Kognitivno-vedenjska psihoterapija

Danes je popravek vseh psiholoških problemov izveden z uporabo različnih tehnik. Ena najbolj naprednih in učinkovitih - kognitivno-vedenjska psihoterapija (CBT). Poglejmo, kako ta tehnika deluje, kaj je in v katerih primerih je najbolj učinkovita.

Značilnosti in načela kognitivno-vedenjske psihoterapije

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je smer, ki se je začela sredi 20. stoletja in se danes izboljšuje le vsak dan. Osnova za CBT je mnenje, da je človeška narava delati napake, ko gre skozi življenje. Zato so lahko kakršne koli informacije vzrok za določene spremembe v duševni ali vedenjski aktivnosti človeka. Razmere ustvarjajo misli, ki prispevajo k razvoju določenih občutkov, ki so že postali osnova za obnašanje tega ali drugega primera. Potem pa obnašanje ustvari novo situacijo in cikel se ponovi.

Resen primer je situacija, v kateri je oseba prepričana v svojo nesolventnost in impotenco. V vseh težkih razmerah doživlja te občutke, je nervozen in obupan, zato se skuša izogniti odločanju in ne more izpolniti svojih želja. Pogosto vzrok nevroze in drugih podobnih problemov postane medosebni konflikt. Kognitivno-vedenjska psihoterapija pomaga identificirati začetni vir situacije, bolnikovo depresijo in izkušnje ter nato rešiti problem. Oseba postane na razpolago spretnosti spreminjanja svojega negativnega vedenja in stereotipa mišljenja, ki pozitivno vpliva tako na čustveno stanje kot na fizično.

KPT ima več ciljev:

  • ustavi in ​​trajno odpravi simptome nevropsihiatrične motnje;
  • dosežejo minimalno verjetnost ponovnega pojava bolezni;
  • prispevajo k učinkovitosti predpisanih zdravil;
  • odpraviti negativne in napačne stereotipe o namestitvi razmišljanja in vedenja;
  • reševanje problemov medosebne komunikacije.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je učinkovita pri različnih motnjah in psiholoških težavah. Najpogosteje pa se uporablja v primeru potrebe po hitri pomoči in kratkotrajnem zdravljenju.

Na primer, CBT se uporablja za prehranjevalna odstopanja, težave z drogami in alkoholom, nezmožnost zadrževanja in živih čustev, depresijo, povečano anksioznost, različne fobije in strahove.

Kontraindikacije za uporabo kognitivno-vedenjske psihoterapije so lahko le hude duševne motnje, ki zahtevajo uporabo zdravil in drugih regulativnih ukrepov, ki resno ogrožajo življenje in zdravje pacienta, pa tudi njegove bližnje in druge.

Strokovnjaki ne morejo z gotovostjo povedati, v kakšni starosti se uporablja kognitivno-vedenjska psihoterapija, saj bo glede na situacijo in metode dela z izbranim zdravnikom ta parameter drugačen. Kljub temu pa so, če je potrebno, taka srečanja in diagnostika možna tako pri otrocih kot tudi v adolescenci.

Glavna načela kognitivno-vedenjske psihoterapije so naslednji dejavniki:

  1. Človekovo zavedanje problema.
  2. Oblikovanje alternativnega vzorca ukrepov in dejanj.
  3. Utrjevanje novih stereotipov mišljenja in preizkušanja v vsakdanjem življenju.

Pomembno je vedeti, da sta za rezultat takšne terapije odgovorni obe strani: zdravnik in bolnik. Njihovo dobro usklajeno delo bo omogočilo doseganje največjega učinka in bistveno izboljšalo življenje posameznika in ga povrnilo na novo raven.

Prednosti tehnike

Glavna prednost kognitivno-vedenjske psihoterapije je viden rezultat, ki vpliva na vsa področja pacientovega življenja. Strokovnjak ugotovi, katere stališča in misli negativno vplivajo na čustva, čustva in vedenje osebe, jih kritično zaznava in analizira, nato pa se naučijo zamenjati negativne stereotipe s pozitivnimi.

Na podlagi bolnikovih razvitih veščin se ustvari nov način razmišljanja, ki popravi odziv na specifične situacije in bolnikovo dojemanje le-teh ter spremeni njihovo vedenje. Kognitivno-vedenjska terapija pomaga odpraviti številne težave, ki povzročajo nelagodje in trpljenje osebi in njenim bližnjim. Na primer, na ta način se lahko spopadate z zasvojenostjo z alkoholom in drogami, z nekaterimi fobijami, s strahovi, z razdrobitvijo s sramežljivostjo in neodločnostjo. Trajanje tečaja pogosto ni zelo dolgo - približno 3-4 mesece. Včasih lahko traja veliko več časa, vendar je v vsakem primeru to vprašanje rešeno individualno.

Pomembno je le, da se spomnite, da ima kognitivno-vedenjska terapija pozitiven učinek le, ko se je bolnik sam odločil za spremembo in je pripravljen zaupati in delati s specialistom. V drugih situacijah, kot tudi v posebej hudih duševnih boleznih, na primer pri shizofreniji, ta tehnika ne velja.

Vrste terapije

Metode kognitivno-vedenjske psihoterapije so odvisne od specifične situacije in problema pacienta, sledijo določenemu cilju. Glavna stvar za strokovnjaka je, da pridemo do korenin bolnikovega problema, da naučimo pozitivno razmišljanje in kako se obnaša v takem primeru. Najpogosteje uporabljene metode kognitivno-vedenjske psihoterapije so:

  1. Kognitivna psihoterapija, v kateri oseba doživlja negotovost in strah, dojema življenje kot serijo neuspehov. Hkrati pa specialist pomaga pacientu razviti pozitiven odnos do sebe, mu pomaga, da sprejme vse pomanjkljivosti, si pridobiva moč in upanje.
  2. Vzajemno zaviranje. Vsa negativna čustva in čustva med sejo nadomeščajo druga, bolj pozitivna čustva. Zato prenehajo negativno vplivati ​​na vedenje in življenje osebe. Na primer, strah in jeza sta nadomeščeni s sprostitvijo.
  3. Racionalno čustvena psihoterapija. Hkrati strokovnjak pomaga osebi pri spoznanju, da je treba vse misli in dejanja uskladiti z življenjskimi realnostmi. In nemogoče sanje so pot do depresije in nevroze.
  4. Samokontrola Pri delu s to metodo reakcije je človeško vedenje v določenih situacijah fiksno. Ta metoda deluje z nemotiviranimi izbruhi agresivnosti in drugimi neprimernimi reakcijami.
  5. Metode "Stop-žerjav" in nadzor tesnobe. Hkrati pa oseba sama pravi »Stop« svojim negativnim misli in dejanjem.
  6. Sprostitev. Ta tehnika se pogosto uporablja v povezavi z drugimi, da bi se bolnik popolnoma sprostil, ustvaril zaupljiv odnos s strokovnjakom, bolj produktivno delo.
  7. Samouk. Ta tehnika se sestoji v ustvarjanju številnih nalog in njihove samostojne rešitve na pozitiven način.
  8. Samo-opazovanje. V tem primeru lahko vodimo dnevnik, ki bo pomagal pri iskanju vira problema in negativnih čustev.
  9. Raziskave in analize nevarnih posledic. Oseba z negativnimi mislimi jih spremeni v pozitivne na podlagi pričakovanih rezultatov situacije.
  10. Način iskanja prednosti in slabosti. Pacient sam ali skupaj s strokovnjakom analizira situacijo in njegova čustva v njem, preuči vse prednosti in slabosti, pripravi pozitivne zaključke ali išče načine za rešitev problema.
  11. Paradoksalen namen. To tehniko je razvil avstrijski psihiater Viktor Frankl in je sestavljen iz dejstva, da se bolniku ponudi življenje v zastrašujočih ali problematičnih situacijah v svojih občutkih in se je obnašalo obratno. Na primer, če se boji zaspati, zdravnik svetuje in ne poskuša to storiti, ampak ostane čim bolj buden. Hkrati pa oseba čez nekaj časa preneha doživljati negativna čustva, povezana s spanjem.

