TOP 10 tehnik, da se znebite obsesivnih misli v glavi za lastno uporabo

Pozdravljeni, dragi bralci! Znebiti se obsesivnih misli je pravzaprav zelo pomemben proces, ker odvzame energijo, moč, čas in zdravje človeka. Življenje mora biti cenjeno in cenjeno vsako minuto in ne izgubljeno. Zato bom danes z vami delil najučinkovitejše metode, ki vam bodo pomagale odpraviti resne in nepotrebne misli.

Kaj je to?

Psihologi verjamejo, da je to nevrotična motnja, ki se najpogosteje pojavlja na podlagi travmatičnih dogodkov. In ni nujno, da ste priča ubojev ali nepričakovano izgubite ljubljene. Za nekatere je lahko smrt hišnega ljubljenčka odločilna, saj bo povzročila globoke izkušnje, s katerimi se psiha iz kakršnega koli razloga trenutno ni mogla spopasti. Vendar se ne bojte, da potrebujete zdravniško in bolnišnično zdravljenje.

Obstajajo različne tehnike, zaradi katerih ima oseba sposobnost samostojnega obvladovanja te kompleksnosti. V skrajnih primerih lahko pridobite podporo ljubljene osebe, ljudi, ki so vam pomembni, ali pa se obrnete na psihoterapevta. Edina stvar - bodite pripravljeni na prizadevanja za zdravljenje in osvoboditev.

Sodnik za sebe, obsedenost ne traja dan ali dva, in če se boste odločili za boj, potem je dolgo časa minilo, v katerem ste se odločili, da poiščete pomoč. In sodobni svet je preveč preobremenjen z informacijami in dogodki, ki lahko v vsakem trenutku motijo. In v eni nalogi se ne boste ozdravili, tukaj je potrebna sistematizacija, čeprav samo zato, da ne bi spet padli v to izčrpno stanje v prihodnosti.

Top 10 tehnik

1. Neuspeh v boju

Prvo pravilo pri obravnavanju negativnih misli ni boj proti njim. Paradoksalno, vendar je. Že odnesejo energijo in če se jim zavestno posvetite, pretiravate in se potapljate v kompleksne izkušnje, ne najdete virov in poti iz njih - preprosto izčrpate svoje telo. Poznaš izraz: »Da ne bi pomislil na belo mačko, pomisli na vijoličnega psa«? Obstaja v različnih variacijah, vendar je smiselno.

Predstavljajte si, da imate v glavi gumb za brisanje, ga pritisnite in preusmerite pozornost na bolj pereče zadeve in prijetne izkušnje. Na primer, spomnite se najbolj prijetnega dogodka iz otroštva, ki najbolj povzroča nasmeh na vašem obrazu, vedrino in dotikanje? Ne boste opazili, kako se anksioznost umika in daje prostor drugim čutom.

2. Ustvarjalnost

Odličen način za obvladovanje svojih izkušenj. Vzemite list in pišite o tem, kaj vas muči in ne daje počitka. Če želite, narišite in vaše umetniške sposobnosti sploh ne igrajo vloge, zato ne poskušajte lepo in pravilno okrasiti. Lahko samo slepi iz odpadnih materialov, navaden papir, glina, glina je popolna. Po priročnem izražanju bolečih idej, poslušajte sebe, ali ste napisali ali risali vse, kar ste želeli? Če je odgovor da, potem je zdaj čas, da se znebite te obsedenosti. Ne obžaluj in raztrgaj na majhne koščke, vrzi ga v smeti ali zažgite svojo kreacijo.

3. Pretvorba

Spreminjanje mučnih fantazij in čustev v vire in nove priložnosti, območje bližnjega razvoja. Da, lahko povzroči ogorčenje, toda pomislite zase, če vas dolgo časa moti, to pomeni, da vaš podzavest skuša »prebiti« v vašo zavest in na tako ne prijeten in zaželen način vam da signal. Tukaj je tisto, kar se najpogosteje pojavi v glavi? Alarm o tem, da ne izklopite železa ali plina? Nato začnite razvijati pozornost in spomin. Potem boste zagotovo vedeli, kaj ste vklopili ali izklopili in kaj ste še storili.

Verjemite mi, da vam je ta spretnost zelo koristna, tako na delovnem mestu kot v vsakdanjem življenju. In ta članek vam bo pomagal.

4. Zakoni

Poskusite biti pozorni na to, kdaj vas bodo zaskrbljujoče zaskrbljujoče misli, morda kakšna pravilnost? Na primer pred spanjem ali vznemirljiv dogodek? Pogosto naš podzavest išče načine, kako se izogniti neželenemu delu, srečanjem in drugim. Da, vsaj od tega, da bi si priznal, da je nekaj naveličano, da ni nobene želje, da bi ostala blizu neobčutljive osebe, da bi se učila od posebnosti, ki so jo izbrali starši, in naredila nekaj iz navade.

5. Odvračanje pozornosti

Opazili smo, da gledamo ogenj, gledamo vodo, razmišljamo o tem, kako srečno je življenje in kako dober je v tem trenutku? Kot da se vse ustavi in ​​zdi se, da je samo ti in elementi? Ali veste, zakaj se to zgodi? Ker možgani, ki preusmerjajo pozornost na vse vrste dinamičnih procesov, menijo, da ostalo ni tako pomembno, zato vse vrste lepljivih in mučnih čustev izginejo, zato se počutite sproščeno, energijsko in navdihujoče.

Pogosteje so zasedeni možgani, manj je verjetnost nevroze.

Zato predlagam sprejetje ene tehnike, takoj ko začnete čutiti, da v vaši glavi obstajajo slabe misli, nadaljujte z izvajanjem:

  • Potrebno je udobno sedeti, zapreti oči in vsaka vdihniti in odriniti. To je: "čas dihanja, izdih - dva." Ko štejete do 10, se šteje kot en cikel. Morate storiti vsaj tri, če opazite, da ni dovolj, lahko nadaljujete. Pomembno je le počasi dihati, v celoti se osredotočiti na rezultat, gibanje prsi in občutke.
  • Potem, ko se počutite dovolj sproščeno, da se znebite napetosti v vsakem delu svojega telesa, si zamislite podobo, ki je izčrpna in daje svobodo vaši domišljiji, jo uničuje na kakršen koli način, izumljen.

Priporočam tudi branje članka o osnovah dihalnih tehnik. Tu je opisan celoten program različnih metod za sprostitev, lahko uporabite katerega koli, ki vam je všeč, in dodajte drugi del, kjer se boste morali spopasti z lepljivimi obsedenostmi.

6. Fizična obremenitev

Če vas večinoma muči nezadovoljstvo s seboj, ne idealizem in odmevi nizke samozavesti, na primer, da pogledate drugače, kot bi si želeli, ne dosežete želenega zaradi svojega značaja in podobno, potem bo vadba pomagala. Načeloma pomaga v vseh primerih, ko je treba le preklopiti in dati možganom priložnost za počitek.

Utrujeni, izčrpani - preprosto se ne boste mogli več mučiti, poleg čistega apartmaja, lepo urejenega vrta ali opazno tanjšega in zategnjenega telesa bo lep bonus.

Kot možnost - se prijavite na tečaje, ki bodo vaše sanje uresničile. Na primer, naučite se šivati ​​elegantne obleke ali plezati po skalah, lepo drsati ali plesati tango. Ko začnete uresničevati vaše želje, do katerih običajno ni bilo posla, se boste počutili zadovoljni, nato pa se bo stopnja nadzora misli in na splošno vaših zahtev do sebe zmanjšala.

7. Afirmacije

Neodvisno se znebite tako imenovane nevroze, pomagali boste pri metodi pozitivnih afirmacij. Če želite to narediti, najprej poskusite razvozlati pomen idej, ki vam preprečujejo življenje, nenehno se vrtite v glavi in ​​jih nato pretvorite v pozitivne izjave, da se boste začeli zavestno ponavljati večkrat na dan. No, če se vrnemo k zgledu z železom, ga lahko preoblikujemo takole: »Pozoren sem in opazim vse podrobnosti in nianse, ki me obdajajo«.

Podrobna navodila o tem, kako jih sestaviti in uporabljati, najdete tukaj. Prav tako se znebite negativnih formulacij in na splošno uporabite del »ne« v svojih stavkih. In za uspeh tega dejanja si izmislite kazen, na primer 5 push-upov za vsako negativno formulacijo. Stavite lahko z bližnjimi, da bi povečali motivacijo.

Vsak način pozitivnega mišljenja v vašem življenju se spremeni, se nauči opaziti lepo in prijetno v njem, nato pa se zavest rekonstruira, ne bo več mučila obsesivnih idej.

8. Razlogi

Če želite "poglobiti pogled", da se ne samo znebite posledic, temveč da ugotovite temeljni vzrok vašega stanja, predlagam poskusno paradoksno tehniko, ki je sestavljena iz temeljite in podrobne analize vsake misli. Vzemite list in poskrbite za tako imenovano brainstorming, to je, napišite absolutno vse, kar je trenutno v glavi. Ne bi smeli podajati ocene, pišite, dokler ne začutite, da tako rekoč "izničite" in malo osušite, in tam se lahko ustavite.

Ponovno preberite napisano, kakšna čustva imate v besedilu? Poiščite strašljive besedne zveze in »igrajte« z njimi, tako da za vsakega od njih napišete vsaj 5 točk in odgovorite na vprašanje: »Kaj če? Takšne vaje pomagajo racionalno pristopiti k vprašanju napetosti in tesnobe, saj se pogosto zgodi, da so čustva tako "preobremenjena", oseba pa se ne zna zavedati, kaj včasih doživlja, ki se res ne ujema z resničnostjo, in če pogledamo, lahko ga vidite.

