Joga za napade panike

Tisti, ki so obvladali joga tehnike ne samo na profesionalnem, ampak tudi na dobri amaterski ravni, napadi panike verjetno ne bodo postali kronični, dolgotrajni problem v življenju. Sposobnost, da si pomagate, odstranite akutno paniko in jo pravilno ocenite, preprečite takšne napade v prihodnosti, okrepite svoje duševno zdravje, prav tako kot ste okrepili svoje mišice, dušite dušo, najprej utrdi telo - te neprecenljive možnosti so seveda večinoma joga lastno

Kaj pa tisti, ki svetujejo samo jogo, da bi premagali in preprečili napade panike?

Značilnosti joge, ki je pomembno poznati začetnike

Da bi se spopadli s paniko s pomočjo joge, se morate spomniti zlatega pravila: s tehnikami in tehnikami joge je treba ravnati zelo previdno! In da bi te metode dal izrazit pozitiven rezultat, in ne, nasprotno, škoda, potrebujemo skrbno in dolgotrajno posebno usposabljanje.

Posebno vlogo pri krepitvi duševnega in telesnega zdravja igra hatha joga. Ta vrsta joge je že dolgo skupna v Evropi in Rusiji. Njegova učinkovitost in težko se je izogniti takšnemu epitetu, je spektakularnost pripeljala do tega, da se zdaj hatha joga prakticira v vseh fitnes centrih in športnih klubih. Vendar, da bi se spopadli z napadi panike z uporabo joge, ne potrebujemo fitnes centrov. Treba je najti kompetentnega trenerja - mojstra joge, ki je že moral pomagati pri premagovanju napadov panike.

Če govorimo o neodvisni jogi za premagovanje panike, potem strokovnjaki svetujejo z uporabo preprostih tehnik.

Asane, ki bodo pomagale v boju proti napadom panike

Vadite Tadasano ali goro. Njegov pomen je, da se naučimo stati zelo ravna in ravna (kot žalost). Hkrati morajo biti kolena, boki in vse noge ravne, želodec in zadnjica pa napeta. V tem položaju so praktično vse mišične skupine. Tisti, ki so ga obvladali, upoštevajte, da osvobaja, daje moč in izboljšuje razpoloženje. In zaradi tega zavzema eno od ključnih mest pri preprečevanju panike. Ta tehnika je primerna tudi za nosečnice, ki se zagotovo ne bi smele ukvarjati z hatha jogo.

Vrikshasana ali drevo predstavlja, uči pravilno (in za dolgo časa), da stoji na eni nogi, upogiba drugo, počiva nogo na stegnu prve noge. Roke lahko povežete z ladjo, jih dvignete nad glavo ali spustite na raven prsnega koša. Ta drža krepi noge, hrbtenico, izboljšuje krvni obtok in na splošno prispeva k preprečevanju napadov panike.

Virabhadrasana - bojevnik ali junak predstavlja pozicijo, ki jo priporočajo vsi začetniki. Njegov izraz, dinamika povzroča val moči in energije, ko se zdi, da boste obvladali vse ovire in premagali vse, kar želite (vključno z napadi panike). Pri nosečnicah ta položaj ni posebej priporočljiv (razen če ne gre za napredne ženske - mojstre joge).

Končno, Trikonasana ali trikotna postavitev je zelo močna vaja za razvoj pasu spodnjih okončin. Noge je treba namestiti čim širše in enakomerno, tako da tvorijo enakokraki trikotnik. Nato se z upogibanjem v desno, nato v levo (počasi) izmenično dotikajte tal s prsti za nogo. To je tako imenovani podolgovati trikotnik - drža, osvobajajoča in osvobajajoča.

Vse te poze bodo pomagale postopoma odpraviti mišične spone po vsem telesu, kar vam bo omogočilo, da se sprostite z maksimalno polnostjo, ko se pojavijo prvi predhodniki napada panike in se jih v prihodnosti znebite.

Obstajajo tudi poze in tehnike, ki jih strokovnjaki ne priporočajo za napade panike. Na primer, če je Shavasana mišljena (drža trupla) ali "sanje jogijev", to je, tehnike, za katere morate "ležati nizko", potem znani ljudje pravijo: "Če se skrijete, boste našli paniko!"

Joga in dih

Moč joge, kot sredstvo za napade panike, ni, da nas uči, da jemljemo bizarne položaje, ki raztezajo mišice. Vse te drže niso varne za nepotrjenega uporabnika, raztezanje mišic pa ne vodi toliko do sprostitve kot do preobremenitve telesa. Največja korist joge je, da uči pravilno dihanje - diafragmo.

Ko se je naučil pravilno dihati (kar pogosto traja dva do tri mesece), se oseba, ki trpi zaradi paničnih napadov, najprej nauči ukrotiti pulz in se umiriti v začetni fazi napada. Drugič, navdušen nad novo opremo (ki zahteva kompetentno delo in težko za začetnike), bo neizogibno zmeden od izkušenj, v katerih je vpleten v paniko, in razmišljati o tem, kako dihati, ali je dobil, in tako naprej - dokler dokler ne pozabite na napad panike.

Seveda so koristi joge nesporne. Res pa je tudi, da mora biti nepotrjena oseba, ki trpi tudi panike, kompetentno vključena v to: postopoma, postopoma, od malih do velikih. In nenazadnje, pod vodstvom občutljivega in izkušenega mojstra.

Napadi panike in joga - kako se ne motiti

11.09.2017 | Pripombe (6) | 4 030 | 5 minut

- Učitelj, ali je možno kaditi med meditacijo?
- Ne.
- In meditirati med kajenjem?
- Odlična ideja!

Zelo pogosto se priporoča, da joga uporabljajo jadniki. Ne poskusite! To je velika napaka! Da, da, da! Joga ni vedno uporabna za vsakogar. In tukaj je razlog zakaj.

Kaj je glavni vzrok napadi panike? To je pravica - nakopičen stres. To velja za dvojni kotel: dolgotrajno smo napolnili napetost, dokler ventil ne deluje. In potem, kako drkati! To je klasični PA.

Zdi se, da praksa joge prispeva k odstranitvi takšnega presežka napetosti v telesu. To je deloma res. Ampak samo delno. Poglejmo osnovne tehnike, ki jih joga ponuja, da bi preprečili in odpravili napade panike.

Ni vse joge koristno pri napadih panike!

Hatha Yoga Asanas proti napadom panike

Hatha joga je najpogostejša vrsta joge. Zdaj jo poučujejo v skoraj vsakem fitnes centru. In oseba, ki ni prefinjena, bo verjetno šla v to vrsto joge. In to bo prva velika napaka.

Prvič, niso vse aste iz Hatha Yoge (pozi) enako koristne, v primeru napadov panike pa je večina od njih celo kontraindicirana. Na primer, zelo pogosto je mogoče v različnih člankih na temo PA obravnavati napačne nasvete s »preprostimi« pozami, kot je Paschimottanasana (naslonjen na noge med sedenjem) ali še bolj strmo - Halasani (Ploughova drža).

Plug Pose, Karl. Newbie! :) Težko je.