Nekatere od teh vrst konzervativno-vedenjske psihoterapije se lahko izvedejo samostojno ali delujejo kot »domača naloga« po specialistični seji. Pri delu z drugimi metodami brez pomoči in prisotnosti zdravnika ni dovolj.

Tehnike kognitivno-vedenjske psihoterapije

Tehnike kognitivno-vedenjske psihoterapije se lahko spreminjajo. Tu so najpogosteje uporabljeni:

  • vodenje dnevnika, v katerem pacient zapiše svoje misli, čustva in situacije, ki so jim pred tem, kot tudi vse, kar je čez dan razburljivo;
  • preoblikovanje, pri katerem zdravnik s pozitivnimi vprašanji pomaga pozitivno spremeniti pacientove stereotipe;
  • primeri iz literature, ko zdravnik pove in poda konkretne primere literarnih junakov in njihovih dejanj v trenutnih razmerah;
  • empirični način, ko specialist ponudi osebi več načinov, da preizkusi določene odločitve v življenju in ga vodi k pozitivnemu razmišljanju;
  • spreminjajoče se vloge, ko je oseba pozvana, da stoji "na drugi strani barikad" in se počuti kot tisti, s katerimi ima konfliktno situacijo;
  • povzročena čustva, kot so jeza, strah, smeh;
  • pozitivno domišljijo in analizo posledic izbire osebe.

Aaron Beck Psihoterapija

Aaron Beck je ameriški psihoterapevt, ki je pregledal in opazoval ljudi, ki trpijo zaradi nevrotične depresije, in sklenil, da se pri teh ljudeh razvijajo depresija in različni nevrozi:

  • negativno stališče do vsega, kar se dogaja v sedanjosti, čeprav lahko prinese pozitivna čustva;
  • občutek nemoči za spremembo nečesa in brezupnosti, ko človek z domišljijo prihodnosti črpa le negativne dogodke;
  • trpijo zaradi nizke samozavesti in zmanjšane samozavesti.

Aaron Beck je v svoji terapiji uporabil različne metode. Vsi so bili namenjeni prepoznavanju specifičnega problema tako pri specialistu kot pri pacientu, nato pa so iskali rešitev za te težave, ne da bi popravili specifične lastnosti osebe.

V Beckovi kognitivno-vedenjski psihoterapiji z motnjami osebnosti in drugimi težavami bolnik in zdravnik sodelujeta pri eksperimentalnem preverjanju negativnih presoj in stereotipov o pacientu, samo zasedanje pa je vrsto vprašanj in odgovorov nanje. Vsako od vprašanj je namenjeno napredovanju bolnika, da bi ugotovil in razumel problem, našel načine, kako ga rešiti. Prav tako oseba začne razumeti, kje vodi njegovo destruktivno vedenje in miselna sporočila, skupaj z zdravnikom ali samostojno zbirajo potrebne informacije in ga preizkušajo v praksi. Skratka, Aronova Beckova kognitivno-vedenjska psihoterapija je usposabljanje ali strukturirano usposabljanje, ki vam omogoča, da v času odkrijete negativne misli, najdete vse prednosti in slabosti, spremenite vzorec vedenja do tistega, ki bo dal pozitivne rezultate.

Kaj se zgodi med sejo

Izbira ustreznega specialista je zelo pomembna v rezultatih terapije. Zdravnik mora imeti diplomo in dokumente, ki dovoljujejo dejavnost. Potem se pogodbenici skleneta pogodba, v kateri so zapisane vse glavne točke, vključno s podrobnostmi sej, njihovim trajanjem in številom, pogoji in časom sestankov.

Tudi v tem dokumentu so predpisani glavni cilji kognitivno-vedenjske terapije, kjer je to mogoče, želeni rezultat. Potek terapije je lahko kratkotrajen (15 sej na uro) ali daljši (več kot 40 ur na uro). Po končanem diagnosticiranju in poznavanju bolnika zdravnik sestavi individualni načrt za delo z njim in časovni razpored posvetovalnih sestankov.

Kot lahko vidite, je glavna naloga specialista v kognitivno-vedenjski smeri psihoterapije ne le spremljanje pacienta, ugotavljanje virov problema, temveč tudi pojasnjevanje svojega mnenja o situaciji sami osebi, kar mu pomaga razumeti in graditi nove duševne in vedenjske stereotipe. Da bi povečali učinek takšne psihoterapije in utrdili rezultat, lahko zdravnik bolniku da posebne vaje in »domačo nalogo«, uporabite različne tehnike, ki lahko pomagajo bolniku, da še naprej deluje in se razvija samostojno v pozitivni smeri.

Kaj je kognitivno-vedenjska psihoterapija? Cilji in osnovna načela

Ste opazili, da se pogosto ljudje ob istem položaju obnašajo na različne načine. Toda v nekaterih primerih se lahko drugi odzovejo na vse dražilne dejavnike. To pomeni, da je njihovo dojemanje stanja enako. Od zaznavanja situacije bo odvisno od vedenja, in pogledi na življenje se oblikujejo v življenju osebe.

Opredelitev kognitivno-vedenjske psihoterapije

Kognitivno-vedenjska psihoterapija ali kognitivno-vedenjska psihoterapija je eno od področij znanosti, ki temelji na predpostavki, da so vzroki duševnih motenj disfunkcionalni odnosi in prepričanja.

Tako lahko rečete o dobri navadi priprave za jutri, da se pripravite pravočasno in ne boste zamudili za šolo, za delo. Ko to ne bo storjeno, bo prišlo do neprijetnih izkušenj s poznim prihodom, na primer na srečanje. Kot rezultat pridobitve negativne izkušnje v podzavesti osebe, jo zapomnimo. S ponavljanjem te situacije možgani dajo signal ali vodilo za ukrepanje, da bi se izognili težavam. Ali obratno, ne storite ničesar. Zato nekateri ljudje, ki so prvič prejeli zavrnitev kakršnega koli predloga, naslednjič poskusite, da ne bodo več. Vedno nas vodijo naše misli, na nas vplivajo lastne podobe. Kaj pa oseba, ki je imela med svojim življenjem veliko negativnih stikov, in pod njihovim vplivom je nastal določen pogled na svet. To preprečuje, da bi se premaknili naprej, da bi osvojili nove vrhove. Obstaja izhod. Imenuje se kognitivno-vedenjska psihoterapija.

Ta metoda je eden od sodobnih trendov v zdravljenju duševnih bolezni. Osnova zdravljenja je proučevanje izvora človeških kompleksov in njihovih psiholoških problemov. Ustvarjalec te metode zdravljenja je ameriški psihiater Aaron Beck. Trenutno je Beckova kognitivna psihoterapija eden od učinkovitih načinov za zdravljenje depresije, samomorilnih nagnjenj. Pri psihoterapiji se uporablja načelo spreminjanja obnašanja bolnika in odkrivanja misli, ki povzročajo bolezen.

Cilj terapije

Glavni cilji kognitivne terapije so:

  1. Odprava simptomov bolezni.
  2. Zmanjšanje pogostnosti recidivov po zdravljenju.
  3. Poveča učinkovitost uporabe drog.
  4. Rešitev mnogih socialnih težav pacienta.
  5. Odprava vzrokov, ki lahko povzročijo določeno stanje, spremembo v vedenju osebe, njeno prilagajanje različnim življenjskim situacijam.

Osnovna načela kognitivno-vedenjske psihoterapije

Ta tehnika vam omogoča, da odpravite negativne misli, ustvarite nove načine razmišljanja in analizo tega problema. Psihoanaliza vključuje:

  • Pojav novih stereotipov mišljenja.
  • Študija neželenih ali zaželenih misli in kaj jih povzroča.
  • Vizualizacija dejstva, da lahko novi stereotip vedenja vodi do čustvenega počutja.
  • Kako uporabiti nove sklepe v svojem življenju, novih situacijah.