9. Približevanje nesmiselnosti

Smeh je najboljša terapija in priložnost, da iztisnemo nakopičeno energijo, da bi se spopadli z anksioznostjo, zakaj ne bi uporabili tega? Tukaj, na primer, nenehno pomikate situacijo v vaši glavi, da dekle na prvem zmenku ne marate. Zdaj pa si predstavljate, kako močno je na obrazu, ko vas vidi in poskuša pobegniti, vendar pade, straši še več in tako naprej. Nadaljujte, dokler ne čutite, da je ta situacija za vas zelo zabavna.

Ta tehnika je lahko težka za resne ljudi, ki so pozabili, kaj je, igrati in se zabavati. Če pa premagate svoj upor, verjemite, rezultat ne bo trajal dolgo. Ne pozivam vas, da ste lahkomiselni in neodgovorni, včasih je pomembno, da svojemu bitju dodate lahkotnost, še bolj pa humor.

10. Odložite za pozneje

Spomnite se nesmrtne fraze Scarlett O`Hara: "Ne bom razmišljal o tem zdaj, bom o tem pomislil jutri"? To je iz filma "Gone With the Wind". Torej, res deluje. Ne zavračamo nobene zamisli, temveč jo le odložimo za kasnejše. In potem preneha biti obsesivno, ker je um umirjen, se boste zagotovo vrnili k njemu, šele kasneje. In potem bo morda napetostni nivo začel padati, prišlo bo do drugih perečih vprašanj, ki zahtevajo vašo pozornost. Toda pri tej metodi je pomembno biti pošten do sebe, sicer ne boste več zaupali sebi, zato boste kasneje morali vzeti čas, da boste spoznali prav tiste fantazije, ki zastrupljajo vaše življenje.

Priporočila

  1. Molitev bo ustrezala vernikom, saj so tudi znanstveniki ugotovili, da ko človek moli, zvočne vibracije naredijo prostor harmoničen, umirjen. In če čutite mir in tiho veselje, potem bo to najboljša ne le za dušo, ampak tudi za telo.
  2. Če imate povsem drugačne poglede na religijo, lahko poskusite meditacijo. V prejšnjih člankih ste morda opazili, kako pogosto priporočam, da se ji pridružite in z dobrim razlogom, ker te metode dejansko delujejo tako na fizični kot na duševni ravni. Več si lahko preberete tukaj.
  3. Začnite boj proti slabim navadam, zlasti tistim, ki uničujejo zdravje in ubijajo čas. Z njihovo pomočjo se ne boste znebili obsedenosti, ampak nasprotno, okrepili jo boste, do začetka dolgotrajne depresije, afektivnih motenj, nespečnosti in napadov panike.

Zaključek

S spremembo načina razmišljanja boste privabili druge spremembe v svoje življenje. Torej, zakaj ga ne naredimo visoko kakovostnega in bogatega? Čas teče in nemogoče ga je vrniti nazaj, nevrozi pa pospešijo ta proces. Tako skrbite in cenite vsako minuto, skrbite za svoje zdravje in vse bo v redu z vami! Naročite se na posodobitve in se pridružite skupinam v družabnih omrežjih, gumbi so zgoraj desno. In za danes, dragi bralci! Se vidimo kmalu.

Kako se znebiti obsesivnih misli? 10 dokazanih načinov.

Opsesivne misli so stanje, pri katerem lažne misli, ideje nenehno vstopajo v glavo in ljudem ne dajejo normalnega življenja.


B pcixiatpii NJIHOVA poyavlenie oppedelyaetcya Kako obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), v nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany v pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Človeško stanje se zmanjšuje zaradi tako imenovanih vztrajnih misli, vztrajnih v njegovem umu, negativnih ponovitev ali stresov ustvarja breme nadlegovanja. Potrebno mu je, da se spopade z njimi enega po enega, zato obstajajo izzivi, ki jih nikoli ne bo izbral iz tega stanja. Ta razvoj se lahko pojavi v kakršni koli vrsti in z resnično intenzivnostjo.

Dejavniki tveganja in mehanizem nastanka gradnje

Uresničevanje obsesivnih misli je lahko izjemno za razseljeno osebo, pa tudi za lastno besedišče, ki se lahko uporabi za ukaz Kakšni so razlogi za pojav OKP?

1. Opustitev notranjega dialoga. Imamo otroka, ki lahko prebere do 100, otroke in tako naprej, da bi zaspali. To je citat otrok vrtov, ko bi vsi otroci živeli v istem okviru. Zelo dobro skrbijo zanje in za nekatere otroke je bilo težko živeti v skladu s “kadričnim” načinom. Zato so jih nekateri pomislili in z njimi komunicirali, jih obravnavali. Takšno sklicevanje vodi k stalnemu razmišljanju o problemih, razpravi o vprašanjih, računu in tako naprej. Človeški možgani ne počivajo, kot drugič, njegovi fizični procesi delujejo, kar se spominja z nečim drugim, in opor- Ta ponudba se lahko prenese na običajen delovni dan, na primer s posredovanjem prehodnega stroja, belih oken itd.

2. Analiza in motnje njihovih naprav in prepričanj. V IZDELAVI V ZNAČILNIH SITUACIJAH OSEBE, NJIHOVIH ODGOVORNOSTI, NAČELAH IN VREDNOSTIH ŽIVLJENJA SO VEČ ODOBRENI, DA IMA VEČ DRUGEGA V ŽENI, VEDNO VLAKOVI, TELFARE, VEČ KAKO, NAPETOSTI, VOŽI, TELESHVO, IN PRIDOBLJENOSTI Toda takšna kontingentna nevarnost uničuje življenje ljudi, kar vodi do nastanka nujnosti teh misli, zatiralskih, votlih in bolečih ter motiviranih in zatiranih

Haptične torte

Stalne fizične ali mehanske obremenitve povzročijo resnost, hitrost, okvaro in nelagodje. Od tu nastajajo OKP in druge naprave. Tudi s pomočjo intenzivnega dela vam ni treba dati omejitev, saj je lahko čustveno in fizično na splošno, telo in telo pa sta lahko izrazita, pa tudi glavobol, pa tudi v

Da je varno

Oprijemljive misli se lahko pojavijo na različne načine, tudi najbolj nebistvene. Za človeško bitje različne misli, to ni zastrašujoče. To je odraz naših izkušenj, pretoka informacij prek CMI in komunikacije. Vendar je pomembno, kako se nanašamo na te misli. Ko pacient pride do misli o samomoru in se bojuje z njim, je to dobro in ne vidi patos. Pri ljudeh, ki so odvisni od samomora ali umora, takšne misli ne bodo povzročale strahu, negativnih čustev. Takšni ljudje razmišljajo o takšnih načinih.

Kako se znebiti takšnih misli v glavi, pomagati psihiatru ali psihiatrom. Ampak včasih mora čas hraniti. Na stanovanjska vprašanja veljajo priporočila takšne pomoči. Militarni ljudje verjamejo v vse, tudi v nezakonite misli, ki se pojavljajo v njihovih glavah zaradi prekinitev, analize informacij ali dogodkov. Začnejo verjeti v svoje nezakonite misli in jih vodijo na delo. Takšno stanje ima tudi fiziološke in biokemične razmere, kot tudi dolgotrajne "predelave" ljudi v glavnih možganih, razseljeni ljudje so postali razseljeni.

  • vzbujanje nevronov in nastajanje nevronskih povezav, ki povzročajo nastanek refleksije replikacije v trajnih mislih;
  • razvoj hormonov stebla (kortizol, aldosteron, adrenalin);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov MED podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc mišice uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe potootdelenie, cuxoct vo PTU, clozhnocti MED dyxanii, tpemop konechnoctey.

To je normalna reakcija organizacije na nastajajoče kritične razmere v izidu obsesivnih misli. Glavni možgani ponovno poglabljajo resnične možgane in zaznano grožnjo. Umešana z obsesivnimi mislimi in strahovi na kraju samem, s pomočjo specialista, se bo ta proces znatno pospešil.

Manifestacije gradnje

Za tiste, ki so posegali v obsesivne misli, njihov vpliv na vedenje ljudi. Poleg tega bolnika pa malo samozadovoljstvo pomeni stalno razmišljanje, ne pa vsebinsko logiko. Posledično se združijo nezdružljiva dejanja človeškega bitja, ki jih je mogoče vzajemno prisiliti, da jih nenehno naložimo. Ni nenavadno, da ostane na stopnji razmišljanja o nečem drugem.

Fizične spremembe strukture in značilnosti vegetativne dinamike so med seboj usklajene. Iz stanja stvari je nujno umakniti se, ker vpliva na produktivnost človekovega delovanja. Nekdo pomaga glasbi zaradi takšnih obsesivnih misli, ki jih nekaj preusmerja, vendar je to le delo s simptomi. Nenormalno težko zdraviti s pomočjo zdravil.

Zdravljenje

Torej, kako se lahko znebite obsesivnih misli? Obstaja določen algoritem dejanj strokovnjaka, tehnika, ki pomaga pri nakupu navad intruzivnih misli, pa tudi tistih, ki trpijo zaradi težav, ki so povezane z izrednimi, ki so povezane z izrednimi, ki so povezane z nujnimi delavci, ki so prizadeti zaradi težavnih strokovnjakov, ki se ukvarjajo s pomočjo oddaljenih.

OBDELAVA ZDRAVILA

V primeru nepravilnosti odstranite obsesivne misli iz glave s pomočjo medicinskih pripravkov. Nanesite zdravila iz nevroze. To je običajna metoda za določanje fizioloških pogojev fizičnega sistema. Vendar noben pripravljalni izdelek ne bo nadomestil psihoterapije, zdravljenja »duše« s svojim strokovnim znanjem. Za zdravljenje obsesivnih misli za dobre sanje ali za vključitev v proces, ki vzdržuje življenje, pomagajo proti drogam. Hkrati se izgubi zmogljivost projekta, vendar ni ozdravljena. Večina bolnikov ne vpliva na uporabo teh drugih vozil, saj so stalna, počasna, počasna in težko vzdržljiva. Na sprejemu jih predsedniki imenujejo in jih reinterpretirajo.

