Kako se znebiti napadov panike

Celo najsrečnejša oseba ima svoje težave, za katere nihče ne ve. Eden od vrst psiholoških težav so napadi panike. Dogodijo se nenadoma, potemnijo ugodne življenjske ure. Oseba se ne more sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku, ker vsakič, ko morate biti pozorni. Če ste utrujeni od boja proti napadom, poglejmo načine, kako trajno ubiti bolezen.

Zakaj se pojavijo napadi panike

  1. Dedičnost je najtežji, dolgotrajnejši, predispozicijski faktor. Če bi vas napadi strahu podedovali, se pripravite na dolg in trden boj z njimi. Za identifikacijo genetske predispozicije morate vprašati sorodnike na materinski in očetovski liniji. Če imajo tudi težave z napadi, je stanje jasno.
  2. Obstajajo tudi drugi resni vzroki, na primer bolezen, povezana z vnetnimi procesi v notranjem ušesu, Konovalova bolezen, posttraumatski sindrom, hipotiroidizem in druge bolezni. To vključuje pomanjkanje vitamina B v telesu, slabo neuravnoteženo prehrano. Ko oseba nenehno jede isto hrano, bo prepoznala moteče simptome.
  3. Fobija lahko povzroči tudi panike. Če imate določene strahove ali nekaj, kar vas lahko ustraši, je vredno ostati čim dlje od virov ognja. Za boj proti fobijam je bolje, da se obrnete na psihologa, ki bo naredil kompleksno terapijo.
  4. Slabe navade, napačen življenjski slog, izguba ljubljene osebe, neuspeh v karieri, spori in frustracije v družini - ti in drugi kratkoročni vzroki uničujejo psiho-emocionalno ozadje osebe. Napadi panike se lahko pojavijo tako nenadoma, kot izginejo. V takih razmerah morate posebno pozornost posvetiti miru, počitku in spanju.
  5. Številne študije znanstvenikov so potrdile, da so ljudje, ki niso prepričani o sebi, najpogosteje izpostavljeni nenadnim napadom panike. Če pripadate tej kategoriji ljudi, poiščite načine za reševanje osebnih problemov. Prijavite se za trening, se povzpnite po karierni lestvici, odstranite vse, kar vas naredi negotovega.
  6. Včasih pride do napadov panike zaradi uporabe trdih antibiotikov, ki povzročajo zasvojenost ali imajo številne druge neželene učinke. Ta zdravila vključujejo Ritalin in fluorokinolove. Obrnite se na strokovnjaka, da vam napiše drugo zdravljenje.
  7. Ljudje, ki se pogosto "naslanjajo" na kozarec, potem ko zavrnejo pitje alkohola, trpijo zaradi močnega mačka. To stanje se imenuje odtegnitveni sindrom, ki ga spremlja prekomerna tesnoba, živčne motnje, vključno z napadi panike. V takšnih razmerah je bolje, da se zdravimo v kliniki, strokovnjaki bodo nudili pomoč in podporo.
  8. V nekaterih primerih lahko pride do nenadnih napadov panike zaradi tako imenovanega sindroma hiperventilacije. To je pogoj, ki se razvije, če nenehno dihate globoko. V takšnih okoliščinah se spremeni ravnotežje kisika in ogljika. Ko se začne hiperventilacija, hitro bitje srca, vrtoglavica, vse to vodi v napad.
  9. Zelo pogosto je mogoče opaziti situacijo, ko se napadi panike pojavijo kot posledica ponavljajočih se dejanj, ki so jih doživeli prej. Če so takratna dejanja povzročila napad, potem je pri projektiranju dogodkov mogoče, da se bodo spet pojavili nenadni napadi. Ta funkcija se imenuje kognitivna, vedenjska.
  10. Antidepresivi, stimulansi ali drugi farmacevtski pripravki, ki jih je predpisal zdravnik ali so bili sprejeti na lastno pobudo, lahko povzročijo napad. Med razlogi je tudi uporaba zdravil, ki jih ni mogoče mešati.
  11. Vredno je omeniti takšen vidik, kot so bolezni srca in ožilja. Ko so na voljo, se ljudje zavedajo zapletenosti situacije in možnega usodnega izida. Strah pred smrtjo je grozljiv, kar povzroča omotico in nenadne napade panike. Če želite ugotoviti natančno diagnozo, morate narediti kardiogram srca, ne panike zaman.

Simptomi napadov panike

  1. Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še bolj pa črpalke.

Posledice napada panike

  1. Kot je mogoče razumeti iz vzrokov in simptomov, napadi panike niso prikazani po urniku. Ljudje presenečajo, na najbolj neprimernih mestih ali v ugodnih trenutkih življenja.
  2. Kaj sledi temu? Samo en napad lahko prispeva k razvoju fobije, strahu pred ljudmi ali ulicami, živalih, temi, neškodljivih stvareh.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi nenadnih napadov strahu, se kmalu začnejo izogibati javnosti, se umaknejo vase, postanejo izgnanci, izgubijo svoj notranji krog in podobno misleče ljudi.
  4. Če se ne borite z napadi, se začne motnja osebnosti. Govorimo o psiho-emocionalnem okolju, ki najbolj trpi. V odsotnosti pomoči zanemarjene primere praktično ni mogoče zdraviti.
  5. Razvija se tudi kolosalni dvom o sebi. Vpliva na videz, nekatere osebne lastnosti, poklicne dejavnosti, odnose z drugo polovico in otroke.
  6. Treba je omeniti, da konstantni napadi panike vodijo v motnje spanja, povečujejo anksioznost, distrofijo in popolno zavračanje hrane iz dneva v dan. Izguba apetita in dehidracija povzročata motnje v delovanju vitalnih sistemov in organov.
  7. Zanimivo je, da bolniki s takšnimi simptomi ne želijo deliti svojih težav s sorodniki ali prijatelji. Tudi ljudje, ki se nenehno spopadajo s napadi panike, ne poskušajo dobiti sestanka s psihologom. Vse to vodi do okvare živčnega sistema.

Zdravljenje napadov panike z zdravili

  1. Izjemno učinkovito sredstvo za napade panike - infuzije na osnovi maternice, droge valerijane, šentjanževke. Dodajte zelišča ali pomirjajoče izvlečke čaju v skladu z navodili. Rezultat se pojavi skoraj takoj. Ne zlorabljajte drog, niso tako varni, kot se zdi na prvi pogled. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom specialista na spletu ali obiščete zdravnika za natančna priporočila glede odmerjanja.
  2. V lekarni lahko kupite zdravila, ki imajo pomirjevalni učinek. Učinek jemanja zdravila bo prišel v 20-30 dneh, zato je za to obdobje vredno izključiti situacije, ki lahko povzročijo napad. Sedativi se borijo proti nespečnosti, pomirjajo, vendar ne morejo odpraviti močno izraženega nevroza. Previdni predstavniki so Novopassit, Persen.
  3. Sedativi z močnim terapevtskim učinkom vključujejo pomirjevalo. Za nakup zdravil morate vnaprej obiskati strokovnjaka in dobiti recept. Že z njim lahko kupite "Fenazepan" ali "Grandaksin". Z ustrezno uporabo in brez vidikov, ki povzročajo napade, bodo ta zdravila pozitivno vplivala na centralni živčni sistem.
  4. Napadi panike se lahko pojavijo zaradi izpostavljenosti depresiji. Če zdravnik odkrije to stanje, lahko predpiše antidepresive. Seveda se le redko uporabljajo za boj proti napadom, toda če ste depresivni, bodo taka zdravila izjemno učinkovita pri dvigovanju "morale".

Psihološke tehnike za boj proti napadom panike

  1. Dihajte. Nekatere vaje pomagajo pri koncentraciji. Ko se panika počuti, globoko vdihnite in izdihnite. Prijavite se na del dihalne gimnastike - Pilates. Izkušeni inštruktorji vas bodo naučili narediti vse prav, zato boste ob pravem času uporabili to tehniko za boj proti napadom.
  2. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.
  3. Sprejmite čustva. Metoda je učinkovita, vendar zahteva nekaj psihološkega napora z vaše strani. Spoznajte, kaj se dogaja, razumite bistvo, zakaj se zdi panika. Duševno izkoreninite vzrok, ne pustite, da vas napadi ujamejo.
  4. Prilagodite se. Nenehno ponavljajte, da ste močna in namenska oseba. Vodite dnevnik in vnesite vse svoje zmage. Vsakič postavite znak plus, če vam je uspelo preprečiti paniko. Torej se zavedaš, da je veliko močnejših napadov.

Pravila za zdravljenje napadov panike

Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju nenadnih napadov panike.

  1. Trenirajte svoj živčni sistem, razvijete "imuniteto" do stresnih situacij, ne dovolite, da bi vas strašljivi stresi povzročili. Napadi panike niso patologija, lahko se izkoreninijo, če je stanje pravilno. Ne prevevajte se, ne sodelujte v samo-bičanju in samo-hipnozi.
  2. Ne zaklenite se, ne rabite sedeti doma sami. V nobenem primeru ne zapirajte družine in prijateljev, saj vam bodo lahko pomagali. Preživite več časa v naravi, se sprostite, ne hodite v delo. Vzemite si čas za sprostitev: kopanje, branje, gledanje zabavnih filmov.
  3. Dokazano je, da lahko pravilno izbrana glasba izloči osebo iz depresije. Ni nujno, da ga vklopite glasno, samo zvok malo zatemnite in se ulezite, da se sprostite ali opravite gospodinjska opravila. Poskusite, da ne sedite, ko se počutite preveč depresivno. Ne dovolite, da bi vas depresija pokrila.
  4. Škodljive navade, zlasti alkohol in tobak, uničujejo živčni sistem. Napačno je verjeti, da to ni tako. Popolnoma izkoreninite odvisnosti. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste soočali z vsakodnevnimi in globokimi napadi panike.
  5. V naprednih primerih se lahko oseba preda in se sploh ne bojuje. Če opazite, da je stanje izven nadzora, ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Psihologi so potrebni za pomoč ljudem pri soočanju s svojimi fobijami in strahovi.
  6. Vaja bo pomagala izločiti adrenalin, ki je običajno pred napadi panike. Zato se aktivno vključite v šport! Prijavite se za ples, pojdite v telovadnico, se odpravite na drsanje (rolanje, kolesarjenje, smučanje itd.). Poleti plavajte v vodi.
  7. Ukvarjanje z nenadnimi napadi bo pomagalo prijetno filmov v zabavno podjetje. Ampak morate skrbno izbrati film in okolje, tako da nihče in da ne prispeva k razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletom, recite »Ne!« Trilerjem, grozam, akcijskim filmom.
  8. Seveda nobena metoda ne bo učinkovita, če se ne nastavite na pozitiven način. Ko vas ponovno obiščejo moteče misli, ki so ponavadi vzrok panike, prenehajte. Poskusite, da preidete na nekaj drugega, pozitivnega, svetlega.

Kako ravnati z nenadnimi napadi panike

Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala preprečiti akutni napad panike.