Kaj vemo o napetostih, ki se naberejo v telesu? Prav To je masa mišičnih sponk na različnih mestih. O mnogih, niti ne uganimo, ampak so. Samo zato, ker smo navajeni nanje in se ne počutimo. Skoraj vsi sodobni ljudje imajo veliko hrbtenja mišic v hrbtu. In če si jo tako brezobzirno raztegnete v Paschimottanasani, boste v najboljšem primeru dobili bolečine v hrbtu. In če ga že imate, vas bo ta položaj samo končal.

Mišične objemke se ne morejo samo raztezati. Mišice in tako tesno. Če jih še težje potegnete, dobite nasproten učinek. To je fiziologija, proti kateri se ne prepira. Mišice se lahko nežno sproščajo, masirajo ali se jim nanese izometrična gimnastika. Toda to je druga zgodba.

Ne pozabite! Objemke mišic ni mogoče raztegniti! Lahko jih nežno sprostite.

Drugič, nobena Shavasana ali celo Yoga-Nidra (tako imenovani „spanec jogijev“) ne bo pomagal obolelim za napadi panike, da se sprostijo in se jih tudi znebijo. Če pasivno ležite v drži trupla, boste najverjetneje imeli nasproten učinek, in sicer napad panike z vsemi posledicami.

To se zgodi zato, ker vi in ​​tako pri najmanjši koncentraciji na svojo ljubljeno osebo takoj začnete iskati kakršne koli težave. Človek mora samo poslušati srčni utrip, saj boste takoj začeli čutiti, da se pospešuje. To je tipično vedenje hipohondarja - osebe sumničavosti.

Poleg tega je Shavasana zelo podobna temu, kar zajec počne ob pogledu na bova - skriva se. In prikrivanje je zanesljiv znak strahu. In strah pred napadi panike in tako čez rob. Ne dodajajte več.

Joga Nidra je toliko bolj ostra za globoko potopitev vase, v lastne občutke in izkušnje. Brez inteligentnega in izkušenega mentorja je na splošno bolje, da ne greste tukaj. Čeprav je predstavljena kot izjemno sproščujoča tehnika, se kaže predvsem zdravim ljudem, ki imajo težave popolnoma drugačne narave (jeza, razdraženost, jeza, nestrpnost itd.).

Če imate napad panike, potem bo vsaka takšna potopitev vase samo povečala sumničavost in dodala nove na obstoječe težave, da boste imeli le razlog za dobro iskanje.

Namesto pasivne sprostitve morate uporabiti aktivne oblike gibanja: živahno hojo, normalne telesne vaje, tek, plavanje, qigong gimnastiko itd. Da, ista joga, vendar samo v njeni aktivni uporabi. To pomeni, da naredite vse, da izpustite paro. Še več, telo ga že dolgo išče, samo vi ste že pozabili, kako ga poslušate.

Če želite uporabljati jogo, uporabite naslednje položaje:

  • Tadasana - gorska poza;
  • Virabhadrasana - pozicija junaka;
  • Vrikshasana - drža drevesa;
  • Trikonasana - postavitev trikotnika.

Lahko si obvladate te preproste pozicije. Ne pomagajo le nežno in postopoma sprostiti mišične spone v telesu, temveč vam tudi dajejo zaupanje.

Joga lahko sproži panične napade

Primeri, ko joga ali druge športne prakse povzročajo napade panike, niso redki. Tukaj je primer. To se zgodi ravno zato, ker ljudje gredo na jogo brez kakršnekoli zamisli o posledicah in se ne zavedajo možnih učinkov nekaterih asan na njihovo dobro počutje.

Poleg tega, posnetke v telesu, kot veste, ni samo to, da je vedno čustveni naboj. In če je neroden in nenadoma sproščen, kar se pogosto zgodi pri opravljanju nekaterih vaj, potem poleg paničnih napadov prejme tudi vse vrste živčnih zlomov, razdraženosti, jeze in tako naprej.. Ne, joga ni kriva. To v tem primeru ni ravno pravo orodje.

Joga in napadi panike. Sklepi

Torej, kaj storiti z jogo? Seveda uporabljate, vendar previdno in popolnoma razumete, kaj delate:

  1. Če greste v studio za jogo, potem najprej vprašajte učitelja, ali ima kakšne izkušnje z »alarmanti«. In če ne, poiščite drug studio.
  2. Če ne želite iti nikamor (alarmisti so še vedno domača telesa), vendar še vedno želite opravljati jogo, potem sprejmite knjige in video vadnice, ki imajo na internetu majhen voziček. Izberite poze, ki so enostavnejši, a hkrati aktivni, ne pasivni.
  3. Pozabi Shavasano! Bolje je, da vzamete vsak sedeč položaj in meditirate na dihanje trebuha. To je koristno in varno razbremeni stres.

Mudra v napadih panike

Smešno je, da v prošnjah, da ljudje pridejo na moj blog, obstaja ena taka - "pametna ob napadi panike". Kdor ni v rezervoarju, razložim: modri so ritualni položaji prstov, ki so prišli iz daljne Indije. Čarobno in zdravilno cvetijo tam v divji barvi, veliko knjig pa je natisnjenih!

Ampak kot razumna oseba, morate razumeti, da stvari niso tako preproste. Ni dovolj, da prste zvijamo s premetenimi pikami, da bodo napadi panike izginili, kot da bi bili čarobni. Tudi če ste tako napredni, da veste za prano ali energijo Qi, potem pomislite sami: kaj, nafig, energija teče skozi vaše prste in se izravnava, če je vaše telo polno sponk, ki zadržujejo tok te energije tu in tam? To je kot povezovanje dveh cevi z vrsto blokad znotraj in v upanju, da ta povezava nekako prispeva k čiščenju cevi.

Mudre so tudi za zdrave in visoko napredne ljudi v energetskih praksah. Tisti, ki trpijo za napadi panike, očitno ne pripadajo njim. Ne laskajte se. Toda če se zgodi, potem lahko poskusite zavrteti prste v mudri, ki se imenuje Hridaya Mudra - gesta srca. Pravijo, da pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, pomirja um in pomaga sprostiti čustva, ki so obtičala v telesu.

Tehnika izvedbe Hridaya je dokaj preprosta: sedite udobno, upognite kazalec in ga pritisnite z nohtno ploščo na blazino podnožja palca. Velik, srednji in obročni prst se zloži v ščepec, mali prst pa samo potegne naprej.

Mudra se razvija istočasno na obeh rokah. Roke lahko spravimo na kolena s hrbtno stranjo navzdol. Čas izvedbe od 5 do 15 minut. Dih je gladka in prosta. Vzemite trikrat na dan :)

Če vam je članek všeč, ga ocenite in ga delite na družabnih omrežjih:

Kako se znebiti napadov panike na svoje - bo pomagalo elemente joge

Avtor: Alexey Shevchenko Januar 17, 2018 23:17 Kategorija: Fizična aktivnost

Dober dan, dragi bralci bloga "Zdrav življenjski slog" Alekseja Ševčenka.

Danes želim govoriti o tem, kako se znebiti napadov panike na lastno, in ali je to mogoče storiti brez tablet.

Joga je univerzalni zdravnik

Če je oseba izpostavljena paničnim napadom, potem trpi zaradi hudega trpljenja. Nenadoma napadajo vse-porabni strah, ki ga spremlja hladen znoj, mrzličen srčni utrip in zadušitev, dobesedno vzamejo vso vitalno energijo. Kako se spopasti z njimi? Kaj storiti? Kako zdraviti? (Ta članek govori o simptomih napadov panike in o različnih metodah zdravljenja, preberite tukaj).

