Kognitivno-vedenjska psihoterapija

Danes je popravek vseh psiholoških problemov izveden z uporabo različnih tehnik. Ena najbolj naprednih in učinkovitih - kognitivno-vedenjska psihoterapija (CBT). Poglejmo, kako ta tehnika deluje, kaj je in v katerih primerih je najbolj učinkovita.

Značilnosti in načela kognitivno-vedenjske psihoterapije

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je smer, ki se je začela sredi 20. stoletja in se danes izboljšuje le vsak dan. Osnova za CBT je mnenje, da je človeška narava delati napake, ko gre skozi življenje. Zato so lahko kakršne koli informacije vzrok za določene spremembe v duševni ali vedenjski aktivnosti človeka. Razmere ustvarjajo misli, ki prispevajo k razvoju določenih občutkov, ki so že postali osnova za obnašanje tega ali drugega primera. Potem pa obnašanje ustvari novo situacijo in cikel se ponovi.

Resen primer je situacija, v kateri je oseba prepričana v svojo nesolventnost in impotenco. V vseh težkih razmerah doživlja te občutke, je nervozen in obupan, zato se skuša izogniti odločanju in ne more izpolniti svojih želja. Pogosto vzrok nevroze in drugih podobnih problemov postane medosebni konflikt. Kognitivno-vedenjska psihoterapija pomaga identificirati začetni vir situacije, bolnikovo depresijo in izkušnje ter nato rešiti problem. Oseba postane na razpolago spretnosti spreminjanja svojega negativnega vedenja in stereotipa mišljenja, ki pozitivno vpliva tako na čustveno stanje kot na fizično.

KPT ima več ciljev:

  • ustavi in ​​trajno odpravi simptome nevropsihiatrične motnje;
  • dosežejo minimalno verjetnost ponovnega pojava bolezni;
  • prispevajo k učinkovitosti predpisanih zdravil;
  • odpraviti negativne in napačne stereotipe o namestitvi razmišljanja in vedenja;
  • reševanje problemov medosebne komunikacije.

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je učinkovita pri različnih motnjah in psiholoških težavah. Najpogosteje pa se uporablja v primeru potrebe po hitri pomoči in kratkotrajnem zdravljenju.

Na primer, CBT se uporablja za prehranjevalna odstopanja, težave z drogami in alkoholom, nezmožnost zadrževanja in živih čustev, depresijo, povečano anksioznost, različne fobije in strahove.

Kontraindikacije za uporabo kognitivno-vedenjske psihoterapije so lahko le hude duševne motnje, ki zahtevajo uporabo zdravil in drugih regulativnih ukrepov, ki resno ogrožajo življenje in zdravje pacienta, pa tudi njegove bližnje in druge.

Strokovnjaki ne morejo z gotovostjo povedati, v kakšni starosti se uporablja kognitivno-vedenjska psihoterapija, saj bo glede na situacijo in metode dela z izbranim zdravnikom ta parameter drugačen. Kljub temu pa so, če je potrebno, taka srečanja in diagnostika možna tako pri otrocih kot tudi v adolescenci.

Glavna načela kognitivno-vedenjske psihoterapije so naslednji dejavniki:

  1. Človekovo zavedanje problema.
  2. Oblikovanje alternativnega vzorca ukrepov in dejanj.
  3. Utrjevanje novih stereotipov mišljenja in preizkušanja v vsakdanjem življenju.

Pomembno je vedeti, da sta za rezultat takšne terapije odgovorni obe strani: zdravnik in bolnik. Njihovo dobro usklajeno delo bo omogočilo doseganje največjega učinka in bistveno izboljšalo življenje posameznika in ga povrnilo na novo raven.

Prednosti tehnike

Glavna prednost kognitivno-vedenjske psihoterapije je viden rezultat, ki vpliva na vsa področja pacientovega življenja. Strokovnjak ugotovi, katere stališča in misli negativno vplivajo na čustva, čustva in vedenje osebe, jih kritično zaznava in analizira, nato pa se naučijo zamenjati negativne stereotipe s pozitivnimi.

Na podlagi bolnikovih razvitih veščin se ustvari nov način razmišljanja, ki popravi odziv na specifične situacije in bolnikovo dojemanje le-teh ter spremeni njihovo vedenje. Kognitivno-vedenjska terapija pomaga odpraviti številne težave, ki povzročajo nelagodje in trpljenje osebi in njenim bližnjim. Na primer, na ta način se lahko spopadate z zasvojenostjo z alkoholom in drogami, z nekaterimi fobijami, s strahovi, z razdrobitvijo s sramežljivostjo in neodločnostjo. Trajanje tečaja pogosto ni zelo dolgo - približno 3-4 mesece. Včasih lahko traja veliko več časa, vendar je v vsakem primeru to vprašanje rešeno individualno.

Pomembno je le, da se spomnite, da ima kognitivno-vedenjska terapija pozitiven učinek le, ko se je bolnik sam odločil za spremembo in je pripravljen zaupati in delati s specialistom. V drugih situacijah, kot tudi v posebej hudih duševnih boleznih, na primer pri shizofreniji, ta tehnika ne velja.

Vrste terapije

Metode kognitivno-vedenjske psihoterapije so odvisne od specifične situacije in problema pacienta, sledijo določenemu cilju. Glavna stvar za strokovnjaka je, da pridemo do korenin bolnikovega problema, da naučimo pozitivno razmišljanje in kako se obnaša v takem primeru. Najpogosteje uporabljene metode kognitivno-vedenjske psihoterapije so:

  1. Kognitivna psihoterapija, v kateri oseba doživlja negotovost in strah, dojema življenje kot serijo neuspehov. Hkrati pa specialist pomaga pacientu razviti pozitiven odnos do sebe, mu pomaga, da sprejme vse pomanjkljivosti, si pridobiva moč in upanje.
  2. Vzajemno zaviranje. Vsa negativna čustva in čustva med sejo nadomeščajo druga, bolj pozitivna čustva. Zato prenehajo negativno vplivati ​​na vedenje in življenje osebe. Na primer, strah in jeza sta nadomeščeni s sprostitvijo.
  3. Racionalno čustvena psihoterapija. Hkrati strokovnjak pomaga osebi pri spoznanju, da je treba vse misli in dejanja uskladiti z življenjskimi realnostmi. In nemogoče sanje so pot do depresije in nevroze.
  4. Samokontrola Pri delu s to metodo reakcije je človeško vedenje v določenih situacijah fiksno. Ta metoda deluje z nemotiviranimi izbruhi agresivnosti in drugimi neprimernimi reakcijami.
  5. Metode "Stop-žerjav" in nadzor tesnobe. Hkrati pa oseba sama pravi »Stop« svojim negativnim misli in dejanjem.
  6. Sprostitev. Ta tehnika se pogosto uporablja v povezavi z drugimi, da bi se bolnik popolnoma sprostil, ustvaril zaupljiv odnos s strokovnjakom, bolj produktivno delo.
  7. Samouk. Ta tehnika se sestoji v ustvarjanju številnih nalog in njihove samostojne rešitve na pozitiven način.
  8. Samo-opazovanje. V tem primeru lahko vodimo dnevnik, ki bo pomagal pri iskanju vira problema in negativnih čustev.
  9. Raziskave in analize nevarnih posledic. Oseba z negativnimi mislimi jih spremeni v pozitivne na podlagi pričakovanih rezultatov situacije.
  10. Način iskanja prednosti in slabosti. Pacient sam ali skupaj s strokovnjakom analizira situacijo in njegova čustva v njem, preuči vse prednosti in slabosti, pripravi pozitivne zaključke ali išče načine za rešitev problema.
  11. Paradoksalen namen. To tehniko je razvil avstrijski psihiater Viktor Frankl in je sestavljen iz dejstva, da se bolniku ponudi življenje v zastrašujočih ali problematičnih situacijah v svojih občutkih in se je obnašalo obratno. Na primer, če se boji zaspati, zdravnik svetuje in ne poskuša to storiti, ampak ostane čim bolj buden. Hkrati pa oseba čez nekaj časa preneha doživljati negativna čustva, povezana s spanjem.

Nekatere od teh vrst konzervativno-vedenjske psihoterapije se lahko izvedejo samostojno ali delujejo kot »domača naloga« po specialistični seji. Pri delu z drugimi metodami brez pomoči in prisotnosti zdravnika ni dovolj.

Tehnike kognitivno-vedenjske psihoterapije

Tehnike kognitivno-vedenjske psihoterapije se lahko spreminjajo. Tu so najpogosteje uporabljeni:

  • vodenje dnevnika, v katerem pacient zapiše svoje misli, čustva in situacije, ki so jim pred tem, kot tudi vse, kar je čez dan razburljivo;
  • preoblikovanje, pri katerem zdravnik s pozitivnimi vprašanji pomaga pozitivno spremeniti pacientove stereotipe;
  • primeri iz literature, ko zdravnik pove in poda konkretne primere literarnih junakov in njihovih dejanj v trenutnih razmerah;
  • empirični način, ko specialist ponudi osebi več načinov, da preizkusi določene odločitve v življenju in ga vodi k pozitivnemu razmišljanju;
  • spreminjajoče se vloge, ko je oseba pozvana, da stoji "na drugi strani barikad" in se počuti kot tisti, s katerimi ima konfliktno situacijo;
  • povzročena čustva, kot so jeza, strah, smeh;
  • pozitivno domišljijo in analizo posledic izbire osebe.

Aaron Beck Psihoterapija

Aaron Beck je ameriški psihoterapevt, ki je pregledal in opazoval ljudi, ki trpijo zaradi nevrotične depresije, in sklenil, da se pri teh ljudeh razvijajo depresija in različni nevrozi:

  • negativno stališče do vsega, kar se dogaja v sedanjosti, čeprav lahko prinese pozitivna čustva;
  • občutek nemoči za spremembo nečesa in brezupnosti, ko človek z domišljijo prihodnosti črpa le negativne dogodke;
  • trpijo zaradi nizke samozavesti in zmanjšane samozavesti.

Aaron Beck je v svoji terapiji uporabil različne metode. Vsi so bili namenjeni prepoznavanju specifičnega problema tako pri specialistu kot pri pacientu, nato pa so iskali rešitev za te težave, ne da bi popravili specifične lastnosti osebe.

V Beckovi kognitivno-vedenjski psihoterapiji z motnjami osebnosti in drugimi težavami bolnik in zdravnik sodelujeta pri eksperimentalnem preverjanju negativnih presoj in stereotipov o pacientu, samo zasedanje pa je vrsto vprašanj in odgovorov nanje. Vsako od vprašanj je namenjeno napredovanju bolnika, da bi ugotovil in razumel problem, našel načine, kako ga rešiti. Prav tako oseba začne razumeti, kje vodi njegovo destruktivno vedenje in miselna sporočila, skupaj z zdravnikom ali samostojno zbirajo potrebne informacije in ga preizkušajo v praksi. Skratka, Aronova Beckova kognitivno-vedenjska psihoterapija je usposabljanje ali strukturirano usposabljanje, ki vam omogoča, da v času odkrijete negativne misli, najdete vse prednosti in slabosti, spremenite vzorec vedenja do tistega, ki bo dal pozitivne rezultate.

Kaj se zgodi med sejo

Izbira ustreznega specialista je zelo pomembna v rezultatih terapije. Zdravnik mora imeti diplomo in dokumente, ki dovoljujejo dejavnost. Potem se pogodbenici skleneta pogodba, v kateri so zapisane vse glavne točke, vključno s podrobnostmi sej, njihovim trajanjem in številom, pogoji in časom sestankov.

Tudi v tem dokumentu so predpisani glavni cilji kognitivno-vedenjske terapije, kjer je to mogoče, želeni rezultat. Potek terapije je lahko kratkotrajen (15 sej na uro) ali daljši (več kot 40 ur na uro). Po končanem diagnosticiranju in poznavanju bolnika zdravnik sestavi individualni načrt za delo z njim in časovni razpored posvetovalnih sestankov.

Kot lahko vidite, je glavna naloga specialista v kognitivno-vedenjski smeri psihoterapije ne le spremljanje pacienta, ugotavljanje virov problema, temveč tudi pojasnjevanje svojega mnenja o situaciji sami osebi, kar mu pomaga razumeti in graditi nove duševne in vedenjske stereotipe. Da bi povečali učinek takšne psihoterapije in utrdili rezultat, lahko zdravnik bolniku da posebne vaje in »domačo nalogo«, uporabite različne tehnike, ki lahko pomagajo bolniku, da še naprej deluje in se razvija samostojno v pozitivni smeri.

Kaj je posebnost metode kognitivno-vedenjske psihoterapije?

Kognitivno-vedenjska psihoterapija temelji na načelih teorije učenja, ki predpostavlja, da se zaradi običajne reakcije osebe, ki se odziva na situacijo, razvijajo različne vrste vedenja in znaki, ki jih spremljajo.

Oseba na določen način reagira na zunanji stres in hkrati proizvaja določen model obnašanja, ki je neločljivo povezan s to osebo, in reakcijo, ki je običajno samo zanj, kar ni vedno pravilno. »Napačen« vzorec vedenja ali »napačna« reakcija povzroča simptome motnje. Vendar pa je treba jasno razumeti, da se lahko ta model spremeni in da se običajno odzivanje lahko odvzame, in kar je najpomembnejše, se naučimo »pravice«, koristne in konstruktivne, ki bodo pomagale obvladovati težave, ne da bi pri tem nastale nove stresi in strahu.

