Zdravljenje OCD

Splošni odgovor na vprašanje, kako ravnati z OCD, ne obstaja sam, saj je vse odvisno od stopnje, individualnih značilnosti osebe in začetne motivacije.

Ta motnja spada v skupino anankast osebnostnih motenj in kdo ve, kakšna je vaša osebnost? Z osebnim stikom bi psihoterapevt porabil kar nekaj ur za prepoznavanje značilnosti. Našteli bomo glavne točke. Priporočamo, da jim posvetite veliko pozornosti.

Značilnosti zdravljenja

Ne bodite presenečeni... O zdravljenju OCD, kot si verjetno predstavljate, ne bo tako veliko. Toda bistvo ni v tem, da o nečem razmišljamo, ampak o tem, kaj je v resnici.

Trenutno znanstveniki izhajajo iz več hipotez o pojavu te motnje. Temeljijo na:

  • psihoanalitični koncept;
  • Pavlova teorija;
  • teorija nevrotransmiterjev;
  • teorija sindroma PANDAS;
  • genetska teorija.

V skladu s tem obstaja razlika v načinu zdravljenja motnje.

Torej, preden začnemo iskati odgovor na vprašanje, kako zdraviti, poskušajmo ugotoviti, kakšna vrsta osebnosti je nagnjena k takim problemom.

Dvomi

Ste nagnjeni k dvomu? Ali pogosto dvomite v svoje sposobnosti, sposobnosti ali karkoli drugega, kar je povezano z vami? Na primer, nekdo dobi loterijsko vstopnico za dostavo in misli: »Kako dobro! Če imaš srečo, si bom kupil avto! ”, Drugi“ No, to so storili! Zakaj, če sploh nimam sreče in vse to je čisto goljufanje? «Če dajete pogostejše ocene, ki jih je mogoče izslediti, da bi jih dvomili, jih poskusite uresničiti. Postavite si nalogo razmišljanja, ne "nimam sreče", ampak "Ponavadi mislim, da nimam sreče." Ujemite trenutke, ko ste polni dvomov in spremenite takšne misli od običajnih do vas tistim, ki imajo opombo, da to že veste o sebi.

Ne trdimo, da tisti, ki so ozdravljeni zaradi OCD, nimajo nobenega dvoma. Vendar pa dvomi ne smejo imeti vodilne vloge v procesu razmišljanja.

Podrobnosti

Ali ste nagnjeni k največ pozornosti do podrobnosti? Na primer, če ste iskali nekaj gradiv za OCD, video ali avdio, ali bi bili pozorni na kakovost posnetka? Zakaj? Recimo, da je to predavanje psihologa. Na zaslonu bo specialist, ki bo nekaj povedal. Glavna stvar je sam pomen, ne kakovost slike. Tudi če zvok zaostaja za sliko - lahko poslušate z zaprtimi očmi.

Boj proti OCD: zdravljenje preobrazb

Tukaj bi lahko rekli, da je odveč, vendar ga preprosto ne ljubimo v vseh njenih manifestacijah. Perfekcionist ni filozofski in ne psihološki. Verjame, da obstaja ideal, ki ga je mogoče doseči. Vendar nihče ne ve, kaj je ideal. Vsakdo ima svoje razumevanje, kaj bi moralo biti. Zato se dobijo dokaj absurdne situacije.

Idealno besedilo za perfekcionista je besedilo brez ene same napake: slovnične ali slogovne. Predstavljajmo si, da je v nekem članku napisano o tem, kako se znebiti OCD z uporabo močnih antipsihotikov in pomirjeval. In brez ene napake, celo semantične. V nekaterih primerih vse to dejansko predpisujejo psihiatri. Bralec bi prebral, našel takšne droge, popil in morda mesec dni kasneje se je srečal z zdravniki iz Kanatchikovoi Dacha. Le ne bi bili obravnavani le za OCD, temveč za številne druge motnje. Ni vsako popolno besedilo enako koristno. Upoštevajte, da nasvet strokovnjaka za tiste, ki se želijo znebiti sebe, ne bo nikoli vsebovala seznama tablet za zdravljenje, še manj vsebujejo ocene nekoga.

Odvzemite se od želje, da najučinkoviteje naredite vse, če pomislite, da je vse relativno. Opravite praktično delo. Neodvisno poiščite nekaj primerov dejstva, da je želja po nečem idealno dala negativen praktični rezultat.

Duševna zaščita je lahko škodljiva.

Obstaja osnovni način za zaščito pred vplivom travmatičnih dejavnikov na psiho. Med njimi so vojne, bolezni, epidemije, reševalna dela, povezana s pomočjo žrtev nesreč, in podobno. Da bi se zaščitila, psiha uporablja izolacijo ali disociacijo. Prva metoda je bolj uporabna kot škodljiva. Tako, kirurgi abstraktno od trpljenja bolnikov, kar jim daje priložnost za delo. S tem so povezane zgodbe o vojnah in katastrofah, ki jih udeleženci vodijo v oddaljenem tonu, včasih pa tudi s humorjem. Drugi je bolj škodljiv kot koristen, ker disociacija izkrivlja resničnost.

Izgleda tako. Vse čustvene komponente se pošiljajo nezavednemu, vse večji pomen pa je namenjen razmišljanju in vsem, kar je povezano z logiko. Ravno to je povezano z organizacijo obsesivnih osebnosti. Kako mislijo?

Teoretično se lahko okužite z dotikom ročaja vrat. Kaj storiti za zaščito? Nekaj ​​razkužite, si umijte roke z milom in vodo. Čutna zaznava, skupaj z logično, bi ustvarila pogoje za pravilno odločitev. Roke je treba pred jedjo oprati, ne pa nenehno, po stiku z vsakim predmetom, ker je samo neumno. Strah pred neumnim dejanjem bi ustavil osebo. Toda obsesivni tip je umetno razdeljen. On vidi samo tistega, za katerega razmišlja - potencialno grožnjo mikrobov. Zato takoj začne ukrepati, čeprav razlaga položaja ni bila popolna.

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k sumničavosti, disociacija povzroči nasprotni učinek na področju občutenja. Prisotnost mikrobov na ročaju povzroča nevzdržno čustvo. Navsezadnje je podatke obdeloval podzavest. Preprosto se je "vrnil" v mislih signal, da je ročaj vrat kraj, kjer se nahaja kolonija strašnih in nevidnih organizmov.

Včasih je uporabna tudi ta metoda zaščite. Disociacija vam omogoča, da sebe vidite kot od zunaj, kar omogoča pogovor in delovanje v ekstremnih situacijah. Težava ni v njej kot taki, ampak v tem, kako to obliko varstva uporablja osebnost posameznika.

Kaj je lahko oseba z OCD?