Psihoterapija

Kot preusmeritev obsesivnih misli, vpliva psihoterapija ali psiholog na posameznega sprejemnika. Zaradi takega stanja je potrebno strokovno znanje in znanje v različnih zobozdravstvenih šolah. V primeru bolnika zdravnik uporablja različne smeri.

Smer kooperacije

Pogosto se človek odloči za spoštovanje ritualov, na primer vnaprej, da bere ali premisli o dogodkih preteklega dne. Pri delu v kognitivni obliki strokovnjak vpliva na odziv miselnosti. Rezultat dela bi moralo biti spoznavanje potenciala produktivne odškodnine za podobne misli, ideje, ki ne bodo podane logiki. Človek se nauči tudi izvajati pomembna dejanja brez opazovanja primitivnih ritualov.

Upravljanje družinske medicine

Praviloma oseba, ki živi s primernim vozilom, živi v družini ali ima svojo zaščito. To je že dolgo znana resnica o tem, kaj je naša skrb. Delavec psihologa Delovanje psihologa mora priti v družino pacienta. Sodelovalne in sodelovalne izkušnje se v večini primerov razvijajo zaradi težav z ljudmi, ki so blizu drug drugemu. Naloga psihologa je razumeti družinske odnose pacienta in jim pomagati zmanjšati njihovo poslabšanje.

ZDRUŽLJIVO ZDRAVLJENJE

Ko gre za obsesivno motivacijo V ta namen upoštevajte priporočila.

1. Izjaviti, da niso vse misli pametne, logične in resnične. Evokativne misli - to ni del njihove skrbi ali nas, lahko so popolnoma neizbrisne in nezanesljive. Skrivnosti so edini odraz naših življenjskih izkušenj, izkušenj, izkušenj, znanja, vrednot in izkušenj, simulacij in spremljevalcev. Prepletanje vseh tistih, ki so v možganih, je vzrok zlo.

2. Sprejem. Z obsesivnimi mislimi se ljudje trudijo, da ne bi razmišljali o njih, da bi se ukvarjali z nečim, kar bi jim odvračalo pozornost. Praviloma taka dejanja poslabšajo stanje, zato bo ideja pomagala, da se izognemo iz začaranega kroga. Takoj, ko vas same misli ne bodo motile, se bo občutek tesnobe zmanjšal - in to je že na pol poti pred zmago bolezni.

3. Oddajanje in snemanje refleksij. Dober način za premagovanje napada obsesivnih misli. Če na papir vržete negativ, ki lahko prenaša vse, bo negativna energija našla izhod in bo lažje. Če misli niso preveč šokantne ali zastrašujoče, jih je mogoče deliti z najdražjimi.

4. Ustvarite pozitivno podobo. Pozitivna izkušnja bo pomagala razbiti negativna čustva. Poskusite predstaviti svetel, vesel dogodek (možen fiktivni) čim bolj podrobno.

5. Poiščite sekundarne dobičke. V nekaterih primerih so obsesivne misli način za zaščito pred nekaterimi nerešenimi problemi. Poskusite razumeti, kaj prikrijejo, in rešite te težave. Nato bo nevrotično stanje izginilo. Včasih obsedena država postane izgovor za nesrečo. To je izgovor, da se ne lotevamo težkih primerov, iščejo delo itd.

6. Sprostitev. Poleg psihološkega se opazuje tudi fizični stres, zato bo sprostitev postala pomemben postopek za njeno premagovanje. Ogrevanje je treba opraviti 10-15 minut na dan. Na primer, ležite na tleh, držite noge naravnost. Roke vzdolž telesa, naravnost v glavo, oči blizu, poskušajte sprostiti vsako celico vašega telesa in ležati brez gibanja. Dihanje mora biti gladko, mirno.

7. Boj proti negativnemu razmišljanju. To tehniko imenujejo »stikalo«, ker je bistvo, da predstavite svoje obsesivne strahove v obliki stikala, kolikor je le mogoče, v podrobnosti, in ga izklopite ob pravem času. Glavna stvar je, da si predstavljate vse v svoji domišljiji.

8. Pravilno dihanje. Psihologi pravijo: "Vdihnemo pogum, izdihnemo strah." Enakomerni vdihi z rahlo zakasnitvijo, nato pa izdihi, normalizirajo fizično stanje med napadom strahu. To bo pomagalo umiriti.

9. Odziv na ukrepanje v zvezi z anksioznostjo. Težka praksa, ko oseba "gleda v oči strahu". Če se bolnik boji govoriti, morate bolnika postaviti pred javnost. Premagati strah bo uspel skozi "pogon".

10. Igranje vloge. Bolnik je povabljen, da igra vlogo samozavestne osebe. Če se to stanje izvaja v obliki gledališke igre, se bodo možgani na neki točki odzvali nanj in obsesivni strah bo minil.

Eden od vzrokov obsesivno-kompulzivne motnje je stres in psihološka utrujenost. Da bi preprečili in zdravili takšen problem, je treba biti sposoben sprostiti in obnoviti čustveno stanje. Ko stres ali depresija dobro pomaga aromaterapiji. Treba ga je kombinirati s psihoterapijo, ker so postopki aromaterapije le način za lajšanje napetosti, ne pa tudi za reševanje koreninskega problema.

Opsesivne negativne misli - kaj storiti

Zdravstvena ekologija: Kakovost vaših misli vpliva tudi na možgane. Srečne, podporne, pozitivne misli izboljšujejo delovanje možganov, negativne pa izklopijo določene živčne centre. Avtomatske negativne misli vas lahko mučijo in mučijo, dokler jih ne sprejmete.

Kakovost vaših misli vpliva tudi na vaše možgane. Srečne, podporne, pozitivne misli izboljšujejo delovanje možganov, negativne pa izklopijo določene živčne centre. Avtomatske negativne misli vas lahko mučijo in mučijo, dokler jih ne sprejmete.

Z vami se bomo pogovorili o notranjem kritiku, vendar se zdaj seznanite s konceptom mravelj. Ant (eng) - mravlja; za »samodejne obsesivno negativne misli« se uporablja kratica »ANT« (avtomatske negativne misli). Ali "ščurki."

So kot ozadje za naše misli. Nehotene negativne misli pridejo in gredo spontano, ko netopirji letijo noter in ven, prinašajo s seboj dvome in frustracije, komaj jih opazimo v našem vsakdanjem življenju.

Na primer, ko zamudite na vlak, si pomislite: »Kakšen sem jaz, vedno delam vse v zadnjem trenutku,« ali ko kupujete oblačila in se gledate v ogledalu: »Uh, kakšna nočna mora, čas je, da izgubimo težo !

Negativne obsesivne samodejne misli so nenehni glas, ki se v naši glavi sliši 24 ur na dan: negativne ideje, komentarji, negativne misli o sebi. Nenehno nas vlečejo navzdol, so kot komentarji, ki spodkopavajo naše zaupanje in samospoštovanje. To je tisti "drugi val" misli, ki jih je Beck opazil.

Najprej morate paziti na te misli, se naučiti opazovati, kdaj se pojavijo in ko zapustijo vašo zavest. Poglejte risbo stekla: negativne misli so pena na površini. Siketi in raztaplja, razkriva vaše misli ali občutke, ki jih trenutno čutite.

Prikazujejo pomen, ki ga pripisujemo temu, kar se dogaja okoli nas. Prav tako nam razumejo, kako zaznavamo svet in koliko prostora zavzema. Avtomatske negativne misli so manifestacija tistega, kar se dviga od dna kozarca, nekaj, kar plava na površino z globlje psihološke ravni.

Avtomatske negativne misli močno zavirajo samospoštovanje, so kot neskončno nagnjenje; negativne narave, bodo nenehno objavljali komentarje na vaš naslov, povzročali depresijo, podajali vse, kar poskušate narediti, ali pa poskušate doseči, negativno konotacijo.

Če se zavedate svojih negativnih misli, vam bo to pomagalo obvladati globlje čustvene težave. Avtomatske negativne misli, ki jih kaplja po kapljici, pritiskajo na vas, izkrivljajo vašo samozavest in samospoštovanje.

Samodejne negativne misli:

vztrajajo v tvoji glavi

samo začeti jih morate opazovati;

kažejo, kako mislite, da so na površini, ni podzavest;

zaradi dejstva, da so po naravi »slabe«, vas potopijo v depresijo in pokvarijo vaše razpoloženje;

odvisno od situacije (na primer, če ponoči hodite po ulici, pomislite: »Strah me je, zdaj me bo nekdo napadel«);

to so »kot resnica« - to so maske, ki jih oblečemo in verjamemo v njih (na primer: »Nisem pripravljen«, »Preveč sem debel v teh kavbojkah«, »Nikoli ne bom delal pravočasno«, »vedno izberem ne Da / ne tisti fant / dekle "," Nobody Loves Me ");

z njimi imamo notranji dialog

vedno se lahko prepričamo o nečem ali odvrnemo nekaj: maske položimo na sebe in jim verjamemo;

stalne so, še posebej, če so vaše težave že dolgo zakoreninjene v vašem življenju, na primer, če ste depresivni. Vaši NNM vas nenehno prepričujejo, da niste sposobni, da vas nihče ne ljubi, da niste nič vredni, da ste nemočni in sami.


Ali ste vedeli, da ko pride do misli, možgani izločijo kemikalije? To je neverjetno. Prišla je misel, snovi so izstopale, električni signali so tekli skozi možgane in razumeli ste, kaj ste mislili. V tem smislu so misli materialne in neposredno vplivajo na čustva in vedenje.

Jeza, nezadovoljstvo, žalost ali motnja prispevajo k sproščanju negativnih kemikalij, ki aktivirajo limbični sistem in poslabšajo fizično počutje. Se spomnite, kako ste se počutili, ko ste se zadnjič jezili? Večina ljudi zategne mišice, srce utripa hitreje, roke se začnejo znojiti.

