Kakšen je odnos med serotoninom in razvojem depresije?

Milijoni procesov se v našem telesu odvijajo vsako sekundo: celice se regenerirajo, proizvajajo se hormoni, sproščajo se toksini itd. Proizvodnja hormonov se imenuje biokemični proces, ki vpliva na naše splošno zdravje, razpoloženje, dobro počutje in spanje. Če je prišlo do kršitve proizvodnje vsaj ene hubbub, je v celotnem telesu prišlo do napake. Danes bomo pogledali, kako so povezani serotonin in manifestacije depresije. Ali zmanjšanje tega hormona vedno povzroči depresijo ali je lahko povezano z drugimi dejavniki?

Za kaj je odgovoren serotoninski hormon?

Kot veste, serotonin imenujemo hormon sreče. To je nevrotransmiter, ki prenaša impulze med živčnimi celicami. Če ga ni, se pojavi tesnoba, pojavi se depresija, poslabša se razpoloženje, pojavi manični sindrom, agresivno vedenje, hrepenenje po sladkarijah, moten je spanec, upočasnitev gibanja, zmanjšanje koncentracije, zmanjša se zanimanje za seks.

To je posledica dejstva, da je povezava med živčnimi celicami motena zaradi pomanjkanja ali pomanjkanja tega nevrotransmiterja. Zato je večina antidepresivov namenjena povečanju ravni serotonina.

Tudi stopnja tega hormona lahko močno vpliva na zaznavanje drugih in njihov odnos. Če je raven znižana, se nam zdi, da imajo ljudje medosebne težave. Vidimo jih lahko tam, kjer niso. Nasprotno, če je serotonin normalen, smo srečnejši in sposobni videti radost drugih ljudi.

Med drugim serotonin vpliva na: prisotnost glavobolov, apetit, razvoj fobij, libido, telesno temperaturo, obsesivne misli, socialne motnje, kakovost spomina, procese učenja in spomina. V njegovi moči je tudi regulacija endokrinega sistema.

Imeti potrebno raven tega hormona vpliva na sposobnost sprostitve.

Kako se pojavi depresija?

Kot smo ugotovili: pri pomanjkanju serotonina lahko pride do depresije. Vendar pa takih analiz ni, ki bi jasno določali raven tega nevrotransmiterja v živih možganskih celicah. Ne moremo z gotovostjo reči, ali je zmanjšana ali normalna, razen kako oceniti vedenjske znake in fiziološko stanje bolnika.

Depresija ni vedno povezana z zmanjšanjem stopnje tega hormona. Najpogosteje je to kombinacija številnih dejavnikov (povečanje stresnih hormonov, poslabšanje imunskega sistema, prehranske pomanjkljivosti ali uničenje možganskih celic, itd.), Vključno s serotoninskim ravnovesjem. Poleg tega so lahko socialni dejavniki (nizko samospoštovanje, nezadovoljstvo z življenjskim standardom, osamljenost) tudi vzrok za depresijo.

Antidepresivi, serotonin in depresija

Na povečanje serotonina, na primer pri ženskah, vpliva hormon estrogen, ugotavlja estet-portal.com. Zahvaljujoč mu, da se med PMS razpoloženje lahko poslabša ali pogosto spremeni. Prav tako povečati njegovo količino lahko izvaja in dovolj sonca.

Kot veste, se antidepresivi pogosto uporabljajo za dvig ravni serotonina. Če pa se odločite za njihovo uporabo, morate vedeti:

  • Ali je zmanjšanje serotonina povzročilo depresijo?
  • Katera tveganja se lahko pojavijo, ko jih vzamete?
  • Ali jih lahko združim z drugimi zdravili?
  • Ali zasvojijo?
  • Ali se depresija vrne, če prenehate jemati antidepresive?

Bodite prepričani, da boste izvedeli, kolikor je mogoče o učinkih zdravila, preden se strinjate, da ga boste prejeli. Morda obstajajo drugi načini za premagovanje vašega posebnega primera depresije.

Morda bi morali začeti s pozitivno miselnostjo in potovanjem do psihologa pred sprejetjem tako drastičnih ukrepov. Raziščite vse možne poti iz stanja, vključno z meditacijo in drugimi načini sprostitve. Natančna določitev vzroka depresije je ključ do vašega okrevanja.

Konec koncev, takoj ko prenehate jemati tablete, se lahko vrne. Morda kombinacija različnih načinov, da jo premagate, najboljša rešitev za vas.

Serotonin

Izraz Serotonin, popularno znan kot "hormon sreče", je že dolgo uveljavljen v besednjaku psihologov in njihovih strank. V večji meri stranke - pogosto pridejo z zaupanjem, da je njihovo stanje neposredno povezano z nizko vsebnostjo te snovi v telesu. Z odlomki iz člankov in enciklopedij in z vprašanjem: »Kako se lahko ta preprosto izhlapel hormon vrne zakonitemu lastniku?«, Vendar hkrati ne preizkušamo in ne jemljemo antidepresivov.

Asocijativna ligamenta »pomanjkanje serotonina - depresija«, razpršena v medijih, pušča malo prostora za takšno nalogo, kot je izboljšanje stanja depresije brez zdravil. Ko smo se učili klinične psihologije, nas je zdravnik - psihiater, pametno z znanjem in izkušnjami, opozoril pred pretirano aroganco pri upravljanju takih strank.

»Če opazite, da ima stranka vse simptome depresije, ga morate preusmeriti na psihoterapevta ali psihiatra, saj vam le psihofarmakološka terapija omogoča hitro in učinkovito spreminjanje biokemije telesa. Ne glede na to, koliko govorite, če oseba vsak dan potrebuje dodaten mikrogram serotonina, se osredotočite na to vprašanje. In ker navaden psiholog nima pooblastila za predpisovanje zdravil, je sum depresije pomemben razlog, da se pošteno prizna stranki, da ne more storiti ničesar. Vsa vaša podpora v takšni situaciji je, da stranko in njegove sorodnike (če je potrebno) obvestimo o pomembnosti diagnosticiranja bolj specializiranih strokovnjakov - psihoterapevtov in psihiatrov ter da se v primeru zavrnitve razbremenijo odgovornosti za stanje stranke. "

Dobili smo nesporne argumente v obliki tabel o razmerju med nivojem serotonina pri bolnikih in izrazitimi kliničnimi simptomi depresije, od zmanjšanega čustvenega ozadja do poskusov samomora. Večina antidepresivov v sodobni farmakologiji temelji na ponovnem sprejemu serotonina - pravzaprav so snovi, ki ohranjajo serotonin v telesu.

Kaj naj rečem: znanost je znanost. Toda v zadnjih letih se je »serotoninska euforija« umirila, saj so razočaralni rezultati nekaterih posebnih študij postali znani širši javnosti - v naših možganih ni vse tako preprosto, kot je bilo predvideno.

