Stalna tesnoba: kaj storiti? Psihološka priporočila

V naši družbi življenje pod stresom, pod stalnim pritiskom okoliščin, velja za normo. V tem neskončnem boju lahko mnogi imajo stalni občutek tesnobe.

Anksioznost ima običajno očitne razloge in se zdi, da je nekaj očitnega in pričakovanega v naši realnosti. Za osebo, ki je zaskrbljena, se lahko zdi, da v tem ni nič nenavadnega, da večina ljudi živi tako. Vendar je v resnici normalno, mirno, samozavestno stanje, brez nepotrebne zaskrbljenosti in skrbi.

1. Potrebno je ločiti ustrezno in neustrezno anksioznost.

1) Ustrezna anksioznost je odziv na stresne dogodke v življenju. Kot so izpit, praznovanje, pred publiko, predstavitev del in še veliko več. V teh primerih anksioznost mobilizira moč telesa, da premaga stresno situacijo. Ustrezen občutek anksioznosti je enostavno razlikovati - ni konstanten v času in se spreminja po intenzivnosti, odvisno od stresne situacije.

2) Nezadostna tesnoba - stanje, pri katerem anksioznost dolgo ne zapusti osebe in nima očitnih razlogov. Na primer, to se dogaja na dogodkih, ki prej za osebo niso bili stresni.

- se pojavlja kadarkoli brez očitnega razloga;
- preprečuje osebi, da živi, ​​dela, uživa v življenju;
- lahko povzroči okvare;
- neobvladljivo in ne izgine, ko se poskušate znebiti samega sebe.

2. Kaj se skriva v občutku tesnobe?

Anksioznost je obremenjujoča zaskrbljenost zaradi neželenih dogodkov, ki jo spremljajo strah, tesnoba, napetost in ne omogočajo sprostitve.

In strah je naš poskus obvladovanja drugih močnejših čustev. V različnih primerih se lahko strah, jeza, zamere ali žalost zatreti. Dejstvo, da poskušamo v sebi zatreti, da smo učinkoviti in uspešni, izgledamo dobro v očeh drugih ljudi.

3. Kateri so lahko razlogi za stalni občutek tesnobe?

Če govorimo o neustrezni, pretirani anksioznosti, potem so najpogosteje razlogi za nenehno tesnobo nezavedni.

1) V družini obstajajo težave, ki jih oseba ne smatra za pomembno, čeprav se nanje odziva. Na primer, žena se je navadila na to, da mož preživi vikend ne doma, ampak med ribolovom. Ne more storiti ničesar glede tega, je jezna in užaljena. Vendar pa ima od staršev idejo, da je na splošno to normalno (»Oče je to vedno naredil!«) In čeprav se spominja, kako je kot otrok zamudila vikende, poskuša zatreti svoj negativni. Obstaja tesnoba.

2) Težave pri delu. Nezmožnost odbiti šefa, strah pred izgubo delovnega mesta, nevljudnost od strank ali kolegov + visoka odgovornost + nemoč spremeniti situacijo: vse to lahko povzroči tudi stalni občutek tesnobe.

3) Včasih anksioznost kaže skrito zdravstveno težavo. Eden od vzrokov za anksioznost so somatske motnje, zlasti težave s srčno-žilnim sistemom, ki niso kronične, kot tudi druge motnje avtonomnega živčnega sistema. V primeru, ko telo ne more poslati pomembnega bolečinskega signala, "povzroči" napade anksioznosti. Torej, če pogosto doživljate nepotreben občutek tesnobe - poskrbite, da ste zdravi, se posvetujte z zdravnikom!

Torej se pojavi tesnoba:

- kot odziv na stres;
- ko oseba dolgo časa poskuša zatreti svoje občutke, jih ignorira;
- s somatskimi boleznimi.

4. Kaj storiti s stalnim občutkom tesnobe? Priporočila psihologa.

Na žalost večina ljudi, ki trpijo zaradi stalne anksioznosti, ne iščejo pomoči, saj je to manjši problem, v upanju, da se bodo spopadli sami, včasih pa ga bo sram, ker ne poznajo podlage za pojav stalne tesnobe.

Medtem, če imate napade tesnobe, morate zahtevati zdravnika, da odpravite težave s srčno-žilnim sistemom ali drugimi težavami avtonomnega živčnega sistema.

Če ni zdravstvenih težav in vas stalno spremlja strah brez razloga, potem se morate obrniti na psihologa. To vam bo pomagalo pri ugotavljanju vzroka tesnobe v vašem posameznem primeru, prav tako pa vam bo dalo priporočila.

5. Kaj lahko storite sami:

1. Odpravite stalni stres. Kar zadeva učinke, telo tako hitro trpi tako kratkoročni intenzivni stres kot dolgotrajni (dolgotrajni) stres nizke intenzivnosti. Ugotovite, kaj povzroča stres, in se skušajte zaščititi pred njim.

2. Bodite pozorni, ali imate takšne osebne lastnosti, kot so visoka odgovornost, perfekcionizem, želja, da naredite vse, kar bi morali, in v kratkem času? Te lastnosti so same po sebi dobre, vendar lahko povzročijo zaskrbljenost. Določite prednostne naloge za vaše podjetje in skrbite samo za najpomembnejše. Ne bodite pozorni na majhne stvari.