Kognitivnost v psihologiji je zmožnost osebe, da duševno zaznava in obdeluje zunanje informacije, ki temeljijo na svojih globokih prepričanjih, odnosih in avtomatskih (nezavednih) mislih. Takšne miselne procese pogosto imenujemo »duševno stanje osebe«.

Spoznanja so stereotipni, »samodejni«, včasih trenutne misli, ki se pojavijo v osebi in so odziv na določeno situacijo. Spoznanja psihološko travmatizirajo človeka in ga vodijo v napade panike, strahove, depresije in druge živčne motnje. Takšne katastrofalne ocene in negativni odnosi povzročajo, da se človek odzove na to, kar se dogaja, z zamere, strah, krivdo, jezo ali celo brezup. Psiholog dela s tem.

Kognitivno vedenjsko psihoterapijo lahko izrazimo kot kognitivno formulo:

Dogodek - Misel - Čustva - Vedenje

Negativne izkušnje človeka niso posledica dane situacije, ampak sposobnost osebe, ki je prišla v določeno situacijo, da oblikuje svoje mnenje o njej in nato odloči, kako se nanaša na to situacijo, kdo vidi v njem in kakšna čustva povzroča..

Z drugimi besedami za človeka ni tako pomembno, kaj se mu dogaja, koliko misli o tem, kaj misli pod njegovimi izkušnjami in kako bo deloval. Prav te misli vodijo do negativnih izkušenj (strahu pred paniko, fobijami in drugimi živčnimi motnjami) in so nezavedne "za samoumevne", zato jih človek slabo razume.

Glavna naloga psihologa CPT je delo z mislijo, z odnosom do te situacije, s popravljanjem izkrivljanj in napak v razmišljanju, kar bo na koncu pripeljalo do oblikovanja bolj prilagodljivih, pozitivnih, konstruktivnih in življenjsko trdnih stereotipov o nadaljnjem vedenju.

Kognitivno-vedenjsko psihoterapijo sestavljajo več faz. Med posvetovanjem s psihologom se stranka postopoma »korak za korakom« nauči spreminjati svoje mišljenje, kar ga vodi v napade panike, postopoma odpre začarani krog, ki ga sestavlja strah, ki povzroča to paniko, in se uči tudi tehnikam za zmanjšanje stopnje anksioznosti. Kot rezultat, stranka premaga zastrašujoče situacije in kvalitativno spremeni svoje življenje.

Glavna prednost kognitivno-vedenjske psihoterapije je, da je rezultat, pridobljen s posvetovanji s psihologom, trajen in trajen. To je posledica dejstva, da stranka po CPT postane lastni psiholog, saj med posvetovanji obvlada metode in tehnike samokontrole, samodiagnoze in samozdravljenja.

Glavne določbe kognitivno-vedenjske psihoterapije:

  1. Vaše negativne izkušnje niso rezultat preteklega stanja, ampak vaša osebna ocena te situacije, vaše misli o njej, pa tudi kdo vidite sebe in ljudi, ki vas obkrožajo v tej situaciji.
  2. Možno je radikalno spremeniti svojo oceno v določeno situacijo in spremeniti potek misli o njej iz negativnega v pozitivno.
  3. Vaša negativna prepričanja po vašem mnenju, čeprav so videti verjetna, vendar to ne pomeni, da so resnična. Prav iz takšnih napačnih "prepričljivih" misli, da postajate vse hujše in slabše.
  4. Vaše negativne izkušnje so neposredno povezane z značilnimi vzorci razmišljanja, ki jih uporabljate, kot tudi z napačno obdelavo prejetih informacij. Lahko spremenite svoj način razmišljanja in preverite napake.
  • prepoznavanje negativnih misli, ki povzročajo PA, strahove, depresijo in druge živčne motnje;
  • pregledati način življenja in ga normalizirati (npr. preprečiti kronične preobremenitve, pregledati slabo organiziranost dela in počitka, odpraviti vse provokativne dejavnike itd.);
  • da bodo pridobljeni rezultati dolgo časa in da ne bodo izgubili nadaljnjih pridobljenih znanj (ne da bi se izognili, temveč se soočili z negativnimi situacijami v prihodnosti, da se lahko spopadajo z depresijami in strahovi itd.);
  • premagati sramoto za anksioznost, prenehati skrivati ​​svoje obstoječe probleme od bližnjih ljudi, uporabljati podporo in hvaležno sprejeti pomoč.

Kognitivne tehnike (metode) kognitivno-vedenjske psihoterapije:

Na posvetovanjih psiholog KPT, odvisno od problema, uporablja različne kognitivne tehnike (tehnike), ki pomagajo analizirati in prepoznati negativno dojemanje situacije, da bi jo sčasoma spremenili v pozitivno.

Pogosto se oseba boji, da je sam napovedal in v pričakovanju tega trenutka začne paniko. Že na podzavestni ravni je pripravljen na nevarnost, še preden se zgodi. Posledica tega je, da je oseba vnaprej vnaprej prestrašena in se na vse možne načine trudi, da bi se izognila tej situaciji.

Kognitivne tehnike bodo pomagale obvladovati negativna čustva in vam omogočiti spremembo negativnega razmišljanja, s čimer boste zmanjšali prezgodnji strah, ki se razvije v napad panike. Z uporabo teh tehnik človek spremeni svojo smrtno zaznavo panike (kar je značilno za njegovo negativno razmišljanje) in s tem skrajša trajanje samega napada in bistveno zmanjša njegov vpliv na splošno čustveno stanje.

Na posvetovanjih psiholog za svojega naročnika ustvari individualni sistem nalog. (odvisno od aktivne udeležbe stranke in domačih nalog bo rezultat poteka terapije pozitiven). Ta metoda se bolje imenuje "učenje". Psiholog uči stranko, da nadzoruje njegove negativne misli in se sooči z njimi v prihodnosti.

Takšna domača naloga vključuje uvedbo posebnega dnevnika, izvedbo navodil po korakih, usposabljanje notranjega optimističnega dialoga, uporabo sprostitvenih (sprostitvenih) vaj, izvajanje določenih dihalnih vaj in še veliko več. V vsakem primeru so izbrane različne kognitivne tehnike.

Kaj je kognitivno-vedenjska psihoterapija?

Zelo dolgo besedilo o kognitivno-vedenjskem pristopu v psihoterapiji: značilnosti, osnove, koraki in učinkovitost

Drugi dan je klical človek. Govorite o psihoterapiji? Da, odgovarjam. In kateri? Pravim: "Moja specializacija je kognitivno-vedenjska psihoterapija."

Kaj je torej kognitivno-vedenjska psihoterapija? Je to še vedno psihoanaliza ali ne? QPT je boljši od psihoanalize ali ne? To so pogosto zastavljena vprašanja potencialnih strank.