Telo reagira na vsako negativno miselnost. Mark George George, MD, je to dokazal z elegantnimi raziskavami možganov na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje. Na skeneru je pregledal 10 žensk in jih prosil, naj izmenično razmišljajo o nečem nevtralnem, nekaj radostnega in žalostnega.

Z nevtralnimi refleksijami v možganih se ni nič spremenilo. Radostne misli so spremljale umirjanje limbičnega sistema. S žalostnimi mislimi je testni limbični sistem postal zelo aktiven. To je močan dokaz, da so vaše misli pomembne.

Vsakič, ko razmišljate o nečem dobrem, radostnem, prijetnem in prijaznem, prispevate k sprostitvi v možgane nevro-mediatorjev, ki pomirjajo limbični sistem in izboljšujejo telesno počutje. Ne pozabite, kako ste se počutili, ko ste bili srečni. Večina ljudi se istočasno sprošča, srčni utrip se upočasni, roke ostanejo suhe. Dihajo globlje in bolj mirno. To pomeni, da se telo odziva na dobre misli.

Kaj je limbični sistem? To je najstarejši del možganov, ki se nahaja v svoji globini, natančneje v sredini proti dnu. Za kaj je odgovorna?

določa čustveni ton

filtrira zunanje in notranje izkušnje (razlikuje med tem, kar smo mislili in kaj se dejansko dogaja)

označuje notranje dogodke kot pomembne

shrani čustveni spomin

modulira motivacijo (kar želimo in delamo, kar se od nas zahteva)

nadzoruje apetit in cikel spanja

ustvarja čustveno povezavo z drugimi ljudmi.

Če vas skrbi vsak dan, to je namerno premišljevanje o tem, kaj se lahko v prihodnosti zgodi vam in vaši družini, medtem ko imate dednost pri anksioznih motnjah in celo ob neugodnih izkušnjah iz otroštva, je verjetno, da je vaš limbični sistem zelo aktiven stanje.

Zanimivo je, da so limbični sistemi močnejši od skorje, vključno s čelno skorjo, ki jo vse zaveda in nadzoruje. Torej, če bo iz limbikija zadel z nabojem aktivnosti, potem skorja ne bo vedno kos. Poleg tega glavni udarec ne gre neposredno v skorjo, temveč v obvoz. Impulz se dovaja hipotalamusu in daje hipofizi ukaz za sproščanje hormonov. In sami hormoni sprožajo to ali tisto vedenje.

Ko je limbika mirna (neaktivni način), doživljamo pozitivna čustva, hranimo svoje upanje in se počutimo vključeni v družbo in ljubljene. Imamo dober spanec in normalen apetit. Ko je preveč razburjena, so čustva na splošno negativna. Limbični sistem je odgovoren za prevajanje čutov v fizično stanje sprostitve in napetosti. Če oseba ni storila tega, kar je bilo zahtevano od njega, bo njegovo telo ostalo sproščeno.

Razlagam, da so slabe misli kot vdor mravlje v glavo. Če ste žalostni, žalostni in zaskrbljeni, potem so vas napadle avtomatske negativne misli, "mravlje". Torej morate poklicati velik, močan notranji mravlja, da se znebite njih. Otrokom je všeč ta metafora.

Vsakič, ko opazite "mravlje" v vaši glavi, jih potisnite navzdol, dokler ne bodo imeli časa pokvariti odnos in spodkopati samospoštovanje.

Eden od načinov za reševanje takšnih "mravljev" je, da jih napišete na list papirja in se pogovorite. Ne bi smeli vzeti vsake misli, ki pride v zavest, kot končno resnico. Odločiti se morate, kaj "mravlje" vas obiskujejo, in se s tem ukvarjati, preden vam odvzamejo moč. Opredelil sem 9 vrst "mravlje" (avtomatske negativne misli), ki kažejo, da so situacije slabše kot v resnici. Če določite vrsto "mravlje", boste pridobili moč nad njim. Nekatere od teh "mravlje" se nanašajo na rdeče, kar je še posebej škodljivo.

9 vrst samodejnih negativnih misli

1. Posploševanje: spremljajo besede "vedno", "nikoli", "nihče", "vsak", "vsakič", "vse".

2. Osredotočite se na negativno: označite le slabe trenutke v vsaki situaciji.

3. Napovedovanje: v vsem vidimo le negativen izid.

4. Branje misli: zaupanje, da veste, kaj misli druga oseba, tudi ko ni govoril o tem.

5. Mešanje misli z občutki: prepričanje v negativne občutke brez dvoma.

6. Kaznovanje s krivdo: skupaj z navedbami "mora", "mora", "potrebno".

7. Označevanje: dodajanje negativnih oznak sebi ali drugim.

8. Prilagajanje: sprejemanje nevtralnih dogodkov na vašem računu.

9. Stroški: nagnjenost k obtoževanju drugih za svoje težave.

Vrsta negativnih misli 1: GENERALIZACIJA

Ti "mravlje" plazijo, ko delate z besedami, kot so "vedno", "nikoli", "nenehno", "vsi". Na primer, če vas nekdo v cerkvi moti, si boste pomislili: »Ljudje v cerkvi vedno najdejo napako z mano« ali »Samo hinavci gredo v cerkev«.

Čeprav so te misli napačne, imajo neverjetno moč, na primer, lahko vas za vedno prestrašijo od cerkve. Negativne misli s posploševanjem so skoraj vedno napačne.

Tu je še en primer: če otrok ne posluša, mu lahko mravlji plazi v glavo: »Vedno me ne posluša in ne dela tega, kar jaz prosim,« čeprav se večinoma otrok obnaša povsem poslušno. Toda sama misel »On me vedno ne posluša« je tako negativna, da vas poganja v jezo in stisko, aktivira limbični sistem in povzroči negativno reakcijo.

Tukaj je še nekaj primerov posplošitev »mravlje«:

  • "Vedno ogovarja";
  • »Na delovnem mestu vsi ne marajo za mene«;
  • "Nikoli me ne poslušaš";
  • »Vsi me poskušajo uporabiti«;
  • "Ves čas me motijo";
  • "Nikoli mi ni uspelo počivati."

Vrsta negativnih misli 2: ACCENT ON NEGATIVE

V tem primeru vidite le negativni vidik situacije, čeprav v skoraj vsemi obstajajo pozitivni vidiki. Te "mravlje" omalovažujejo pozitivne izkušnje, dobre odnose in delovne odnose. Na primer, želite pomagati svojemu sosedu. Za to imate priložnosti in veste, kaj je treba storiti.

Ampak, če nameravate pomagati, se nenadoma spomnite, kako vas je nekdo sovražil. In čeprav ste včasih bili z njim prijazni, se vaše misli začnejo vrteti okoli neprijetnega dogodka. Negativne misli odvrnejo željo, da bi nekomu pomagali. Ali si predstavljate, da imate čudovit datum. Vse je v redu, dekle je lepa, pametna, dobra, vendar je zamudila 10 minut.

Če se osredotočite na zamudo, lahko pokvarite potencialno odličen odnos. Ali pa ste prvič prišli v novo cerkev ali sinagogo. To je zelo pomembna izkušnja. Ampak nekdo, ki je hrupen, te odvrača od službe. Če se osredotočite na oviro, bodo vtisi razvajeni.

Vrsta negativnih misli 3: WILD PREDIKACIJE

Ti "mravlje" se plazijo, ko v prihodnosti predvidevamo nekaj slabega. "Mravlje" - napovedovalci prenašajo anksiozne motnje in napade panike. Napovedi najhujšega povzročijo takojšnje povečanje srčnega utripa in dihanja. Takšna pričakovanja imenujem rdeče "mravlje", ker jih v pričakovanju negativnega povzročate. Na primer, mislite, da bo dan na delu slab.

Prvi namig o neuspehu krepi to vero in do konca dneva ste zatirani. Napovedi negativnega motijo ​​duševni mir. Seveda morate načrtovati in se pripravljati na različne vrste dogodkov, vendar se ne morete osredotočiti le na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMPRESIVNO BRANJE TUJIH Miš

Takrat se vam zdi, da poznate misli drugih ljudi, čeprav vas o njih niso obvestili. To je pogost vzrok konfliktov med ljudmi.

Nekaj ​​primerov podobnih samodejnih negativnih misli:

  • »Ne maram ga. ";
  • "Govorili so o meni";
  • "Mislijo, da nisem pripravljen na ničesar";
  • "Razjezil se je na mene."


Pacientom razložim, da če jih nekdo gleda mračno, potem morda ta oseba zdaj doživlja bolečino v trebuhu. Ne moreš poznati njegovih resničnih misli. Tudi v intimnih odnosih ne morete brati misli partnerja. Če imate dvome, govorite pokončno in se vzdržite pristranskega branja misli. Te "mravlje" so nalezljive in sejejo.

Vrsta negativnih misli 5: mešanje misli z občutkom

Te "mravlje" se pojavijo, ko brez dvoma začnete zaupati svojim občutkom. Občutki so zelo zapleten pojav in običajno temeljijo na spominih iz preteklosti. Vendar pa pogosto lažejo. Občutki niso nujno resnični, so samo občutki. Mnogi verjamejo, da njihova čustva vedno govorijo resnico.

Pojav takšnih "mravljev" je običajno označen s frazo: "To čutim. ". Na primer: "Čutim, da me ne ljubiš," "Počutim se neumno," "Počutim se kot zguba," "Čutim, da nihče ne verjame vame." Začeti nekaj "čuti", dvakrat preveriti in če imate dokaz? Ali obstajajo resnični razlogi za takšna čustva?

Vrsta negativnih misli 6: KAZALNIŠKA VINSKA OČILA

Hipertrofični občutek krivde je le redko koristno čustvo, zlasti za globok limbični sistem. Ponavadi vodi do dejstva, da delate napake. Kaznovanje z občutkom krivde se pojavi, ko se v moji glavi pojavijo besede »mora«, »mora«, »naj«, »mora«.

