Čustveno izgorevanje: 5 načinov boja

27. novembra 2014 je potekalo predavanje znanega avstrijskega psihoterapevta, ustanovitelja sodobne eksistencialne analize, Alfrieda Längleja, na temo »Čustveno izgorevanje - pepel po ognjemetu. Eksistencialno-analitično razumevanje in opozorilo. " Besedilo predavanja objavljamo v manjši okrajšavi.

Čustveno izgorevanje (izgorevanje) je simptom našega časa. To je stanje izčrpanosti, ki vodi v paralizo naših sil, čustev in ga spremlja izguba radosti v odnosu do življenja.

V naših časih zasedenosti se število primerov izgorelosti povečuje. To ne velja samo za socialne poklice, za katere je bil sindrom izgorelosti značilen prej, ampak tudi za druge poklice, pa tudi za osebno življenje.

Širjenje sindroma izgorelosti prispeva k našemu obdobju - času dosežkov, potrošnje, novega materializma, zabave in uživanja v življenju. To je čas, ko se izkoriščamo in dovoljujemo, da se izkoriščamo. O tem bi rad danes govoril.

Najprej bom opisal sindrom izgorelosti in nekaj besed o tem, kako ga prepoznati. Potem bom poskušal govoriti o ozadju, na katerem se ta sindrom pojavlja, in nato podal kratek pregled dela s sindromom izgorelosti in pokazal, kako ga lahko preprečite.

Alfried Lengle - avstrijski psiholog, psihoterapevt. Na podlagi analize logoterapije in logotipa je razvil novo smer psihoterapije, imenovano eksistencialna analiza.

Enostavno emocionalno izgorevanje

Kdo ne pozna simptomov izgorelosti? Mislim, da jih je vsaka oseba kdaj čutila. V sebi najdemo znake izčrpanosti, če smo doživeli veliko stresa, smo spoznali nekaj obsežnega. Na primer, če bi se pripravljali na izpite, delali na projektu, pisali disertacijo ali dvigovali dva majhna otroka. Zgodi se, da je pri delu veliko stresa, nekaj kriznih situacij ali, na primer, med epidemijo gripe so morali zdravniki veliko delati.

Potem pa obstajajo simptomi, kot so razdražljivost, pomanjkanje želje, motnje spanja (kadar oseba ne more zaspati ali, nasprotno, spi dolgo časa), zmanjšanje motivacije, oseba se počuti pretežno neprijetno, lahko se pojavijo depresivni simptomi.

To je preprosta možnost izgorevanja - izgorelost na reakcijski ravni, fiziološki in psihološki odziv na prekomerni stres. Ko se situacija konča, simptomi sami izginejo. V tem primeru vam lahko pomagajo prosti prosti dnevi, čas za sebe, spanje, počitnice, šport. Če energije ne oskrbujemo s počitkom, telo gre v način varčevanja z energijo.

Ko se stanje, ki je prispevalo k čustveni izgorelosti, konča, simptomi izginejo sami.

Pravzaprav sta telo in psiha urejena tako, da je mogoča velika napetost - navsezadnje morajo ljudje veliko delati, da bi dosegli nekaj velikih ciljev. Na primer, da bi vašo družino osvobodili neke vrste težav.

Težava je drugje: če se klic ne konča, če ljudje resnično ne morejo počivati, so nenehno v napetosti, če se nenehno počutijo, da se soočajo z nekakšnimi zahtevami, so vedno zaskrbljeni zaradi nečesa, se bojijo, so nenehno pozorni na nekaj, pričakujejo nekaj, vodi v prenapetost živčnega sistema, oseba ima napete mišice, bolečine se pojavijo. Nekateri ljudje v sanjah začnejo škripati z zobmi - to je lahko eden od simptomov preobremenjenosti.

Kronična emocionalna izgorelost

Če stres postane kroničen, izgorelost preide na raven motnje.

Leta 1974 je psihiater iz New Yorka Freudenberger prvič objavil članek o prostovoljcih, ki so delali na socialnem področju v imenu lokalne cerkve. V tem članku je opisal njihov položaj. Ti ljudje so imeli simptome, podobne depresiji. V svoji zgodovini je vedno našel isto stvar: sprva so bili ti ljudje povsem navdušeni nad svojimi dejavnostmi.

Potem se je ta užitek postopoma začel zmanjševati. In na koncu so spali na peščico pepela. Vsi so imeli podobne simptome: čustveno izčrpanost, stalna utrujenost. Z eno samo misel, da jutri morate iti na delo, so imeli občutek utrujenosti. Imeli so različne telesne pritožbe, pogosto so bili bolni. Bila je ena od skupin simptomov.

Kar se tiče njihovih čustev, nimajo več moči. To, kar je imenoval dehumanizacija, se je zgodilo. Njihov odnos do ljudi, ki so jim pomagali, se je spremenil: sprva je bil to ljubeč, pozoren odnos, nato pa se je spremenil v ciničen, zavračal, negativen. Odnosi s sodelavci so se poslabšali, občutek krivde, želja po tem, da bi se izognili vsem. Delali so manj in delali vse v vzorcu, kot so roboti. To pomeni, da ti ljudje, kot prej, niso mogli več vstopati v odnose in za to niso stremeli.

To vedenje ima določeno logiko. Če moja čustva nimajo več moči, potem nimam moči, da bi ljubil, poslušal in drugi ljudje postali breme za mene. Zdi se mi, da jih ne morem več izpolnjevati, njihove zahteve do mene so pretirane. Nato začnejo delovati avtomatske obrambne reakcije. Z vidika psiha je zelo razumno.

Kot tretja skupina simptomov je avtor ugotovil zmanjšanje uspešnosti. Ljudje so bili nezadovoljni s svojim delom in dosežki. Izkusili so se kot impotentni, niso menili, da so dosegli nekaj uspeha. Vse za njih je bilo preveč. Čutili so, da niso dobili priznanja, ki so si ga zaslužili.

Po izvedbi te študije je Freudenberger ugotovil, da simptomi izgorelosti niso bili povezani s številom delovnih ur. Ja, bolj ko nekdo dela, bolj trpi njegova čustvena moč. Emocionalna izčrpanost raste sorazmerno s številom delovnih ur, druge dve skupini simptomov - produktivnost in dehumanizacija, dehumanizacija odnosov - pa skoraj nista prizadeti. Človek je še nekaj časa produktiven. To pomeni, da ima izgorelost lastno dinamiko. To je več kot samo izčrpanost. O tem se bomo ukvarjali.

Stopnje izgorelosti

Freudenberger je ustvaril lestvico, sestavljeno iz 12 korakov izgorevanja.

Prvi korak še vedno izgleda zelo neškodljiv: prvič, bolniki z izgorelostjo imajo obsesivno željo, da bi se uveljavili ("lahko naredim nekaj"), morda celo v rivalstvu z drugimi.

Nato se začne nepremišljen odnos do lastnih potreb. Oseba ne posveča več svojega prostega časa, igra manj športov, ima manj časa za ljudi, zase pa z nekom manj govori.

Na naslednji stopnji oseba nima časa za reševanje konfliktov - zato jih zatira, kasneje pa jih celo preneha dojemati. Ne vidi, da pri delu, doma, s prijatelji obstaja nekaj težav. Umakne se. Vidimo nekaj cvetja, ki se vse bolj zbledi.

V prihodnosti se občutki izgubijo v odnosu do sebe. Ljudje se ne čutijo več. To so samo stroji, stroji in se ne morejo več ustaviti. Čez nekaj časa čutijo notranjo praznino in, če se to nadaljuje, pogosteje postanejo depresivni.

Na zadnji, dvanajsti stopnji je oseba popolnoma zlomljena. Zboli se - fizično in psihično, je v obupu, samomorilne misli so pogosto prisotne.

Enkrat mi je prišel bolnik s čustveno izgorelostjo. Prišel je, sedel na stol, izdihnil in rekel: "Veseli me, da sem tukaj." Izgledal je izčrpano. Izkazalo se je, da me ni mogel niti poklicati, da bi uredil srečanje - njegova žena je poklicala telefonsko številko.

Potem sem ga po telefonu vprašal, kako nujno je. Odgovoril je, da je nujno. Potem sem se z njim dogovoril o prvem srečanju v ponedeljek. Na dan sestanka je priznal: »Vseh dveh dni počitka nisem mogel zagotoviti, da ne bom skočil skozi okno. Moje stanje je bilo tako neznosno. "

Bil je zelo uspešen poslovnež. Njegovo osebje o tem ni nič vedelo - uspelo mu je skriti svoje stanje. In zelo dolgo ga je skril pred svojo ženo. Na enajsti stopnji je to opazila njegova žena. Še vedno je zanikal svojo težavo. In šele ko ni mogel več živeti, že pod pritiskom od zunaj, je bil pripravljen nekaj storiti. To je, kako daleč lahko povzroči sindrom izgorelosti. Seveda je to skrajni primer.

Čustveno izgorevanje: od navdušenja do gnusa

Za preprostejše besede, ki kažejo na to, kako se manifestira čustveno izgorelost, lahko uporabite opis nemškega psihologa Mathiasa Burisha. Opisal je štiri faze.

Prva faza izgleda popolnoma neškodljiva: res ni preveč izgorel. To je faza, ko morate biti pozorni. Takrat je človek vodil idealizem, nekaj idej, nekaj navdušenja. Toda zahteve, ki jih nenehno postavlja na sebe, so pretirane. Preveč od sebe zahteva preveč tednov in mesecev.

Druga faza je izčrpanost: fizična, čustvena, telesna šibkost.

V tretji fazi se ponavadi začnejo prve obrambne reakcije. Kaj počne oseba, če so zahteve nenehno pretirane? Zapušča odnos, pride do dehumanizacije. To je reakcija nasprotovanja kot obrambe, da izčrpanje ne postane močnejše. Intuitivno oseba čuti, da potrebuje mir in v manjši meri podpira družbene odnose. Odnos, ki mora živeti, ker brez njih ne morete storiti, obremenjeni z zavračanjem, odbijanjem.

To je načeloma pravilna reakcija. Toda samo območje, kjer ta reakcija začne delovati, za to ni primerno. Namesto tega mora biti oseba mirnejša glede zahtev, ki so mu predstavljene. Toda to je točno tisto, kar ne uspe - da bi se izognili preiskavam in pritožbam.

Četrta faza je izboljšanje tistega, kar se dogaja v tretji fazi, končne stopnje izgorelosti. Burish se imenuje "sindrom gnusa". Ta koncept, kar pomeni, da oseba ne nosi več veselja v sebi. Glede vsega je gnus. Na primer, če sem pojedel gnilo ribo, sem bruhal, in naslednji dan slišim vonj rib, se mi zgodi. To je ta zaščitni občutek po zastrupitvi.

Vzroki za izgorelost

Ko že govorimo o razlogih, na splošno obstajajo tri področja.

To je individualno psihološko področje, ko ima oseba močno željo, da se temu stresu preda.

Druga sfera - socialno-psihološka ali družbena - je zunanji pritisk: različni modni trendi, nekatere družbene norme, zahteve na delovnem mestu, duh časa. Na primer, verjame se, da morate vsako leto iti na potovanje - in če ne morem, potem se ne ujemam z ljudmi, ki so takrat živeli, s svojim načinom življenja. Ta pritisk se lahko izvede v latentni obliki in ima lahko izgorelost.

Dramatičnejše zahteve so na primer zahteve za podaljšan delovni čas. Danes oseba reciklira in ne prejme plačila za to, in če tega ne stori, je odpuščen. Stalne rafinerije so neločljivi stroški kapitalističnega obdobja, v katerem živijo tudi Avstrija, Nemčija in verjetno tudi Rusija.

Zato smo identificirali dve skupini razlogov. Od prvega lahko delamo na psihološkem področju, v okviru svetovanja, v drugem primeru pa moramo nekaj spremeniti na politični ravni, na ravni sindikatov.

Toda obstaja tudi tretji razlog, ki je povezan z organizacijo sistemov. Če sistem posamezniku zagotavlja premalo svobode, premalo odgovornosti, če pride do mobinga, potem so ljudje pod velikim stresom. In potem je seveda potrebno prestrukturiranje sistema. Organizacijo je treba razviti na drugačen način, uvesti coaching.

Čustveno izgorevanje: pomen ni mogoče kupiti

Omejimo se na skupino psiholoških razlogov. V eksistencialni analizi smo empirično ugotovili, da je vzrok čustvene izgorelosti eksistencialni vakuum. Čustveno izgorelost lahko razumemo kot posebno obliko eksistencialnega vakuuma. Viktor Frankl je eksistencialni vakuum opisal kot trpljenje z občutkom praznine in pomanjkanja pomena.

Študija v Avstriji, v kateri je bilo preiskanih 271 zdravnikov, je pokazala naslednje rezultate. Ugotovljeno je bilo, da tisti zdravniki, ki so vodili smiselno življenje in niso trpeli zaradi eksistencialnega vakuuma, skoraj niso izginili, tudi če so delali več ur. Isti zdravniki, ki so pri svojem delu pokazali sorazmerno visoko raven eksistencialnega vakuuma, so pokazali visoke stopnje izgorelosti, tudi če so delali manj ur.

Iz tega lahko zaključimo: pomena ne moremo kupiti. Zaslužiti denar nič ne počne, če trpim zaradi praznine in pomanjkanja pomena v svojem delu. Tega ne moremo nadomestiti.

Sindrom izgorelosti nas postavlja pred vprašanje: ali me res skrbi, kaj počnem? Pomen je odvisen od tega, ali čutimo osebno vrednost v tem, kar počnemo ali ne. Če sledimo navideznemu pomenu: karieri, družbenemu priznanju, ljubezni do drugih, potem je to napačen ali navidezni pomen. Stane nas veliko moč in povzroča stres. Posledično imamo primanjkljaj v uspešnosti. Potem doživimo razdejanje - tudi ko se sprostimo.