To je precej aktivna narava, ki postavlja previsoke zahteve na sebe in druge. Hkrati je oseba nagnjena k dvomu v uspeh različnih podjetij in si prizadeva zaščititi sebe ali svoje bližnje, samo ljudi okoli sebe, od škode, ki jo povzroči zelo drugačen načrt. Resničnost »staršev« iz transakcijske analize v njem je nenavadno aktivna, vendar ne verjame v resničnost »otroka« sploh, ne more sprejeti, da obstaja pravica do spontanosti. Takšni ljudje morajo vse premisliti, vendar si ne zaupajo, zato lahko predpostavljajo, da bodo naredili ali so storili nekakšne napake ali neprimerna dejanja. Intuitivno se zavedajo, da imajo nekaj narobe z metodami duševne obrambe, ki jih uporabljajo, vendar ne vedo natančno, kaj, v najtežjih primerih, so pripravljene priznati, da imajo pomnjenja spomina in v tem trenutku. delajo ali se jim dogajajo grozne stvari. Odgovor na vprašanje, kako živeti z OCD, je tudi odgovor na vprašanje, kako živeti takšni ljudje.

V kaj se spremeni strah?

V bistvu lahko vsako posamezno manifestacijo opišemo kot fobijo. Samo v naši temi se fobija spremeni v obsesivne misli in prisili, da izvaja obrambne ali izgonske akcije. Pogosto nimajo nikakršne povezave z razumnim razmišljanjem. Na primer, oseba se boji, da bo plin ponoči eksplodiral. Potem lahko preveri vse plinske naprave pred spanjem. Tudi plinski stenj, ki lahko v skladu s pravili obratovanja neprekinjeno gorijo, ugasne. Težko je reči, da je... Potrebno je poznati druge podrobnosti, toda v tej obliki je vprašanje, kako se znebiti OCD, prezgodaj za dvigovanje. Državljan si prizadeva za varnost, to je vse.

Še ena stvar je, če vohne vsako povezavo na cevi, blokira plin, gre do vhoda in vohlja - ali je tam kakšno uhajanje? Takšna oseba ga lahko »najde« tam, kjer ni smrdela. Potem ne boste zavidali ne samo njemu, temveč tudi plinski delavci. Ne morejo priti na klic, vendar bodo prispeli - ne bodo našli ničesar. In bistvo je le v stopnji trpljenja. Nekaj ​​ur bo doživelo negativna čustva, ponoči se bo zbudil in ponovno začel pregled. Čas je, da razmislimo o tem, kako ozdraviti OCD na najbolj resen način.

Vendar pa lahko pride do druge situacije. Bolnik prihaja s svojimi metodami zaščite, ki niso povezane z zdravim razumom. Če je nagnjen k okultizmu, lahko nariše čarobne znake v bližini cevi in ​​ogrevalnih naprav ter izvaja obrede - recitira uroke in molitve iz nesreč. Vse karkoli, toda če ne deluje, lahko pride do napadov panike in obupa. Večje število nelogičnih, z vidika zdrave pameti, je opaziti v prisilah, več skrbi bi moralo povzročiti obsesivno-kompulzivno motnjo, čigar obravnava sama po sebi ni verjetna, če so rituali popolnoma ločeni od resničnosti.

OCD: samozdravljenje

To je povsem mogoče, zlasti ko gre za drugi del - obsesivne akcije. Lahko dosežete in to ne bo več motilo obsesivnih misli. To je mogoče, vendar takoj izključimo iz naših poskusov kakršnekoli metode zdravljenja. Smo odrasli in dobro se zavedamo, da noben antidepresiv, pomirjevalo ali antipsihotik ni nikoli pripeljal nikogar k grobu naenkrat, in zgodbe o stranskih učinkih so včasih preveč grozljive zanje.

Vendar pa je ta motnja sama po sebi zelo redka, poleg tega pa je vedno prisoten tudi trend drugih nevroz in psihoze. Zdravila lahko vodijo k dejstvu, da bo um pozabili, kako ostati v normalnem stanju vsaj nekaj časa brez tablet.

In popolnoma ni jasno, ampak zakaj moraš to storiti sam? Nekatera zdravila, če menite, da so zelo potrebna, se lahko predpišejo samo v drugem ali tretjem delu, včasih pa tudi v prvem. Žal vam je nekaj ur vašega časa?

Da bi nasilno prisilili v bivanje, nihče ne bo. Ne skrbite - po zakonih Ruske federacije je to preprosto nemogoče. Druga stvar je, da zdravilo za OCD, tukaj iz njega, ne obstaja in ne more obstajati. Odvisno od oblike, odvisno od tega, kaj je kombinirano, odvisno od tega, kako dolgo traja.

Dve vrsti prisile

Razdelite vse zaščitne rituale na subjektivno usmerjene in zvite. Absolutno pogojni izrazi, ki so pri avtorju nastali v času pisanja teh vrstic. Ni jih treba iskati v medicinski literaturi. Gre za to. Klasičen primer je, da se bolnik mrzlično vroče, da si po dotikanju ročajev na vratih, ki potujejo v javnem prevozu, z javnimi sanitarijami opere roke. Obstaja nekaj predmetov ali predmetov. Lahko se naučite, da si ne umivate rok, da se ne bojite dotikati, da ne nosite gumijastih rokavic in ne obkrožite oči ob pogledu na slabo oprano posodo v jedilnici.

Vendar je možna druga situacija. Dekle in fant sta včeraj priznala ljubezen drug drugemu. Bila je polna čustev. Srečanje naslednji dan. Njena vprašanja se začnejo vrteti v njeni glavi:

  • Zakaj ne čutim ničesar?
  • Je vse v redu?
  • Je tako, da ga spoznam?

Ta vprašanja postajajo obsesivna in se pojavljajo vedno pogosteje. V prvem primeru lahko uporabite metode kognitivne terapije. Najprej se odpeljite v javnem prevozu in se odpravite na kraj, kjer je kavarna. Nato izstopite iz avtobusa, vstopite in si umijte roke. Vendar pa je v tem trenutku treba zavedati, da se to stori preprosto s splošnimi higienskimi pravili in ne zaradi strahu pred paniko, da je v avtobusu prišlo do neke vrste okužbe. Tako se lahko postopoma odvlečete iz mnogih stvari in obdržite prisilo pod nadzorom, pri čemer se zavedate, da so to duševni rituali, ne hrepenenje po higieni.

Da bi lahko rekli, da sem "osvojil OCD", bo treba ves čas opravljati vaje. Posebej obiščite kavarne, kinodvorane, trgovine, pošta in se dotaknite vsega z rokami, da jih ne operete, ne storite ničesar. Ne morete si umiti roke in pred obroki. Iz tega ni nihče umrl. In vi morate stati sami do zadnjega. Tudi če se bodo pojavili tremor in trzanje mišic z OCD.

Z deklico je vse bolj zapleteno. Priporočamo ji naslednji model obnašanja.