V tem članku želim govoriti o glavnih razlikah kognitivno-vedenjskega pristopa od ostalih. Povedal bom, ne da bi se poglobil v teorijo, ampak na preprosto vsakodnevno raven. In upam, da bodo bralci na koncu razumeli, ali je še vedno psihoanaliza ali ne.

Tukaj boste prebrali:

  • Kakšni so pristopi v psihoterapiji (seznam)
  • Kaj je bistvo kognitivno-vedenjskega pristopa
  • Glavne tipične komponente kognitivno-vedenjske psihoterapije
  • Učinkovitost kognitivno-vedenjske psihoterapije

Sodobni pristopi v psihoterapiji

Beseda "psihoterapija" je sestavljena iz dveh delov: "psiho" in "terapija". To pomeni, da celotna beseda pomeni "zdravljenje psihe". To je mogoče storiti na različne načine, za celoten obstoj psihologije so ljudje na tem področju pridobili ogromne izkušnje.

Te metode »zdravljenja psihe« se v psihoterapiji imenujejo »pristopi« ali »trendi«. Lahko se približate iz glave, in lahko - na primer iz telesa. Ali pa lahko psiho individualno obravnavate individualno ali v skupini z drugimi ljudmi, ki potrebujejo podobno pomoč.

Danes je v svetu več kot ducat pristopov. Tukaj je seznam, ki se ne pretvarja, da je popoln, samo tisto, kar mi je sedaj v glavi, po abecedi:

  • art terapija
  • gestalt terapijo
  • kognitivno-vedenjska psihoterapija (ali kognitivno-vedenjska)
  • Tretji valovni pristopi, ki izhajajo iz kognitivno-vedenjske psihoterapije, na primer ACT (terapija sprejemanja in odgovornosti)
  • psihoanaliza
  • psihodrama
  • sistemska družinska terapija
  • terapija pravljic
  • telesno usmerjena psihoterapija
  • transakcijske analize itd.

Nekateri pristopi so starejši, nekateri so novejši. Nekateri se pogosto pojavijo, nekateri manj. Nekateri so oglaševani v kinematografiji, kot je na primer ista psihoanaliza ali družinsko svetovanje. Vsi pristopi zahtevajo dolgo osnovno usposabljanje, nato pa še dodatne inteligentne učitelje.

Vsak pristop ima svojo teoretično osnovo, to je niz predlogov, zakaj ta pristop deluje, komu pomaga in kako ga je treba uporabiti. Na primer:

  • V likovni terapiji bo stranka po vsej verjetnosti razumela in reševala probleme z uporabo umetniških in ustvarjalnih metod, kot so modeliranje, risanje, filmi, ustvarjanje zgodb itd.
  • V gestalt terapiji bo stranko pritegnilo zavedanje o svojih problemih in potrebah »tukaj in zdaj«, s čimer je razširilo svoje razumevanje situacije.
  • V psihoanalizi bodo pogovori s terapevtom o sanjah, združenjih, situacijah, ki pridejo na misel.
  • V telesno usmerjeni terapiji stranka sodeluje s terapevtom v obliki telesnih vaj s sponkami za telo, ki so na določen način povezane z duševnimi težavami.

In goreči zagovorniki nekega pristopa bodo vedno zagovarjali pristaše drugih pristopov o učinkovitosti in uporabnosti njihove posebne metode. Spomnim se, ko sem študiral na inštitutu, da je naš rektor sanjal, da bo nekoč končno ustvarjen enoten pristop, ki bi ga vsi sprejeli in da bi bil učinkovit, in na splošno bo sreča prišla, očitno.

Vendar imajo vsi ti pristopi enako pravico do obstoja. Nihče od njih ni "slab" ali "dober". Strokovnjak, ki uporablja, recimo, CBT, vendar ne uporablja psihoanalize, ni nekako dovolj strokovno. Ne zahtevamo od kirurga tudi zdravljenja okužb ušes, sicer pa sploh ni kirurg. Nekatere metode so raziskane bolje kot druge, vendar o tem kasneje.

Bistvo kognitivno-vedenjskega pristopa

Osnove teoretičnega ozadja kognitivno-vedenjske psihoterapije so razvili Aaron Beck in Albert Ellis.

Vzemite enega od teh pristopov - kognitivno-vedenjski.

Eden od ključnih konceptov QPS je, da je vir osebnih problemov najverjetneje v sami osebi in ne zunaj njega. Tega neugodja mu ne dajo situacije, temveč njegove misli, ocene situacij, ocene sebe in drugih ljudi.

Za ljudi so značilni kognitivni vzorci (npr. »Pravi moški ne delajo«) in kognitivna izkrivljanja (npr. »Napovedovanje prihodnosti« ali »branje misli drugih«), pa tudi samodejne misli, ki izzovejo pojav negativnih čustev.

V kognitivno-vedenjski psihoterapiji je stranka skupaj s terapevtom nekaj raziskovalca miselnosti. Z vprašanjem različnih, včasih zapletenih ali smešnih vprašanj, ki predlagajo izvedbo poskusov, terapevt spodbuja stranko, da odkrije predsodke, iracionalno logiko, verovanje v laž, ki se maksimizira pod resnico, in jih poskuša izpodbijati, torej dvomiti.

Nekatere takšne "ocene" ali "prepričanja" ne pomagajo človeku, da se prilagodi temu svetu in drugim ljudem, ampak, nasprotno, kot da ga potiska proti osamljenosti od drugih ljudi, sebe, sveta.

Prispevajo k poslabšanju depresije, pojavu anksioznosti, fobij itd.

V procesu kognitivno-vedenjske psihoterapije bo stranka lahko videla svoja prepričanja s strani in se odločila, ali jih bo nadaljevala, ali če lahko nekaj poskušate spremeniti - in s tem mu pomaga kognitivno-vedenjski psihoterapevt.

Takšna »revizija« idej o sebi, svetu okoli nas in drugih ljudi pomaga pri spopadanju z depresijo, znebiti se tesnobe ali dvoma, povečati samozavest in samospoštovanje ter rešiti druge probleme. Albert Ellis je v eni od svojih knjig predstavil svoje stališče o duševnem zdravju in sestavil seznam glavnih kriterijev za čustveno zdravje osebe.

Druga pomembna temeljna točka v kognitivno-vedenjski psihoterapiji je upoštevanje misli, čustev in obnašanja v kompleksu, kot medsebojno povezano in s tem močno vplivajo drug na drugega.

Ob sprostitvi napetosti, ki izhaja iz misli, se napetost v čustvih in dejanjih olajša. V praksi lahko ljudje zlahka uporabijo spretnosti kognitivno-vedenjske terapije. V nekem smislu je ta smer psihoterapije nekaj takega, kot je usposabljanje / usposabljanje, ki je namenjeno izboljšanju stanja naročnika tukaj, zdaj in v prihodnosti.

