Kako se znebiti env. Osebne izkušnje.

»Ljudje se praviloma ne zavedajo, da lahko v vsakem trenutku iz svojega življenja vržejo karkoli. V vsakem trenutku. Takoj Don Juan.

OCD sem imel od otroštva. Obstajajo obdobja izboljšav, ki jim je sledilo poslabšanje, ko so rituali trajali skoraj ves čas, in zdelo se je, da je junaški podvig zapustiti hišo)) Kompulzije so me dolgo mučile, od prvega razreda, zdaj pa sem skoraj zdrava oseba)) Včasih je bilo zelo težko, zlasti v univerza, ko so rituali trajali skoraj ves čas... zaradi tega ni bilo priložnosti za delo, niti normalno učenje, niti uživanje v življenju... in pravzaprav gre hitro brez njega. Vem, kako težko je in kako se vse zdi žalostno, vendar obstaja izhod. In ker ga je ena oseba lahko našla, lahko vsakdo.

Rituali so bili zelo različni: umivalo je roke, ker se je vse zdelo umazano in se je pojavil strah pred okužbo, so bile fobije zbolele za rake, aids, gobavost in druge »strašne« bolezni, strah pred invalidnostjo, če se ne bi lotili rituala, itd. Obstajajo rituali, povezani s točkovanjem, s preverjanjem žerjavov, vrat, strahom, da bi poškodovali druge, na splošno, celo vrsto :) Ta in drugi rituali ter uničujoče misli so vzeli skoraj 90% časa in 99% pozornosti in napora...

Mimogrede, zanimivo dejstvo - drugi ljudje obredov se zdi, da druge OCRs absurdno in smešno! Spominjam se iskrenega smeha pri branju tujih ritualov, to je prvi ključ za reševanje problema - vsi rituali, tako sami kot drugi, je absurdno! Preprosto, resno jemljemo svoje, in če prenehamo jemati naše misli resno, OCD preprosto ne bo imel ničesar, česar bi ujel in hitro se bo umaknil. Pravzaprav je presenetljivo, toda oseba po naravi je v dobrem razpoloženju. In če imate depresivno razpoloženje, potem je to 100% znak depresivnih in destruktivnih misli. In OCD je, kot veste, depresivne misli.

Na srečo jih je zelo enostavno znebiti. Na splošno iz izkušenj vem, da če ste depresivni, leni in ne želite ničesar, potem je to znak pomanjkanja energije in pomanjkanja ciljev v življenju. Baterija vašega telesa je mrtva in ni tarč, ki so prižgane. Kako povečati energijo in poiskati cilje, boljše kot Eckhart Tolle, Carlos Castaneda in Zelando nihče ni povedal za to, torej kdo je mar, vas napotujem na izvirni vir :) Zdaj razumem, da če ste v česnu, potem so vsi ljudje trpeli zaradi OCD (vključno z mano), samo zato, ker smo se odločili trpeti. Nihče nas ne bo prizadel, na žalost ga sami izberemo.

Najpomembnejša stvar je, da se soočimo z njo. To pomeni razumeti, da vas nihče ne sili, da si umijete roke, ali izvajate druge obrede, duševne ali fizične - ni pomembno. S tem se strinjate pod vplivom strahu ali krivde. Ampak, če rečete: »Pojdite, nikoli ne bom umil rok! Tudi če umrem zaradi hepatitisa, aidsa ali nečesa drugega, kar me straši OCD, potem ne boste dobili ničesar za to! Tudi če vas OCD prestraši (in 99,999% vašega strahu se NIKOLI ne bo zgodilo), imate pravico, da tega ne storite. To je prvi. Drugič: Osebno sem potreboval LETE življenja, ki se jih nisem mogel vrniti, da bi razumel: NE Želim trpeti več! Naj bo bolje umreti, ali še huje, pustiti, da se zgodi, kar me je OCD toliko prestrašil, ampak NIKOLI ne bom več delal tega, kar je naročil (to je strah, da bi postal invalid, da ne boš ljubil drugih, da nisi lep, nad teboj se bo smejal in podobno neumnost). To je bes! Jeza tistega, ki se bori za svojo svobodo.

Ne morete narediti naslednjega rituala in za to ne boste ničesar! Nocoj si lahko svoboden in vesel. Vi sami boste z začudenjem videli, kako se bo OCD začel ukvarjati z vami, poskusite se dogovoriti z vami, če boste le lahko naredili naslednji ritual! Nekdo se lahko boji ne zase, ampak za druge, na primer, da ne izvaja rituala in da bo nekdo slabo ali da bo umrl. Ampak razumite! To je isti OCD, ki zdaj ne strah, ampak občutek krivde. To sta njegovi dve najljubši metodi - pritisk na strah in krivdo. Tukaj je, kaj storiti (in kar osebno počnem), ko se pojavi OCD, ko se pojavi depresivna misel, ki vas prisili, da nekaj naredite (psihično ali fizično): 1. To se zavedate. Samo tiho in mirno se zavedaj in... ne stori ničesar! To je najtežje.

Običajno ljudje hitijo, da se odzovejo na to misel (s svojim dejanjem ali drugo mislijo), vendar ostanete mirni in NE reagirajte! 2. Takoj zamenjate pozornost na svoj dih. Iz lastnih izkušenj vem, da so vse depresivne misli v vaši glavi povezane s položajem vašega telesa, oziroma z nezavestnimi sponkami mišic. Osebno takoj preusmerim svojo pozornost na svoj dih, sprostim telo, občutim celotno telo od znotraj... popolnoma se osredotočim na sedanji trenutek, tu in zdaj. 3. Ne storite tega, kar vam pove OCD. Pravi - pojdi po moje roke, ne greš. Rekel je - pomisli na to in misliš, da je zanj slabo za nekaj drugega. To je igra! In tukaj je potrebno trpeti.

Videli boste, da strah v vas začne rasti, močnejši in močnejši, potem pa bo prišel trenutek, ko bo izginil! V eni sekundi! Hkrati si ne zamudite ničesar. Dejstvo, da je veliko bolnikov z OKM, je to, da takoj, ko pride do destruktivne misli, to vzamejo resno. In samo se morate sprostiti, zavestno gledati to misel in to je to! OCD je pravzaprav zelo šibek nasprotnik. Preprosto ga podpiramo in jemljemo resno vse te neumnosti, ki nam jih je povedal. Običajno, ko ima oseba nekakšen strah, je to zato, ker tega strahu ne upošteva. Samo se morate tega zavedati in on bo odšel. To je bistvo meditacije.

Če se zavedam svojega strahu, potem se ne razvije v napad panike, temveč samo izgine. Opazujte vsa svoja čustva, ne samo negativna, ampak na splošno vse misli in čustva, kako gledate na oblake, pustite jih mimo in bodo resnično odšli. Samo naši pravi občutki bodo ostali, ki nosijo mir, harmonijo in dobro razpoloženje. Slabost in moč nista povezana s tem. Gre za zavest. Toda zlahka se povečuje, vse je treba premakniti iz misli v zavest. Na primer, čutite svoje telo od znotraj ali pa samo tukaj in zdaj. V vsakem primeru je izbira vaša. In moja izbira je, da uživam 100% vsakega trenutka tega neverjetnega in takšnega prehodnega življenja.