  1. Ko čutite, da boste padli v grozo, zaprite oči in se sprostite. Razmislite o dobrih stvareh, nato se uležite in poskusite spati. Jasno je, da takoj potopite v spanje ne bo delovalo. Ampak ne boli si nap.
  2. Vsaka oseba ima svojo pesem, ki jo rad pije pod prho, za volanom avtomobila ali med kuhanjem. Ko pride do panike, začnite glasno peti, toda samo pesem ne sme biti žalostna. Raje zabavno glasbo, boljše otroke.
  3. Če akutne napade panike spremlja izguba resničnosti, zamegljenost zavesti, nenaden vročina v telesu, pojdite na tuš in se ohladite. Umijte obraz in področje za ušesi s hladno vodo, nato pa si oglejte ogledalo. Poskusite ujeti trenutek, ko se panika hitro umakne.
  4. Lahko se spopadeš z nenadnimi napadi panike s pitjem vrčka vročega čaja z meliso in medom. Takšna pijača ne le pomirja, ampak tudi spi. Zato boste najverjetneje lahko zadremali.
  5. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki je med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite. Manipulacije potekajo, dokler se ne pomirite.
  6. Vedno nosite žvečilni gumi. Če začnete paniko, jo prežvečite, se možgani nekaj časa preklopijo. Navdušenje in stupor bosta padla od tebe, potem pa moraš samo pobrati to stanje in te motiti dobre stvari. Pokličite sorodnike, poslušajte glasbo, delajte gospodinjska dela.

Obstaja veliko razlogov, s katerimi se lahko soočite. Znova in znova izzovejo pojav paničnih napadov, zato strokovnjaki priporočajo čim hitrejšo odstranitev virov ognja. Naredite sestanek s terapevtom ali uporabite zgoraj navedene tehnike.

Kako se znebiti napadov panike?

Približno odstotek vseh prebivalcev naše države ima občasne napade panike. Mnogi od njih poznajo vzrok tega stanja, vendar še vedno ne vedo, kako se znebiti napadov panike. Razmislite o tem problemu z različnih vidikov in poskusite pomagati vsakomur, ki se želi vrniti v normalno stanje.

Mehanizem delovanja napadov panike

Preden govorite o tem, kako premagati napade panike, je bolje razumeti mehanizem njihovega delovanja. Na splošno gre vsak napad skozi določen cikel, ki ga lahko imenujemo »krog panike«. Deluje natančno ciklično, saj trpi zaradi napada samostojno, povečuje pogostost in trajanje napada. Vendar pa je glavna značilnost kroga panike vedno njegova nenadnost, saj se napad lahko začne tudi med spanjem.

Pozor! Naslednji odstavki tega odstavka lahko povzročijo nelagodje tistim, ki trpijo zaradi takšne motnje živčnega sistema. Če niste prepričani, da se opis napada ne bo zagnal, pojdite na naslednji element.

Nenaden občutek tesnobe bo sprostil hormone adrenalina in nor-adrenalina v krvni obtok, ki bo močno zožil krvne žile. Visok krvni tlak je glavni simptom vseh napadov panike. Takoj, ko se začne napad, čutite močan srčni utrip, zaradi česar boste morali dihati globoko in pogosto zaradi jasnega občutka pomanjkanja zraka. Daljši čas napada, bolj se boste zadušili, zaradi česar se na neki točki počutite, da ste "izginili iz sveta" in prenehali prejemati zunanje signale.

Takšno stanje naredi osebo, da preneha razumeti, kje je. Dopolni sliko vrtoglavice, ki jo povzroča zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Tako oseba dobi zelo občutek strahu, ki ga ta oseba umetno rani, zaradi česar nastajajo novi hormoni. Torej gre v krog, dokler oseba ne najde načina, da ustavi napad.

Zanimivo dejstvo! Medicinska statistika kaže, da približno 20% vseh ljudi na planetu pravi, da je vsaj enkrat doživela panični napad. V tem primeru je bil en moški v razmerju pet žensk s podobnimi simptomi. Pomembno je tudi, da so najpogostejši napadi panike ljudje, stari od 20 do 35 let, še posebej tisti, ki živijo v mestu. In vsako od teh dejstev ima razlago - vir napada panike.

Zakaj se pojavi pojav?

Da bi razumeli, kako sami premagati napade panike, je pomembno razumeti njihov vzrok. In glavni vzrok takšnih stanj je vedno motnje živčnega sistema, povezane s hudim stresom. Najpogosteje imajo bolniki: depresijo, samomorilne težnje in odvisnost od drog ali alkohola ter hudo fobijo. Zato takšnih napadov ne moremo imenovati bolezen, ki jih povezuje z določeno vrsto vedenja.

Glavni viri panike so fizični in čustveni stres, ki jih pogosto dopolnjujejo dejavniki, kot so alkohol, kofein, sestavine energije, pomanjkanje spanja in utrujenost. Napad lahko sproži zelo stresna situacija, kot je izguba zaposlitve ali malenkost, na primer majhen konflikt s kolegom. Toda, če dodatni dejavniki niso povezani s situacijo, bi moral biti velik stres katalizator, na primer izguba ljubljene osebe.

Zelo pomembno je, da natančno razumete, kaj je na vas sprožilo »krog panike«, saj je treba iz tega graditi vaše zdravljenje. Potrebno je jasno oceniti stanje, saj je glavni način zdravljenja napadov ustaviti napad na vsaki točki njegovega delovanja. Morate spremeniti ne samo svoje misli, temveč tudi vaše telesne občutke, poskušate razmišljati o svojih občutkih že med napadom. Potrebno bo tudi preprečevanje emisij hormonov.

Toda glavna točka, kako se popolnoma znebiti njihovih napadov panike, bo zmanjšanje stresa v vašem življenju. Oglejte si videoposnetek o napadih panike in poiščite odgovore na vaša vprašanja.

Prvi način: znebiti se adrenalina

Kot že omenjeno, napad sproži mehanizem sproščanja adrenalinskih hormonov v kri. Zmanjšanje pogostnosti teh emisij, kot tudi koncentracija samega hormona, bo olajšalo zdravljenje. Ta snov vpliva na telesno obremenitev telesa, zaradi česar so mišice okončin dolgo časa napete, zaradi česar se pojavi utrujenost in novi napadi strahu. Zato se moramo naučiti odstraniti adrenalin iz mišic in krvi. Možnosti so naslednje:

Home boxing

Ta metoda vključuje samostojno početje nekaj podobnega tajskemu boksu, ki ne gre niti v noben odsek. Dovolj bo, da se naučite nekaj udarcev iz te borilne veščine in si kupite boksarsko vrečko ali drug predmet, ki bo primeren in enostaven za premagovanje. Potrebno se je naučiti udarcev kolena in komolca, ker so boljši od drugih, uporabljajo mišice rok in nog, ki jih boste uporabili v stresni situaciji. Delaš te mišice, ki z znojem prenesejo ves adrenalin. Domače boks je prav tako odličen za tiste, katerih napade spremlja agresija in jeza.

Čiščenje vode

Še posebej o plavanju, če je mogoče v bazenu. Tukaj vam dve hkrati pomagata: voda ima lastnosti, ki sprostijo človeško psiho in plavanje bo začelo uporabljati mišice okončin, da sprosti hormon. Za najboljši učinek je vredno kopanje plaziti, pogosto in hitro delajo udov.

Pomembno je! Te metode ne uporabljajte za tiste, ki se bojijo vode ali samo slabo plavajo.

Kopel z metlami

Precej prijeten način zdravljenja napadov panike je sprejem resnične ruske kopeli, če je to mogoče. Vroča para bo lahko razširila krvne žile in sprostila mišice ter tako razbremenila telo. Tudi pihanje z metlami bo začelo masirati mišice, s čimer bo parna soba s potjo odstranila toksine iz telesa. Če ne morete obiskati rusko kopel, dajte prednost hammamu ali infrardeči savni.

Masaža v športu

To je fizični stres celotnega telesa, ki ga izkušeni športniki pogosto doživljajo, saj je za njih razvita posebna masaža, trda masaža. Vedno se ga posebej uporablja za segrevanje mazil za sprostitev mišic in sproščanje ostankov hormonov. Če ste prepričani, da lahko to storite brez olj, potem uporabite aromatična olja, da sprostite vašo psiho.

Vaja in joga

Telesna aktivnost pomaga razbremeniti mišice, vendar jo je treba skrbno izbrati. Pomembno je, da vaje pomagajo raztegniti mišice in vezi, pri katerih so joga, pilates in nordijska hoja najboljši. Slednje bo pripomoglo tudi k odvračanju pozornosti od glave, če je mogoče hoditi skozi park v bližini rezervoarja. Dihalne prakse, ki so zelo koristne pri ohranjanju nadzora v posebej alarmantnih situacijah, ne bodo odveč.

Bodite pozorni! V nobenem primeru ne sodelujte v preveč aktivnih vajah, kot so aerobika in tek, saj le še bolj napnejo ude. Še posebej je pomembno v času zdravljenja pozabiti na zibanje mišic s pomočjo "železa".

Priprava wellness programa iz vsaj dveh točk na tem seznamu je prvi korak k okrevanju. Zelo pomembno je, da telo ohranjate v harmoniji z glavo in vsaka od teh metod pomaga pri tem.

Drugi način: preučite simptome

Naslednji korak v tem, kako premagati napade panike, bo razumevanje bistva in mehanizma delovanja vsakega od simptomov napada. Vsakdo, ki trpi zaradi podobne motnje, mora razumeti, da simptomi napada brez dodatnega navijanja delajo največ tri minute. Pomembno je, da se moralno pripravite na takšne reakcije vašega telesa, da se ne boste ustrašili popolnoma naravnih procesov, ki vam ne morejo povzročiti znatne škode.

Srčna palpitacija

Mnogi od tistih, ki prvič naletijo na napad panike, napačno verjamejo, da so imeli srčni napad, ker je njihovo srce začelo premagovati preveč in pogosto. Srce je glavni destilacijski aparat celotnega organizma. Če se začne trdo boriti, je pomembno razmisliti, zakaj telo potrebuje hitro destilacijo krvi. Pri tej misli je smiselno začeti razmišljati, ne da bi se bali abstraktne sodbe, ki jo lahko srčna mišica zlomi. Ta zadnja misel naredi ljudi paniko. Vendar pa so strokovnjaki iz kardiologije že dolgo ugotovili, da v podobnem načinu pri zdravi osebi lahko varno dela približno dva ali tri mesece zapored. Zato je vredno razmisliti o vzroku za srčni utrip.

"Goosebumps" na lasišču

Občutek, ki ga imenujemo goosebumps, ni najbolj prijetna stvar v našem življenju, vendar v trenutku panike lahko samo poveča napad. Vendar pa ima ta lastnost utemeljitev, ki je povezana s prejšnjim odstavkom, odtok krvi iz možganov. Srčna mišica je začela utripati, da bi prehitela kri v okončinah in jo vzela iz glave. Po stiskanju krvnih kanalov ste morali čutiti otrplost roke ali noge, tukaj pa čutite enako občutek - otrplost glave in posebej možganov.

Omotica in zmedenost

Vsak znak gladko sledi iz prejšnjega: po izgubi krvi možgani izgubijo veliko kisika. Pomanjkanje kisika je glavni razlog, da začnete izgubljati orientacijo v prostoru. Podoben učinek lahko povzroči zamašen prostor, hiter padec višine ali previsoko v gorah. Ne skrbite, ne pozabite, da se bo kri vrnila v enem do treh minutah, če napada ne boste podaljšali.

Vročina ali vročica z gusobami

Ne pozabite, da vaše telo še vedno poganja kri iz enega dela tega v drugega, in ena krvna arterija ni dovolj za velike količine krvi. Pri tem telo uporablja kapilare, ki se, ko se vroča kri transportira, tudi sami segrejejo. Torej je vročina, ki se zaradi hitrega odtoka krvi iz kapilare spremeni v mraz.