Glavne komponente kognitivno-vedenjske psihoterapije

KPT je znan po tem, da v njem, navidezno za vsako državo, obstaja »protokol«. Vrsta enostavnega navodila za terapevta, ki jo vzame in se nanaša na stranko. In stranka je bila zadovoljna brez težav. Na začetku vsakega usposabljanja se običajno sprašujejo, kakšna so pričakovanja prisotnih, in na usposabljanjih CBT bo nekdo zagotovo omenil "Želim delovni protokol".

Dejansko to niso postopni protokoli, ampak sheme, načrti psihoterapije, v katerih se upoštevajo značilnosti držav. Na primer, za psihoterapijo anksiozne motnje CPT bo v fazi dela z nestrpnostjo negotovosti, v primeru motnje prehranjevanja pa si morate vzeti čas za delo s samospoštovanjem in nepravilnimi standardi glede sebe.

V CBT ni nobenega dobesednega navodila po korakih (to je protokol).

Tipične in splošne faze kognitivno-vedenjske psihoterapije:

  1. Psihološka vzgoja.
  2. Delajte na prepričanjih, ki prispevajo k vzdrževanju problema.
  3. Izpostavljenost, eksperimenti v živo in domišljiji, preizkušanje prepričanj.
  4. Preprečevanje ponovitev v prihodnosti.

V teh fazah se uporabljajo različne metode: kognitivno prestrukturiranje, ABC metoda, Sokratski dialog, kontinuum mišljenja, ocena koristi in stroškov, metoda padajoče puščice, domače naloge itd.

Učinkovitost kognitivno-vedenjske psihoterapije

Rezultati CBT so precej dobro proučeni. Bilo je precej študij, ki so pokazale, da je zelo učinkovit za reševanje mnogih problematičnih problemov, ki jih stranke zaznavajo in so relativno kratkotrajne.

Preveč sem lena kopirati tukaj povezave do vseh teh študij, če sem iskren - preveč jih je. Učinkovito v smislu samopodobe, anksioznosti, depresije, fobij, osebnih težav, kronične bolečine, dvomov vase, motenj hranjenja... napišite svoje. Ne mislim, da so drugi pristopi slabši. Pravim, da je učinek specifično kognitivno-vedenjskega pristopa preučevan večkrat in ugotovil, da deluje.

Dvomljivi ali pripravljeni dokazi v studiu - nadaljujte z objavo z iskanjem "učinkovitosti kognitivno-vedenjske terapije"

Zaključek: Kognitivno-vedenjska psihoterapija ni psihoanaliza

Kognitivno-vedenjska psihoterapija

Vsebina članka:

  • Cilji in cilji
  • Osnovne metode
  • Tehnike
  • Zdravljenje depresije

Kognitivno-vedenjska (vedenjska) terapija (psihoterapija) je kombinacija kognitivne (spremembe mišljenja) in vedenjske (korekcije navad) psihoterapije. Široko se uporablja pri zdravljenju nevroze, depresije, odvisnosti od alkohola in drog, drugih vrst duševnih motenj.

Načela, cilji in cilji kognitivno-vedenjske psihoterapije

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) se ukvarja s prilagajanjem misli in čustev, ki določajo dejanja in dejanja, ki vplivajo na življenjski stil osebe. Temelji na načelu, da zunanji vpliv (situacija) povzroča določeno miselnost, ki se doživlja in uteleša v določenih dejanjih, to pomeni, da misli in čustva oblikujejo vedenje posameznika.

Zato moramo, da bi spremenili svoje negativno vedenje, ki pogosto vodi v resne življenjske probleme, najprej spremeniti svoj stereotip mišljenja.

Na primer, oseba se strašno boji odprtega prostora (agorafobije), ob pogledu na množico se boji, se mu zdi, da se mu bo zgodilo nekaj slabega. Neustrezno se odziva na to, kar se dogaja, daje ljudem popolnoma inherentne lastnosti. Sam se umakne, prepreči komunikacijo. To vodi do duševne motnje, depresija se razvija.

V tem primeru lahko pomagajo metode in tehnike kognitivno-vedenjske psihoterapije, ki bodo naučile premagati panični strah pred množicami. Z drugimi besedami, če situacije ni mogoče spremeniti, je mogoče in potrebno spremeniti svoj odnos do nje.

CPT je izšel iz globin kognitivne in vedenjske psihoterapije, združuje vse glavne določbe teh tehnik in postavlja specifične cilje, ki jih je treba rešiti med zdravljenjem.

Te vključujejo:

    Lajšanje simptomov duševnih motenj;

Stabilna remisija po poteku terapije;

Nizka verjetnost ponovnega pojava bolezni;

Učinkovitost zdravil;

Popravek napačnih kognitivnih (mentalnih) in vedenjskih odnosov;

  • Reševanje osebnih problemov, ki so povzročili duševno bolezen.

  • Na podlagi teh ciljev psihoterapevt pomaga pacientu pri reševanju naslednjih nalog med zdravljenjem:

      Ugotovite, kako njegovo razmišljanje vpliva na čustva in vedenje;

    Kritično zaznavanje in sposobnost analiziranja negativnih misli in občutkov;

    Naučite se nadomestiti negativna prepričanja in stališča s pozitivnimi;

    Na podlagi razvitega novega razmišljanja popravite svoje vedenje;

  • Rešite problem njihove socialne prilagoditve.

  • Ta praktična metoda psihoterapije se pogosto uporablja pri zdravljenju določenih vrst duševnih motenj, ko je potrebno pomagati pacientu, da ponovno premisli o svojih stališčih in vedenjskih stališčih, ki povzročajo nepopravljivo škodo zdravju, uničujejo družino in povzročajo trpljenje sorodnikom.

    Učinkovito, zlasti pri zdravljenju alkoholizma in odvisnosti od drog, če se po zdravljenju z zdravili telo očisti od strupene zastrupitve. Med rehabilitacijskim tečajem, ki traja 3-4 mesece, se bolniki naučijo obvladovati svoje destruktivno razmišljanje in prilagoditi svoje vedenjske navade.

    Glavne metode kognitivno-vedenjske terapije

    Metode kognitivno-vedenjske psihoterapije temeljijo na teoretičnih nalogah kognitivne in vedenjske (vedenjske) terapije. Psiholog si ne postavlja cilja, da bi prišel do korenin nastalih problemov. S pomočjo uveljavljenih tehnik, z uporabo posebnih tehnik, uči pozitivno razmišljanje, tako da se obnašanje bolnika spremeni na bolje. V okviru psihoterapevtskih zasedanj se uporabljajo tudi nekatere metode pedagogike in psihološkega svetovanja.