Moja izbira je, da ne sedim na enem mestu, opravljam obrede in misli, ki jih postavlja hudič, ampak tečem po gozdu, se športno ukvarjam, začnemo z odnosi, spoznamo prijatelje, potujem, globoko vdihnemo, doživimo užitek in užitek v vsakem trenutku in trenutku. v vseh okoliščinah, celo samo stoječa sama v dežju ali hoja na sončen dan v parku, ne skrbi ničesar in se ne boji ničesar, dela na svojem najljubšem delu, gradi kariero, meditira, sodeluje v lucidnih sanjah, jogi in drugih "neznanstvenih" stvareh pic igat prve roke skrivnosti vesolja, v kratkem živi. Si z mano?

Zdravljenje OCD. Kako se znebiti obsesivnih misli in dejanj?

V nobenem primeru ne smemo narediti, kdaj pride do simptomov OCD?

Kompulzivni poskusi, da bi se znebili obsedenosti, lahko prinesejo začasno olajšavo, vendar pa le še poslabšajo stanje. Bolj ko boste izvedli kakšno dejanje ali razmišljali o obsedenosti, jo poskušali znebiti in iz občutka nelagodja, bolj bo postala. Poskus izganjanja obsesivne misli tudi ne pomaga: da ne bi pomislili na nekaj nenamerno, si moramo vedno zapomniti, o čem je nemogoče razmišljati.

Nepravilen odnos do obsesivnih misli prispeva k razvoju OCD. Včasih se v vsakem od nas pojavijo nerealni strahovi ali strašne fantazije. Postanejo obsesivni, če se oseba tega boji in jih poskuša preprečiti ali preprečiti. Nato se oblikuje obsesivno-kompulzivni cikel: obsesivno stanje / ideja / misel - kompulzivno delovanje - začasna olajšava - dolgoročno, povečanje moči obsedenosti in njen naslednji videz.

Pogosto se ljudje z OCD zavedajo, da njihove obsesivne misli ne ustrezajo resničnim željam ali nevarnostim, problem pa je, da jih ne čutijo. Ko se simptom okrepi, na vrhuncu anksioznosti, se lahko misel že dojema kot razumno in realistično. Tudi pacienti z OCD, katerih kompulzivno vedenje pridobi ritualni značaj, se zavedajo, da v resnici ni nobene povezave med ritualom in vsebino njihovega strahu in hkrati menijo, da lahko pomaga preprečiti težave.

V kognitivni terapiji, za boj proti obsesivnim mislam in dejanjem se uporabljajo posebne tehnike (na primer, »argumenti za«, »argumenti proti«), ki pomagajo razumeti neutemeljenost njihovih strahov in jalovost obredov. Analiza in preverjanje obsedenosti je pomemben del zdravljenja OCD, če oseba verjame v njeno vsebino. Toda, če po eni analizi in zaključku, da misel ni resnična, še vedno ne izgine, potem lahko kasnejši poskusi zavračanja samega sebe postanejo kompulzivni ukrepi, ki le okrepijo simptome OCD.

Poskušati izgnati neprijetno misel ali stanje iz zavesti je največja napaka, ki jo lahko naredimo, ko se pojavi obsedenost. Morda bi bilo koristno nekoč ovreči misel (»No, ne, vem, da v resnici..., ker...«), toda ko se ponovno pojavi, je to škodljivo. In kaj storiti - o tem spodaj.

Nov pristop k zdravljenju OCD.

Jeffrey Schwartz, kognitivno-vedenjski terapevt, psihiater, je predlagal program zdravljenja OCD, ki temelji na ozaveščenosti.

Zavedanje je sledenje čustvom, občutkom, občutkom v sedanjosti. Zavedanje se širi in krepi kognitivno-vedenjsko psihoterapijo. Tradicionalna CBT nas uči, da se spopadamo z negativnimi mislimi, zavest pa predlaga spremembo stališča do njih.

Namesto, da bi se neskončno prepirali z njihovo vsebino, naj bi obsedene misli obravnavali kot simptom OCD, zabeležili občutke, ki jih povzročajo, ne da bi se jih poskušali znebiti, in nato njihovo pozornost in obnašanje spremenili v nekaj drugega.

Dr. Jeffrey M. Schwartz meni, da z vidika zdravljenja OCD ni pomembno, kaj čutite, pomembno je, da to storite: "Bistvo boja ni, da se znebite določenega občutka, temveč da se mu ne podredite." Dovolite si, da ste zaskrbljeni in preusmerite svojo pozornost na nekaj prijetnega, ne boste okrepili obsedenosti, ampak oblikovali nove živčne povezave. Obsedenost ali želja bo postopoma izgubila svojo moč.

Samopomoč pri OCD: štiri korake Jeffrey Schwartz.

Potrebno je razviti zavest, položaj zunanjega opazovalca, ki bo pomagal razumeti, kaj je resnično pomembno in kaj je simptom OCD. Zavestno opazujte svoje stanje in misli, opažate obsesije in impulze za kompulzivno delovanje. Ko jih opazite, jih označite kot simptom OCD. Recimo, na primer: »Ne, ne mislim ali čutim, da sem res naredil napako. Ta OCD povzroča dvom.

S treningom opazovanja OCD ga lahko prepoznamo po značilnih značilnostih: presenečenje, nepomembnost ali predmet.

Spomnimo se, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživljate, posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Zato obsesivne misli same ne izginejo. Ničesar ni mogoče storiti, da bi se jih nemudoma znebili. Spomnite se, da vas OCD skuša prevarati s pošiljanjem lažnih signalov. Pravzaprav vam ni treba slediti njegovim zahtevam in jih obravnavati kot pomembne.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi OCD, je struktura možganov (kaudatno jedro) motena, filtrira več alternativnih vedenj in nasprotujočih si občutkov ter je odgovorna za prehod iz enega obnašanja v drugo. Zaradi nepravilnega delovanja te strukture so spodnji deli čelnih krp hiperaktivni. Odgovorni so za prepoznavanje napak in med njihovo hiperaktivacijo, oseba ves čas meni, da "je nekaj narobe." Lahko se naučite, kako preusmeriti vašo pozornost in obnašanje, kar bo zahtevalo trud in čas, da se naučite, kako to narediti enostavno.

To je najtežji korak. Potrebno je narediti napor, da navadno caudatno jedro naredi enostavno in samodejno, ko je jasno, da je čas za prehod na drugačno vedenje. Pomembno je, da se na znane načine prenehate odzivati ​​na simptome OCD in sprejeti dejstvo, da vas neprijetna čustva nekaj časa motijo. Naredite nekaj zanimivega in prijetnega in videli boste, da kljub dejstvu, da je obsesivni občutek še vedno tam, ne obvladuje vas in vašega vedenja.