Težke okončine

Če glava v času panike nima kisika in krvi, potem je v rokah in nogah preveč v blaginji, kar vodi do občutka teže in napihnjenosti udov. Če čutite, kot da so vaše roke in noge napolnjene z zrakom, in ta občutek dopolnjujejo gnjurca in majhno mravljinčenje, je to le obilen pretok krvi. Ne smete se bati niti dejstva, da lahko vizualno vidite njihovo napihnjenost, ker se bo končala takoj po napadu.

Pogosto in neresno dihanje

Med napadom panike je težko dihati globoko in to ne pomaga odpraviti panike iz glave. Pravzaprav je tak dih potreben, da lahko telo hitro prenaša kri po kanalih, saj pogosteje dihamo, hitreje utripa srce.

Zelo pomemben korak v tem, kako se znebiti napadov panike in strahu pred telesom, je preučevanje njegovih naravnih reakcij. Človek se boji neznanega, če pa lahko sami sebi razložite, kaj se vam dogaja, bo veliko strahov izginilo. To vam bo pomagalo, da se ne boste zadrževali na svojem telesu, saj boste imeli priložnost odstraniti zelo moteče misli, ki so sprožile ta proces. O tem bomo zdaj govorili.

Tretja pot: ustavite slabe misli

Naslednji korak je odpravljanje misli o katalizatorju vaših napadov panike. Očitno je strah glavni vir napadov panike. Če se ta občutek znebite takoj po začetku napada, bo trajal največ tri minute, toda »prenehanje« strahu podaljša napad na nekaj ur. Zaskrbljene misli ohranjajo telo v napetosti, in tudi če se izkaže, da se v krvi znebi adrenalina, bo sama tesnoba še vedno ostala znotraj in lahko sproži novo sprostitev.

Zato se boste morali naučiti mentalno oceniti svet okoli sebe v trenutku napada panike. Če se lahko prisilite, da boste spoznali, da doživljate samo še eno reakcijo vašega telesa na zunanje draženje, lahko tudi odstranite občutek strahu. Na nasvet iz prejšnjega odstavka razložite vsak simptom, ki ga čutite, zdaj pa bodo te misli tudi podprte z razlago svojega strahu in zamenjavo misli, ki jo povzroča, z nevtralnim.

Če se želite naučiti tega, se lahko udeležite tečaja Nikite Baturina, izkušenega praktičnega psihologa, o samoprepovedi in samopreverjanju s prijavo na sestanek preko skupine na VKontakte.

Lahko poskusite tudi skozi tri stopnje osvoboditve od motečih misli. Če želite to narediti, morate izbrati glavno anksiozno miselnost, ki vas muči z napadi, in oditi od nje. Kot primer vzemite misel "Bojim se, da me bodo ubili na ulici."

  1. Zavedanje posledic tesnobe misli.

Prva stvar je, da poskusite razumeti, kaj bo vaš um naredil s telesom. Svojo oceno strahu lahko poskusite oceniti od enega do desetih, premišljujte o podobi, ki ustreza tej misli. V našem primeru me ta »neznani ljudje ustreli s pištolo na ulici«. Bodite prepričani, da dopolnite misel z zavedanjem vaših simptomov: "Počutim se omotično," "Opažam, kako se moje dihanje pospešuje" in "moje noge se začenjajo krčiti."

  1. Izbor misli, ki bi lahko nadomestile prejšnje.

Tukaj boste samo vi lahko samostojno izbrali nekaj misli, ki bi lahko služile kot alternativa vašemu motečemu. Te možnosti naj bi pomagale zmanjšati koncentracijo tesnobe. Dobra strategija je, da greste iz prijetnih občutkov, kot so veselje, prijetno presenečenje ali ponos. Pojavi se lahko tudi pozitivna podoba, nasprotna moteči misli. V našem primeru lahko dobimo naslednje možnosti:

  • "Med sošolci sem opravil boljšo službo, in učitelj je ponosen na mene"
  • "V življenju jedem najbolj slastno cezarjevo solato"
  • "Gledam veliko komedijo z mojim ljubljenim in se veliko smejamo"
  • "V objemu mojega ljubljenega človeka, zelo sem topel in dober."

Očitno je, da te misli morda niso posredno povezane z anksioznostjo, vendar povzročajo nasprotna pozitivna čustva, kar je za nas zdaj zelo pomembno. Toda to še vedno ni dovolj, saj je treba vsako možnost uporabiti za alarm in izbrati tisto, ki najbolje odpravi napetost. Izberite tisto, kar si najbolje predstavljate in čutite, da boste lahko popolnoma odstranili napetost mišic, kar bo pomirilo. Recimo, da ste popolni: »Obdarjen sem od ljubljenega človeka in sem zelo topel in dober,« se ga držim.

  1. Vgradimo v izbrano miselnost namesto anksioznosti.

Zadnji korak na ta način, da se znebite napadov panike, domneva, da boste poskušali svoje najboljše in umetno navdihniti z novimi radostnimi občutki. Nekoč, da bi spremenili svoje misli ali misli drugih, so ljudje uporabljali električne šoke, danes pa boste potrebovali običajen kos papirja in standardni pisarniški gumi. Pomislite na besedo zase, da se lahko zlahka ustavite: ustavite se, prenehajte, bodite tiho, tiho in tako naprej. Napiši to besedo na papir, ki se pritrdi na najvidnejše mesto v stanovanju.

Zdaj položite dlesni na roko, ki jo intuitivno uporabljate manj (leva roka za desno roko in obratno). Poskusite ga namestiti tako, da pokriva samo vašo roko, vendar ne pritiska. Ta gumi bo postal glavno orožje v boju proti napadom panike, ker v primeru, ko začutite začetek napada, morate mentalno kričati vašo zaustavitveno besedo in občutno potegniti dlesni, da se udari na njeno zapestje. Seveda se ne bi smeli pretiravati, vendar bi morali čutiti bolečino.

Zdaj morate predstaviti svojo prijetno in pozitivno misel, prisiliti se, da boste čutili čustva, povezana z njo. To sliko boste zgradili v približno 20-30 sekundah, vendar bo z vsakim novim napadom in udarcem hitreje in lažje. Čez nekaj časa bo dovolj, da bo vaša zaustavitvena beseda izgovorila v sebi, da bi se iz negativne misli izognili prijetnim občutkom. Seveda ne smete izkusiti veselja, toda mir in nadzor nad samim se zagotavljata.

Če imate nekaj motečih misli, morate delati z vsakim od njih na tak način, da se približno pet dni končno znebite napadov panike.

Dodatni načini

Predhodne tri metode vam bodo pomagale obvladati napade in se jih znebiti za vedno, vendar je vredno povedati o nekaterih dodatnih metodah, ki pri vašem zdravljenju ne bodo postale odvečne. Med njimi so tako medicinski kot psihološki, vsi pa jih v medicinski praksi uporabljajo psihoterapevti.

Vaje za dihanje

Govorili smo že o tem, kako zdraviti napade panike in stanja tesnobe s telesno vadbo. Tudi že zvenelo in kako slabo oseba začne dihati v trenutku panike. Zato je učenje za pravilno izvajanje dihalnih vaj zelo pomembno za ljudi, ki trpijo za živčnimi motnjami. Seveda bo potrebno veliko volje in napora, da se prisilimo, da v času napada nadaljujemo z merjenim dihanjem, zato je smiselno te vaje izvajati dolgo časa in se naučiti uporabljati znanje v nujnih primerih.

Če je vaše znanje o dihalnih vajah še vedno prenizko, nosite papirnato vrečko kot dodatek. Verjetno ste videli podobne filme, in dejansko takšen ukrep pomaga omejiti količino kisika, ki gre v pljuča, ki ustavi hiter prenos krvi skozi telo. Če se bojite tega načina, poskusite enkrat.

Meditacija

Če razvijete prejšnjo različico, dobite meditacijo. Tukaj dodate dihalne vaje nekaj vaj, ki vam bodo pomagale sprostiti telo in se pomiriti. Samo z meditacijo se ne morete telesno ali duševno poškodovati, ker vam bo ta postopek pomagal, da se ne boste bali samih napadov in začeli kontrolirati svoje telo med paniko. Da bi uspeli, naj se usposabljanje izvaja redno in vsak dan, in videli boste, kako bo rezultat oprijemljiv.

Kontrastna prha

Ta možnost pomaga hitro ustaviti anksioznost sam napad, vendar ne, da se znebite napadov na splošno. Če želite ugasniti paniko, morate izmenično nalivati ​​vročo in hladno vodo vsakih 20–30 sekund za nekaj minut. Treba je zaliti večinoma okončine in glavo. To vam omogoča, da pogasite reakcijo hormonskega sistema na abstraktni dražljaj in ustavite sproščanje adrenalina.

Ljudska pravna sredstva

Pri zdravljenju vseh bolezni obstaja možnost jemanja tradicionalnih zdravil. In v tem primeru je vnos pomirjujočih pijač na osnovi zdravilnih zelišč še ena možnost, kako se znebiti napadov panike ali vsaj oslabiti občutek tesnobe. Standardni recept za to je naslednji:

  1. Vzemite 100 gramov sadja čajne rože in cvetov kamilice.
  2. Z njimi se doda melisa, rman, draga in šentjanževka, vsaka po 50 gramov.
  3. V mešanici morate dodati še 20 gramov hmelja, baldrijana in poprove mete.
  4. Sestavine se napolnijo z vrelo vodo in infundirajo eno uro.
  5. Tinktura je treba piti toplo 2-krat na dan.

Namesto nekaterih teh rastlin lahko vzamete glog, sivko, vrbo in brinove jagode. Gotovo so imeli vaši prijatelji podobne napade, zato je vredno vprašati druge ljudi.

Stalni dostop do "rešilca"

To je močno priporočilo in ne možnost, da odstranite napade panike. Vsi ljudje, ki trpijo zaradi takšnih reakcij telesa, morajo imeti dostop do poziva za pomoč. To so lahko vaši ljudje, vendar je bolje izbrati pomoč izkušenih zdravnikov. V ta namen vedno imejte pri roki svoj poln mobilni telefon z vročimi tipkami za klice v sili. Prav tako je potrebno vnaprej pripraviti posebno zdravilno mešanico, ki vas lahko med napadom pomirja. Pripravljena je iz kozarca vrele vode, dvajsetih kapljic tinkture Eleutherococcus in deset kapljic valocordin, baldrijana, maternice in potonike.

Prvi napad panike: kaj storiti

Tudi če napad ni prvi, vendar se še niste naučili razumeti, kako premagati napade panike, kako se znebiti občutka tesnobe, poskusite sprejeti trenutno situacijo in razložiti razloge za svojo paniko. Občutite motnje, podobne bližnjemu tesnobi? Operite z mrzlo vodo, da obnovite občutek, da imate nadzor nad svojim telesom. Morda bi bilo vredno malo dlje držati dlani pod mrzlo vodo. Če to ne pomaga, držite komolec pod potokom. Ne prekrivajte se z mrzlo vodo in območjem srca.

S seboj nosite papirnate vrečke, vendar, če ni vrečke, se poskusite prisiliti, da vdihnete in izdihnite večkrat zapored. Bodite prepričani, da gremo ven na svež zrak, zelo zaželeno s podporo v obliki ljubljene osebe. Vredno je sprehajati se s prijetno osebo na ulici nekaj časa. Če je validol doma, eno tableto položite pod jezik. Dober nasvet bi bil abstraktna predstavitev vašega problema v obliki stene, ki jo lahko odmaknete od sebe.