    Najpomembnejše metode CPT so:

      Kognitivna terapija. Če je oseba negotova in dojame svoje življenje kot izgubo, morate v njegovem umu utrditi pozitivne misli o sebi, kar mu mora dati zaupanje v svojo moč in upanje, da bo v vsem uspel.

    Racionalno čustvena terapija. Namenjen je bolnikovi zavesti o dejstvu, da je treba njihove misli in dejanja uskladiti z resničnim življenjem in ne leteti v njihovih sanjah. To bo zaščitilo pred neizogibnim stresom in vas naučilo sprejemati prave odločitve v različnih življenjskih situacijah.

    Vzajemno zaviranje. Inhibitorji so snovi, ki upočasnjujejo potek različnih procesov, v našem primeru govorimo o psihofizičnih reakcijah v človeškem telesu. Strah, na primer, je mogoče zatreti zaradi jeze. Med zasedanjem si lahko bolnik zamisli, da lahko zatre anksioznost, na primer popolno sprostitev. To vodi do izumrtja patološke fobije. Veliko posebnih tehnik te metode temelji na tem.

    Avtogeni trening in sprostitev. Uporablja se kot pomožni trik pri izvajanju sej KPT.

    Samokontrola Temelji na metodi kondicioniranja operantov. Razume se, da je treba v določenih pogojih določiti želeno vedenje. Pomembne za težave v življenjskih situacijah, na primer študij ali delo, ko obstajajo vse vrste odvisnosti ali nevroze. Pomagajo dvigniti samospoštovanje, nadzorovati nemotivirane bliske besa in pogasiti nevrotične manifestacije.

    Samo-opazovanje. Vodenje dnevnika vedenja, eden od načinov, da "ustavite" prekinitev obsesivnih misli.

    Samouk. Bolnik si mora zastaviti naloge, ki jih je treba upoštevati, da bi lahko uspešno rešil svoje težave.

    Metoda stop-tap ali triada samokontrole. Notranja "stop!" Negativne misli, sprostitev, pozitivno mnenje, mentalno fiksiranje.

    Vrednotenje čustev. Proizvedeno "skaliranje" občutkov na 10-točkovnem ali drugem sistemu. To omogoča pacientu, da določi, recimo, stopnjo svoje tesnobe ali, nasprotno, zaupanje, kjer so na "lestvici čustev". Pomaga objektivno oceniti vaša čustva in sprejeti ukrepe za zmanjšanje (povečanje) njihove prisotnosti na duševni in občutljivi ravni.

    Preiskava groženj ali "kaj če". Prispeva k širjenju omejenih obetov. Pri vprašanju »In če se zgodi nekaj strašnega?« Bolnik ne sme preceniti vloge tega »groznega«, ki vodi v pesimizem, ampak najti optimističen odgovor.

    Prednosti in slabosti. Pacient s pomočjo psihologa preučuje prednosti in slabosti svojih mentalnih instalacij ter najde načine za njihovo uravnoteženo dojemanje, kar omogoča reševanje problema.

    Paradoksalen namen. Metodo je razvil avstrijski psihiater Victor Frankl. Njegovo bistvo je, da če se oseba nečesa zelo boji, je potrebno, da se vrne v to stanje v svojih občutkih. Na primer, oseba trpi zaradi strahu pred nespečnostjo, treba jo je svetovati, da sploh ne poskuša spati, vendar pa ostane buden čim dlje. In ta želja, da "ne zaspite", na koncu povzroči spanje.

  • Trening tesnobe. Uporablja se, če se oseba v stresnih situacijah ne more spopasti s samim seboj, nemudoma sprejeti odločitev.

  • Tehnike kognitivno-vedenjske terapije pri zdravljenju nevroze

    Tehnike kognitivno-vedenjske terapije obsegajo široko paleto specifičnih vaj, s katerimi mora bolnik rešiti svoje težave. Tukaj je nekaj:

      Reframing (eng. - frame). Psiholog s pomočjo posebnih vprašanj prisili stranko, da spremeni negativne »okvire« svojega mišljenja in vedenja, da jih nadomesti s pozitivnimi.

    Miselni dnevnik. Bolnik zapiše svoje misli, da bi razumel, kaj moti in vpliva na njegove misli in dobro počutje čez dan.

    Empirično preverjanje. Vključuje več načinov, ki pomagajo najti pravo rešitev in pozabijo negativne misli in argumente.

    Primeri fikcije. Inteligentno pojasnite izbiro pozitivne sodbe.

    Pozitivna domišljija. Pomaga odpraviti negativne poglede.

    Spremeni vloge. Bolnik si zamisli, da svojega prijatelja pomirja. To mu je lahko svetoval v tem primeru?

  • Poplave, implozije, paradoksalni namen, jeza. Uporablja se pri delu z otroškimi fobijami.

  • To vključuje tudi identifikacijo alternativnih vzrokov obnašanja, pa tudi nekatere druge tehnike.

    Zdravljenje depresije s kognitivno-vedenjsko psihoterapijo

    Kognitivno-vedenjska psihoterapija za depresijo se danes pogosto uporablja. Temelji na metodi kognitivne terapije ameriškega psihiatra Aarona Becka. Po njegovi opredelitvi je za »depresijo značilen globalno pesimistični odnos osebe do lastne osebe, zunanjega sveta in njegove prihodnosti«.

    Je težko na psiho, ne samo bolnik sam trpi, ampak tudi njegovi sorodniki. Danes je v razvitih državah več kot 20% prebivalstva depresivno. Včasih zmanjša sposobnost za delo in verjetnost samomorilnega izida je visoka.

    Obstaja veliko depresivnih simptomov, ki se kažejo v duševnih (temne misli, brez koncentracije, težave pri odločanju itd.), Čustvene (depresija, depresivno razpoloženje, anksioznost), fiziološki (motnje spanja, izguba apetita, zmanjšanje spolnosti) in vedenjski ( pasivnost, izogibanje stiku, alkoholizem ali odvisnost od drog kot začasna olajšava).

    Če opazite takšne simptome vsaj 2 tedna, je varno govoriti o razvoju depresije. Pri nekaterih je bolezen neopažena, v drugih postane kronična in traja več let. V hujših primerih se bolnika postavi v bolnišnico, kjer se zdravi z antidepresivi. Po zdravljenju z zdravili je potrebna psihoterapevtska pomoč, uporabljajo pa se psihodinamične, transne in eksistencialne psihoterapijske tehnike.

    Kognitivno-vedenjska psihoterapija depresije se je pozitivno dokazala. Proučujejo se vsi simptomi depresivnega stanja in s pomočjo posebnih vaj se jih lahko bolnik znebi. Ena od učinkovitih metod CPT je kognitivna rekonstrukcija.

    Pacient s pomočjo psihoterapevta deluje s svojimi negativnimi misli, ki vplivajo na vedenje, jih izgovori glasno, analizira in po potrebi spremeni svoj odnos do tega, kar je bilo povedano. Tako se prepriča o resničnosti svojih vrednot.