Na drugi strani je način življenja, kjer doživljamo izpolnitev - tudi če smo utrujeni. Izvajanje kljub utrujenosti ne povzroči izgorelosti.

Če povzamemo, lahko rečemo naslednje: izgorelost je končno stanje, ki nastane kot posledica stalnega ustvarjanja nečesa brez izkušenj v vidiku izpolnitve. To je, če v tem, kar počnem, doživljam občutek, če čutim, da je tisto, kar delam, dobro, zanimivo in pomembno, če ga uživam in ga želim, potem izgorevanje ne pride. Vendar teh občutkov ne smemo zamenjevati z navdušenjem. Navdušenje ni nujno povezano z izpolnitvijo - bolj je skrito pred drugimi, bolj skromno.

Kaj sem si dal?

Še en vidik, ki nam ga prinaša izgorelost, je motivacija. Zakaj nekaj delam? In koliko se ukvarjam s tem? Če ne morem dati srca temu, kar počnem, če me ne zanima, to počnem iz kakšnega drugega razloga, potem ležimo v nekem smislu.

Kot da sem nekoga poslušal, ampak razmišljal o nečem drugem. To pomeni, da potem nisem prisoten. Toda če nisem prisoten na delu, v svojem življenju, potem ne morem prejeti plačila za to. Ne gre za denar. Ja, seveda, lahko zaslužim denar, vendar osebno ne dobim nagrad. Če v nekem poslu nisem prisoten s srcem in uporabljam to, kar delam, da bi dosegel cilje, potem zlorabljam situacijo.

Na primer, lahko začnem projekt, ker mi obljublja veliko denarja. In skoraj ne morem zavrniti in ji nekako upreti. Tako nas lahko skuša določena izbira, ki nas nato pripelje do izgorelosti. Če se to zgodi samo enkrat, potem morda ni tako slabo. Ampak, če se to nadaljuje že več let, potem preprosto mimo mojega življenja. Kaj sem si dal?

In tu, mimogrede, za mene je lahko zelo pomembno, da imam sindrom izgorelosti. Ker, verjetno, ne morem sam ustaviti smeri svojega gibanja. Potrebujem zid, s katerim se bom srečal, nekakšen pritisk od znotraj, tako da se preprosto ne morem več premikati in ponovno premisliti o svojih dejanjih.

Primer denarja je verjetno najbolj površen. Motivi so lahko veliko globlji. Na primer, morda želim priznanje. Potrebujem pohvale od drugega. Če te narcistične potrebe niso izpolnjene, potem postanem nemiren. Zunaj to sploh ni vidno - to lahko čutijo samo ljudje, ki so blizu tej osebi. Ampak, verjetno ne bom niti govoril o tem z njimi. Ali se ne zavedam, da imam takšne potrebe.

Ali, na primer, zagotovo potrebujem zaupanje. V otroštvu sem se učil revščine, moral sem nositi stara oblačila. Nasmejali so me zaradi tega in me je bilo sram. Morda je celo moja družina stradala. Ne bi rad tega spet doživel.

Poznal sem ljudi, ki so postali zelo bogati. Mnogi od njih so dosegli sindrom izgorelosti. Ker je bil za njih to primarni motiv - v vsakem primeru, da se prepreči stanje revščine, da ne bi spet postali revni. Človeško je to razumljivo. Toda to lahko pripelje do pretiranih zahtev, ki se nikoli ne končajo.

Da bi bili ljudje dolgo časa pripravljeni slediti tako navidezni, napačni motivaciji, mora biti njihovo vedenje podprto s pomanjkanjem nečesa, duševno občutenim primanjkljajem, nekakšnimi težavami. Ta pomanjkljivost vodi osebo v samoizkoriščanje.

Vrednost življenja

Ta pomanjkljivost je lahko ne le zaznana potreba, ampak tudi odnos do življenja, ki lahko na koncu pripelje do izgorelosti.

Kako razumem svoje življenje? Na podlagi tega lahko razvijem svoje cilje, v skladu s katerimi živim. Ti odnosi so lahko od staršev ali pa jih oseba razvije v sebi. Na primer: nekaj želim doseči. Ali: Želim imeti tri otroke. Postanite psiholog, zdravnik ali politik. Tako sam človek sam postavlja cilje, ki jih želi slediti.

To je povsem normalno. Kdo od nas v življenju nima ciljev? Če pa cilji postanejo vsebina življenja, če postanejo prevelike vrednote, potem vodijo k togemu, zamrznjenemu vedenju. Potem smo vložili vse moči, da bi dosegli cilj. In vse, kar počnemo, postane sredstvo za dosego cilja. In to ne nosi svoje vrednosti, ampak predstavlja samo koristno vrednost.

»Kako lepo sem igrati violino!« Je življenje moje lastne vrednosti. Če pa hočem biti prva koncert na koncertu, potem, ko bom igrala kakšno delo, se bom neprestano primerjala z drugimi. Vem, da moram še vedno trenirati, igrati in igrati, da se stvari opravijo. Moja usmeritev k cilju prevladuje zaradi usmerjenosti k vrednotam. Tako primanjkuje notranjih odnosov. Nekaj ​​delam, toda v tem, kar počnem, ni notranjega življenja. In potem moje življenje izgubi svojo življenjsko vrednost. Jaz sam uničujem notranje vsebine, da bi dosegel cilje.

In ko človek tako zanemarja notranjo vrednost stvari, temu ne posveča dovolj pozornosti, je podcenjevanje vrednosti njegovega lastnega življenja. Izkazalo se je, da čas mojega življenja uporabljam za cilj, ki sem si ga zastavil. To vodi do izgube odnosov in samo-nezdružljivosti. In s takšnim nepozornim odnosom do notranjih vrednot in vrednot lastnega življenja se pojavi stres.

Vse, o čemer smo pravkar govorili, je mogoče povzeti na naslednji način. Stres, ki vodi do izgorevanja, je posledica dejstva, da delamo predolgo, brez občutka notranjega soglasja, brez občutka vrednosti stvari in sebe. Tako smo prišli do stanja pred depresije.

To se zgodi tudi takrat, ko naredimo preveč vsega in samo naredimo. Na primer, pripravljam samo večerjo, da bo kmalu pripravljen. In potem sem vesela, ko je že za nami. Toda če smo veseli, da je nekaj že minilo, je to znak, da v tem, kar počnemo, nismo videli vrednosti. In če nima nobene vrednosti, potem ne morem reči, da mi je všeč, da je to pomembno zame.

Če imamo v življenju preveč takšnih elementov, potem smo v resnici veseli, da življenje mine. Torej imamo radi smrt, uničenje. Če nekaj zgolj izpolnim, to ni življenje - deluje. In ne bi smeli, nimamo pravice delovati preveč - zagotoviti moramo, da v vsem, kar počnemo, živimo, čutimo življenje. Da ni šla mimo nas.

Burnout je tak mentalni račun, da smo izpostavljeni dolgemu odtujenemu odnosu z življenjem. To je življenje, ki ni resnično moje.

Vsakdo, ki je več kot polovico časa zaposlen s stvarmi, ki jih počne neradi, ne daje srca temu, ne čuti veselja, prej ali slej pričakuje, da bo preživel sindrom izgorelosti. Potem sem v nevarnosti. Kjerkoli v srcu čutim notranji dogovor o tem, kaj počnem in čutim, sem zaščiten pred izgorevanjem.

Preprečevanje izgorelosti

Kako lahko delam s sindromom izgorelosti in kako ga lahko preprečim? Veliko je rešeno samo po sebi, če oseba razume, kaj je povezano s sindromom izgorelosti. Če to razumete o sebi ali o svojih prijateljih, lahko začnete reševati ta problem, se pogovorite s seboj ali s prijatelji. Naj še naprej živim tako?

Tako sem se počutil pred dvema letoma. Nameraval sem napisati knjigo poleti. Z vsemi dokumenti sem šel na svojo dacho. Prišel je, pogledal okrog, šel na sprehod, se pogovarjal s sosedi. Naslednji dan sem storil isto: poklical sem prijatelje, spoznali smo se. Tretji dan spet. Mislil sem, da bi se to na splošno moralo začeti. Toda v sebi nisem občutil veliko želje. Poskušal sem spomniti, kaj je potrebno, kaj je založnik čakal - to je že bil pritisk.

Potem sem se spomnil sindroma izgorelosti. Rekel sem si: verjetno potrebujem več časa in moja želja se bo zagotovo vrnila. In dovolil sem si, da gledam. Konec koncev je želja prišla vsako leto. Toda to leto ni prišel, in do konca poletja nisem niti odprl te mape. Nisem napisal niti ene vrstice. Namesto tega sem počival in delal čudovite stvari. Potem sem začel obotavljati, kako naj ga obravnavam kot tako slabo ali dobro? Izkazalo se je, da nisem mogel, da je bil neuspeh. Potem sem si rekel, da je razumno in dobro, da sem to storil. Dejstvo je, da sem bil malce izčrpan, ker je bilo pred poletjem veliko dela, celo akademsko leto je bilo zelo intenzivno.

Tukaj sem seveda imela notranji boj. Res sem mislil in razumel, kaj je pomembno v mojem življenju. Zato sem dvomila, da je pisana knjiga tako pomembna stvar v mojem življenju. Veliko bolj pomembno je živeti nekaj, biti tukaj, živeti dragocen odnos - če je mogoče, doživeti radost in ga ne odložiti ves čas do pozneje. Ne vemo, koliko časa imamo.

Na splošno se delo s sindromom izgorelosti začne z razkladanjem. Lahko zmanjšate časovne težave, prenesete nekaj, delite odgovornost, določite realistične cilje, kritično upoštevate vaša pričakovanja. To je velika tema za razpravo. Tukaj resnično naletimo na zelo globoke strukture obstoja. Tu govorimo o našem položaju v odnosu do življenja, da so bile naše instalacije verodostojne, skladne z nami.

Če je sindrom izgorelosti že veliko bolj izrazit, morate zboleti, fizično počivati, posvetovati se z zdravnikom in za blažje motnje je zdravljenje v sanatoriju koristno. Ali pa se dogovorite za dober čas, živite v stanju razrešnice.

Ampak problem je, da si veliko ljudi s sindromom izgorelosti ne more privoščiti. Ali pa gre oseba v bolnišnico, vendar še naprej pretirano zahteva od sebe - na ta način se ne more rešiti stresa. Ljudje trpijo zaradi kesanja. In v stanju bolezni se izgorelost poveča.

Zdravila lahko pomagajo za kratek čas, vendar niso rešitev problema. Zdravje telesa je osnova. Toda potrebujemo tudi delo na lastnih potrebah, notranje pomanjkanje nečesa, odnos in pričakovanja v zvezi z življenjem. Razmisliti moramo o tem, kako zmanjšati pritisk družbe, kako se zaščititi. Včasih celo razmišljate o zamenjavi delovnih mest.

V najtežjem primeru, ki sem ga videl v svoji praksi, je oseba potrebovala 4-5 mesecev sprostitve z dela. In potem, ko sem šel na delo - nov slog dela - v nasprotnem primeru bodo ljudje po nekaj mesecih ponovno izginili. Seveda, če oseba dela 30 let za nošenje, potem je težko preoblikovati, vendar je to potrebno.

Sindrom izgorelosti lahko preprečite tako, da si zastavite dve preprosti vprašanji:

1. Zakaj to počnem? Zakaj študiram na inštitutu, zakaj pišem knjigo? Kaj je smisel? Je to vrednost za mene?

2. Ali rad delam to, kar delam? Ali mi je to všeč? Ali menim, da je to dobro? Tako dobro, da to počnem z veseljem? Kaj mi prinaša veselje? Morda ne bo vedno tako, toda občutek veselja in zadovoljstva mora prevladati.

Na koncu lahko zastavim še eno ambicioznejše vprašanje: Ali želim živeti za to? Če ležim na smrtni postelji in se ozrem nazaj, ali hočem, da živim za to?

Kaj storiti s sindromom izgorelosti? Svetov psihologa.

Kaj storiti s sindromom izgorelosti? Svetov psihologa.

Pozdravljamo naše bralce za Vashe-Soznanie.ru! Ste že kdaj doživeli čustveno izgorelost? Če ne, ta članek ni za vas. Toda, če ga preberete, potem ste »na naslovu«! Najprej vam bomo pojasnili, da je sindrom izgorelosti psihološka reakcija osebe na dolgoročno čustveno utrujenost, ki se kaže v izgubi zanimanja za življenje. Takšna reakcija lahko »dozori« mesece in celo leta. In če se temu ne posvetite, je to lahko vzrok za depresijo.

Čustveno izgorelost se lahko pojavi pri skoraj vsaki osebi in se razvije po naslednjem scenariju (čeprav oseba ne gre vedno skozi vse korake):

  • želja po uveljavljanju;
  • odločitev za več dela;
  • zanemarjanje njihovih potreb;
  • pomanjkanje razumevanja konflikta (oseba ne razume korena problema svojega slabega zdravstvenega stanja);
  • sprememba vrednot (izgubi prijatelje, družino, zapusti najljubše dejavnosti itd.);
  • zanikanje neizbežnih problemov (cinizem, agresivnost in frustracije);
  • socialna izolacija (zato obstaja osnova za alkoholizem, zasvojenost z drogami itd.);
  • opazne spremembe v vedenju;
  • notranja praznina;
  • depresija;
  • misli o samomoru in vse to spremlja popolna duševna in telesna izčrpanost.