Posebno zdravilo za to bolezen še ne obstaja in predlagano zdravljenje z zdravili ima toliko resnih neželenih učinkov, ki jih zdravniki priporočajo, da jih uporabljajo le v najbolj ekstremnih primerih.

Ampak, če ste resnično pozornost na svoje zdravje, potem v večini primerov, da bi se znebili napadi panike na svoje, ne boste potrebovali drage droge.

Napadi panike in joga: kako ravnati z napadi

Pred kratkim je moj prijatelj šel v podzemno železnico, počutil se je slabo, bilo je težko dihati in srce mu je razbijalo. V paniki je prišel iz avtomobila z gotovostjo, da so to težave s srcem. Bila je boleča v prsih in bolečina je dala levi roki. Prišlo je do občutka negotovosti in pristopa smrti. V poskusu, da bi se osredotočil na to, kar se mu je dogajalo, je svet postal oddaljen in neresničen. Tesnoba se je okrepila. Uspelo mu je najti zdravnika v metro postaji, ki je izmeril pritisk in pulz, in ga pustil domov po posvetu s kardiologom. Po pregledu se je izkazalo, da je vzrok za ta »napad« napad panike. Najpogosteje nima fizičnih razlogov in če je opravila vse teste, je lahko fiziološko zdrava. Najhujša stvar pri tem je, da napadi panike enostavno postanejo del našega življenja.

Vsebina članka

  • Prepoznavanje panične motnje
  • Panična motnja. Simptomi Pogledi
  • Poiščite razloge. Dejavniki, ki povzročajo paniko
  • Prvi koraki za obnovitev
  • Študij sproščenega dihanja
  • Razširitev postopka obnovitve
  • Reševanje konfliktov
  • Vloga meditacije
  • Savasana, kot asana za meditacijo

Prepoznavanje panične motnje

Včasih se vsakdo počuti agitiran zaradi enega ali drugega razloga. V takih trenutkih pomislimo: "Nekaj ​​se dogaja - moram ostati buden." Žrtve napadov panike pogosto pretiravajo ta čustva. Njihova žalost prevzema ogromne razsežnosti. "Imam srčni napad," mislijo, ali "grem nor." Za anksioznost panike so pogosto globlji vzroki in potrebno je priti do vira njihovega pojava.

Napadi panike so značilni hitro naraščajoča in ogromna tesnoba. Na začetku je le redko mogoče ugotoviti, kaj posebej moti, žrtve opisujejo te epizode, kot da se pojavljajo "od nikoder". Napadi povzročajo zastrašujoče fizične občutke, ki se pojavijo nenadoma, kot nezavedni refleks. Med najpogostejšimi so kratka sapa, palpitacije srca, potenje, tresenje, občutek zadušitve, bolečine v prsih, slabost in omotica. Prestrašene žrtve razvijejo bolečo nujnost občutljivosti za te občutke, pogosto pa se večkrat odpravijo v urgentno sobo, preden se končno zavedajo, da so njihovi simptomi povezani s paniko. Fizični občutki sami niso glavni vzrok bolezni. Grozne misli, neprijetna čustva, anksiozni občutki in slabši odnosi z zunanjim svetom. Misli, kot je strah pred smrtjo ali strah pred izgubo misli, se kažejo v vseh, ki so nagnjeni k napadom panike. Celo majhna zaskrbljenost lahko povzroči paniko in vsaka vznemirljiva čustva se razumejo kot znanilec drugega udarca. Postopoma strah pred javnimi napadi panike vodi v dejstvo, da se oseba izogiba tem krajem - motnja znana kot agorafobija, strah pred odprtim prostorom. Težave z odnosi, ki so lahko vzrok za zaskrbljenost, se poslabšajo, ko se pojavijo panične epizode. Povečuje se kompleksnost samoafirmacije in reševanja konfliktov. Prijatelji in partnerji so pogosto razočarani, ker ne morejo razumeti, kaj se dogaja.

Panična motnja. Simptomi Pogledi

Ko se ponavljajo ponavljajoči napadi panike, je to panična motnja. In lahko je različno resne, odvisno od pogostosti manifestacij.

Če se v enem mesecu napadi panike pojavijo ne več kot 4-krat - zmerna motnja resnosti.

In če je bil en mesec 4-krat tedensko - težko.

Za panične motnje je značilno, če se vsi simptomi paničnega napada dodajo:

  • Stalen strah / tesnoba, ali bo prišlo do napadov panike;
  • Skrbi, kakšne bodo posledice napada panike;
  • Izogibanje situacijam ali krajem, kjer so bili ali se lahko pojavijo napadi panike (napadi panike v podzemni, na letalu, v vlaku, na volanu, v kinu, na stadionu, v trgovini itd.).

Napadi panike so razdeljeni v tri vrste glede na značilnosti njihovega pojavljanja:

Spontani napad panike. To se manifestira na nenaden način, brez prisotnosti vzrokov in okoliščin, ki bi mu pripisovale. Situacijski napad panike. Ta možnost napada panike je pomembna za izkušnje, ki se pojavijo v ozadju določene stresne situacije, poleg tega pa se lahko pojavi tudi zaradi občutka pričakovanja takšne situacije. Pogojno napad panike. Najpogosteje se ta vrsta napada kaže kot posledica izpostavljenosti kemijskemu ali biološkemu "aktivatorju". Še posebej lahko gre za uporabo alkohola, spremembe v hormonskih ravneh itd. Treba je opozoriti, da povezave v tem primeru ni vedno mogoče slediti.

Poiščite razloge. Dejavniki, ki povzročajo paniko

Domači strokovnjaki že dolgo uporabljajo (in se sedaj uporabljajo) tudi takšne definicije tega pojava, kot so "cardioneurosis", "vegetativna kriza", "neurocirculatory dystonia (NDC)", "simpatoadrenalinska kriza", "vegetovaskularna distonija, za katero je značilen krizni potek" ki odražajo predstavitev bolezni glede motenj v avtonomnem živčnem sistemu, ki temeljijo na simptomu, ki v njem vodi. Za »napad panike«, kot tudi »panično motnjo«, kot pogoja določenega stanja, je značilno svetovno priznanje, ki ga uvajamo v mednarodni klasifikaciji bolezni. Hkrati pa nujnost pacientovih napadov panike sploh ni neposreden pokazatelj dejstva, da ima panično motnjo. Opozoriti je treba, da lahko napadi panike sami delujejo kot simptom, ki se nanaša na somatoformne funkcije, feokromocitome, depresivne motnje in fobije, bolezni srca, mitohondrijske in endokrinološke bolezni itd. Poleg tega lahko nekatera zdravila vplivajo na njihov pojav. Kot način ugotavljanja resnosti, ki je značilna za napade panike, strokovnjaki uporabljajo lestvico resnosti, ki ustreza temu cilju pri določanju značilnosti panične motnje. V ta namen se lahko uporabijo ustrezni vprašalniki in preskusi.

