7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčni

V tem članku bom govoril o tem, kako prenehati z živčnostjo. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vseh življenjskih situacijah, brez pomoči pomirjujočih tablet, alkohola in drugih stvari. Govoril bom ne samo o tem, kako zatreti stanje živčnosti in se umiriti, ampak tudi razložiti, kako lahko prenehate z živčnostjo na splošno, pripeljete telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umiriti svoj um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in bolje jih je prebrati v redu.

Kdaj smo nervozni?

Nervoznost in nemir, to je občutek neugodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in aktivnosti, med psihološkim stresom in stresom, v problematičnih življenjskih situacijah in samo skrbite za vsako malo stvar. Pomembno je razumeti, da ima živčnost psihološke in fiziološke vzroke ter se ustrezno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema in psihološko z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenostjo k izkustvu, precenjevanju pomena določenih dogodkov, občutkom negotovosti v sebi in kaj se dogaja, sramežljivost, tesnoba za rezultat.

Postanemo nervozni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ali ogrožajo naša življenja, ali pa iz nekega razloga ali drugega pomembnega, odgovornega. Mislim, da grožnja življenju ni tako pogosto pred nami, prebivalci. Zato menim, da so razmere druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, videti neprimeren pred ljudmi - vse to nas naredi nervozne. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka prilagoditev, ki za našo fiziologijo ni pomembna. Zato, da bi prenehali biti živčni, je treba ne le postaviti živčni sistem v red, temveč razumeti in uresničiti določene stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Potreben zaščitni mehanizem ali ovira?

Začnemo znoj dlani, lahko pride do tresenje, povečan srčni utrip, povečan pritisk v mislih zmede, je težko zbrati, se osredotočiti, težko sedeti mirno, želim, da nekaj roke, dim. To so simptomi živčnosti. In zdaj se vprašajte, ali vam bodo pomagali? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ali se bolje pogajate, opravljate izpit ali klepetate na prvem zmenku? Odgovor je seveda ne, in dejansko lahko uniči celoten rezultat.

Zato je treba trdno razumeti, da težnja po živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali neko neizbrisljivo lastnost vaše osebnosti. Namesto tega je to le nekakšen psihični mehanizem, ki je v sistemu navad in / ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se lahko učinki stresa zmanjšajo in odpravi živčnost. Toda zakaj ga odpraviti? In ker ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se zmanjšajo in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, kar zahteva največje možne mentalne vire.
  • Manj imate nadzor nad intonacijo, obraznimi izrazi, gestami, ki lahko slabo vplivajo na odgovorna pogajanja ali na datum.
  • Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar je slabo za vaše zdravje in dobro počutje.
  • Če ste pogosto živčni, lahko povzroči različne bolezni (medtem ko je velik del bolezni posledica težav živčnega sistema).
  • Skrbite za malenkosti in zato ne bodite pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v vašem življenju.
  • Podvrženi ste slabim navadam: kajenju, alkoholu, saj morate nekaj razbremeniti stresa

Zapomnite si vse tiste situacije, ko ste bili zelo nervozni, kar je negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsakdo veliko primerov, kako ste se pokvarili, ne morete se vzdržati psihološkega pritiska, izgubiti nadzor in izgubiti koncentracijo. Torej bomo delali z vami na tem.

Tu je prva lekcija, v kateri smo se naučili:

  • Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak le ovira
  • Lahko se ga znebite tako, da delate na sebi.
  • V vsakdanjem življenju je malo resničnih razlogov za živčnost, ker smo mi ali naši ljubljeni redko ogroženi, večinoma zaskrbljeni zaradi malenkosti.

Nazadnje se bom vrnil na zadnjo točko v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka in vam povem, zakaj je tako.

Nastavite si morate naslednje:

Nič me ne skrbi, moti me in nameravam se ga znebiti in to je resnično!

Ne mislite, da govorim samo o tem, o čemer nimam pojma. Preživel sem vse otroštvo, nato pa so mladi do 24. leta doživeli velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem mogel združiti, bil sem zaskrbljen zaradi vsake majhne stvari, zaradi občutljivosti sem se celo skoraj onesvestil! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se opazovati skoki v pritisku, »napadi panike«, omotica itd. Zdaj je vse v preteklosti.

Seveda, zdaj ne moremo reči, da imam najboljši mir na svetu, toda še vedno sem prenehala biti nervozna v tistih situacijah, ki so povzročile, da je večina ljudi živčna, postala sem bolj mirna v primerjavi s svojim prejšnjim stanjem, hodila sem na bistveno drugačno raven samonadzora. Seveda imam še veliko dela, vendar sem na pravi poti, dinamika in napredek, vem, kaj moram storiti.

Na splošno vse, o čemer govorim, temelji izključno na mojih izkušnjah z lastnim razvojem, ne izmišljam ničesar in samo povem, kaj mi je pomagalo. Torej, če ne bi bila tako boleča, ranljiva in občutljiva mlada moška in potem, kot posledica osebnih problemov, se ne bi začela ponavljati - vsa ta izkušnja in mesto, ki ga povzemam in strukture, ne bi obstajalo.

Torej gremo še dlje. Prva lekcija, ki smo se jo naučili, je druga.

Lekcija 2. Kako nehati biti živčni iz kakršnega koli razloga?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas potopijo v živčnost: šef vas kliče, opravite izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite njihovo stopnjo pomembnosti za vas, vendar ne ločeno, ampak v okviru svojega življenja, globalnih načrtov in obetov. Kakšen je pomen prepiranja v javnem prevozu ali na cesti na vseživljenjski ravni, in je tako grozno, če zamudite na delo in ste nervozni zaradi tega?

Je to nekaj, o čemer bi morali razmišljati in kaj skrbeti? V takih časih se osredotočite na namen svojega življenja, razmislite o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bodo s tega vidika mnoge stvari, zaradi katerih ste nervozni, takoj izgubile svoj pomen v vaših očeh, se spremenile v popolne nesmisle, kaj so zagotovo in zato ne bodo vredne vaših izkušenj.

Ta psihološka nastavitev pomaga pri prenehanju živčnosti zaradi katerega koli razloga. Toda ne glede na to, kako dobro smo se postavili, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo, kljub vsem argumentom uma, lahko odzove na svoj način. Zato se bomo pomaknili naprej in razložila bom, kako telo spraviti v stanje miru in sprostitve tik pred vsakim dogodkom med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred ključnim dogodkom.

Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, v katerem se bo naša iznajdljivost, zbranost in preverjanje preverila, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda nagradila velikodušno, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko končni razgovor, o katerem sanjate, pomembna pogajanja, datum, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumeli, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, toda ne glede na to, kako pomemben je, je tudi najhujši izid takšnega dogodka za vas ne pomeni konec vsega življenja: ni vam treba dramatizirati in preceniti vsega. Iz samega pomena tega dogodka prihaja potreba po mirnosti in ne skrbi. To je preveč pomemben dogodek, ki bo omogočil, da bo njegova živčnost zajebala, zato bom zbran in osredotočen in bom naredil vse za to!

Zdaj bomo pomirili misli, odstranili trepetanje. Prvič, takoj se znebite vseh misli neuspeha iz glave. Na splošno skušajte pomiriti razburjenje in ničesar, da razmišljate. Osvobodite glavo od misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Sprostitev bo pomagala najbolj nezahtevnim dihalnim vajam.

Najenostavnejše dihalne vaje.

To je treba storiti tako:

  • vdihavate na 4 števke (ali 4 utripa pulza, morate najprej najti, je bolj primerno, da to naredite na vratu, ne na zapestju)
  • ohranite zrak v sebi
  • izdihnite na 4 menice / hit
  • ne vdihnite 2 menice / piha in nato znova vdihnite za 4 menice / udarec - vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdiha - 2 sekundna zamuda - 4 sekunde izdiha - 2 sekundna zamuda.