Tako imenovani "serotoninski sindrom", ki se pojavi s strmim povečanjem koncentracije serotonina, je bil večinoma znan predvsem za narkologe, ker je bil rezultat jemanja narkotičnih "koktajlov". Za ta sindrom so značilni simptomi kot so anksioznost, zmedenost, vznemirjenost, halucinacije in številne druge. Vse to vodi do neustreznega in pogosto samomorilnega vedenja. Ampak antidepresivi imajo popolnoma enak učinek, ki je postal dokaz po preizkušanju samomorov bolnikov, ki so redno jemali fluoksetin (zloglasni Prozac).

Podobno je bil diskreditiran citalopram - britanski znanstveniki so ugotovili, da se je s priporočenim odmerkom tveganje za smrt zaradi nenadnega srčnega zastoja povečalo 11-krat. 12 milijonov zdravil je bilo odpoklicanih in zdravilo je bilo imenovano za najbolj nevarno vrsto zdravil za depresijo.

In spomladi letos je profesor psihiatrije David Healy naredil senzacionalno izjavo. Trdi, da je povezava med serotoninom in depresijo le reklamni stunt, ki ga uporabljajo proizvajalci antidepresivov.

Do konca osemdesetih je malo ljudi reklo, da je z depresijo malo serotonina. Nato se je glavni problem obravnaval anksioznost, zdravljenje pa je bilo izvedeno s pomirjevali. Toda pomirjevala so povzročila zasvojenost. Nato so producenti "potisnili" idejo, da je v središču vseh motenj globoko skrita depresija.

Do danes ni nedvoumnega odgovora, ki je glavni vzrok - ali pomanjkanje serotonina vodi v depresijo ali obratno - depresija povzroča zmanjšanje serotonina.

V mnogih primerih je serotonin normalen. Nekatere študije kažejo obraten vzorec - raven serotonina pri depresivnih bolnikih, ki ne jemljejo zdravila, je dvakrat višja od normalne, pri bolnikih s paničnimi motnjami pa pri 4 bolnikih.

Christopher Lowry je prišel do zaključka, da je depresija serotonina v nekaterih delih možganov bolj značilna za depresijo kot njeno pomanjkanje na splošno.

Proučevanje podgan je odkril dvofazni odziv serotonina - najprej sproščanje hormonov povzroči hudo anksioznost in impulzivnost, drugo sproščanje pa prinaša mir. Faza - zdravljenje se je začelo, vendar olajšanje še ni prišlo, in serotonin ga je napolnil z odločitvijo, da odpravi težave enkrat za vselej.

Domneva se, da bo nova generacija antidepresivov vplivala na določene serotoninske receptorje, da bi se izognili takšnim incidentom.

No, če vemo vse to, lahko psiholog dela in kaj se lahko priporoči stranki, ko se ukvarja s problemom »serotonina«. Ko je med začetnim pogovorom postalo jasno, da ni traumatskih dogodkov in kroničnih ali akutnih bolezni, ki bi v njegovem življenju vodile v depresivno stanje, in vsi znaki depresije so »na obrazu«.

1. Zberite najbolj popolne informacije o stanju naročnika - to ne zadeva le duševnih težav, ampak tudi celotnega organizma.

Serotonin je večnamenska snov, ki igra veliko število vlog v telesu. In vedoč te vloge, je mogoče brez analize, da bi sklepali o kršitvi presnove serotonina.

Na primer, z zmanjšanjem serotonina se poveča občutljivost sistema bolečine - celo rahlo draženje povzroči huda bolečina. Stranke se pritožujejo zaradi akutne reakcije na običajno raven svetlobe, hrupa in glavobola zaradi njih. Zavračajte spolni odnos na ozadju hude bolečine pri običajnih dejanjih, ki še niso bila zabeležena.

Serotonin uravnava strjevanje krvi - ko se zmanjša, celo manjše praske dolgo časa krvavijo.

Velik del serotonina nastane v črevesju - ta hormon uravnava črevesne perioste in sekrecijsko aktivnost, je rastni faktor za simbiotične mikroorganizme, ki živijo v debelem črevesu. Pri disbakteriozah in drugih boleznih debelega črevesa se izločanje serotonina močno zmanjša. Lahko se pojavi črevesna obstrukcija, nagnjenost k zaprtju. Medtem ko kronična fiziološka (ki ni povezana z virusnimi in bakterijskimi boleznimi) driska, lahko kaže na povečano izločanje serotonina.

Znižanje ravni povzroči nastanek obsesivno-kompulzivnih motenj in hudih oblik migrene, kroničnega gastritisa in razjed nemikrobne narave, presežek hormona pa zmanjša funkcije reprodukcijskega sistema itd.

2. Preučiti običajne obroke stranke in povedati o potrebnih izdelkih.

Za naravno sintezo serotonina morate imeti naslednje snovi:

- Triptofan iz aminokislin (najdemo ga v mlečnih izdelkih, zlasti v siru, ribah, jajcih, mesu, datumih, slive, figu, paradižniku, soji, temni čokoladi, ananasu, rjavi riž) - iz te aminokisline se v možganih sintetizira serotonin;

- glukoza - spodbuja sproščanje insulina v krvni obtok, ki »izloča« druge aminokisline iz krvi v celične deponije in osvobodi pot do triptofana za prehod skozi krvno-možgansko pregrado. Zaradi tega mehanizma navada zasega stresa, sladkega in sladkega, na splošno izboljša naše razpoloženje.

- železovi ioni - sodelujejo pri sintezi serotonina - najdemo v mehkužcih, melasah, jetrih, ledvicah, srcu, morskih algah, jajčnih beljakovinah, gobah, pšeničnih otrobi. Vitamin C in vitamin B12 izboljšanje absorpcije železa iz hrane

- Pteridin - tudi v sintezi - je ena izmed treh sestavin folne kisline (vitamin B)9) - Vsebuje zelena zelenjava in zelišča, pesa, grah, kumare, paradižniki, buče, korenje, pomaranče, marelice. Vitamin B9 se hitro skrči na sončni svetlobi in med kuhanjem, z dolgim ​​shranjevanjem hrane v hladilniku.

3. Preučiti način in vajo stranke

Spanje in budnost. Serotonin je predhodnik melatonina, ki se proizvaja ponoči v popolni temi. Melatonin pomaga pri pomlajevanju telesa, preprečevanju raka, izboljšanju duševnih sposobnosti. Toda, ko zmeden način (nočno delo v električni svetlobi, dolg spanec podnevi) - vodi do neravnovesja serotonina, ker nima časa za sintetizacijo podnevi in ​​se ne spremeni v čas do melatonina.