  1. Razumite, spoznajte, da so ta vprašanja o tem, zakaj ne čuti ničesar, skočila iz labirintov zavesti. In kaj naj se počuti? Oseba ne more vedno akutno doživeti niti največjega in najbolj potrebnega čustva - ljubezni. Ko boste morali razpravljati o literaturi, včasih načrtujte skupno potovanje in sanjate o prihodnosti. Kasneje se bo sočutje spet doživelo živahno, potem pa bo spet padla svetlost. To je povsem naravno stanje in potem bi ljudje izgubili svojo sposobnost pred veliko ljubeznijo.
  2. Ampak misli pridejo? Torej, kaj je ona? Boli? To so vprašanja, ki se spopadajo, vendar jih vprašajo skoraj vsi. To se imenuje "kršitev". Če ima oseba prebavne motnje - ali je bolan? Tako je nemogoče odgovoriti... Potrebno je spremeniti meni, ga pregledati strokovnjaki in po potrebi zdraviti. Enako velja tukaj... Obsesivne misli občasno prihajajo, kar pomeni, da morate ustrezno ukrepati.
  3. Naučite se ignorirati. To je najboljše. Včasih priporočamo metodo ločevanja mišljenja. Nekatera misel, ki ne daje počitka, je odrezana. Samo nekaj sekund, um sledi misli in potem morate zamenjati razmišljanje v nekaj drugega, kar vas bo zagotovo odpeljalo. Kino, najljubša glasba, karkoli. To je lahko učinkovito, vendar le, če filmi in glasba ne spremenijo v kompulzije. Da, in v praksi je težko. Pri delu je prišla obsesivna misel in ne daje počitka. Na kaj naj preusmerimo pozornost? Za delo. Skoraj smo prepričani, da ne bo delovalo. To bi bilo učinkovito, toda to delo je fascinantno. Zato se takoj naučimo prezreti. Nič...
  4. Premišljevanje lastnih obsesivnih misli je fascinanten posel. To je treba storiti in ne spraševati o tem, kako ravnati z OCD, tako da je to vprašanje umaknjeno z dnevnega reda. In to se doseže z zavedanjem brez reakcije, ki ni ukrepanje. Lahko samo pogledate moteče misli. Iz tega prej ali slej izginejo. Ni se treba sprostiti. Dovolj je, da opazimo fizične in duševne reakcije na te obsesivne misli. Če bo dekle iz našega primera razmišljalo o vprašanju »In jaz delam vse, kar je v redu?«, Ne da bi mu odgovoril, potem ji bo nezakonitost njegove izjave postala jasna. Kdo bi lahko postavil pravila v zadevah srca? Pišemo jih sami, ker je osebno življenje osebno.

Obsesivno kompulzivna motnja: samozdravljenje je nemogoče, če...

Neodvisno nemogoče, ko potrebujete pomoč. Dober odgovor, kajne? Oseba zelo dobro razume, ali je naloga sama ali ne. Najprej pa mora ugotoviti, kakšna je njegova motnja, in potem razmisliti, kako ravnati z OCD.

Primer precej težkega primera, ko bo zelo težko obvladati le sodelovanje zdravnikov, je strah pred nepoštenim spolnim dejanjem. Da - fobija, pomnožena z desetimi znaki obsedenosti kot nevroza.

Recimo, da se pacient in zdaj samo takšno ime primerno, boji spolnega odnosa z otrokom. Nepoklican človek bo skomignil in rekel, no, bedak. Zakaj se kaj bojiš? Tega ni treba storiti in nič se ni treba bati. Pacienta lahko enostavno imenujemo bedaka. Razmišljamo o tem, kako mu pomagati.

  1. Še ni priznal, da ima kompulzivno nevrozo in razmišlja, kaj naj stori in kako zaščititi sebe in otroke pred neželenim seksom.
  2. Če je v resnem stanju, lahko dvomi, da je v resnici storil takšna kazniva dejanja. In zgraditi veliko razlago. Izkušnja je bila tako globoka, da je bil njegov um izbrisan.
  3. Ni prepričan in meni, da je potencialno pripravljen na zločin. In bistvo ni v tem, da ima nizke moralne in etične značilnosti. Ravno nasprotno, ne pozabite, s čim smo začeli. On ni prepričan, dvomi in postavlja previsoke zahteve na sebe. In kaj, če je manijak, in v času norosti opravlja svoje strašne stvari? To je tisto, kar lahko zavrti v glavo.

Prepričajte bolnika, da ni in ne bo imel nobenega smisla. Potrebno bo zagotovilo, da na primer ne more biti manično ponoči. In vsak bo zaznal z dvomom. Zato je režim zdravljenja v tem primeru zapleten. Na začetku poti ne more biti kontemplacije misli. Metode zdravljenja so približno enake kot pri paranoji. Namesto tega je praktično, vendar je bila v obliki OCD, odstotek končne odpustitve pa je približno enak. Ali je mogoče ozdraviti? Da, vendar le, če se od samega začetka zavedate, da se lahko znebite sebe z enako verjetnostjo, kot bi jo, če bi se rešili paranoje sami.

Kako se znebiti env. Osebne izkušnje.

»Ljudje se praviloma ne zavedajo, da lahko v vsakem trenutku iz svojega življenja vržejo karkoli. V vsakem trenutku. Takoj Don Juan.

OCD sem imel od otroštva. Obstajajo obdobja izboljšav, ki jim je sledilo poslabšanje, ko so rituali trajali skoraj ves čas, in zdelo se je, da je junaški podvig zapustiti hišo)) Kompulzije so me dolgo mučile, od prvega razreda, zdaj pa sem skoraj zdrava oseba)) Včasih je bilo zelo težko, zlasti v univerza, ko so rituali trajali skoraj ves čas... zaradi tega ni bilo priložnosti za delo, niti normalno učenje, niti uživanje v življenju... in pravzaprav gre hitro brez njega. Vem, kako težko je in kako se vse zdi žalostno, vendar obstaja izhod. In ker ga je ena oseba lahko našla, lahko vsakdo.

Rituali so bili zelo različni: umivalo je roke, ker se je vse zdelo umazano in se je pojavil strah pred okužbo, so bile fobije zbolele za rake, aids, gobavost in druge »strašne« bolezni, strah pred invalidnostjo, če se ne bi lotili rituala, itd. Obstajajo rituali, povezani s točkovanjem, s preverjanjem žerjavov, vrat, strahom, da bi poškodovali druge, na splošno, celo vrsto :) Ta in drugi rituali ter uničujoče misli so vzeli skoraj 90% časa in 99% pozornosti in napora...

Mimogrede, zanimivo dejstvo - drugi ljudje obredov se zdi, da druge OCRs absurdno in smešno! Spominjam se iskrenega smeha pri branju tujih ritualov, to je prvi ključ za reševanje problema - vsi rituali, tako sami kot drugi, je absurdno! Preprosto, resno jemljemo svoje, in če prenehamo jemati naše misli resno, OCD preprosto ne bo imel ničesar, česar bi ujel in hitro se bo umaknil. Pravzaprav je presenetljivo, toda oseba po naravi je v dobrem razpoloženju. In če imate depresivno razpoloženje, potem je to 100% znak depresivnih in destruktivnih misli. In OCD je, kot veste, depresivne misli.