Če se ne obrnete na psihologa, da bi rešili ta problem, je lahko zadnja faza izgorevanja zadnja. Zato ne zanemarite svojega psihološkega in fizičnega zdravja!

Brezplačna psihološka služba

Kaj je vzrok za čustveno izgorelost?

Vzrok sindroma izgorelosti je stres, ki ga običajno povzroča preveč življenja: veliko število srečanj, srečanj, projektov, nerealno izpolnjevanje obveznosti, manjše in nepotrebne stvari, ki odvrnejo pozornost od glavnega dela, pa tudi mnoge druge dejavnike, ki vplivajo na naše življenje. informacijski in tehnološki svet. In če se ne morete spopasti s stresom ali se sploh ne želite naučiti, kako se s tem ukvarjati s psihologom, lahko vse to pripelje do zgoraj opisanih katastrofalnih rezultatov.

Psihološki nasvet o tem, kako obvladati in preprečiti emocionalno izgorelost.

1. Pomembno je, da najdete pomen svojega življenja in ugotovite svoje potrebe. Ko delate zato, ker »potrebujete« ali »samo, da zaslužite denar«, potem brezpogojno izgubite svoje prave potrebe in živite s strani nekoga drugega. Med delom se vam zdi, da ste odvrnjeni od sebe in svojega glavnega cilja v življenju, in čez nekaj časa pride do splošnega in nerazumljivega nezadovoljstva z življenjem.

2. Poenostavite svoje življenje. Televizija, internet, mobilni telefoni in drugi mediji nam pomagajo pri našem delu, hkrati pa prihaja veliko neuporabnih informacij. To nas odvrača od naših neposrednih odgovornosti, potrebuje čas in inteligenco in na koncu daje vtis, da ste preobremenjeni.

3. Vzemite si čas, da se sprostite. Dajte prednost uporabnemu fizičnemu delu, v katerem se um umika: delo v vrtu ali zelenjavnem vrtu, gojenje cvetja, obrti, hoja po parku ali gozdu itd. Počitek na naravi ima regeneracijski učinek. Izogibajte se dolgemu gledanju televizije ali brskanju po internetu.

Pokličite psihologa brezplačno

4. Ostani zdrave prehranjevalne navade. Jejte večinoma rastlinsko hrano, izogibajte se stimulansom kave, čaja, alkohola in vročih začimb. Pomembno je, da vsak dan pijete 6-8 kozarcev vode.

5. Razvijte redne življenjske navade glede vzorcev spanja in vnosa hrane.

6. Ne omejujte se v sanjah. V povprečju mora oseba spati 7-8 ur na dan.

7. Počivajte vsaj enkrat na teden. Človek potrebuje čas za obnovitev duha, duše in telesa.

8. Ne dajte obljub, ki jih ne morete obdržati. S preobremenitvijo postanemo razdražljivi in ​​agresivni, ker čutimo pritisk neizpolnjenih.

To so bila praktična priporočila, upamo, da vam bodo pomagali in vam ni treba stopiti v stik s psihologom, da bi se znebili čustvene izgorelosti.

Kaj storiti s sindromom izgorelosti? Nasvet psihologa: 1 komentar

Čudno je, da se čustveno izgorevanje uporablja povsod samo v kontekstu dela in dela. Več kot enkrat sem srečal čustveno izgorelost matere v zvezi z družino in otroki ali očetom in nikjer ni dovolj teh informacij

Kaj storiti, ko čustveno izgorevanje. Primeri

Čustveno izgorevanje je negativni fenomen duševne narave, ki vodi do čustvenega izčrpanja človeškega telesa.

Strokovnjaki, ki imajo poklicne dejavnosti, povezane s komunikacijo, so podvrženi čustvenemu izčrpanosti: pomagati, pomiriti, dati ljudem »duhovno« toploto.

»Skupina tveganja« vključuje: učitelje, zdravnike, psihologe, menedžerje, socialne delavce. Strokovnjaki se nenehno soočajo z negativnimi čustvi, neopazno vključeni v nekatere od njih, kar vodi v psihološko "preobremenitev".

Čustvena izgorelost se počasi pojavlja od: dela "za obrabo", povečane aktivnosti, navdušenja nad delom. Simptom preobremenitve telesa, ki se spremeni v kronični stres, se pojavi zaradi izčrpanja človeških virov.

Sindrom izgorelosti

Je izčrpanost človeškega stanja: moralna, duševna, fizična.

Preglejmo znake tega stanja:

1. moralo: izogibanje dolžnosti odgovornosti; želja po osamljenosti; manifestacija zavisti in zlobe; obtožbe o njihovih težavah v okolici in blizu.

Ljudje poskušajo izboljšati svoje stanje s pomočjo alkohola ali drog.

2. duševno: ne samozavest; brezbrižno stanje: v družini, na delovnem mestu, na dogodkih; ogabno razpoloženje; izguba profesionalnosti; hitra temperament; nezadovoljstvo, pomanjkanje življenjskih ciljev; tesnoba in nemir; razdražljivost.

Sindrom emocionalnega izgorevanja je zelo podoben depresiji. Subjekti čutijo znake pogibanja do osamljenosti, zato trpijo, doživljajo. Narediti delo, se ne more osredotočiti za dolgo časa.

3. fizični: pogosti glavoboli; „Razčlenitev“ - utrujenost; povečano znojenje; šibkost mišic; zmanjšana imunost; zatemnitev oči; omotica; nespečnost; bolečine v hrbtu, srce; "Whine" sklepov, kršitev prebavnega trakta; težko dihanje: slabost.

Oseba ne more razumeti, kaj se mu dogaja: znižana imuniteta, ogabno zdravstveno stanje, moten apetit. Nekateri ljudje povečajo apetit, oziroma težo, drugi pa izgubijo apetit in izgubijo težo.

Čustveno izgorevanje je

Odziv celotnega telesa subjekta na podaljšan stres s katerega koli področja komunikacije: dom, delo, okolje, redni konflikti.

Altruistični poklici so bolj dovzetni za čustveno izgorelost.

Ljudje, ki opravljajo strokovne storitve (pomagajo), izgubijo svojo čustveno in fizično energijo, postanejo nezadovoljni s seboj, delajo, prenehajo razumeti in sočustvovati. Posvetovanje s psihoterapevtom in zdravljenje sta potrebna za izgorevanje.

Herbert Freudenberg, psiholog iz Združenih držav, je leta 1974 opisal pojav čustvene izgorelosti - to je duševna motnja, ki vpliva na osebnost subjekta zaradi čustvene "izčrpanosti".

Vzroki za izgorelost so:

  • Nizke plače, z napornim delovnim časom;
  • Ne izpolnjujejo življenjskih potreb;
  • Nezanimivo, monotono delo;
  • Tlak v glavi;
  • Odgovorno delo, pomanjkanje dodatnega nadzora;
  • Neustrezna ocena strokovnega dela s strani vodje;
  • Delo v tlačnem okolju je kaotično;

Metode obravnave čustvene izgorelosti za ponovno vzpostavitev ravnovesja:

  1. Znaki za sledenje in pogoji izgorevanja;
  2. Pravočasno odpravljanje stresa, iskanje podpore;
  3. Stalni nadzor nad čustvenim in fizičnim zdravjem.

Sindrom izgorelosti je

Stanje sistematične izčrpanosti osebe, paralizirajoče občutke, moč in izgubo radostnega odnosa do življenja.

Dokazano je, da se pri ljudeh s socialno stroko sindrom izgorelosti pojavi prej kot pri ljudeh iz drugačnega poklica. V osebnem, neugodnem razmerju v življenju subjektov se pojavijo simptomi čustvenega izgorevanja.

Obstaja več stopenj izgorelosti:

Utrujeni od prijetnih skrbi za otroke; starejši starši; opravljen izpit v šoli, na univerzi; opravljeno akordno delo.

Nekaj ​​časa so pozabili na spanje, pomanjkanje osnovnih storitev, se počutili neudobno, se je povečala napetost, razdražljivost.

Vendar so bili vsi primeri pravočasno zaključeni, položaj se je normaliziral. Čas je, da se sprostite: opravite si delo, spite, simptomi izgorelosti so izginili brez sledu.

Posledično energija, visokokakovostno polnjenje, ki ga oseba dobi po dolgih obremenitvah, povrne energijo in dopolni porabljene rezerve.

Nedvomno je um in telo osebe sposobna veliko: delati dolgo, doseči določen cilj (oditi na morje); vzdržati težave (plačati hipoteko).

Simptomi izgorelosti se kažejo z nekaterimi težavami:

  • premalo denarja: kupite pralni stroj;
  • prisotnost strahu: stres, budnost v odnosu do oblasti, ki se boji velikih zahtev.

Takšni simptomi povzročajo preobremenitev živčnega sistema. V človeškem telesu obstajajo boleče občutke v mišicah, v celotnem subjektu, ki se spreminjajo v kronično izgorelost. Eden od simptomov prenapetosti je škrganje zob ponoči.

Nemoten prehod od zanosa do brezbrižnosti se imenuje dehumanizacija. Odnosi do ljudi so se spremenili od ljubeznivega, spoštljivega, predanega negativnemu, zavračanju, ciničnemu.

Pri delu je pred sodelavci občutek krivde, delo se izvaja kot robot na vzorcu. Začne se obrambna reakcija: upokojiti se doma, skriti pred vsemi težavami.

Sindrom izgorelosti je posledica stalnega stresa, izguba zanimanja za poklicne dejavnosti in motivacije. Negativne spremembe v telesu dopolnjujejo redne bolezni: prehlad, gripa.

Čustveno izgorevanje pri delu

Po visoki delovni aktivnosti, veliko obremenitev v dolgo časa pride obdobje utrujenosti: izčrpanost, utrujenost. Zaposleni ima manjši odstotek dejavnosti: ne zvesto opravlja svoje delo, veliko časa je na prostem, še posebej v ponedeljek, ne bo delal z željo.

Razredni učitelj ne opazi vzburjenega stanja razreda.
Medicinska sestra pozabi na čas dati zdravilo.
Vodja podjetja pošlje zaposlenega "po primerih".

Takšni pojavi, čustveno izgorevanje se pojavljajo redno. Iste besede se slišijo v glavi osebe: »utrujena«, »ne more več«, »brez raznolikosti«.

Torej je bilo na delovnem mestu čustveno izgorelost, čustvena energija je bila zmanjšana na minimum.

Učitelj ne uvaja novih pedagoških tehnologij.
Zdravnik se ne ukvarja z raziskovalnimi dejavnostmi.
Vodja podjetja ne poskuša v večji meri pospešiti kariere.

Če se delovna aktivnost zmanjša in se ne obnovi, ostane profesionalna rast in ustvarjalnost na doseženi ravni. Zato je promocija vredna pozabljanja.

Nezadovoljstvo v življenju, delo vodi v manjši meri do depresije, v večji meri pa do agresije.
V obdobju depresije se subjekt krivi za osebne in poklicne neuspehe: »Jaz sem slab oče«, »Nič ne morem storiti«. Agresivna reakcija - krivi druge - sorodnike, šefove.

V začetni fazi čustvenega izgorevanja se pojavijo psihosomatski simptomi: nezadovoljstvo, tesnoba, ki zmanjšujejo splošno odpornost organizma. Povečajo se krvni tlak in druge somatske bolezni. V družini je prisotna razdraženost, prijateljstva, delo.

Brezbrižnost do hobijev, hobijev, umetnosti, narave postane vsakdanji pojav. Prihaja stopnja čustvene izgorelosti, ki se spremeni v kronični proces bolezni, ki zahteva pomoč specialista - psihoterapevta.

Kaj storiti s čustveno izgorelostjo:

  • Zmanjšajte obremenitev;
  • Da prenese zadeve;
  • Odgovornost delnic;
  • Uresničite prave cilje;
  • Bodite presenečenja brez bolečin;
  • Ne precenjujte človeških sposobnosti.
  • Spreminjanje duševnega stresa na fizično (šport, delo v državi);
  • Obrnite se na zdravnika za bolniški seznam ali počivajte v sanatoriju.

Če simptomov čustvene izgorelosti ne dobimo za okrevanje, je prišlo do prehoda v kronično izgorelost.

2. s kronično

V stanju dolgotrajnega stresa bolezen intenzivira proces izgorevanja. Žalost vesti zaradi njihovih dejanj še naprej povečuje izgorelost, ne morejo obnoviti svojega zdravja z energetsko krmo.

Zdravila, ki se pripisujejo zdravniku, lahko pomagajo za kratek čas, vendar ne rešijo problema bolezni.

Obnovitev notranjega pomanjkanja veselja, zmanjšanje pritiska družbe v korenini bo spremenilo vaš odnos do življenja, zaščitili pred nepredvidenimi dejanji.

Glavna naloga je vaše zdravje telesa. Vprašajte se: »Kakšen je pomen moje dejavnosti, njenih vrednot? ". »Ali moje delo prinaša veselje, s kakšnim navdušenjem to počnem? ".

V vaših dejanjih mora biti prisotno veselje in zadovoljstvo.

Če se zavedate, da čustveni simptomi izgorelosti vplivajo na plodno in dostojno življenje, je čas, da se potrudite - delati na sebi.

In potem vprašanje: »Kaj je čustveno izgorevanje?«, Za vedno boste pozabili.

Primer: »Ne bom opravljal dela nekoga drugega. V opisu mojega delovnega mesta to ni navedeno. " Zanesljivost pri delu je dobra, vendar je načeloma boljša.

  • Napolnite se s pozitivnimi stroški

Primer: srečanje s prijatelji v naravi, izlet v muzej, kopanje v bazenu. Pravilna prehrana: prehrana, vključno z vitamini, minerali, rastlinskimi vlakni.