Če menite, da vam dihanje omogoča, da globlje vdihujete / izdihujete, ne kolesarite 4/2 sekund, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Samo dihati trebušno, to je želodec! Med stresom hitro dihamo v prsih, diafragmatično dihanje pa pomirja srčni utrip z zatiranjem fizioloških znakov živčnosti, kar vas vodi v mirno.

Med vadbo bodite pozorni le na dihanje! Ne bi smelo biti več misli! To je najpomembnejša stvar. In potem po 3 minutah se boste počutili sproščeno in se umirili. Vadba poteka ne več kot 5 7 minut, glede na občutke. Z rednimi vajami vam dihalna vadba ne pomaga le sprostiti se tukaj in zdaj, temveč tudi na splošno uravna živčni sistem in ste manj nervozni brez vadbe. Zato zelo priporočam.

Na koncu tega članka si lahko ogledate moj videoposnetek o tem, kako narediti pravilno dihanje. V obliki govorim o tem, kako se spopasti s paniko s pomočjo dihanja. Toda ta metoda vam bo tudi omogočila, da se znebite živčnosti, pomirite se in se povlečete skupaj.

Druge sprostitvene tehnike so predstavljene v mojem članku, kako se naučiti sprostiti.

No, tukaj smo pripravljeni. Toda prišel je čas za sam dogodek. Potem bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bi bil živčen in miren ter sproščen.

Lekcija 4. Kako se ne podleči živčnosti med pomembnim srečanjem.

Slika mirna: čeprav vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje ne pomagajo razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo umirjenost in ravnodušnost. In to je potrebno, da ne bi zavajali vaših nasprotnikov glede vašega trenutnega statusa. Izraz zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo vaše dobro počutje določa vaše obrazno mimiko, ampak tudi izrazi obraza določajo vaše dobro počutje. To načelo je enostavno preveriti: ko se nasmehnete nekomu, se počutite bolje in bolj zabavno, tudi če ste bili pred njim slabo razpoloženje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakdanji praksi in to ni moj izum, res je dejstvo, o njem je celo pisano v Wikipediji v članku »čustva«. Tako mirnejši, ki ga želite videti, bolj sproščeni ste.

Pazite na obrazne izraze, kretnje in intonacijo: načelo povratnih informacij vas zavezuje, da nenehno gledate navznoter in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Ali se vam zdi preveč napeto? Ne vodiš oči? Ali so gibi gladki in izmerjeni ali rezalni in impulzivni? Kaj se v tvojem obrazu izraža hladna neprepustnost ali pa se na njej prebere vse vaše razburjenje? V skladu z informacijami o sebi, ki ste jih prejeli od čutil, prilagodite vse gibe telesa, glas, izraz obraza. Dejstvo, da morate sami skrbeti zase, vam pomaga pri zbiranju in koncentraciji. In ne samo, da s pomočjo notranjega opazovanja sami nadzorujete. Če opazujete sebe, svoje misli osredotočite na eno točko - na sebe, ne pustite, da se umaknejo in vas vodijo v napačno smer. Koncentracija in mir sta doseženi.

Odstranite vse znake živčnosti: kaj ponavadi počnete, ko ste živčni? Ali v roki udarjate kemični svinčnik? Grizem svinčnik? Vezite vozel na palec in mali prst levega stopala? Zdaj pozabite na to, držimo roke naravnost, pogosto ne spremenimo svojega položaja. Ne vrtite se na stol, ne premikajte se z ene noge na drugo. Še naprej skrbimo za sebe.

Vzemite si čas: pohitite, nečimrnost vedno določa poseben živčni ton. Zato ne hitite, tudi če zamudite na sestanek. Ker je vsaka hitenja zelo hitro spušča umirjenost in miren odnos. Začneš nervozno hiteti iz enega v drugega, na koncu samo povzroči tesnobo. Ne glede na to, kako hitro ste, ne bodite v naglici, ker pozno ni tako grozno, bolje poskrbite za svoje živce. To ne velja samo za pomembna srečanja: poskušajte se znebiti hitenja v vseh vidikih svojega življenja: ko greste na delo, potujete v prometu, delate. To je iluzija, da ko hitite, dosežete hitrejše rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le rahlo, vendar veliko izgubite v koncentraciji in koncentraciji.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v pozivu »Watch Yourself«. Ostalo je posebno in je odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam samo, da premislite o vsakem svojem stavku, ne da bi hiteli v odgovor, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa z vsemi razpoložljivimi sredstvi, tako boste naredili tako, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti vašega nastopa. Ni treba mrmljati in se izgubiti, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in nadaljujte.

Lekcija 5. Po srečanju se pomiri.

Ne glede na izid dogodka. Ste na robu in še vedno doživljate stres. Bolje je, da ga vzamete in razmislite o nečem drugem. Tukaj delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se zberete pred samim sestankom. Poskušajte ne razmišljati veliko o preteklem dogodku: mislim vse vrste brezplodnih misli, in če bi se obnašal tako in ne to, oh in kako bi verjetno tam izgledal neumno, oh, jaz sem noodle, če pa...! Samo iztisnite misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), je vse že izginilo, dajte svoj dih v redu in sprostite svoje telo. To je vse s to lekcijo.

Lekcija 6. Ni nujno, da ustvarjamo vzroke za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno pomemben dejavnik živčnosti je nezdružljivost vaše priprave s prihajajočim dogodkom. Ko vsi veste, ste prepričani vase, zakaj bi vas skrbelo rezultat?

Ko sem študiral na inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šel popolnoma nepripravljen, upal sem, da ga bom nekako prenesel in ga prenesel. Posledično je minil, vendar samo zaradi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel na ponoven prevzem. Zaradi tega sem med zasedanjem vsak dan doživel takšen neprimeren psihološki pritisk, ker sem poskušal v naglici pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bilo uničeno nerealno število živčnih celic. In še vedno mi je bilo žal, sem pomislila, koliko je vse prišlo, kako težko je bilo, oh... Čeprav sem bil sam kriv, če sem vse naredil prej (ni mi bilo treba obiskovati predavanj, ampak vsaj material za pripravo na izpit in predajo Vse vmesne kontrolne preizkuse sem lahko zagotovil zase - potem pa me je lenoba posedovala in sploh nisem bila organizirana), ne bi bila tako nervozna med izpiti in zaskrbljena zaradi rezultata in zaradi tega, da bi me odpeljala v vojsko Ne bom se odrekel, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študij na inštitutih, pravim, da se v prihodnosti ne trudite, da bi sami ustvarjali stresne dejavnike! Preden pomislite in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne zavlačujete v zadnjem trenutku! Vedno v glavi imaš pripravljen načrt in boljše nekaj! Tako boste prihranili pomemben del živčnih celic in prispevali k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in koristno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako ustaviti živce nad malenkostmi

Da bi prenehali biti nervozni, ni dovolj samo slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in um spraviti na počitek. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedala, so pravila, ki opazujejo, da lahko okrepite svoj živčni sistem in na splošno doživite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Kot rezultat tega boste razumeli, kako prenehati biti živčni nad malenkostmi. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, zaradi česar boste na splošno manj dovzetni za stres in se ne boste le pripravili na odgovoren dogodek.

  • Najprej morate popraviti fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spočiti, zato morate redno meditirati. Zelo dobro pomirja živčni sistem in pomirja um. Zato sem o njej veliko pisal, zato se ne bom ukvarjal z njim.
  • Drugič, pojdite v šport (kako se prisiliti, da se ukvarjate s športom) in izvedete vrsto podpornih ukrepov (kontrastni tuši, zdrava hrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav um: vaše moralno dobro počutje ni odvisno le od mentalnih dejavnikov, šport krepi živčni sistem.
  • Hodite več, preživite čas v zraku, poskusite sedeti manj pred računalnikom.
  • Naredite dihalne vaje.
  • Spusti slabe navade! Naučite se lajšati stresa brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite zdravju prijazne načine za sprostitev! Pijte manj kave!
  • V primeru, da je razlog, zakaj se ne morete sprostiti, nenehna živčna hitrost, impulzivnost, nenehno razpršena pozornost, težave pri sedenju na enem mestu za dolgo časa, potem priporočam branje tega članka. (Kako se znebiti hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD))

O tem, kako razbremeniti stres brez alkohola, sem že napisal članek, lahko preberete povezavo.