    Tehnika vključuje številne tehnike, najpogostejše pa so naslednje vaje:

      Cepljenje (cepljenje) stresa. Bolnik se poučuje o spretnostih (spretnostih obvladovanja stresa), ki naj bi pomagale pri obvladovanju stresa. Najprej morate razumeti situacijo, nato pa razviti določene spretnosti, da se ukvarjate z njo, nato pa jih morate utrditi skozi določene vaje. Tako pridobljeno "cepljenje" pomaga bolniku, da se spopade z močnimi izkušnjami in motečimi dogodki v svojem življenju.

  • Prekinitev razmišljanja. Oseba je fiksirana na svoje iracionalne misli, posegajo v zaznavanje realnosti, služijo kot razlog za nastanek tesnobe, zaradi česar nastane stresna situacija. Psihoterapevt poziva pacienta, da jih reproducira v svojem notranjem monologu, nato glasno reče: »Stop!« Takšna verbalna pregrada nenadoma prekine proces negativnih sodb. Ta tehnika, ki se večkrat ponovi med terapijskimi sejami, povzroči pogojni odziv na »napačne« reprezentacije, popravi se stari stereotip mišljenja, pojavijo se novi odnosi do razumnega tipa sodbe.

  • Kako zdraviti depresijo s kognitivno-vedenjsko terapijo - glejte video: t

    Kognitivno-vedenjska psihoterapija. Tehnike za kognitivno vedenjsko terapijo

    Proučujemo svet, gledamo ga skozi prizmo že pridobljenega znanja. Ampak včasih se lahko izkaže, da lahko naše lastne misli in čustva izkrivijo to, kar se dogaja in nas poškoduje. Takšne stereotipne misli, spoznanja se pojavljajo nezavedno in kažejo reakcijo na to, kar se dogaja. Kljub svoji nenamerni pojavnosti in navidezni neškodljivosti pa posegajo v življenje v harmoniji s samim seboj. Te misli se je treba znebiti s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije.

    Zgodovina terapije

    Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), imenovana tudi kognitivno-vedenjska terapija, se je rodila v 50-60-ih letih 20. stoletja. Ustanovitelji kognitivno-vedenjske terapije so A. Beck, A. Ellis in D. Kelly. Znanstveniki so proučevali človeško dojemanje različnih situacij, njegovo duševno aktivnost in nadaljnje vedenje. To je bila inovacija - združevanje načel in metod kognitivne psihologije z vedenjskimi. Biheviorizem je trend v psihologiji, ki je specializiran za proučevanje vedenja ljudi in živali. Vendar odkritje CBT ni pomenilo, da takšne metode nikoli niso bile uporabljene v psihologiji. Nekateri psihoterapevti so uporabljali kognitivne sposobnosti svojih pacientov in tako razblaževali in dopolnjevali vedenjsko psihoterapijo.

    Kognitivno-vedenjski trend v psihoterapiji ni naključje, da se je začel razvijati v ZDA. Takrat je bila vedenjska psihoterapija priljubljena v Združenih državah Amerike - pozitivno misleč koncept, ki meni, da lahko oseba ustvari sebe, in v Evropi je nasprotno pesimistična psihoanaliza v tem pogledu prevladala. Smer kognitivno-vedenjske psihoterapije je temeljila na dejstvu, da oseba izbere vedenje, ki temelji na lastnih idejah o realnosti. Oseba in druge ljudi zaznava na podlagi lastnega načina razmišljanja, ki ga pridobimo z usposabljanjem. Tako napačna, pesimistična, negativna miselnost, ki jo je človek naučil, prinaša napačne in negativne predstave o realnosti, kar vodi do neustreznega in destruktivnega vedenja.

    Terapijski model

    Kaj je kognitivno-vedenjska terapija in kaj je to? Osnova kognitivno-vedenjske terapije so elementi kognitivne in vedenjske terapije, ki so namenjeni popravljanju dejanj, misli in čustev osebe v problemskih situacijah. Lahko se izrazi v obliki posebne oblike: položaj - misli - čustva - dejanja. Da bi razumeli trenutno stanje in razumeli svoja dejanja, morate najti odgovore na vprašanja - kaj ste mislili in čutili, ko se je to zgodilo. Konec koncev se na koncu izkaže, da se reakcija ne določa toliko v trenutni situaciji kot v vaših lastnih mislih o tem, ki oblikujejo vaše mnenje. Te misli, včasih celo nezavedne, povzročajo težave - strahove, bojazni in druge boleče občutke. V njih je ključ za reševanje problemov mnogih ljudi.

    Glavna naloga psihoterapevta je identificirati napačne, neustrezne in neuporabne za to, kar se dogaja v mislih, ki jih je treba popraviti ali popolnoma spremeniti, pri tem pa pacientu vsiliti sprejemljive misli in vedenjske vzorce. Za to terapijo se izvaja v treh fazah:

    • logična analiza;
    • empirična analiza;
    • pragmatična analiza.

    Na prvi stopnji psihoterapevt pomaga pacientu, da analizira nastajajoče misli in občutke, najde napake, ki jih je treba popraviti ali odstraniti. Drugo stopnjo zaznamuje poučevanje bolnika, da sprejme najbolj objektivni model realnosti in primerja zaznano informacijo z realnostjo. V tretji fazi se bolniku ponudi nova, ustrezna stališča, na podlagi katerih se morate naučiti odzivati ​​se na dogodke.

    Kognitivne napake

    Neprimerne, boleče in negativno usmerjene misli so vedenjski pristop obravnavane kot kognitivne napake. Takšne napake so zelo tipične in se lahko pojavijo pri različnih ljudeh v različnih situacijah. Ti vključujejo na primer samovoljne sklepe. V tem primeru oseba sklepa brez dokazov ali celo ob navzočnosti dejstev, ki so v nasprotju s temi sklepi. Obstaja tudi prekomerna generalizacija - posplošitev, ki temelji na več incidentih, kar pomeni izbor splošnih načel delovanja. Vendar pa je nenormalno, da se to pretirano posploševanje uporablja tudi v situacijah, v katerih se to ne sme storiti. Naslednja napaka je selektivna abstrakcija, pri kateri se nekatere informacije selektivno ignorirajo in informacije izvlečejo iz konteksta. Najpogosteje se to zgodi z negativnimi informacijami na škodo pozitivnih.

    Kognitivne napake vključujejo tudi neustrezno dojemanje pomena dogodka. Kot del te napake lahko pride do pretiravanja in podcenjevanja pomena, ki v vsakem primeru ni res. Takšno odstopanje, kot personalizacija, prav tako ne prinaša nič pozitivnega. Osebe, ki so nagnjene k personalizaciji, se obravnavajo kot sorodne dejavnosti, besede ali čustva drugih ljudi, ko dejansko nimajo z njimi ničesar. Maksimalizem, ki se imenuje tudi črno-belo razmišljanje, se prav tako šteje za nenormalen. Pod njim oseba opredeljuje stvari, ki so bile popolnoma črne ali popolnoma bele, zaradi česar je težko videti bistvo dejanj.