Povejte sebi: "Odločitev bom sprejela v 15 minutah." Osredotočite se na nekaj drugega (na primer nekaj prijetnega). Če je obsedenost premočna, naredite premor vsaj 5 minut. Načelo eno: nikoli ne opravljajte obsesivne akcije brez premora pred njim. Premor je čas za dokončanje korakov 1, 2 in 3. Osredotočite svojo pozornost na prijetno lekcijo.

Končni cilj je, da nikoli ne izvajamo kompulzivnih ukrepov kot odziv na OCD. Neposredna naloga je ohraniti premor med obsedenostjo in kompulzivno reakcijo nanj. Če po tem času čutite, da se je intenzivnost obsesivne želje zmanjšala toliko, da se lahko še naprej upirate OCD in ne izpolnite njenih zahtev, potem to storite.

Priporočeni čas zakasnitve je 15 minut, ki ga je treba nato povečati. Tudi če po 15 minutah še vedno izvajate ritual, je to še vedno dosežek: običajni vzorci se že spreminjajo.

Če se po časovni zamudi ne morete upreti in izvesti ritual, si zapomnite, da to ne počnete, ker ga resnično želite, ampak zato, ker vas je OCD zahteval in poskusite čakati dlje.

Razvijte zavest. Pomagala vam bo, da pogledate obsesivne misli in občutke od zunaj, ne da bi pri tem sodelovali. Z običajnimi koraki 1-3 se boste naučili, kako samodejno prepoznati simptome OCD in jih obravnavamo kot lažne alarme, ki vam čez nekaj časa ne bodo motili.

»Mi, ljudje z OCD, se moramo trenirati, da ne vznemirjamo obsesivnih misli in občutkov. Razumeti moramo, da nas zavajajo. Postopoma, vendar vztrajno, moramo spremeniti naš odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na naše obsesije. Vemo, da so tudi močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni in bodo izginili, če ne boste delovali pod njihovim pritiskom. In seveda moramo vedno vedeti, da lahko ta čustva postanejo izjemno zaostrena, vse do popolne spirale, ki je zunaj nadzora, ko se predajo. Naučiti se moramo čim prej prepoznati vdor vsiljivosti v zavest in takoj začeti delovati. Če bomo pravilno odgovorili na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in razvili občutek svobode. Krepili bomo sposobnost zavestne izbire.

Pravilno vedenje bo vodilo do spremembe v biokemiji naših možganov v pravo smer. Končno ta pot vodi v svobodo od OCD, «piše ​​Jeffrey Schwartz v zaključku svojega članka o samopomoči v OCD.

Dodal bom, da če je alarm v OCD zelo močan, bo morda treba najprej zmanjšati njegovo zdravilo, da bo predlagana metoda na voljo za uporabo. Poleg tega OCD pogosto spremlja depresija, ki lahko zahteva tudi zdravljenje psihiatra z zdravili.

Literatura in viri za več o temi:

  • Kelly McGonigal: »Volja. Kako razvijati in krepiti? «- 9. poglavje (kupiti knjigo od založnika);
  • Norman Doydzh: "Plastičnost možganov" - 6. poglavje;
  • Mark Williams, Denny Penman: »Zavedanje. Kako najti harmonijo v našem norem svetu ”(kupiti knjigo od založnika);
  • Spletni viri z uporabnimi informacijami o OCD.
  • OCD je pogosta bolezen, ki zahteva zdravljenje;
  • OCD ima nagnjenost k kronifikaciji in če se najdejo simptomi OCD, je treba sprejeti naslednje ukrepe: zagotoviti samopomoč, prebrati informacije o OCD, se posvetovati z zdravnikom in psihologom;
  • Strah, ki ga občasno doživljamo, ni problem, neuspešni poskusi, da bi se ga znebili, postanejo problem;
  • Če poskušate odgnati obsesivne države ali misli, se bodo kasnejša tesnoba in obsesije le še povečale;
  • Če si dovolite, da ste zaskrbljeni in doživljate kakšne druge občutke, sprejmite obstoj obsesivnih misli in samo pazite na sebe ali preusmerite pozornost na nekaj drugega, potem pa se bo čez nekaj časa strah zmanjšal in obsedenost bo izgubila svojo moč;
  • Zdravljenje OCD temelji na sposobnosti možganov, da spremenijo svoje vzorce in delovanje, zato bo potreben čas za doseganje trajnostnih pozitivnih rezultatov;

klinična psihologinja Tyuneeva Elena

Dodatne informacije iz člankov drugih avtorjev.

Obsesivno kompulzivna motnja: vzroki.

Tehnike slikanja možganov omogočajo raziskovalcem, da preučijo aktivnost določenih predelov možganov. Dokazano je, da ima aktivnost nekaterih delov možganov pri bolnikih z OCD nenavadno dejavnost. Vključeni v simptome OCD so:

  • orbitofrontalni korteks;
  • sprednji cingularni gyrus;
  • striatum;
  • talamus;
  • nagnjeno jedro;
  • bazalni gangliji.

Veriga, ki vključuje zgornja področja, ureja primitivne vedenjske vidike, kot so agresivnost, spolnost in telesni izločki. Aktiviranje tokokroga sproži ustrezno obnašanje, na primer temeljito pranje rok po stiku z nečim neprijetnim. Običajno se po potrebnem dejanju želja zmanjša, torej oseba preneha umivati ​​roke in se premakne na drugo dejavnost.

Vendar pa pri bolnikih z diagnozo OCD možgani doživljajo težave z izklopom in ignoriranjem impulzov verige, kar povzroča komunikacijske težave v teh predelih možganov. Obsedenosti in prisile se nadaljujejo, kar vodi do ponavljanja nekaterih vedenj.

Narava tega problema še ni jasna, vendar je verjetno povezana s kršitvijo biokemije možganov, o kateri smo govorili prej (zmanjšana aktivnost serotonina in glutamata).

MOŽGAN NA RAZLIČNIH PSIHOŠKIH PORAZDELKIH, KOT: OCD (OBESNA OBČUTLJIVA RAZLIČNOST), DEPRESIJA IN PTSP (POST-TRAUMATSKA STRESNA PORAVNAVA)

ŽIVČNI KROG DEPRESIJE: GENERATOR STATUSOV OBSTITUT

Bolniki z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) primerjajo svoje obsesivne misli in dejanja z nekontroliranimi tiki. Dejansko obstaja povezava med temi fenomeni. Po eni strani nenamerni gibi (npr. V Huntingtonovi koreji) izvirajo iz poraza bazalnih ganglij - skupine jeder, odgovornih za sprožitev in koordinacijo gibov. Po drugi strani pa je kaudatno jedro, ki pripada bazalnim ganglijem, del nevralnega kroga, ki je odgovoren za razvoj OCD. Vključuje tudi orbitofrontalno skorjo (ki ima ključno vlogo pri odločanju in sistemu moralnih vrednot) in talamus (odgovoren za prenos in integracijo občutljivosti v korteks). Pri bolnikih z OCD (leva stranska vrstica) se aktivnost frontalne skorje in bazalnih ganglij poveča in bolj sinhronizira kot pri zdravih posameznikih.

Svetovalec - Dianalytic, učitelj - psiholog Bykova Svetlana Viktorovna.