Sončna svetloba prispeva k proizvodnji serotonina. Natančen mehanizem je še vedno neznan, vendar obstajajo študije, ki kažejo, da več ur, preživetih na soncu, poveča raven serotonina v krvi in ​​da je naravna raven serotonina poleti višja kot v zimski sezoni. Dnevne sprehode, sončenje, izboljšana solarizacija prostora - tako lahko povečate količino sončne svetlobe.

Med fizičnim naporom se aminokisline naravno izločajo iz krvi, kar omogoča, da triptofan zavzame mesto sinteze serotonina. Toda tukaj morate poznati ukrep - razredi morajo biti udobni in prijetni ter ne izčrpati. Enostavna vaja, hoja z mirnim tempom, kosilo - vse to prispeva k sintezi

Masaža - več študij je pokazalo, da masaža zmanjšuje količino stresnega hormona kortizola in povečuje količino serotonina in dopamina. Zato bo potek masaže dodatno spodbudil serotonin.

Kronični stres negativno vpliva na sposobnost telesa, da sintetizira večino hormonov in serotonina. Zato so razredi za sprostitvene aktivnosti zelo zaželeni za takšne stranke - joga, meditacija, opisne tehnike, samoizražanje s kreativnostjo, pilates in gladko plesanje.

Ustvarjanje pozitivnih situacij - spoznavanje lepih ljudi, obiskovanje razstav in potovanj, proučevanje srečne izkušnje otroštva, opazovanje lepih stvari in narave, komunikacija z otroki in živalmi. - vse to ustvarja duhovni vzpon

4. Uporaba depresivov

Alkohol v majhnih količinah deluje na principu antidepresiva - blokira razgradnjo serotonina - s tem je povezana evforija in veliko žganje. Dolgoročno pa je alkohol močan depresiven in antagonist serotonina, ki je povezan s toksikacijo organizma kot celote in zatiranjem delovanja možganov. S tem učinkom je povezan z odtegnitvenim sindromom (mačka) - med sprejemom alkohola se čuti razpoloženje, v odsotnosti pa depresija, tesnoba, ker je sinteza serotonina motena in možgani ne morejo ponovno vzpostaviti ravni. Sčasoma vnos alkohola ni več užitek, saj se viri telesa v celoti izčrpajo.

Kava je depresivna. Povečan tonus, energija pod vplivom kofeina se nadomesti z razdražljivostjo, občutkom utrujenosti, saj se med delovanjem toničnih snovi razgradnja serotonina začne hitreje. Da bi dosegli enak učinek, je potreben večji odmerek, ki ne prinaša preteklega užitka. Rezultat je odvisnost od kofeina.

Čokolada v velikih količinah - podobno kofeinu in alkoholu - evforija popušča zasvojenosti.

Vsa zdravila (vključno s tobakom) so depresivi.

Zato je treba priporočiti zavrnitev vseh navedenih snovi.

5. Stranki natančno razložite, kateri simptomi so lahko povezani z nivojem serotonina v njegovem primeru, in priporočite, da gredo pri terapevtu, da opravijo pregled o tej zadevi.

Če v 1-2 tednih nekateri od teh korakov vodijo do subjektivnega izboljšanja stanja - na primer, spreminjanje prehrane, je stranka opazila izboljšanje splošnega ozadja, optimistično razpoloženje, spremembo življenjskega ritma itd. - potem lahko rečemo, da to stanje ni težko in možno podporo v okviru psihološkega svetovanja.

Če vse predlagane metode niso povzročile izboljšav ali če stranka ne bi upoštevala teh priporočil, bi bilo smiselno, če bi se to stanje dosledno slabo, preusmerilo na psihoterapevta ali psihiatra za poglobljeno diagnozo in nadaljnje zdravljenje. zdravilo psiholog ne more.

Kako povečati serotonin?

Kaj je serotonin in kako vpliva na vaše dobro razpoloženje? 5-HTP, melatonin in drugi dodatki za povečanje ravni serotonina in boj proti depresiji.

Kaj je serotonin?

Serotonin je nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje in psihološko počutje osebe. Kršitev proizvodnje (ali kršitev procesov asimilacije) serotonina povzroča poslabšanje razpoloženja in depresijo, načelo delovanja večine razredov antidepresivov pa je uravnavanje in normalizacija mehanizmov presnove tega hormona.

Izločanje serotonina neposredno vpliva ne le na razpoloženje, ampak tudi na kognitivne funkcije, spanje in celo prebavo (približno 90% serotonina v telesu je v prebavnem traktu). Omeniti je treba tudi, da delovanje mnogih sintetičnih zdravil (na primer LSD in MDMA) temelji na nenadni sproščanju visokih ravni serotonina.

Sporočanje depresije s serotoninom

Depresija je kompleksna presnovna motnja, ki prizadene predvsem osrednji živčni sistem in možgane. Simptomi depresije so kronična utrujenost, težave s spanjem, težave s koncentracijo, slabo razpoloženje in nizko čustveno razpoloženje. Pogosto je depresija povezana z nizko koncentracijo serotonina v telesu.

Hranilni vir za sintezo serotonina je aminokislina triptofan, ki jo vsebujejo ribe, meso, soja, ovsena kaša in ajda, leča in druge stročnice, različni oreški, skuta, sir in mlečni izdelki. Prav tako je pomembno, da se hormon spanja melatonin sintetizira tudi iz triptofana - zato so nizke ravni serotonina pogosto povezane z nizkim melatoninom.

Triptofan - vir dobre volje

Triptofan aminokisline je strukturna sestavina beljakovin mnogih živil. Standardni vnos triptofana je približno 3,5 mg na kg telesne mase na dan. Z drugimi besedami, za vzdrževanje normalne ravni serotonina mora odrasla oseba, ki tehta 70 kg na dan, prejeti vsaj 250 mg triptofana s hrano ali v obliki dodatkov.

Ker je čokolada eden od izdelkov, ki vsebujejo triptofan, se pogosto domneva, da se čokolada lahko spopade z depresijo s povečanjem ravni serotonina. Vendar to ni povsem res - pretirano uživanje triptofana med depresijo je najpogosteje brez pomena, saj moten metabolizem tega triptofana ne pretvori učinkovito v serotonin.

Vsebnost triptofana v proizvodih: t

Serotonin in slabe navade

Znanstvene študije kažejo, da je raven absorpcije triptofana iz hrane ali prehranskih dopolnil (in dejansko sposobnost telesa, da sintetizira serotoninske in melatoninske hormone) tesno povezana z individualnimi presnovnimi značilnostmi posameznika, pa tudi z njegovim življenjskim slogom in slabimi navadami ( 1).

Stalni stres, kajenje, pitje alkohola, sedeči način življenja in nezdrava prehrana zelo negativno vplivajo na kemično ravnovesje možganov. Po eni strani je potreba po serotoninu povečana, po drugi strani pa se absorpcija triptofana poslabša. Rezultat je delo telesa "za obrabo" in razvoj kronične depresije.

Kako povečati serotonin?