Na splošno poskušajte več hoditi in si narediti lepe male stvari, da se izognete stresu. Če je mogoče, prenehajte z delom in počivajte nekaj dni. Spremenite dejavnosti in se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate. Prav tako se prepričajte, da pijačo pomirja in jedo prijetne obroke. Toda najbolj škodljiv nasvet bi bil, da bi se ljudje pritožili na dvomljive forume. V nobenem primeru ne zaupajte neznanim virom, saj lahko dajejo nasvete, ki škodujejo samo telesu.

Bodite pozorni! Glavni in očiten nasvet v vseh situacijah, povezanih z vašim zdravjem, je obisk specialista. Prva stvar je najti izkušenega psihologa, ki mu lahko zaupate svoje izkušnje. Vreden psiholog se lahko imenuje Nikita Valerievich Baturin, ki je dolga leta postavil različne ljudi na noge, vključno s prvaki Rusije. Do nje lahko dostopate preko njegove strani VKontakte.

Upamo, da vam je bil ta članek koristen in informativen. Poskušali smo razviti učinkovito metodo, da se znebimo napadov panike za vedno, tako da ustavimo napade na vsaki stopnji njegove manifestacije. V skladu s priporočili tega članka lahko sprejmete sebe, pozabite na strahove in držite glavo v harmoniji s telesom.

5 korakov, da se znebite napadi panike za vedno

Če vas mučijo napadi panike, se jih ne morete znebiti in pogosteje menite, da je to večno, potem vas bom zadovoljila. Lahko se znebite napadov panike. In zelo hitro in tako, da boste kmalu pozabili, da je nekoč ta nočna mora. Čeprav je obdobje, ko napadi popolnoma zapustijo vaše življenje, odvisno samo od vas, vaše želje, da ste zdravi, vere v metode, ki jih uporabljate, in da je popolno reševanje iz PA resnično.

Tukaj bom podal 5 korakov, ki temeljijo na lastnih izkušnjah, ki pomagajo izločiti napade panike, tesnobo, strah in vse simptome, ki jih spremljajo. To niso dejanja, ki jih je treba storiti med napadom, ki se je že začel, ampak prej s pripravljalnimi fazami. V bistvu gre za gosto delo na duši in njegovo prestrukturiranje. Tu sem podrobno opisal, kaj sem naredil in kako sem ustavil napad, ki se je že začel. Če boste sledili tem korakom, vam bo veliko lažje ustaviti začetno akcijo. Postopoma se bodo napadi začeli pojavljati vedno manj. Stanje bo postalo mirnejše, strahovi vas bodo začeli zapuščati, bojazni se bodo razpršile. Torej, delim pridobljene metode. Vendar ne pozabite, da nisem zdravnik ali celo psiholog, ampak navadna oseba, ki je preživela nevrozo z vsemi posledicami in jo znebila. Zato so vsi moji materiali odraz mojega subjektivnega izkustva in so le svetovalne narave.

5 načinov, kako se znebiti napadov panike

Da bi čutili učinek teh korakov, ni dovolj le prebrati o njih. Vedno jih morate upoštevati. Samo na ta način se bodo postopoma začele spreminjati razmišljanje, vzpostavljeni pogojni refleksi, stališča, ki so se utrdili v podzavesti.

1. Verjemite, da ni večno!

Na žalost poznam ljudi, ki so spustili roke, se spopadli s svojim problemom in prenehali verjeti, da se lahko znebite napadov panike. Toda vem veliko tistih, ki so se uspešno spopadli z anksiozno motnjo in napadi panike. Že dolgo nisem trpela zaradi PA in to želim vsem.

Naše misli imajo ogromno moč in vera postavlja vektor za razvoj dogodkov. Če boste brez dvoma trdili, da se boste lahko trajno znebili napadov panike, boste uspeli. Tukaj ne bom dobil informacij o tem, kako deluje naša podzavest in ali obstaja Bog. Naj povem samo, da sem preučil naše bitje in svetovni red z različnih vidikov: religija, ezoterika, znanost, psihologija in vsi so eden v enem zaključku - moč vere ustvarja čudeže in lahko spremeni resničnost. Zato morate vse, kar morate začeti, trdno verjeti, da se lahko znebite PA in da to lahko storite.

2. Vi ste, kar mislite

Misli so materialne, celo znanstveniki tega ne dvomijo več. Že dolgo se je dokazalo, da se naše misli ponavadi uresničijo. Naša psiha, delo zavesti in podzavest so urejeni tako, da to, o čemer nenehno razmišljamo, ne zapusti naših življenj.

Vse, o čemer človek veliko razmišlja in nenehno dojema podzavest kot pomembno. In vedno nam služi, vendar ne ve, kako razlikovati slabo od dobrega. Iz lastnih izkušenj vem, da je 80% misli VSD zasedenih žvečil glede svojega stanja, zdravja, dobrega počutja itd. In vse to še zdaleč ni v mavrici. Ker ima oseba toliko in redno drži takšne misli v glavi, ali to pomeni? To je pomembno in podzavest počne vse, da nas napadi panike in slabo počutje ne zapustijo.

Ne glede na to, kako težko in celo nepraktično se je zdelo, ampak morate zamenjati svoje misli. Treba se je osredotočiti ne na slabo, ampak na dobro. Najboljše od vsega, na splošno, jih preklopite na nekaj zunanjega: delo, hobi, komunikacija. In če razmišljate o dobrem počutju, gre le za lepoto, čeprav je trenutno slaba. Verjemite mi, vedno boste obkroženi s tem, kar mislite. Vaše dobro počutje je odvisno od vaših misli. Naredite vse, da bodo pozitivni.

3. PA ni tako strašen kot strah pred njim.

Prav tako ne vem, da ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, ne trpijo le zaradi napadov, ampak tudi zaradi strahu pred njimi. Človek se začne počutiti obsojen. Karkoli počne, kjerkoli gre, ima vedno v glavi misli, da lahko PA začne vsak trenutek, v vsaki situaciji.

Ne samo, da so napadi sami po sebi grozni, ampak koliko jih je to stalno prisoten strah pred njimi.

Lahko rečem, da je običajna - toda samo mi sami smo generator podobne države in redno »vrgamo drva v ogenj«. Vsi takšni strahovi so samo v naši glavi, vendar ne v resnici. Mi smo lastni mucilci. V 90% primerov pride do paničnih napadov samo zaradi takšnih misli. Poleg tega se večina ljudi ne zaveda in ne more slediti misli, ki so privedle do razvoja napada.

Samo prenehati se bojati napadov panike! Da, to je tako preprosto in hkrati težko.

Da se postopoma znebite strahu pred PA, nekaj časa analizirajte vse pretekle napade. Kaj se ti je zgodilo? Nič res strašljivo (upajmo). Niste se zadušili, vaše srce se ni ustavilo, niste izgubili zavesti. No, da, bilo je neprijetno in celo zelo, vendar je konec in še vedno ste živi. No, napad se bo ponovil, no, nič ne bo minilo. Začnite zdraviti PA lažje, ne jemljete jih resno. Ne verjemite, toda ta odnos dela čudeže in skoraj takoj zmanjšuje število napadov.

4. Ne izogibajte se krajev in situacij

Spet nadaljujem iz lastnih izkušenj in izkušenj znanih VSDešnikov. Obstaja težnja, da se alarmisti izogibajo krajem, kjer so imeli napade. In ker se pojavijo nekateri napadi, lahko kmalu označite celotno mesto z rdečimi prepovedanimi zastavami.

V nobenem primeru se ne smete izogibati krajem in situacijam, kjer se počutite slabo. Tako ustvarjamo sidro (izraz iz psihologije). Mimo ulic, kjer smo našli napad 1, 2, 3-krat, smo določiti stabilen negativen odnos do tega kraja. Podzavest se spominja, da je slab, in če ste po zasidranem sidru v tej ulici dobro zdravje, bo podzavest nujno sprožil negativno reakcijo v obliki PA ali vsaj hitrega pulza in vročine. Zakaj? Zato ste ga prepričali, ali bolje rečeno, sami, da je to strašna ulica, in naš najboljši prijatelj (podzavest) bo naredil vse, da boste hitro zapustili to mesto.

Tudi če se počutite slabo, se ne izogibajte krajem. Ostanite v njih, dokler ne dobite pozitivnega sidra. Ni važno, kako strašno in zaskrbljeno, znova in znova pojdite v trgovino, dvorišče, kavarno, kjer ste imeli napade panike. In nenehno jih obiskujte, dokler se vaše zdravstveno stanje ne stabilizira. Točno to sem storil. Na "osvajanja" nekaterih mestih je mesecev, za druge je bilo dovolj 2-3 krat, vendar je vse izšlo.

5. Ne paničite med napadom panike

Adrenalin se je spustil v krvni obtok, srčni utrip se je pospešil, dihanje se je povečalo - začel se je napad panike. Kaj VSDeshnik v večini primerov, se začne strah tega stanja. Strah, tesnoba poveča napad. Daljša in težja oseba namenja pozornost napadu, močnejši in daljši je.

Poskusite čim prej preusmeriti pozornost od svojega stanja. Preklopite na karkoli, vendar ne štejte impulza in ne pustite volje fantazije, v kateri že ležite na nosilih rešilca. Da, vem, da je težko pomiriti se v ZP, vendar je to mogoče. Čas za čas se bo bolje in hitreje odvrnilo.

Postopoma boste opazili, da je čas napada zmanjšan, če se ne osredotočite nanj. Po določenem času se bo začel ustavljati in ustavljati napade na trto. Verjemite, da je vse odvisno od tega, kaj je v vaši glavi. Naučite se nadzorovati misli in naučili se boste nadzorovati fizično stanje.

Problem je, da mnogi VSDers iščejo čarobno tableto ali navodila, kot so "piti kozarec vode, skok trikrat, teči sto metrov in se znebite napadov panike." Vendar teh metod ni. Nevroza se razvija več kot eno leto in se znebite z nekaj preprostimi nasveti, ki ne delujejo. Tu potrebujemo celosten pristop, kjer je glavni delež namenjen delu z psiho. Traja mesece.

Upam, da bo teh 5 korakov koristno in vam bo pomagalo izboljšati vaše stanje. Delite svoje metode v komentarjih. Vaše izkušnje lahko pomagajo več sto ljudem, ki trpijo zaradi PA in nevroze.

Zdravljenje napadov panike

Dragi bralci, danes bomo govorili o zdravljenju napadov panike. Na blogu sem začel že govoriti o tej temi. Pregledali smo simptome in vzroke napadov panike, ki so povzročili močan odziv. Komentarji so se vprašali, kako se spopasti s napadi panike, kako obvladati svoje stanje med napadom, kako se popolnoma znebiti napadov panike.

V današnjem članku bomo poskušali razumeti mehanizem tega stanja, analizirati, kaj je krog panike in razmisliti o različnih pogledih na zdravljenje napadov panike. Strokovnjak za delo s strahom, psiholog Alexander Molaruk nam bo pomagal pri tem. Besedo dajem Aleksandru.

Dober dan vsem bralcem bloga Irina. Moje ime je Alexander Molaruk, poklicni psiholog, strokovnjak za pomoč pri premagovanju napadov panike in fobij. Obdržim svoj blog, ki se imenuje blog psihologa sreče. Bralci mojega bloga me kličejo kot psihologa sreče, čeprav v resnici najbolj pogosto pomagam svojim strankam, da se spopadejo z vsemi nesrečami in nesrečami v čustvenem okolju.