Seznam dejavnikov, ki povzročajo in ustvarjajo panike, vključuje:

  • Stresne okoliščine, čustveni stres.
  • Prekomerna telesna dejavnost, visoka spolna aktivnost.
  • Veliki psihični stres, dolgo bivanje v virtualnem prostoru, pretirano navdušenje za računalniške igre.
  • Pomanjkanje svežega zraka, hipodinamija, pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, podhranjenost.
  • Podnebne razmere, ki niso primerne za določeno osebo, povišane ravni sevanja in ekološko stanje na splošno.
  • Kronične okužbe.
  • Bolezni dihal, gastrointestinalnega trakta, kardiovaskularne patologije, hormonskega neravnovesja, živčnih bolezni.
  • Traumatska poškodba možganov.
  • Uporaba alkohola v neomejenih količinah, psihotropna zdravila na lastno pobudo, zasvojenost z drogami, odvisnost od pijač, ki vsebujejo kofein.
  • Poleg tega lahko panični strahovi povzročijo dolgotrajne dogodke v življenju osebe, ki so pustili duhovno rano (ločitev, izdaja, izdaja) ali nostalgične izkušnje.

shema pojava in "zankanje" napadov panike

  • Fobije, ki so nastale iz različnih razlogov (padec z višine, neuspeh pri testiranju, ustavitev dvigala, nevihta itd.), Pustijo nekje v globini zavesti v središču napadov panike, čeprav se sam primer izbriše iz spomina.

Tisti, ki poznajo jogo, gledajo na napade panike z vidika triade telesa in dih-uma. Toda če obstaja eden od razlogov za panično motnjo, še ni odkrita. Namesto tega so ta tri področja medsebojno povezana in tvorijo povratne zanke, ki rastejo, če niso rešene na nek način.

Prvi koraki za obnovitev

Na srečo se panična motnja uspešno zdravi, pogosto s kombinacijo psihoterapije in zdravljenja z zdravili. Obrnite se na jogo za pomoč. Tukaj imamo široko paleto orodij za odpravljanje stresa. Joga nam pove, da je pred iskanjem zdravil pomembno razmisliti o naravi in ​​vzrokih bolezni. In tudi za razlikovanje med zdravljenjem in odpravo simptomov, ker lahko obstaja iluzija okrevanja. Odprava anksioznosti na primer ni posledica panične obravnave. Rezultat je sposobnost in sposobnost nadzora nad anksioznimi občutki. Za obnovitev moramo preučiti 4 vprašanja:

  1. Kaj je panična motnja?
  2. Kateri so njeni vzroki?
  3. Kako bo izgledalo življenje osebe, ki je premagala napade panike?
  4. Kako je okrevanje?

Naša glavna naloga je, da se naučimo, kako lahko joga v kombinaciji s kliničnimi izkušnjami pomaga alarmistom pri sprejemanju ukrepov, potrebnih za oživitev. Prednostna naloga je obvladovanje zastrašujočih fizičnih občutkov, ki spremljajo napade panike, ker onemogočajo vsako drugo delo. Tisti, ki trpijo za paničnimi napadi, doživljajo nenadzorovane simptome svoje motnje, in ker je to posledica hitrega prebujanja živčnega sistema, je treba najti načine, kako okrepiti živce in odpraviti tesnobo. Vzbujanje živčnega sistema deluje drugače, vendar je ključ za njegovo pomiritev učenje "govoriti" z živci, komunicirati prek ločevanja med prostovoljnim in neprostovoljnim delovanjem. Takoj, ko se je alarmant naučil obvladovati neprostovoljne reakcije, se občutek nenadzorovanega nadzora močno zmanjša. Za pomiritev in krepitev živčnega sistema se morate naučiti globokega sproščenega jogičnega dihanja. Ne glede na vzroke vzburjenja dihanje stabilizira živčni sistem.

Za ponazoritev, kako se to zgodi, si zamislite svoj odziv. Tukaj greš po temni ulici in koničast predmet te nenadoma potisne v hrbet. Napenjate celo telo in kot da se zadušite. Dihanje je naravna reakcija na nenaden strah. Če ugotovite, da je bil napadalec vaš prijatelj, ki vas je potisnil s palico za šalo, ste z lahkoto vzdihnili. Potem se dih lahko razbudi, ko se strah spremeni v motnjo na takšno šalo. Zato način dihanja odraža, kako se počutite.

Ta odnos med dihanjem in živci je dvosmerna ulica. Čustva ustvarjajo spremembe v dihanju, zato se sprememba v načinu dihanja spremeni, kako se počutimo. Dihanje je edina neprostovoljna funkcija, ki jo je mogoče zlahka in prostovoljno nadzorovati. Med paniko sproščeno in nadzorovano dihanje omogoča takojšen dostop do živčnega sistema. Ko stres raste in se prestraši, je prva pomoč, da se sprostite in pomirite dihanje. To zmanjša moč napada panike.

Študij sproščenega dihanja

Vadba joge je dober način za nadgradnjo dihalnih veščin. To je postopen proces, ki potrebuje znatno podporo. Učitelji joge hitro prepoznajo, kdaj ima učenec težave (najpogosteje z alarmanti), in poznajo široko paleto alternativnih praks, ki bodo učencem pomagale obvladati svoje dihalne sposobnosti. Glavni cilj vadbe z dihanjem je gladka, preponska diha 24-urna navada. Dve osnovni drži za trening: ležanje na hrbtu in krokodilska poza (ležita na trebuhu, podložena pod čelo). Dihanje s tehtanjem (na primer majhno vrečko peska) na zgornjem delu trebuha, medtem ko je v drži trupla, bo pomagalo okrepiti diafragmo in vas opozoriti na pozornost na želodcu. Poleg tega, da obvladate dihalne tehnike v sobi za jogo, je koristno posvetiti pozornost dihanju v vsakdanjem življenju. Bodite pozorni na trenutke, ko dihanje preneha, in opazite, kdaj ni niti, poskusite popraviti to nepravilnost. Ta praksa ne spodbuja le zavedanja, temveč tudi izjemno jasen odnos med stresom in dihanjem. Alarmisti bodo ugotovili, da diaphragmatično dihanje ne odpravlja samo vzburjenosti med paniko, temveč zagotavlja alternativno usmeritev pozornosti. Če se osredotočite na dihanje, pozabite na simptome panike. Ko postane diafragmatično dihanje navada, je predvsem živčni sistem manj nagnjen k paniki. Običajno traja približno dva tedna, da se navadite na občutke diafragmatskega dihanja in približno šest mesecev redne prakse, da postanete navada.

Posebne težave pri učenju dihanja

Obstaja več možnih težav, ki se pojavijo med vadbo dihanja, ki jih je treba razumeti na samem začetku. Najpogostejše vprašanje v praksi je: »Kako naj se počutim?«. Da bi to dosegli, mora učitelj na začetku poti biti pozoren in čvrst. Včasih ljudje nagnjeni k paniki, obstaja velik fizični stres. Med napadi panike se njegov vozel oblikuje v trebušni votlini, kar otežuje dihanje. V takih primerih je koristen naravni učinek odklepanja sponk med vadbo asan. Med asanami, v času relaksacije, se sprosti trebušna napetost. Postopno vadite dihanje skozi vozel, razbremenjujte napetost med obdobji tesnobe. Da bi odpravili občutek ranljivosti med šavasano in dihalnimi vajami, je bolje, da se pokrijete z odejo.