3. Poslušajte svoje potrebe! »Šel bom na to srečanje, čeprav želim ležati na kavču in gledati risanke« - pogosto se prisilimo, da naredimo nekaj, kar ne želimo.
Razmislite o tem, komu lahko zaupate del svojega podjetja, da si vzamete čas za sebe.
Razmislite, kaj čutite za vašo tesnobo in kaj lahko storite, da ne odstranite čustev, temveč vzroke, ki so jih povzročili.

4. Poskrbite za sebe. Pomanjkanje rekreacije, zabave, srečanj s prijetnimi ljudmi verjetno ne bo prispevalo k čustvenemu ravnovesju.

5. Če imate veliko odgovornosti in obveznosti do drugih ljudi (skrb za otroke, starše, nekoga drugega, za katerega ste odgovorni) in seveda tega ne morete storiti - poiščite dobrega pomočnika, ki mu lahko zaupate.

Ne pozabite! Če s svojo anksioznostjo ne storite ničesar, potem vas ta občutek v določenem trenutku ne bo več zapustil, strah bo postal trajen in brez vzrokov.

Kljub dejstvu, da vzroki stalne anksioznosti morda niso očitni, lahko vedno poiščete pomoč strokovnjakov in se ukvarjate z anksioznostjo. Bodite pozorni in skrbni do sebe!

Soavtor Elena Skrypka, klinični psiholog, psihoterapevt

Stalna tesnoba in tesnoba: simptomi, kako se znebiti strahov in stresa

Občutek anksioznosti je genetsko značilnost osebe: nova dejavnost, spremembe v osebnem življenju, spremembe v delu, v družini in drugih, bi morale biti malo zaskrbljujoče.

Izraz »samo norec se ne boji«, je izgubil svoj pomen v našem času, ker se za mnoge ljudi panična tesnoba pojavi iz nič, potem se človek samo navije, in namišljeni strahovi se povečajo kot snežne kepe.

S pospešenim tempom življenja so nenehni občutki tesnobe, tesnobe in nezmožnosti za sprostitev postali običajno stanje.

Nevroza je po klasični ruski sistematiki del anksioznih motenj, je človeško stanje, ki je posledica dolgotrajne depresije, hudega stresa, stalne anksioznosti in v ozadju vsega se pojavljajo vegetativne motnje v človeškem telesu.

Dobro sem, samo zaskrbljen sem in malo se bojim

Ena od predhodnih stopenj nastanka nevroze je lahko nerazumna pojavnost tesnobe in tesnobe. Anksioznost je težnja, da doživite situacijo, nenehno tesnobo.

Odvisno od narave osebe, njegovega temperamenta in občutljivosti na stresne situacije se lahko to stanje manifestira na različne načine. Pomembno pa je omeniti, da se neutemeljeni strahovi, anksioznost in tesnoba, kot predstopnja nevroze, najpogosteje manifestirajo v tandemu s stresom in depresijo.

Strah, kot naravni občutek situacije, ne v hiperformi, je koristen za osebo. V večini primerov to stanje pomaga prilagoditi se novim okoliščinam. Oseba, ki je zaskrbljena in zaskrbljena zaradi izida določene situacije, naj bo čim bolj pripravljena, najde najustreznejše rešitve in reši probleme.

Vendar, ko ta oblika postane trajna, kronična, se težave začnejo v življenju osebe. Vsakdanje življenje se spremeni v trdo delo, ker vse, tudi majhne stvari, prestrašijo.

V prihodnosti to vodi do nevroze, včasih do fobije pa se razvije generalizirana anksiozna motnja (GAD).

Ni jasne meje med eno in drugo državo, nemogoče je napovedati, kdaj in kako se bo anksioznost in strah spremenila v nevrozo, kar pa bo povzročilo anksiozno motnjo.

Vendar pa obstajajo določeni simptomi anksioznosti, ki se nenehno pojavljajo brez pomembnih razlogov:

  • potenje;
  • vroče utripa, mrzlica, tresenje po telesu, tresenje v nekaterih delih telesa, otrplost, močan tonus v mišicah;
  • bolečine v prsih, pekoč občutek v trebuhu (trebušna stiska);
  • omedlevica, omotica, strahovi (smrt, norost, umor, izguba nadzora);
  • razdražljivost, oseba je stalno "na robu", živčnost;
  • motnje spanja;
  • vsaka šala lahko povzroči strah ali agresivnost.

Zaskrbljena nevroza - prvi koraki k norosti

Zaskrbljujoča nevroza pri različnih ljudeh se lahko manifestira na različne načine, vendar obstajajo glavni simptomi, značilnosti manifestacije tega stanja:

  • agresivnost, utrujenost, popolno obup, tesnoba, tudi z rahlim stresnim stanjem;
  • občutljivost, razdražljivost, pretirana ranljivost in solzljivost;
  • obsedenost z eno neprijetno situacijo;
  • utrujenost, nizka zmogljivost, zmanjšana pozornost in spomin;
  • motnje spanja: ne globoko, ni lahkotno v telesu in v glavi po prebujanju, tudi najmanjše pregrevanje prikrajša spanec, v dopoldanskem času pa je povečana zaspanost;
  • avtonomne motnje: znojenje, skoki pritiska (v večji meri na zmanjšanje), motnje v prebavnem traktu, palpitacije srca;
  • oseba v obdobju nevroze negativno, včasih celo agresivno reagira na spremembe v okolju: padec temperature ali oster dvig, svetla svetloba, glasni zvoki itd.