Glavni meni

»Vse bolezni so iz živcev!« - Danes se ta stavek ponavlja veliko. Če boste našli način, kako prenehati biti živčni nad malenkostmi in postati mirnejši, potem, kot pravijo, boste imeli tako srečo kot zdravje...

Poskusite se pomiriti s priporočili psihologov. Pogosto svetujejo: začnite meditirati ali na papir potiskati negativno, ne imejte ga v sebi, izgovarjate afirmacij, pojdite na zapuščen kraj in kričite. Praviloma vse metode predlagajo ponastavitev že akumulirane napetosti in kaj storiti, da se to ne zgodi? Kako nehati skrbeti za malenkosti?

Zdravniki se vsak dan srečujejo s takšnimi bolniki, vedno postavljajo vprašanje, kako ustaviti živce. Vse razburjenje, stres in njegove različne manifestacije. Najpogosteje so na zeliščih predpisani sedativi, neškodljivi in ​​lahki. Toda skoraj ni učinka ali je kratkotrajen.

Torej, kako ustaviti zaskrbljenost zaradi malenkosti?

Zdaj ne govorimo o močnem stresu, kot je izguba zaposlitve ali resne težave v vašem osebnem življenju. Govorimo o malenkostih, ki zastrupljajo naša življenja in ljubljene - dvigalo je odloženo, žebelj je zlomljen, telefon se izprazni ob napačnem času, je prenatrpan v transportu itd.

To draženje ob najmanjši priložnosti, ko je vse skupaj doma in na delovnem mestu. Obstajajo lahko nerazumljivi strahovi ali nepojasnjena tesnoba iz nič. Pogosto je navdušenje odličnega študenta pred izpitom iste narave.

Zdi se, da so ti dogodki nepomembni. Za razdraženo osebo, to je katastrofa, začne začenjati, potem pa ostane brez moči, vendar se ne more umiriti in ne skrbeti.

Medtem pa obstaja način, kako znatno povečati vašo strpnost. Lahko postanete umirjeni in uravnoteženi s pomočjo usposabljanja "System-Vector Psychology" Yurija Burlana.

Zakaj se pojavijo izkušnje

Nekateri odzivi na stres se kažejo v občutkih in strahih, nekdo ima izpuščaj na koži in srbenje, drugi pa črevesno motnjo ali aritmijo. Vse je slabo, a slabo na različne načine. In to je posledica posebnosti psihe določene osebe. Razumevanje te naprave vam lahko zelo olajša življenje.

Usposabljanje "System-Vector Psychology" avtorja Yurija Burlana razkriva prave vzroke draženja. Vsakdo, ki doživlja stres in nezadovoljstvo z življenjem, ko se ne zaveda svojih naravnih želja ali jih ignorira, poskuša živeti v skladu s programom nekoga drugega. Zdi se nam, da želimo malo: ljubezen, blaginja, svetovni mir. In kaj oseba resnično želi? Pri tem včasih samo ugibamo!

Na primer, občutljiva deklica izgubi mir. Predstavlja vizualnega vektorja, rojenega iz ljubezni, saj zrak potrebuje vzvišena čustva in močne čustvene povezave. To je njen način obvladovanja strahu pred osamljenostjo. Razbijanje čustvenih vezi lahko povzroči nerazumne strahove, tesnobo, napade panike, motnje spanja in težave z vidom.

»Pampuška« je nervozna, s čimer želite na kakršenkoli način postati vitki model. Izčrpa se z neskončnimi dietami in veliko ur v telovadnici. Potem želite nekoga ugrizniti. Za Pirozhenko pripravljen dati vse na svetu. In kilogrami še naprej pokvarijo "problematične" kraje.

Kako ustaviti živce in skrbi

Da bi prenehali biti živčni in zaskrbljujoči, morate razumeti ljudi, s katerimi se morate soočiti in vzpostaviti stik. Ali jih razumete? Si prepričan?

Včasih se zgodi, da oseba v drugih vidi manifestacijo nekaterih karakternih lastnosti, ki jih nima, in meni, da so te lastnosti napaka ali vrzeli v izobraževanju. Izkušnje in nenehna ogorčenost mu popuščajo živce. In spodbuda ne potrebuje za krepitev živčnega sistema, zato spi mirno. V sistemsko-vektorski psihologiji je pojasnjen odziv ljudi na razdražljivo vedenje drugih.

Obstajajo ljudje, ki izgubijo živce, ko se soočajo s počasnostjo in nerodnostjo doma ali na delovnem mestu. Nerazumljivo je, kako se lahko za pol ure zavrtite in zavijete v eno smer, ko lahko v tem času hodite naprej in nazaj. To so nosilci kožnega vektorja. Sami so hitri in okretni. Lahko naredi več stvari hkrati. Pišite in poslušajte, tudi po telefonu, da komunicirate. Počasno in uravnoteženo osebo, ki je nosilec analnega vektorja, menijo, da je zavora. Od motenj izgubljenega časa lahko začnejo srbeti in koža postane pokrita z izpuščajem.

Ljudje, ki se počasi premikajo, so razdraženi zaradi nagnjenja s kožo, ki prevzamejo vse naenkrat, poskušajo to storiti in pogosto ne dokončajo tega, kar so začeli. Kako lahko postaneš mirnejši in ne živčen? Treba je končati, pripeljati v idealno stanje, in ne vrgel na pol poti. Ko so takšni ljudje potegnjeni in nagnjeni, imajo pogosto težave s srčnim popuščanjem, bolečino v trebuhu in slabšo blatu.

Kako prenehati biti živčni nad ničem in biti zdrav

Sistemsko-vektorska psihologija pojasnjuje, da ima oseba v svojem premoženju vedno primerne lastnosti za uresničitev svojih naravnih želja.

Dekle z analnim vektorjem se rodi kot hostesa, ona je domača in udobna, zna kuhati, šivati ​​in plesti. Verjetno ne bo želela biti model. Njena naravna želja je, da ustanovi družino, vodi hišo, prinese udobje, vzgaja otroke. Ona, z nagnjenjem za delo z dokumenti, vestno in vestno, ne bo uspešen vodja prodaje. Prisili jo, da se ukvarja z neljubim dogovorom in hkrati spodbuja in pohiti - ji zagotavljajo občutke in stres.
Hiter in okreten lastnik vektorja kože, ki potrebuje spremembo kot zrak, bo želel spremembo vtisov in gibanja pri delu. Ne more se preganjati monotonih poročil. Zato ga je težko predstavljati kot mirnega računovodjo. Če mu odvzame gibanje in ga postavi v pisarno, da se ukvarja z nekaterimi dokumenti, se lahko pojavijo težave - bledenje, tesnoba in srbenje, bolečine v hrbtenici.

Postanite mirnejši in se naučite živeti med ljudmi

Nenehno smo nervozni nad malenkostmi in naše vsakdanje življenje je sestavljeno iz niza majhnih dogodkov. Srečanje in pogled ter pogovor lahko postaneta priložnost za izkušnje. Naučite se razumeti druge in prenehajo vas nadlegovati. Pogled, napolnjen z razumevanjem in veseljem, bo na koncu dobil toploto in razumevanje v zameno.

To dokazujejo številne povratne informacije poslušalcev, ki so po treningu postali mirnejši, uspešnejši in bolj zdravi.