  • Povejte prijatelju o svojih težavah

Razprava in iskanje konstruktivnih rešitev s prijateljem bosta pomagala, podpirala v težkem trenutku; Čustveno izgorevanje se bo ustavilo.

  • Gradite odnose med delovno silo

Primer: Povabite kolege na rojstni dan ali se dogovorite za praznik v službi, v kavarni.

  • Oglejte si več ljudi, ki niso podvrženi čustvenemu izčrpanosti.

Od njih vzemite primer, zdravljenje neuspehov s humorjem, ne zadržujte se na njih, svoje delo obravnavajte pozitivno.

  • Vzemite novo smer, ki prikazuje ustvarjalnost

Naučite se igrati kitaro, se učiti novih pesmi, se naučiti spretnosti vrtnarja - vrtnarja. Spodbujajte se - za delo, ki vam prinaša veselje.

  • Med delovno izmeno si vzemite odmore

Govoriti o temah, ki niso povezane z delom: o otrocih, družini, umetnosti, kinu, ljubezni.

Morda stari poklic vam ne prinaša zadovoljstva, pride do izgorelosti na delovnem mestu, morda pa ne vaše ekipe, vodje - ne čutite čustvene stabilnosti.

  • Na papirju zapišite vzroke »izgorelosti«.

Postopoma rešujte težave in poudarite prednostne naloge.

Včasih oseba dobi od svojega najljubšega dela čustveno podporo. Nimajo potrebe po iskanju »na strani« pozitivnih čustev, je zaščitena pred čustveno izgorelostjo.

Psihologi trdijo, da ugodna klima ekipe preprečuje izgorelost čustvenih zaposlenih. Nasprotno, konflikti v skupinah prispevajo k povečanemu izgorevanju pri delu.

Čustveno izgorevanje je duševno izčrpanost telesa subjekta, ki ga je mogoče obnoviti s pomočjo delovne sile, prijateljev in dela na sebi.

16 korakov za odpravo sindroma poklicnega izgorevanja in izčrpanosti

Čustveno in strokovno izgorevanje, ki vodi v splošno izčrpanost, postajajo glavni vzrok bolezni od srca do ščitnice in onkologije. Z uporabo nekaj tehnik, ki so opisane spodaj, se boste naučili kako bistveno izboljšati vaše počutje.

V nekem trenutku sem se ujel, ko sem mislil, da vodim malo življenjskega sloga, ki bi ga želel. Stalna utrujenost in lahka izgorelost - neopazno postali moji stalni spremljevalci. Obstaja več obetavnih projektov, toda s tako produktivnostjo dela, ki jo imam zdaj, jih ne bom potegnil. Torej, prej ali slej bo to privedlo do težav z denarjem.

Še več, nisem imela dovolj časa in energije, da bi komunicirala z ženo in otroki, in oh, kako hitro rastejo. Izkazalo se je, čevljar brez čevljev. Vsak večer je večkrat prišel otrok in vprašal - Oče, si že končal delo? Igraj se z mano? Ali me slišiš pravljico? In utrujen sem in me ni mar.

Toda pozimi bi rad tudi drsal, na drsalke, poleti na drsalke in kolesa, in še veliko več. Zjutraj sem se redno ukvarjal z jogo, včasih pa sem šel na tek na vikend. Občasno je drsal celotno družino, drsanje in smučanje. Ali ni bilo dovolj?

Vse se je začelo, kot ponavadi, želel sem najboljše - začel sem obdelovati 1-2 uri na dan, potem pa nisem imel moči, da bi šel ven na tek, na smučanje ali drsanje, in zvečer nisem imel moči za meditacijo. Po tednu obdelave sem začel bledeti. Še en teden ali dva takšnega načina življenja bosta izčrpanost.

Kaj je CMEA? Sindrom izgorelosti je...

Takrat je občutek hude utrujenosti, ne le fizično, temveč tudi čustveno (duševno), ki ne izgine več tednov. Zjutraj se je težko zbuditi. Pri delu je težko osredotočiti se in narediti pomembne stvari. Uspešnost je nizka, roki so kršeni. Šefi ali kupci so nezadovoljni z vami, vendar ni moči, da bi bolje delali, tudi če poskusite.

Hkrati se počuti stanje apatije - ne želim ničesar storiti. To je globoko izčrpanost telesa zaradi čustvene izgorelosti. Zelo težko se osredotočite na svoje dolžnosti. Odnosi na delovnem mestu in doma s sorodniki so pokvarjeni. Otroci boleče prenašajo to stanje svojih staršev in si vzamejo nekaj utrujenosti in stresa.

Ljudje ne razumejo takoj, kaj se jim dogaja in zakaj se je to zgodilo. Preprost izboljšan vikend odmor ne pomaga. V življenju je razočaranje in nezadovoljstvo. Samopomilovanje se povečuje, žalitev na skoraj vsakogar in na vse. Nekatere pripombe in njihovi majhni neuspehi so nadležni, kot še nikoli prej, in krepijo stanje. Na koncu dneva, ne glede na to, kaj ste delali čez dan, se počutite kot stisnjeni kot limono ne le fizično, temveč tudi psihično.

Vaš položaj na delovnem mestu ali v vašem osebnem življenju se zdi brezupen in brezupen. In izzivi se zdijo nepremostljivi. Izgorevanje in podobno izčrpanost ni mogoče odpraviti s standardnimi sredstvi - odhod na počitnice, veliko spanja, počitek, kot prej. Pogosto spremlja nespečnost s splošno stalno utrujenostjo.

Lahko prebije zhor in plava težo. Ali ravno nasprotno, apetit izgine in teža kritično pade.

Zakaj smo čustveno utrujeni in izgoreli?

Brez moči Projektov ni mogoče uresničiti, sanje se ne uresničijo, otroci ne bodo mogli dolgo časa komunicirati, življenje pa ne bo tako, kot smo si želeli. Ali pa si že vse to pljunil? Ali delate, da nahranite sebe in svojo družino? Ali bi radi izbrisali kaj več? Živite veselo življenje, bodite zadovoljni s svojim življenjem, sanjami, vendar še vedno uresničite?

Najprej poglejmo - zakaj bledimo?

  1. Sedeče delo za 8 ur na dan - potrebujejo vsaj 1 uro aktivnosti vsak dan, po možnosti z vklopljenim parasimpatikom. Noge so najšibkejši del telesa. Majhen premik? Počakajte na izgorelost in nato na izčrpanost.
  2. Nenehno v notranjih prostorih je zelo utrujajoče. Treba je iti ven vsaj za 1-2 uri / dan - nasičiti telo s kisikom in dati fizični napor. Če niste na ulici - nadaljnji nasveti za odpravo utrujenosti bodo za vas neuporabni.
  3. Spanje, nespečnost. Danski stres se začne tako, da se telo in um dolgo ne moreta pomiriti in sprostiti. V delno vzpostavljenem stanju je nemogoče pravočasno zaspati in dobro spati. To samo po sebi to stanje ne mine - ga je treba sprostiti.
  4. Malo aktivnega življenjskega sloga pomeni, da je telo zvečer polno energije, medtem ko se duševna utrujenost čuti duševno. Tako se izkaže, da je težko zaspati, ko je utrujen.
  5. Čez dan je preveč stresa. Učili smo se v teoremih in integralih, celo teorija relativnosti je bila povedana malo. Toda za medsebojno druženje se nismo učili, kot tudi opuščanje stresa. Delo z ljudmi pomeni veliko stresa - karkoli že je.
  6. Pomanjkanje skladne komunikacije z ljubljenimi: družina, otroci. Pomanjkanje lastnih konjičkov, majhni užitki, občasna sprememba pokrajine, potovanje. Življenje, ki se je spremenilo v trdno delo, čustveno in duševno utrujajoče, prazni, bledi. Živeti samo zaradi dela - ne prinaša zadovoljstva in veselja.
  7. Pogoste kritike, še posebej nezaslužene. In ne glede na to, kje se dogaja doma ali na delovnem mestu.
  8. Nizke plače. Kaj ustvarja občutek nekoristnosti, podcenjenosti, ne povpraševanja.

a. Opekline pri delu ali poklicno izgorevanje.

Profesionalno izgorevanje in izčrpanost vedno pogosteje zaradi dela. Na Japonskem so oblasti prisiljene uvesti upravne in celo kazenske sankcije za smrt zaradi prekomernega dela. Tudi na Kitajskem so začeli pozorno spremljati in kaznovati to.

V Evropi je obdelava več kot 220 ur na leto z 1800 urami dela na leto prepovedana z zakonom in kaznovana z denarnimi kaznimi - za to so odgovorne službe za zaščito dela in sindikati.

  • rokov
  • obveznosti s kaznimi
  • velika tveganja ali odgovornost
  • rutinsko delo
  • majhno ali zmanjšano povpraševanje / prodajo,
  • sprejemanje ali branje veliko negativnih novic
  • konflikti med kolegi
  • premikanje nezadovoljstva drug na drugega in zlasti na strani oblasti
  • pogoste inšpekcijske preglede, spremembe zakonodaje
  • nespoštovanje do vas, odkrita nevljudnost
  • težke delovne pogoje z ljudmi

Nekateri statistični podatki o izgorelosti.

V Evropi je poklicna izgorelost vzrok 50-60% izgubljenih delovnih dni.

V Avstraliji za obvladovanje stresa:

  • 61% ljudi uživa alkohol,
  • 41% gre v igre na srečo,
  • 31% uporablja droge.

V Rusiji je skupno ogroženih do 70% prebivalstva, ki je po statističnih podatkih depresivno.

Kot lahko vidite, so statistični podatki depresivni. In raste.

b. Družinski vzroki čustvene izgorelosti.

Čustveno izgorevanje se lahko zgodi iz družinskih razlogov. Pri materah po rojstvu, zaradi nespečnosti. Tudi gospodinje se lahko zgodijo. Vzroki za izgorelost so približno enaki kot pri delu, vendar prihajajo iz družine. Ne ceni, ne spoštuj. Veliko gospodinjskih opravil. Težko finančno stanje v družini. Dolgovi, psihično pritiskajo na psiho.

Pomanjkanje pozornosti, ljubezen, priznanje, podpora zakonca. Posredovanje drugih ljudi v družinske zadeve. Nerazumna kritika. Pomanjkanje rednega seksa, ki pomaga nekoliko zmanjšati stres in spodbuja boljši spanec.

Po Paretovem pravilu 80% primerov zahteva 20% energije. Preostalih 20% primerov pa zahteva 80% energije. Z drugimi besedami, če bo žena samo pazila na majhne otroke in ponoči vstajala in sama skrbela za gospodinjstvo: kuhala, umijala, čistila - potem ima resne priložnosti za opekline. Če pa mož ali eden od staršev celo pomaga in potrebuje do 20% družinskih zadev, da bi ženi spala, potem se 80% njene moči shrani.

c. Starostne krize

Vsi ljudje imajo starostne krize, za katere se naše izobraževanje sploh ne pripravlja. Poleg tega naša kultura malo obsoja odprto priznanje in razpravo o naših krizah. V mladosti je veliko energije in malo izkušenj - ta energija se porabi zelo neproduktivno in pogosto v škodo samemu sebi.

Iskreno povedano, svojo prvo krizo sem začutil že pri 18-19 letih, ko sem se prvič srečal z življenjem. Žal, ne pripravljajo samostojnega življenja v šolah in na univerzah. Država pa tega ne skrbi. Takrat se je Sovjetska zveza pravkar sesula in šok terapija se je začela v gospodarstvu. Poskušal sem se na več načinov, vendar v svojem poslu nisem imel veliko uspeha.

Drugič sem se soočil s krizo 25-27 let.

Do tistega trenutka sem se dobro naučila zaslužiti, vendar sem morala zelo veliko delati. Ni bilo dovolj časa za hobije in osebno življenje. Ja, in izkušnje gradnjo odnosov ni bilo. Svetlo nezadovoljstvo me je začelo premagovati. In prinesel radiculitis v 28 letih.

Po devetih mesecih mučenja z radikulitisom sem se počutil kot star človek: nisi se prav tako upognil, zato si se moral zelo toplo obleči zaradi konstantnega občutka mraza na spodnjem delu hrbta. Radikulitis je bil zdravljen v 3 dneh, na jogijskih tečajih. Zakaj zdravniki o tem ne vedo?

Naslednja kriza je bila stara okoli 33 let - to je že bila klasična kriza srednjih let. Ampak sem ga preživel v službi 8-16 ur na dan. In ves svoj prosti čas, ko sem meditiral, sem iskal rešitev.

Krvni tlak je padel na 82/75 in je želel stalno spati. Samo šefi uprave so me vlekli na delo. Na neki točki, skoraj umrl od njega. Toda znani ljudje so pomagali - pritisk, ki je bil izravnan v enem večeru, je bil kot v knjigi 126/90.

Naslednja kriza se je počutila, ko je dopolnil 40 let.

Nekaj ​​se nam zgodi v tej starosti - resno je treba spremeniti način življenja, da bi se spopadli z vsem. Večina moških sežge in ne more popolnoma premagati te linije. Počasi se začne šibko prestavljanje: pivo, ribolov, nogomet, internet, preprosto delo, odmik od gospodinjskih opravil.

Vsaka kriza ima čustveno izgorelost in jih ne podcenjuje. Na primer, v angleško govorečem svetu obstaja »klub 27« - to so znane osebnosti, ki so umrle pri 27 letih. Z drugimi besedami - znane osebnosti, ki se niso mogle spopasti s to starostno krizo.

d. Vzroki iz otroštva.