Vendar je treba opozoriti, da se nevroza lahko očitno kaže v človeku in skrita. Pogosto se pojavljajo primeri, ko se je že pred časom pojavila poškodba ali stanje pred nevrotičnim neuspehom, pravkar se je pojavila tudi pojavnost anksiozne motnje. Narava same bolezni in njena oblika je odvisna od okoliških dejavnikov in osebnosti osebe.

GAD - strah pred vsem, vedno in povsod

Obstaja takšen koncept, kot je generalizirana anksiozna motnja (GAD) - to je ena od oblik anksioznih motenj, z eno rezervacijo - trajanje te vrste motnje se meri v letih in velja za absolutno vsa področja človeškega življenja.

Sklepamo lahko, da je tako monotono stanje, da »se bojim vsega, bojim se vedno in nenehno«, da vodi do težkega, bolečega življenja.

Tudi običajno izven urnik čiščenje hiše frustrira osebo, gre v trgovino na pravo stvar, ki ni bila tam, in kliče otroka, ki ni pravočasno odgovoril, ampak v svojih mislih »ukradel, ubil«, in še veliko več razlogov. Ne skrbite, vendar je strah.

In vse to je generalizirana anksiozna motnja (imenovana tudi anksiozna fobična motnja).

In potem je depresija...

Anksioznost depresivne motnje, kot oblika nevroze, po mnenju strokovnjakov, bo do leta 2020 na drugem mestu po koronarni bolezni srca, med motnjami, ki vodijo do invalidnosti.

Stanje kronične anksioznosti in depresije je podobno, zato se je pojavil koncept TDR kot neke vrste prehodna oblika. Simptomi motnje so naslednji:

  • nihanje razpoloženja;
  • motnje spanja v daljšem obdobju;
  • anksioznost, strah za sebe in ljubljene;
  • apatija, nespečnost;
  • nizka zmogljivost, zmanjšana pozornost in spomin, nezmožnost absorbiranja novega materiala.

Obstajajo vegetativne spremembe: povečan srčni utrip, prekomerno znojenje, vroče vročice ali, nasprotno, mrzlica, bolečine v sončnem pleksusu, prebavne motnje (bolečine v trebuhu, zaprtje, driska), bolečine v mišicah in še več.

Za depresivni sindrom tesnobe je značilna prisotnost več zgoraj navedenih simptomov že več mesecev.

Vzroki tesnobe

Vzrokov anksioznih motenj ni mogoče identificirati v eni jasno oblikovani skupini, saj se vsaka oseba na določeno življenjsko okoliščino odziva na različne načine.

Na primer, določen padec menjalnega tečaja valute ali rublja ne sme vzbuditi osebe v tem obdobju življenja, vendar lahko težave v šoli ali ustanovi s kolegi, kolegi ali sorodniki povzročijo nevroze, depresijo in stres.

Strokovnjaki identificirajo nekatere vzroke in dejavnike, ki lahko povzročijo anksiozno motnjo osebnosti:

  • disfunkcionalna družina, depresija in stres, ki so trpeli v otroštvu;
  • problem družinskega življenja ali nezmožnost, da se uredi pravočasno;
  • nagnjenost;
  • ženski spol, - na žalost so mnoge ženske poštenega spola po svoji naravi nagnjene k temu, da preveč "vzamejo vse k srcu";
  • strokovnjaki so pokazali tudi določeno odvisnost od ustavne sestave človeškega telesa: debeli ljudje so manj nagnjeni k pojavu nevroze in drugih duševnih motenj;
  • nastavljanje napačnih ciljev v življenju, oziroma preveč precenjevanje, - že začetni neuspeh vodi v nepotrebne skrbi, pospešen tempo sodobnega življenja pa dodaja gorivo ognju.

Kaj združujejo vsi ti dejavniki? Pomen travmatičnega dejavnika v njihovem življenju. In kot rezultat - obstaja občutek anksioznosti in strahu, ki se iz normalne naravne oblike lahko razvije v hipertrofirano, brez vzroka.

Vendar je treba povedati, da so vsi podobni dejavniki samo predispozicijski, ostalo pa je v mislih človeka.

Kompleks manifestacij

Simptomi anksioznih motenj so razdeljeni v dve skupini:

  1. Somatski simptomi. Značilna bolečina, poslabšanje zdravja: glavoboli, motnje spanja, zatemnitev oči, videz znojenja, pogoste in boleče uriniranje. Lahko rečemo, da sprememba človeka čuti spremembo na fizični ravni, kar še dodatno poslabša tesnobo.
  2. Duševni simptomi: čustveni stres, nezmožnost sprostitve, obsedenost s situacijo, nenehno pomikanje, pozabljivost, nezmožnost, da se osredotočite na nekaj, nezmožnost, da se spomnite novih informacij, razdražljivost in agresivnost.

Prehod vseh zgoraj navedenih simptomov v kronično obliko vodi do tako neprijetnih posledic, kot so nevroza, kronična depresija in stres. Živeti v sivem, strašljivem svetu, kjer ni veselja, smeha, ustvarjalnosti, ljubezni, seksa, prijateljstva, brez okusne večerje ali zajtrka... vse to so posledice neobdelanih duševnih motenj.

Pomoč: Diagnoza

Diagnozo lahko postavi le specialist. Simptomatologija kaže, da so vsa stanja tesnobe med seboj prepletena, ni jasnih objektivnih kazalnikov, ki bi lahko jasno in natančno ločili eno obliko anksiozne motnje od druge.