Na srečo jih je zelo enostavno znebiti. Na splošno iz izkušenj vem, da če ste depresivni, leni in ne želite ničesar, potem je to znak pomanjkanja energije in pomanjkanja ciljev v življenju. Baterija vašega telesa je mrtva in ni tarč, ki so prižgane. Kako povečati energijo in poiskati cilje, boljše kot Eckhart Tolle, Carlos Castaneda in Zelando nihče ni povedal za to, torej kdo je mar, vas napotujem na izvirni vir :) Zdaj razumem, da če ste v česnu, potem so vsi ljudje trpeli zaradi OCD (vključno z mano), samo zato, ker smo se odločili trpeti. Nihče nas ne bo prizadel, na žalost ga sami izberemo.

Najpomembnejša stvar je, da se soočimo z njo. To pomeni razumeti, da vas nihče ne sili, da si umijete roke, ali izvajate druge obrede, duševne ali fizične - ni pomembno. S tem se strinjate pod vplivom strahu ali krivde. Ampak, če rečete: »Pojdite, nikoli ne bom umil rok! Tudi če umrem zaradi hepatitisa, aidsa ali nečesa drugega, kar me straši OCD, potem ne boste dobili ničesar za to! Tudi če vas OCD prestraši (in 99,999% vašega strahu se NIKOLI ne bo zgodilo), imate pravico, da tega ne storite. To je prvi. Drugič: Osebno sem potreboval LETE življenja, ki se jih nisem mogel vrniti, da bi razumel: NE Želim trpeti več! Naj bo bolje umreti, ali še huje, pustiti, da se zgodi, kar me je OCD toliko prestrašil, ampak NIKOLI ne bom več delal tega, kar je naročil (to je strah, da bi postal invalid, da ne boš ljubil drugih, da nisi lep, nad teboj se bo smejal in podobno neumnost). To je bes! Jeza tistega, ki se bori za svojo svobodo.

Ne morete narediti naslednjega rituala in za to ne boste ničesar! Nocoj si lahko svoboden in vesel. Vi sami boste z začudenjem videli, kako se bo OCD začel ukvarjati z vami, poskusite se dogovoriti z vami, če boste le lahko naredili naslednji ritual! Nekdo se lahko boji ne zase, ampak za druge, na primer, da ne izvaja rituala in da bo nekdo slabo ali da bo umrl. Ampak razumite! To je isti OCD, ki zdaj ne strah, ampak občutek krivde. To sta njegovi dve najljubši metodi - pritisk na strah in krivdo. Tukaj je, kaj storiti (in kar osebno počnem), ko se pojavi OCD, ko se pojavi depresivna misel, ki vas prisili, da nekaj naredite (psihično ali fizično): 1. To se zavedate. Samo tiho in mirno se zavedaj in... ne stori ničesar! To je najtežje.

Običajno ljudje hitijo, da se odzovejo na to misel (s svojim dejanjem ali drugo mislijo), vendar ostanete mirni in NE reagirajte! 2. Takoj zamenjate pozornost na svoj dih. Iz lastnih izkušenj vem, da so vse depresivne misli v vaši glavi povezane s položajem vašega telesa, oziroma z nezavestnimi sponkami mišic. Osebno takoj preusmerim svojo pozornost na svoj dih, sprostim telo, občutim celotno telo od znotraj... popolnoma se osredotočim na sedanji trenutek, tu in zdaj. 3. Ne storite tega, kar vam pove OCD. Pravi - pojdi po moje roke, ne greš. Rekel je - pomisli na to in misliš, da je zanj slabo za nekaj drugega. To je igra! In tukaj je potrebno trpeti.

Videli boste, da strah v vas začne rasti, močnejši in močnejši, potem pa bo prišel trenutek, ko bo izginil! V eni sekundi! Hkrati si ne zamudite ničesar. Dejstvo, da je veliko bolnikov z OKM, je to, da takoj, ko pride do destruktivne misli, to vzamejo resno. In samo se morate sprostiti, zavestno gledati to misel in to je to! OCD je pravzaprav zelo šibek nasprotnik. Preprosto ga podpiramo in jemljemo resno vse te neumnosti, ki nam jih je povedal. Običajno, ko ima oseba nekakšen strah, je to zato, ker tega strahu ne upošteva. Samo se morate tega zavedati in on bo odšel. To je bistvo meditacije.

Če se zavedam svojega strahu, potem se ne razvije v napad panike, temveč samo izgine. Opazujte vsa svoja čustva, ne samo negativna, ampak na splošno vse misli in čustva, kako gledate na oblake, pustite jih mimo in bodo resnično odšli. Samo naši pravi občutki bodo ostali, ki nosijo mir, harmonijo in dobro razpoloženje. Slabost in moč nista povezana s tem. Gre za zavest. Toda zlahka se povečuje, vse je treba premakniti iz misli v zavest. Na primer, čutite svoje telo od znotraj ali pa samo tukaj in zdaj. V vsakem primeru je izbira vaša. In moja izbira je, da uživam 100% vsakega trenutka tega neverjetnega in takšnega prehodnega življenja.

Moja izbira je, da ne sedim na enem mestu, opravljam obrede in misli, ki jih postavlja hudič, ampak tečem po gozdu, se športno ukvarjam, začnemo z odnosi, spoznamo prijatelje, potujem, globoko vdihnemo, doživimo užitek in užitek v vsakem trenutku in trenutku. v vseh okoliščinah, celo samo stoječa sama v dežju ali hoja na sončen dan v parku, ne skrbi ničesar in se ne boji ničesar, dela na svojem najljubšem delu, gradi kariero, meditira, sodeluje v lucidnih sanjah, jogi in drugih "neznanstvenih" stvareh pic igat prve roke skrivnosti vesolja, v kratkem živi. Si z mano?

Zdravljenje OCD. Kako se znebiti obsesivnih misli in dejanj?

V nobenem primeru ne smemo narediti, kdaj pride do simptomov OCD?

Kompulzivni poskusi, da bi se znebili obsedenosti, lahko prinesejo začasno olajšavo, vendar pa le še poslabšajo stanje. Bolj ko boste izvedli kakšno dejanje ali razmišljali o obsedenosti, jo poskušali znebiti in iz občutka nelagodja, bolj bo postala. Poskus izganjanja obsesivne misli tudi ne pomaga: da ne bi pomislili na nekaj nenamerno, si moramo vedno zapomniti, o čem je nemogoče razmišljati.

Nepravilen odnos do obsesivnih misli prispeva k razvoju OCD. Včasih se v vsakem od nas pojavijo nerealni strahovi ali strašne fantazije. Postanejo obsesivni, če se oseba tega boji in jih poskuša preprečiti ali preprečiti. Nato se oblikuje obsesivno-kompulzivni cikel: obsesivno stanje / ideja / misel - kompulzivno delovanje - začasna olajšava - dolgoročno, povečanje moči obsedenosti in njen naslednji videz.