Dragi kupci, individualne, zakonske in družinske konzultacije so vam na voljo. Pravočasna pritožba strokovnjaku vam bo omogočila najhitrejšo rešitev za vaša vprašanja.

Osebni problemi, konflikti se rešujejo s pomočjo razumnosti.

Želim vam uspešno in pravočasno reševanje vprašanj, ki se pojavljajo v dialogu z vami in z vašimi bližnjimi!

Zahvaljujemo se vam za oceno uporabnosti tega članka v obliki pritiska na gumb "hvala", ki se nahaja tik pod.

Kako se znebiti OCD?

Pozdravljeni, imam env od 8-9 let (zdaj 19 let). Vse se je začelo z dejstvom, da sem večkrat vstala, potem pa spet ležala na postelji, pila vodo določenega števila požirkov, nosila vse samo z desno nogo (in veliko drugih napornih dejanj). Dolgo časa nihče ni ugibal, da delam nekaj podobnega. V srednji šoli sem začel delati nekaj dejanj, ne da bi opazil, in mama me je opazila za sabo, vendar ni vedela, kaj in zakaj počnem. Preden sem se vpisal na kolidž, se je vse večkrat intenziviralo in se začelo vmešavati v moje normalno življenje. Vsepovsod sem začel zamujati, saj je izvedba vseh dejanj trajala veliko časa (oblekla se je v srajco, večkrat vzela prah, pletila in odtrgala lase). Pred pol leta sem slučajno naletel na članek o ocr in prebral o sebi. Pred 5 meseci sem se obrnil na psihologa s problemom strahu, panike. Po treh sejah sem ji povedal o ocr, toda samo mi je povedala, da je to otroška oblika zaščite in da bo šla sama, ko se boste znebili strahu. Začel sem se boriti sam, nisem ničesar storil, nekaj uspeha, 2 tedna nisem storil ničesar, toda obsedene misli so ostale (včasih me bolj mučijo kot dejanja). Ampak potem se je vse vrnilo s še večjo močjo! Spet sem se odločil, da se pogovorim s psihologom (v enem mesecu), ona je dala nekaj načinov boja: kot da bi se strinjala z odposlancem "kaj naj naredim, ampak potem" ali naredim drugo stvar (pranje posode, čisto). Ampak ne morem odložiti, takoj dobim alarm in se ne bom pomiril niti po 20 minutah, dokler ne naredim "rituala". In početi drugo stvar me ne reši "ritualov", saj spremljajo moje delo in poklic in na splošno vse, čem se dotaknem. Zdaj se je moj položaj z OCD le poslabšal. Menim, da se lahko celo obrne na drugega psihologa, ker če se ne bi občasno dotaknila teme env (v trenutkih obupa), se to vprašanje sploh ne bi postavilo. Ali mi lahko poveste, ali obstajajo druge metode obravnave, ali jih lahko uporabim, morda neke vrste usposabljanje, knjige. Resnično se želim znebiti env brez drog! Hvala.

Avtor vprašanja: Elena Starost: 19

Psiholog Lyubenko Kirill Pavlovich odgovori na vprašanje.

Dober dan, Elena. Tema vaše zgodbe ni lahka, če pa se počutite močno, da se sami spoprijete s to situacijo, vam priporočam:

1) Ne poskušajte odvrniti svojih misli nekje daleč stran, je nemogoče, temveč jih poskušajte pustiti skozi vas, pustite, da vas strah in pogled na stran, v tem primeru bo strah začel utihniti in zmanjšati.

2) Masaža. S to metodo lahko bolje oživite svoje telo, saj se zaradi tega stanja (OCD) oblikuje veliko mišičnih blokov, duševno stanje se odraža tudi v telesu. Zato je masaža dober način.

3) Delo. Skozi delo se ne pojavi samo človekovo oplemenitenje, ampak tudi sam proces delovanja služi kot univerzalni antidepresiv, ki človeka odstranjuje iz neprijetnih misli. Tu lahko pripišete športne discipline (telovadnica, tek, plavanje).

4) Osredotočite se na vrednote izkušenj, ki se udejanjajo v pasivnem sprejemanju sveta (komunikacija z naravo, dobra glasba in filmi, muzeji in galerije)

5) Pravilna prehrana in spanje.

6) Svetujem vam, da preberete knjigo Karen Horney "Nevroza in osebna rast".

Ne borite se z nevrozo, ga sprejmite in s pomočjo zgoraj omenjenih metod zmanjšajte njen vpliv na življenje in sčasoma bo vse poteklo. Vso srečo!

Kako zdraviti OCD

Naučite se obvladovati obrede OCD. Svet za samopomoč 1: Ne glede na to, kako preveliki so simptomi OCD, obstaja veliko načinov, da si pomagate. Ena izmed najučinkovitejših strategij je odpraviti obsesivno vedenje in obrede, ki ohranjajo obsesivne ideje.

Ne izogibajte se strahu.

Morda se zdi pametno, da se izogibate situacijam, ki povzročajo obsesivne misli, vendar se jih bolj izogibate, slabše postanejo. Namesto tega se izpostavite sprožilcem, nato se poskusite upreti ali odložite željo, da dokončate svoj zavajalni ritual.

Če je upor pretežek, poskusite zmanjšati čas, ki ga porabite za ritual. Vsakič, ko se izpostavite sprožilcu, se mora anksioznost zmanjšati in razumeti boste, da imate več nadzora (in manj strahu), kot mislite.

Napovedovanje

Predvideti je treba obsesivne motive, preden se pojavijo. Na primer, če kompulzivno vedenje vključuje preverjanje, ali so vrata zaklenjena, so okna zaprta ali so naprave izklopljene, poskusite prvič zakleniti vrata ali izklopiti napravo z dodatno pozornostjo.

  • Ustvarite trdno miselno sliko, nato pa naredite miselno noto. Povejte sebi: "Okno je zaprto" ali "Vidim, da je peč izklopljena."
  • Ko obstaja želja po testiranju, ugotovite, da jo je lažje ponovno napisati kot »samo obsesivna misel«.

Preusmerite pozornost

Ko doživljate misli in impulze, skušajte opozoriti na nekaj drugega. Lahko trenirate, berete, hodite, poslušate glasbo, berete, brskate po spletu, igrate video igre, telefonirate, pletate. Pomembno je, da naredite, kar želite, vsaj 15 minut, da odgovor odložite na obsesivno misel ali dejanje.

Na koncu zakasnitve poskusite znova. V mnogih primerih želja ne bo več tako intenzivna. Poskusite odložiti za daljše obdobje. Dlje lahko odložite željo, bolj se bo spreminjala.

Nasvet 2: izpodbijajte vsiljive misli

Vsakdo ima občasne misli ali skrbi. Toda obsesivna kompulzivna motnja povzroči, da se možgani zataknejo v določeni moteči misli, zaradi česar se spet igra v glavi. Naslednje strategije bodo pomagale pri reševanju tega.