Še enkrat, v prisotnosti depresije, uživanje živil, bogatih s triptofanom (na primer čokolado ali banane), ne more bistveno povečati ravni serotonina. Poleg tega težava ponavadi ni v nizki ravni serotonina samega, temveč v nezmožnosti telesa, da bi ga uporabila „pravilno“.

Hkrati pa načelo delovanja najnovejše generacije antidepresivov - sertralina, fluoksetina in paroksetina - ne temelji na povečanju ravni serotonina, temveč na blokiranju njegovega prevzema. Z drugimi besedami, ta zdravila pomagajo normalizirati raven hormona z optimizacijo mehanizmov uporabe serotonina in ne s povečevanjem.

Kakšno držo morate spati - na vaši strani, na želodcu ali na hrbtu? Nasveti in triki za boj proti nespečnosti.

Serotonin in 5-HTP

Aminokislina 5-HTP (5-hidroksitriptofan ali oksitriptan), ki je na voljo kot prehransko dopolnilo brez recepta, je končni produkt predelave triptofana in neposredni predhodnik serotonina. Po zaužitju se ta aminokislina pretvori v serotonin, kar pomaga povečati njegovo raven (3). Med drugim 5-HTP vpliva na izločanje melatonina in normalizira spanje.

Klinične študije kažejo, da lahko dopolnilo deluje kot nadomestek za antidepresive in kot sredstvo za zmanjšanje apetita. Vendar pa je treba upoštevati, da je 5-HTP strogo prepovedano kombinirati z antidepresivi na recept. Pomembno je tudi dejstvo, da jemanje 5-HTP lahko "prikrije" depresijo, kar oteži proces zdravljenja.

Metode za povečanje serotonina

Naravne (in popolnoma varne) metode povečevanja serotonina so pri močni svetlobi - na soncu poleti ali s pomočjo fototerapije s posebnimi svetilkami pozimi, kot tudi z redno vadbo. Poleg tega, da šport neposredno vpliva na razpoloženje, posredno izboljša presnovo triptofana v telesu (2).

Hkrati jemanje dodatkov za povečanje ravni serotonina (od 5-HTP, ki se konča s polnopravnimi antidepresivi) se priporoča izključno pod zdravniškim nadzorom in v kombinaciji s psihoterapijo. Ne pozabite, da ta zdravila resno in celovito vplivajo na delo možganov, in zagotovo ne more biti uporabljena samo za "izboljšanje razpoloženja."

Serotonin je eden ključnih hormonov, ki uravnavajo razpoloženje osebe. Pomanjkanje tega hormona je tesno povezano z razvojem depresije. Predpisani antidepresivi se uporabljajo predvsem za povečanje ravni serotonina, vendar ga dopolnjujejo tudi dodatki (5-HTP in melatonin).

  1. Triptofan in depresija: lahko
  2. Kako povečati serotonin v možganih
  3. 5-hidroksitriptofan (5-HTP), vir

Serotonin in depresija

Serotonin je nevrotransmiter, ki prenaša signale iz enega dela možganov v drugega. Poleg tega ima serotonin številne druge funkcije v telesu.
Glavna količina serotonina v telesu se proizvaja v prebavnem traktu. Serotonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja in nihanje razpoloženja, ki izhaja iz sprememb v vsebini telesa. Spolna želja, spanje, spomin, sposobnost koncentracije, telesna temperatura in celo apetit so odvisni od serotonina.

Raziskave so pokazale tudi povezavo med serotoninom in depresijo. Pomanjkanje serotonina v telesu vodi do depresije, saj vpliva na splošno razpoloženje osebe. Obstajajo trije glavni vzroki za neravnovesje serotonina v telesu:

  1. Nezadostna proizvodnja serotonina v možganih;
  2. Nezadosten pretok serotonina v možgane;
  3. Nezadosten vnos esencialnih aminokislin v hrani - triptofan, iz katerega se kasneje oblikuje serotonin.

Vsak od teh vzrokov lahko privede do neravnovesja ravni serotonina v telesu. Ena od posledic tega neravnovesja je razvoj depresivnega stanja, povečanje stopnje anksioznosti in agresivnosti. Stres povzroča takšna stanja. Stres spremeni številne funkcije telesa, vključno z zmanjšanjem proizvodnje serotonina.

Pri merjenju ravni serotonina v krvi je bilo ugotovljeno, da je nižja pri tistih, ki trpijo za depresijo. Umetno povečanje ravni serotonina v krvi (povzročeno z jemanjem antidepresivov) je imelo pozitiven učinek na izboljšanje razpoloženja in lajšanje različnih simptomov depresije.

Čeprav so vzroki za depresijo številni, je rezultat vedno zmanjšanje ravni serotonina. Zato je obnovitev zahtevane ravni serotonina v telesu eden od načinov za odpravo depresije. Obstajajo metode, ki lahko pomagajo pri tej nalogi, ki povzročajo povečanje proizvodnje serotonina in s tem povzročijo splošno povečanje razpoloženja in olajšanje različnih simptomov depresije:

  1. Vključitev v prehrano živalskih proizvodov, bogatih z beljakovinami z visoko vsebnostjo esencialnih aminokislin - triptofana (predhodnika nastanka serotonina). Visoka vsebnost triptofana v sirih, skutinah, mesu (govedina, jagnjetina, piščanci), ribah (šur, sled, trska itd.) Ter stročnice (grah, fižol) in žita (ajda, ovsena kaša);
  2. Vaja. Raziskave kažejo tudi povečanje ravni serotonina po aktivni vadbi. Izboljša se razpoloženje, stopnja depresije se zmanjša.
  3. Povečanje ravni serotonina v telesu s pomočjo zdravil (antidepresivov). Ta ukrep je obvezen in mora biti začasen. Vsako zdravilo ima stranske učinke. Zato se zdravila uporabljajo le pod zdravniškim nadzorom.
  4. Ker je učinek zdravil časovno omejen in ne odpravlja vzrokov za depresijo, je potrebno psihološko delo z vzroki depresivnih stanj.

Ravni in pridelki serotonina ter depresivna stanja so med seboj povezani. Obstaja veliko načinov in preprostih korakov za dvig vaše razpoloženje in ven iz depresije.

Najbolj učinkoviti so navedeni v članku Kako izstopiti iz depresije.

SEROTONIN - HORMON IZ DEPRESIJE

Serotonin je eden od glavnih nevrotransmiterjev, pogosto imenovan "hormon dobre volje" in "hormon sreče".

Kaj je serotonin?

Serotonin se pogosto imenuje "hormon sreče", telo ga proizvaja v času ekstazija, njegova raven se povečuje med evforijo in se zmanjšuje med depresijo.

Vloga serotonina v našem zdravju?