Pogosto se ljudje z OCD zavedajo, da njihove obsesivne misli ne ustrezajo resničnim željam ali nevarnostim, problem pa je, da jih ne čutijo. Ko se simptom okrepi, na vrhuncu anksioznosti, se lahko misel že dojema kot razumno in realistično. Tudi pacienti z OCD, katerih kompulzivno vedenje pridobi ritualni značaj, se zavedajo, da v resnici ni nobene povezave med ritualom in vsebino njihovega strahu in hkrati menijo, da lahko pomaga preprečiti težave.

V kognitivni terapiji, za boj proti obsesivnim mislam in dejanjem se uporabljajo posebne tehnike (na primer, »argumenti za«, »argumenti proti«), ki pomagajo razumeti neutemeljenost njihovih strahov in jalovost obredov. Analiza in preverjanje obsedenosti je pomemben del zdravljenja OCD, če oseba verjame v njeno vsebino. Toda, če po eni analizi in zaključku, da misel ni resnična, še vedno ne izgine, potem lahko kasnejši poskusi zavračanja samega sebe postanejo kompulzivni ukrepi, ki le okrepijo simptome OCD.

Poskušati izgnati neprijetno misel ali stanje iz zavesti je največja napaka, ki jo lahko naredimo, ko se pojavi obsedenost. Morda bi bilo koristno nekoč ovreči misel (»No, ne, vem, da v resnici..., ker...«), toda ko se ponovno pojavi, je to škodljivo. In kaj storiti - o tem spodaj.

Nov pristop k zdravljenju OCD.

Jeffrey Schwartz, kognitivno-vedenjski terapevt, psihiater, je predlagal program zdravljenja OCD, ki temelji na ozaveščenosti.

Zavedanje je sledenje čustvom, občutkom, občutkom v sedanjosti. Zavedanje se širi in krepi kognitivno-vedenjsko psihoterapijo. Tradicionalna CBT nas uči, da se spopadamo z negativnimi mislimi, zavest pa predlaga spremembo stališča do njih.

Namesto, da bi se neskončno prepirali z njihovo vsebino, naj bi obsedene misli obravnavali kot simptom OCD, zabeležili občutke, ki jih povzročajo, ne da bi se jih poskušali znebiti, in nato njihovo pozornost in obnašanje spremenili v nekaj drugega.

Dr. Jeffrey M. Schwartz meni, da z vidika zdravljenja OCD ni pomembno, kaj čutite, pomembno je, da to storite: "Bistvo boja ni, da se znebite določenega občutka, temveč da se mu ne podredite." Dovolite si, da ste zaskrbljeni in preusmerite svojo pozornost na nekaj prijetnega, ne boste okrepili obsedenosti, ampak oblikovali nove živčne povezave. Obsedenost ali želja bo postopoma izgubila svojo moč.

Samopomoč pri OCD: štiri korake Jeffrey Schwartz.

Potrebno je razviti zavest, položaj zunanjega opazovalca, ki bo pomagal razumeti, kaj je resnično pomembno in kaj je simptom OCD. Zavestno opazujte svoje stanje in misli, opažate obsesije in impulze za kompulzivno delovanje. Ko jih opazite, jih označite kot simptom OCD. Recimo, na primer: »Ne, ne mislim ali čutim, da sem res naredil napako. Ta OCD povzroča dvom.

S treningom opazovanja OCD ga lahko prepoznamo po značilnih značilnostih: presenečenje, nepomembnost ali predmet.

Spomnimo se, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživljate, posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Zato obsesivne misli same ne izginejo. Ničesar ni mogoče storiti, da bi se jih nemudoma znebili. Spomnite se, da vas OCD skuša prevarati s pošiljanjem lažnih signalov. Pravzaprav vam ni treba slediti njegovim zahtevam in jih obravnavati kot pomembne.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi OCD, je struktura možganov (kaudatno jedro) motena, filtrira več alternativnih vedenj in nasprotujočih si občutkov ter je odgovorna za prehod iz enega obnašanja v drugo. Zaradi nepravilnega delovanja te strukture so spodnji deli čelnih krp hiperaktivni. Odgovorni so za prepoznavanje napak in med njihovo hiperaktivacijo, oseba ves čas meni, da "je nekaj narobe." Lahko se naučite, kako preusmeriti vašo pozornost in obnašanje, kar bo zahtevalo trud in čas, da se naučite, kako to narediti enostavno.

To je najtežji korak. Potrebno je narediti napor, da navadno caudatno jedro naredi enostavno in samodejno, ko je jasno, da je čas za prehod na drugačno vedenje. Pomembno je, da se na znane načine prenehate odzivati ​​na simptome OCD in sprejeti dejstvo, da vas neprijetna čustva nekaj časa motijo. Naredite nekaj zanimivega in prijetnega in videli boste, da kljub dejstvu, da je obsesivni občutek še vedno tam, ne obvladuje vas in vašega vedenja.

Povejte sebi: "Odločitev bom sprejela v 15 minutah." Osredotočite se na nekaj drugega (na primer nekaj prijetnega). Če je obsedenost premočna, naredite premor vsaj 5 minut. Načelo eno: nikoli ne opravljajte obsesivne akcije brez premora pred njim. Premor je čas za dokončanje korakov 1, 2 in 3. Osredotočite svojo pozornost na prijetno lekcijo.

Končni cilj je, da nikoli ne izvajamo kompulzivnih ukrepov kot odziv na OCD. Neposredna naloga je ohraniti premor med obsedenostjo in kompulzivno reakcijo nanj. Če po tem času čutite, da se je intenzivnost obsesivne želje zmanjšala toliko, da se lahko še naprej upirate OCD in ne izpolnite njenih zahtev, potem to storite.

Priporočeni čas zakasnitve je 15 minut, ki ga je treba nato povečati. Tudi če po 15 minutah še vedno izvajate ritual, je to še vedno dosežek: običajni vzorci se že spreminjajo.

Če se po časovni zamudi ne morete upreti in izvesti ritual, si zapomnite, da to ne počnete, ker ga resnično želite, ampak zato, ker vas je OCD zahteval in poskusite čakati dlje.

Razvijte zavest. Pomagala vam bo, da pogledate obsesivne misli in občutke od zunaj, ne da bi pri tem sodelovali. Z običajnimi koraki 1-3 se boste naučili, kako samodejno prepoznati simptome OCD in jih obravnavamo kot lažne alarme, ki vam čez nekaj časa ne bodo motili.

»Mi, ljudje z OCD, se moramo trenirati, da ne vznemirjamo obsesivnih misli in občutkov. Razumeti moramo, da nas zavajajo. Postopoma, vendar vztrajno, moramo spremeniti naš odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na naše obsesije. Vemo, da so tudi močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni in bodo izginili, če ne boste delovali pod njihovim pritiskom. In seveda moramo vedno vedeti, da lahko ta čustva postanejo izjemno zaostrena, vse do popolne spirale, ki je zunaj nadzora, ko se predajo. Naučiti se moramo čim prej prepoznati vdor vsiljivosti v zavest in takoj začeti delovati. Če bomo pravilno odgovorili na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in razvili občutek svobode. Krepili bomo sposobnost zavestne izbire.