Vzrok starostnih kriz je predvsem pomanjkanje pripravljenosti na odraslost. V šoli se tega ne učimo. In starši, namesto da svoje življenske izkušnje prenašajo na svoje otroke, pogosto nanje prenesejo svoje nezadovoljstvo. Veliko ljudi je imelo težko otroštvo iz enega ali drugega razloga.

Recimo iskreno - tako kot vas niso učili, da bi vzgajali otroke, vas tudi vaši starši tega niso učili. In večina jih ne bi niti bolela, če bi se učila. Vzgoja otrok še vedno ni lahka naloga. Proces socializacije, ki ga vsak od nas opravi v otroštvu, je precej boleč.

e. Zunanji vzroki

Zadnjih 25 let je v državi in ​​celo v svetu prišlo do stalne krize. Nekje je močneje čutiti, nekje manj. Nepošteno bi bilo reči, da zunanji dejavnik sploh ne vpliva na vaše življenje.

Živimo v hitro spreminjajočem se svetu in preveč konkurenčnem, na stičišču več kriz: gospodarskih, kulturnih, mednarodnih, demografskih in drugih. Vse to ima nekaj psihološkega pritiska.

Zdravniki in vzgojitelji, čeprav so državni delavci, imajo precej težko delo in tu imajo stalno "reforme" v medicini in izobraževanju, ko želijo z besedami storiti tisto, kar je najboljše in obljubiti podporo, v resnici pa se vse naredi ravno nasprotno.

Od takega nesoglasja se zdravniki in učitelji počutijo prevarani, nepotrebni in zbledeli. In medtem ko se državna politika ne bo spremenila - bodo ogroženi. Kaj pa poslovneži in zaposleni v podjetjih?

Čustveno izgorevanje in vaša odgovornost za to, kar se dogaja.

Vsi ti vzroki in dejavniki otežujejo vaše življenje do čustvene izgorelosti, vendar morate prevzeti odgovornost za svoje življenje. Odgovorni ste za to, kar se zgodi vam in nikomur drugemu. Želite spremeniti svoje življenje na bolje? Prevzemite vso odgovornost za svoje življenje.

Če imate nekoga, ki bo kriv za vsako težko situacijo, se vaše življenje ne bo nikoli izboljšalo.

1. Profesionalni sindrom izgorelosti - in lastnosti značaja.

Nekateri ljudje so nagnjeni k profesionalnemu izgorevanju, čustveni izčrpanosti, kronični utrujenosti. To so ljudje, ki so nagnjeni k naslednjim značilnostim:

  • Perfekcionisti, idealisti - ljudje, ki nenehno poskušajo narediti vse, kar je najbolje, popolno
  • nagnjeni k občutku krivde, prevzemanju preveč odgovornosti in žrtvovanju lastnih interesov
  • ljudje, kot tudi tisti, ki imajo velika pričakovanja
  • ljudje z "rožnatimi očali", ki so ponavadi lomljeni "obraz na asfaltu resničnosti".
  • Želja, da prosim vsakogar, ponavadi na svoje stroške.

Najtežje je, da lahko ostanete v teh državah že desetletja, da ste celo ponosni na te lastnosti in ne opazite, kako škodujejo vašemu življenju in zdravju. Ja, sam sem bil občutljiv in nisem opazil, da sem bil prizadet zaradi vsake male stvari. Hkrati se je zdel tudi kot nerazumljiv, dober človek.

Samo izgorelost mi je povzročila, da sem pozorna na svojo občutljivost, na perfekcionizem. Še več, bilo je tako globoko v meni, da če bi mi kdo na to opozoril, jim ne bi verjel.

Kakorkoli že, ti vzorci vedenja jih morajo izslediti in se znebiti. Nekaj ​​se lahko spremeni v sebi s prizadevanjem volje in nekaj lahko zahteva udeležbo na posebnem usposabljanju. Zakaj ne?

Ljudje, ki živijo za druge, so zelo občutljivi. Zaradi dejstva, da se žrtvujejo zaradi ljubljenih in so zato polni pričakovanj iste žrtve v zameno, čeprav menijo, da ne potrebujejo ničesar. Toda podzavest ne zavaja. Pričakovanja so nezavedni proces. Mnogi ne razumejo, da je življenje zase normalno.

Sindrom izgorelosti in poklic.

Najpogosteje pride do izgorelosti pri tistih, ki delajo z drugimi ljudmi in imajo večjo odgovornost. In tudi v ustvarjalnih ljudeh.

In ni pomembno, če res imate delo, ki vključuje veliko odgovornosti, tveganj, ali pa ste vse to premislili in si ga sami postavili.

V nevarnosti so zlasti:

  • Zdravniki, zdravstveni delavci, zlasti tisti, ki delajo v reševalnem vozilu. In celo voznike reševalcev, kot je prikazano v filmu »Resurrecting the Dead« z Nicolasom Cagejem.
  • Učitelji na univerzah, zlasti v šolah. Manj vrtcev.
  • Spremljevalci, zlasti z velikim pretokom ljudi, ne zelo vljudno vedenje: bari, servisni centri, število centrov
  • Vodje prodaje, tržniki, vodje različnih ravni, lastnik podjetja, podjetniki, poslovneži.
  • Kreativni delavci: oblikovalci, umetniki, igralci, režiserji.

Ponavljajoča se vsakodnevna srečanja z negativnim razpoloženjem, nezadovoljstvom, nevljudnostjo, pri drugih ljudeh. S splošno pomanjkanjem pripravljenosti na takšne situacije in podporo uprave. Skoraj jamči pojav stresa, ki se sčasoma kopiči kot snežena kosa in se poveča, pri čemer se najprej pretvori v izgorelost in nato v izčrpanost.

Vsi primeri imajo skupne znake - izgubo zanimanja za delo, utrujenost. Delo z ljudmi je zelo, zelo težko, tudi v najbolj ugodnih razmerah bo stres. Vsi ljudje morajo biti pripravljeni na resnično življenje: učiti, kako razbremeniti stres, ki ga na žalost nimamo v izobraževalnem sistemu. Naučili se boste sami ali pa se bo življenje naučilo, vendar boste ogrozili svoje zdravje.

Profesionalno čustveno izgorevanje in poslovanje.

Za privabljanje kupcev in prodaje je potrebnih vse več truda. Naročila strank se zmanjšujejo. Računi za plačila, obveznosti in dolgov postajajo vse bolj. Pomanjkanje dolgoročne perspektive. Negotovost.

Pravice za napake so manjše. Morebitne posledice napak so vedno bolj. Izguba dela ali poslovanja postane zelo verjeten dogodek - celo podjetja, ki so delala 50–150 let, gredo v stečaj. To močno otežuje moralno klimo v poslovanju in ustvarja psihološki stres.

Čustveni stres pri delu se poveča. Čas za počitek je enak ali manjši. Zaradi situacije si trdo delate in celo delate težje. Projekti zahtevajo več popolnosti v izvedbi, tj. Več duševne moči.

In v pogojih, ko se zmage težko izkopavajo, je lahko užitek druge zmage vzrok za izgorelost. Na splošno, iz pozitivnih čustev, je izgorelost 5-krat močnejša kot iz negativnih. Samo negativna čustva več in močnejša pozitivna čustva manj in ni tako opazna.

2. 10 znakov čustvene izgorelosti ali izčrpanosti.

Daleč od vseh ljudi ne razumejo takoj, kaj se jim dogaja in zakaj. Pogosto mnogi zaznavajo, kaj se dogaja na lastne stroške ali krivijo druge za to - to je glavna nevarnost čustvene izčrpanosti in izgorelosti.

V družbi je napačno razumevanje norme. Nekateri menijo, na primer, da »če po 40 letih nekje boli, to pomeni, da ste še živi«. Z drugimi besedami, bolečino v telesu zaznavajo kot običajno, po 40. Zagotavljam vam, da je to daleč od primera. Če pazite na svoje zdravje, boste živeli 100–120 let, in tudi pri 80–90 boste še vedno v dobrem zdravju.

Starost ni vzrok za bolezen. Norbekov pravi, da z marazmom prihaja samo starost in bolezen ne skrbi za vaše telo. Bodite pozorni na naslednje znake - imajo jih veliko. Samo ne predvidevajte, da je to s starostjo normalno.

  • Zgodnje izpadanje sivih las
  • Težave s srcem, bolezni, zmanjšana imunost
  • Stalne izkušnje, strahovi, razdraženost, nezadovoljstvo
  • Izguba spomina, zobje, izguba vida
  • Gube, modrice pod očmi, starejši izgled
  • Srčni napad, kap, gunđanje, norost
  • Zaspanost, nespečnost, stalna utrujenost tudi po spanju
  • Pomanjkanje veselja, depresija, apatija, brezup
  • Odpor spolov
  • Žeja za alkoholom, prenajedanjem, podhranjenostjo

Vsi ti zunanji znaki izgorelosti niso starostna norma.

Z mnogimi boleznimi se lahko zlahka spopadeš ali se jim izogneš in brez zdravil. Vsaka bolezen ni norma. Vsak od zgoraj navedenih znakov se lahko odloži za ducat let. Dovolj je, da redno izvajate le nekaj preprostih vaj.

Večina ljudi ne more biti pokazatelj norme - ker je večina sprva napačna. Kazalec norme so nekateri posamezniki, ki izgledajo odlično in se dobro počutijo v 70-80-90 letih in še starejši.

Protagonist šamanske smehne trilogije ima približno 120 let. Pri starosti okoli 100 let je izgledal 50-60 let in je videti, da je bil pri 47. letih močnejši od avtorja knjige. Poleg tega, v 105-110 letih, je začel civilno poroko, ni slabo, kajne? Obstaja na tisoče takih primerov. Osebno sem se srečal z ljudmi v starosti 50-60 let, ki so imeli 40 let z zdravjem 25 let.

Enostavne, preproste vaje lahko odpravijo 95-99% bolezni. In ostalo, s pomočjo zdravnikov, bo veliko lažje odpraviti, če na splošno spremljate svoje zdravje.

Samo začnite skrbeti za sebe in svoje zdravje.

  1. Pet stopenj sindroma čustvene izgorelosti

Napredek čustvenega in poklicnega izgorevanja in izčrpanosti lahko razdelimo v 5 stopenj. Poleg tega lahko obstajajo različni razlogi za njihov pojav, vendar so stopnje in vzroki približno enaki.

  • Na prvi stopnji še vedno dobro izgleda na zunanji strani, vendar se že čuti nekaj utrujenosti.
  • Prvi zunanji znaki: nespečnost proti utrujenosti, zmanjšana koncentracija na dolžnosti, nekaj apatije
  • Težave s koncentracijo na delovnem mestu, pogoste motnje - obdelava ob zmanjševanju dejanskega delovnega časa.
  • Prvi signali iz telesa: zdravstveno stanje se poslabša, imuniteta se zmanjša, mraz, modrosti, stare rane se spomnijo na sebe. Nezadovoljstvo, razdraženost, pickiness - postanejo trajno stanje.
  • Utrujenost je postala kronična in prehaja v izčrpanost, veliki zdravstveni signali, izbruhi jeze, samopomilovanja, zamere, občutki krivde.

4. Simptomi izgorelosti

Ne vem niti, ali je vredno govoriti o simptomih pojava čustvenega izgorevanja, če je večina ljudi v kroničnem izgorevanju. Menijo, da ima čustveno izgorevanje precej dolgo latentno, latentno obdobje. In pošteno se ne strinjam z znanstveno razlago simptomov.

Uradno se domneva, da se navdušenje nad izpolnjevanjem svojih dolžnosti najprej zmanjša. Želim se hitro znebiti dela, vendar se izkaže nasprotno - dokaj počasi. Želja po osredotočanju pozornosti na tisto, kar je že nezanimivo, se izgubi. Obstaja občutek utrujenosti od dela na splošno in razdražljivosti za vsakogar.

Toda dejstvo je, da je izgorelost čustvena. In lahko se zgodi, da je zanimanje za delo, vendar je oseba veliko kritizirana, zunanji dejavniki se zelo motijo ​​- in pride do izgorevanja.

Simptome izgorelosti lahko razdelimo v 3 skupine:

Fizični simptomi izgorelosti

  • Kronična, stalna utrujenost;
  • šibkost in letargija v mišicah;
  • glavoboli
  • zmanjšana imunost;
  • nespečnost;
  • utrujenost oči, zmanjšan vid;
  • bolečine v sklepih in spodnjem delu hrbta

Spreminjanje teže zaradi dejstva, da stres ponavadi "želi" izkoristiti. To se zgodi in izguba apetita - na primer po razvezi ali razrešitvi. To vodi k opazni spremembi teže in videza.

Družbeni in vedenjski znaki:

  • Želja, da bi pobegnila pred vsem ali da bi bila resnično zaničevana, kot rezultat, želja po izolaciji, minimalna komunikacija z drugimi
  • izogibanje odgovornosti, neizpolnjevanje dolžnosti, lenoba
  • kriviti druge za svoje težave, zamere, razdraženost
  • ljubosumje, pritožbe, da je nekdo srečen v življenju
  • pritožbe o vašem življenju in da morate veliko delati;
  • pesimizem, negativno vidimo v vsem

Mnogi, če je le mogoče, vzamejo let iz resničnosti ali dinshiftinga. Morda je hrepenenje po sladicah, alkoholu ali celo zdravilih.