Danes bomo še naprej govorili o napadih panike. Osredotočil se bo na zdravljenje napadov panike. Po prvem članku je bilo veliko vprašanj. O tem se pogovorimo podrobneje. Tega materiala seveda ne moremo narediti, ne da bi omenili različne prakse in vaje, ki nam bodo pomagale doseči glavni cilj katerekoli terapije PA - popolnoma brez napadov panike in vrnitve v normalno življenje.

Takoj bom naredil pridržek, da ker nisem zdravnik, ne čakajte na zdravniške recepte in opise zdravil v članku. Imam čisto psihološko obravnavo panike, vendar to ne pomeni, da je manj učinkovita.

Mehanizem napada panike. Vzroki napadov panike. Krog panike

Preden začnemo razpravljati o metodah zdravljenja napadov panike, pazljivo preučimo, kako deluje krog panike, v kakšnih fazah se pojavijo napadi panike in kako se človek navije, kar povečuje pogostost napadov in njihovo trajanje.

Zato poglejmo bližje krogu panike, da bi razumeli mehanizem napada panike.

Kot se spomnite iz prejšnjega članka, se napadi panike pojavljajo v zdravem telesu pod vplivom fizičnega ali čustvenega stresa, dejavniki, ki krepijo pogosto pred prvim napadom panike, pa so zastrupitev z alkoholom, preveliko odmerjanje energijskih pijač ali kofeina, pomanjkanje spanja, konflikti pri delu in s partnerjem, utrujenost Včasih gre za izgubo zaposlitve ali finančni neuspeh. Pogosto gre za smrt ljubljene osebe ali za udeležbo osebe v nesreči ali nesreči.

Ko se raven stresa dvigne v limbičnem sistemu osebe, se »notranji stražar« zbudi, ki začne pripravljati telo za eno od dveh reakcij: za napad ali pobeg. Posledica tega pripravka so značilni telesni simptomi. Živčni sistem je navdušen in v ozadju sproščanja posebnih hormonov, ki spodbujajo telo in mišice, da postanejo večkrat močnejši, se nekaj zgodi, da bo kasneje človek razumel, kako napad panike ali napad panike.

Poleg hormona kortizola "notranji stražar" ​​proizvaja enega od dveh hormonov - adrenalina ali nor-adrenalina. Prvi služi za krepitev mišic ekstenzorja, potrebujemo jih za napad, boj. Ozadja čustev v tem primeru: draženje, jeza ali celo bes. In drugo - energizira mišice upogibanja, potrebujemo jih za hitrost vetra v nasprotni smeri nevarnosti. Tu je čustveno stanje bližje strahu ali tesnobi.

Poleg tega je »notranja straža« nepomembna za resnično nevarnost ali namišljeno, imaginarno, glavna stvar je, da telo rešimo pred poškodbami in možno smrtjo. Hormonska komponenta v obeh primerih je adrenalin, prav ta pa sproži vse tiste telesne simptome, ki so značilni za napad panike. In prav on je tisti, ki se nagiba v mišicah okončin, da so napeti. In napetost v telesu signalizira »notranji stražar«, da nevarnost ni minila in da je treba znova in znova pripraviti telo za beg ali napad.

Ponovno poglejte "krog panike". Kot lahko vidite, v središču vsakega napada je hormonska komponenta, telesni simptomi, sama čustvena komponenta, v obliki strahu, da so simptomi smrtni, in duševna ocena stanja.

Kako se pojavi krog panike? Zelo preprosto. Prvi napad je odziv telesa na stres, pojavijo se telesni simptomi, ki jih oseba šteje za nevarnega, strah se poveča do groze, sprosti se nov adrenalin ali nor-adrenalin in simptomi se povečajo. Izkazalo se je, da se oseba, ki je prvič doživela napad panike, začne razpihovati, pri tem pa telo spravi v krog panike!

Na podlagi kroga panike - ta naprava mehanizma napadov panike predlagam, da se na vsaki točki zgradi program zdravljenja. Potrebno je delati z misli in oceniti situacijo, spremeniti dojemanje telesnih simptomov napadov z razumevanjem njihovega bistva, preprečiti nove adrenalinske emisije in na koncu narediti takšno prestrukturiranje življenja, da se raven stresa zniža na normalno.

Dobesedno bomo poskušali razbiti krog panike na različnih točkah.

Napad panike. Zdravljenje na domu. Kako se boriti sami? Svoboda pred adrenalinom

Torej je pomemben dejavnik pri zdravljenju panike in preprečevanju novih napadov ali zmanjševanju njihove pogostnosti in intenzivnosti sproščanje telesa, velikih mišic rok in nog iz adrenalinskih ostankov.

Omenil sem že, da adrenalin ojača mišice, vendar človek te sile ne zazna niti za napad niti za pobeg. Mišice, napolnjene z ostanki adrenalina, ostanejo napete, torej stres ne zapusti telesa. Obstajajo vsi novi in ​​novi napadi, ki jih spremlja tudi sproščanje adrenalina. Takšna je vloga tega hormona v krogu panike.

Torej, če se želimo zdraviti od panike, moramo pomagati našem telesu, da se znebi napetosti, kar pomeni odstraniti adrenalin iz mišic in krvi.

Načini sproščanja mišic iz adrenalinskega hormona

Ponujam vam načine, ki so jih moji stranki preizkusili, da bi sprostili telo od stresnih hormonov, ki so se nabrali. Morda bo kdo od bralcev spletnega dnevnika delil pripombe k temu članku.

Tajski boks. Ne, seveda, ne pozivam vas, da opravite profesionalni tajski boks. Moraš obvladati le nekaj udarcev te borilne veščine. Tajski borci uporabljajo udarce kolena in komolcev, pri čemer uporabljajo velike mišice v rokah in nogah. Še več, če imate boksarsko torbo doma, lahko takšne udarce udarite ob napadu panike. Takšna gibanja povzročajo mišice "delo" in odstranijo adrenalin skozi pot.

Eden od mojih strank iz Volgograda, ki živi v njegovi hiši, je v hlevu obesil vrečo polno mokre žagovine in peska. Med naslednjim napadom panike je skočil, tekel v skedenj in močno udaril s komolci in koleni na tej vrečki. Trajalo je minuto do trije. Potem je dobesedno padel na tla in se obilno potil, sproščen. Po dveh tednih tajskega boksanja se je število napadov zmanjšalo na nič.

Razumem, da tajski boks ni za vsakogar. Nekatere od mojih žensk so posušile kopalno brisačo in jo intenzivno zvijale do izčrpanosti. Ta metoda bo ustrezala tistim od vas. Katere napade panike spremlja jeza.

Bazen. Prepričan sem, da so sproščujoče lastnosti vode znane mnogim. Poleg tega med plavanjem delujejo velike mišice rok in nog. Plavajte najboljše plazenje in precej intenzivno.

Ruska kopel. Za tiste, ki nimajo pri roki morje ali bazen, ali tisti, ki ne vedo, kako plavati odrešitev, bo ruska parna soba z metlami. Metle na mišicah so podobne masaži, vroča para pa širi krvne žile in mišice. In širitev je sprostitev, ki jo potrebujemo. S tem se bodo umaknili ne le toksini, ampak tudi ostanki stresnih hormonov. Vendar pa za isti namen fit infrardeča savna, phyto sodov in hammam.

Športna masaža. Če ste prebrali moje preteklo gradivo, si zapomnite, da imajo profesionalni športniki podobno stanje kot oseba, ki ima napad panike. Veste, da so po koncu dirke ali plavanja mišice športnikov dobesedno zamašene z hormonskimi ostanki in mlečno kislino. In niso prišli do še boljšega načina za sprostitev mišic iz ostankov močne napetosti kot športna, trda masaža z uporabo posebnih mazil za segrevanje. Vendar bo običajna masaža z uporabo aromatičnih olj dobra.

Gibanje. Veliko ljudi, ki so doživeli napade panike, še naprej gredo v telovadnico in črpajo železo. Ne priporočam tega. Najboljše gibanje v tem primeru je tisto, ki pomaga raztegniti mišice in vezi. Zato ni aerobike, "zibanja" in tekanja. Toda čigong, joga, pilates in nordijska hoja v naravi - to je stvar.

Posebne vaje. To so vaje za sprostitev telesa in različne dihalne prakse, ki zmanjšujejo stres in anksioznost. Ena vaja za prizemljevanje, bom kot bonus na koncu članka dala tistim, ki so prebrali do konca. Na mojem blogu si lahko ogledate druge BMT vaje za lajšanje stresa.

Na prijateljski način morate narediti wellness program in vključiti zgoraj navedene načine, kako v svoje življenje prinašati adrenalin. Te prakse vam bodo omogočile ne le delo na tem cilju, ampak tudi postopno usklajevanje ravnotežja dela in počitka, ki je običajno moteno pri ljudeh, ki trpijo zaradi napadov panike.

Zdravljenje napadov panike. Simptomi panike. Napad panike

Mnoge od mojih strank so zelo razbremenjene in lahko hitro izidejo iz kroga paničnega razumevanja narave fizičnih simptomov napada panike.

Pomembno je vedeti, da napad panike, če se ne podaljša, se navije z misli, strahovi, traja normalno, od 1 do 3 minute. Točno to telo potrebuje, da se pripravi na srečanje z nevarnostjo.

Vloga adrenalina je krepitev mišic za boj ali beg. Mišice delujejo intenzivneje, če so dobro oprane s krvjo, nasičeno s kisikom. Poglejmo najpogostejše simptome PA, da bi razumeli njihovo popolnoma zdravo naravo, ki vam ne more škoditi.

Srčna palpitacija. Veliko ljudi, ki so prvič doživeli napad panike, povzročijo "rešilca", prepričani, da so imeli srčni napad zaradi močnega srčnega utripa. V moji glavi se pojavita dve vprašanji: zakaj srce utripa tako močno in se bo zlomilo od napetosti? Naše srce je najbolj usposobljena mišica v telesu.

Veliko ljudi primerja srce s črpalko ali z motorjem. Namen tega motorja, medtem ko »notranji stražar« pripravlja naše telo, da se sooči z nevarnostjo, je, da vzamemo kri iz enega kraja v drugega. Da bi to naredili hitro, v nekaj sekundah, seveda začne delovati desetkrat bolj intenzivno, tako da obstaja občutek, da bo srce skočilo iz prsnega koša. Kardiologi, kot testerji avtomobilskih nesreč, so opravili test moči srčne mišice. Dobra novica - srce lahko premaguje v tako nasilnem načinu več mesecev zapored!

Gosja izboklina na lasišču. Med mojimi znaki panike so mnogi od mojih strank opazili občutek kožnih udrtin na lasišču ali stiskanje mišic na zadnji strani glave. Ta simptom ima tudi razlago. Z vami smo že razpravljali, da je vloga srca med napadom premik krvi iz enega kraja v mišice. Kaj menite, kateri organ porabi največjo količino krvi? Zdaj, ko berete ta članek? Pravilen odgovor je vaš možgani, 15 do 25% proste krvi ga hrani zdaj. Med bojem za preživetje: padec, boj ali beg možganov ni potreben. Zato naš modri "notranji stražar" ​​s pomočjo hormonskega adrenalina daje srcu ukaz za prehitevanje krvi iz možganov v mišice. Zato ti občutki v glavi.