Diagnoza s strani strokovnjaka, ki uporablja barvne tehnike in pogovore. Preprost pogovor, nemoten dialog, ki je »skrivnostna« raziskava, bo pomagal prepoznati pravo stanje človeške psihe. Stopnja zdravljenja se pojavi le po pravilni diagnozi.

Ali obstajajo sumi anksioznih motenj? Obrnite se na lokalnega zdravnika. To je prva faza.

Nadalje, že na osnovi vseh simptomov, vam bo terapevt povedal, ali se morate obrniti na psihoterapevta ali ne.

Vse intervencije je treba izvajati samo glede na stopnjo in resnost motnje. Pomembno je omeniti, da je zdravljenje zgrajeno le posamično. Obstajajo tehnike, splošna priporočila, vendar je učinkovitost zdravljenja določena le s pravilnim pristopom do vsakega bolnika posebej.

Kako premagati strahove, tesnobo in tesnobo

Znebiti se strahu, tesnobe in tesnobe danes obstajata dva glavna pristopa.

Psihoterapija

Psihoterapija, imenovana tudi CPT (kognitivno-vedenjska terapija). Pri takšni terapiji so ugotovljeni vzroki za duševne avtonomne in somatske motnje.

Še en pomemben cilj - poziv za ustrezno lajšanje stresa, učenje sprostitve. Med sejami lahko oseba spremeni svoje stereotipno razmišljanje, med tihim pogovorom v prijetnem okolju, se bolnik ne boji ničesar, zato se popolnoma razkrije: miren, pogovor, ki pomaga razumeti izvor njegovega vedenja, jih uresničuje, sprejema.

Potem se oseba nauči, kako se spopasti s tesnobo in stresom, se znebiti nerazumne panike, se nauči živeti. Psihoterapevt pomaga pacientu, da sprejme sebe, razume, da je z njim in njegovim okoljem vse v redu, da se mu ni treba bati.

Pomembno je omeniti, da se CBT izvaja na individualni osnovi in ​​v skupinah. To je odvisno od stopnje motnje, kot tudi od bolnikove pripravljenosti, da se zdravi na takšen ali drugačen način.

Pomembno je, da oseba zavestno pride do psihoterapevta, da mora vsaj razumeti, da je to potrebno. Nasilno ga potisnemo v pisarno in prisilimo, da ga prisili, da se pogovarja dlje - takšne metode ne bodo samo ne prinesle želenega rezultata, ampak bodo tudi poslabšale razmere.

V duetu s psihoterapijo lahko izvajate masažo in drugo fizioterapijo.

Droge za strah in tesnobo - dvosmerni meč

Včasih prakticirajo uporabo zdravil - to so antidepresivi, sedativi, beta-blokatorji. Vendar je pomembno razumeti, da zdravila ne bodo ozdravila anksioznih motenj, niti ne bodo postale zdravilo za odpravo duševnih motenj.

Namen metode drog je precej drugačen, zdravila pomagajo, da ste pod nadzorom, pomagajo vam lažje nositi težo situacije.

In niso imenovani v 100% primerov, psihoterapevt gleda potek bolezni, stopnjo in resnost, in že določa, ali obstaja potreba po takšnih drogah ali ne.

V naprednejših primerih so predpisana močna in hitro delujoča zdravila, da se doseže hiter učinek za lajšanje anksioznih napadov.

Kombinacija obeh metod daje rezultate veliko hitreje. Pomembno je vedeti, da človeka ne smemo pustiti na miru: družina, lastni ljudje lahko zagotovijo nenadomestljivo podporo in s tem prizadevajo za okrevanje.
Ukvarjanje s tesnobo in anksioznostjo - video nasveti:

Nujne razmere - kaj storiti?

V nujnih primerih je napad panike in anksioznosti razbremenjen z zdravili in tudi samo pri specialistu, če ni prisoten v času vrhunca napada, je pomembno najprej poklicati zdravniško pomoč in nato z vsemi sredstvi poskušati ne poslabšati situacije.

Toda to ne pomeni, da moramo teči in kričati »pomoč, pomoč«. Ne! Vse, kar je potrebno, da pokažete mir uma, če obstaja možnost, da oseba povzroči poškodbe, takoj odidite.

Če ne, poskusite tudi govoriti v mirnem glasu, da podprete osebo s stavki »Verjamem v vas. Skupaj smo, lahko delamo. Izogibanje stavkom »Tudi jaz čutim to«, anksioznost in panika sta individualna čustva, vsi ljudje jih čutijo drugače.

Ne otežite se

Najpogosteje, če je oseba obrnila v zgodnji fazi razvoja motnje, zdravniki priporočajo, po prenehanju stanja, nekaj preprostih preventivnih ukrepov: t

  1. Zdrav način življenja.
  2. Sleep, prava kakovost spanja - zastava miru, zastava splošnega zdravja celotnega organizma.
  3. Jej dobro. Raznolika, kakovostna, lepa (in to tudi pomembna) hrana lahko dvigne vaš duh. Kdo bo zavrgel sveže pečeno aromatizirano vročo jabolčno pito z majhno merico vanilijevega sladoleda. Že od teh besed o duši postane toplo, kaj reči o samem obroku.
  4. Poiščite hobi, lekcijo, ki vam je všeč, morda spremembo zaposlitve. To je neke vrste sprostitev, sprostitev.
  5. Naučite se sprostiti in se spopasti s stresom, za to pa s pomočjo psihoterapevta ali samostojno proučevati tehnike sprostitve: dihalne vaje, s posebnimi točkami na telesu, ki jih lahko sproščate s pritiskom, poslušanjem priljubljene zvočne knjige ali gledanjem dobrega (!) Filma.