- Serotonin služi kot kemični oddajnik impulzov med živčnimi celicami. Čeprav se ta snov proizvaja v možganih, kjer opravlja svoje primarne funkcije, se približno 95% serotonina sintetizira v gastrointestinalnem traktu in v trombocitih. V telesu nenehno kroži do 10 mg serotonina;
- Pomaga prenašati podatke iz enega dela možganov v drugega. Poleg tega vpliva na delo celic, ki so odgovorne za razpoloženje, spolno poželenje in funkcijo, apetit, spanje, spomin
- normalizira strjevanje krvi; pri bolnikih s nagnjenostjo k krvavitvam se količina serotonina zmanjša;
- vpliva na delovanje srčno-žilnih, endokrinih sistemov in delovanja mišic;
- spodbuja gladke mišice žil, dihalnih poti, črevesja;

Razmerje med serotoninom in depresijo?

Serotonin je kemično stanje našega telesa, če se v našem telesu proizvaja serotonin dovolj, depresija nam ne ogroža. Ko je veliko sonca, se hormon serotonin proizvaja veliko, je normalno in malo snovi je povezanih s temo (hormon melatonin)

Kako dnevna svetloba vpliva na hormone, ki so odgovorni za razpoloženje?

- Kaj se zgodi s telesom jeseni in spomladi? Dnevi so kratki, malo svetlobe, veliko je temnega časa, praktično ni serotonina, možgani začnejo fiziološko proizvajati hormon melatonin - hormon spanja, potrebujemo ga za spanje, postane veliko in to nas depresira. Melatonin, ki nadomešča serotonin, brez njega ni osnova za veselje;
- Praktično živimo v tem hudem stanju.

Nekateri vzroki za pomanjkanje hormona serotonina

Poleg pomanjkanja dnevne svetlobe serotonina lahko pride do pomanjkanja vitalne aminokisline triptofana, ki ga sintetizira epifiza.

Proizvodi, ki vsebujejo esencialne aminokisline triptofan

Sir (domače)

Nasoljena sled s limono in čebulo

Turško pirjano zelje

Jetrna pita

Sir z orehi

Jajne beljake neposredno čez noč

Ostanimo pri pogojih proizvodnje serotonina

Ker serotonin sintetizira iz triptofana, je treba v prehrano vključiti te sestavine: goveje, svinjsko, jagnječje jetra, pusto ribo (trska, oslič, polak, iverka), mlečne izdelke (skuta).

Kako deluje formula triptofana tišine

- Za polno absorpcijo triptofana v krvnem obtoku mora biti prisoten vitamin B6, ki je v velikih količinah vsebovan v ajdi in ovseni kaši, otrobi, ohrovtih leče;
- Interakcija triptofana z vitaminom B6 nastopi le ob sodelovanju magnezija, ki "aktivira" ta vitamin. Magnezij lahko dobite z nerafiniranimi žitaricami, zelenjavo in sadjem;
Je pomembno. Poleg tega je treba povedati o uporabi antidepresivov:
- Ta zdravila razbremenijo osebo pred depresijo. Vendar blokirajo proizvodnjo hormona veselja. Z vidika teorije funkcionalne prehrane to pomeni, da je nemogoče nekontrolirano vzeti izdelke, ki vsebujejo antidepresive, ki blokirajo serotonin: klobase, vino in seveda kateri koli drug alkohol.

Izdelki, ki bodo izključeni iz prehrane

Spremenite življenjski slog

Ponujamo možnost večerje, ki bo prispevala k razvoju hormona veselja serotonina

Kaj je vključeno v naš večerni obrok:

Sestoji iz:
Jagodičje: marelice, feijoa, morski krhlika, vse zelene jagode 50 g, vsebujejo dnevno količino vitamina C;
Začimbe: mleti klinčki, pet brstov, 5 celi črni poper, 1/4 h cimetovih palic;
Cottage 70-100 g (domače), ki s katero koli zelenico, dodamo 40 g kalijo leča, pinjole 20 g, žita (vse) 25 g kosmičev, 15 g vseh otrobov;

Sveža zelenjava solata 100 g: paradižnik, kumare, redkev, čebula, česen, zelenice 10 g, napolnite z 1 h l kisle smetane (lastno kuhanje); Po 60-90 minutah popijemo 100 - 200 g vode, temperatura je 70 stopinj
Po 10 minutah popijte infuzijo hiperikuma z meto in listi črnega ribeza

Infuzija Hypericum socvetja z meto in listi črnega ribeza

Opravite sestavine, vključene v večerni meni:
- 100 g skute vsebuje 1/5 dnevne norme esencialne aminokisline triptofana, predhodnika serotonina;
- Sadje, jagode: marelice so pomembne za proces proizvodnje hormonov zaradi visoke vsebnosti vitamina B2 in kalija mkr;
- Sadje feijoa vsebuje dnevno stopnjo jR jR;
- Uporablja žita, oreški, otrobi v višini polovice dnevne potrebe magnezija, jih je treba porabiti surovo, saj ta in drugi elementi v sledovih ne prenašajo toplotne obdelave;
- Hipericin v začimbah in hipericinu preprečuje uničevanje serotonina v možganih;
- Legirana leča vsebuje več kot 20 elementov v sledovih, tudi hormone serotonin in melatonin;
Hranilna vrednost večerje: beljakovine 15 g, maščobe 8 g, ogljikovi hidrati 10 g, energijska vrednost 130 K / kal, strošek 1 XE

Vaš hormonski vodnik: serotonin, depresija, fižol

Imenuje se hormon sreče. Razpoloženje je odvisno od serotonina. Z njim, ali bolje, s svojim pomanjkanjem povezanih manifestacij depresije. Nobeden od strokovnjakov ne more natančno pojasniti, zakaj se to dogaja, vendar je peščica fižola v solati še vedno vredna dajanja. V stročnicah veliko triptofana in brez njega sinteza serotonina ni mogoča. Takšna je težka zgodovina odnosa organizma do enega od hormonov. Težko - vendar s srečnim koncem.

Kazalo vsebine

Serotonin je hormon in nevrotransmiter. Z drugimi besedami, "prevodnik" je snov, ki veže živčne celice in zagotavlja prenos impulzov vzdolž verige nevronov iz enega področja možganov v drugega. Večina možganskih celic je nekako odvisna od serotonina. To so področja, povezana z razpoloženjem, spolno željo, apetitom, spanjem, spominom, učenjem, nekaterimi vidiki vedenja v družbi.

Kaj počne serotonin?

Serotonin vpliva na možgane, vendar ne samo na to. Delovanje srčno-žilnega sistema, mišic in endokrinega sistema je na nek način odvisno od tega. To je tisto, kar ureja raven serotonina.

1. Delo črevesja. Večina serotonina ni v možganih, ampak v prebavnem traktu. Tu hormon uravnava delo in gibanje črevesja. Poleg tega vpliva na izgubo apetita med obroki.