Psihoemocionalni znaki:

  • je brezbrižnost do svojega življenja in dogodkov okoli njega;
  • samo-dvom, zmanjšano samospoštovanje
  • razočaranje v drugih
  • izguba poklicne motivacije;
  • temperament, razdraženost in nezadovoljstvo z drugimi ljudmi
  • depresija, vztrajno slabo razpoloženje, življenje ni uspelo

Mentalni sindrom izgorelosti, klinično podoben depresiji. Obstaja izkušnja, ki je bila delno narejena in trpela zaradi umetno ustvarjene osamljenosti in se je dvignila do stopnje propasti. V tem stanju je težko koncentrirati ali koncentrirati. Vendar pa je čustveno izgorevanje veliko lažje premagati, kot se zdi na prvi pogled.

5. Implicitni simptomi strokovnega čustvenega izgorevanja.

Lahko zavedete svoj um ali sebe. Vendar je nemogoče zavajati svojo podzavest ali nekaj v globinah vaše duše. Če ste utrujeni in reciklirani, boste počivali. Seveda lahko oddajajo živahno dejavnost, sedite na socialnih omrežjih, berete novice, v resnici pa bo to psihološki počitek.

Lahko celo iskreno verjamete, da delate. Ampak, če je telo utrujeno - potem je utrujen - in bo počival, ali vam je všeč ali ne. Telo ali zavest se bo začelo izklapljati, spali boste na poti, koncentracija pozornosti se bo zmanjšala, pozornost se bo zmanjšala, misli se bodo začele zmedati. Možne napake pri delu.

Produktivnost bo prišla do nič - kar pomeni, da se boste ukvarjali z majhnimi nepomembnimi stvarmi, rutinskim delom. Toda tudi vi se ne boste mogli normalno sprostiti - to je največja nevarnost. Naslednji dan boste prihajali na delo v enakem ali skoraj enakem stanju, kar bo ponovno pokazalo vašo produktivnost dela.

Še naprej delate v tem načinu - prej ali slej boste naleteli na upad dohodka. In ko se na vašo utrujenost doda vprašanje z denarjem, sta zagotovljena čustvena izgorelost in profesionalna izčrpanost.

Če ste utrujeni, se sprostite! Izgini iz tega spirale.

6. Od kod prihaja poklicno izgorelost in čustvena izčrpanost?

Spomnim se, da sem sredi devetdesetih let s fanti odšla v sosednje mesto 170 km. Avto je bil star 17 let, "Kopek", je šla čez motor - zamenjala bati, obroči. Po tako velikem remontu je moral motor zdržati 100 tisoč kilometrov, če vozite previdno, pri največji hitrosti 90–110 km / h.

Ampak bili smo mladi in vroči, zabavali smo se, zato smo se peljali s pedalom za plin na tla, ki je bila 130 km / h. Zdi se, da je razlika v hitrosti le 20% več, in prevoženih 400–450 km. Toda to je bilo dovolj, da je goril motor. Izkazalo se je, da smo zažgali motor, pri čemer smo uporabili le 0,4% vira, to je 200 krat hitreje.

Na enak način ste prizadeti zaradi čustvene izčrpanosti, profesionalnega izgorevanja, ki deluje le za približno 20% intenzivnejše od vaših največjih sredstev, preostanek svojega življenja pa zmanjšate za 20–200 krat. Je vredno? In ne me sprašuj, kako naj grem v posteljo ob 21. uri.

Ne sprašuj - morda ne bi smel trikrat tedensko tekati in trenirati srce? Torej, ko se na delovnem mestu počutite utrujeni in ne delate - pojdite domov, počivajte, okrevajte se - morda lahko delate naslednji dan. Delovni dan mora biti največ 8 ur - ker je to maksimalni čas za delo.

Seveda lahko delate še kakšno uro, kot to pogosto počnejo zdravniki, poslovneži, menedžerji - vendar se morate zavedati, da boste naslednji dan morali plačati dvojno ceno. Če ste danes predelali 2 uri, potem jutri ne obratujete 4 ure.

7. Posledice sindroma izgorelosti

In če ste nenehno v stanju izgorelosti, čustvene izčrpanosti, telesne ali duševne utrujenosti - vaša »ladja življenja« preprosto nima goriva, energije, da bi se premaknila naprej.

Če bi mladi vedeli
če starost lahko.

V vaši mladosti izgorete zaradi pomanjkanja življenjskih izkušenj. V odrasli dobi od nezmožnosti za okrevanje. Kakorkoli že, izgorevanje in utrujenost se kopičita skozi leta, po 40 letih pa se spremenijo v kronično utrujenost ali izčrpanost.

In vse zato, ker nas ne učijo, da postopoma sproščamo stres. Torej ga zberemo za vse življenje in ves stres življenja se nabira na našem telesu z debelo plastjo napetih mišic, ki se znanstveno imenuje »lupina napetosti«.

Če ne odpravite izgorelosti, potem sčasoma pride do občutka brezupnosti vaše življenjske situacije. Pojavi se depresija. Lahko se razvije v alkoholizem. Stalni občutek brezupnosti, razočaranje v lastnem življenju, razočaranje v sebi. Občutek krivice. Občutek prevare.

To so zelo močna destruktivna čustva. Rekel bi, da niso združljivi z življenjem. Videli ste jih večkrat pri starejših. Običajno ljudje potem hitro umrejo. Pogosto so taki ljudje resno bolni s težavami pri zdravljenju bolezni.

Kot je povedal Faina Ranevskaya cinično: če bolnik želi živeti, so zdravniki nemočni. Zdravniki sami pogosto opazijo, da če bolnik ne želi živeti, potem so zdravniki nemočni. Obup in razočaranje nad življenjem - to je nepripravljenost za življenje.

Mnogi ljudje so navajeni na to, da živijo težko, utrujeni, zbolijo in zdi se jim, da je takšen način življenja normalen. To je nezavedni vzorec razmišljanja, ki ga nihče ne postavlja. Vendar to ni tako - življenje lahko in mora prinašati veselje, užitek, kljub zunanjim okoliščinam. Kriza se ne bo kmalu končala - kaj zdaj ne bo živelo? Ne uživate v življenju?

8. Čustveno izgorelost in izčrpanost - v telesu se kopičijo skozi leta.

Obstaja taka šala: Tovariš general, ustavite vlak. V odgovoru je general poveljeval - Vlak, stop! Ena, dva.

Čustveno izgorelost in izčrpanost je tudi nekakšen "vlak" - ne bodite prevarani, da jih lahko ustavite ali upravljate enkrat ali dvakrat.

Po Wilhelmu Reichu: Čustvena utrujenost, izgorelost, izčrpanost, ustvarjanje mišične napetosti v telesu, ki postane kronična, še bolj zavira prost pretok energetskih tokov in pretok krvi v telesu. Prej ali slej to napetost pripelje do oblikovanja "mišičnega oklepa napetosti", ki ustvarja plodna tla za razvoj nevroze.

Vsak dan, skozi leta, od otroštva v podobnem stezniku, postaja človek vedno bolj napet in težak. Ta togost mišic po vsem telesu izhaja iz bremena čustev, ki jih nosite sami. Seveda te nenehno napete mišice strašno utrujajo in izčrpavajo vašo moč. Posledica tega je, da oseba preneha opazovati svojo togost in napetost, izgubi svoj naravni interes za življenje.

Tako ste navajeni na nenehno napetost mišic, da tega lupine ne opazite. Toda, če ste pozorni na napetost v ramenih, vratu, obrazu, hrbtu, pri kolenih, boste videli, da so mnoge od teh mišic ves čas napete.

9. Uradne znanstvene metode sproščanja izgorevanja ne delujejo.

Najbolj zanimivo je, da je minilo 80–100 let, vendar doslej znanstveniki niso predlagali popolne metode za sprostitev te nakopičene napetosti v mišicah telesa. Ali ne vedo, ali ne želijo ponuditi. Zato verjamem, da vam uradni profesorji in doktorji psiholoških znanosti ne bodo mogli ponuditi nekaj res učinkovitega od izgorelosti.

Trdim, da je vsaka metoda opuščanja utrujenosti, izgorelosti, čustvene izčrpanosti nič, če ne more sprostiti napetih mišic "lupine napetosti". Če mi nekdo pove, o naslednjem supermetodo sprostitve izgorelosti in utrujenosti, postavljam eno vprašanje: Ali sprošča »napetostna lupina«?

Če je odgovor ne, in odgovor je bil doslej negativen - ne želim niti gledati še dlje - celotno tehniko mrtve obleke. In se lahko uporablja poleg nečesa, vendar ne kot glavna tehnika.

Če res želite spustiti psihološko utrujenost, čustveno izčrpanost in profesionalno izgorelost, potem morate opraviti tudi vaje, ki izpuščajo napetost. V nasprotnem primeru gre za poskus zaustavitve vlaka s "močjo misli" za "eno, dve".

10. Naučite se sprostiti - ali kako se spopasti s čustveno izgorelostjo.

Moraš biti sposoben počivati. Samo to znanje se ne pojavi. Denar to vprašanje ni rešeno. Poznam veliko ljudi, ki so 10-krat bogatejši od mene - vendar se slabše spijo, počivajo in so manj polni energije, še posebej duševnega. Zakaj? Ne morem počivati.

Težava počitka je v tem, da je treba upoštevati, da imamo ne samo telo, ampak tudi zavest. Lahko pa sta utrujena tako ena kot druga. Biorhythms morda ne sovpada, ko telo želi spati, vendar zavest ni tam in potem je težko zaspati. Zato je zelo priporočljivo pripraviti telo in um za spanje. 2-3 ure pred spanjem prenehajte gledati televizor, izklopite računalnik in pametni telefon.

Nehajte brati novice, še posebej pred spanjem - veliko negativnosti vznemirja zavest in tudi telo.

Eden od glavnih razlogov za normalno sprostitev je sedeči, neaktivni življenjski slog. Delo mentalno in čustveno - se izkaže, da ste psihično utrujeni. Toda fizično so se premaknili, to pomeni, da so polni moči. Pojdite v posteljo in začnite »šteti ovce«, ne morete zaspati, ko ste utrujeni.

Tukaj je nekaj navodil za počitek in spanje:

  • Vsak dan morate biti na svežem zraku vsaj eno uro. Še bolje, 2 uri na dan. Na primer, ruski plemiči skoraj brez izhoda hodili 2 uri na dan. Če kršite to določbo, je vse ostalo neuporabno.
  • Pojdi v posteljo prej. Hkrati zaspite - prilagodite telo spanju v nekaj urah. Eno uro spanja zvečer je enaka več ur spanja zjutraj. Je to zato, ker zjutraj spiš, spiš, ko pa se zbudiš ob občutku mačka? Tudi glava lahko boli predolgo spanje zjutraj.
  • Pijte vodo, ko se zbudite, pred obroki in vsako uro. Voda je potrebna za tri glavne sisteme v našem telesu: za možgane, imunost in prebavo. Kar ljudje imenujejo žeja, je bolj kot dehidracija. Nimamo natančnega občutka, da bi želeli piti. Zato je treba vodo v skladu z režimom piti zavestno, in ne takrat, ko želite piti.
  • 8 ur sedečega dela je treba nadomestiti z 1 uro telesne dejavnosti. Prednostna je aktivnost, ki vam daje užitek. In še vedno se morate zavedati, da se mora dejavnost osredotočiti samo na zdravje, ne pa na ego kot bodybuilder ali fitnes navdušence, kjer so nekateri deli telesa ali sklepov preobremenjeni.
  • Jejte z dovolj beljakovin, encimov, začimb, vlaknin, zelenjave in sadja. Če v svoji prehrani nimate sadja in vlaknin, boste skoraj zagotovo imeli blago ali celo hudo zaprtje. Podobno potrebujemo zelenjavo. Glavni vir vlaken je kruh, zato so naši predniki jedli vse s kruhom.

Hrana mora biti okusna in prijetna, preprosta za žvečenje. Sweet limit. Če morate izgubiti težo - se nato naučite natančno žvečiti hrano in izgubiti težo največ 50-100 gramov na teden.

Kako hitreje zaspati in bolje spati zjutraj, da bi bil poln moči?

V ponedeljek postavite rekord, ko boste tekali na smučeh: 7,7 km v 53 minutah.

Vreme je bilo super za smuči. In smučarska proga je bila zelo spolzka.

Rezultat je presegel vsa moja pričakovanja: skoraj 2-krat hitreje kot prejšnji dan. Skoraj ni utrujen. Noge na drugi dan skoraj ni bolelo. Teden dni kasneje je bil zapisnik prekinjen za 3-4 minute. In to je kljub dejstvu, da sem že opravil 2 kroga, to je 15,4 km. In v povprečju je teden trajal 30-45 km.
(Mimogrede, to je zelo malo, zadnji svetovni rekord v tek na smučeh je 50 km v 1 uri in 46 minutah.)

Zakaj vse to? Zakaj teči nekajkrat na teden? Da, zaradi sedečega načina življenja in izgorelosti - verjetno je največ smrti vsako leto. Približno 31,4% vsako leto umre zaradi bolezni srca. Potrebujete veliko več.

Če ste v tretji knjigi prebrali serijo knjig Vladimirja Serkina Smeh šamanov, jo avtor vpraša: Kako dolgo boste lahko ohranili življenje v svojem telesu? "Šaman" je odgovoril - da, dolgo časa. Koliko ljudi, starih 120 let, ste slišali?

Zdi se, da je avtor sam pretresen zaradi dolgoživosti "šamana" in njegove fizične oblike.

Prepričan sem, da bi lahko 99% ljudi živelo do 100–120 let.

Če ste se preselili kot ta "šaman". No, spustite stres, frustracije in druga negativna čustva.

V jogingu je mogoče vse, kar je primerljivo: smuči, drsalke, rolerji, aktivno kolo, plavanje, tek. Delati morate vsaj 30 minut, po možnosti 1-2 uri na sejo, 2-4 krat na teden. Enkrat na teden ni dovolj za vzdrževanje zdravega srca in dovolj spanja.