Lahko se ustavite zaskrbljujoče, zaskrbljujoče in nervozno in lahko se naučite, kako živeti med ljudmi na brezplačnem spletnem usposabljanju »System-Vector Psychology«.

Avtorica: Dina Liyasova, zdravnica, medicinska psihologinja
Avtorica: Marina Voronova, psihologinja

Članek je bil napisan z uporabo materialov spletnih izobraževanj "System-Vector Psychology" Yurija Burlana

8 nasvetov o tem, kako prenehati skrbeti za malenkosti

30. dec. 2016 30. dec

Avtor: Denis Statsenko

Zdravo, ljudje! Kdo se spominja zgodbe o "pametni Elsi" bratov Grimm? Zgodba je sestavljena iz tega, kako je dekle prišlo do različnih strašnih situacij, potem pa se je zaradi njih razburilo in na vse okoli sebe naredilo melanholijo. Ta napetost, neutemeljeni strahovi in ​​strahovi - to je stanje razburjenja, ki močno ovira človeka, da živi kakovostno življenje. Kaj je razburjenje, zakaj in zakaj se pojavlja? Kako se spopasti s tem? Kako nehati skrbeti za malenkosti?

Kaj je razlog za razburjenje?

Stanje razburjenja je povezano z notranjo napetostjo, ki doživlja notranje čustveno nelagodje in pričakovanja neugodnega razvoja. Ali obstaja razlika med strahom in tesnobo?

Glavna razlika od strahu je, da se oseba ne boji določenih predmetov: višine, teme, bolezni. Toda razburjenje temelji na nerazumnih strahovih, včasih preveč napetih.

Kako nehati skrbeti za malenkosti?

Nekaj ​​nasvetov:

  1. Ne bodite navdušeni kot sovražnik. Zasnovan je tako, da mobilizira vse sile telesa in se ustrezno odzove na nastali stres. Za interakcijo z zunanjim svetom je potrebna normalna raven navdušenja. Ampak nenadoma reakcije postanejo neobvladljive, nato pa stres postane kroničen. Oglejte si smernice za obvladovanje stresa.
  2. Nadzirajte svoje misli. Ideja je dokazana ali ovržena z izkušnjami. Koristno je, da negativna čustva spremenite v pozitivne, da bi v vsem iskali dobro.
  3. Del papirja razdelite na 2 stolpca: »Kaj se bo zgodilo, če se to zgodi?« In »Kaj se zgodi, če se to ne zgodi?« Začnite jih dopolnjevati, primerjajte argumente z vsakim stolpcem. Tako bo na papirju organiziran logičen odraz vaših misli. Ta tehnika je zelo trezna in vodi v normalno stanje.
  4. Vsak dan je poln njihovih skrbi. Priporočam, da se vedno spominjate Scarlettove fraze od Gone With the Wind: "Jaz bom o tem razmišljal jutri."
  5. V trenutkih tesnobe se osredotočite na svoj cilj na življenjsko dobo. Takšno preusmerjanje pomaga veliko. Takoj boste razumeli, da je spopad v čakalni vrsti, da zamudite za študij, le malenkost.
  6. Ne izumljajte novih problemov, ne pretiravajte v svojem umu, kako se lahko vse zgodi na najbolj neuspešen način. Prekomerne in pogoste motnje vodijo do nevroze. Zanimive misli med nosečnostjo so še posebej nevarne.
  7. Ne živite v naglici in živahno živite. Poiščite čas za šport, delajte stvari, ki jih imate radi, sprehode. Preberite članek o prednostih gibanja.
  8. Vedno imejte nekaj rezervnih akcijskih načrtov za različne izide situacije, pomagali boste, da boste vsaj malo bolj samozavestni.

Kaj povzroča pogoste neupravičene nemire?

  • vse možnosti, da zbolijo za boleznimi prebavil in psihe, se povečajo;
  • duševne sposobnosti slabijo, želja in zanimanje za delo izgine;
  • nemogoče je misliti na kaj drugega, ampak na problem, ki je preveč zaskrbljujoč;
  • odvračanje pozornosti do malenkosti, ne opazimo najpomembnejše stvari v življenju, ki je veliko bolj dragocena.

Ne smete najti napak z ljudmi, skrbeti za umazanijo v hiši, pokvarjene izdelke, neuspešne nakupe, slabe ocene otrok v šoli. To ni vse smrtonosno.

Znebite se preganjanih občutkov krivde. Še posebej v tistih primerih, ko si ne moreš pomagati, kjer ne moreš vplivati ​​na situacijo.

Nikoli ni prepozno za začetek popolnoma novega življenja z novimi, pozitivno obremenjenimi, misli. Kadar pride do zahrbtnega vznemirjenja, ne pozabite reči: »Prepričajte se, da razmišljate o takšnih malenkostih!« Ne potopite se globlje in globlje v brezno narejenih negativnih dogodkov, ne potiskajte se na samouničenje.

Kdo ima željo in čas za branje, kupi knjigo slavnega ameriškega učitelja Dale Carnegieja »Kako prenehati skrbeti in začeti živeti«:

  • papirna različica;
  • elektronska različica;
  • avdioknjiga.

Video: kako ustaviti zaskrbljenost?

Prijatelji, tako enostavno je prenehati skrbeti za malenkosti, ko te ljubijo in čakajo, živijo starši, družina, otroci, topel dom, stvar, ki vam omogoča jesti kruh in maslo. Ne pozabite narediti najpomembnejše želje v silvestrovanju in dovolite, da se uresniči!

3 načini, kako prenehati skrbeti za malenkosti

Čustva nam dajejo radost biti, okrasijo naše življenje. Toda negativna čustva, tesnoba in napadi panike lahko življenje naredijo neznosno. Da bi prenehali skrbeti in biti zaskrbljeni zaradi malenkosti, se morate naučiti soočiti se s svojimi čustvi, si pridobiti mir in sposobnost prehoda na druge življenjske procese.

Kako prenehati z živčnostjo

Čustveni in vtisljivi ljudje težijo k temu, da razmere še poslabšajo. Prekomerno pretiravajo tako pozitivna čustva kot negativna. Vključevanje problematičnih situacij v univerzalne razsežnosti je njihova negativna stran in to, kar osebi in njenim bližnjim preprečuje normalno življenje. Strinjam se, ker je težko komunicirati s prijateljem, ki vsakič gre v depresijo zaradi nekaj malenkosti v obliki zlomljenega nohta. Ko se boste naučili obvladovati čustva, boste za vas odkrili nova vrata, ki jih preprosto ne vidite za tančico trpljenja in izkušenj. Odnosi s svojimi najdražjimi bodo zasijali z novimi barvami. Duhovno raste in postaneš močnejša oseba.

Ljudem je zelo težko spremeniti navade in vrednote, ki jih skrbi. Konec koncev, več so naklonjenosti, več truda jih potrebujejo, da se ga znebijo. Skladno s tem ne morete popolnoma prenehati skrbeti. Lahko pa se hitro naučiš umiriti. Lahko se naučite razlikovati prave vrednosti od malenkosti, zaradi česar je popolnoma neumno skrbeti.

Kako se spopasti s samim seboj, če ste že v stanju izkušenj:

  1. Vzemite 10 serij globokih vdihov. Med stresom so procesi v človeškem telesu moteni in potekajo drugače. Pogoste izkušnje vplivajo na delovanje srca, prebavil, jeter in drugih organov. Globoko in počasi dihanje normalizira stanje srčno-žilnega sistema in hkrati obnavlja delovanje organizma kot celote. To vam bo omogočilo, da jasno in trezno ocenite kritičnost situacije.
  2. Privoščite si udoben položaj in na novo poglejte situacijo. Izgubite najslabši možni izid dogodka. Bodite pozorni na svoja čustva in razumeli boste, da ni vse tako slabo. In obratno - veliko bolje. Konec koncev, če resnično gledate na življenje, je takih situacij zelo malo, kar lahko pripelje do nepopravljivih posledic.
  3. Spremenite položaj telesa in poglejte problem iz drugega kota. Če imate veliko domišljije - poskusite gledati na situacijo od zunaj, kot da z različnimi očmi. Tako lahko najdete rešitve brez primere. In vse, kar se zdaj dogaja, lahko prinese pozitivne spremembe v življenju.
  4. Nato delajte s svojim položajem kot pozitivnim. Razmislite in bolje napišite, kaj je dobro, kar lahko iz njega izvlečete. Vsaj 1 točka je že znana - naučite se hitro umiriti in prevesti vse v "plus".