Tu je nekaj primerov:

  • "Potrebujem več časa doma"; „Moram več komunicirati z otroki“; "Pogosteje moramo seksati"; "Treba je urediti mojo pisarno."


Občutki krivde pogosto izkoriščajo verske organizacije: živijo tako, sicer se vam bo zgodilo nekaj groznega. Na žalost, ko ljudje mislijo, da morajo nekaj storiti (ne glede na to), tega ne želijo. Zato je treba vse tipične fraze, ki se nanašajo na občutke krivde, nadomestiti z: »Želim to in to. To je v skladu z mojimi življenjskimi cilji. "

Na primer:

  • “Želim preživeti več časa doma”;
  • "Želim več komunicirati z otroki";
  • »Želim, da bi ugodila mojemu zakoncu z izboljšanjem naše ljubezni
  • življenje, ker je zame pomembno ”;
  • "Nameravam organizirati življenje v svoji pisarni."

Seveda obstajajo stvari, ki jih ne bi smeli narediti, toda občutek krivde ni vedno produktiven.

Vrsta negativnih misli 7: Stebanje NALEPK

Vsakič, ko postavite negativno oznako na sebe ali na drugega, se preprečite, da bi jasno videli situacijo. Negativne nalepke so zelo škodljive, ker z nekoga, ki je kreten, neobvezen, neodgovoren ali samozavesten, izenačite z vsemi kreteni in neodgovornimi ljudmi, ki ste jih kdaj srečali, in izgubite zmožnost produktivnega komuniciranja z njimi.

Vrsta negativnih misli 8: PERSONALIZACIJA

Te "mravlje" vas prisilijo, da na svoj račun vzamete kakršenkoli nedolžen dogodek. "Danes zjutraj šef ni govoril z mano, verjetno je bil jezen." Včasih se osebi zdi, da je odgovoren za vse težave. "Moj sin je prišel v prometno nesrečo, moral sem več časa poučevati, kako voziti, kar je moja krivda." Obstaja veliko razlag za kakršne koli težave, toda hiperaktivni limbični sistem izbere samo tiste, ki vas zadevajo. Šef morda ne govori, ker je zaposlen, razburjen ali v naglici. Ne veste, zakaj ljudje delajo to, kar počnejo. Ne poskušajte osebno sprejeti njihovega vedenja.

Vrsta negativnih misli 9 (najbolj strupene rdeče "mravlje"!): ZAGOVARJANJE

Stroški so zelo škodljivi, ker s tem, ko nekoga krivite za svoje težave, ste v položaju žrtve in ne morete storiti ničesar, da bi spremenili situacijo. Ogromno število osebnih odnosov je propadlo, ker so ljudje krivi vse partnerje in niso prevzeli odgovornosti za sebe. Če bi bilo kaj narobe doma ali na delovnem mestu, bi se umaknili in iskali krivce.

"Ants" stroški običajno zvenijo tako:

  • »Ne krivim za to. ";
  • »Ne bi se zgodilo, če bi imela. ";
  • "Kako sem lahko vedel";
  • »Vse je tvoja krivda. ".


"Mravlje" - obtožbe vedno najdejo krivca. Vsakič, ko nekoga krivite za svoje težave, potem dejansko izhajate iz dejstva, da ste nemočni, da bi nekaj spremenili. Ta odnos briše občutek vaše osebne moči in volje. Izogibajte se obtožbam in prevzemite odgovornost za svoje življenje zase.

Da bi možgani pravilno delovali, morate upravljati svoje misli in čustva. Opazil je, kako se mrav plazi v zavest, ga prepozna in zapiše njegovo bistvo. S snemanjem avtomatskih negativnih misli (ANT) jih sprašujete in ponovno pridobite moč, ki jo kradejo. Ubijte notranje "mravlje" in jih nahranite s svojim "mravorom".

Vaše misli so ključnega pomena, ker pomirjajo ali oživljajo limbični sistem. Ko matere pustijo brez nadzora, okužite celo telo. Zavrnite samodejne negativne misli vsakič, ko jih opazite.

Avtomatske negativne misli temeljijo na iracionalni logiki. Ko jih potegnemo v svetlobo in pogledamo pod mikroskopom, boste videli, kako smešni so in povzročajo veliko škode. Naj bo vaše življenje pod nadzorom, ne da bi pustili svojo usodo po volji hiperaktivnega limbičnega sistema.

Včasih je ljudem težko nasprotovati negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo lotili samo-prevare. Da bi vedeli, kaj je prav in kaj ne, morate se zavedati svojih misli. Večina "mravljev" plazijo nezaznane, ne izberejo vas in vaše slabo nastavljene možgane. Da bi našli resnico, morate dvomiti.

Pogosto vprašam bolnike o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko, malo? Da bi bil limbični sistem zdrav, morate mravlje obvladati.

Kaj storiti?

Razvijte zavest. Razvita zavest je najboljši način za zdravljenje in preprečevanje negativnih misli.

1. Sledenje negativnih misli. Naučite se videti. Negativne misli so povezava v začaranem krogu. Limbika daje signal - povzroča slabe misli - slabe misli povzročajo aktivacijo amigdale (glavnega varuha možganov) - amigdala delno sprosti vzburjenje v limbično-limbmko še bolj aktivirano.

2. O njih razmišljajte kot o samo mislih - nerealnih formacijah. Ne dajte jim vrednosti. Tudi njihovo aktivno potiskanje ne bi smelo biti. Nahranite svojega "mravojeda". Ohranite navado iskanja negativnih misli in jih spreminjajte. Hvalite se za to.

3. Dvom. Včasih je ljudem težko nasprotovati negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo lotili samo-prevare. Da bi vedeli, kaj je prav in kaj ne, morate se zavedati svojih misli. Večina "mravljev" plazijo nezaznane, ne izberejo vas in vaše slabo nastavljene možgane. Da bi našli resnico, morate dvomiti. Pogosto vprašam bolnike o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko, malo? Da bi bil limbični sistem zdrav, morate mravlje obvladati.

4. Poiščite zunanje potrditve. Privabite več ljudi k sebi, ki vam dajejo pozitivne povratne informacije. Dobra komunikacija pomirja limbiku, daje občutek hvaležnosti. Osredotočite se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli niso samo dobre za vas osebno, temveč pomagajo možganom, da delajo bolje. Vsak dan zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni za ta dan.

5. Naučite ljudi, da z vami gradijo močne čustvene vezi (izrazite svoja čustva, pokažite pomen ljudi okoli sebe, osvežite odnose, okrepite intimnost itd.). Zmanjšajte stres z oksitocinom. Več o tem bom napisal.

6. Delovati proti strahu.

Ali lahko pozitivno vedenje spremeni možgane? Raziskovalci na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu so ocenili povezavo med delovanjem možganov in obnašanjem pri bolnikih z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD). Ljudje z OCD so bili samovoljno razdeljeni v dve skupini. Ena od njih je bila zdravljena z drogami, druga pa z vedenjsko terapijo.

Raziskovalci so pred in po zdravljenju opravili PET tomografijo (podobno kot SPECT). Skupina zdravil, ki je bila zdravljena z antidepresivom, je pokazala sedacijo aktivnosti v bazalnih ganglijih, ki so vključeni v lepljenje negativnega. Skupina za vedenjsko terapijo je pokazala enake rezultate.

Vedenjska terapija je bila, da so bili bolniki postavljeni v stresno situacijo in pokazali, da se jim ni zgodilo nič slabega. Ta terapija je namenjena zmanjšanju občutljivosti na strašljive predmete in situacije.

Zanimivo vam bo:


Na primer, ljudje, ki so doživeli obsesivni strah pred »umazanijo«, ko so jo videli povsod, so bili naprošeni, da se dotaknejo potencialno »umazanega« predmeta (recimo, mize) in s pomočjo terapevta vzdržijo takojšnje umivanje rok.

Obesessions and Obsessions, kako se znebiti

Podrobnosti o obsesivnih mislih: kaj je, zdravljenje

Sindrom obsesivnih stanj in misli - OCD. Kaj je ta mentalni mehanizem in kako se znebiti obsesivnih misli in strahov?


Pozdravljeni prijatelji!

Zame je ta članek zelo pomemben, ker poznam ta problem.

In če ga preberete, ste morda naleteli na nekaj takega in ne veste, kako se s tem spopasti.

Ne gre le za znanje o psihologiji, temveč tudi za še pomembnejše, o lastnih izkušnjah, občutkih in pomembnih subtilnostih, o tem, o čem se moramo sami spoznati.

Želim, da imate svoje praktične izkušnje, ne pa tujih besed, ki ste jih nekje slišali ali prebrali, uporabili in preverili, kaj je obravnavano v tem članku. Konec koncev, vaše lastne izkušnje in zavedanje o vas nič in nihče ne bo nadomestil.

Nekje v tem članku bom ponovil, vendar samo zato, ker so to zelo pomembne točke, na katere želim posebno pozornost posvetiti.

Torej, obsesivne misli, kaj je to?

V psihologiji obstaja pojem "duševni žvečilni gumi". Samo ta naslov bi vam moral nekaj povedati - lepljivo, zmečkano, vleče na misel.

Opsesivne misli, obsesivne države ali obsesivni notranji dialog - znanstveno OCD (obsesivno-kompulzivna motnja) - to imenujemo tudi nevroza obsesivnih držav.

To je mentalni fenomen, v katerem oseba ustvari občutek prisilnega pojava v glavi neke ponavljajoče se informacije (nekaj misli), ki pogosto vodi do obsesivnih dejanj in vedenja.

Včasih se oseba, ki je izčrpana zaradi obsedenosti, sama znajde z nekakšnim obnašanjem za sebe, akcijskim ritualom, na primer preštevanjem nekaterih številk, številk avtomobilov, ki prehajajo, štetja oken ali izgovarjanjem določenih »stop besed«). d. itd., obstaja veliko možnosti.