Pomembno je omeniti, da zdravniki in strokovnjaki uporabljajo prisilno rehabilitacijo le v zelo težkih primerih. Zdravljenje v zgodnjih fazah, ko skoraj vsi ljudje govorijo sami sebi, da "odidejo sami", poteka veliko hitreje in bolj kakovostno.

Samo človek lahko pride in reče: »Potrebujem pomoč«, nihče ga ne more narediti. Zato morate razmišljati o svojem zdravju, ne pustite, da se stvari odvijajo in se obrnete na specialista.

Strah in skrb. Vzroki, simptomi, učinki in kako se spopasti z anksioznostjo

Anksioznost in tesnoba - težnja osebe, da doživlja tesnobo. Pogosto se ti občutki pojavijo, ko se ljudje srečujejo z resnimi težavami ali stresnimi situacijami.

Vrste tesnobe in tesnobe

V svojem življenju lahko oseba naleti na takšne vrste tesnobe:

  1. Panic. To je občutek tesnobe in tesnobe brez vzroka, ki ga lahko spremlja agorafobija.
  2. Manične motnje. Vodite do istih želja, misli in idej. Nekateri bolniki lahko na primer neprestano umivajo roke ali preverjajo, ali so vrata zaklenjena.
  3. Fobije. So nelogični strahovi, ki vključujejo:
    preproste fobije - strah pred pajki, kačami ali višinami;
    socialne fobije - strah pred zasedenostjo in pogovori z ljudmi.
  4. Motnje zaradi posttraumatskega stresa. Bolj pogosti med vojsko, vendar se lahko pojavijo pri navadnih ljudeh, ki so doživeli nekaj nenavadnih dogodkov.

Vzroki in simptomi

Vzroki tesnobe in zaskrbljenosti so lahko različni. Glavni so:

  1. Stresne situacije. Anksioznost je odziv telesa na dražljaj.
  2. Jemanje drog ali drog. Pogosto zavračanje nekaterih sedativov vodi v nastanek neutemeljenih izkušenj.
  3. Somatske bolezni. Privedite do tesnobe. Najpogostejše so bronhialna astma, težave z endokrinim sistemom in poškodbe glave.
  4. Značilnosti temperamenta. Nekateri ljudje se lahko odzovejo na spremembe v izolaciji, tesnobi, strahu ali anksioznosti.
  5. Posebni strahovi. Ti vključujejo strah pred kaznovanjem, nevednostjo ali izgubo ljubljene osebe.

Navedeni razlogi najpogosteje povzročajo anksiozne motnje pri ogroženih ljudeh:

  1. Brezposelni. Pomanjkanje finančne neodvisnosti in stalno delovno mesto povzročata zaskrbljenost in zaskrbljenost.
  2. Ženske Večina deklet ima čustveno večjo težo, zaradi česar se je težko pravočasno znebiti nabrane živčne napetosti. Nevroza se pogosto pojavi zaradi sprememb v hormonskih ravneh: menopavza, menstruacija, dojenje, nosečnost.
  3. Starejši ljudje. Nevrotične motnje se pogosto pojavijo, če oseba izgubi občutek za njihov družbeni pomen.
  4. Ljudje z dedno nagnjenostjo. Starši nekaterih otrok lahko trpijo zaradi anksioznih motenj, ki bi jih lahko podedovali.

Takšne motnje vodijo v pojav različnih simptomov, od katerih je glavna pretirana tesnoba. Lahko se pojavijo tudi fizični simptomi:

  • oslabljena koncentracija;
  • utrujenost;
  • razdražljivost;
  • težave s spanjem;
  • odrevenelost rok ali stopal;
  • tesnoba;
  • bolečine v trebuhu ali hrbtu;
  • hiperemija;
  • tremor;
  • potenje;
  • stalni občutek utrujenosti.

Diagnostika

Pravilna diagnoza vam bo pomagala razumeti, kako se spopasti z anksioznostjo in tesnobo. Pravilna diagnoza je lahko psihiater. Pritožba po pomoči je potrebna le, če simptomi bolezni ne izginejo v roku enega meseca ali več tednov.

Diagnoza je preprosta. Veliko težje je natančno ugotoviti, kakšno motnjo ima bolnik, saj imajo mnogi od njih skoraj enake simptome.

Da bi preučil naravo problema in pojasnil diagnozo, psihiater izvaja posebne psihološke teste. Prav tako mora zdravnik paziti na takšne trenutke:

  • odsotnost ali prisotnost značilnih simptomov, njihovo trajanje;
  • povezavo simptomov z možnimi boleznimi organov;
  • prisotnost stresnih situacij, ki bi lahko vodile v nastanek anksiozne motnje.

Zdravljenje

Nekateri ne vedo, kaj storiti s stalno tesnobo in tesnobo. Obstaja več načinov, da se to znebite.