Omotičnost, derealizacija. Ti simptomi se pojavijo prav zato, ker so možgani osvobojeni krvi, skupaj s krvjo, ki jo pušča, in kisikom. Začasno je pomanjkanje kisika, ki traja od 1 do 3 minute, nato pa se kri vrne nazaj v glavo. To pomeni, da obstajajo simptomi normalne hipoksije v možganih. Enake simptome boste imeli v tesnem in zaprtem prometu, med plezanjem ali po potapljanju na morsko dno v vodnem grebenu.

Toplota ali mraz. Ti simptomi so neposredno povezani s pretokom krvi. Konec koncev, da hitro prehiti krv iz glave v mišice nekaterih velikih arterij ni dovolj, zato se uporabljajo kapilare. Kri teče zelo hitro, kapilare se segrejejo, vrže v vročino - vse je logično.

Poln rok ali nog. Nekateri ljudje imajo občutek, da so njihove noge ali roke otekle med napadom panike, kot da so napolnjene z zrakom. Gubice in trtanje v udih. Nisi se motil - roke in noge so zdaj napolnjene s krvjo in zelo otekle.

Plitko dihanje. Tudi dihanje postane površno in pogosto, ni naključno. Hitro se morate nanašati na kri, ki gre v mišice, več kisika. Navsezadnje je formula toplotne energije, ki dela mišice, formula za gorenje. In zato, da bi "spali" mišice za intenzivne obremenitve, potrebujejo zelo kisik.

Upam, da vam bomo zdaj, ko bodo pojasnjeni simptomi napada panike, lažje osredotočiti na samopomoč med napadom in ne bojo obrnili strah z mislijo, da so ti simptomi znaki neke nepojasnjene bolezni. Poleg tega to potrjujejo študije, ki ste jih po prvem napadu panike izpostavili telesu, kajne?

Kako ustaviti paniko v 3 korakih, pravica med napadom PA, preberite na mojem blogu.

Zdravljenje napadov panike. Olajšanje od zaskrbljenih misli

Pomembno vlogo pri razvoju napada panike ima, kako ocenjujete svoje fizične simptome. Informacije iz prejšnjega dela članka vam bodo pomagale delno s pravilno oceno vašega stanja. Vendar pa se po napadu ali podaljšanju napada s 3 minut na nekaj ur veliko mojih strank poganja splošni strah.

Praviloma je to ideja neozdravljive bolezni, to je strah pred smrtjo zaradi bolezni. Ali misel, da bo pomoč prišla v napačnem času, to je tesnoba, da bi izgubili nadzor v prenatrpanem kraju, ali obratno - sam doma.

Takšne anksiozne misli dobesedno vznemirjajo in vzdržujejo telo in telo pod velikim stresom, napetost, kot ste že razumeli, pa signalizira »notranjo stražo« nevarnosti in nova adrenalinska hitrost ne traja dolgo.

Stalno ocenjujemo realnost. Vendar pa bo, odvisno od naše mentalne ocene ali interpretacije, posledica v obliki čustvenega odziva drugačna.

Strankam pogosto dajem naslednji primer.

»Recimo, da hodite po sončnem jesenskem dnevu po ulicah svojega mesta. Vidite, da v parku hodi mati z vozičkom, govorita dva srednjega moža, skupina najstnikov pa je v rokah hrupna s pločevinami za pivo. Avto gre mimo in je močan zvok izpuha, kot eksplozija. Mama čepi in telo zapre voziček. Očitno jo je strah za življenje svojega otroka.

Eden od moških pade na tla s svojimi nogami do vira zvoka in pokrije glavo z rokami. Najverjetneje je to poklicni vojak, ki je nedavno prišel iz "vroče točke". Njegova reakcija je instinktivna in v bojevnih razmerah mu je rešila življenje več kot enkrat. Najstniki se začnejo glasno smejati in kažejo na padlega človeka. "

In zdaj vprašanje, dragi bralci, kako misliš, kako so udeleženci v tej situaciji cenili glasen bang med sprehodom?

Odgovor je očiten. Ženska je to situacijo obravnavala kot grožnjo življenju otroka, moškemu kot nevarnosti za življenje, najstniki pa kot zabavno pustolovščino v nedeljo.

Sklep iz tega primera je preprost. Če želite razbiti krog panike na mestu "motečih misli", boste morali delati s svojo duševno oceno o tem, kaj se dogaja z vami, dogodek, imenovan napad panike. Prvi korak smo že naredili, ko smo spoznali, da napad panike ni nič drugega kot pripravo telesa na zaščito pred nevarnostjo. To je zdrava reakcija zdravega organizma. Toploto smo zmanjšali in razložili simptome panike. Zdaj pa se posvetimo paniki, ki spreminja vaš splošni miselni strah v nasprotno in ga gradimo v zavest.

Kako odstraniti alarm med napadom panike? 3 stopnje sprostitve iz motečih misli

Ta tehnologija je podrobneje opisana v moji e-knjigi »Kako se znebiti motečih misli«, danes vas bom na kratko predstavila. Najprej morate sestaviti seznam motečih misli in izbrati za delo tistega, ki povzroča precej intenziven občutek tesnobe ali strahu.

Recimo, da vaša misel zveni kot:

"Bojim se, da bom izgubil zavest in umrl"

1. faza Zavedanje posledic tesnobe misli. Na tej stopnji se moramo zavedati, do česa vodi naša misel na ravni telesa, podobe in čustev. Recimo, da ste ugotovili, da je ta miselni strah zaskrbljujoč pri 8 točkah na lestvici od 1 do 10, napetost v ramenih, vratu in trebuhu. Podoba, ki ustreza tej misli, je naslednja: ležite na sredini ulice v konvulzijah in nezavednih, brezbrižnih mimoidočih, ki se izogibajo smrti.

Ocenjevanje učinka tesnobe misli nam bo omogočilo, da v naslednjih fazah, osredotočeni na te posledice, izberemo pravo idejo za vgradnjo.

2. faza Izbor alternativne misli. Na tem koraku bi morali pripraviti več alternativnih misli, ki naj bi zmanjšale intenzivnost anksioznosti in stresa na minimum. Lahko začnete iz občutkov, lahko izhajate iz občutka - mora biti nasproten in intenziven (veselje, veselje, užitek, ponos), ali iz podobe - poiščite polarnega na našo izvirno predstavitev.

Recimo, da ste izbrali naslednje možnosti:

"Jaz sem zmagovalec tekmovanja prodajalcev, stojim na odru in uživam v ploskanju dvorane"

"Navdušeno tečem proti morskemu valu, počutim se dobro in srečno"

"Tri leta starega sina vržem v zrak, veselo navijamo in kričimo"

»Uživam v dotiku mojih dragih prstov do las na hrbtu. Jaz sem visok "

Kot lahko vidite, vaše nove misli niso nujno neposredno povezane z miselnim strahom, temveč jim je treba nasprotovati s svojo čustveno intenzivnostjo.

Še vedno je treba preizkusiti vsako misel do tesnobe, ki jo povzroča prvotna moteča misel, in izbrati tisto, ki zmanjšuje napetost na maksimum.

Recimo, da je bila podoba morskega kopanja v času izpusta. Ko ste poskusili s to mislijo, ste ugotovili, da ne le raztaplja vašo anksioznost, ampak tudi odpravlja napetost mišic, zaradi česar ste bolj mirni in samozavestni.

V naslednjem koraku se odločite za vdelavo:

"Navdušeno tečem proti morskim valovom, počutim se dobro in srečno"

3. faza Vdelaj alternativno misel. Tukaj moramo narediti voljni napor in dobesedno oviti nove možganske giruse, nevronske poti, ki vodijo k veselemu miru.

Uporabili bomo staro in preizkušeno metodo iz časa, ko so se ljudje osvobodili sedanjih šokov zaradi strahu.

Za začetek si zapišite novo misel na papir in jo pritrdite na vidno mesto. In nosite s seboj, dokler se ne spomnite.

Potem pomislite na zamašek - kaj bo ustavilo zaskrbljujočo misel. Tu so primeri besed, ki jih moje stranke uporabljajo:

Če vam pridejo v poštev druge besede, se prepričajte, da svoje ideje delite z komentarji na ta članek.

Da bi vgradili novo misel, bomo uporabili sodobno tehnično napravo - bančni gumi, to je tista, s katero se denar povezuje.

Torej, položite ga na zapestje ne-vodilne roke (če ste desničar, potem na levi strani), tako da se ovije okoli njega, vendar ga ne pritisne. Zdaj, ko se vam negativni miselni strah spet nagiba v glavo, psihično kričite z zamaškom (npr. »Stop!«), Potegnite gumo in kliknite na zapestje (udarec mora biti boleč, vendar ne pretiravajte), preberite novo misel in se osredotočite na čustva in občutke, ki jih nova podoba povzroči za 20-30 sekund.

Eraser igra vlogo negativnega kinestetičnega sidra in zelo kmalu bo dovolj, da si rečeš zamašek, da se moteča misel samodejno preklopi na alternativno. Ne pričakujte veselja in veselja, da vas preplavijo. Pravzaprav, ko mešate ta čustva z anksioznostjo in strahom, se boste počutili mirno in samozavestno.

Ko delate 3 do 5 dni z eno mislijo, nadaljujte z naslednjim na seznamu. In na koncu tega članka, naj vam dam vajo v tradicionalni kitajski medicini (TCM) za ozemljitev.

Zdravljenje panike. Vadite TKM na tla

Trpeti zaradi napadov panike večino časa potekajo v prostoru uma, napetost pa se nabira v območju glave. Obraz takšne osebe se le redko sprošča zaradi skrbi za prihodnost in žalosti, ki se meša z obžalovanjem o preteklosti. Med drugim so oči nenehno napete.

Med napadi panike in v načinu stalne anksioznosti, resnega razmišljanja v osebi, glede na TCM, je prizadet meridian slezine. In neposredno je povezana z elementi Zemlje. Zato uresničevanje revolucionarnega TCM pomaga razbremeniti glavo in iztekati skozi noge v tla.

Vadite na tla

Moralo bi vzleteti in začeti čutiti nogo.

Potem, ko vdihnemo, začnemo istočasno upogibati vse prste, poskušamo jih napeti čim bolj trdo, in ko izdihnemo - počasi in gladko začnemo sprostiti napetost, a ko dosežemo končno sprostitev, se ne ustavimo, ampak spet raztegnemo prste, ampak po tem, ko jih poskušamo razširiti.

Po tem, vdihniti zbrati prste, jih pritisk na stopalo, in na izdihu počasi, gladko, gladko, globoko in tanko, spet sprostite prste.

Roke bolje med vadbo zložite pod popkom (dlan na dlani). Ta vaja se lahko stori ali sedi. Držite hrbtenico naravnost.

Cikel vadbe, ki je sestavljen iz dveh delov, se ponovi šestkrat zjutraj, isti pa zvečer. Ozemljitev krepi vdolbino in prenaša energijo na ledvice ledvic in zmanjšuje strah.

Zdravljenje panike. Sklepi

Tako smo pregledali krog panike in razstavili tehniko, ki vam omogoča, da v vsakem trenutku prekinete ta krog. Poleg tega ste se učili TCM vaj za energijo Qi in lajšanje prekomerne napetosti.

Priporočam, da ne izberete posameznih praks, ampak, nasprotno, iz zgoraj opisanega, pripravite program aktivnosti za cel teden in mesec. Dosledno si prizadevamo za cilj zdravljenja panike in osvoboditve napadov panike.