Zapišite si obsesivne misli ali skrbi

Obdržite svinčnik pri roki ali vnesite dnevnik na prenosnem računalniku, pametnem telefonu, tabličnem računalniku. Ko se začne napad, zapišite vse svoje misli ali prisile.

  • Nadaljujte s pisanjem, medtem ko klici še naprej zapisujejo točno to, kar mislite, tudi če ponavljajte iste fraze ali isto pozivanje znova in znova.
  • Pisanje vsega tega bo pomagalo razumeti, kako se ponavljajo opsesivne ideje.
  • Pisanje iste fraze ali prepričanja bo stokrat pomagalo izgubiti moč.
  • Pisanje misli je veliko težje kot samo razmišljanje o njih, zato bodo imele misli najverjetneje prej.

Ustvarite obdobje anksioznosti

Namesto, da bi poskušali zatreti obsesivne ideje ali nagnjenja, razvite navado, da jih prestavite.

  • Vsak dan izberite eno ali dve 10-minutni »obdobji tesnobe«, čas, ki ga lahko posvetite obsedenosti. Izberite določen čas in kraj (na primer v dnevni sobi od 8:00 do 8:10, od 15:00 do 15:10), kar je dovolj zgodaj in vam ne bo treba motiti, preden greste v posteljo.
  • V obdobju anksioznosti se osredotočite le na negativne misli ali motivacijo. Ne poskušajte jih popraviti. Ob koncu obdobja anksioznosti vzemite nekaj pomirjujočih vdihov, pustite vsiljive misli skozi in se vrnite k normalnim aktivnostim. Preostanek dneva mora potekati brez obsesivnih idej.
  • Ko se misli pojavijo čez dan, jih zapišite in »odložite« za obdobje tesnobe. Shranite jih za pozneje in nadaljujte z običajnim dnevom.
  • V času alarma pojdite na "seznam alarmov". Odražajte misli ali impulze, ki so zabeleženi čez dan. Če vas misli še vedno motijo, si dovolite, da jih uresničite, vendar le za čas, ki ste ga dodelili.

Ustvarite reakcijski trak

Osredotočite se na določeno anksioznost ali obsedenost, zabeležite jo na kasetofon, prenosni računalnik, pametni telefon.

  • Ponovno prepričajte obsesivno frazo, stavek ali zgodbo, tako kot pride na misel.
  • Posnemite posnetek neprekinjeno, vsakih 45 minut, dokler ne čutite, da vas zaslišanje ne povzroča več.
  • Nenehno se spopadamo s tesnobo in postopoma postajamo manj zaskrbljeni. Potem lahko ponovite vajo za drugo obsedenost.

Štirje koraki, da se znebite obsesivnih misli

Psihiater Jeffrey Schwartz, avtor knjige »Brain Block: osvobodite se od opsesivno-kompulzivnega vedenja«, predlaga naslednje štiri korake, da se znebite obsesivnih misli:

  1. INTERAKCIJA - Spoznajte, da so obsesivne misli in motivacije rezultat OCD. Na primer, naučite se reči: »Ne mislim ali čutim, da so moje roke umazane. Imam obsedenost, da so roke umazane. Ali: “Ne čutim, da si moram umiti roke. Imam obsesivno željo, da izvedem prisilno pranje rok. "
  2. REACTRIBUT - spoznajte, da intenzivnost in vsiljivost misli ali želja povzroča OCD; to je verjetno posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Povejte sebi: »To nisem jaz, to je moj sindrom«, da vas spomnim, da misli in motivacije nimajo smisla, ampak so lažna sporočila iz možganov.
  3. REFOCUS - delajte na svojih mislih in se osredotočite na nekaj drugega vsaj nekaj minut. Ustvarite drugačno vedenje. Povejte sebi: »Imam simptom. Ustvariti moram drugačno vedenje. "
  4. PREVERJANJE - Ne sprejmite misli. Povejte sebi: »To je samo neumna obsedenost. Ni pomembno. To so samo moji možgani. Na to ni treba paziti. " Ne pozabite: ne morete premisliti, vendar vam ni treba paziti. Lahko se naučite premikati na naslednje obnašanje.

Nasvet 3: Spremembe v življenjskem slogu

Zdrav in uravnotežen življenjski slog igra pomembno vlogo pri zmanjševanju anksioznosti in nadzoru OCD, strahu, tesnobi.

Redno vadite

Vaja je naravno in učinkovito zdravljenje, ki pomaga nadzorovati simptome OCD. Preusmerijo um, ko se pojavijo obsesivne misli in prisile. Za največjo korist poskusite 30 minut na teden ali več aerobne aktivnosti. Deset minut večkrat na dan je lahko enako učinkovito kot daljše obdobje, še posebej, če ste pozorni na proces gibanja.

Dovolj spite

Ne samo anksioznost povzroča nespečnost, ampak tudi pomanjkanje spanja poslabša zaskrbljene misli in občutke. Ko imate dober počitek, je veliko lažje vzdrževati vaše čustveno ravnotežje - ključni dejavnik v boju proti anksioznim motnjam, kot je OCD.

Izogibajte se alkoholu in nikotinu.

Alkohol začasno zmanjšuje anksioznost, vendar dejansko povzroča simptome tesnobe, ko se njegov učinek preneha. Na enak način se zdi, da se cigarete umirijo, nikotin je dejansko močan stimulans. Kajenje vodi do višjih stopenj anksioznosti in simptomov OCD.

Vadite tehnike sprostitve

Čeprav stres ne povzroča OCD, lahko povzroči simptome ali jih poslabša. Meditacija, joga, globoko dihanje, druge tehnike sprostitve bodo pomagale zmanjšati splošno raven stresa in napetosti, pomagati pri obvladovanju impulzov. Za najboljše rezultate redno izvajajte tehnike sprostitve.

Nasvet 4: Poiščite podporo

Stanje se lahko poslabša, če se počutite nemočne in osamljene, zato je pomembno, da ustvarite močan sistem podpore. Bolj ko ste povezani z drugimi ljudmi, manj boste občutljivi. Preprost pogovor o skrbi in motivacijah jih lahko naredi manj nevarne.

Ostanite v stiku z družino in prijatelji

Opsesivne ideje in dejanja vam vpijejo življenje na raven socialne izolacije. Socialna izolacija pa bo poslabšala simptome OCD. Pomembno je vlagati v sorodnike, prijatelje. Govoriti v oči o vaših skrbeh bo pomagalo, da postanejo manj resnične, grozeče.

Pridružite se skupini za podporo

Niste sami v boju z OCD. Sodelovanje v podporni skupini je lahko učinkovito opozorilo na to. Skupine za podporo vam omogočajo, da delite svoje izkušnje in se učite od drugih, ki se soočajo z enakimi težavami.

Nasveti za ljubljene

Način odzivanja na simptome OCD pri ljubljeni osebi ima lahko velik vpliv na njihovo prognozo in okrevanje. Negativni komentarji ali kritike lahko poslabšajo problem. Mirno, podporno okolje pomaga izboljšati izid zdravljenja.