Zdravljenje z drogami

Tablete za anksioznost in anksioznost so predpisane za poslabšanje poteka bolezni. Med zdravljenjem se lahko uporablja:

  1. Tranquilizers. Omogočite razbremenitev mišic, zmanjšajte resnost strahu in tesnobe. Uporaba pomirjevala mora biti previdna, saj povzroča zasvojenost.
  2. Beta-blokatorji. Pomagajte odpraviti vegetativne simptome.
  3. Antidepresivi. Z njihovo pomočjo se lahko znebite depresije in normalizirate razpoloženje bolnika.

Soočenje

Uporablja se, če se morate znebiti povečane anksioznosti. Bistvo te metode je ustvariti zaskrbljujoče stanje, s katerim se mora bolnik spopasti. Redno ponavljanje postopka znižuje stopnjo anksioznosti in naredi osebo samozavestno v svojih sposobnostih.

Psihoterapija

Pacienta razbremeni negativnih misli, ki poslabšajo tesnobo. Dovolj je, da preživite 10-15 sej, da se popolnoma znebite tesnobe.

Fizična rehabilitacija

Gre za niz vaj, ki so večinoma vzete iz joge. Z njihovo pomočjo odstranimo anksioznost, utrujenost in živčno napetost.

Hipnoza

Najhitrejši in najbolj učinkovit način, da se znebite tesnobe. Med hipnozo se bolnik sooča s svojimi strahovi, kar mu omogoča, da najde načine za njihovo premagovanje.

Zdravljenje otrok

Za odpravo anksioznih motenj pri otrocih se uporabljajo zdravila in vedenjska terapija, ki je najučinkovitejša metoda zdravljenja. Njegovo bistvo je ustvariti zastrašujoče situacije in sprejeti ukrepe, ki bi jim pomagali obvladovati.

Preprečevanje

Da bi preprečili nastanek in razvoj anksiozne motnje, morate:

  1. Ne bodite živčni zaradi malenkosti. Če želite to narediti, morate spremeniti svoj odnos do dejavnikov, ki lahko povzročijo skrb.
  2. Šport. Redna telesna dejavnost bo pomagala, da se odvrnejo od težav.
  3. Izogibajte se stresnim situacijam. Priporočljivo je, da naredite manj stvari, ki povzročajo negativna čustva in poslabšajo razpoloženje.
  4. Počivajte občasno. Malo počitka pomaga razbremeniti tesnobo, utrujenost in stres.
  5. Jejte dobro in omejite uporabo močnega čaja, kave in alkohola. Potrebno je jesti več zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko vitaminov. Če to ni mogoče, lahko vzamete vitaminske komplekse.

Posledice

Če se težave ne odpravite pravočasno, se lahko pojavijo nekateri zapleti.
Če se ne zdravi, postane občutek anksioznosti tako izrazit, da oseba postane panika in se začne neustrezno obnašati. Poleg tega obstajajo tudi fizične motnje, ki vključujejo bruhanje, slabost, migrene, izgubo apetita in bulimijo. Tako močno čustvo uničuje ne samo človeško psiho, ampak tudi njegovo življenje.

Anksioznost (anksioznost)

17. oktober 2013

Vsaka oseba je občasno v stanju tesnobe in tesnobe. Če se anksioznost manifestira v povezavi z jasno izraženim razlogom, je to normalen, vsakdanji pojav. Toda, če se tak pogoj pojavi, na prvi pogled, brez razloga, potem to lahko pomeni zdravstvene težave.

Kako se anksioznost manifestira?

Navdušenje, anksioznost, anksioznost kažejo obsesivni občutek čakanja na določene težave. Hkrati je oseba v depresivnem razpoloženju, notranja anksioznost povzroči delno ali popolno izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so mu se prej zdele prijetne. Anksioznost pogosto spremljajo glavobol, težave s spanjem in apetit. Včasih je moten srčni ritem, občasno pa pride do napadov palpitacij.

Praviloma se nenehna anksioznost v duši opazi v osebi v ozadju živčnih in negotovih življenjskih situacij. To so lahko skrbi glede osebnih težav, bolezni sorodnikov, nezadovoljstvo s poklicnim uspehom. Strah in tesnoba pogosto spremljata proces čakanja na pomembne dogodke ali kakršne koli rezultate, ki so za človeka izrednega pomena. Odgovore na vprašanje, kako premagati občutek anksioznosti, skuša najti, vendar se v večini primerov ne more znebiti tega stanja.

Stalen občutek tesnobe spremlja notranji stres, ki se lahko kaže v nekaterih zunanjih simptomih - tresenju, napetosti mišic. Tesnoba in tesnoba vodi telo v stanje stalne "budnosti". Strah in tesnoba preprečujeta normalno spanje, osredotočanje na pomembne zadeve. Posledično se tako imenovana socialna anksioznost kaže v povezavi s potrebo po interakciji v družbi.

Stalni občutek notranje tesnobe se lahko pozneje poslabša. K temu se dodajo nekateri posebni strahovi. Motivna anksioznost je včasih izražena - konstantni neprostovoljni gibi.

Povsem jasno je, da takšno stanje bistveno poslabša kakovost življenja, zato oseba začne iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti tesnobe. Toda pred jemanjem sedativov je treba ugotoviti točen vzrok anksioznosti. To je mogoče, če je celovit pregled in posvet z zdravnikom, ki vam pove, kako se znebiti tesnobe. Če ima bolnik slabo spanje in ga nenehno preganja tesnoba, je pomembno določiti prvotni vzrok bolezni. Dolgotrajno bivanje v tem stanju je preobremenjeno z resno depresijo. Mimogrede, materino anksioznost se lahko prenese na otroka. Zato je tesnoba otroka med hranjenjem pogosto povezana z vznemirjenostjo matere.