Potrebno je teči z užitkom in na nizkem impulzu. Hitro trčanje na visokem impulzu je strogo kontraindicirano. Prav tako je potrebno teči z užitkom - tako se vklopi parasimpatik, to pomeni, da pridobivate energijo.

Tek brez užitka, to je v simpatični, pomeni izgubo energije, obremenitve sklepov, kolena - tek je izredno škodljiv za kolena in sklepe. Oglejte si poklicne bolezni športnikov, ki v zapisu prenašajo svoja telesa. Ne hitite veliko in hitro. Potrebujete zdravje, ne evidenc.

Zaženeš po krvi po krvi, razvedri svoje srce in dobro spi ponoči. In ne za zapise. Imam, na primer, smučanje, da je pri tekanju zelo šibek rezultat v tem trenutku. In ne potrebujem več. Moji prijatelji lahko tečejo 1,5–2 krat hitreje, toda po takih vožnjah boli kolena.

Primer telesne dejavnosti iz mojega življenja.

Čeprav sem si postavil osebni rekord, me je spet prehitel. Tokrat so prehiteli - ne le stare moške in babice, ampak tudi nekaj otrok, starih 9–11 let :-). Zdelo se je, da se premikajo vsaj 1,5–2 krat hitreje od mene. Zanima me, kakšna je njihova hitrost?

Zdi se, da imam še vedno velik potencial za rast. Ravnotežje na smučeh je še vedno šibko držano, padel sem 1 čas, ko sem udaril po ledu s hriba na mreži. Na tek na smučeh - je težko obdržati ravnotežje in celo hitro.

Slog slemena - tokrat 4,5 km. Bila sem utrujena manj kot prejšnji čas, ko sem lahko hodila 1,5 km s slogom grebena. Še ena zanimiva stvar je, da kljub dejstvu, da se je gibalo skoraj 2-krat hitreje kot porabljene kalorije, sledilnik kaže manj za 27%. Kako jih prešteje?

Včeraj ni tekel - počival. Danes bom spet tekel za eno uro.

To je, kako tečem v zimskem času. Poleti delam 1-2 uri, približno 8-10 km na uro. To je precej počasno, vendar mi ni treba hitro.

Morda, ko bodo rezultati veliko boljši, in morda ne. Za mene je glavni pokazatelj prijeten občutek, od tekanja, spanja in tako, da moja kolena ne bolijo. Velikokrat sem se ujel, ko sem mislil, da ne želim teči, ker danes ne morem ponoviti svojega najboljšega rezultata. To pomeni, da preganjanje rezultatov pomeni.

Ali veste, da je težko aktivno delati 8 ur na dan in hkrati tekati na tek. Potem se spomnim, da se trudim za zdravje, ne za rezultat - in grem teči, kot bom.

Dobro spanje je nujno potrebno za odpravo utrujenosti in izgorelosti.

In spati normalno, ne da bi hodili na svežem zraku in brez minimalnih voženj vsak drugi dan - ne morete. Nekdo bo rekel, da se ukvarja s telovadbo, fitnesom, jogo ali swinganjem. Ali ples na uro na dan. Verjemite ali ne - vendar to ni dovolj za srce in zdravje.

Ja, bolje je kot nič. Srce, razen tek, ne trenira ničesar normalno. Tudi menihi v budističnih samostanih in jogiji delujejo ure. Lahko gugalnico in vožnjo v telovadnici toliko, kot želite, ampak za vožnjo, na svežem zraku, morate vse enako.

Če svojega srca ne trenirate, mu ne pomagajte voziti krvi skozi vaše telo, to pomeni, da vaše srce in drugi organi delajo z vami s tovorom in celo preobremenitvijo. Torej izgori. Morda ne verjamete, vendar je sedeči način življenja najbolj energetsko intenziven za telo.

Procesi v telesu so med seboj povezani - mišice pomagajo premakniti kri in tekočine skozi telo, oskrbeti celice s kisikom, očistiti telo, premakniti hrano skozi prebavni trakt. Če se premaknete malo, to pomeni, da vsak organ deluje ločeno s tovorom. Nekaj ​​takega...

11. Prvo pravilo vohuna ali moralne izčrpanosti.

Za življenje nismo bili pripravljeni niti v šoli niti na univerzah. Pripravljamo se na življenje, ki bi moralo biti »mirno«. Med tema dvema »življenjama« obstaja velika vrzel. S takšno vzgojo se prva starostna kriza pojavi že pri 18–20 letih, ko se ljudje najprej soočijo z resničnostjo enega na enega in »nenadoma« se izkaže, da je vse malo bolj zapleteno.

V resnici se izkaže, da je vsak človek zase. Osnove, prevare, ostrina pa niso samo v filmih, ampak tudi na lastni koži in niso tako kul, kot v filmih. In bodisi se spopadate z nalogami, bodisi ste zamenjani z drugim in še naprej živite, kot želite, kjerkoli želite.

Da bi uresničili svoje sanje, morate plug in plug. In to ni dejstvo, da se bo izkazalo. To je razočaranje. Na splošno je izgorelost posledica nespremenjenosti do življenja, ko je pomanjkanje spretnosti za obvladovanje situacij zelo pomanjkljivo. Pritisk v obliki terjatev in zahtevkov z vseh strani se še naprej le še povečuje.

V življenju, v zakonu džungle, samo v mestu so strožji. Prvo pravilo vohuna - ne ujamejo. No, če je ujet - "on sam je bedak".

Po drugi strani pa se naučite, kako se spopasti s izgorelostjo, stresom, izčrpanostjo - lahko zelo hitro. Ohranjanje zdravja je preprosto. Samo vi morate razumeti, da je 85% uspeha v družbi možno, zahvaljujoč razviti družbeni sposobnosti. In le 15% zahvaljujoč tehničnemu izobraževanju in znanju.

Priporočam, da razvijete naslednje veščine, da boste lažje živeli in ne boste morali pretirano delati.

  • Za spremembo Svet se nenehno spreminja - z njim se morate spremeniti. Sposobnost spreminjanja je spretnost. Tudi vaše telo se spreminja. V različnih starostnih obdobjih imate različne konjičke, režime in prehrano. Pazi na svoje navade - ne pozabite, da bodo na neki točki zastareli in jih boste morali spremeniti v druge.
  • Naučite se Življenje je vedno bolj zapleteno - to pomeni, da se morate nenehno učiti. Jogiji trdijo, da je življenje popolno učenje. Ko sem leta 1991 vstopil na univerzo, so bile nekatere discipline, povezane z IT, tako nove, da jih tudi učitelji niso poznali in študirali pri študentih. Ko sem leta 1996 končal študij, je bilo to znanje brezupno zastarelo. In bilo je treba naučiti nekaj novega, nekaj drugega. In zdaj se vse spreminja še hitreje. Beri, se nauči nekaj, razviješ.
  • Komunikacija Sposobnost komuniciranja je spretnost. Z neba ne pade. Ljudje so družbena bitja in to pomeni komunikacijo. Ljudje morajo biti sposobni komunicirati. Od prave komunikacije z ljudmi, ki vas zanimajo, lahko dobite veliko veselje, navdih in zadovoljstvo. In to pomeni duševne sile najvišje kakovosti.
  • Vzpostavljanje odnosov Da bi se naučil graditi odnose z nasprotnim spolom in na delovnem mestu, sem prebral nekaj deset knjig in opravil več kot ducat izobraževanj o vsaki temi.

In voila - naučil sem se graditi in vzdrževati odnose tako z ženskami, prijatelji, kot tudi na delovnem mestu.

Ko sem se poročil, sem vzel celotno zbirko knjig, opombe za trening in jo dal svoji ženi.

Z besedami, če hočete dolgo in normalno razmerje - morate vse to vedeti. Preberite jih čim prej. In jih je prebrala. Vse Ni vprašanj.

  • Zdravje. To je spretnost, ne stvar. Upanje za zdravnika, vendar se ne trudite. 95–99% bolezni je mogoče odpraviti - zdrav način življenja. V preostalih primerih - pustite zdravniku in vam pomaga. Toda nič več kot to.
    V tujini, čakalne vrste za operacijo lahko do enega leta, denar ne pospešuje. Bolje je, da tam ne dobite rešilca ​​- koliko člankov je bilo napisanih o tem. Zato se v športu ukvarja 20% prebivalstva. In v Rusiji (CIS) - le 2%. Težko? Kakor je - to je življenje. Vas skrbi vaše zdravje? Kaj še čakate: udarec v rit v obliki težke bolezni?
  • Prodajni nakupi. Živimo v svetu, kjer se vse za denar prodaja ali kupuje. Vendar nas sploh ne učijo - kupovati in prodajati. Poznam veliko prijateljev, ki zaslužijo več kot 2-3 krat več kot jaz, vendar živijo v najslabših razmerah.

Ne morejo kupiti in prodati - veliko denarja, neumno izgubil nikamor, vsak mesec. In ne morejo se ustaviti. Ni kupil avta. Stanovanje ni bilo kupljeno tam in ga je treba spremeniti. In večkrat. Hiše so kup nepotrebnega smeti, v odsotnosti potrebnih stvari. Oblačila, hrana, oskrba doma - iz proračuna za topove vrabcev.
Še več: prodaja, pogajanja, prepričevanje, sposobnost pogajanja, nakupi so v bistvu enake spretnosti, ki temeljijo na skupnih načelih.

Ali menite, da ste bolj genialni kot Vincent Van Gogh in Nikola Tesla?

S svojimi talenti niso mogli zaslužiti za preživetje - ali mislite, da se lahko, če se ne naučite, kako prodati, kupiti, pogajati in se pogajati z ljudmi?

  • Poštenost Enako spretnost kot sposobnost govoriti resnico. Če se odločite povedati resnico čelu, se boste imenovali vladar resnice in morda celo drzna in nesramna oseba. Lahko tudi potrkajo po glavi. Da, in to boste storili tudi, če vam kdo tako pošteno pristopi.
  • Prijaznost. Nenavadno, tudi spretnost. Prijaznost bi morala biti v zmernih količinah in na mestu. Nobene potrebe ni, da bi prašiče nahranili z pomarančami - oprostite mi za to ostro, vendar ključno izjavo. Če ste preveč prijazni, vas bodo drugi uporabili. Toda hkrati je očitno - biti jezen in nezadovoljen, odsotnost z dela. Čeprav je to tisto, kar mnogi, na žalost, izberejo.
  • Hvaležnost. Verjetno ena najbolj naprednih veščin. Ljudem predvsem v našem času manjka hvaležnost, hvaležnost. Začnite se zahvaljevati in hvaliti druge, zato vas bo presenetilo, kako boljše vas bodo obravnavali. Nikoli ne boste mogli plačati za vse z denarjem - naučiti se morate biti hvaležni ne za denar, ampak za drugačen način.
  • Uspešnost. Potrebno je ne samo delati, ampak delati dobičkonosno. Produktivnost dela je zlasti pomembna za pisarne. In čeprav o tem še niste razmišljali, bi zdaj morali razmisliti o tem. Konkurenca je tako visoka, da imate odlične rezultate ali pa vaše storitve niso več potrebne.

To znanje vam bo olajšalo življenje. Tako ali drugače jih morate razviti. Toda njihova odsotnost - bo stala veliko sivih las in zdravje, zapravljanje energije. No, potem čustvena izčrpanost, izgorelost, psihološka utrujenost...

12. Simpatični in parasimpatični sistemi za uravnavanje telesa

Za dober počitek potrebujete telesno vadbo. Toda dejstvo je, da ni vsak tovor primeren. Večina športov, milo rečeno, je škodljiva za zdravje, ker na telo delujejo enostransko. Tudi tek - skoraj nepogrešljiv za vadbo srca - je zelo škodljiv za kolena in sklepe. Izkazalo se je, da igranje športa obravnava nekaj, drugega pohablja. Kje je izhod?

In stvar je v tem, da imamo dva živčna sistema, ki uravnavata telo, simpatično in parasimpatično. Ampak samo parasimpatika ohranja homeostazo - željo sistema, da se sam razmnožuje, da ponovno vzpostavi izgubljeno ravnotežje, da premaga odpor zunanjega okolja. Da, in tudi notranje okolje.

Zato se morate vključiti v parasimpatični sistem, ki ima močne obnovitvene in zdravilne lastnosti. Obstajajo legende o zdravilnih lastnostih parasimpatikov. Preberite tukaj v ločenem članku o tem, kako ga omogočiti.

Ukvarjati se s športom, fitnesom ali nečim drugim brez vključenega parasimpatika je predraga luksuz, saj simpatični živčni sistem ne pridobiva, ampak zapravlja vašo energijo. To pomeni, da boste potrebovali več energije za obnovitev, procesi obnovitve pa bodo šibkejši.

Vključena parasimpatika je večni eliksir mladih - če veste, kako ga uporabljati. Seveda se morate naučiti, kako delati z vklopljenimi parasimpatikami, in biti v njej čim dlje. Potem bo zdravje morje, delo bo prineslo veselje, iz njega ne bo stresa in utrujenosti. Ampak to je seveda akrobat.

Vredno se je naučiti.

13. Načini izločanja čustvene izčrpanosti, poklicne izgorelosti in psihološke utrujenosti.

Splošni odgovor na to vprašanje je sprememba načina življenja. Če imate priložnost, da spremenite delo, ki vas čustveno odvaja - morate ga spremeniti. Če imate odnose, prijatelje ali sorodnike, ki iz sebe iztekajo moč in zdravje, potem jih vsaj premislite. Od komuniciranja z ljudmi je treba zapustiti vampirje - ne morete jim pomagati - le »življenje« jim lahko pomaga. Toda vaše zdravje, potapljali so tako, da ga ne boste našli.