Glavna ideja kognitivne psihoterapije je, da vse težave bolnika izhajajo iz njegovega razmišljanja. Človek sam oblikuje svoj odnos do vsega, kar se dogaja. Tako ima ustrezne občutke - strah, veselje, jezo, tesnobo. Oseba, ki neustrezno ocenjuje stvari okoli sebe, ljudi in dogodkov, jim lahko da takšne lastnosti, ki niso neločljivo povezane z njimi.

Zdravniška pomoč

Prvič, psihiater pri zdravljenju takšnih bolnikov skuša ugotoviti, kako mislijo, kar vodi do nevroze in trpljenja. In kako poskusiti te kategorije občutkov nadomestiti s pozitivnimi. Ljudje se spet učijo novih metod razmišljanja, ki bodo vodile k ustreznejši oceni vseh življenjskih razmer. Toda glavni pogoj za zdravljenje je želja pacienta do zdravljenja. Če se oseba ne zaveda svoje bolezni, doživlja določeno odpornost, je lahko zdravljenje neučinkovito. Poskus spreminjanja negativnih misli in spodbujanja k spremembam je precej težaven, ker oseba ne želi spremeniti svojega vedenja, razmišljanja. Mnogi ne razumejo, zakaj bi morali v svojem življenju nekaj spremeniti, če so tako dobri. Samo kognitivno-vedenjska psihoterapija bo neučinkovita. Specialist mora obravnavati zdravljenje, diagnozo in oceno obsega kršitev.

Terapija raznolikosti

Kot druge metode zdravljenja ima kognitivna psihoterapija različne tehnike. Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih:

  • Zdravljenje s simulacijo. Oseba predstavlja možen razvoj situacije kot posledica svojega vedenja. Analiza njegovih dejanj in kako se z njimi spopasti. Uporabljajo se različne tehnike sprostitve, ki omogočajo, da se znebite tesnobe in odstranite morebitne provokativne dejavnike, ki povzročajo stres. Metoda je dobro dokazana pri obravnavanju dvomov o sebi in različnih strahov.
  • Kognitivna terapija. Temelji na predpostavki, da v primeru čustvenih motenj pacienta očitno ima misli o neuspehu. Oseba takoj misli, da ne bo uspel, medtem ko se njegovo samospoštovanje zniža, najmanjši namig na neuspeh pa se dojema kot konec sveta. Med zdravljenjem preučujemo vzrok za pojav takšnih misli. Različne situacije so določene, da dobijo pozitivno življenjsko izkušnjo. Bolj uspešni dogodki v življenju, bolj kot je samozavestni, hitreje se ustvarja njegovo pozitivno mnenje o sebi. Sčasoma se oseba iz poraženega spremeni v uspešnega in samozavestnega.
  • Trening tesnobe. Zdravnik uči bolnika, da uporabi občutek tesnobe kot relaksant. Med sejo psihiater pripravi možne situacije za pripravo pacienta na pogosta dejanja. Ta tehnika se uporablja za tiste ljudi, ki se v stresnih situacijah ne morejo nadzorovati in se ne morejo hitro odločiti.
  • Boj proti stresu. Zaradi uporabe te tehnike proti stresu se pacient nauči sprostitve s pomočjo psihoterapevta. Oseba posebej uživa stres. To pomaga pridobiti izkušnje z uporabo tehnik sprostitve, ki so lahko koristne v prihodnosti.
  • Racionalno čustvena terapija. Obstajajo ljudje, ki menijo, da so najboljši. Te misli pogosto vodijo k neskladju resničnega življenja s sanjami. Kar lahko vodi k stalnemu stresu, razhajanju sanj in resničnosti se dojema kot strašen dogodek. Zdravljenje je motivacija osebe za resnično, ne fiktivno življenje. Sčasoma bo zmožnost sprejemanja pravih odločitev zaščitila pred nepotrebnim stresom, bolnik ne bo več odvisen od svojih sanj.

Kaj bo pacient prejel kot rezultat zdravljenja:

  • Sposobnost prepoznavanja negativnih misli.
  • Resnično ocenite misli, spremenite jih v bolj konstruktivne, ki ne povzročajo tesnobe in depresije.
  • Normalizirati in vzdrževati življenjski slog, odpraviti sprožilne dejavnike za stres.
  • Uporabite svoje spretnosti za obvladovanje tesnobe.
  • Premagajte tesnobo, ne skrivajte težav od bližnjih, se posvetujte z njimi in uporabite njihovo podporo.

Kaj je posebnost metode kognitivno-vedenjske psihoterapije?

Kognitivno-vedenjska psihoterapija temelji na načelih teorije učenja, ki predpostavlja, da se zaradi običajne reakcije osebe, ki se odziva na situacijo, razvijajo različne vrste vedenja in znaki, ki jih spremljajo.

Oseba na določen način reagira na zunanji stres in hkrati proizvaja določen model obnašanja, ki je neločljivo povezan s to osebo, in reakcijo, ki je običajno samo zanj, kar ni vedno pravilno. »Napačen« vzorec vedenja ali »napačna« reakcija povzroča simptome motnje. Vendar pa je treba jasno razumeti, da se lahko ta model spremeni in da se običajno odzivanje lahko odvzame, in kar je najpomembnejše, se naučimo »pravice«, koristne in konstruktivne, ki bodo pomagale obvladovati težave, ne da bi pri tem nastale nove stresi in strahu.

Kognitivnost v psihologiji je zmožnost osebe, da duševno zaznava in obdeluje zunanje informacije, ki temeljijo na svojih globokih prepričanjih, odnosih in avtomatskih (nezavednih) mislih. Takšne miselne procese pogosto imenujemo »duševno stanje osebe«.

Spoznanja so stereotipni, »samodejni«, včasih trenutne misli, ki se pojavijo v osebi in so odziv na določeno situacijo. Spoznanja psihološko travmatizirajo človeka in ga vodijo v napade panike, strahove, depresije in druge živčne motnje. Takšne katastrofalne ocene in negativni odnosi povzročajo, da se človek odzove na to, kar se dogaja, z zamere, strah, krivdo, jezo ali celo brezup. Psiholog dela s tem.

Kognitivno vedenjsko psihoterapijo lahko izrazimo kot kognitivno formulo:

Dogodek - Misel - Čustva - Vedenje

Negativne izkušnje človeka niso posledica dane situacije, ampak sposobnost osebe, ki je prišla v določeno situacijo, da oblikuje svoje mnenje o njej in nato odloči, kako se nanaša na to situacijo, kdo vidi v njem in kakšna čustva povzroča..

Z drugimi besedami za človeka ni tako pomembno, kaj se mu dogaja, koliko misli o tem, kaj misli pod njegovimi izkušnjami in kako bo deloval. Prav te misli vodijo do negativnih izkušenj (strahu pred paniko, fobijami in drugimi živčnimi motnjami) in so nezavedne "za samoumevne", zato jih človek slabo razume.

Glavna naloga psihologa CPT je delo z mislijo, z odnosom do te situacije, s popravljanjem izkrivljanj in napak v razmišljanju, kar bo na koncu pripeljalo do oblikovanja bolj prilagodljivih, pozitivnih, konstruktivnih in življenjsko trdnih stereotipov o nadaljnjem vedenju.

Kognitivno-vedenjsko psihoterapijo sestavljajo več faz. Med posvetovanjem s psihologom se stranka postopoma »korak za korakom« nauči spreminjati svoje mišljenje, kar ga vodi v napade panike, postopoma odpre začarani krog, ki ga sestavlja strah, ki povzroča to paniko, in se uči tudi tehnikam za zmanjšanje stopnje anksioznosti. Kot rezultat, stranka premaga zastrašujoče situacije in kvalitativno spremeni svoje življenje.