V kolikšni meri je tesnoba in strah v določeni meri neločljivo povezana z osebo, je odvisno od številnih osebnih lastnosti osebe. Pomembno je, ali je pesimist ali optimist, kako psihično je stabilen, kako visoka je človekova samozavest itd.

Zakaj skrbi?

Anksioznost in tesnoba sta lahko simptom hude duševne bolezni. Tisti ljudje, ki so v stalni stiski, v večini primerov imajo določene psihološke težave in so nagnjeni k depresiji.

Večina duševnih motenj spremlja tesnoba. Anksioznost je značilna za različna obdobja shizofrenije, za začetno fazo nevroze. Huda tesnoba je opažena pri osebi, ki je odvisna od alkohola med sindromom odtegnitve. Pogosto obstaja kombinacija tesnobe s številnimi fobijami, razdražljivostjo, nespečnostjo. Pri nekaterih boleznih so tesnobe povezane z blodnjami in halucinacijami.

Toda pri nekaterih somatskih boleznih se anksioznost kaže tudi kot eden od simptomov. Pri hipertenziji imajo ljudje pogosto visoko stopnjo anksioznosti.

Tudi anksioznost lahko spremlja hipertiroidizem, hormonske motnje med menopavzo pri ženskah. Včasih ostra tesnoba ne uspe kot predhodnik miokardnega infarkta, močno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Kako se znebiti tesnobe?

Preden postavimo vprašanje, kako ublažiti anksioznost, je treba ugotoviti, ali je anksioznost naravna ali pa je stanje tesnobe tako resno, da zahteva strokovno svetovanje.

Obstajajo številni znaki, ki kažejo, da se oseba ne more spopasti s tesnobo brez obiska zdravnika. Če se simptomi anksioznosti pojavljajo nenehno, kar vpliva na vsakdanje življenje, delo, počitek, se je treba posvetovati s specialistom. V tem primeru anksioznost in tesnoba zasleduje osebo več tednov.

Tesno-nevrotična stanja, ki se stalno pojavljajo v obliki napadov, je treba obravnavati kot resen simptom. Oseba je nenehno zaskrbljena, da bo nekaj v njegovem življenju šlo narobe, medtem ko so njegove mišice napete, postane siten.

Če se anksioznost pri otrocih in odraslih spremlja omotica, znojenje, gastrointestinalna disfunkcija, suha usta, se je treba posvetovati z zdravnikom. Pogosto se anksiozno-depresivno stanje sčasoma poslabša in vodi do nevroze.

Obstajajo številna zdravila, ki se uporabljajo v kompleksnem zdravljenju anksioznosti in anksioznosti. Vendar, preden se odloči, kako se znebiti stanja tesnobe, mora zdravnik vzpostaviti natančno diagnozo, ugotoviti katero bolezen in zakaj bi lahko povzročil ta simptom. Da bi izvedli raziskavo in ugotovili, kako zdraviti pacienta, naj psihoterapevt. Med pregledom so potrebni laboratorijski testi krvi, urina in EKG. Včasih bolnik potrebuje posvetovanje z drugimi specialisti - endokrinologom, nevropatologom.

Najpogosteje pri zdravljenju bolezni, ki izzovejo stanje tesnobe in tesnobe, se uporabljajo pomirjevala in antidepresivi. Zdravnik lahko med terapijo predpiše tudi potek pomirjevala. Zdravljenje anksioznosti s psihotropnimi zdravili pa je simptomatsko. Zato vzroki tesnobe takšnih zdravil ne odstranimo. Zato so možne poznejše ponovitve takega stanja in anksioznost se lahko pojavi v spremenjeni obliki. Včasih se med nosečnostjo ženska trudi žensko. Kako odstraniti ta simptom v tem primeru, se mora le zdravnik odločiti, saj je vnos katere koli droge s strani nosečnice lahko zelo nevaren.

Nekateri strokovnjaki raje uporabljajo le psihoterapijo pri zdravljenju anksioznosti. Včasih psihoterapevtske metode spremlja uporaba zdravil. Nekateri dodatni načini zdravljenja se izvajajo tudi, na primer, avto-trening, dihalne vaje.

V ljudski medicini obstaja veliko receptov, ki se uporabljajo za premagovanje tesnobe. Dobre učinke lahko dosežete z rednim jemanjem zeliščnih pripravkov, ki vključujejo zelišča s pomirjevalnim učinkom. To so meta, melisa, baldrijana, materinica, itd. Vendar pa lahko občutek učinka uporabe zeliščnih čajev občutite šele, ko nenehno jemljete tako zdravilo. Poleg tega je treba ljudska zdravila uporabljati le kot pomožno metodo, saj brez pravočasnega posvetovanja z zdravnikom lahko preskočite pojav zelo resnih bolezni.

Drug pomemben dejavnik pri premagovanju tesnobe je pravi način življenja. Oseba ne bi smela žrtvovati počitka zaradi delavskih podvigov. Pomembno je, da se vsak dan dovolj spi, da se jemo prav. Zloraba kofeina, kajenje lahko poslabša tesnobo.