Naučite se nadzorovati svoja čustva.

Med procesom obvladovanja čustev se izogibajte tistim življenjskim spopadom, ki vas vodijo v občutek tesnobe. Za to - sledite svojim reakcijam in določite točke, zaradi katerih ste nervozni. In se poskusite čim manj soočiti z njimi. Bodite pozorni na dejstvo, da se pri istih ljudeh, na istem mestu ali istočasno, lahko pojavijo hudi čustveni trki, ki živčni sistem izničijo iz ravnotežja.

  • Če je problemska situacija povezana z osebo, potem to lahko pomeni, da med vami obstaja nerešen spor ali imate preprosto različne življenjske vrednote in se ne morete normalno razumeti. V primeru, ko veste, da je koren vseh težav skrit v prepiru, je bolje govoriti, poiskati vse žalitve, če je potrebno, prositi za odpuščanje. To vam bo olajšalo delo. Tudi če se nesporazumi ne morete premagati do konca, si prizadevati za njegovo rešitev, olajšati breme odgovornosti. To vam bo pomagalo vdihniti mirno in z razumevanjem, da ste storili vse, kar je mogoče, da se umirite in živite naprej.
  • Ko ni priložnosti za pogovor iz enega ali drugega razloga - zapišite vse, kar obžalujete, ko pišete na slipu. Napiši, kar hočeš. S tem pismom lahko dobite ne samo mir, ampak se tudi znebite resnosti preteklih nerešenih situacij, ki ovirajo normalno življenje.
  • Osebni nesporazum se zgodi sploh. Toda ni vam treba jeziti zaradi tega. Razumite, da vas lahko nekdo drug moti. Toda ljudje vas dojemajo tako kot vi. Prav tako se boste naučili sprejemati ljudi z njihovimi močmi in slabostmi. Nehajte pričakovati želeno vedenje od njih. Idealizacija je zelo redka, kadar vodi do dobrega izida. S sprejemanjem drugih se boste naučili sprejemati sebe in britje notranjega zaupanja in miru duha.
  • Če pa vas na določenem mestu in času obiščejo moteče misli - analizirajte in poskusite zapomniti, zakaj je tukaj. Morda ste bili prestrašeni ali pa je bilo veliko stresa. Ne pozabite, nato pa si zapišite na list papirja in opekline. To bo odpravilo negativne spomine iz življenja

Čim manj, bodite pozorni na mnenja drugih ljudi. Pogosto se ljudje ne bojijo, kaj se zgodi z njimi, ampak kaj drugi govorijo o tem. Začnejo skrbeti in skrbeti, da bodo v očeh najdražjih izgledali neumno in narobe. Ne pozabite, da vas iskreni in predani ljudje dojemajo kot resnične, z vsemi vašimi pozitivnimi in negativnimi lastnostmi. Sposobni bodo sprejeti in težave, ki se zdaj dogajajo. Če je to res nadloga, ne malenkost.

Skrbeti za mnenja tujcev je neumno. Ne poznate njihovih vrednot, notranjega miru in dejanj. Morda, če bi se vse to naučili bližje, bo želja po izkušnjah zaradi njihovih mnenj izginila sama od sebe. Zato je lahko lažje umiriti se in živeti svoje življenje, ne glede na to, kaj ljudje pravijo. Vedno bodo našli, kaj bodo povedali, ne glede na to, kaj oseba počne, čeprav je to največja univerzalna korist.

Nehajte primerjati sebe in življenje se bo iskrilo z novimi barvami. Stalna čustva do malenkosti, primerjava z drugo, ustvarjanje življenjskih vzporednic lahko vodijo do psihičnih napadov. Ko ste izgubili notranje »ja«, boste izgubili duševni mir. Ne pozabite, nikoli ne boste resnično vedeli, kaj se skriva za čudovito sliko drugih ljudi. Nihče ne bo vedel zagotovo o poti, ki jo je človek sprejel, da bi premagal svoje težave in kakšne izkušnje je doživel. Imaš svoj način življenja in svoje zasluge. Imate velik potencial za izboljšanje svojega življenja. Tih odnos do vseh - to je ključ do uspeha.

Poiščite in zapomnite si udobno stanje

Ko razumete, kaj vas naredi nervoznega, se morate spomniti mirnega stanja. V psihologiji to pomeni sidro. Sidro ima svoj pomen za nevro-lingvistično programiranje (NLP). Označuje fiksiranje podzavesti na določeni točki življenja, ki povezuje signal z notranjimi izkušnjami, ki povzročajo zunanje spodbude. Z drugimi besedami: vonj, okus ali dogodek se lahko spomnite skozi čustva in občutke, ki smo jih doživeli v času njihovega zaznavanja.

Pravzaprav lahko "zasidrate" karkoli. Lahko se spomnite vonja svojega najljubšega parfuma, ki vas bo pomiril ob pravem trenutku, in lahko - in objem vaše ljubljene osebe, tako da bo vedno tam. Domišljija nima meja. S pomočjo tega psihološkega tečaja je mogoče, v dobesednem pomenu besede, zapomniti stanje miru.

Preden se zasidrate, morate razumeti: na kaj se lahko hitro odzovete. To bo vizualna slika, nekakšen zvok ali pesem ali morda otipljiv občutek. Vse je odvisno od sistema vnosa živčnega zaznavanja. To je, o tem, kakšne informacije so za vas pomembne. Da bi ugotovili, da je to zelo preprosto, vprašajte: »Na kaj takoj pazite, ko vstopate v novo sobo?«. Kakšen odgovor je ta vrsta uvodnega sistema.

Potem lahko nadaljujete s postopkom sidranja miru. To je zelo enostavno. Z odločitvijo sidro lahko celo ročaj študent. V trenutku najvišjega miru se ustavite za sekundo. Občutite to blaženost z vsemi svojimi čuti, ko ste veseli za vse, nič ni moteče in vse je lepo. Globoko vdihnite in izstopite. Po tem se osredotočite na izbrani sidrni element. To je lahko vonj parfuma, določene barve, lahko celo sidro na lahki prst pritisnete noht. In to je to - vaše mirno sidro je pripravljeno!

Vsakič, ko čutite navdušenje in tesnobo, se spomnite svojega sidra. Razmislite o barvi, na kateri je vaš občutek za mir. Igrajte v svoji domišljiji, ki vas sprosti. Če je na njem pritrjen snop blaženosti in zaupanja, pritisnite snop prstanca. Tako ne boste več živčni in vedno več boste našli moč, da se boste lahko brez težav in brez bolečin spopadli z vašim telesom.

Lahko preklopite

Čustveni ljudje, ki so se po reakciji na draženje umirili, imajo pogosto v glavi preostali proces v obliki »duševnega vrtiljaka«. To pomeni, da lahko oseba, ki je že v normalnem, uravnoteženem stanju, sam razpravlja o tem, kaj se je zgodilo, zakaj in kako. Najde odgovore, ki mu ustrezajo. Ta način razmišljanja še zdaleč ni uporaben. Nasprotno, nasprotno. To bo zapravljanje energije in časa za to, kar se je že zgodilo in kaj se ne more spremeniti. Poleg tega lahko takšen duševni vrtiljak povzroči nove razloge za doživljanje.