Glavna prednost kognitivno-vedenjske psihoterapije je, da je rezultat, pridobljen s posvetovanji s psihologom, trajen in trajen. To je posledica dejstva, da stranka po CPT postane lastni psiholog, saj med posvetovanji obvlada metode in tehnike samokontrole, samodiagnoze in samozdravljenja.

Glavne določbe kognitivno-vedenjske psihoterapije:

  1. Vaše negativne izkušnje niso rezultat preteklega stanja, ampak vaša osebna ocena te situacije, vaše misli o njej, pa tudi kdo vidite sebe in ljudi, ki vas obkrožajo v tej situaciji.
  2. Možno je radikalno spremeniti svojo oceno v določeno situacijo in spremeniti potek misli o njej iz negativnega v pozitivno.
  3. Vaša negativna prepričanja po vašem mnenju, čeprav so videti verjetna, vendar to ne pomeni, da so resnična. Prav iz takšnih napačnih "prepričljivih" misli, da postajate vse hujše in slabše.
  4. Vaše negativne izkušnje so neposredno povezane z značilnimi vzorci razmišljanja, ki jih uporabljate, kot tudi z napačno obdelavo prejetih informacij. Lahko spremenite svoj način razmišljanja in preverite napake.
  • prepoznavanje negativnih misli, ki povzročajo PA, strahove, depresijo in druge živčne motnje;
  • pregledati način življenja in ga normalizirati (npr. preprečiti kronične preobremenitve, pregledati slabo organiziranost dela in počitka, odpraviti vse provokativne dejavnike itd.);
  • da bodo pridobljeni rezultati dolgo časa in da ne bodo izgubili nadaljnjih pridobljenih znanj (ne da bi se izognili, temveč se soočili z negativnimi situacijami v prihodnosti, da se lahko spopadajo z depresijami in strahovi itd.);
  • premagati sramoto za anksioznost, prenehati skrivati ​​svoje obstoječe probleme od bližnjih ljudi, uporabljati podporo in hvaležno sprejeti pomoč.

Kognitivne tehnike (metode) kognitivno-vedenjske psihoterapije:

Na posvetovanjih psiholog KPT, odvisno od problema, uporablja različne kognitivne tehnike (tehnike), ki pomagajo analizirati in prepoznati negativno dojemanje situacije, da bi jo sčasoma spremenili v pozitivno.

Pogosto se oseba boji, da je sam napovedal in v pričakovanju tega trenutka začne paniko. Že na podzavestni ravni je pripravljen na nevarnost, še preden se zgodi. Posledica tega je, da je oseba vnaprej vnaprej prestrašena in se na vse možne načine trudi, da bi se izognila tej situaciji.

Kognitivne tehnike bodo pomagale obvladovati negativna čustva in vam omogočiti spremembo negativnega razmišljanja, s čimer boste zmanjšali prezgodnji strah, ki se razvije v napad panike. Z uporabo teh tehnik človek spremeni svojo smrtno zaznavo panike (kar je značilno za njegovo negativno razmišljanje) in s tem skrajša trajanje samega napada in bistveno zmanjša njegov vpliv na splošno čustveno stanje.

Na posvetovanjih psiholog za svojega naročnika ustvari individualni sistem nalog. (odvisno od aktivne udeležbe stranke in domačih nalog bo rezultat poteka terapije pozitiven). Ta metoda se bolje imenuje "učenje". Psiholog uči stranko, da nadzoruje njegove negativne misli in se sooči z njimi v prihodnosti.

Takšna domača naloga vključuje uvedbo posebnega dnevnika, izvedbo navodil po korakih, usposabljanje notranjega optimističnega dialoga, uporabo sprostitvenih (sprostitvenih) vaj, izvajanje določenih dihalnih vaj in še veliko več. V vsakem primeru so izbrane različne kognitivne tehnike.

Kognitivna psihoterapija

Nemogoče je napovedati pot, ki jo bo oseba vzela, ko bo rasla in se razvijala. Mnogi ljudje nenehno očitajo staršem tiste posameznike, ki v svojih odraslih letih ne morejo urediti svojega osebnega življenja, imajo težave z drugimi, ne vedo, kako doseči cilje ali živijo slabo. Starševsko izobraževanje ima nedvomno eno od glavnih vlog, v katerih načelih in prepričanjih bo vodil človek, ko bo odraščal. Vendar pa mora oseba sama slediti svojim lastnim mislam, jih nadzorovati. To pomaga kognitivni psihoterapiji, ki s pomočjo tehnik in tehnik pomaga različnim vajam spremeniti svoje stereotipne poglede.

Če oseba s svojimi običajnimi dejanji ne more spremeniti svojega življenja, strokovnjaki priporočajo, da se njegovo razmišljanje spremeni. Vendar pa je razmišljanje odvisno od tega, kakšne misli vodi oseba, kako gleda na svet, kaj misli o sebi in ljudeh na splošno. Ker je težko izslediti misli, ki vplivajo na razvoj srečnega življenja in odpravljanje vsakodnevnih težav, lahko poiščete pomoč psihologa na psymedcare.ru, da uporabite tehnike kognitivne psihoterapije za prepoznavanje tistih vzorcev in stereotipov, ki vodijo ljudi.

Nato s pomočjo posebnih vaj lahko spremenite svoje razmišljanje, ki bo usmerjeno na tisto, kar človek želi doseči.

Kaj je kognitivna psihoterapija?

Da bi razumeli, kaj je kognitivna psihoterapija, je treba opozoriti na njen izvor, ki je v 50. letih 20. stoletja. Beck je razvil posebno tehniko za delo s napadi panike, odvisnostmi, depresijo in drugimi pogoji, s katerimi se srečujejo navadni ljudje. Kognitivna psihoterapija predpostavlja kratkoročno delo specialista s stranko, med katerim se razkrijejo negativne stereotipne misli in jih nadomestijo s konstruktivnimi. Cilj kognitivne psihologije je preoblikovanje mišljenja osebe, ki začne verjeti v sebe, pravilno zaznava svet in pozitivno misli.

Ustanovitelj kognitivne psihoterapije je Aaron Beck, njegov kolega Albert Ellis in podobno misleči ljudje. Poskušali so odpraviti težave ljudi, ki so jim pristopili s pomočjo vedenjske psihoterapije, ki jo je razvil John Watson. Vendar to ni dalo pravega rezultata. Nato so opazili, da na obnašanje osebe vplivajo čustva, ki jih povzročajo misli, ki zadenejo v glavo osebe.

Tako sprememba stanja osebe ni bila izvedena s svojim vedenjem (ki ima seveda pravico do obstoja in dejanskega vpliva), temveč bolj kot sprememba misli.

Danes je običajno, da združimo dve področji v eno, ker brez misli ni dejanj in misli same nimajo moči, če se ukrepi ne izvajajo. Lahko zamenjate svoje misli, vendar bo življenje ostalo enako, če hkrati oseba opravlja običajna dejanja.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je namenjena predvsem situacijam, ki jih oseba ne more spremeniti. Za začetek, specialist poskuša ugotoviti vzorce misli, ki vodijo osebo pri reševanju problema. Nato jih začne preoblikovati, da bi spremenili svoje obnašanje, kar samo v praksi kaže, da se dogajajo spremembe.

Ta psihoterapija pomaga v situacijah, ko se oseba dolgo ne more spopasti s problemom. Poleg tega je treba poiskati nove načine za izhod iz situacije, ki se zdi, da je oseba zastala.

Kognitivna psihoterapija je lahko del druge vrste psihološkega svetovanja. Ta tehnika je dobra, ker se popolnoma prilega na druga področja psihoterapije, ki jih psihologi lahko uporabljajo pri delu s strankami. Ni nujno, da spreminjamo potek misli, kajti dejanja, ki jih je treba opraviti in spremeniti življenje, ostajajo pomembna za svet.