  • Izogibajte se osebnim kritikam. Ne pozabite, da je obnašanje osebe z OCD simptom, ne pa pomanjkanje znakov.
  • Ne grdi, ne prisili prenehati izvajati obrede. Ne morejo se držati, pritisk bo le poslabšal vedenje.
  • Bodite prijazni in potrpežljivi. Vsak trpečnik mora premagati težave v svojem ritmu. Pohvalite vsak uspešen poskus upiranja OCD in se osredotočite na pozitivne elemente človekovega življenja.
  • Ne podpirajte ritualov. Pomoč pri ritualih bo le okrepila vedenje. Podprite osebo, ne njegovih ritualov.
  • Poskrbite, da bo komunikacija pozitivna in jasna. Komunikacija je pomembna, da bi našli ravnotežje med podpiranjem ljubljene osebe in soočanjem s simptomi OCD, namesto da bi še naprej razvijali njegovo tesnobo.
  • Tretirajte s humorjem. Smejali se na smešno stran in na absurdnost nekaterih simptomov OCD, lahko pomagate svoji ljubljeni osebi, da se bolj loči od motnje. Poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba čutila spoštovanje in razumevanje šale.
  • Ne pustite OCD uničiti družinskega življenja. Zberite družino in se odločite, kako boste obravnavali simptome ljubljene osebe. Poskusite obdržati čim bolj normalno družinsko življenje in vaš dom je manj stresen.

Vir: Inštitut za anksiozne motnje Westwood

Zdravljenje obsesivne kompulzivne motnje

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) je duševno stanje, ki ga spremlja pojav obsesivnih misli in dejanj, ki jim sledijo, da pomagajo ublažiti stanje osebe. Ime izvira iz latinskih besed obsedenost in kompelo - "blokada" in "prisila".

Značilnost bolezni

Bolezen se pojavi pri mladih, mlajših od 35 let, otroci. Začetek bolezni nima očitnih simptomov, vendar pomanjkanje zdravljenja lahko poslabša stanje. Po statističnih podatkih je vsaka tretja oseba naletela na različne oblike bolezni. Z nekaterimi od njih se lahko znebite obsesivno-kompulzivne nevroze sami.

Na podlagi OCD se lahko razvijejo fobije. Pogosteje so izpostavljeni prebivalcem velikih mest, ne glede na stopnjo izobrazbe, finančni položaj ali status v družbi. Pojavlja se pri osebah, ki niso poročene in nimajo družine. OCD in posamezniki z visoko duševno aktivnostjo trpijo.

Ko se bolezen pojavi enkrat, lahko ta bolezen izgine in se znova pojavi, zato se morajo tisti, ki so bili bolni, zavedati pravil za samopomoč pri OCD.

Simptomatska slika

OCD se nanaša na nevroze obsesivnih držav. Obstajata dve možnosti za razvoj bolezni: obsesivne misli in kompulzivna dejanja.

  1. Obsedenost Bolnik ima obsesivne ideje in željo brez razloga, ne nadzoruje njihovega videza. Takšne misli spreminjajo bistvo osebe, preneha biti odgovoren za svoja dejanja, o njih gre. V tem ozadju začne bolnik začutiti razdraženost, strah. Včasih so fobije. Za razliko od prisile lahko takšne misli ostanejo neizpolnjene.
  2. Prisilo To je obsesivno vedenje osebe, ki nima logike, je bolj podobna ritualu. Takšna dejanja in misli se ponavljajo vedno znova. Vzrok za nastanek je sindrom obsesivnosti, ki se pojavi zaradi prevladovanja čustev in čustev v mislih. Bolnik se jim ne more upreti, čeprav razume, da je to narobe. S pomočjo takšnih dejanj oseba razbremeni tesnobo, nerodnost. Poskusi soočanja s temi mislimi vodijo v boj zase, kar lahko povzroči še več škode. Ta obsesivno-kompulzivna motnja je primerna za samozdravljenje.

Misli pacienta

OCD ima več oblik bolezni, vse misli bolnikov pa lahko razdelimo v tri skupine. Pogosteje razmišljajo o:

  • približevanje smrti;
  • spolne zlorabe;
  • pomanjkanje bogastva.

Bolnik se preveč skrbi za red v hiši, perfekcionizem v vsem je nenavaden. Ob obisku na javnih mestih se pojavijo napadi panike, oseba se boji, da bi nekaj izgubila ali je zaskrbljena zaradi možnosti okužbe z groznim virusom.

OCD pri otrocih

Primeri bolezni se pojavijo pri otrocih. Morate biti pozorni na njihovo razpoloženje, ker bolezen ne more biti očitna takoj. Običajno se pojavlja pri otrocih, starejših od 10 let. Če je vaš otrok:

  • postali preveč bučni in žalostni;
  • pogosto v slabem razpoloženju;
  • spi in slabo jedo;
  • se drži roke v množici in preveri, kako trdno jo držite;
  • zbudi se sredi noči, da revidira stvari, zbrane v šoli;
  • prestrašil strah, da jih bo izgubil.

Če ima otrok takšne simptome za kratek čas, ne skrbite. Če postane njihov značaj trajen, ne smete začeti zdraviti obsesivno-kompulzivne motnje doma. Vaša ocena je lahko subjektivna in le zdravnik lahko določi resnične razloge za otrokovo vedenje.

Vrste bolezni

Obsessivno-kompulzivna motnja se lahko pojavi enkrat, lahko se pojavi nekaj časa po popolnem okrevanju in je tudi stalna spremljevalka osebe in se občasno poslabša.

Obstajajo te vrste bolezni:

  • agresivne misli, povezane s spolom, religijo, ki jih spremljajo periodične prisile;
  • obsesivne misli, povezane s kršitvijo simetrije, ki jih spremlja manični prenos predmeta iz kraja v kraj;
  • obsedenost na ozadju okužbe ali onesnaženja, ki jo spremlja stalna želja po čiščenju okolja: pacient prepogosto opere roke in razkuži predmete;
  • človek z veliko strastjo shrani nekaj stvari.

Vzročna zveza

Ugotovite točen vzrok bolezni ne more, ker je predmet popolnoma različnih sektorjev družbe. Razvoj bolezni lahko prispeva k:

  • poškodbe lobanj;
  • motnje delovanja avtonomnega sistema;
  • genetska predispozicija;
  • presnovne motnje;
  • kronični stres;
  • pustni življenjski slog;
  • pretirana vtisljivost;
  • preveč stroga vzgoja.

O pojavi bolezni bomo podrobneje razpravljali spodaj.