S tem vedenjem (akcijo) pride do nekega načina zaščite pred svojimi obsesivnimi mislimi, toda posledično ti »dejanja-rituali« sami postanejo obsesije in situacija se s časom le še poslabša, ker te dejavnosti nenehno opominjajo osebo na njegov problem, krepijo. in jo okrepiti. Čeprav včasih lahko pomaga pri trenutkih, vendar je vse to enkratno, kratkotrajno in ne odpravlja OCD.

Mehanizem nastanka obsesivne države (OCD)

Ne glede na to, kako čudno se to zdi vsakomur, je glavni vzrok za nastanek in razvoj obsesivnih držav, ne glede na to, v kakšni obliki se to manifestira, prvič: navada, da se nenehno vključi v notranji dialog s samim seboj in na samodejni (nezavedni) način, s kakršnim koli motečim starim ali nova priložnost; drugič, to je vezanost na nekatera njihova prepričanja (ideje, stališča) in globoko vero v ta prepričanja.

In takšno obsesivno razmišljanje, v večji ali manjši meri, je prisotno v mnogih ljudeh, vendar veliko ljudi sploh ne ve za to, samo mislijo, da je to pravilno, da je to običajen način razmišljanja.

Postanek navadnega in vsiljivega notranjega dialoga se že kaže ne samo v tem, kar je za človeka pomembno, ampak tudi v vsakem domačem, vsakodnevnem in novem položaju. Samo pazite na sebe in hitro boste razumeli.

Pogosteje pa se manifestira v tem, na kar je oseba fiksirana, o čemer ga je dolgo časa skrbela.

Stalno pomikanje enoličnega, nemirnega (pogosto zastrašujočega) in dejansko neuporabnega notranjega dialoga je lahko tako silovito, da razen želje, da se znebimo teh misli, ni druge želje. Postopoma to vodi v strah pred lastnimi mislimi, preden se pojavijo, kar le poslabša situacijo.

Oseba izgubi svobodo in postane talac obsesivne države. Obstaja nespečnost, simptomi IRD ((vaskularna distonija) in skoraj konstantna, povečana tesnoba.

Pravzaprav je splošna notranja tesnoba in nezadovoljstvo iz nekega razloga pripeljalo do možnosti tega problema, vendar je to tema za druge članke.

Opsesivne ideje (misli) v svojem bistvu.

Kaj so vsiljive misli v svojem notranjem bistvu?

Zelo pomembno je razumeti, da so obsesivne misli tiste misli, ki nas brez naše volje prisilijo k razmišljanju o nečem. Praviloma so to naporni, monotoni (monotoni) notranji dialogi s pomikanjem iste miselne ploskve, le na različne načine. In ta nezavedni tok misli v glavo lahko tako vpije pozornost, da v tem trenutku skoraj vse, kar se dogaja okoli, skoraj preneha obstajati.

Obsesivno stanje, kot funkcija možganov, je nenavadno, da ima svojo naravno nalogo, igra določeno vlogo in je nekaj podobnega »opomnik«, »signal« in »sila«, ki ljudi potiskajo v nekaj.

Mnogi od vas lahko zdaj razmišljajo in obstaja nekakšen "opomnik" in "signal", ker so obsesivne misli vseeno samo misli.

Pravzaprav to niso samo misli. In glavna razlika med obsesivnimi mislimi in običajnimi, logičnimi, je, da te misli, kljub svoji pogosto navidezni racionalnosti, ne vsebujejo nič zdravega v notranjem nadevu.

Te iracionalne, čustvene misli so praviloma vedno povezane z našimi strahovi, dvomi, žalitvami, občutki krivde, jeze ali nečesa pomembnega in nas vznemirjajo. Osnova teh misli je vedno čustveni naboj, torej njihova osnova je čustvo.

In kaj bi lahko bilo koristno v tem vsiljivem mehanizmu?

Vnosni signal se imenuje signal, ki nam nekaj pove. Ta mehanizem je namenjen predvsem samodejnemu opominjanju in usmerjanju naše pozornosti na tisto, kar se nam zdi pomembno.

Na primer, če imate bančno posojilo, ga morate ugasniti, vendar nimate denarja, in če ste razumna oseba, boste iskali rešitev. In na več načinov vam bodo pomagale obsesivne misli, ki vam bodo, ne glede na to, ali vam je všeč ali ne, pogosto ali trajno, v vsakem trenutku dneva ali noči spominjale na situacijo, ki se pojavi, tako da jo boste dovolili.

Še en primer koristi te obsesivne funkcije.

Na kaj lahko tako pomembna oseba misli, kaj ga lahko pripelje v obsesivno stanje?

O denarju, boljšem delu, boljših stanovanjih, osebnih odnosih itd. Na primer, oseba ima svoj cilj in začenja razmišljati o njem ves čas, načrtuje brez ustavljanja, nekaj počne in še naprej razmišlja o tem.

Posledično, če je neprekinjeno, se nadaljuje dlje časa, lahko pride trenutek, ko se je odločil, da vzame dih, poskuša preklopiti in se ukvarjati z nečim drugim, vendar opaža, da še vedno nezavedno razmišlja o svojem pomembnem cilju.

In tudi če poskuša s silo volje in razumnega razmišljanja reči samemu sebi: »Ustavi, moram nehati razmišljati o tem, moram počivati,« ne bo takoj delovalo.

Opsesivne misli, v tem primeru, da oseba misli o pomembnem. To pomeni, da opravljajo precej koristno vlogo, ne dovolijo, da se oseba ustavi pri doseženem dosežku, hkrati pa brez skrbi za svoje zdravje, ker to ni njihovo delo, njihova edina vloga je, da signalizirajo, opomnijo in spodbudi.

Pojav obsesivne države - nevarne in škodljive za nas - je znak, da so se mentalne napake začele.

Samo ne pozabite: ne glede na to, kaj pomembno počnete, če se ne počutite dobro, lahko povzroči kakršne koli motnje, kronično utrujenost, povečano anksioznost, obsesivna stanja in nevroza.

Obstaja le en zaključek - ne glede na to, kako dragoceno in koristno delate in kakšne pomembne stvari menite, si vedno vzemite počitke, ustavite se in si dovolite, da se dobro počutite čustveno, fizično in še posebej duševno, sicer se lahko vse konča slabo.

Izrekanje misli na zaskrbljujočo (zastrašujočo) priložnost

Obsesivne misli se lahko povežejo z nečim naravnim in utemeljenim ter z nečim popolnoma absurdnim, zastrašujočim in nelogičnim.

Na primer, misli, povezane z zdravjem, ko se oseba, ki čuti nek boleč simptom, začne skrbeti, razmišljati o njej in dlje, bolj zastrašujoče. Moje srce je zabodlo ali začelo razbijati, takoj sem pomislila: "Nekaj ​​je narobe z mano, morda z bolnim srcem." Oseba je obsedena s tem simptomom, zaskrbljujočimi in se o tem pojavljajo obsesivne misli, čeprav v resnici ni bolezni. To je bil samo simptom, ki so ga povzročile nekatere moteče misli, utrujenost in notranji stres.

Ampak preprosto jemanje in takoj ignoriranje je nemogoče. Morda je res smiselno poslušati te misli, kajti resnično imate lahko kakšno fizično bolezen. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. Če so vam po vseh preizkusih povedali, da ste v redu, in še vedno skrbite, pojdite k drugemu zdravniku, če pa je potrjeno, da ste zdravi, potem je to, in zdaj ste podvrženi OKS.

Druge ljudi napadajo obsesivne misli, da bi poškodovale in celo ubile nekoga od svojih najbližjih ali naredile nekaj s seboj. Hkrati pa oseba tega dejansko ne želi, toda ta misel sama po sebi ne daje počitka in strah, da mu na splošno pride na misel.

Pravzaprav je to tudi dokazano dejstvo: na svetu ni stalnega primera, ki bi povzročil hude posledice. Samo prisotnost podatkov obsesivnih misli ohranja osebo pred takšnimi dejanji. In dejstvo, da se pojavijo, nakazuje, da temu niste naklonjeni, sicer vas ne bi prestrašilo.

Tisti, ki so nagnjeni k nečemu podobnemu, ne doživljajo v sebi. Ali delujejo ali čakajo, to je, resnično si ga želijo in hkrati ne preživijo. Če vas straši, to pomeni, da niste, in to je glavna stvar.

Zakaj ste imeli svoj problem? O tebi se je zgodilo naslednje. Nekoč ste bili obiskani z neko sramotno mislijo in namesto, da bi si rekli: »No, neumnosti lahko pridejo na misel« in brez tega, da bi temu pripisali kakšen pomen, bi se prepustili sami, bili prestrašeni in začeli analizirati.

To pomeni, da je v tistem trenutku prišla do vas nekaj misli, da ste ji verjeli in verjeli, da če tako mislite, pomeni, da ste vi in ​​lahko naredite nekaj slabega. Temu iracionalnemu razmišljanju ste trdno zaupali, ne da bi vedeli, da lahko takšne absurdne in slabe misli obiščejo vsako zdravo osebo, to je precej pogost pojav. Ta misel je povzročila vaše čustvo, v našem primeru, čustvo strahu, in je šlo. Kasneje ste obtičali na tej misli, ker vas je prestrašila, začela veliko analizirati in ji dala moč (pripisana pomembnost), tako da imate zdaj problem in sploh ne, ker ste nenormalni ali duševno bolni, da lahko in želijo narediti nekaj strašnega. Pravkar imate motnjo, ki jo definitivno zdravite, in zagotovo nikomur ne boste storili ničesar slabega.

Misli sami ne morejo narediti nekaj, za to potrebujete resnično, močno željo in namero. Vse, kar lahko naredijo, je, da misliš, ampak nič več. To je seveda tudi zelo neprijetno in kako se spopasti s tem, kako se znebiti obsesivnih misli, bo nižje.