Ustanovitelj Beck je našel vse vzroke težav mnogih ljudi v tem, da imajo razmišljanje, ki ne daje pravega rezultata. Miselnost ne bomo imenovali negativna, ker ne gre za to, kako dobro je ali slabo je samo po sebi, ampak o tem, ali pomaga osebi pri reševanju njegovih problemov ali ne.

Mehanizem je zelo preprost:

  1. Zunanji svet ustvarja določene okoliščine, ki se v človeku odzivajo na določene miselne procese.
  2. Glede na to, kako oseba osebno interpretira to ali tisto situacijo v svoji glavi, bo imel določena čustva.
  3. Misli s čustvi potiskajo osebo, da se zaveže k določenim dejanjem, ki vodijo do določenih rezultatov. Potem jih človek spet razlaga kot pozitivne ali negativne, kar povzroča določena čustva in dejanja.

Kot lahko vidite, je proces precej zaprt in vpliva na samega sebe. Če želite spremeniti cikel, ki ga oseba morda ne želi, je potrebno odpreti tokokrog. To je mogoče storiti v kateri koli fazi. Kognitivna psihoterapija vam omogoča, da to storite na ravni misli, ki nadzorujejo človeška čustva in vedenje.

Svet ni niti dober niti slab. Beck je trdil, da se zdi svet tako, kot ga vidi oseba. Če se pojavijo problemi, odvisnosti, negativna stanja, potem se oseba usmerja v takšne misli, ki ga vodijo do takšnih odstopanj:

  1. Osredotočanje na negativno, ignoriranje pozitivnega.
  2. Brezčnost in vizija negativne prihodnosti.
  3. Občutek lastne ničvrednosti in nedoslednosti.

Sodobna kognitivna psihoterapija deluje s takšnimi vrstami duševnih motenj kot:

  • Phobia.
  • Mejne motnje.
  • Opsesivne države.
  • Deviantno vedenje.
  • Psihosomatske bolezni.
pojdi gor

Metode kognitivne psihoterapije

Kako psihoterapevt dela s stranko z uporabo metod kognitivne psihoterapije? Tukaj lahko predstavite to strategijo:

  1. Specialist posluša stranko, ne da bi se vmešaval v proces govora. Stranka govori, opisuje obseg svojih problemov, ki ga zadevajo. Med pogovorom lahko strokovnjak že prepozna vzorec, ki ga stranka uporablja.
  2. Na drugi stopnji strokovnjak začne razpravljati o vsakodnevnih težavah naročnika in opozarja na njegove reakcije. Poskuša razumeti, katere misli ima v situaciji, ki ga moti. Kako stranka misli v tesnobi?
  3. Na tretji stopnji strokovnjak ponuja vrsto vaj, ki naj bi pomagale stranki spremeniti svoje stereotipne misli ali prepričanja.

Za spremembo stereotipnega negativnega razmišljanja se uporabljajo naslednje metode:

  • Boj proti negativnim mislam in njihovo zavestno zamenjavo.
  • Spreminjanje odnosa do negativnih razmer, to je alternativnih dojemanj problema.
  • Ponovni premislek o negativnih izkušnjah, ki zdaj vplivajo na naše sedanje življenje. Oseba ponovno premisli, kaj se mu je zgodilo in od kod prihaja sklep, ki ga zdaj v takih situacijah uporablja vzorec.
  • Domišljija. Zamislite si drugačno realnost, v kateri človek uporablja popolnoma drugačne pristope do življenja.

Problem je posledica določenih misli samega človeka. Specialist pomaga identificirati te vzorce, ki jih človek najverjetneje ne opazi. Če jih identificiramo, jih lahko zlahka preoblikuje.

Če postane nemogoče spremeniti negativno razmišljanje, se predlaga sprememba odnosa do situacije. Tu se je treba naučiti videti ne le slabo, ampak tudi dobro.

Tehnike kognitivne psihoterapije

Strokovnjak sodeluje s stranko tako, da mu posreduje idejo, kaj njegova notranja prepričanja in vzorci vplivajo na njegov življenjski slog. Težave in nesreče so posledica njegovih misli, ki mu ne pomagajo. V tem primeru je predlagana alternativa in sprememba miselnosti. Uporabljajo se naslednje tehnike kognitivne psihoterapije:

  1. Sledenje in beleženje misli, ki se pojavijo v njegovi glavi, ko je treba sprejeti pomembno dejanje.
  2. Preverite negativno namestitev. Če je stranka prepričana o nečem, mora preveriti, ali je po njegovem mnenju prav, če smo pozorni na dejstva.
  3. Katarza Izražanje misli skozi čustva. Če želi oseba jokati, potem je povabljen, da to stori.
  4. Vodenje dnevnika, v katerem se zabeležijo misli, ki se ves dan pojavljajo v glavi.
  5. Domišljija - ko oseba v njegovi glavi predstavlja, kako opravlja pomembno dejanje, če se v resnici boji storiti.
  6. Zamenjava misli. V ta namen so na papirju narisani trije stolpci: »Situacija«, »Negativna misel«, »Pozitivna misel«. Tako bo lahko človek vplival na misli, ki se pojavijo v njem.
  7. Snemanje dogodkov. Če se osebi kaj zdi, potem strokovnjak priporoča snemanje dogodkov, ki se dejansko dogajajo v njegovem življenju, da bi lahko sledili, kako pravilno misli.

Te tehnike ne omogočajo le sledenja lastnim razmišljanjem, ampak tudi odkrivanje blodenj. Pogosto ljudje nekaj izmišljajo in potem verjamejo v to, čeprav v resnici ni dejstev, ki bi dokazovali njihove misli, ali pa se v primerjavi z drugimi situacijami, ki dokazujejo nasprotno, zgodijo osamljeni dogodki.

Težko je osebi slediti svoje misli. Če ne vodite evidenc, potem oseba začne verjeti misli, ki izhajajo iz njega. In kako se življenje res dogaja? Običajno ljudje ne upoštevajo realnosti življenja, temveč živijo v svojih mislih in verjamejo, da je tako. Zanemarjajo resničnost življenja, ne posvečajo pozornosti temu, kar se jim resnično dogaja. Če beležite misli in dejanske dogodke, lahko vidite, koliko se oseba moti, ne zazna veliko in tudi živi v imaginarnem svetu, ki ne ustreza resničnosti.

Rezultati

Domača naloga postane pomemben del kognitivne psihoterapije, ko oseba spremlja prijetne dogodke, sprošča, uči nove vedenjske vzorce in usmerja vse sile, da spremenijo njegovo razmišljanje. Tukaj pomagajte s takimi priporočili:

  1. Poiščite glavno napačno prepričanje, ki se pogosto pojavi ali je bistveno za druge naprave.
  2. Prepričajte svoje prepričanje z iskanjem dokazov v resničnem svetu.
  3. Ne pozabite, da vedno izberete - živeti staro pot ali se podate na novo pot.
  4. Naredite najboljše.
  5. Razumeti, katere spremembe so potrebne za reševanje konflikta, in ukrepati v skladu s temi spremembami.

Kognitivna psihoterapija spreminja vaše življenje na nov način, ki ustreza željam samega človeka, če ne postavlja le ciljev, temveč tudi spremeni svoj način razmišljanja.

Kaj je kognitivna terapija?

Kognitivna psihoterapija je oblika strukturirane, kratkoročne, politično usmerjene, simptomatsko usmerjene strategije za spodbujanje transformacij kognitivne strukture osebnega »I« z dokazi o spremembah na vedenjski ravni. Ta usmeritev se na splošno nanaša na enega od konceptov sodobnih kognitivno-vedenjskih študij v psihoterapevtski praksi.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija preučuje mehanizme posameznikovega dojemanja okoliščin in razmišljanja osebnosti ter prispeva k razvoju bolj realističnega pogleda na to, kar se dogaja. Zaradi oblikovanja ustreznega odnosa do dogodkov, ki se pojavljajo, se ustvari bolj dosledno vedenje. Kognitivna psihoterapija pa je usmerjena v pomoč posameznikom pri iskanju rešitev za problemske situacije. Deluje v okoliščinah, kjer obstaja potreba po iskanju novih oblik vedenja, gradnji prihodnosti, popravljanju rezultata.