  • Stalno umivanje rok, ki ni povezano s prehranjevanjem, itd. Zdi se mu, da so na rokah mikrobi, ki bi škodili njegovemu zdravju, čeprav jih je pred nekaj minutami opral.
  • Opsesivno preverjanje popolnih dejanj: ali je likalnik izklopljen, ali so vrata zaprta.
  • Oseba se nenehno boji, da ne stori ničesar, nekaj je zgrešil. Pacient je zaskrbljen zaradi varnosti.
  • Kompulzivno štetje. Takšni ljudje vse štejejo: korake, število avtomobilov, ki so prestali isto barvo. V poskusu, da bi odvrnili od stresa, oseba nezavedno večkrat zaporedoma izvede isti ritual.
  • Popolna pravilnost in organizacija. Takšni ljudje si prizadevajo za idealen simetrični red v vsem, kar lahko zatira druge.
  • Obsesivno-kompulzivno nezadovoljstvo s svojim videzom. Ta vrsta je povezana z zrcalno boleznijo. Človek lahko nekaj ur gleda v ogledalo v iskanju lepega kota in izraza obraza, ali pa se izogiba gledanju v ogledalo: zdi se mu, da ima nekaj deformacij, skuša jih skriti z oblačili ali išče pomoč od plastičnih kirurgov.
  • Prepričanje v storjenem narobe, občutek nepopolnosti. V takih razmerah lahko oseba premakne stvari iz kraja v kraj, da se umiri.
  • Kompulzivno prenajedanje. Problem se začne zaradi dejstva, da se oseba sramuje svoje figure in doživlja negativna čustva. S prenajedanjem ga nezavedno skuša utopiti. Hrana v tem primeru deluje kot pomirjevalo.
  • Strah za prihodnost. Človek poskuša predvideti vse in zavarovati. Kronično razburjenje lahko pripelje do obsesivnega strahu pred smrtjo ali norosti, ki se je ne morete znebiti.

Možne posledice

Poleg izgube nadzora nad svojim vedenjem obstajajo še druge posledice OCD:

zasvojenost s tabletami za spanje;

kršitev prebavil.

Diagnostika

Tisti, ki so sami sumili na takšno bolezen, naj se obrnejo na psihologa, ker je težko samozavestno zdraviti nevroze obsesivnih držav, sama bolezen pa lahko napreduje že več let.

Na recepciji bo zdravnik določil:

  • prisotnost obsesivnih obsesij;
  • skriti znaki prisile;
  • spreminjanje bolnikovega običajnega načina življenja;
  • težave pri komuniciranju z drugimi.

Natančnejša diagnoza zahteva več sej v nekaj tednih. Na podlagi simptomov zdravnik predpiše določene tehnike.

Ustavite misel. Gre za vrsto igre, v kateri se mora bolnik odvzeti od problemske situacije in določiti pomen tega, kar se dogaja v njegovem življenju.

Kognitivne vedenjske tehnike. Zdravljenje se začne po metodi z zavedanjem bolnika, da je bolan. Postopoma se uvaja v stanje, v katerem njegove pretekle izkušnje prenehajo biti problem.

Izvajanje zdravljenja

Nedvoumen odgovor na to, kako se znebiti OCD, ne obstaja. Razumeti je treba, da je oživitev odvisna od številnih dejavnikov, vključno s stopnjo zavedanja njihovih težav in osebnostnih značilnosti. Domače zdravljenje za obsesivno-kompulzivno motnjo ne vključuje uporabe posebnih zdravil.

Za obvladovanje obsesivne nevroze bodo pomagali naslednji nasveti:

  • odložite dvome, sledite svojim slabim mislam in jih poskušajte narediti nevtralne;
  • ne posvečajte preveč pozornosti nepomembnim malenkostim;
  • naučite se misliti, da je vse relativno in da ni vedno popolno.

Neodvisno obravnavanje OCD bi se moralo začeti z urejanjem vaših misli in nato z ukrepi. Ne uporabljajte antidepresivov ali pomirjevala brez jasne potrebe. Njihova uporaba lahko povzroča zasvojenost, ne bo mogla ohraniti normalnega stanja brez njih.

Spremenite svoj življenjski slog in zmanjšajte uživanje alkohola, kave, redno jesti in se športno ukvarjate. Moram prenehati kaditi. Potrebno je držati se dnevnega režima in pravočasno oditi v posteljo, spati vsaj 8 ur.

Kako se spopasti z OCD sami:

  • odvračanje od slabih misli in poskušanje pogleda na problem od zunaj: v tem primeru bodo strahovi in ​​bojazni umazani;
  • narediti masažo: OCD se pojavi zaradi velikega števila mišičnih blokov, ki vplivajo na duševno stanje telesa;
  • fizično delo bo služilo kot dober antidepresiv, ki bo pomagal odpraviti slabe misli, dovolj je kupiti naročnino na telovadnico, plavati ali tekati;
  • obiščite muzeje, umetniške galerije, poslušajte dobro glasbo, pogosteje v naravi - te dejavnosti se morajo sprostiti in dati osebi priložnost, da se sprostite od svojih izkušenj;
  • treba je sprejeti dejstvo o obstoju bolezni, nato pa bo njeno izločanje lažje.

Ljudska pravna sredstva

Katera koli folka pravna sredstva ne zagotavljajo 100% odstranitev, jih je treba uporabljati previdno in samo s soglasjem zdravnika.

Zdravljenje doma obsesivne nevroze doma je lahko naslednje:

  • pomirjevalni učinek imajo kamilice, baldrijane, lipo in druge infuzije;
  • Infuzija ginsenga pomaga pri boju proti depresivnim stanjem:
  • koren pour vrelo vodo v razmerju 1:10 in piti 3-4 krat na dan in 1 žlica. l.
  • V zamrzovalni infuziji se bo mogoče boriti z motnjo: 1 del korena je treba politi z 10 deli vrele vode, infundirati teden dni in ga nanesiti 2-3 krat na dan, 30-40 kapljic pred obroki.

Zaključek

Ni vam treba preveč skrbeti pri ugotavljanju simptomov v sebi ali svojem otroku in sami diagnosticirati. Če vas skrbi duševno zdravje, se je bolje posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal odstraniti obsesivno-kompulzivno motnjo tako, da vam bo predpisal ustrezno zdravljenje.

Kako se znebiti obsesivno kompulzivne motnje

Vsakdo ima navade, ki so lepe na srce: spati le na levi strani, z vsemi sredstvi postaviti skodelico na desno od sebe in združiti spodnje perilo s cvetjem. Vendar teh neškodljivih dejanj nikakor ne moremo primerjati s težkimi obsesivnimi mislimi, ki popolnoma podrejo človekovo voljo. Potreba po tuširanju dvajsetkrat na dan, nezmožnost, da gremo v posteljo, dokler kuhinja ne zasije s čistostjo, strah pred tem, da nekoga ubije... Obsesivno-kompulzivna motnja je veliko bližja, kot se zdi. Kako se ga znebiti?

Kako prepoznati obsesivno kompulzivno motnjo

Nevroza obsesivno-kompulzivne motnje je duševna motnja, ki se pojavi na ozadju izkušenj in stresov, prekomernih zahtev na samem sebi in želje po nadzoru okolice. Vključuje dve "komponenti":

1. Obsedenosti ali opsesije: t

  • strah pred mikrobi, strah pred komuniciranjem z "umazanimi" ljudmi ali dotikanje stvari drugih ljudi;
  • konstantno razburjenje - "ali je peč / likalnik / grelec izklopljen?", "je vhodna vrata / avto / pisarna zaklenjena?";
  • želja, da se za vsako stvar vsakokrat opredeli njeno »legitimno« mesto - če so copati v napačnem kotu, se oseba ne bo mogla osredotočiti na kaj drugega;
  • strah, da boste nekomu povzročili fizično ali čustveno škodo (npr. strah pred zamenjavo partnerja ali ga nenamerno prizadeli).