Nato morate pregledati vašo dnevno rutino in narediti vse potrebne spremembe. Če nadaljujete z enakim načinom življenja kot prej, potem se ne smete boriti proti izčrpanosti in okrevanju. Da, razumem, da ni vse odvisno od vas, vendar se lahko veliko spremenite.

Načrt za okrevanje za en vikend.

Prosite svoje sorodnike in prijatelje, naj se ne vmešavajo ali vam celo pomagajo, da prevzamejo nekatere svoje odgovornosti. In preživite vikend v tem scenariju:

  • Pojdite v posteljo prej zvečer. Spijte se zjutraj.
  • Pijte vodo.
  • Jutranja vadba ali joga - raztezanje. Vsak skladen joga kompleks. Opravite z omogočeno parasimpatiko.
  • Lahko zajtrkujete. 2 uri hodite na svežem zraku.
  • Sprehod se lahko kombinira s tekom - tekom / smučanjem / ali plavanjem - 1 uro (najmanj) s počasnejšim tempom, pri nizkem impulzu.
  • Počivajte ob kosilu. Brez televizije, filmov, interneta, pametnega telefona. Boljše z otroki, prijatelji, starši.
  • Sprostitvena meditacija - 15-30 minut.
  • Pojdi spat zgodaj ob 21-22 urah. Se seksajo pred spanjem! (Zakaj ne?)
  • Ponovite naslednji dan.

Rezultat bo še boljši, če izvedete vse vaje na podeželju, na pohodu s prenočitvijo v šotoru ob ognju, na bregu reke / jezera, v bližini gozda. Natančneje, v odsotnosti pripomočkov in električne svetlobe ter na svežem zraku. No, ali vsaj v državi.

Enostavno in harmonično jutro raztezanje.

Deset let delam najenostavnejši harmonični joga kompleks Surjanamaskar od 33 gibov. (Ne zamenjati ga s Suryanamaskarjem iz 12 gibov).

Vsaj trikrat na dan morate opraviti. Vsak pristop traja od 5 do 7 minut in med njima je 1–2 minut. V mojih treningih podrobno povem, kako v kompleksu dihati pravilno. Kot

Korist tega kompleksa je mogoče opisati za ure. Globoko očisti telo od znotraj, da energijo, poveča imuniteto, odpravi bolečine v hrbtu, odpravi celulit v 2-3 dneh, zdravi veliko bolezni. Več povem v svojih treningih. No, ali pa poglejte moje spletno mesto. Dosežite roke.

Meditacija za sprostitev.

  1. Najbolj preprosta in sproščujoča - rotacija mikrokozmične orbite - od 15-20 minut.
  2. Naslednji je precej podoben - joga-nidra, ko energetske krogle »zavrtiš« z različnimi občutki toplote, mravljinčenja in mrazom. In različne barvne kroglice.
  3. Dekoncentracija pozornosti - skupaj je več kot 5 različic.
  4. Najboljša meditacija je spomin, v katerem se spomnite svojega dne v obratnem vrstnem redu in sprostite vse vaše dnevne napetosti.

Različne meditacije so primerne za različne priložnosti. Obstajajo tudi možnosti za spomine, ki se izvajajo s partnerjem za posebej težke čustvene situacije iz preteklosti, vendar se lahko poučuje le na živih treningih.

To bi moralo biti dovolj, da si povrnete moč čez vikend. Nato morate voditi življenjski slog za varčevanje z energijo in prepustiti vzroke čustvene utrujenosti, kot je opisano v naslednjih odstavkih.

Ne pozabite, da je najboljši in najhitrejši način, da se sprostite, da se ne utrudite, to je, da vsak dan vodite energetsko učinkovit življenjski slog z elementi rekuperacije. Manj utrujeni in se vsak dan dobro sprostite, sicer se bo kopičilo utrujenost.

14. Preprečevanje čustvenega stresa in poklicnega izgorevanja.

Zdravje je treba spremljati vsak dan, in ne, ko petelin v rit pecked. In pravijo: »Prepozno je, da Gogi pije Borjomi, če ni več ledvic.« Tukaj je bolje, da tega ne prinašamo.

Da bi to naredili, morate vsak dan ustvariti vsakodnevno rutino tako, da vključuje vse potrebne elemente ekonomičnega trošenja vašega zdravja in okrevanja.

  • Jutranja joga - vsak delovni dan. Ob koncu tedna si lahko privoščite odmor.
  • Pijte dovolj vode zjutraj, pred obroki in na delovnem mestu vsako uro.
  • Delo v blokih - ne pozabite vsako uro, da vstanete in se raztegnete.
  • Bodite na prostem na prostem vsak dan vsaj 1-2 uri.
  • Najmanj 1 uro telesne aktivnosti 3-krat na teden. V idealnem primeru 2-3 krat na teden za 2 uri.
  • Po kosilu, ko vlečete za spanje - meditirate 15-30 minut. No, ali lahko celo spi.
  • Meditirati pred spanjem in čez dan se okrevati 15-30 minut.
  • Spustite čustvene posnetke in stvari... (v naslednjem odstavku.)

V zvezi z jutranjo jogo

Mnogi bodo rekli, da vstajo zgodaj, da ne zadostujejo dovolj in da gredo na delo, tako da joge ne morejo narediti zjutraj. Rekel bi, da je to samo-prevara in izgovori. Vstani pol ure prej in vsako jutro naredi jogo. Ne glede na to, kako zgodaj moraš vstati. Leži pol ure prej za to.

Poznam gradbenike, ki so začeli delati ob 5. uri, in odšli od doma ob 4.30. Da imam čas za jogo - po mojem priporočilu so vstali ob 3. uri in odšli v posteljo 19-20 ur. Tukaj je tako nenavadna dnevna rutina - vendar jim je všeč njihovo delo, zato so se mu prilagodili.

30 minut joge zjutraj ustreza 1-2 ur spanja, poleg tega pa odpravlja bolečine v hrbtu, podporo imunosti in celotnemu telesu, kar vodi do odprave 95–99% bolezni.

Ali je mogoče storiti brez teka?

Samo kratka zamenjava, kot so smuči, drsalke, rolerji, plavanje in nič več. Ampak vseeno, žal, ne morete storiti brez popolnega teka. Dolgo časa sem ga iskal, vendar nisem našel ničesar. Za sedeči način življenja je potrebno, da telesna dejavnost poteka skozi noge in za srce. Noge imajo najšibkejši del telesa in ne dihajo. Ko začnete teči, boste občutili, da so vaše noge najšibkejše od vseh in da se vaš dih hitro uporabi.

Morate teči SAMO na nizkem srčnem utripu - meditativno vožnjo z vklopljenimi parasimpatiki. Zaženi počasi, vendar teči. Ko boste začeli pravilno teči, boste od tega hitro začeli prejemati neverjetno zadovoljstvo.

15. Stalni stres - vzrok čustvene izčrpanosti.

Počitek v stresu je skoraj nemogoče spati. Zagotovljeno je kopičenje utrujenosti, ki bo prej ali slej povzročila čustveno izčrpanost in izgorelost. Stres ustvarja napetost, ki se nabira v obliki »lupine napetosti«.

Izpustite stres - morate se naučiti več. Bilo bi super, če bi nas to učili od otroštva, a žal, kot je. Malo ljudi resnično razume, zakaj in kako se pojavi stres, kje in kako se odlaga, zakaj se spusti iz stresa. Danes je to znanje že bistveno.

Če želite začeti, si priskrbite zvezek, ki bo postal vaš dnevnik, kjer boste zapisali vse svoje misli.

Stres izvira iz nabranih žalitev, nezadovoljstva, pričakovanj, občutkov krivde, strahu pred sramoto, jezo, jezo, ljubosumjem, zavisti, samosažaljenjem.

Da, ustvarijo čustveno izgorelost in izčrpanost. Prav ta čustva ustvarjajo bolečino, še posebej samopomilovanje.

  • V dnevnik zapišite vse takšne situacije, ki se jih lahko spomnite.
  • Začnite z najlažjim in začnite spuščati. Naučite se izpustiti - ni lahko. Nadaljnji premik na bolj zapleteno.
  • Ne boste zamenjali trenutka sprostitve. To je treba čutiti. Zdi se, kot da je to zelo globoka sprostitev, olajšanje, kot da bi se iz ramen odstranila neka teža.
  • Opustitev bolnih občutkov, pričakovanj itd. Je spretnost, ki jo je treba razviti.
  • Na začetku lahko odložite 1 težko situacijo, kar vas lahko vzame nekaj ur ali celo dni, potem pa bo trajalo 1 sekundo. Tri dni sem potreboval, da sem dobil prvo kaznivo dejanje, toda takoj sem si privoščil, da sem se odpovedal glavnemu - ne delaj napake.
  • Zvečer pred spanjem - mentalno se spomnite dneva v obratnem vrstnem redu in sprostite vse čustvene situacije. Videli boste, da jih je več, kot ste imeli časa opaziti. Vendar so majhne.
  • Takoj, ko se končajo vse situacije s seznama - napišite naslednji niz podobnih situacij. Postopek ponovite, dokler ne izpustite ALL.
  • Poudarite to prakso od 0,5–1 ure na dan.

Odpustitev takšnih situacij je nujna za vas in ne za druge. Žalite se zase, ne za nekoga. Presenečeni boste, koliko zdravja in moči, pojejte svoje stiske. In koliko bolje se boste počutili. Zagotavljam vam, da boste imeli redno vadbo manj sivih las, gub in drugih znakov starosti.

Po sprostitvi čustvenega naprezanja - boste spali kot dojenček! Če je pravilno sproščen. O tem vam bom povedal več v ločenem članku. In na mojih treningih to učim in podajam načrt po korakih.

16. Meditacija ali kako se znebiti globoke kronične utrujenosti, poklicnega izgorevanja, čustvene izčrpanosti.

Tisti, ki so se akumulirali v preteklih letih, ne morejo zavreči strokovnjaki na ravni zavesti. Iščete meditativne prakse različnih vrst. In tudi, da ne padeš podnevi, to je, da se ne utrudiš, da se ne napneš čez dan, je nemogoče brez meditacij. In tudi, da se ne boste utrudili čez dan, morate spustiti stres, ki je globoko v podzavesti.

V vašem telesu je vsaj 3 "reaktorjev" "bio-atomske" energije, ki bi vas lahko neskončno hranili, če jih pravilno vključite. Eden od njih že veste - to je parasimpatični sistem.

Obstaja 5 meditacij, 3 izmed njih pa imajo do 5 različnih načinov opravljanja nalog za sprostitev različnih utrujenosti, izgorelosti, stresa v različnih situacijah. Obnoviti duševne sile.

Meditacija je večni ali neskončni vir moči in zdravja.

Ker vrne moč iz tvoje preteklosti. Tam so se vaše sile "izgubile", začenši že od otroštva. Ta meditacija vas bo tudi naučila, kako se ne sme napeti čez dan.

Druga meditacija začasno prekine napetostno lupino, ki daje močan obnovitveni učinek celotnemu telesu in sprosti utrujenost.

Ne morem vas naučiti vseh razlik meditacije skozi članek. Ne morem vam podrobno predstaviti vseh načrtov za sprostitev različnih utrujenosti, stresa, izgorelosti. Napisal bom poseben članek o opuščanju stresa, vendar to tudi ne bo dovolj, da se spustim iz globokega stresa, ki se je nabral od otroštva. Vse je preveč individualno.

Za takšne situacije je potrebna individualna prilagoditev in smer, ki jo je mogoče dati le na usposabljanju. Za to sem pripravil podrobno usposabljanje za hitro odpravljanje utrujenosti, stresa, izgorelosti, izčrpanosti - za različne faze zanemarjanja.

Obstajata 2 paketa za udeležbo - najpreprostejši - vreden penija in cenovno dostopen za vse. Najdražja pa je na voljo tudi vsem, z močno željo.

Kako hitro povečati število sil na trenutke in vrniti veselje do življenja.

Po opravljenem usposabljanju boste včasih povečali moč in produktivnost dela in s tem povečali prihodke.

Prepričan sem, da boste tudi z zdravili prihranili večkrat kot najdražji paket usposabljanja.

Prihranite svoj čas in denar. Izberite pravi paket in gremo skozi vse. Če niste prepričani, kateri paket usposabljanja izberete, izberite najpreprostejši. In potem, če želite, plačajte dodatno in vzemite naslednjega.

PS
Če niste prebrali trilogije šamanskega smeha, Vladimir Serkin - preberite. Podaril sem 20 teh knjig in po mojem priporočilu jih je 300 ljudi kupilo ali preneslo na internet, vsakič, ko sem slišal le pozitivne povratne informacije in hvala v zameno za to knjigo.

PS2
Če želite biti na tekočem z vsemi novicami - pojdite zdaj skozi povezavo in se registrirajte za moje novice na temo odpravljanja poklicnega izgorevanja, kronične utrujenosti in čustvene izčrpanosti.

PS3
Za hitro ponovno pridobitev moči, izgradnjo energetsko učinkovitega režima in dvojno produktivnost, priporočam, da dokončam usposabljanje - Hitro odpravljanje utrujenosti, izgorelosti, izčrpanosti in stresa.

Obstaja več paketov udeležencev - najpreprostejših 5 ur. Srednje - 5 tednov. Popolna sposobnost cepljenja, nova stopnja moči, zdravje, produktivnost - 12 mesecev = 1 leto. Sledite povezavi in ​​se registrirajte zdaj. Cene so simbolične in se bodo povečale po prvem toku.

Poleg Tega, O Depresiji