Tehnike kognitivne psihoterapije se v nekaterih fazah psihoterapevtskega procesa stalno uporabljajo v kombinaciji z drugimi metodami. Kognitivni pristop k napakam čustvenega področja pretvarja stališče posameznika v lastno osebnost in probleme. Tovrstna terapija je primerna, ker je skladno povezana s katerim koli pristopom psihoterapevtske usmeritve, lahko dopolnjuje druge metode in znatno obogati njihovo učinkovitost.

Beckova kognitivna psihoterapija

Sodobna kognitivno-vedenjska psihoterapija velja za skupno ime za psihoterapijo, katere osnova je trditev, da so disfunkcionalni pogledi in stališča dejavnik, ki izzove vsa psihološka odstopanja. Ustvarjalec smeri kognitivne psihoterapije je Aaron Beck. Začel je z razvojem kognitivnih trendov v psihiatriji in psihologiji. Njegovo bistvo je v tem, da se absolutno vsi človeški problemi oblikujejo z negativnim razmišljanjem. Zunanje dogodke človek interpretira po naslednji shemi: dražljaji delujejo na kognitivni sistem, ki po drugi strani interpretira sporočilo, to pomeni, da se rodijo misli, ki povzročajo občutke ali izzovejo določeno vedenje.

Aaron Beck je verjel, da misli ljudi določajo njihova čustva, ki določajo ustrezne vedenjske reakcije, in tiste, ki oblikujejo svoje mesto v družbi. Trdil je, da svet na začetku ni slab, vendar ga ljudje vidijo kot takega. Ko se interpretacije posameznika močno razlikujejo od zunanjih dogodkov, se pojavi mentalna patologija.

Beck je opazoval bolnike, ki so trpeli zaradi nevrotične depresije. Med opazovanji je opozoril, da se v izkušnjah bolnikov nenehno slišijo teme poraznega razpoloženja, brezupnosti in neustreznosti. Tako je izpeljal naslednjo tezo, da se depresivno stanje razvija v subjektih, ki dojemajo svet skozi tri negativne kategorije:

- negativni pogled na sedanjost, to je ne glede na to, kaj se dogaja, depresivna oseba se osredotoča na negativne vidike, vsakodnevno življenje pa jim daje določeno izkušnjo, ki prinaša zadovoljstvo večini posameznikov;

- brezizhodnost, ki se čuti v odnosu do prihodnosti, to je depresivni posameznik, ki predstavlja prihodnost, v njej najde izključno mračne dogodke;

- zmanjšano samospoštovanje, to je, da depresivni subjekt misli, da je nevzdržna, nič ničvredna in nemočna oseba.

Aaron Beck v kognitivni psihoterapiji je razvil terapevtski program vedenjske orientacije, ki uporablja mehanizme kot so samokontrola, modeliranje, domače naloge, igre vlog itd. Delal je predvsem s pacienti, ki so imeli različne osebnostne motnje.

Njegov koncept je opisan v delu z naslovom: "Beck, Freeman, kognitivna psihoterapija osebnostnih motenj." Freeman in Beck sta bila prepričana, da je za vsako motnjo osebnosti značilna prevlada določenih prepričanj in strategij, ki oblikujejo določen profil, ki je neločljivo povezan z določeno motnjo. Beck je trdil, da lahko strategije bodisi nadomestijo določeno izkušnjo bodisi iz nje izlivajo. Sheme korekcije globine za motnje osebnosti lahko izpeljemo iz hitre analize samodejnih misli posameznika. Uporaba domišljije in sekundarna izkušnja travmatične izkušnje lahko sprožita aktiviranje globokih vzorcev.

Tudi v delu Beck, Freeman "Kognitivna psihoterapija osebnostnih motenj" so se avtorji osredotočili na pomen psihoterapevtskih odnosov pri delu s posamezniki, ki trpijo zaradi osebnostnih motenj. Ker pogosto v praksi obstaja tako specifičen vidik odnosa, ki je zgrajen med terapevtom in pacientom, znan kot "odpor".

Kognitivna psihoterapija osebnostnih motenj je sistematična usmeritev sodobne psihoterapevtske prakse, ki rešuje problemske situacije. Pogosto je omejena s časovnimi okviri in skoraj nikoli ne presega trideset sej. Beck je verjel, da mora biti psihoterapevt prijazen, empatičen in iskren. Terapevt sam mora biti standard tega, kar želi naučiti.

Končni cilj kognitivne psihoterapevtske oskrbe je odkriti disfunkcionalne presoje, ki izzovejo pojav depresivnega razpoloženja in vedenja, nato pa njihovo preobrazbo. Opozoriti je treba, da A. Becka ni zanimalo, kaj pacient misli, ampak kako misli. Verjel je, da problem ni v tem, ali pacient ljubi samega sebe, temveč o kategorijah, ki jih misli glede na pogoje (»dobro ali slabo«).

Metode kognitivne psihoterapije

Metode usmerjanja kognitivne psihoterapije vključujejo boj proti negativnim mislim, alternativne strategije za zaznavanje problema, sekundarno izkušnjo situacij iz otroštva in domišljijo. Te metode so namenjene ustvarjanju priložnosti za pozabljanje ali novo učenje. Praktično je bilo ugotovljeno, da je kognitivna transformacija odvisna od stopnje čustvene izkušnje.

Kognitivna psihoterapija osebnostnih motenj vključuje uporabo kognitivnih metod in vedenjskih tehnik, ki se med seboj dopolnjujejo. Glavni mehanizem za pozitiven rezultat je razvoj novih shem in preoblikovanje starih.

Kognitivna psihoterapija, ki se uporablja v svoji splošno sprejeti obliki, preprečuje željo posameznika za negativno interpretacijo dogodkov, ki se dogajajo in sami, kar je še posebej učinkovito pri depresivnih razpoloženjih. Od depresivnih bolnikov je pogosto značilna prisotnost misli določene vrste negativne orientacije. Identifikacija takšnih misli in zmaga nad njimi je temeljnega pomena. Na primer, depresivni bolnik, ki se spominja dogodkov iz preteklega tedna, je dejal, da se potem še vedno smeji, vendar je danes postalo nemogoče. Psihoterapevt, ki prakticira kognitivni pristop, namesto da bi brez razmišljanja sprejel takšne misli, spodbuja študij in izziv poteka takšnih misli, ter predlaga bolniku, da se spomni situacij, ko je premagal depresivno razpoloženje in se počutil odlično.

Kognitivna psihoterapija je namenjena delovanju s tem, kar pacient sam komunicira. Osnovni psihoterapevtski korak je pacientovo prepoznavanje določenih misli, zaradi česar je mogoče ustaviti in spremeniti takšne misli, dokler njihovi rezultati ne prinesejo posameznika daleč. Možno je spremeniti negativne misli na druge, ki imajo lahko pozitiven učinek.

Poleg negativnih misli lahko alternativne strategije za zaznavanje problema tudi spremenijo kakovost izkušenj. Na primer, splošni občutek situacije se spremeni, če ga subjekt začne dojemati kot izziv. Poleg tega, namesto da si obupano prizadevate za uspeh, ki proizvaja dejanja, ki jih posameznik ne more dovolj dobro opraviti, si morate postaviti takojšen cilj prakse, zaradi česar se lahko doseže veliko večji uspeh.

Psihoterapevti, ki izvajajo kognitivni pristop, uporabljajo koncepte izziva in prakse za preprečevanje nekaterih nezavednih prostorov. Priznanje dejstva, da je subjekt navadna oseba, ki ima slabosti, lahko zmanjša težave, ki jih ustvarja odnos do absolutnega prizadevanja za popolnost.