Pravilno vedenje bo vodilo do spremembe v biokemiji naših možganov v pravo smer. Končno ta pot vodi v svobodo od OCD, «piše ​​Jeffrey Schwartz v zaključku svojega članka o samopomoči v OCD.

Dodal bom, da če je alarm v OCD zelo močan, bo morda treba najprej zmanjšati njegovo zdravilo, da bo predlagana metoda na voljo za uporabo. Poleg tega OCD pogosto spremlja depresija, ki lahko zahteva tudi zdravljenje psihiatra z zdravili.

Literatura in viri za več o temi:

  • Kelly McGonigal: »Volja. Kako razvijati in krepiti? «- 9. poglavje (kupiti knjigo od založnika);
  • Norman Doydzh: "Plastičnost možganov" - 6. poglavje;
  • Mark Williams, Denny Penman: »Zavedanje. Kako najti harmonijo v našem norem svetu ”(kupiti knjigo od založnika);
  • Spletni viri z uporabnimi informacijami o OCD.
  • OCD je pogosta bolezen, ki zahteva zdravljenje;
  • OCD ima nagnjenost k kronifikaciji in če se najdejo simptomi OCD, je treba sprejeti naslednje ukrepe: zagotoviti samopomoč, prebrati informacije o OCD, se posvetovati z zdravnikom in psihologom;
  • Strah, ki ga občasno doživljamo, ni problem, neuspešni poskusi, da bi se ga znebili, postanejo problem;
  • Če poskušate odgnati obsesivne države ali misli, se bodo kasnejša tesnoba in obsesije le še povečale;
  • Če si dovolite, da ste zaskrbljeni in doživljate kakšne druge občutke, sprejmite obstoj obsesivnih misli in samo pazite na sebe ali preusmerite pozornost na nekaj drugega, potem pa se bo čez nekaj časa strah zmanjšal in obsedenost bo izgubila svojo moč;
  • Zdravljenje OCD temelji na sposobnosti možganov, da spremenijo svoje vzorce in delovanje, zato bo potreben čas za doseganje trajnostnih pozitivnih rezultatov;

klinična psihologinja Tyuneeva Elena

Dodatne informacije iz člankov drugih avtorjev.

Obsesivno kompulzivna motnja: vzroki.

Tehnike slikanja možganov omogočajo raziskovalcem, da preučijo aktivnost določenih predelov možganov. Dokazano je, da ima aktivnost nekaterih delov možganov pri bolnikih z OCD nenavadno dejavnost. Vključeni v simptome OCD so:

  • orbitofrontalni korteks;
  • sprednji cingularni gyrus;
  • striatum;
  • talamus;
  • nagnjeno jedro;
  • bazalni gangliji.

Veriga, ki vključuje zgornja področja, ureja primitivne vedenjske vidike, kot so agresivnost, spolnost in telesni izločki. Aktiviranje tokokroga sproži ustrezno obnašanje, na primer temeljito pranje rok po stiku z nečim neprijetnim. Običajno se po potrebnem dejanju želja zmanjša, torej oseba preneha umivati ​​roke in se premakne na drugo dejavnost.

Vendar pa pri bolnikih z diagnozo OCD možgani doživljajo težave z izklopom in ignoriranjem impulzov verige, kar povzroča komunikacijske težave v teh predelih možganov. Obsedenosti in prisile se nadaljujejo, kar vodi do ponavljanja nekaterih vedenj.

Narava tega problema še ni jasna, vendar je verjetno povezana s kršitvijo biokemije možganov, o kateri smo govorili prej (zmanjšana aktivnost serotonina in glutamata).

MOŽGAN NA RAZLIČNIH PSIHOŠKIH PORAZDELKIH, KOT: OCD (OBESNA OBČUTLJIVA RAZLIČNOST), DEPRESIJA IN PTSP (POST-TRAUMATSKA STRESNA PORAVNAVA)

ŽIVČNI KROG DEPRESIJE: GENERATOR STATUSOV OBSTITUT

Bolniki z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) primerjajo svoje obsesivne misli in dejanja z nekontroliranimi tiki. Dejansko obstaja povezava med temi fenomeni. Po eni strani nenamerni gibi (npr. V Huntingtonovi koreji) izvirajo iz poraza bazalnih ganglij - skupine jeder, odgovornih za sprožitev in koordinacijo gibov. Po drugi strani pa je kaudatno jedro, ki pripada bazalnim ganglijem, del nevralnega kroga, ki je odgovoren za razvoj OCD. Vključuje tudi orbitofrontalno skorjo (ki ima ključno vlogo pri odločanju in sistemu moralnih vrednot) in talamus (odgovoren za prenos in integracijo občutljivosti v korteks). Pri bolnikih z OCD (leva stranska vrstica) se aktivnost frontalne skorje in bazalnih ganglij poveča in bolj sinhronizira kot pri zdravih posameznikih.

Svetovalec - Dianalytic, učitelj - psiholog Bykova Svetlana Viktorovna.

Dragi kupci, individualne, zakonske in družinske konzultacije so vam na voljo. Pravočasna pritožba strokovnjaku vam bo omogočila najhitrejšo rešitev za vaša vprašanja.

Osebni problemi, konflikti se rešujejo s pomočjo razumnosti.

Želim vam uspešno in pravočasno reševanje vprašanj, ki se pojavljajo v dialogu z vami in z vašimi bližnjimi!

Zahvaljujemo se vam za oceno uporabnosti tega članka v obliki pritiska na gumb "hvala", ki se nahaja tik pod.

Kako se znebiti OCD?