Najbolje je, da se naučite preusmeriti pozornost na druge procese. To pomeni, da je po težkih situacijah potrebno prevesti misli v drugo smer s pomočjo aktivnosti, ki je usmerjena v izboljšanje čustvenega tona. Vsakdo ugotovi, da je srečen in da lahko moti. Toda to mora v življenju očitno zavzeti "nišo".

Vsi življenjski procesi so usmerjeni v kroženje energije v naravi. In iz tega cikla bi morali biti boljši. To pomeni, da oseba dela pravilno. Toda po stresnih situacijah in pogosti prisotnosti v vrtiljaku misli se energija zmanjša in se ne vrne. Torej, tanjšanje telesa. Da bi se temu izognili, takoj usmerite svojo pozornost in se vključite v svoj najljubši hobi ali delo, ki vam bo dalo ne samo veselje, ampak tudi vrnitev moči uma in napolnitev vašega vrča za življenjsko energijo.

Nekaj ​​nasvetov za iskanje miru:

  1. Zmanjšajte situacije. Poskusite najti v njih pozitivne strani.
  2. Izogibajte se stiku z neprijetnimi ljudmi. Nekateri uživajo, kar drugi doživljajo. Ne zapravljajte dragocenega časa na njih.
  3. Pozabite na mnenja ljudi, ki vam niso pomembni. Vsi ljudje so različni in kot vsi so nemogoči. Živi življenje, ki ti je všeč.
  4. Manj primerjajte sebe. Nemogoče je, da bi postali kot nekdo natančno, vendar je zlahka preživljati živce. Cenim vaš notranji svet in svoje vrline.
  5. Zapomnite si čim pogosteje sidra, ki vas pomirjajo, in to stanje vzdržujte dolgo časa. Tako se boste naučili, kako se lahko zadržite zaradi malenkosti.
  6. Vedno preklopite po težkih življenjskih situacijah. Biti napolnjen s pozitivno energijo, ki poveča čustveni ton.
  7. Ne pozabite, da se izkušnje za prihodnost morda nikoli ne opravičujejo. Zato pomislite: »kaj se bo zgodilo, če?« Je brez pomena. Živi zdaj!
  8. Veselite se, da imate. Cenim in bodite hvaležni. Razumite, da je življenje eno in ga porabite vsaj za prazne izkušnje.

Kako ustaviti prekleto nad malenkostmi

Kako ustaviti živčni? Namesto tega je vredno razvrstiti se, ne kako prenehati skrbeti, se spremeniti v nesmiselno mumijo, ampak kako prenehati biti živčni ob vsaki priložnosti, okrepiti živce in zmanjšati stroške energije. Vsakdo si izbere svojo pot, nekdo poskuša junaško rešiti neskončni tok problemov, nekdo pa se pretvarja, da se že ne trza zaradi njegovega očesa. Ampak lepota je, da, koliko jih ne skrivajo pred živčnimi in problematičnimi situacijami, koliko jih se ne norča - to bo dalo začasen učinek olajšave, ne da bi rešili glavno nalogo, da bi odpravili glavni vzrok.

Medtem pa podzavest še vedno skrbi zaradi nerešenih vprašanj, tj. obstaja alarm za ozadje in pojav problemov narašča, in ko se iztečejo sile pretvarjanja, se oseba sooča z razsežnostjo tragedije in ga prisili, da ne postane živčen, ampak panike. Želja po reševanju vseh vznemirljivih vprašanj je bolj učinkovita, vendar se težave ne končajo in vprašanja, ki zahtevajo intervencijo, se pojavljajo vsak dan, da ne omenjamo motečih dejavnikov in ljudi.

Kako ustaviti živčni in postati miren

Za nekatere ljudi je vprašanje, kako prenehati biti živčni in zaskrbljujoči, najpomembnejše v življenjskem prostoru, ponavadi imajo te osebnosti vse pomembne in nujne zadeve, prihodnost je polna strahov, ker ni znana in v sedanjosti ni dovolj časa. Stalna anksioznost ne daje priložnosti za sprostitev, saj se, ko je rešen en problem, takoj odkrije drug, in tihi koti, kjer mu nihče ne bi uničil živcev.

To je dolgotrajno in trdo delo, po definiciji, s svojim sistemom prednostnih ciljev, da bi rešili probleme, ki so zdaj pomembni (npr. Če so burgerji zažgani, potem shranite ostanke mesa in prezračevanje kuhinje, ne pa četrtletnega poročila, živce, o katerih in pripeljal do zažganih rezin). Razmišljanja o preteklosti prav tako ne bi smela vzeti veliko časa, še posebej negativnih izkušenj, kjer se boste pomikali skozi pogovor in zbirali nove odgovore, če so to situacije, ko ste še vedno nervozni glede svojega ugleda - vse to odvija živčni sistem, kar vodi do njegove nestabilnosti. Hkrati pa teh dogodkov ne morete spreminjati, vendar še vedno imate čas, da s svojim polknjiznim stanjem in slabim razpoloženjem poškodujete, kar se dogaja v sedanjem trenutku, s tem da v krog postavite motive izkušenj. Torej je zavestna prisotnost v sedanjem trenutku vašega življenja ključ do ustreznega zaznavanja in polnega smisla življenja, ki odpravlja nepotrebne prazne občutke o nespremenjenih stvareh ali možnih, vendar ne razpletenih dogodkih.

Da bi se ukvarjali s tem, kako prenehati biti živčni in zaskrbljeni, bi se morali ukvarjati z mehanizmom nastanka takega svetovnega zaznavanja. Običajno za povečano živčnostjo obstaja navada osebe, da navije svoje negativno čustveno stanje, kar pretirava v pomen manjših težav. Da bi postali mirnejši, je potrebno ne le pogoltniti pomirjevalo, temveč opraviti tudi resne intrapersonalne transformacije, ki zahtevajo tako zunanje spremembe v načinu življenja in notranje, ki vplivajo na motivacijsko sfero in sposobnost koncentracije, da določijo, kaj je pomembno.

Za duševni mir je treba odpraviti vzroke tesnobe in jih ne morejo vedno izraziti zunanji dejavniki v obliki nadležnih sosedov ali stalnih dogodkov pri delu, saj se to dogaja v vsakdanjem življenju. Namesto tega govorimo o prisotnosti notranjih dejavnikov, ki prispevajo k dojemanju situacije preveč čustvenega, kar mu daje prekomerno pomembnost in ne pušča časa. Med kvalitetami, ki prispevajo k razvoju živčnosti, je egocentrizem, ki na eni strani pomeni pomembnost samo lastnega mnenja in zdi se, da bi človeka morali osvoboditi izkušenj, vse pa se izkaže za nasprotno, saj je samo-pomembnost previsoka in zahteva stalno prehrano in občudovanje zunanjega sveta. Egocentrična oseba ni občutljiva na potrebe drugih, je pa na svojem naslovu izredno ranljiva za kritiko, dodamo več pozornosti reakciji drugih in dobimo manično obsedenost, ki lahko povzroči resne občutke zaradi poševnega pogleda neznanega mimoidočega.

Potreba, da je vedno na vrhu, ustvarja stalno povišano stopnjo tesnobe in napetosti, ki v najmanjših primerih povzroča razdraženost in preveč občutljiv odnos tudi do tistih trenutkov, ki jih povprečna oseba ne bo skrbela, kot je nevljudnost ali žalitev prodajalca. Nekje skupaj z egocentrizmom leži potreba po stalnem užitku in užitku, medtem ko vsakodnevne zadeve, delo, ovire užitkom povzročajo pretirano draženje in se oseba ne umiri, dokler ne doseže želene nirvane. Težnja je dobra in značilna za vse ljudi, a priori je nedosegljiva, ker življenje ni lepa slika rajskega vrta in je prav tako sestavljena iz nujnosti in bolečine, potrebe po trpljenju in odlaganju užitka. Če se ne naučite takšnih lastnosti, potem se lahko zdi svet zelo krut in povzroča veliko odpornosti - reakcije so precej podobne tistim v adolescenci, ko se vesolje preneha vrteti okoli svojih želja in jih prisili, da zaslužijo, kar si želijo.