2. Razpoloženje. Ta hormon je znan predvsem po svojem vplivu na razpoloženje, tesnobo in srečo.

3. Koagulacija krvi. Trombociti reagirajo na rano s sproščanjem serotonina. Z njegovo udeležbo so majhne arterije, imenovane arteriole, ozke, pretok krvi slabi in pojavijo se krvni strdki.

4. Slabost. Če se zaužije nekakšen toksin ali dražeč, se črevesje na to odzove s povečanjem proizvodnje serotonina, da bi upočasnili napredek dražljaja in ga sprostili skozi drisko. Ta količina hormona stimulira tudi bruhanje in povzroča bruhanje.

5. Gostota kosti. Trajno visoka raven serotonina v kosteh lahko poveča tveganje za osteoporozo.

6. Spolna funkcija. Domneva se, da je povečanje libida, medtem ko je zastrupljeno, povezano z zmanjšanjem ravni serotonina. In za ljudi, ki jemljejo zdravila, ki povečujejo svojo raven, se libido in spolna funkcija zmanjšata.

Serotonin in depresija

Menijo, da so depresivna stanja neločljivo povezana z neravnotežjem serotonina. Točni razlogi za to še niso znani. Toda karkoli že so, vsak neuspeh v biokemiji procesa lahko vodi do depresije, obsesivno-kompulzivne motnje, tesnobe, panike in izbruhov jeze.

Ena od teorij o razvoju depresije kaže na to, da gre za regeneracijo možganskih celic, katere proces nadzira serotonin. Ko je regeneracija potlačena, se pojavi depresija. Antidepresivi, ki povečujejo raven serotonina, sprožijo nastanek novih celic, kar zmanjša simptome depresije.

Domneva se, da pomanjkanje serotonina igra vlogo pri razvoju depresije, vendar je nemogoče izmeriti njegovo raven v živih možganih. Zato študije, ki potrjujejo, da se depresija ali duševna bolezen razvije v pomanjkanju tega ali drugih nevrotransmiterjev v možganih, št. Lahko pa spremljate njegovo koncentracijo v krvi. Kot je postalo jasno, je za ljudi, ki trpijo za depresijo, nižji. Toda, ali zmanjšanje ravni serotonina povzroči depresijo ali, nasprotno, depresija vodi v zmanjšanje njene proizvodnje, prav tako ni znano.

Antidepresivi, ki se najpogosteje predpisujejo, so namenjeni posebej za delo s serotoninom. Ta zdravila so zaviralci ponovnega privzema serotonina ali serotonina in noradrenalina.

Kako delujejo antidepresivi

V normalnih razmerah nevrotransmiter oddaja impulz in se reabsorbira - to pomeni, da se vrne tja, kjer je odšel. Zaviralci prevzema ne dovoljujejo, da serotonin to stori, zadržijo se na mestu sinapse - stik dveh živčnih celic. Torej je signal podaljšan, njegova moč ne pade, razpoloženje pa se izboljša. Ta zdravila pomagajo v boju proti anksioznosti, napadi panike in obsesivno-kompulzivni motnji.

Antidepresivi lahko:

  • odpraviti migrene
  • pomirite apetit in pomagajte odpraviti prekomerno telesno težo
  • ročaj ICP. Znanstveniki še ne morejo navesti njenega natančnega razloga. Vendar je znano, da preobčutljivost na progesteron zmanjša raven serotonina v možganih. Nekateri zaviralci ponovnega privzema serotonina lahko ublažijo simptome PMS, kar velja za vse ženske - vključno s tistimi, ki niso depresivne.

Pomembno je! Samo zdravnik lahko predpiše antidepresive. Če doživljate simptome pomanjkanja serotonina, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Ampak ne pozabite, da z nečim, kar lahko obvladujete brez pomoči ljudi v belih plaščih, sami. Strinjam se s svojim telesom in sam se bo boril za rešitev problema.

Kako povečati raven serotonina

Antidepresivi niso edini način, da izločite raven serotonina v telesu. To je mogoče na preprost, zdrav način opraviti doma in ob vsakem primernem času.

1. Jejte živila, ki vsebujejo veliko triptofana. To je ključna sestavina serotonina in je v mnogih izdelkih. Še posebej bogata s to snovjo stročnicami.

2. Spremenite svoje razmišljanje. Prestrukturiranje misli, ne glede na to, kako se dogaja - s pomočjo terapevta ali z lastnimi prizadevanji - lahko poveča sintezo serotonina.

3. Pridi na svetlobo. Uporablja se že pri zdravljenju sezonskih afektivnih motenj. Nekatere študije so pokazale, da je svetloba učinkovita tudi pri zdravljenju depresije.

4. Praksa. Vadba ima antidepresivne lastnosti in, kot pravijo znanstveniki, lahko poveča proizvodnjo serotonina.

Serotonin - sreča ni le v glavi - Serotonin in depresija

Kako so povezani s serotoninom in depresijo

Mnogi znanstveniki verjamejo, da neravnovesje serotonina vpliva na razpoloženje na načine, ki lahko vodijo v depresijo. Možni problemi vključujejo zmanjšano proizvodnjo serotonina v možganskih celicah, pomanjkanje celičnih receptorjev za serotonin, nezmožnost doseči receptorje za serotonin in pomanjkanje triptofana. Po mnenju raziskovalcev, če pride do ene od teh biokemičnih težav, so možne posledice, kot so depresija, obsesivno-kompulzivna motnja, anksioznost, panika in jeza.

Ena od teorij o razvoju depresije je, da je regeneracija možganskih celic proces, ki se skozi življenje odvija skozi serotonin. Depresija se po tej teoriji pojavi, ko so celice potlačene, kar je lahko posledica stresa. Ustvarite oazo za sebe. Antidepresivi, ki so namenjeni povečanju ravni serotonina, prispevajo k nastanku novih možganskih celic, kar vam omogoča, da se znebite depresije.

Čeprav je mnenje, da pomanjkanje serotonina igra vlogo pri nastopu depresije, zelo razširjeno, ni mogoče izmeriti njegove ravni v možganih. Zato ni zanesljivih podatkov o ravni serotonina pri razvoju depresije ali duševnih motenj. Lahko merite raven serotonina v krvi - in je nižja pri ljudeh, ki trpijo za depresijo - vendar znanstveniki ne morejo reči, ali raven serotonina v krvi odraža njeno raven v možganih.

Poleg tega znanstveniki ne vedo, ali padec ravni serotonina povzroča depresijo ali, nasprotno, depresija povzroča padec ravni serotonina.

Antidepresivi, ki vplivajo na raven serotonina - selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in selektivni inhibitorji prevzema serotonina in norepinefrin (SSRI), zmanjšujejo simptome depresije, depresija pa je le malo več kot slabo razpoloženje, vendar mehanizem njihovega delovanja ni povsem jasen.