Dajte v komentarje temu materialu svoje trike in metode, ki vam pomagajo zmanjšati anksioznost in stres na minimum.

Zahvaljujem se avtorici bloga Irini Zaitsev, ker mi je dala priložnost, da delim svoje znanje. Prepričan sem, da bo nekdo od bralcev po izvedbi priporočil članka postal lažji.

Tvoja psihologinja sreča, Alexander Molyaruk

Zahvaljujem se Aleksandru za informacije. Dodal bom nekaj nasvetov, kako se boriti proti napadom panike in kako se znebiti napadov panike.

Napad panike. Kaj storiti?

  1. Za tiste, ki so prvič doživeli napad panike, se morate najprej pomiriti in razumeti, da ne boste nori, da je to vaša posebnost. Potrebno je vzeti to in poskušati razumeti razloge, narediti vse, kar je mogoče, da se napadi panike ne ponovijo.
  2. Kolikor je mogoče hoditi, se prepustite užitkom, vključno s tistimi, ki jih je Alexander opisal v članku.
  3. Takoj, ko začnete čutiti, da je z vami nekaj narobe, (ljudje, ki se soočajo s paničnimi napadi, že poznajo začetek...), je treba nujno ukrepati. Pijte pomirjujočo zbirko, operite z gladko hladno vodo, držite se za roke pod hladno tekočo vodo, po možnosti do komolca. Prav tako navlažite srce s hladno vodo.
  4. Vzemite papirnato vrečko, globoko vdihnite in jo počasi vdihnite v to vrečko. Če paket ni na dosegu roke, potem lahko le globoko vdihnete in počasi izdihnite.
  5. Izstopite na svež zrak, po možnosti z nekom in se sprehodite.
  6. Tableto validol lahko uporabite pod jezikom.
  7. Vaja dobro pomaga: zamisliti si lahko celoten val, ki prihaja k tebi, kot da ga držiš v rokah in odstraniš ta val od sebe. Delajte, kot želite. Povejte sebi, da z njo vse izgine (vzemite besede, ki so vam bližje).
  8. V nobenem primeru ne gredo na forumih, kjer se razpravlja o napadih panike. Bolje je najti psihologa, osebo, ki ji lahko zaupate. Za pomoč se lahko obrnete na Aleksandra, avtorja tega članka.
  9. Počivaj, preklopi, poišči nekaj za svojo dušo.
  10. Od vas je odvisno, ali boste zdravili panične napade z zdravili, zdravili. Ampak jaz ne bi svetoval uporabo pomirjevala v vsakem primeru, kar zdravniki včasih predpisujejo. Bolje je rešiti težave s pristojnim psihologom.
  11. Uporabite vaje, ki jih je Alexander podal v tem članku.
  12. Verjeti, da bo vse, kar imate naslednji, v redu, je super, da so napadi panike preteklost. Vsekakor boste vse obvladali!

In za dušo bomo poslušali danes ERNESTO CORTAZAR - Čudovita glasba za naše polnjenje.

Želim vam vso harmonijo duše, notranjega miru, radosti, ljubezni in seveda zdravja.

Vaše povratne informacije

52 pripomb

Evgenia
30. november 2018 ob 21:37

Pozdravljeni, najlepša hvala za članek, od leta 2011 trpim zaradi PA, z boleznijo sem se spopadala približno eno leto, vendar ne res, slabe misli me sploh niso zapustile, življenje pa je postalo malo svetlejše, pred približno enim mesecem sem lahko izzval, Ravnokar sem imela poravnavo z lastnikom, imela sem noro PA, mislila sem, da bom zmešala, toda po tem se je vse ustavilo, navdihnila sem veliko slabih stvari, in zdi se mi, da se sam imenujem P. Delam stalno s strankami in se bojim ljudi, ki jih stalno delam s strankami. in ko sprejemam ukaze, imam PA, bojim se, da lahko oblasti vem, da sam to strah imenujem, veliko dramatiziram, vedoč, da bom jutri komuniciral s strankami, vnaprej panike, sam sebi povem, da ne bo delovalo, in se izkaže, da se ne morem nadzorovati. Želim normalno živeti kot normalni ljudje, hvala za članek, v članku, ki ga prejme PA, ste napisali, če na dlan položite dlesni, da, pomaga, toda ko komunicirate s strankami, tega ne morem storiti.

Irina
17 Okt 2018 ob 10:35

V mojem primeru, podobno napadi panike, prišel po stresnih situacijah na delovnem mestu, ko sem zapustil dekret. Nova ekipa se je spremenila. Zelo me je skrbelo, da bom moral sploh odnehati, vendar sem potreboval denar v družini. Na internetu sem prebral, da joga pomaga obvladovati stres in napade panike, vključno s hojo, 50 minut na dan. Zdaj se je simpotmy ustavil, na delovnem mestu se počutim mirnejše.

Irina
16. oktober 2018 ob 16:40


22. maj 2018 ob 15:52

Hvala za informacije.

Albina
01 apr 2018 23:33

Imam napade panike 10 let
Hvala za vaš članek.
Lahko rečem
Anu pashla ven
Namesto stop

Yana
11. marca 2018 ob 14:09

lyudmila
08 Jan 2018 12:37

Najlepša hvala za članek! Takšno pomoč iščem že dolgo časa! Zdaj, po branju, se zavedam, da ta pogoj ni bolezen, da sem normalna in ne psihiatrična, pred dvema letoma mi je vnukica zbolela med počitnicami, ji so diagnosticirali infekcijski bronhitis, odvedli so jo v bolnišnico in po enem dnevu sem zbolela. Moje misli so bile drugačne, ne morem biti bolan od nalezljivih, ker imam rak dojke, vse misli so bile usmerjene v zadnje dni mojega življenja. Zdravljenje je bilo težko, pljuča so bila tiha, ker je bilo opozorjeno, da bodo v pljučih ali v jetrih prišlo do metastaz. Zdravniki, ki so me pregledovali, so povedali, da so zdravi, v hrbtu in prsih pa me je zažgalo, potem pa se je umaknilo, potem je prišlo, nisem vedel, kaj naj mislim in odšel v regionalno mesto. Moja hčerka je poklicala rešilca, a zdravnik rešilca ​​je povedal, da potrebuje zdravnika ozke specializacije, ker se je izkazalo, da je psiholog, zdravljen z amitriptilinom in fenosepamom. Počutil sem se dobro. Vendar sem bil opozorjen, da ne bi smel imeti nobenih fizičnih naporov. In v tem novem letu sem trdo delala in vse se je začelo znova. Poskusil bom, kot si ti opisal... Še enkrat hvala!

Irina
08 Jan 2018 14:42

Lyudmila, želim vam dobro zdravje! Vesel sem, da so vam informacije bile v pomoč. Poskusite različne metode, tukaj morate samo zavedati, da ni nič strašnega načeloma, naučiti se spopasti s takšnim stanjem..
In tablete so tako težke... Pazite na sebe!

Angelina
31. okt. 2017 ob 15:47

Jaz sem 20, napadi PA začel mučiti me pred 5 meseci, strah pred izgubo nadzora nad samim seboj, da povzroči škodo nekomu! Svet v mojih očeh je siv, vedno sem v strahu, še posebej, ko sem sam! Vzroki napadov so se začeli po stresu z mladim človekom, tako da sem vse vzel k srcu!
Hočem se hitro znebiti teh iluzij, ki me obkrožajo, včasih se mi zdi, da sem nor in ne, ko se ga ne znebim!
Ampak verjamem v svojo moč, zahvaljujoč mojim bližnjim.

Irina
31. okt. 2017 ob 19:06

Angelina, ja, in vera ljubljenih pomaga. Preberite tukaj gradivo in komentarje ljudi. ki se je spopadel s tem problemom. Vse bo v redu. Glavna stvar je razumeti, da to ni norost... Samo zelo občutljiva in občutljiva oseba. In se naučite, kako se prilagoditi in se spopasti s napadi panika.

Angelina
01 nov 2017 ob 9:27

Najlepša hvala

Sergey
15. sep. 2017 ob 4:43

Pozdravljeni vsi!
Kako sem premagal napade panike, ki sem jih imel 9 strašnih let. Odločil sem se, da bom opisal vse podrobno: kako bolan, obdobje bolezni, fazni boj z napadi panike. (PA) [1]
Prepričan sem, da se bo vsakdo, ki to prebere, lahko znebil ZO. Če nekdo ima željo, da me pokličete ali me kontaktirate na Skype, dobrodošli, z veseljem vam bom pomagal.
Rodil sem se in živel v okrožju Veselovsky v regiji Rostov, star sem 49 let. V mladosti in mladosti se je ukvarjal s športom, igral veliko nogometa, služil v vojski v letih 1985-1987, se poročil leta 1989, imel dva otroka. Vse je potekalo kot navadni ljudje. Od nekdaj je vsak prebivalec vasi obdržal kmetijo: kokoši, race, prašiče. In takrat smo se ukvarjali z zelo veliko kmetijo. Rada bi pojasnila, da do 39. leta starosti sploh nisem pozorna na svoje zdravje, ker sem bila zdrava. Kot pravijo, ni vedel, kje je srce in kje meriti utrip.

1. Kako se je pojavila bolezen?
Poleti, leta 2007, se mi je občasno začela vrteti glava, zato sem se odločila, da se prijavim v okrožni bolnišnici. Imel sem sestanek s terapevtom, deklico okoli 25 let, ki je pozorno prisluhnila moji zgodbi, nato pa poslušala moje srce in brez dvoma diagnosticirala ishemično bolezen srca. Dal sem si injekcije, ki sem jih začel delati v svoji vasi v lokalnem zdravstvenem oddelku.
Če sem iskren, nisem niti pomislil, da mi je brez popolnega zdravniškega pregleda dala takšno diagnozo. Ko sem to povedal sorodnikom in prijateljem, ki so se zdeli boljši od mene, so vedeli za to bolezen, so nam vsi začeli povedati, da je to grozna bolezen. Vsak dan sem mislil, da sem zelo bolan. Deset dni so mislili samo eno stvar; Trikrat sem šel k zdravniku in spraševal, kakšne so lahko posledice take bolezni. Takrat nisem mogel niti pomisliti, da je to dekle, tako imenovani zdravnik, slab specialist. V teh dneh, ko sem bil bolan, sem se med vožnjo prenehal voziti, strah me je bilo, da bi se moje srce zbolelo in se bo nekaj zgodilo.