Drugi imajo lahko obsedenost z vsakodnevnimi stvarmi, na primer, "ali sem izklopil peč (železo)?" - Oseba misli in preveri sto krat na dan.

Nekateri se bojijo okužbe z nečim in nenehno ali večkrat umivajo roke, umivajo stanovanje (kopel) itd.

In nekdo se lahko dolgo časa skrbi in kompulzivno razmišlja o svojem videzu (kompleksnem izgledu) ali pa se nenehno skrbi in razmišlja o svojem vedenju v ljudeh, nadzoru nad samim seboj in svojem statusu v družbi.

Na splošno ima vsak svoje, in ne glede na to, kako slabše ali bolj sprejemljivo je, kar je vsiljeno, je vse v bistvu isto - OCD samo v različnih manifestacijah.

Primer, kako se lahko manifestira obsesivno razmišljanje.

Naj na kratko, s preprostim primerom, pogledamo, kako pogosto se lahko manifestira navada obsesivnega razmišljanja in kaj fizično krepi in krepi to navado.

Če imate nekoga v sporu ali sporu in je nekaj časa minilo, in misli, povezane s situacijo, ne pustite.

Še naprej se duševno, nezavedno pomikate skozi to v svoji glavi, vodite notranji (virtualni) dialog z drugo stranjo, se prepirate o nečem in najdete vedno več novih izgovorov in dokazov o vaši pravičnosti ali vaši krivdi. Razjezite se, grozite in pomislite: »To ali to morate storiti ali narediti to in to«.

Ta proces se lahko nadaljuje še dolgo, dokler vas nekaj ne ujame.

Znova in znova ste nervozni in nervozni, v resnici pa se ukvarjate z zelo resnično, zelo škodljivo absurdnostjo, ki se krepi in se samodejno premika s čustveno obsesivno stanje in tesnobo.

Edina prava stvar v tej situaciji je, da nehate razmišljati o njej, ne glede na to, koliko jo želite in kako pomembno je, da tega ne bi upoštevali.

Če ste podlegli in ta obsesivni proces zamuja, je lahko zelo težko interno zbrati in ustaviti notranji dialog.

Težavo lahko še poslabšate, če se na neki točki zavedate, da ne nadzorujete situacije, se še bolj bojite teh misli, začnete se boriti z njimi, da bi se nekako odvrnili od sebe in se začeli obtoževati in se ukvarjati z vsem, kar je zdaj se vam zgodi.

Toda krivda za vse, kar se vam dogaja, ni samo vaša, temveč tudi zanemarjeni mehanizem, ki ima tako psihološko osnovo kot fizično in biokemično komponento:

  • nekateri nevroni so vzburjeni in nastanejo stabilne nevronske povezave, pri katerih se začne proizvajati avtomatski odzivni odziv;
  • telo proizvaja stresne hormone (kortizol, aldosteron) in mobilizirajoči hormon - adrenalin;
  • sproži se avtonomni živčni sistem (ANS) in pojavijo se somatski simptomi - mišice telesa postanejo napete; palpitacije, pritisk, napetost, potenje, tresenje v udih itd. Zelo pogosto se pojavijo suha usta, vročina, grudica v grlu, oteženo dihanje, torej vsi znaki IRR (vegetativno-žilna distonija).

Ne pozabite: da je v tem položaju gnusenje in jeza zase, zločin proti sebi, veliko stvari tukaj preprosto ni odvisno od vas, potreben je čas in pravi pristop, o katerem bomo razpravljali spodaj, da bi stabilizirali vse te simptome.

Mimogrede, ne smete se bati teh simptomov, navedenih zgoraj, to je popolnoma normalna reakcija telesa na vašo anksioznost. To je enako, kot če bi bila resnična grožnja, na primer, če bi na vas tekel ogromen pes, in seveda bi se ga bojali. Takoj, ko bi se srce razbijalo, se je pritisk dvignil, mišice so se napele, dihanje se je povečalo in tako naprej. Ti neprijetni simptomi - posledice sproščanja kemičnih elementov in adrenalina, ki mobilizira naše telo v trenutku nevarnosti.

Opazujte in spoznajte, da se vse to dogaja v našem telesu, ne samo v trenutku resnične grožnje, ampak tudi na izmišljenem, virtualnem, ko zdaj ni resne nevarnosti, nihče vas ne napade in nič ne pade od zgoraj. Nevarnost je samo v naših glavah - pomislimo na nekaj nemirnega, obremenjujemo se z nekakšnimi motečimi mislimi in se začnemo naprezati in biti živčni.

Dejstvo je, da naši možgani preprosto ne čutijo razlike med tem, kar se dogaja v resnici, in mentalnimi (mentalnimi) izkušnjami.

To pomeni, da lahko vsi ti močni, neprijetni in zastrašujoči simptomi zlahka povzročijo zaskrbljujoče (negativne) misli, ki bodo sprožile nekaj neželenih čustev, in tiste neprijetne simptome v telesu. To je nekaj, kar mnogi ljudje nenehno počnejo, nato pa se še vedno bojijo teh naravnih simptomov in se celo pripeljejo do PA (napadi panike) in anksiozne motnje.

Zdaj, mislim, da vam bo težko takoj to spoznati, ker ta trenutek medsebojne povezanosti psihe in telesa zahteva podrobnejšo in globljo razlago, toda to bo v drugih člankih, zdaj pa, da lahko počasi začnete razumeti sebe, Ponovno predlagam, da se naučite opazovati sebe, svoje misli in čustva.

Razumeti, kje in kaj se dogaja, kako nastajajo misli, čustva in drugi sorodni občutki; kaj se zgodi nezavedno in na kaj zavestno vplivamo; koliko je vse odvisno od nas in kako vaše misli vplivajo na vaše trenutno stanje.

Kako se znebiti obsesivnih misli, sebe strahov?

Najprej se morate zavedati dejstva, da ne morete povsem verjeti vsem, kar pride v vašo glavo, in ne morete se povezati (identificirati) sebe, svojega "jaz" samo s svojimi mislimi, ker nismo naše misli. Naše misli so le del nas samih. Da, zelo pomemben, intelektualen, potreben za nas, ampak le del nas.

Logika (razmišljanje) je naš glavni zaveznik, to je odlično orodje, ki nam ga daje narava, vendar je treba tudi to orodje pravilno uporabiti.

Večina ljudi je prepričanih, da so VSE naše misli samo naše lastne misli, mi smo tisti, ki jih izmišljamo in jih nato odsevamo.

Ker se v glavi pojavljajo nekatere misli, so to seveda naše misli, toda razen tega so večinoma izpeljane iz različnih zunanjih in notranjih dejavnikov.

To je tisto, kar lahko izkusimo in kakšne misli so zdaj v naši glavi, ni odvisno samo od nas, ali nam je to všeč ali ne. Vse to bo neposredno povezano z našim trenutnim razpoloženjem (dobrim ali slabim) in bo posledica okoliščin, ki presegajo naše izkušnje in pretekle izkušnje.

Če bi imeli drugačen odnos, drugačno razpoloženje, drugačno preteklost, na primer, bi bili rojeni od drugih staršev ali bi zdaj živeli v Afriki - bi bile popolnoma drugačne misli.

Če v preteklosti ni bilo nobenega negativnega trenutka z nami, ne bi bilo nobene slabe izkušnje, zato ne bi bilo nobenih obsesivnih misli.

Ko se povezujemo z našimi "jazom" samo z našimi mislimi, ko smo prepričani, da so naše misli ZMOGLJIVO, potem nimamo nič drugega, kot da globoko verjamemo v vse, kar pride na misel, in dejansko lahko pride. take

Poleg tega je zelo pomembno, da se zavedamo, da smo sposobni opazovati svoje misli, jih komentirati, oceniti, obsoditi in prezreti. To pomeni, da smo tisto, kar lahko z pozornost usmerimo zunaj razmišljanja, se zavedamo sebe zunaj naših misli. In to pomeni, da nismo samo naše misli, da smo nekaj več - nekaj, kar lahko imenujemo duša ali nekakšna energija.

To je zelo pomembna točka pri reševanju tega problema. Potrebno je, da se nehate identificirati s svojimi mislimi, nehate verjeti, da ste to vi, in potem jih boste lahko videli ob strani (ločeni).

Naše telo ves čas govori z nami. Če bi samo poslušali.

Če začnete opazovati sebe in svoje misli, boste hitro opazili dejstvo, da je večina naših misli v naši glavi nič več kot samodejne misli, to pomeni, da se pojavijo nezavedno, same, brez naše želje in našega sodelovanja.

In kar je najbolj zanimivo, se večina teh misli ponavlja iz dneva v dan. To je 80-90% enakih misli samo v različnih variacijah.

In to niso le besede nekoga, temveč potrjeno znanstveno dejstvo, ki temelji na številnih študijah. Pravzaprav vsak dan pogosto razmišljamo in se pomikamo skozi isto stvar v naši glavi. In sami ga lahko izsledite.

Drugi korak, o katerem sem na kratko napisal v članku " Nervozna napetost "ne morete se na noben način spopasti z obsesivnimi mislimi, se upreti in se jih poskušajte znebiti, odstraniti in pozabiti."

Pazi na sebe: če se zelo trudiš, da ne razmišljaš o nečem, potem že razmišljaš o tem.

Če se trudite, da se znebite misli, jih preklopite ali jih nekako odgnete, potem bodo premagali še bolj in bolj vztrajno.

Ker se upirate, jim sami dajete še več čustvenega naboja in samo povečate notranji stres, postanete še bolj zaskrbljeni in živčni, kar povečuje simptome (neprijetne fizične občutke), o katerih sem pisal zgoraj.

Zato je ključna točka - ne boj z misli, ne poskušajte nekako odvrniti sebe in se znebite. Tako boste prihranili veliko energije, ki jo zapravljate v boju z njimi, ne da bi dobili ničesar v zameno.

Kako ustaviti vsiljivega notranjega dialoga, če se ne morete boriti?