Ali lahko prehrana vpliva na raven serotonina?

Mogoče, vendar samo posredno. Za razliko od, na primer, kalcija, katerega raven v krvi lahko povečate z uživanjem hrane, bogate s kalcijem, ni izdelkov, ki bi neposredno povečali raven serotonina. Vendar pa lahko nekatera živila povečajo raven triptofana, aminokisline, iz katere se proizvaja serotonin.

Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso ali perutnina, vsebujejo velike količine triptofana. Najdemo ga tudi v mlečnih izdelkih in oreščkih. Kljub temu pa se raven triptofana in serotonina zmanjša takoj po obroku, bogatem z beljakovinami. Zakaj se to dogaja? V krvi je preveč triptofana in drugih aminokislin, kot da tekmujejo za vstop v možgane. Toda pride le majhna količina triptofana, raven serotonina pa se ne poveča.

Če pa uživate hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, povzroča sproščanje insulina, načelo delovanja insulina - znanost reši življenja. To pa povzroči, da se aminokisline v krvi absorbirajo v celice telesa, ne pa tudi v možgane. Edina izjema je triptofan. Ostaja v krvi v velikih količinah in lahko prosto vstopi v možgane, zato poveča raven serotonina.

Pomaga lahko tudi zadostna količina vitamina B-6, ki vpliva na raven triptofana, ki se spremeni v serotonin.

Ali lahko vadba poveča raven serotonina?

Vaja izboljša razpoloženje. Študije kažejo, da je redna vadba lahko tako učinkovita pri zdravljenju depresije kot zdravljenje ali psihoterapija. Prej so mislili, da so več tednov potrebne redne vaje, da bi opazili učinek tega na depresijo, vendar nedavne študije dokazujejo, da je celo štiridesetminutna vadba dovolj za takojšen učinek na razpoloženje.

Natančen mehanizem vpliva športa na razpoloženje še ni jasen. Nekateri znanstveniki menijo, da vadba vpliva na raven serotonina, vendar za to še ni natančnih dokazov.

Kaj je serotoninski sindrom

Antidepresivi SSRI na splošno veljajo za varne. Vendar pa obstaja redki neželeni učinek - serotoninski sindrom, ki se lahko pojavi, ko se raven serotonina v možganih preveč zviša. To se običajno zgodi, če se hkrati uporabljajo dve ali več zdravil, ki vplivajo na raven serotonina.

Na primer, če jemljete zdravilo za migrenski triptan in istočasno SSRI za depresijo, je lahko raven serotonina precej višja od normalnih vrednosti. Enako se lahko zgodi, če jemljete prehranska dopolnila, prehranska dopolnila pa so glavna razvrstitev SSRI-jev, npr.

Težave se lahko pojavijo na začetku zdravljenja ali s povečanjem odmerka. Možen je tudi pojav serotoninskega sindroma s kombinacijo SSRI s starejšimi antidepresivi, znanimi kot MAOI. Končno lahko sindrom povzroči uživanje drog - ekstazi ali LSD.

Sindrom se pojavi po nekaj minutah ali celo urah po zaužitju zdravila, simptomi so anksioznost, halucinacije, lupanje srca, zvišana telesna temperatura, znojenje, izguba koordinacije, mišični krči, slabost, bruhanje, driska in skoki pritiska.

Čeprav je to redki zaplet, je zelo nevarno in zahteva nujno medicinsko oskrbo. Zdravljenje vključuje ukinitev zdravil, kapalke, jemanje mišičnih relaksantov in zdravil, ki zavirajo nastajanje serotonina.

Serotonin in depresija

Med vsemi nevrotransmiterji je večina ljudi znana po serotoninu. Čeprav se ta snov pogosto imenuje hormon sreče, opravlja druge funkcije v telesu. Danes bomo podrobno govorili o tem nevrotransmiterju.

Kako zmanjšati koncentracijo serotonina

To vprašanje se morda zdi precej čudno, saj tudi z visoko koncentracijo serotonina ne more povzročiti skoraj nobenih stranskih učinkov. Kljub temu pa bomo poročali, da je to mogoče doseči z uporabo 0,8 grama etilnega alkohola na kilogram telesne teže. Koncentracija nevrotransmiterja se bo zmanjšala za četrtino.

Če želite popolnoma zatreti proizvodnjo serotonina, je treba piti, jesti napačno hrano in ne izstopiti na soncu. Toda nazaj na resna vprašanja. V medicini obstaja "serotoninski sindrom". Vzrok je lahko le uporaba močnih zdravil. Za njegovo zdravljenje z antipsihotičnimi zdravili, recimo, klorpromazinom.

Rekli smo že, da lahko serotoninski receptorji vplivajo na LSD in druge psihadelične droge. Vendar delajo le s posebnimi receptorji, ki lahko aktivirajo halucinacije.

Čas je, da povzamemo nekaj rezultatov današnjega pogovora. Za začetek serotonin lahko zavre depresijo, zato ga pogosto imenujejo hormon sreče. Da bi telo lahko proizvedlo nevrotransmiter v zadostnih količinah, je potreben triptofan in sončna svetloba (vitamin D). Koncentracijo snovi je mogoče povečati zaradi življenjske uspešnosti ali z izvajanjem treh vaj z zmerno intenzivnostjo skozi ves teden.

Trening tečaj tiska
Kako zmanjšati koncentracijo serotonina

To vprašanje se morda zdi precej čudno, saj tudi z visoko koncentracijo serotonina ne more povzročiti skoraj nobenih stranskih učinkov. Kljub temu pa bomo poročali, da je to mogoče doseči z uporabo 0,8 grama etilnega alkohola na kilogram telesne teže. Koncentracija nevrotransmiterja se bo zmanjšala za četrtino.

Mehanizem serotonina

Za sintezo serotonina telo uporablja amin triptofan in derivat te snovi - 5-hidroksitriptofan. Upoštevajte tudi, da se triptofan lahko pretvori v nikotinsko kislino in melatonin. Še bolj pomembno je, da se spomnimo, da je triptofan eden od bistvenih aminov, kar kaže na možnost njegove proizvodnje le iz hrane in posebnih dodatkov.

V skladu s tem je v odsotnosti amina proizvodnja serotonina nemogoča. To dejstvo je pogosto vzrok za depresivno stanje v človeku. Druga snov, ki je potrebna za sintezo hormona sreče, najdemo tudi v beljakovinskih spojinah. Nastali triptofan se najprej pretvori v 5-hidroksitriptofan in šele nato v serotonin.

Večina serotonina, in sicer 90 odstotkov, je v črevesnem traktu. V krvnem obtoku in možganih najdemo le 10 odstotkov celotne koncentracije nevrotransmiterjev. Serotonin v prebavnem traktu nadzoruje lakoto in presnovo. Če je koncentracija snovi visoka, sta možni navzea in driska. V nasprotnem primeru oseba doživlja konstanten občutek lakote, ki lahko vodi do debelosti.