2. Bolezen.
Ko mi je medicinska sestra dala še eno intravensko injekcijo, sem zapustila zdravstveni dom in odšla domov, na poti sem se počutila omotično, lagala sem in takoj pomislila: verjetno moje srce. Potem sem se prvič prestrašil, tako prestrašen, da se je takoj pojavila megla v očeh, srčni utrip je postal močnejši, začel sem se zadušiti. Takoj sem šel k svojim staršem, lahko resnično rečem - dokler je 800 metrov hodil, sem mislil, da ne bom šel. Poklicali so zdravnika, ki je izmeril pritisk (220 do 120), takoj so me postavili na kavč, nekaj mi je dali in me odpeljali v bolnišnico. Na ta dan sem doživel, kot je bilo kasneje, po približno letu in pol ali dveh letih kasneje, se je izkazalo - napad panike.
Postavili so me v MBUZ TsRB okrožja Veselovsky v terapevtskem oddelku, naredili EKG in potem nismo mogli ničesar preveriti na kliniki. Vodja oddelka je vprašal: - Kdo je naredil takšno diagnozo, ishemično bolezen srca? in pojasnila, da ni videla nič takega z mano. Naredila je še eno diagnozo - osteohondroza, VVD. Med zdravljenjem so dali kapalke, dali tablete za pritisk, opravil sem popoln fizični pregled.
Ostala sta dva dni pred odpustom, pustiti domov za vikend. Vse je bilo v redu: prišel je domov, spočil in zvečer je šel zaliti drevesa. Pobral je vedro, njegovo srce je utrpelo težje, kot ga je položil, poslušal, pretepel in močnejši, spet postal ostro slab, šel v hišo, položil, vsi moji sorodniki so tekli, pritisk je bil 220 -120, ne moreš opisati strahu, vem, veliko ljudi me razume... v bolnišnico. Glede na kardiogram zdravnik ni mogel razumeti, kaj se dogaja; Pritisk se je podnevi znižal, deset dni sem ležal namesto dveh, odpustili so iz bolnišnice in potem se je začela prava nočna mora, ne življenje. Diagnoza osteohondroza, VSD. Dva dni sem delal in delam v javni upravi.
V prvih dveh tednih, približno petkrat, je postalo strašno slabo, ni bilo pritiska manj kot 200-120. Moja žena in sem šel v Rostov-on-Don v bolnišnico, opravili vse teste, EKG in ultrazvok srca, vključno. Zdravnik, ki je opravil ultrazvok srca, je vprašal: - Kdo vas je poslal sem? Dobro si! Toda to mi ni bilo dovolj: šel sem v polikliniko, postavil dva holterja - marioring, pregledali so terapevti in kardiologi, vse je bilo tudi v redu.
Ampak nisem verjel, ker mi nihče ni mogel pojasniti, zakaj se pritisk tako močno dvigne in postane strašno strašljiv.
Bom opisal moj strah: postane nenadoma grozno, glava, ušesa, ustnice spali, pritisk dvigne 200-120, srce bije 120-160 utripov na minuto, želim nekje teči, da se rešim pred nečim nerazumljivim, takoj pomislim, da bi zdaj vse moralo umreti, merite pritisk - še huje, ker je pritisk visok - pogoltnite vse tablete za pritisk, pomirjujoče zdravilo, validol. Najpomembnejše je, da vas nihče ne more pomiriti.
In ne razumete, zakaj je tako slabo. Potem je nadaljevanje, ko se tlak močno zniža, ko je glavobol, kolitis v prsnem košu zaradi dejstva, da so se posode takoj razširile in zožile, in veliko drugih simptomov, sem opisal prve in glavne.
Tako se je moje življenje obrnilo na glavo, nihče ne more razložiti, zakaj se to dogaja, ničesar ne razumete sami, sorodniki in sorodniki so v izgubi in mnogi ljudje mislijo, da se samo pretvarjam.
Zdaj bom opisal, kako sem približno dolgo živel.
Zjutraj sem se zbudil, izmeril utrip, nato pa pritisk. Misli, da me nekaj boli, niso odšle. To pomeni, da sem zjutraj že ustvaril problem zase, začel sem se držati vsakega bolečega občutka v katerem koli delu telesa. Misel samo, da lahko postane slab in pritisk se bo dvignil. Sedel je na kosilo, poskušal jesti manj, ko se je njegov srčni utrip povečal, je izmeril svoj utrip - takoj PA. Večerja je sploh poskušala zamuditi.
Če se je vreme spremenilo, še posebej, ko je bilo oblačno, se je takoj zavil - PA, če bi moral iti nekam z avtomobilom, bi se zvečer zagnal in šel v PA. Če sem potoval na razdalji 120 km, je bila na splošno nočna mora, začela sem skrbeti, da bo postalo slabo. Puls se je povečal, PA je začel razmišljati, kje se ustaviti, če bi bilo slabo imeti zdravniško pomoč. Seveda so vsi pili zdravilo. Rojstni dan, poroka, vsaka stranka - samo izmeril utrip in mislil, da zdaj PA, nič več.
Na splošno lahko to rečemo: vsako gibanje je povzročilo izkušnjo ali PA.
Otroci iz mesta so šli domov - mislili so le slabo, pritisk se je dvignil - PA, skratka, prišel je do točke, ko so se začele električne sistole, to je sploh nočna mora: srčni utrip je zlomljen, srce dva utripa tretji premor, prvič je bilo tako prestrašeno, da ne boste pojasnili celotnega strah se je začel navaditi nanje, dva ali tri mesece, nato pa je bil ponovno vzpostavljen ritem.
Vse epizode PA lahko neskončno opišete, vendar razumem, kdo trpi - in ve vse. Rezultat... se je postavil v kotiček strahu, da ni videl izhoda. Približno dve leti nisem niti vedel, da imam napade panike, in nobeden od zdravnikov tega ni rekel. Nekega dne sem slučajno dobil sestanek z zdravnikom, ki me je takoj diagnosticiral s PA, potem pa sem začel razmišljati o svojem vedenju, začel jemati antidepresive, a če sem iskren, mi niso pomagali. Edina stvar, ki jo lahko rečem, je, da nekateri antidepresivi, ki so mi bili predpisani, sploh niso nameravali zdraviti PA, ampak le povečali PA. Zdravilo in merilnik krvnega tlaka sem vzela s seboj povsod več let.
Najhujša stvar, vedoč, da imam PA, nekaj let nisem mogel obvladati strahu, čeprav sem že vedel, da se mi ne bo nič zgodilo.

3. Prvi koraki v boju.
Zdaj bom opisal, kako sem se začel boriti proti PA in da želim dodati, da nisem prebral nobene literature. Morda nekje obstajajo te preproste metode zdravljenja, vendar sem jih jaz sam izumil in uporabil. Ni jemal nobenih zdravil, razen ene tabletke ali 30 kapljic zdravila Corvalol.
Marca 2014 sem slišal stavek: »bolje je umreti kot živeti tako« in, ko sem se vsakodnevno napadal v kotiček, sem se odločil, da me ta stavek zadeva. Od trenutka, ko se je PA začela dvigovati, sem mislil samo na dobre epizode, ki so bile v mojem življenju; pomagal umiriti.
Sprva se je spominjal vsega svojega življenja, dokler PA ni trpelo; Bil sem tak: sem hodil povsod, hodil, nisem se bal ničesar, lahko sem se sprehajal po stepah ponoči do 5 km, in ne pomislim na ničesar. Ribolov, lov, različni hobiji.
Postavil sem si, da sem ostal zdrava oseba, in vse te živčne motnje lahko in morajo biti premagane. Takoj vse ni bilo dano, obiskal PA, vendar sem si prizadeval za okrevanje.
4. Boj. Strah ga je zapustiti hišo - izstopil je in odšel na sprehod daleč od doma, čeprav mora biti najprej z nekaterimi svojimi sorodniki. Ves ta čas sem bil zaskrbljen, srčni utrip se je povečal, vendar sem še vedno hodil do 2 uri. Prišel je domov, malo počival, izmeril je pritisk. Mislil je: »No, vse je v redu, hodil sem okoli, dajal tovor - nič se mi ni zgodilo«. Če se je PA med sprehodom začel prikradati, sem si povedal, da sem zdrav in da se nič ne bo zgodilo, ali ponovil besedno zvezo »zakaj bi bolje živel tako,« je pomagal umiriti. Če se je začel napad panike, je trpel 30-40 minut in vse se je ustavilo, umirilo in razumelo, da so to živci in nič drugega. Vozil se je z avtomobilom, začel se je nervozno, ni pil zdravila, ponovno je ponovil besede, da sem zdrava in se mi nič ne bo zgodilo. Prišel je domov in pomislil na vse, izmeril pritisk - vse je v redu, spet si je povedal, da ni mrtev in zdrav. Posebej je šel v kino. Tam je bilo vroče, srčni utrip se je povečeval in PA se je približevala. Pogledal sem v dvorano - ljudje sedijo in so starejši od mene, se jim nič ne zgodi, ponovijo iste besede, se motijo, pridejo domov razmišljati vse znova, da je vse v redu, ni umrl, da se je navijal sam... Še en primer: Šel sem na počitnice, na vlak se je začelo vetrovati, da sem šel daleč stran, nekaj bi se zgodilo, nihče ne bi pomagal. Potem se je začel grditi: da sem navadna strahopetec in zakaj potem živim tako, če se bojim, ne da bi vedel kaj; potem pa se umiri. Edina stvar, ko sem začela skrbeti, sem pila Carvalol eno tableto, odstranila vsa druga zdravila. In najslabše za mene se je zgodilo leta 2015 v mesecu juniju. Moja žena in jaz, ko sva bila v letoviščih, sva šla v Elbrus. Nekaj ​​dni sem razmišljal o tem, kako bi šel tja, kako bi se z vzpenjačo povzpel na 3,5 km do gore. Kako se lahko začne panika? Odpeljali smo se sto metrov do majhne gore, se približali dvigalu - srce odleti, občutek, da ne prenašamo. Začnem se umirjati. Ko smo prišli na kraj - strah vzame svoj davek, toda postanem mirnejši, šel sem dol, moje razpoloženje se je dvignilo, da sem dobila svoj strah in nič se ni zgodilo. Prišli smo v sanatorij 120 km na avtobusu, spet razmišljali o tem, spoznali smo, da je vse v redu, in to so bili vsi živci.
5. Postopna obnova. S tem sem podal nekaj primerov, kako sem začel in se še naprej boril s strahovi, živci. Obstaja na stotine različnih epizod, vendar mislim, da jih ni smiselno opisovati. Osnovni pomen je verjetno jasen. Želim reči, da ni vedno vse potekalo gladko, včasih je bilo nemogoče obvladati in PA se je začel, po tem pa sem spet razmišljal o vsem in razumel, da gre samo za živce, ne pa za smrtonosno bolezen. Leta 2015 (avgust) se je začelo okrevanje, začelo se je posvetiti pozornost, da se tam, kjer moram imeti PA, ali srčni utrip, nič ne zgodi, moje srce trka malo več. Spoznal sem, da so vse te vaje začele dajati svoje rezultate. Če sem iskren, vse to ni bilo tako preprosto, napadi panike so še vedno prihajali, vendar sem spet delal ločeno z vsako epizodo, razmišljal o vsem in postopoma okreval. Zdaj razumem, da je bolezen izginila in sem popolnoma zdrav.
6. Izterjava. R.S. Dope izbil nesmisel, lahko rečete, da, ampak verjemite mi, lahko to bolezen pozdravi in ​​zdravi le, če ima oseba željo, da si opomore, in kar je najpomembnejše - ne skrivajo, da imate PA, celo povedati svoje ljubljene. To sem storil, strah je bil, da bodo mnogi ljudje izvedeli za mojo bolezen in da bi me obtoževali, vendar verjamem, da mora biti za preživetje zelo močna oseba. Če želite, me lahko pokličete ali pokličete prek Skype-a. Ne morem zdraviti zdravnika, ampak vem, kako se znebiti te bolezni in postaviti osebo na pravo pot.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Elena
13. januar 2018 ob 21:06

Jaz sem tvoj oboževalec njenega boga =) imela si vse, kar je bilo od mene zdaj, od enega do enega! Ti si odličen fant, ki si ga sam rešil tega problema. Nisem zelo uspešna

Poleg Tega, O Depresiji