Osnovno dihanje

  1. Ležite v shavasani, kot je opisano spodaj.
  2. Zaprite oči in samo opazujte, kako vdihujete in izdihujete zrak. Ko se izdihnite, se telo razčisti, sprošča napetost. In ko se vdihne, se hrani, vleče sveže energije.
  3. Sprostite želodec in občutite, da se območje prsnega koša razširi, ko vdihnete in se skrčite, ko izdihnete.
  4. Nadaljujte in znova in znova čutite svoj dah, tako da lahko teče gladko, brez premora in sunkov.
  5. Naj misli pridejo in odidejo, vzamejo vse, kar pride v tvojo glavo, ne sodi, ne zazna in ne krivi. Sprostite svoje telo.
  6. Vadite ta dih za osem do deset minut, dva ali trikrat na dan.
  7. Postopoma se naučite čutiti gibanje diha med sedenjem in stoje. Sčasoma se bo začela kot navada. Priključite ga med alarmom.

Zunaj preponsko dihanje

Mnogi terapevti priporočajo dihalne vaje, malo jih pa ve več kot osnove dihalnega dihanja. Še en učinkovit pranayama nadi-shodhana (čiščenje kanalov). Kot že ime pove, nadi shodhana pomaga odblokirati napetost in odpornost v kanalih prenosa energije fizičnih in subtilnih teles, s tem pa pomirja in krepi čutilne živce. Proces čiščenja kanalov upočasni dihanje in usmerja pozornost na njegov tok. Hkrati ta praksa očisti tanke žile, skozi katere prehaja fizična in duševna energija. Ko ta plovila postanejo čistejša, se energija premika z manj napora, izboljšuje se njena porazdelitev in asimilacija znotraj uma in telesa. Posledično se napetost živčnega sistema zmanjša, um se umiri. Tehnika za začetnike:

  • Dotaknite se prstov desne roke (indeks in sredina) do točke na čelu med obrvmi. Prsti se na tem mestu nahajajo med vadbo.
  • Palec se nahaja v bližini desne nosnice - nadzoruje pretok zraka s pritiskom in sproščanjem.
  • Podoben postopek (z levo nosnico) bo opravil prstni prst.
  • Desno nosnico zaprite s palcem in skozi levo vdihnite in izdihnite.
  • Opravite 5 ciklov (vdihavanje in izdiha se štejeta za en cikel). Čas za vdihavanje, izdihavanje mora biti približno enak.
  • Vdihavanje, obdržite rezultat na 3, 4, 5 (izberite številko, na kateri ste udobni) in opravite izdih na to številko.
  • Spremenite nosnico, zdaj dihate skozi desno in prekrivate levo z vašim prstom, ki ga prav tako naredite 5-krat.
  • Nato vdihnite in izdihnite skozi 2 nosnici, kar je tudi 5 ciklov. Vajo morate izvajati do 2 tedna in nato začeti obvladovati 2. fazo.

2. faza - tukaj izmenično dihate.

  • Začnete dihati s pomočjo vaše leve nosnice, duševno štetje (ena štetja je enaka eni sekundi, lahko si pomagate s pogledom na uro).
  • Po tem se leva nosnica zapre, izdihne skozi desno, mentalno tudi obdrži rezultat.
  • Ko to naredite, vdihnite desno nosnico, spremenite prste, izdihnite zrak skozi levo. To se obravnava kot en cikel in se izvede z 10. Opazimo razmerje 1: 1.
  • Če štetje vdihavate na 4 števila, potem izdihnite tudi na 4 (slika 4 je »vodilna številka«).
  • V procesu dnevne vadbe se število postopoma poveča (prepričajte se, da nadzirate občutek udobja). Na tej stopnji je enaka vdihu in izdihu, s prakso vodilna številka doseže 24.

Nadi shodhana ni edino orodje za jogo, ki poglablja sprostitev. Metode, ki združujejo držo, dihanje in sistematično sprostitev, bodo pomagale občutiti samozavest, ne glede na to, kako naporno je vaše vsakdanje življenje.

Razširitev postopka obnovitve

Da bi izboljšali počutje in zmanjšali napade panike, izvedite stoječe položaje - Tadasan, Hero I, II, III poziranje (Virabhadrasan I, II, III), Triangle predstavlja (Utthita Trikonasana), Utthita Parshvonasasu, Parivritta Trikonasana, Paratrit, Par Paritrit Par, del Par. Te asane sprožijo procese "ekspanzije" telesa, razbremenijo togost. Med izvajanjem se osredotočite na skrajne točke telesa (dlani, noge, glavo) in globoko dihajte. Omogočajo vam, da pridobite samozavest. Nato se morate sprostiti, da bi preprečili napade panike, namenjene lajšanju čustvene in mišične napetosti. Joga predstavlja, da dela na živci parasimpatičnega živčnega sistema (odgovorna za sprostitev in zmanjšanje pritiska, kopičenje in obnavljanje energetskih virov). Na primer, Paschimottanasana (nagnjen, sedi na ravnih nogah), Shashankasana, Apanasana (ležeči na hrbtu, kolena stisnjena na prsih), Pavanamuktasanin cikel itd.

Težke življenjske razmere in njihova rešitev so podobne razvoju kompleksne asane. Ko nam je fizično težko, se zavestno trudimo sprostiti čim več mišic, uskladiti in podaljšati dih. Zato se notranji umirimo, majhne mišice, ki jih je težko občutiti, pa se sprostijo. Ko dihanje poteka gladko, možgani dobijo ukaz, da se lahko umirite in uživate v življenju. Skozi čas naše telo in um pridobivata spretnost pravilnega obnašanja v težkih situacijah, vključno z vsakodnevnim življenjem. Programi običajnih reakcij na trenutne dogodke so reorganizirani, zlahka se prilagodimo na težke trenutke, živčni sistem pa postane odporen na stres. Kar je prej lahko povzročilo negativne reakcije, se več ne moti, demoni strahov, kot da so pod vplivom uroka, se umikajo, veselje in stanje notranjega ravnovesja pa zapolnjuje naše življenje.

Reševanje konfliktov

Gibanje z jogo prej ali slej naleti na jamo in niyamo. Ena od točk jame je ahimsa - nenasilje. Ahimsa potrebuje samoanalizo, da nadomesti negativne destruktivne misli in dejanja s pozitivnimi in konstruktivnimi. Jeza, krutost, razdraženost od drugih so vsi vidiki inherentne težnje k nas vse do nasilja. Joga ponuja številne metode reševanja sporov:

  • Priznavanje in sprejemanje konfliktov v vseh njegovih globinah;
  • Prepoznajo potrebo po spremembi;
  • Komunicirati z drugimi, ne pa jih obsoditi ali kriviti;
  • Odločno ukrepati;
  • Sprejmite rezultate z enakomernostjo in če ni rezultatov, se zadovoljite s tem, kar imamo;
  • Rahlo delajte na svojem problemu, čeprav se zdi neizogiben negativen rezultat ali pomanjkanje rezultatov;
  • Poslušajte sebe in svojo intuicijo, odpirate nove možnosti v sebi.