Serotoninski receptorji

Ker govorimo o serotoninu z vidika njegovega vpliva na možgane in živčni sistem, bomo upoštevali le ustrezne receptorje. Te proteinske strukture se nahajajo na površini celičnih struktur živčnega sistema, molekula serotonina pa začne delovati šele po združitvi receptorjev. Takoj opazimo, da so serotoninski receptorji številni, vendar le sedem glavnih. Nekateri od njih imajo tudi svojo strukturo. Osnove prehrane žensk

Ta receptor ima tudi pet podrazredov, njihovi učinki pa so usmerjeni v nadzorovanje čustev. Snovi agonisti te vrste receptorjev prispevajo k povečanju koncentracije dopamina, medtem ko zmanjšujejo agresivnost in depresijo. Prav tako poveča prag bolečine. Antagonisti delujejo ravno nasprotno.

Ima tri podrazrede in ti receptorji se aktivirajo pri uporabi psihadeličnih zdravil, kot je LSD.

Agonisti receptorjev te vrste zmanjšujejo anksioznost, apetit, depresijo in zmanjšujejo koncentracijo noradrenalina.

Ti receptorji so odgovorni za občutek slabosti, in ko se aktivirajo, se začne bruhanje. Snovi, ki jih antagonisti zavirajo ta proces.

Druga vrsta receptorjev, ki lahko zavre občutek depresije in pospeši presnovo v črevesnem traktu. Najpogosteje se zdravila, ki delujejo na te receptorje, vzamejo za težave z delovanjem prebavnega sistema.

Ti receptorji so trenutno najmanj raziskani s strani znanstvenikov. Lahko rečemo, da jih lahko uporabimo za zaviranje procesa proizvodnje adenilataze. Z drugimi besedami, z delovanjem na to vrsto receptorjev je mogoče pospešiti ali upočasniti pretvorbo ATP v cATP. Posledično se lahko zmanjša aktivnost adrenalina.

5-НТ6 in 5-НТ7

Funkcionalni namen teh receptorjev je zelo podoben in ko se aktivirajo, se njihove intelektualne sposobnosti povečajo, stres se poveča in aktivira se adenilat ciklaza.

Glavni pozitivni učinek povečanja koncentracije serotonina, vendar znotraj normalnih meja, je povečanje hitrosti presnovnih procesov in zmanjšanje depresije.

Načini za povečanje koncentracije serotonina

Opazili smo že, da triptofan spada v skupino nenadomestljivih aminov in, če je pomanjkljiv, je proizvodnja serotonina nemogoča. Danes lahko na trgu najdete dodatke, ki vsebujejo triptofan in 5-hidroksitriptofan. Če pa pravilno jeste, ne bo nobenih težav s proizvodnjo serotonina.

Dnevna telesna potreba po triptofanu je približno ena in pol gramov. Na primer, piščančje jajce vsebuje okoli 130 miligramov tega amina, v sto gramih triptofanovega arašida pa je kar 750 miligramov. Dovolj je, da pojeste 50 gramov arašidov od 3 do 4 jajc, saj se bo polovica dnevne potrebe po triptofanu dopolnila.

Za povečanje koncentracije serotonina lahko uporabite vitamin D. Ta snov pospešuje proizvodnjo posebnega encima, ki sodeluje v procesu pretvorbe triptofana v serotonin. Poleti lahko vitamin D proizvaja telo. Če se sončite in pozimi lahko vzamete dodatke.

Če vadite in ne pretiravate, se serotonin aktivneje sintetizira. To dejstvo ima znanstvene dokaze. Med poskusom z zmernimi trikratnimi dnevnimi vajami za en teden se je koncentracija serotonina pri bolnikih povečala za polovico.

Treba je priznati, da obstaja veliko načinov za povečanje koncentracije serotonina. Hkrati pa imajo vsi eno skupno stvar, in sicer delajo, ko se znajdete v nečem boljšem od drugih ljudi. Na primer, imate močne mišične mišice - čas je, da greste na plažo in to pokažete. Morda ste odličen spletni oblikovalec, nato pa pojdite na delo v trdnem podjetju ali celo ustvarite svoje. Preprosto povedano, hitrost ni ugodna za povečanje koncentracije serotonina.

Upoštevajte tudi, da v tem trenutku znanstveniki ne morejo natančno reči, kateri receptorji tega nevrotransmiterja so lahko vključeni, na primer po treningu za moč. Lahko se zgodi, da je aktivnost teh receptorjev odvisna od individualnih značilnosti osebe.

Katera zdravila lahko povečajo koncentracijo serotonina

Takoj je treba povedati, da je treba vsak medicinski pripravek uporabiti le po posvetovanju s strokovnjakom. Ne zanašajte se na dejstvo, da lahko s pomočjo tablet najdete srečo ali postanete pametnejši, ne da bi v to vložili kakršnokoli napor.

Zdaj v medicinski praksi se aktivno uporabljajo snovi, ki lahko zavirajo proces ponovnega privzema serotonina ali noradrenalina (manj pogosto). To vodi v dejstvo, da se presežek serotonina ne izloča v telesu, koncentracija nevrotransmiterja pa se poveča. Med temi zdravili je treba opozoriti fevarin, citalopram, paroksecin, flurtsitsin in drugi.

Kako zmanjšati koncentracijo serotonina

To vprašanje se morda zdi precej čudno, saj tudi z visoko koncentracijo serotonina ne more povzročiti skoraj nobenih stranskih učinkov. Kljub temu pa bomo poročali, da je to mogoče doseči z uporabo 0,8 grama etilnega alkohola na kilogram telesne teže. Koncentracija nevrotransmiterja se bo zmanjšala za četrtino.

Če želite popolnoma zatreti proizvodnjo serotonina, je treba piti, jesti napačno hrano in ne izstopiti na soncu. Toda nazaj na resna vprašanja. V medicini obstaja "serotoninski sindrom". Vzrok je lahko le uporaba močnih zdravil. Za njegovo zdravljenje z antipsihotičnimi zdravili, recimo, klorpromazinom.

Rekli smo že, da lahko receptorji za serotonin vplivajo na LSD in druge psihadelične droge. Vendar delajo le s posebnimi receptorji, ki lahko aktivirajo halucinacije.

Čas je, da povzamemo nekaj rezultatov današnjega pogovora. Za začetek serotonin lahko zavre depresijo, zato ga pogosto imenujejo hormon sreče. Da bi telo lahko proizvedlo nevrotransmiter v zadostnih količinah, je potreben triptofan in sončna svetloba (vitamin D). Koncentracijo snovi je mogoče povečati zaradi življenjske uspešnosti ali z izvajanjem treh vaj z zmerno intenzivnostjo skozi ves teden.

Poleg Tega, O Depresiji