Če sta prva dva razloga rezultat infantilne organiziranosti osebnosti, potem iz značilnosti bolj zrele strukture, ki ovira mirno življenje, perfekcionizem in neodvisnost. Perfekcionizem naredi človeka stremeti k nemogočemu, prinaša vsako podrobnost do popolnosti (na ta način ne samo listov, ampak tudi prah lahko pomete ven na dvorišču, lahko pulover je vezan ducat krat, in miza za opravljanje diplomo se meri v milimeter). Poleg tega se takšne zahteve ne razdelijo le na lastno življenje, temveč tudi na dejanja drugih, kar povzroča veliko draženja.

Zahteva po popolnosti v vsem povzroča veliko razlogov za izkušnje, ki so neutemeljeni in ne vodijo k rezultatom, tako da lahko zmanjšanje zahtev in povečanje zmožnosti uživanja sedanjega in nepopolnega sveta prinesejo več miru uma perfekcionistu. Neodvisnost kot dejavnik, ki povzroča živčne izkušnje, se kaže v svojih skrajnih oblikah, ko človek ne more prenesti odgovornosti in povleči vse na sebe. Od takega preobremenjenosti se začnejo malo razjeziti tudi majhne stvari, zavist več svobodnih znancev pa bo podžigala negativni odnos do drugih in želja, da dokažejo svojo hladnost, ko sami premagujejo vse.

Druga manifestacija neodvisnosti kot dejavnika, ki moti notranji mir, je neodvisnost mnenja in strukture osebnosti in življenja od družbenih norm, v takih primerih bo živčna reakcija povzročila kakršen koli trk s pravili, ki jih ni mogoče logično razložiti (na primer, zakaj je treba delati do osem in sedeti do pet, če lahko pridete do deset in odidete ob štirih, počnete enako količino, ampak bolje zaradi boljšega počutja). Takšni ljudje morajo bodisi razviti svoje življenjske sisteme, pustiti v zasebni praksi in samostojno, obdati se z enakopravnimi ljudmi ali pa poskušati najti prednosti uveljavljenega sistema, ki še vedno ne bo deloval.

Poskusi, da bi vse naredili kar se da hitro, da bi rešili vse naloge v enem dnevu, so hvalevredni, vendar se srečujejo s številnimi ovirami v obliki lagodnega sodelovanja vpletenih ljudi, zaprtih vrat potrebnih struktur in počasi premikajočih se stopnic. Če je vaša hitrost višja od drugih, potem ste lahko nervozni, dokler jih ne boste neskončno hiteli, bolje je, da poskusite narediti druge stvari, medtem ko čakate: če sedite v vrvici, namesto psihosocialnih in živčnih komentarjev v smeri sprejemnika, lahko naredite svojo pošto, si ogledate video posnetek ali napišete svojo pošto, si ogledate video posnetek ali napišite potrebno članku. Spremljajte čas, ko ste nervozni, ker dejansko ne morete spremeniti situacije in ga uporabiti na drug koristen način.

Kako prenehati z živčnostjo

Brez izkušenj ne more storiti. Živi nas, kažejo pomen dogodkov ne le pozitivno, temveč kažejo na težave, opravljajo vse vrste koristnih funkcij, ampak kako prenehati biti nervozni ob vsaki priložnosti, ki ni pomembna, zaradi česar ste nevrastenični, morate razmisliti. Zanemarite takšno stanje, potlačite napade draženja ali počakajte, da pride najboljša skupina, če se to zgodi dolgo časa, se bodo negativne posledice pojavile v obliki kopičenja in rasti napetosti v stanje, ko bo pripravljeno, da se izliva pod najmanjšim razlogom v neustrezno destruktivno manifestacijo. No, če lahko najdete koristne trenutke tudi v umazanih trikih in manjše težave spremenite v pozitivne znake (na primer, če ste obtičali v dvigalu, se lahko z dobrim razlogom veselite, da boste zamudili na delo in zadremali, ko ste izpuščeni iz kovinskega ujetništva). Sposobnost videti pozitivno se vlaga iz sposobnosti, da sprejmemo tako lastne dobre lastnosti in dogodke kot tudi slabe. Želja po prikazu le odobrenih lastnosti in prilagajanju vsega, kar se dogaja pod idealno različico, pogosto prisili, da se osredotoči na negativno. Če je za vas kritično pomembno, da vse gre popolnoma, potem boste nadzorovali potek vseh dogodkov in še posebej možnosti, ki niso v skladu s scenarijem, povečalo se bo število stvari, ki zahtevajo vašo udeležbo, izkušnje in nadzor. Vse to spominja na samoizpolnjujočo se prerokbo, ker vas skrbi za idealnost dogajanja, preobremenite se z odgovornostjo in živčnostjo, tako da se možnosti za napako povečajo.

Poskusite se sprostiti in sprejeti pomanjkljivosti. Tako v manifestaciji svoje individualnosti kot v svetu tak pogled na svet odstrani od vas nepotrebno napetost in izkušnje ter samodejno izboljša situacijo, in tudi če se ne izboljša, ne uniči vašega razpoloženja in zdravja. Na koncu je veliko bolj pomembno ohraniti umirjenost kot enako vezani loki, pri čemer je treba upoštevati časovni okvir do sekunde in ujemanje videza z najnovejšimi milanskimi trendi.

Živci povzročajo težave pri labilnosti razpoloženja in stabilnosti živčnega sistema v manjših primerih, in če ne delate, da bi izboljšali njeno stanje, lahko dražila odstranite za nedoločen čas, vendar to ne bo pomagalo stabilizirati čustvenega ozadja, ker je problem v telesu. Da bi zmanjšali obremenitev osrednjega živčnega sistema, je smiselno začasno odpraviti ali zmanjšati porabo snovi, ki imajo spodbujevalni učinek (kofein, nikotin, alkohol, narkotične snovi, nekateri hormoni), namesto tega pa se v prehrano vključi večji vnos vitaminov B, ki so odgovorni za dobro delovanje nevralnih povezave in prevajanje živčnih poti. Med obdobji živčnega preobremenjenosti in stresa morate vsekakor obdržati CNS s pomočjo ustreznih vitaminskih kompleksov ali zeliščnih decoctionov. Poskrbite, da boste imeli produktivni in koristni dopust ne samo med počitnicami. Naj teden je en dan popolnoma brez delovnih trenutkov, lahko celo izklopite telefon, tako da ne morete najti in izvleči, ob pritisku na občutek odgovornosti. Kakovost spanja je osnova za obnovitev živčnih poti, preklopne dejavnosti pa spodbujajo pravo sprostitev.

Če ste preživeli ves dan za monitorjem, prišel domov in pogledal tableto - to ne bo ponastavilo na živce, bolje se sprehodite ali pojdite v telovadnico. Če je vaše delo povezano s fizičnim naporom, potem je ravno nasprotno bolje preživeti večer v kinu, brati knjigo ali se tiho pogovarjati z domačimi delavci. Opazujte dnevni režim, tako da je vaša psiha pripravljena na dejstvo, da bo v določenem obdobju morala delati v celoti, potem pa bo v določenem času dobila svoj počitek - nesistematična vodi do kršitve in destabilizacije psihe.

Če opazite, da se s prilagajanjem lastnega življenja, z zagotavljanjem živčnega sistema z dostojnimi pogoji, ni nič spremenilo v vaši živčnosti, potem se obrnite na psihologa, ki lahko določi razvoj nevroze (kar se zgodi, če se pretvarjate, da je vse dolgo normalno) ali boste pomagali razkriti pravi vzrok. težave (možno je, da ste depresivni v odnosu z zakoncem, koliko jih ne pijete vitaminskih kompleksov, njegova prisotnost bo dražila in izzvala napake v živčnem sistemu in le prekinitev ali prestrukturiranje odnosov).