Vloga meditacije

Poleg telesa in dihanja, joga deluje s čustvi, mentalnimi podobami, psihologijo in jih obravnava kot del celote. Na primer, med meditacijo se zaskrbljujoča slika, ki se pojavi v umu, najde povsem drugače kot običajno. Telo ostaja mirno in mirno. Disanje pošilja sporočila o ravnotežju čustev in živčnega sistema. Morda bi vas ob drugi uri ta podoba razburila, toda meditator ga opazuje z enakomernostjo. Ta nevtralna reakcija dopušča čas in prostor, da se slika obdela ali preide skozi um, ne da bi motila čustveno ozadje. Meditacija vam omogoča, da vidite bistvo problema, ne da bi vas motilo njegovo čustveno barvanje. Pomaga, da ga gledamo brez strahu. Ki pomaga rešiti vse notranje globoke konflikte.

Savasana, kot asana za meditacijo

V tej asani je telo nepremično, kot truplo, vendar je um buden in jasen. Savasana lajša utrujenost in pomirja um. Da se popolnoma sprostite, morate skrbno razširiti vsak del telesa. Med izvajanjem te asane so organi zaznavanja - oči, ušesa in jezik - ločeni od zunanjega sveta; telo in um sta združena, in vi ste potopljeni v notranjo tišino. Shavasana je prvi korak v meditaciji.

Kontraindikacije: med nosečnostjo, anksioznostjo in boleznimi dihal opravite shavasano z valjem pod glavo in prsnim košem. Za bolečine v hrbtu se položite na hrbet in položite teleta na sedež sedeža in pustite boke pravokotno na tla. Ne opravljajte shavasane med drugimi asanami.

  1. Sedite v dandasano in premikajte glutealne mišice, da enakomerno porazdelite težo med medeničnimi kostmi. Dihaj točno.
  2. Upognite kolena in premikajte svoje pete bližje zadnjici. Primite noge pod koleni in potisnite zadnjico v tla. Hrbet mora biti naravnost.
  3. Spustite telo na tla, podlakti in dlani položite na tla in počivajte na komolcih. Ne premikajte nog, kolen ali zadnjice.
  4. Spustite telo na tla, hrbtenico za vretencem, dokler se ne dotaknete tal s hrbtno stranjo glave. Dvignite dlani. Zapri oči in poravnaj noge eno za drugo.

Držite glavo naravnost, ne odvijte je na stran. Ključnico razširite na stran, sprostite sprednjo stran stegen, noge morajo biti med seboj ločene in vstran. Sprostite prste in dlani. Če želite poravnati hrbtenico, izvlecite telo iz medenice. Povsem iztegnite hrbtenico in jo potisnite do tal po celotni dolžini. Obe strani in telo na obeh straneh morata biti enakomerno raztegnjeni.

  1. Sprostite noge tako, da se nežno obračajo na stranice. Pokrovčki za kolena morajo biti ob strani obrnjeni pod enakim kotom. Ne da bi dvignili ramena od tal, premaknite roke stran od telesa. Razširite ključnico. Ne da bi odprli oči in se osredotočili na dihanje, ostanite v tem položaju 5-10 minut.
  • Pomaga pri lajšanju živčne napetosti, pomaga pri preprečevanju nespečnosti in sindroma kronične utrujenosti;
  • Sprošča telo in olajša dihanje;
  • Umirja živčni sistem in prinaša mir;
  • Spodbuja okrevanje po vseh dolgih in resnih boleznih;

Zaključek

Lahko izberete svoje misli. Poskušajte manj razmišljati o napadih panike. Ne bodite obupani, poskušajte se odvrniti: ustvarite pozitivne podobe in vizualizirajte. Verjemite, nestrpno pričakovanje novih napadov bo le poslabšalo napade panike. Če misli o napadih pridejo na misel, potem jim ne dovolite, da se razvijajo, ne razmišljajte o njih, "odpadki", samo preusmerite pozornost na stran, pomislite na nekaj drugega. Če se ujamete v potop v močvirje negativnih misli, se povlecite in poskusite osvoboditi depresije. Vsakdo v tem primeru bo pomagal, nekaj drugega. Nekdo meditacijo, nekdo vizualizacijo, nekdo asanas. Poiščite lekcijo, ki vas navdihuje! Ne pozabite, da je sam človek najboljši zdravnik in psihoterapevt za sebe!

Joga zaporedje, da se znebite anksioznosti in napadi panike

5 najboljših pozah za sprostitev.

Strahovi in ​​bojazni nam lahko povzročijo veliko težav (da ne omenjamo napadov panike). Joga vam lahko pomaga. Ona nas uči, da živimo v sedanjosti in ne skrbimo, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Joga prav tako uči sprejemanje vsega, kar se dogaja, ne da bi pustila možnost za tesnobo in strah. Predstavljamo preprosto zaporedje asan, ki jih lahko naredimo vsakič, ko občutite, da vas strah ali tesnoba pokriva.

Enostavno poziranje

Ta preprosta sedeča drža ustvarja odlične pogoje za meditacijo, refleksijo, tišino uma in osredotočenost na dihanje.

Začnite z udobnim sedečim položajem s prekriženimi nogami. Če čutite napetost v predelu kolka, dvignite medenico višje - sedite na opeko, prepognjeno odejo ali vzglavnik - pelvis naj bo nad koleni. Raztegnite hrbtenico, sprostite ramena in jih odmaknite od ušes. Zapri oči in prinesi pozornost notri. Naj misli tečejo skozi vaš um, ne da bi se jih držale. Naj dih postane globlji.

Nadi Shodhana (spremenljiv dih)

Ta pranayama uravnava energijo v telesu. Je zelo pomirjujoče in sproščujoče ter pomaga odpraviti tesnobo in tesnobo.

Sedenje v preprosti pozi, prinesite desno roko na obraz in nežno položite palec na desno nosnico. Položite kazalec in srednji prst na točko med obrvami in prstni prst na levo nosnico. Odprite levo nosnico in zaprite desno nosnico, vdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo, odprite desno in izdihnite skozi desno. Nadaljujte z dihanjem in opazujte um. Izdihnite skozi levo nosnico.

Supta Badha Konasana

Ko se boki odprejo, se sprosti veliko napetosti. Preprost, pasiven in revitalizirajoč način za to je, da izvedete to pozo. Lezite na hrbet in potegnite noge proti sebi - tako, da se kolena odprejo ob straneh, ob straneh preproge. Da bi bila poza intenzivnejša, stopal čim bolj približajte prepadam.

Če želite narediti držo bolj sproščujoče, pod kolenami podložite blazine ali odeje, da se boste lahko popolnoma sprostili. Roke naj bodo sproščene na obeh straneh, oči zaprte. Zmehnite dih, pustite, da padeš v tla.

Twist lie

Twists so super, da vam pomaga znebiti nepotrebne energije - stres, anksioznost, nezdrave misli, strahovi, ki vodijo v napade panike. Od prejšnje drže, raztegnite noge. Upognite desno nogo in jo prinesite do prsnega koša, zgrabite zunanjo površino kolena z levo roko. Med vdihavanjem se koleno približajte prsnim košem in med izdihom potegnite koleno na levo proti matu. Poskušajte ne odtrgati ramena, se sprostiti in poglobiti dihanje. Mentalno »odvijte« vse, kar ne potrebujete več. Ko ste pripravljeni, naredite drugo stran.