Pozdravljeni, imam env od 8-9 let (zdaj 19 let). Vse se je začelo z dejstvom, da sem večkrat vstala, potem pa spet ležala na postelji, pila vodo določenega števila požirkov, nosila vse samo z desno nogo (in veliko drugih napornih dejanj). Dolgo časa nihče ni ugibal, da delam nekaj podobnega. V srednji šoli sem začel delati nekaj dejanj, ne da bi opazil, in mama me je opazila za sabo, vendar ni vedela, kaj in zakaj počnem. Preden sem se vpisal na kolidž, se je vse večkrat intenziviralo in se začelo vmešavati v moje normalno življenje. Vsepovsod sem začel zamujati, saj je izvedba vseh dejanj trajala veliko časa (oblekla se je v srajco, večkrat vzela prah, pletila in odtrgala lase). Pred pol leta sem slučajno naletel na članek o ocr in prebral o sebi. Pred 5 meseci sem se obrnil na psihologa s problemom strahu, panike. Po treh sejah sem ji povedal o ocr, toda samo mi je povedala, da je to otroška oblika zaščite in da bo šla sama, ko se boste znebili strahu. Začel sem se boriti sam, nisem ničesar storil, nekaj uspeha, 2 tedna nisem storil ničesar, toda obsedene misli so ostale (včasih me bolj mučijo kot dejanja). Ampak potem se je vse vrnilo s še večjo močjo! Spet sem se odločil, da se pogovorim s psihologom (v enem mesecu), ona je dala nekaj načinov boja: kot da bi se strinjala z odposlancem "kaj naj naredim, ampak potem" ali naredim drugo stvar (pranje posode, čisto). Ampak ne morem odložiti, takoj dobim alarm in se ne bom pomiril niti po 20 minutah, dokler ne naredim "rituala". In početi drugo stvar me ne reši "ritualov", saj spremljajo moje delo in poklic in na splošno vse, čem se dotaknem. Zdaj se je moj položaj z OCD le poslabšal. Menim, da se lahko celo obrne na drugega psihologa, ker če se ne bi občasno dotaknila teme env (v trenutkih obupa), se to vprašanje sploh ne bi postavilo. Ali mi lahko poveste, ali obstajajo druge metode obravnave, ali jih lahko uporabim, morda neke vrste usposabljanje, knjige. Resnično se želim znebiti env brez drog! Hvala.

Avtor vprašanja: Elena Starost: 19

Psiholog Lyubenko Kirill Pavlovich odgovori na vprašanje.

Dober dan, Elena. Tema vaše zgodbe ni lahka, če pa se počutite močno, da se sami spoprijete s to situacijo, vam priporočam:

1) Ne poskušajte odvrniti svojih misli nekje daleč stran, je nemogoče, temveč jih poskušajte pustiti skozi vas, pustite, da vas strah in pogled na stran, v tem primeru bo strah začel utihniti in zmanjšati.

2) Masaža. S to metodo lahko bolje oživite svoje telo, saj se zaradi tega stanja (OCD) oblikuje veliko mišičnih blokov, duševno stanje se odraža tudi v telesu. Zato je masaža dober način.

3) Delo. Skozi delo se ne pojavi samo človekovo oplemenitenje, ampak tudi sam proces delovanja služi kot univerzalni antidepresiv, ki človeka odstranjuje iz neprijetnih misli. Tu lahko pripišete športne discipline (telovadnica, tek, plavanje).

4) Osredotočite se na vrednote izkušenj, ki se udejanjajo v pasivnem sprejemanju sveta (komunikacija z naravo, dobra glasba in filmi, muzeji in galerije)

5) Pravilna prehrana in spanje.

6) Svetujem vam, da preberete knjigo Karen Horney "Nevroza in osebna rast".

Ne borite se z nevrozo, ga sprejmite in s pomočjo zgoraj omenjenih metod zmanjšajte njen vpliv na življenje in sčasoma bo vse poteklo. Vso srečo!

Kako zdraviti OCD

Naučite se obvladovati obrede OCD. Svet za samopomoč 1: Ne glede na to, kako preveliki so simptomi OCD, obstaja veliko načinov, da si pomagate. Ena izmed najučinkovitejših strategij je odpraviti obsesivno vedenje in obrede, ki ohranjajo obsesivne ideje.

Ne izogibajte se strahu.

Morda se zdi pametno, da se izogibate situacijam, ki povzročajo obsesivne misli, vendar se jih bolj izogibate, slabše postanejo. Namesto tega se izpostavite sprožilcem, nato se poskusite upreti ali odložite željo, da dokončate svoj zavajalni ritual.

Če je upor pretežek, poskusite zmanjšati čas, ki ga porabite za ritual. Vsakič, ko se izpostavite sprožilcu, se mora anksioznost zmanjšati in razumeti boste, da imate več nadzora (in manj strahu), kot mislite.

Napovedovanje

Predvideti je treba obsesivne motive, preden se pojavijo. Na primer, če kompulzivno vedenje vključuje preverjanje, ali so vrata zaklenjena, so okna zaprta ali so naprave izklopljene, poskusite prvič zakleniti vrata ali izklopiti napravo z dodatno pozornostjo.

  • Ustvarite trdno miselno sliko, nato pa naredite miselno noto. Povejte sebi: "Okno je zaprto" ali "Vidim, da je peč izklopljena."
  • Ko obstaja želja po testiranju, ugotovite, da jo je lažje ponovno napisati kot »samo obsesivna misel«.

Preusmerite pozornost

Ko doživljate misli in impulze, skušajte opozoriti na nekaj drugega. Lahko trenirate, berete, hodite, poslušate glasbo, berete, brskate po spletu, igrate video igre, telefonirate, pletate. Pomembno je, da naredite, kar želite, vsaj 15 minut, da odgovor odložite na obsesivno misel ali dejanje.

Na koncu zakasnitve poskusite znova. V mnogih primerih želja ne bo več tako intenzivna. Poskusite odložiti za daljše obdobje. Dlje lahko odložite željo, bolj se bo spreminjala.

Nasvet 2: izpodbijajte vsiljive misli

Vsakdo ima občasne misli ali skrbi. Toda obsesivna kompulzivna motnja povzroči, da se možgani zataknejo v določeni moteči misli, zaradi česar se spet igra v glavi. Naslednje strategije bodo pomagale pri reševanju tega.

Zapišite si obsesivne misli ali skrbi

Obdržite svinčnik pri roki ali vnesite dnevnik na prenosnem računalniku, pametnem telefonu, tabličnem računalniku. Ko se začne napad, zapišite vse svoje misli ali prisile.

  • Nadaljujte s pisanjem, medtem ko klici še naprej zapisujejo točno to, kar mislite, tudi če ponavljajte iste fraze ali isto pozivanje znova in znova.
  • Pisanje vsega tega bo pomagalo razumeti, kako se ponavljajo opsesivne ideje.
  • Pisanje iste fraze ali prepričanja bo stokrat pomagalo izgubiti moč.
  • Pisanje misli je veliko težje kot samo razmišljanje o njih, zato bodo imele misli najverjetneje prej.

Ustvarite obdobje anksioznosti

Namesto, da bi poskušali zatreti obsesivne ideje ali nagnjenja, razvite navado, da jih prestavite.

  • Vsak dan izberite eno ali dve 10-minutni »obdobji tesnobe«, čas, ki ga lahko posvetite obsedenosti. Izberite določen čas in kraj (na primer v dnevni sobi od 8:00 do 8:10, od 15:00 do 15:10), kar je dovolj zgodaj in vam ne bo treba motiti, preden greste v posteljo.
  • V obdobju anksioznosti se osredotočite le na negativne misli ali motivacijo. Ne poskušajte jih popraviti. Ob koncu obdobja anksioznosti vzemite nekaj pomirjujočih vdihov, pustite vsiljive misli skozi in se vrnite k normalnim aktivnostim. Preostanek dneva mora potekati brez obsesivnih idej.
  • Ko se misli pojavijo čez dan, jih zapišite in »odložite« za obdobje tesnobe. Shranite jih za pozneje in nadaljujte z običajnim dnevom.
  • V času alarma pojdite na "seznam alarmov". Odražajte misli ali impulze, ki so zabeleženi čez dan. Če vas misli še vedno motijo, si dovolite, da jih uresničite, vendar le za čas, ki ste ga dodelili.