Specifične metode za odkrivanje samodejnih misli vključujejo: beleženje takšnih misli, empirično testiranje, tehnike ponovnega ovrednotenja, decentralizacija, samoizražanje, dekatastrofikacija, ciljno ponavljanje, uporaba domišljije.

Vaje kognitivne psihoterapije združujejo ukrepe za raziskovanje avtomatskih misli, njihovo analizo (katere razmere povzročajo anksioznost ali negativnost) in izvajanje nalog v krajih ali pogojih, ki izzovejo tesnobo. Takšne vaje prispevajo k utrjevanju novih veščin in postopno spreminjajo vedenje.

Tehnike kognitivne psihoterapije

Kognitivni pristop k terapiji je neločljivo povezan z oblikovanjem kognitivne psihologije, ki se osredotoča na kognitivne strukture psihe in obravnava osebne elemente in logične sposobnosti. Izobraževanje Kognitivna psihoterapija je danes zelo razširjena. Kognitivna smer združuje tri pristope: A. Beckova neposredno kognitivna psihoterapija, racionalni emotivni koncept A. Ellis in realistični koncept V. Glasserja.

Kognitivni pristop je strukturirano učenje, eksperimentiranje, usposabljanje v mentalnem nivoju in vedenjski vidik. Namen je pomagati posamezniku pri obvladovanju spodaj opisanih operacij:

- odkrivanje lastnih negativnih avtomatskih misli;

- ugotavljanje odnosa med vedenjem, znanjem in vplivi;

- iskanje dejstev "za" in "proti" identificiranih avtomatskih misli;

- iskanje bolj realističnih interpretacij zanje;

- usposabljanje za prepoznavanje in preoblikovanje neorganiziranih prepričanj, ki vodijo v deformiranje spretnosti in izkušenj.

Učenje kognitivne psihoterapije, njenih osnovnih metod in tehnik pomaga identificirati, razstaviti in po potrebi spremeniti negativno dojemanje situacij ali okoliščin. Ljudje se pogosto začnejo bati, da so sami napovedali, zaradi česar pričakujejo najhujše. Z drugimi besedami, podzavest posameznika ga opozarja na možno nevarnost, dokler ne vstopi v nevarno situacijo. Posledično se subjekt vnaprej prestraši in se mu želi izogniti.

S sistematičnim sledenjem lastnih čustev in prizadevanjem za preobrazbo negativnega razmišljanja se lahko zmanjša prezgodnji strah, ki se lahko spremeni v napad panike. S pomočjo kognitivnih tehnik obstaja možnost spreminjanja usodne percepcije napadov panike, značilnih za takšne misli. Zaradi tega se skrajša trajanje paničnega napada in zmanjša njegov negativen vpliv na čustveno stanje.

Tehnika kognitivne psihoterapije je sestavljena iz ugotavljanja odnosov bolnikov (to pomeni, da morajo biti njihovi negativni odnosi razvidni pacientom) in pomagati razumeti uničujoč vpliv takih odnosov. Pomembno je tudi, da subjekt, ki temelji na lastnih izkušnjah, poskrbi, da zaradi svojih prepričanj ni dovolj srečen in da bi bil lahko srečnejši, če bi ga vodili bolj realistični odnosi. Vloga psihoterapevta je pacientu zagotoviti alternativne smernice ali pravila.

Vaje za kognitivno psihoterapijo za sprostitev, zaustavitev pretoka misli, upravljanje impulzov se uporabljajo v povezavi z analizo in regulacijo dnevnih aktivnosti, da bi povečali veščine in poudarek na pozitivnih spominih.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija. Tehnike za kognitivno vedenjsko terapijo

Proučujemo svet, gledamo ga skozi prizmo že pridobljenega znanja. Ampak včasih se lahko izkaže, da lahko naše lastne misli in čustva izkrivijo to, kar se dogaja in nas poškoduje. Takšne stereotipne misli, spoznanja se pojavljajo nezavedno in kažejo reakcijo na to, kar se dogaja. Kljub svoji nenamerni pojavnosti in navidezni neškodljivosti pa posegajo v življenje v harmoniji s samim seboj. Te misli se je treba znebiti s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije.

Zgodovina terapije

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), imenovana tudi kognitivno-vedenjska terapija, se je rodila v 50-60-ih letih 20. stoletja. Ustanovitelji kognitivno-vedenjske terapije so A. Beck, A. Ellis in D. Kelly. Znanstveniki so proučevali človeško dojemanje različnih situacij, njegovo duševno aktivnost in nadaljnje vedenje. To je bila inovacija - združevanje načel in metod kognitivne psihologije z vedenjskimi. Biheviorizem je trend v psihologiji, ki je specializiran za proučevanje vedenja ljudi in živali. Vendar odkritje CBT ni pomenilo, da takšne metode nikoli niso bile uporabljene v psihologiji. Nekateri psihoterapevti so uporabljali kognitivne sposobnosti svojih pacientov in tako razblaževali in dopolnjevali vedenjsko psihoterapijo.

Kognitivno-vedenjski trend v psihoterapiji ni naključje, da se je začel razvijati v ZDA. Takrat je bila vedenjska psihoterapija priljubljena v Združenih državah Amerike - pozitivno misleč koncept, ki meni, da lahko oseba ustvari sebe, in v Evropi je nasprotno pesimistična psihoanaliza v tem pogledu prevladala. Smer kognitivno-vedenjske psihoterapije je temeljila na dejstvu, da oseba izbere vedenje, ki temelji na lastnih idejah o realnosti. Oseba in druge ljudi zaznava na podlagi lastnega načina razmišljanja, ki ga pridobimo z usposabljanjem. Tako napačna, pesimistična, negativna miselnost, ki jo je človek naučil, prinaša napačne in negativne predstave o realnosti, kar vodi do neustreznega in destruktivnega vedenja.

Terapijski model

Kaj je kognitivno-vedenjska terapija in kaj je to? Osnova kognitivno-vedenjske terapije so elementi kognitivne in vedenjske terapije, ki so namenjeni popravljanju dejanj, misli in čustev osebe v problemskih situacijah. Lahko se izrazi v obliki posebne oblike: položaj - misli - čustva - dejanja. Da bi razumeli trenutno stanje in razumeli svoja dejanja, morate najti odgovore na vprašanja - kaj ste mislili in čutili, ko se je to zgodilo. Konec koncev se na koncu izkaže, da se reakcija ne določa toliko v trenutni situaciji kot v vaših lastnih mislih o tem, ki oblikujejo vaše mnenje. Te misli, včasih celo nezavedne, povzročajo težave - strahove, bojazni in druge boleče občutke. V njih je ključ za reševanje problemov mnogih ljudi.

Glavna naloga psihoterapevta je identificirati napačne, neustrezne in neuporabne za to, kar se dogaja v mislih, ki jih je treba popraviti ali popolnoma spremeniti, pri tem pa pacientu vsiliti sprejemljive misli in vedenjske vzorce. Za to terapijo se izvaja v treh fazah:

  • logična analiza;
  • empirična analiza;
  • pragmatična analiza.

Na prvi stopnji psihoterapevt pomaga pacientu, da analizira nastajajoče misli in občutke, najde napake, ki jih je treba popraviti ali odstraniti. Drugo stopnjo zaznamuje poučevanje bolnika, da sprejme najbolj objektivni model realnosti in primerja zaznano informacijo z realnostjo. V tretji fazi se bolniku ponudi nova, ustrezna stališča, na podlagi katerih se morate naučiti odzivati ​​se na dogodke.