V trenutku, ko vas obiščejo obsesivne misli, in spoznate, da vam te misli ne govorijo nekaj resnično koristnega (uporabnega) - to je le enkrat naenkrat, večkrat, kot zlomljeni zapis, ponavljajoči se notranji dialog, ki ga imate zelo zaskrbljujoče in do sedaj niste rešili vašega problema - prav, nepristransko, ravnodušno začnite ignorirati te misli, ne da bi se jih znebili.

Naj te misli ostanejo v tvoji glavi, dopusti jim, da jih gledajo. Poglejte jih, tudi če vas prestrašijo.

Na drug način, in morda bi bilo pravilneje reči, ne da bi se pogovarjali z njimi, ne da bi jih analizirali, samo jih premišljujte, nežno poskušajte ne razmišljati o njih.

Ne analizirajte, kaj vam obsedene misli povejo, pazite jih, ne da bi se poglobili v njihovo bistvo. Vedno si zapomnite, da so to le običajne misli, v katere vam ni treba verjeti, in sploh niste dolžni storiti, kar pravijo.

Ne izogibajte se občutkom

Opazujte tudi nastajajoča čustva in občutke v telesu, ki povzročajo te misli, tudi če vam niso zelo prijetne. Bodite pozornejši in občutite, kaj in kako se zgodi. To vam bo dalo razumeti, zakaj se pojavijo vaši neprijetni simptomi in zakaj se v določenem trenutku počutite slabše.

Tako kot z mislimi, se ne poskušajte znebiti teh občutkov, jim popustiti, čeprav bo nekaj časa slabo. Ne pozabite, da so to popolnoma naravni, čeprav boleči simptomi in da imajo podlago. V vojni, ljudje in ne tako zaskrbljeni, po dolgem in zdravem življenju.

Te občutke je treba sprejeti in preživeti do konca. In postopoma znotraj vas, na ravni globlje od naše zavesti (v nezavednem), bo prišlo do preobrazbe teh občutkov in se bodo oslabili, dokler vas v določenem trenutku ne bodo popolnoma ustavili. Preberite več o občutkih v tem članku.

Ne da bi se spopadali z notranjimi procesi, se lahko gladko osredotočite na dihanje, nekoliko globlje in počasneje, to bo pospešilo okrevanje telesa (preberite več o pravilnem dihanju tukaj).

Bodite pozorni na svet okoli nas, ljudi in naravo - vse, kar vas obdaja. Razmislite o teksturi različnih stvari, poslušajte zvoke in medtem ko delate, usmerite vso pozornost na to zadevo, to je, s polno pozornost, potopite v resnično življenje.

Na ta način ni treba storiti vsega v zaporedju, ki sem ga opisal, narediti, kar počnete zdaj, glavna stvar je, da se vse zavestno in skrbno opazuje.

Če se misli vrnejo, naj bodo, vendar brez mentalne analize in boja z vaše strani.

Tvoja brezbrižnost in umirjen odnos brez boja do teh misli bosta občutno zmanjšala ali celo odvzela čustveni naboj. S prakso boste sami razumeli.

Ne hitite stvari, pustite, da vse poteka po svojem naravnem poteku, kot bi moralo iti. In te misli morajo same zapustiti. In pustite brez posledic ali brez resnih posledic za vas. Izkazalo se bo, da boste mirno in gladko, nekje neopazno zase, naravno usmerili vašo pozornost na nekaj drugega.

Z učenjem, da se ne borite z mislimi, se naučite živeti, ko so te misli in kdaj niso. Ni nadležnih misli - v redu, če pa je, je tudi normalno.

Postopoma se boste s spremembo v svojem odnosu do njih prenehali bati videza kakršnihkoli misli, ker se zavedate, da lahko živite v miru brez strahu in brez mučenja. In te misli v moji glavi bodo postajale vse manj in manj, kajti, ne da bi pobegnile od njih, ne da bi jih obdarile z močjo, bodo izgubile svojo nujnost in bodo same začele izginjati.

Spor z obsesivnimi mislimi in iskanje logične rešitve

Tako se zgodi, da se poskušate znebiti nenehno premagovalnih, obsesivnih misli, iščete nekaj misli ali miselnih rešitev, ki bi vas pomirile.

Intenzivno razmišljate, morda se prepirate sami s seboj ali poskušate nekaj narediti vtis, toda s tem boste problem samo okrepili od znotraj.

V sporu z obsesivnimi mislimi si ne dokazuješ ničesar, čeprav si uspel najti misel, ki te bo za trenutek pomirila, kmalu se bodo vrnile obsesivne misli v obliki dvomov in bojazni in vse se bo začelo v krogu.

Poskus nadomestitve misli ali prepričanja z obsesivnimi državami ne deluje.

Opsesivna stanja: možne napake in opozorila

Ne računajte na hitre rezultate. Svoje probleme lahko obdelujete že leta in v nekaj dneh spremenite svoj odnos do misli, naučite se nepristransko opazovati, ne da bi se prepustili njihovi provokaciji - to bo težko, vendar se morate resnično učiti. Nekateri bodo morali premagati močan strah, zlasti na začetku, potem pa bo bolje.

Nekaj, kar lahko dobite skoraj takoj, in nekdo se bo takoj počutil bolje, drugi bodo potrebovali čas, da se počutijo, kako se vse to zgodi, toda vsi, brez izjeme, bodo imeli recesije, tako imenovane "kickbacks" ali "pendulum", ko preteklega stanja in vedenja. Pomembno je, da se ne razočaramo, ne ustavimo in nadaljujemo s prakso.

Zelo škodljivo je govoriti z nekom o vašem stanju, o tem, kaj doživljaš, deliti in razpravljati o svojih izkušnjah ne s strokovno osebo.

To lahko samo pokvari vse. Prvič, ker se še enkrat spomnite sebe, svoje duše, svojega nezavednega o tem, kaj se vam dogaja, in to ne prispeva k okrevanju.

Drugič, če tisti, ki mu nekaj pripovedujete, kaže vašo pobudo, se začne spraševati: »No, kako si, ali je vse normalno? ali "Ni važno, vse je nesmisel," - s takimi vprašanji in besedami se lahko proces zdravljenja enostavno uniči. Sami lahko čutite, kaj čutite v trenutku, ko vam je bilo povedano isto stvar, natančneje preglejte svoje notranje občutke, se očitno poslabšate, se začutite slabo.

Zato je zelo pomembno izključiti vse pogovore o tej temi z drugimi ljudmi, razen za zdravnika specialista. Tako, ne da bi govorili o tem, skozi kaj greste, boste odstranili veliko opomnikov (notranjih sporočil), da ste domnevno bolni, in prenehajte razvijati svoj problem globlje.

Ko se trudiš, da se ne boriš z obsesivnimi mislimi, jih opazuješ, hkrati pa si jih interno želiš in jih poskušaš znebiti, se boriti z njimi, to je v bistvu enako.

Zato bo zelo pomemben prvi korak tukaj, da zajamemo in zapišemo željo, da se znebimo obsesivnih misli. Ne nadaljujte se s to željo, temveč se jo zavedajte v sebi.

Ni potrebe, da se veselimo, ko te misli izginejo in da se ne bodo ponovno pojavile.

To je nemogoče, ker se spomin ne zavede, ampak povzroči amnezija, prijatelji, no, to je nespametno. Če boste čakali ves čas, da nekatere vaše misli izginejo in se ne bodo več vračale, že ustvarjate odpor in boj, kar pomeni, da problem ostaja problem in se boste še naprej ukvarjali z njim.

Ključ v njeni odločitvi ni, da te ali podobne misli ne bodo več obstajale, ampak v vašem pravilnem pristopu - pri spreminjanju stališč (zaznav) do njih. In potem preprosto ne boste imeli veliko opravka s tem, kar vas včasih spomnite.

Opazujte to dejstvo, ko ste že potopljeni v intruzivni notranji dialog ali če imate nekakšen obsesivni strah, zvočna logika preneha delovati popolnoma. Zdi se, da se v tem trenutku lahko spomnite ali razmišljate o nečem pravilnem in potrebnem, sami sebi lahko rečete razumne besede, toda če jih takoj sledite, ne deluje, potem logika ni več zaznana, obsesivna država trmasto narekuje svoje. Čeprav se zavedamo absurdnosti te obsedenosti (in mnogi ljudje razumejo), je ni mogoče znebiti niti s silo volje niti z logiko.

Nepristransko (brez ocene) namerno opazovanje brez logične analize (ker so v bistvu obsesivne misli absurdne, in tudi če v nekaterih primerih pridejo v posel, le opominjajo in opozarjajo, da so potrebni nekateri praktični ukrepi problemi, in ne, da bi te misli morali misliti), ne da bi se identificirali s tem stanjem (to je, da opazujemo vse, kar se dogaja v vas: miselni proces in občutki s strani, ste ločeni, obsesivno stanje (misli in občutki) je ločeno) in naravno, nežno f, brez odpornosti na te misli, preklapljanje (ko ne poskušate na vsak način posebej, s silo volje, da odvrnete pozornost, se znebite, pozabite itd., to pomeni, da sprejmete vse, kar se vam zdaj dogaja), je prava pot iz situacije in naravne proces okrevanja (sprostitev iz obsesivnega stanja in misli), razen meditacije.

Če ste to storili na začetku, potem tega problema ne bi imeli.

P.S. Vedno se spomni. V vsakem primeru, ne glede na to, kaj vam povem obsesivne misli, ni smiselno, da bi jih nenehno poganjali in se pomikali po eni in istih stokrat.

Tudi če se nekakšna obsedenost nenadoma izkaže za razumno in vas obvešča o neki resnični zadevi ali kakšnem resničnem problemu, jo morate rešiti na praktičen način (z dejanji), ne z mislijo. Samo narediti morate tisto, kar potrebujete; to, kar vam povem vsiljiva misel, in potem ne bo razloga za skrb in razmišljanje o tem.

Poleg Tega, O Depresiji