Kako ustaviti živce in skrbi

Lahko prenehate skrbeti, omejite svojo obsedenost s stanjem in delom domišljije, seveda, morate predvideti različne možnosti za razvoj situacije in upoštevati slabe rezultate, vendar to ne pomeni, da je treba vse misli posvetiti le temu. Slabljenje rezerve izkušenj z živčnim sistemom o prihodnosti ali izumljanje različnih različic preteklosti ne bo pomagalo odpraviti izkušenj. Med nenehno zaskrbljenostjo bi bilo treba paziti na sedanje razmere, namesto da bi predvidevali dogodke prihodnosti. Naučite se ustaviti svoj duševni tok in zožiti območje dojemanja do trenutnega trenutka v tistih trenutkih, ko sprejmete izkušnjo, tako da lahko zvišano energijo usmerite v konstruktivno smer, namesto da izčrpate živce. Pomaga ne skrbeti za prihodnje težave, ki izgovarjajo (morda celo mentalno), kaj se dogaja v tem trenutku (žvečite jabolko, prečkate cesto, pripravljate kavo - katerokoli, celo najbolj smešno stvar, je rekel glasno, da se vrne na sedanjost).

Po analizi strahov o možnih neuspehih, nato pa, če pogledamo število doseženih, boste dobili sklep o vaši dobri domišljiji. Večina grozot, ki jih prinaša naša tesnoba, se nikoli ne uresniči, vendar so živci na tej priložnosti precej resnični, kar vpliva na celoten vir živčnega sistema in kakovost zdravja celotnega organizma. Če ne morete odgnati misli o možnih neuspehih, lahko vedno spremenite njihov potek in namesto, da bi zavlekli načrt do scenarija grozljivke, razmislite o načinih za reševanje problemov, ki se pojavijo, še bolje - poiščite koristi, ki jih je mogoče naučiti od tega, kar se je zgodilo. Ne vemo, kako ravnati v situaciji, temveč za nas ni problem, temveč le določena stopnja, in če v tem vidimo določene koristi za nas, bo strah in skrbi zaradi njegovega nastanka končno zapustil čustveno sfero.

Odmorite se od dolgotrajne koncentracije na težkih ali problematičnih vprašanjih, poskušajte več hoditi, telo nasičiti s kisikom, igrati se s hišnimi ljubljenčki (ta vaja, mimogrede, popolnoma razbremeni stres). Lahko se igrate igro ali spoznate prijatelje, obiščete zanimiv dogodek in dodate malo adrenalina v življenje (ta hormon prav tako pomaga pri boju proti stresu, odpravi učinkovito aktivnost iz stuporije in panike, prav tako pa je sposoben ponovno zagnati možgane in predstaviti novo vizijo).

Če ste pogosto živčni in zaskrbljeni, dodajte gibanje v obliki polnjenja ali fitnesa, tek ali naročnino na bazen - vse to zadeva vaše želje. Poleg pomoči pri obdelavi različnih težkih čustev fizična aktivnost prispeva k proizvodnji endorfinov, kar na koncu pomaga videti svet v temnih barvah in zato manj skrbi.

Aromaterapija in glasbena terapija sta odlična pomočnika za stabilizacijo živcev. Obstajajo posebne mešanice vonjev, ki imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek, pa tudi dela, ki vplivajo na vaše čustveno stanje in njihove celotne zbirke. Vse to lahko najdete v najbližji lekarni in jo prenesete na igralca, edina stvar je, da bo potreben čas, da se doseže otipljiv učinek. Zato poskušajte redno zasedati, še posebej dobro, da jih združite z drugimi vrstami skrbi za živce, na primer, da se vključite v meditativne prakse z ustrezno sproščujočo glasbo v sobi, napolnjeni z aromami aromaterapije. V primerih, ko so živci popolnoma na meji ali dolgo časa preizkušeni v okoliščinah, če prenehate nadzorovati svoje čustvene izbruhe in lahko nenadoma kričite ali jokate, je smiselno piti pomirjevala. Od neškodljivega valerijana do resnih pomirjevalnih sredstev mora predpisati zdravnik, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti vašega telesa, saj večina od njih vpliva tudi na srce, hitrost reakcij je lahko kontraindicirana ali pa so na splošno potrebni antidepresivi. Poleg tega lahko strokovnjak priporoči delo s psihologom za reševanje situacij, ki so privedle do podobnega stanja, in celo napisati bolniški seznam za obnovitev živčnega sistema.

Kako ustaviti živčni in se naučiti uživati ​​v življenju

Živci v tresočem stanju lahko resno uničijo življenje, zato je vredno malo prilagoditi vaše dnevne aktivnosti, tako da ima mesto raztovarjanja iz nakopičene napetosti, in zato priložnost, da gledajo na svet pozitivno. Poskrbite, da boste dnevno hodili, tekali za avtobusom, zamuda za delo se ne upošteva - morate imeti čas, v katerem boste lahko uredili izkušnje, ki ste jih prejeli čez dan, in razmislite. Naj bo to vrnitev z dela skozi park ali večerni sprehod po bližnjem ribniku.

Poskrbite za čiščenje čustvenih ovir, v katerih so stare kršitve in obtožbe, neizrečene besede in kompleksi otrok - vse to je težko in dolgotrajno, prizadevanja duha pa so ogromna, saj so izkušnje daleč od odlične, vendar se boste po čiščenju in izpustitvi iz te obremenitve lahko počutili. Obstaja več razlogov za veselje in manj stvari bo povzročilo močno čustveno reakcijo. Prilagodite se pozitivnemu dojemanju sebe in namesto stalne kritike pustite, da vaš notranji glas govori spodbudno. Naredite si lastno življenje, varujejo njegovo srečo, ker samo vi veste, kaj vas lahko osrečuje. Seveda, želim, da moji sorodniki ugibajo, da vas lahko osrečijo, vendar bolj ko tiho čakate na to, da odgovornost za svojo srečo prenašate na druge, več je pritožb glede njih, bolj jih je razdraženih nasmehov.

Pustite hitenje in željo, da bi vse naredili popolno, namesto tega se lahko naučite tehnik upravljanja časa in sposobnosti, da vidite lepe v pomanjkljivostih, ker je v njih skrita edinstvenost in vse, kar je popolno, je vzorec in podoben drug drugemu. Izogibajte se preveliki delovni obremenitvi, po opravljenem delu morate ostati močni pri hobijih in prijateljih, pri razvoju in pridobivanju novih izkušenj. Če želite to narediti, se naučite prositi za pomoč, brez strahu, da bo vaš ugled trpel, raje, nasprotno, ljudje vas bodo obravnavali topleje, poleg tega pa mnogi želijo biti koristni in radi pomagajo.

Izpolnite svoj dan s pozitivnim: lahko bolj komunicirate z optimisti in zmanjšate komunikacijo s pesimisti, izključite ljudi, ki otežujejo situacijo, zaradi česar ste nervozni. Naredite nenavadne in smešne stvari v običajnih in enakih dneh, jih delite z drugimi, lahko si celo postavite cilj, da postanete čim bolj smešni, potem bo razpoloženje čudovito in tisto, kar vas je predhodno vznemirilo, bo postalo samo razlog za drugo šalo.

Naredite, kar imate radi - vedno je vir udobja in novih življenjskih virov. Naredite to načeloma, da preprečite, da bi se to zgodilo, in opazili boste, da bodo z vstopom v to pravilo vsi živci in skrbi ostali zunaj vrat delavnice, plesnega razreda, laboratorija, kar želite.

Poleg Tega, O Depresiji