Kognitivne napake

Neprimerne, boleče in negativno usmerjene misli so vedenjski pristop obravnavane kot kognitivne napake. Takšne napake so zelo tipične in se lahko pojavijo pri različnih ljudeh v različnih situacijah. Ti vključujejo na primer samovoljne sklepe. V tem primeru oseba sklepa brez dokazov ali celo ob navzočnosti dejstev, ki so v nasprotju s temi sklepi. Obstaja tudi prekomerna generalizacija - posplošitev, ki temelji na več incidentih, kar pomeni izbor splošnih načel delovanja. Vendar pa je nenormalno, da se to pretirano posploševanje uporablja tudi v situacijah, v katerih se to ne sme storiti. Naslednja napaka je selektivna abstrakcija, pri kateri se nekatere informacije selektivno ignorirajo in informacije izvlečejo iz konteksta. Najpogosteje se to zgodi z negativnimi informacijami na škodo pozitivnih.

Kognitivne napake vključujejo tudi neustrezno dojemanje pomena dogodka. Kot del te napake lahko pride do pretiravanja in podcenjevanja pomena, ki v vsakem primeru ni res. Takšno odstopanje, kot personalizacija, prav tako ne prinaša nič pozitivnega. Osebe, ki so nagnjene k personalizaciji, se obravnavajo kot sorodne dejavnosti, besede ali čustva drugih ljudi, ko dejansko nimajo z njimi ničesar. Maksimalizem, ki se imenuje tudi črno-belo razmišljanje, se prav tako šteje za nenormalen. Pod njim oseba opredeljuje stvari, ki so bile popolnoma črne ali popolnoma bele, zaradi česar je težko videti bistvo dejanj.

Osnovna načela terapije

Če se želite znebiti negativnih odnosov, se morate spomniti in razumeti nekaj pravil, na katerih temelji KPT. Najpomembnejše je, da so vaša negativna čustva predvsem posledica vaše ocene o tem, kaj se dogaja okoli vas, kot tudi sebe in vseh okoli vas. Vrednost situacije, ki se je zgodila, ne bi smela biti pretirana, morate pogledati vase, da bi razumeli procese, ki vas vodijo. Ocena realnosti je ponavadi subjektivna, tako da lahko v večini primerov razmerje drastično spremenite iz negativnega v pozitivno.

Pomembno je uresničiti to subjektivnost, tudi če ste prepričani v resničnost in pravilnost svojih zaključkov. To je pogost pojav nedoslednosti notranjih instalacij z realnostjo, ki moti vaš duševni mir, zato je bolje, da se jih poskušate znebiti.

Prav tako je zelo pomembno, da razumete, da je vse to napačno razmišljanje, neustrezne instalacije se lahko spremenijo. Običajno razmišljanje, ki ste ga razvili, se lahko popravi v primeru manjših težav in v primeru resnih težav - popolnoma popravi.

Usposabljanje v novem razmišljanju poteka s psihoterapevtom na sejah in v samostojnem učenju, ki bolniku omogoča, da se ustrezno odzove na dogodke, ki se pojavijo.

Metode zdravljenja

Najpomembnejši element CBT v psihološkem svetovanju je naučiti bolnika pravilno razmišljanje, to je kritično oceno, kaj se dogaja, uporabo razpoložljivih dejstev (in njihovo iskanje), razumevanje verjetnosti in analizo zbranih podatkov. Ta analiza se imenuje tudi strokovno preverjanje. Pacient to preverjanje izvede neodvisno. Na primer, če se človeku zdi, da ga nenehno obrnejo na ulici, je vredno samo vzeti in šteti in koliko ljudi bo to dejansko storilo? Preprosta kontrola omogoča doseganje resnih rezultatov, vendar le, če se izvaja in izvaja odgovorno.

Terapija duševnih motenj vključuje uporabo psihoterapevtov in drugih tehnik, na primer revalorizacijskih tehnik. Ko je bolnik uporabljen, opravi preverjanje verjetnosti, da se ta dogodek pojavi zaradi drugih razlogov. Izvede se celovita analiza niza možnih vzrokov in njihovega vpliva, kar nam pomaga trezno oceniti, kaj se je zgodilo kot celota. Depersonalizacija se uporablja v kognitivno-vedenjski terapiji za tiste bolnike, ki se nenehno čutijo v središču pozornosti in trpijo zaradi njega.

S pomočjo nalog razumejo, da so ljudje okoli njih pogosto strastni do svojih zadev in misli, ne pa do svojih pacientov. Pomembno področje je tudi odpravljanje strahov, za katere se uporablja zavestno samo-opazovanje in deatastrifikacija. S takimi metodami strokovnjak skuša od bolnikovega razumevanja, da se vsi slabi dogodki končajo, da smo nagnjeni k pretiravanju njihovih posledic. Drugi vedenjski pristop pomeni ponavljanje želenega rezultata v praksi, njegovo stalno konsolidacijo.

Zdravljenje nevroze s terapijo

Kognitivno-vedenjska terapija se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, katerih seznam je obsežen in ogromen. Na splošno se uporabljajo njene metode, strahovi in ​​fobije, nevroze, depresija, psihološke travme, napadi panike in druge psihosomatike.

Obstaja veliko metod kognitivno-vedenjske terapije, njihova izbira pa je odvisna od posameznika in njegovih misli. Na primer, obstaja tehnika - reframing, v kateri psihoterapevt pomaga pacientu, da se znebi togih okvirov, v katerih se je vozil sam. Da bi bolje razumeli sebe, se lahko bolniku ponudi, da obdrži neke vrste dnevnik, v katerem se zabeležijo občutki in misli. Takšen dnevnik bo zdravniku koristen, saj bo tako lahko izbral ustreznejši program. Psiholog lahko svojega bolnika pouči o pozitivnem razmišljanju, ki nadomešča negativno sliko sveta, ki se je oblikoval. Vedenjski pristop ima zanimiv način - spreminjanje vlog, v katerem bolnik gleda na problem od zunaj, kot da se zgodi drugi osebi, in poskuša dati nasvet.

Za zdravljenje fobij ali napadov panike, vedenjska psihoterapija uporablja implozijsko terapijo. To je tako imenovano potopitev, ko se pacient namenoma spomni, kaj se je zgodilo, kot da bi ponovno preživelo.

Uporabite tudi sistematično desenzibilizacijo, za katero je značilno dejstvo, da je bolnik predhodno treniran s tehnikami sprostitve. Takšni postopki so namenjeni uničenju neprijetnih in travmatičnih čustev.

Zdravljenje depresije

Depresija je pogosta duševna motnja, katere ključni simptom je oslabljeno razmišljanje. Zato je neizogibna potreba po uporabi CPT pri zdravljenju depresije.

V mislih ljudi, ki trpijo zaradi depresije, so odkrili tri tipične vzorce:

  • misli o izgubi ljubljenih, uničenje ljubezenskih odnosov, izguba samospoštovanja;
  • negativne misli o sebi, pričakovani prihodnosti, drugi;
  • nepopustljiv odnos do sebe, predstavitev nerazumno strogih zahtev in okvirov.

Pri reševanju težav, ki jih povzročajo takšne misli, bi morala pomagati vedenjska psihoterapija. Na primer, tehnike inokulacije stresa se uporabljajo za zdravljenje depresije. Za to se bolnika naučijo, da se zavedajo, kaj se dogaja, in da se razumno spopade s stresom. Zdravnik uči bolnika, nato pa popravi rezultat samo-učenja, tako imenovane domače naloge.

Toda s pomočjo tehnike reatribucije je mogoče pacientu pokazati nedoslednost njegovih negativnih misli in presoj ter dati nove logične nastavitve. Uporablja se za zdravljenje depresije in CBT metod, kot je stop tehnika, pri kateri se bolnik nauči ustaviti negativne misli. V trenutku, ko se oseba začne vrniti v takšne misli, je potrebno za negativno postaviti pogojno oviro, ki jim ne bo dovolila. Ko ste tehniko pripeljali v avtomatizem, ste lahko prepričani, da vas te misli ne bodo več motile.

Poleg Tega, O Depresiji