Savasana (Corpse Pose)

Najboljša drža za sprostitev. Raztegnite noge, roke sproščene ob straneh, dlani navzgor. Naj zemlja prevzame vso težo vašega telesa - pade v to. Sprostite dih, zaprite oči in poskusite ne razmišljati o preteklosti ali prihodnosti. Dovolite, da se vse skrbi raztopijo.

Ustavite napade panike!

Kako se spopasti s napadi panike

Joga proti napadom panike

Zelo zanimiv članek o tem, kako se boriti z napadi panike s pomočjo joge. Edina škoda je, da slike niso pritrjene, kar omogoča razumevanje in razumevanje tega, kar ti predstavljajo.

Zdravljenje napadov panike ne more biti odloženo, v zgodnjih fazah bo oseba lahko sama pomagala. Joga se uporablja kot orodje za odpravo napadov panike in stabilizacijo države.

Napad panike se imenuje stanje akutne anksioznosti, za njega so značilne fizične manifestacije. Če ne boste pozorni na napade panike, vas bodo prisilili, da se umaknete vase in prenehate kontaktirati druge.

Ko pride do napadov panike, se pojavijo naslednji simptomi:

  • Omotica, strah pred izgubo ravnotežja;
  • Nezmožnost dihanja;
  • Tresenje;
  • Palpitacije;
  • Slabost;
  • Povečano znojenje;
  • Nespečnost.

Temelj paničnih napadov so globoke psihološke težave, zato se joga uspešno uporablja za njihovo odpravo. Z rednim izvajanjem ustreznih asan se stanje osebe izboljša, naslednji kompleks pa lahko izvedemo samostojno, doma.

Vaje lahko opravljate ob kateremkoli času dneva, vendar le 2-3 ure po obroku, edina kontraindikacija je nosečnost.

Skupna gimnastika

Opravlja vlogo ogrevanja, izvaja rotacijska gibanja z vsemi deli telesa, začenši z nogami. Naredite približno deset vrtljajev, vsak v smeri urinega kazalca in enako v drugi smeri.

Dvignite in spustite ramena, obrnite glavo, jo dvignite, vendar je ne vrzite nazaj, nato jo spustite navzdol.

Če občutite bolečino, to gibanje, gimnastika mora biti zabavno.

Vrikshasana

Začetni položaj - stoji, izberite predmet pred seboj in se osredotočite nanj. Upognite levo koleno in ga dvignite, levo stopalo položite na notranjo stran desnega stegna.

Dotaknite se svojih prsih z rokami, nato združite dlani in dvignite roke nad glavo.

Poskusite se sprostiti, vzemite sapo. Preživite na položaju 20 sekund, nato pa na enakem mestu.

Virabhadrasana III

Dvignite dlani na raven prsnega koša in jih povežite, izberite točko na tleh in se osredotočite nanj.

Prenesite težo na desno stopalo, pri čemer se telo nagne naprej, hkrati pa dvignite levo stopalo nazaj, telo in levo stopalo morata biti vzporedna s tlemi.

Razširite roke, da jih uravnotežite, nato jih raztegnite naprej, shranite položaj za 20 sekund, nato pa pojdite na drugo stran.

Natarajasana

Dvignite desno nogo nazaj in jo upognite v koleno, s prstom desne noge v desno roko.

Poskusite dvigniti nogo z roko čim višje, da bi ohranili ravnotežje, rahlo se nagnite naprej.

Preživite v tem položaju 6-8 sekund, kontrolirajte svoje dihanje, nato se gladko vrnite v začetni položaj in opravite vaje na drugi strani.

Bakasana

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, kolena rahlo narazen. Nagnite se naprej, upognite kolena, položite dlani, nato podlahti na tla, prenesite težo na roke, poglejte naravnost.

Poskusite postaviti podlakti, kolikor je mogoče blizu stopal, med vadbo ne sme priti do neugodja. Preživite v asani 6-8 sekund, nato se spustite na tla in si privoščite počitek.

Ardha kurmasana

Začetni položaj - pokleknite, nato spustite zadnjico na noge, naravnost nazaj, poravnajte ramena. Vdihnite in dvignite roke navzgor, ko izdihnete, se nagnite naprej, poskusite se dotakniti čela do tal. Držite položaj 30 sekund.

Adhomukhashvanasana

Sedite na petah in delite kolena ob straneh, zato je bolj primerno, da izvajate vajo ob steni in se jo dotikate s petami. Poravnajte roke in jih položite na tla pred koleni, glavo navzgor, nadzirajte ravne položaje hrbtenice.

Podaljšajte roke naprej, se dotaknite tal s svojo glavo, dvignite rep, tako da bodo vaše pete obrnjene proti steni. Preživite v asani 20 sekund, pazite, da v vratu ni napetosti.

Navasana

Sedite na tla, upognite kolena in z rokami objemite boke, nazaj naravnost. Potisnite noge naprej, držite položaj na zadnjici. Sprostite se in poslušajte svoj dih za 20 sekund.

Paschimotanasana

Začetni položaj - sedenje na tleh, ravne noge raztegnjene naprej, ležijo skupaj. Nagnite se nad svoje telo in se poskušajte dotakniti prstov na nogah, ne upogibajte kolen. Spustite glavo, raztegnite se 20 sekund.

Purvottanasana

Sedite na tla in raztegnite noge pred seboj, položite dlani na tla na stegna, da bodo vaši prsti gledali proti nogam. Podaljšajte vrat in poglejte ga navzgor, raztegnite noge na počitek s stopali na tleh. Dosežite 30 sekund, nato se sprostite.

Savasana

Končna vaja se izvede v desetih minutah. Vzemite ležeč položaj, medtem ko vdihavate, umaknete trebuh, medtem ko vdihavate - napihnite trebuh. Sprostite se, kolikor je mogoče, položite roke in noge na vaše udobje. Pogosto pri izvajanju shavasane ljudje dosežejo tako globoko sprostitev, da zaspijo.

Joga z IRR

V zadnjem času se zdravniki vedno bolj soočajo s primeri, ko se bolniki obrnejo na njih z nerazumnimi glavoboli, prebavo, motnjami srca, nespečnostjo in drugimi simptomi, ki neposredno ali posredno kažejo na vegetativno-žilno distonijo. Danes so bile razvite številne metode za boj proti tej bolezni, vendar je zelo malo pozornosti namenjene eni učinkoviti metodi - jogi v IRR. Ko govorimo v širšem smislu, je joga cel kompleks duhovnih, telesnih in duševnih obremenitev, namenjenih izboljšanju splošnega zdravja osebe. Za zdravljenje vegetativno-vaskularne distonije se uporablja več smeri joge, kar omogoča doseganje neverjetnih rezultatov.

Malo o IRR

Preden govorite o jogi in kako pomagajo osebi, morate razumeti, kaj je vegetativno-žilna distonija. Mnogi se strinjajo, da to ni niti bolezen, temveč niz znakov in simptomov, ki so značilni za avtonomno disfunkcijo kardiovaskularnega sistema.

V tem primeru se oseba sooča z naslednjimi neprijetnimi simptomi v svojem življenju:

  • Motnje spanja (zgodnje prebujanje, nezmožnost spanja).
  • Popolna izčrpanost telesa.
  • Stalna utrujenost, stres.
  • Dehidracija telesa.
  • Glavoboli, omotica.
  • Driska in zaprtje.
  • Moteno potenje.