Ustvarite reakcijski trak

Osredotočite se na določeno anksioznost ali obsedenost, zabeležite jo na kasetofon, prenosni računalnik, pametni telefon.

  • Ponovno prepričajte obsesivno frazo, stavek ali zgodbo, tako kot pride na misel.
  • Posnemite posnetek neprekinjeno, vsakih 45 minut, dokler ne čutite, da vas zaslišanje ne povzroča več.
  • Nenehno se spopadamo s tesnobo in postopoma postajamo manj zaskrbljeni. Potem lahko ponovite vajo za drugo obsedenost.

Štirje koraki, da se znebite obsesivnih misli

Psihiater Jeffrey Schwartz, avtor knjige »Brain Block: osvobodite se od opsesivno-kompulzivnega vedenja«, predlaga naslednje štiri korake, da se znebite obsesivnih misli:

  1. INTERAKCIJA - Spoznajte, da so obsesivne misli in motivacije rezultat OCD. Na primer, naučite se reči: »Ne mislim ali čutim, da so moje roke umazane. Imam obsedenost, da so roke umazane. Ali: “Ne čutim, da si moram umiti roke. Imam obsesivno željo, da izvedem prisilno pranje rok. "
  2. REACTRIBUT - spoznajte, da intenzivnost in vsiljivost misli ali želja povzroča OCD; to je verjetno posledica biokemičnega neravnovesja v možganih. Povejte sebi: »To nisem jaz, to je moj sindrom«, da vas spomnim, da misli in motivacije nimajo smisla, ampak so lažna sporočila iz možganov.
  3. REFOCUS - delajte na svojih mislih in se osredotočite na nekaj drugega vsaj nekaj minut. Ustvarite drugačno vedenje. Povejte sebi: »Imam simptom. Ustvariti moram drugačno vedenje. "
  4. PREVERJANJE - Ne sprejmite misli. Povejte sebi: »To je samo neumna obsedenost. Ni pomembno. To so samo moji možgani. Na to ni treba paziti. " Ne pozabite: ne morete premisliti, vendar vam ni treba paziti. Lahko se naučite premikati na naslednje obnašanje.

Nasvet 3: Spremembe v življenjskem slogu

Zdrav in uravnotežen življenjski slog igra pomembno vlogo pri zmanjševanju anksioznosti in nadzoru OCD, strahu, tesnobi.

Redno vadite

Vaja je naravno in učinkovito zdravljenje, ki pomaga nadzorovati simptome OCD. Preusmerijo um, ko se pojavijo obsesivne misli in prisile. Za največjo korist poskusite 30 minut na teden ali več aerobne aktivnosti. Deset minut večkrat na dan je lahko enako učinkovito kot daljše obdobje, še posebej, če ste pozorni na proces gibanja.

Dovolj spite

Ne samo anksioznost povzroča nespečnost, ampak tudi pomanjkanje spanja poslabša zaskrbljene misli in občutke. Ko imate dober počitek, je veliko lažje vzdrževati vaše čustveno ravnotežje - ključni dejavnik v boju proti anksioznim motnjam, kot je OCD.

Izogibajte se alkoholu in nikotinu.

Alkohol začasno zmanjšuje anksioznost, vendar dejansko povzroča simptome tesnobe, ko se njegov učinek preneha. Na enak način se zdi, da se cigarete umirijo, nikotin je dejansko močan stimulans. Kajenje vodi do višjih stopenj anksioznosti in simptomov OCD.

Vadite tehnike sprostitve

Čeprav stres ne povzroča OCD, lahko povzroči simptome ali jih poslabša. Meditacija, joga, globoko dihanje, druge tehnike sprostitve bodo pomagale zmanjšati splošno raven stresa in napetosti, pomagati pri obvladovanju impulzov. Za najboljše rezultate redno izvajajte tehnike sprostitve.

Nasvet 4: Poiščite podporo

Stanje se lahko poslabša, če se počutite nemočne in osamljene, zato je pomembno, da ustvarite močan sistem podpore. Bolj ko ste povezani z drugimi ljudmi, manj boste občutljivi. Preprost pogovor o skrbi in motivacijah jih lahko naredi manj nevarne.

Ostanite v stiku z družino in prijatelji

Opsesivne ideje in dejanja vam vpijejo življenje na raven socialne izolacije. Socialna izolacija pa bo poslabšala simptome OCD. Pomembno je vlagati v sorodnike, prijatelje. Govoriti v oči o vaših skrbeh bo pomagalo, da postanejo manj resnične, grozeče.

Pridružite se skupini za podporo

Niste sami v boju z OCD. Sodelovanje v podporni skupini je lahko učinkovito opozorilo na to. Skupine za podporo vam omogočajo, da delite svoje izkušnje in se učite od drugih, ki se soočajo z enakimi težavami.

Nasveti za ljubljene

Način odzivanja na simptome OCD pri ljubljeni osebi ima lahko velik vpliv na njihovo prognozo in okrevanje. Negativni komentarji ali kritike lahko poslabšajo problem. Mirno, podporno okolje pomaga izboljšati izid zdravljenja.

  • Izogibajte se osebnim kritikam. Ne pozabite, da je obnašanje osebe z OCD simptom, ne pa pomanjkanje znakov.
  • Ne grdi, ne prisili prenehati izvajati obrede. Ne morejo se držati, pritisk bo le poslabšal vedenje.
  • Bodite prijazni in potrpežljivi. Vsak trpečnik mora premagati težave v svojem ritmu. Pohvalite vsak uspešen poskus upiranja OCD in se osredotočite na pozitivne elemente človekovega življenja.
  • Ne podpirajte ritualov. Pomoč pri ritualih bo le okrepila vedenje. Podprite osebo, ne njegovih ritualov.
  • Poskrbite, da bo komunikacija pozitivna in jasna. Komunikacija je pomembna, da bi našli ravnotežje med podpiranjem ljubljene osebe in soočanjem s simptomi OCD, namesto da bi še naprej razvijali njegovo tesnobo.
  • Tretirajte s humorjem. Smejali se na smešno stran in na absurdnost nekaterih simptomov OCD, lahko pomagate svoji ljubljeni osebi, da se bolj loči od motnje. Poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba čutila spoštovanje in razumevanje šale.
  • Ne pustite OCD uničiti družinskega življenja. Zberite družino in se odločite, kako boste obravnavali simptome ljubljene osebe. Poskusite obdržati čim bolj normalno družinsko življenje in vaš dom je manj stresen.

Vir: Inštitut za anksiozne motnje Westwood

Poleg Tega, O Depresiji