    Osnovna načela terapije

    Če se želite znebiti negativnih odnosov, se morate spomniti in razumeti nekaj pravil, na katerih temelji KPT. Najpomembnejše je, da so vaša negativna čustva predvsem posledica vaše ocene o tem, kaj se dogaja okoli vas, kot tudi sebe in vseh okoli vas. Vrednost situacije, ki se je zgodila, ne bi smela biti pretirana, morate pogledati vase, da bi razumeli procese, ki vas vodijo. Ocena realnosti je ponavadi subjektivna, tako da lahko v večini primerov razmerje drastično spremenite iz negativnega v pozitivno.

    Pomembno je uresničiti to subjektivnost, tudi če ste prepričani v resničnost in pravilnost svojih zaključkov. To je pogost pojav nedoslednosti notranjih instalacij z realnostjo, ki moti vaš duševni mir, zato je bolje, da se jih poskušate znebiti.

    Prav tako je zelo pomembno, da razumete, da je vse to napačno razmišljanje, neustrezne instalacije se lahko spremenijo. Običajno razmišljanje, ki ste ga razvili, se lahko popravi v primeru manjših težav in v primeru resnih težav - popolnoma popravi.

    Usposabljanje v novem razmišljanju poteka s psihoterapevtom na sejah in v samostojnem učenju, ki bolniku omogoča, da se ustrezno odzove na dogodke, ki se pojavijo.

    Metode zdravljenja

    Najpomembnejši element CBT v psihološkem svetovanju je naučiti bolnika pravilno razmišljanje, to je kritično oceno, kaj se dogaja, uporabo razpoložljivih dejstev (in njihovo iskanje), razumevanje verjetnosti in analizo zbranih podatkov. Ta analiza se imenuje tudi strokovno preverjanje. Pacient to preverjanje izvede neodvisno. Na primer, če se človeku zdi, da ga nenehno obrnejo na ulici, je vredno samo vzeti in šteti in koliko ljudi bo to dejansko storilo? Preprosta kontrola omogoča doseganje resnih rezultatov, vendar le, če se izvaja in izvaja odgovorno.

    Terapija duševnih motenj vključuje uporabo psihoterapevtov in drugih tehnik, na primer revalorizacijskih tehnik. Ko je bolnik uporabljen, opravi preverjanje verjetnosti, da se ta dogodek pojavi zaradi drugih razlogov. Izvede se celovita analiza niza možnih vzrokov in njihovega vpliva, kar nam pomaga trezno oceniti, kaj se je zgodilo kot celota. Depersonalizacija se uporablja v kognitivno-vedenjski terapiji za tiste bolnike, ki se nenehno čutijo v središču pozornosti in trpijo zaradi njega.

    S pomočjo nalog razumejo, da so ljudje okoli njih pogosto strastni do svojih zadev in misli, ne pa do svojih pacientov. Pomembno področje je tudi odpravljanje strahov, za katere se uporablja zavestno samo-opazovanje in deatastrifikacija. S takimi metodami strokovnjak skuša od bolnikovega razumevanja, da se vsi slabi dogodki končajo, da smo nagnjeni k pretiravanju njihovih posledic. Drugi vedenjski pristop pomeni ponavljanje želenega rezultata v praksi, njegovo stalno konsolidacijo.

    Zdravljenje nevroze s terapijo

    Kognitivno-vedenjska terapija se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, katerih seznam je obsežen in ogromen. Na splošno se uporabljajo njene metode, strahovi in ​​fobije, nevroze, depresija, psihološke travme, napadi panike in druge psihosomatike.

    Obstaja veliko metod kognitivno-vedenjske terapije, njihova izbira pa je odvisna od posameznika in njegovih misli. Na primer, obstaja tehnika - reframing, v kateri psihoterapevt pomaga pacientu, da se znebi togih okvirov, v katerih se je vozil sam. Da bi bolje razumeli sebe, se lahko bolniku ponudi, da obdrži neke vrste dnevnik, v katerem se zabeležijo občutki in misli. Takšen dnevnik bo zdravniku koristen, saj bo tako lahko izbral ustreznejši program. Psiholog lahko svojega bolnika pouči o pozitivnem razmišljanju, ki nadomešča negativno sliko sveta, ki se je oblikoval. Vedenjski pristop ima zanimiv način - spreminjanje vlog, v katerem bolnik gleda na problem od zunaj, kot da se zgodi drugi osebi, in poskuša dati nasvet.

    Za zdravljenje fobij ali napadov panike, vedenjska psihoterapija uporablja implozijsko terapijo. To je tako imenovano potopitev, ko se pacient namenoma spomni, kaj se je zgodilo, kot da bi ponovno preživelo.

    Uporabite tudi sistematično desenzibilizacijo, za katero je značilno dejstvo, da je bolnik predhodno treniran s tehnikami sprostitve. Takšni postopki so namenjeni uničenju neprijetnih in travmatičnih čustev.

    Zdravljenje depresije

    Depresija je pogosta duševna motnja, katere ključni simptom je oslabljeno razmišljanje. Zato je neizogibna potreba po uporabi CPT pri zdravljenju depresije.

    V mislih ljudi, ki trpijo zaradi depresije, so odkrili tri tipične vzorce:

    • misli o izgubi ljubljenih, uničenje ljubezenskih odnosov, izguba samospoštovanja;
    • negativne misli o sebi, pričakovani prihodnosti, drugi;
    • nepopustljiv odnos do sebe, predstavitev nerazumno strogih zahtev in okvirov.

    Pri reševanju težav, ki jih povzročajo takšne misli, bi morala pomagati vedenjska psihoterapija. Na primer, tehnike inokulacije stresa se uporabljajo za zdravljenje depresije. Za to se bolnika naučijo, da se zavedajo, kaj se dogaja, in da se razumno spopade s stresom. Zdravnik uči bolnika, nato pa popravi rezultat samo-učenja, tako imenovane domače naloge.

    Toda s pomočjo tehnike reatribucije je mogoče pacientu pokazati nedoslednost njegovih negativnih misli in presoj ter dati nove logične nastavitve. Uporablja se za zdravljenje depresije in CBT metod, kot je stop tehnika, pri kateri se bolnik nauči ustaviti negativne misli. V trenutku, ko se oseba začne vrniti v takšne misli, je potrebno za negativno postaviti pogojno oviro, ki jim ne bo dovolila. Ko ste tehniko pripeljali v avtomatizem, ste lahko prepričani, da vas te misli ne bodo več motile.

    Poleg Tega, O Depresiji