Pogosto se ljudje obrnejo na terapevta s podobnimi simptomi, ki opravi temeljit pregled, ugotovi vzrok teh simptomov. Poleg tega diagnostika vključuje radiografijo, tomografijo, ultrazvok notranjih organov in strokovne nasvete.

Kako se zdravi simptomski kompleks IRR?

Pri diagnozi vegetativno-vaskularne distonije praviloma opazijo psihoterapevti ali psihologi. Zdravnik predpiše celovito zdravljenje, ki ne vključuje le uporabe drog, temveč tudi poseben dnevni režim, optimizacijo obdobij počitka in poroda, zmerno vadbo, ustavitev kajenja in alkohola, fizioterapijo.

Danes postaja joga vedno bolj priljubljena metoda zdravljenja. To ni samo telesna vadba, temveč jamstvo za fizično in duhovno počutje - prav to, kar pogosto povzroča simptome IRR.

Je možno prakticirati jogo z IRR?

Glede na preglede zdravnikov in mnogih ljudi, joga z IRR ni le prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Številne medicinske študije kažejo, da joga pozitivno vpliva na osebo, ki trpi zaradi IRR. Takšna gimnastika ne samo da odpravlja glavne simptome bolezni, temveč tudi poveča možnosti za okrevanje.

Statistika in praksa kažejo, da joga pozitivno vpliva na človeško telo:

  1. Izboljšuje zdravje, odpravlja negativne simptome.
  2. Pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema.
  3. Odstrani stres in obnovi pravi način dela in počitka.
  4. Normalizira črevesje in celoten prebavni sistem.
  5. Daje človeku moč, polni ga z neskončno energijo za ves dan.
  6. Normalizira spanje, odpravlja nespečnost.
  7. Normalizira krvni tlak.
  8. Zagotavlja harmonijo duha in telesa.

Vse to prinaša velike koristi za ljudi, ki trpijo zaradi vegetativno-žilne distonije. Pomembno je vedeti, da to ni le telesna vzgoja ali standardna gimnastika, temveč cel niz vaj, ki so namenjene hitremu okrevanju osebe. Ta vrsta vaj pomaga ne samo z IRR, temveč tudi posebno jogo pred stresom in depresijo, nevrozi itd.

Edina omejitev v jogi je hipotenzija. Nizek pritisk pogosto otežuje polno vključevanje v takšno gimnastiko, vendar se ne smete odreči temu, kar ste začeli.

Najbolj učinkovita področja joge

Kot že omenjeno, v jogi obstaja več področij, ki jih oseba izbere samostojno, odvisno od svojih želja in želja. Vsak sklop vaj je namenjen izboljšanju specifičnega sistema telesa. Poiščite pomoč izkušenega zdravnika ali inštruktorja joge, ki vam bo povedal, katero smer morate izbrati.

Najbolj učinkoviti in priljubljeni so:

  • Joga Mudra. Gre za zaprt energetski sistem, namenjen zaprtju energetskih kanalov, ko shranjena energija ostane v človeškem telesu, kar vam omogoča, da zmanjšate stres, umirite misli, normalizirate delovanje želodca, izboljšate funkcije reprodukcijskega sistema. Ni zapletenih tehnik in elementov, tudi začetniki lahko izvajajo vse poze in vaje.
  • Joga Asana. To je celo vrsto različnih postav in dihalnih vaj, ki pomagajo človeškemu telesu, da zasluži s polno zmogljivostjo. V tem primeru potrebujete določene spretnosti in znanja o tem, kako izvajati to ali to vajo. Tu so najpogostejše naslednje vrste gimnastike: ravnotežja, kolena, položaji, ki ležijo, sedijo in stojijo, upogibajo se in zvijajo.
  • Joga Nidra. Ni različnih položajev in vaj per se, glavni poudarek je na sprostitvi celotnega telesa s pomočjo enosmernega uma. Z drugimi besedami, človek meditira, se osredotoča na določene stvari in predmete. Ta metoda vam omogoča, da se uspešno ukvarjajo z motnjami živčnega sistema, kar je zelo pomembno pri vegetativno-vaskularni distoniji.

Joga za depresijo, IRR, nevroze in druge duševne motnje omogoča ne samo odpravo simptomov, ampak tudi zdravljenje glavnega vzroka bolezni, zaradi česar lahko računate na popolno okrevanje.

VSD hipotonični tip in joga

To je najpogostejša vrsta bolezni, kadar so simptomi povezani z nizkim krvnim tlakom. V tem primeru je priporočljivo izvesti naslednje vaje za jogo:

  1. Razred naj se začne s tehnikami Surya Namaskarja, Vinyasa, Sukshma-Vyayame. Treba je osredotočiti na odklonih in pobočjih, poleg tega je zaželeno, da se okrepi delo jeter in ščitnice. Potrebne so posebne dihalne vaje, na primer ujia na vdih, ki pomaga normalizirati dihalni in živčni sistem.
  2. Agnisara-dhauti, tudi sutra-neti, se izvaja za izboljšanje mikrocirkulacije krvi, ki zagotavlja odličen pretok krvi v tkiva in stimulacijo živčnega sistema.
  3. Uporabljajo se tudi meditativne tehnike, na primer uporaba mantr, tehnik vizualizacije.

Pred začetkom treninga je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ali je mogoče izvesti določene vaje. Na splošno je joga varna in koristna za vse ljudi, vendar lahko obstajajo določene omejitve: visok ali nizek krvni tlak, starost, določene bolezni.

Joga iz nevroze, stresa in IRR je eno izmed najbolj učinkovitih sredstev, ki danes na žalost pogosto ostanejo brez pozornosti zdravnikov.

IRR na hipertoničnem tipu in jogi

V tem primeru lahko podate naslednja priporočila:

  1. Asane bi se morale začeti s shavasano in nato izvajati kompleksno sukshma-vyayam. Hitrost vadbe mora biti zmerna, brez pretiranega fizičnega napora. V njem prevladujejo pobočja, ne odkloni, kot je to pri IRR hipotoničnega tipa. Posebno pozornost je treba nameniti obračanju sedenja in ležanja asan, ki pomaga obnoviti delo v želodcu.
  2. Med dihalne vaje morate izbrati chandra-bhedana pranayama, ki vam omogoča, da akumulirate energijo v telesu in normalizira delovanje živčnega sistema.
  3. Sprostitvene in meditativne tehnike: šavasana, anapanasati, mantra, joga nidra itd.

Zaradi teh tehnik lahko občutite pomembne spremembe na bolje šele po nekaj lekcijah. Treba je razumeti, da je joga za napade panike, depresijo, stres in vegetativno-žilno distonijo učinkovita metoda zdravljenja, ki jo mnogi ljudje danes še ne zaupajo. To je najverjetneje posledica neznanja o tem, kaj je joga in kakšne koristi ima sama po sebi.

Seveda joga ne izniči potrebe po zdravniškem zdravljenju in vsekakor morate prositi za pomoč pri zdravniku, vendar bo tako izjemna gimnastika znatno izboljšala vaše dobro počutje v IRR.

Poleg Tega, O Depresiji