2. Prisilna ali vsiljiva dejanja: t

  • hipertrofirano uresničevanje čistoče: ponavljajoče se umivanje rok, menjava brisač na novo takoj po uporabi, dnevno splošno čiščenje;
  • poskuša se izogniti onesnaževanju s kakršnimi koli napori: zavrnitev dotika ročajev vrat, straniščne školjke, denarja, oblačil drugih ljudi, nepripravljenosti za rokovanje ob srečanju;
  • potrebo po nenehnem ponovnem preverjanju: pred zapustitvijo hiše oseba večkrat zaobide svoje »premoženje« in jih pregleda zaradi prisotnosti gospodinjskih aparatov, odklenjenih vrat ali odprtih oken;
  • potreba po "zaščitnih" ritualih - na primer, "če ne stopim na razpoke med ploščicami, bom imel srečo."

Oseba se jasno zaveda absurda in iracionalnosti svojih idej in dejanj. Pacientu ne daje nobenega užitka, da bi tri ure preverjal iste dokumente, kar dejansko zahteva pet minut pozornosti, sicer pa tega preprosto ne more storiti.

Glavne metode boja proti obsesivni nevrozi

Kot vsaka druga težava ima obsesivno-kompulzivna motnja več »klasičnih« rešitev:

  1. Sprejem zdravil. Najbolj očitno, a najmanj učinkovito zdravljenje nevroze. Antidepresivi ne odpravljajo težave, ampak jo utapljajo. "Izkušeni" bolniki trdijo, da je jemanje teh tablet blagodejno s stalno zaspanostjo, nizko stopnjo zavesti, letargijo.
  2. Kognitivna psihoterapija. Namenjen je uresničevanju njegovega povečanega občutka odgovornosti in obsesivnih misli, ki izhajajo iz njega. Namen take psihoterapije je naučiti bolnika, da se konstruktivno odzove na nezdrave ideje, ne da bi se pri tem zatekel k spoštovanju ritualov.
  3. Družinska psihoterapija. Ker obsesivno-kompulzivna motnja pogosto povzroča težave v odnosih s sorodniki, je lahko skupna psihoterapija z družinskimi člani zelo pomembna.
  4. Skupinska psihoterapija. Zanesljiva ramena tovariša v nesreči vedno dodaja samozavest. Veliko lažje je prepoznati obstoj problema, ko tudi drugi ljudje, ki so se zbrali v sobi, pridejo v stik z nevrozo. In od priznanja problema, da ga popravimo pri roki.

Psihoterapija in predpisovanje zdravil sta pravica psihoterapevta. V sodobni realnosti je takšnega strokovnjaka zelo enostavno najti. Najtežje je, da se prisilimo, da greste na sprejem: ideje, da bi morale biti duševne motnje skrbno skrite celo od sebe, so še vedno žive.

Nevroza obsesivnih stanj: kako se znebiti sebe

Stopnja uspešnosti samo-zdravljenja je odvisna predvsem od sposobnosti samokontrole: če imate dovolj volje, da nehate brez razloga in ne prenehate izvajati nelogičnih dejanj, lahko pozabite na nevrozo.

Kontrolni seznam za tiste, ki se želijo znebiti obsesivno-kompulzivne motnje, vključuje naslednje točke:

  1. Zberite informacije. Zavedam se - to pomeni, da je oborožen. Več znanja, ki ga oseba ima o naravi svojega problema, lažje jo je rešiti. Vsaj storitve "iskalca" - knjige in članki na internetu.
  2. Naučite se sprostiti. Joga, meditacija, dihalne vaje pomagajo zmanjšati resnost simptomov nevroze. Mirna oseba je manj dovzetna za nemire in ni tako nestrpna, da bi bila »ves čas na čelu«, nadzoruje vsako stvar v svojem življenju.
  3. Klepetajte z ljudmi. Ne izolirajte se od sveta in uživajte v svojem problemu. Če je v zaprtem prostoru, raste do neverjetnih lestvic.
  4. Zavestno izboljša pojavnost simptomov nevroze. Če je potrebno šestkrat narisati trikotnik s prstom na mizi, potem morate število ponovitev čim bolj povečati. Tudi najbolj navdušeni »v svojem podjetju« nevrotiki se bodo naveličali prikazovanja geometrijske figure stokrat zapored. Postopoma bo ta ritual izginil iz življenja.
  5. Zamenjajte pozornost. Takoj, ko se v moji glavi pojavi panièna misel, da smo »vsi mrtvi, kakšna groza, nisem izklopil peèice...«, morate takoj paziti na nekaj drugega. Možno je preučiti podrobnosti o opremi vsake osebe, ki je v bližini: med štetjem gumbov na svoji obleki in poskusom določanja barve nogavic, bo opsesija pozabljena.

Z ustrezno skrbnostjo se lahko sami znebite obsesivno-kompulzivne motnje. Če se nič ne zgodi, potem registracija za posvetovanje s strokovnjakom ni težka. Glavna stvar je začeti.

Kako pomagati ljubljeni osebi znebiti obsesivno-kompulzivne motnje

Mama, žena, stric, sin, babica - tvoja najljubša oseba lahko trpi zaradi obsesivno-kompulzivne motnje. Vredno je gledati obnašanje posameznika: morda njegova čudna želja, da vsako jutro položi vse vilice na mizo in jih potem skrije na mesto, ni posebej debela »ščurka«, ki živi v glavi, ampak samo manifestacija obsesivno-kompulzivne motnje.

Podpora bližnjih sorodnikov je za pacienta zelo pomembna. Upoštevati morajo naslednja priporočila:

  • Vedno si zapomnite, da je ne-primerno obnašanje posledica nevroze in ne pomanjkanja značaja. Ni treba kriviti osebe, ker se ni mogla spremeniti;
  • ohraniti smisel za humor. Zabavna dobronamerna šala omogoča pacientu, da gleda na njihove obsesivno-kompulzivne navade s strani;
  • ohranjati pozitivno in odprto komunikacijo. Ni smiselno kritizirati nevrotičnega za dejanja, storjena pod vplivom motnje: enako je kot prositi nosečnico, da preneha trpeti zaradi nihanja razpoloženja;
  • ne sodelujte pri ritualih pacienta. Če so ga prej, zaradi določenega občutka skupnosti, nevrotični sorodniki podpirali v vseh "slavnih" zavezah, kot je potreba po trikratni hoji okrog stavbe, preden je vstopil, potem je čas, da ga ustavimo. Če prisila ne bo podprta, bo prišlo do nič.

Tako ali drugače je obsesivna nevroza prisotna pri vseh ljudeh. Medtem ko ritualni ukrepi in obsesivne misli ne motijo ​​nikogar, ni smisel skrbeti. Konec koncev, kakšna škoda je verjeti v nekaj, kar sreča prinaša navado sedenja na avtobusu na istem mestu?

Poleg Tega, O Depresiji