Sproščujoč učinek je mogoče doseči s pomočjo profesionalne masaže. Globoka masaža učinkovito razbremeni tesnobo. Ne pozabite, koliko izboljšati razpoloženje športa. Dnevna telesna aktivnost bo vedno v dobri formi in ne bo dovoljevala poslabšanja tesnobe. Včasih, da bi izboljšali vaše razpoloženje, je dovolj, da hitro hodite zunaj za eno uro.

Da bi nadzoroval svoja čustva, mora oseba skrbno analizirati vse, kar se mu dogaja. Jasno prepoznavanje vzroka tesnobe pomaga osredotočiti se in preiti na pozitivno razmišljanje.

Strah in skrb. Kaj je ta pojav in kako ga premagati?

Anksioznost brez vzroka je stanje, ki ga skoraj vsakdo doživlja v določenem času svojega življenja. Za nekatere ljudi je to minljivi pojav, ki ne vpliva na kakovost življenja, za druge pa je lahko otipljiv problem, ki bo resno vplival na medosebne odnose in poklicno rast. Če niste dovolj srečni, da spadate v drugo kategorijo in doživljate tesnobo brez razloga, potem je ta članek treba prebrati, saj vam bo pomagal, da dobite popolno sliko o teh motnjah.

V prvem delu članka bomo govorili o tem, kaj so strah in anksioznost, opredelili vrste anksioznih stanj, govorili o vzrokih za občutke anksioznosti in anksioznosti in na koncu, kot ponavadi, določili splošna priporočila, ki bodo pripomogla k lajšanju brezosebne tesnobe.

Kaj je občutek strahu in tesnobe?

Za mnoge ljudi sta beseda "strah" in "tesnoba" sinonim, vendar kljub resnični podobnosti izrazov to ni ravno tako. Pravzaprav še vedno ni soglasja o tem, kako se točno strah razlikuje od tesnobe, vendar se večina psihoterapevtov strinja, da se strah pojavlja v trenutku, ko se pojavi kakršna koli nevarnost. Na primer, mirno ste hodili skozi gozd, toda nenadoma ste srečali medveda. In v tem trenutku imate strah, precej racionalno, ker je vaše življenje resnično ogroženo.

Z občutkom tesnobe so stvari malo drugačne. Še en primer - hodite okoli živalskega vrta in nenadoma v kletki vidite medveda. Veste, da je v kletki in vam ne more škoditi, toda ta dogodek v gozdu je pustil odtis in še vedno nekako nemiren v duši. To je stanje tesnobe. Skratka, glavna razlika med anksioznostjo in strahom je v tem, da se strah manifestira v resnični nevarnosti, in strah lahko nastane pred njegovim nastankom ali v situaciji, ko ne more biti na splošno.

Včasih se anksioznost pojavi brez razloga, vendar je to le na prvi pogled. Oseba lahko pred določenimi situacijami doživi občutek tesnobe in resnično ne razume, zakaj je razlog, vendar je najpogosteje tam, le globoko v podzavesti. Primer takšne situacije so lahko pozabljene otroške poškodbe itd.

Treba je opozoriti, da je prisotnost strahu ali anksioznosti povsem normalen pojav, ki ne govori vedno o nekakšni patološki bolezni. Najpogosteje strah pomaga osebi, da mobilizira svojo moč in se hitro prilagodi situaciji, v katero prej ni padel. Vendar, ko ta celoten proces prevzame kronično obliko, se lahko pretaka v eno od zaskrbljujočih stanj.

Vrste alarmnih pogojev

Obstaja več glavnih vrst anksioznih stanj. Ne bom jih vse navedel, ampak bom povedal le o tistih, ki imajo skupni koren, in sicer nerazumni strah. Mednje spadajo generalizirana anksioznost, napadi panike, socialna fobija in obsesivno-kompulzivne motnje. Oglejmo si podrobneje o vsaki od teh točk.

1) Generalizirana anksioznost.

Generalizirana anksiozna motnja - stanje, ki ga spremlja občutek tesnobe in tesnobe brez očitnega razloga za dolgo časa (od šestih mesecev ali več). Ljudje, ki trpijo zaradi GT, imajo stalno nenehno zaskrbljenost nad svojim življenjem, hipohondrijo, nerazumnim strahom za življenje svojih najbližjih, pa tudi z nepremišljeno zaskrbljenostjo glede različnih področij življenja (odnosi z nasprotnim spolom, finančna vprašanja itd.). Glavni avtonomni simptomi so utrujenost, napetost v mišicah in nezmožnost dolgo časa koncentracije.

2) Socialna fobija.

Za redne obiskovalce spletne strani ni treba razlagati pomena te besede, ampak tistim, ki so tu prvič - bom povedal. Socialna fobija je nerazumen strah pred izvajanjem kakršnihkoli dejanj, ki jih spremlja pozornost drugih. Značilnost socialne fobije je, da lahko socialna fobija popolnoma razume absurdnost njihovih strahov, vendar to ne pomaga pri boju proti njim. Nekateri socialni fobi doživljajo stalen občutek strahu in tesnobe brez razloga v vseh družbenih situacijah (tu govorimo o splošni socialni fobiji), nekateri pa se bojijo določenih situacij, kot je javno nastopanje. V tem primeru govorimo o specifični socialni fobiji. Kar zadeva vzroke socialne fobije, za ljudi, ki trpijo za to boleznijo, je značilna velika odvisnost od mnenj drugih, samozadostnost, perfekcionizem in kritičen odnos do sebe. Vegetativni simptomi so enaki kot pri drugih motnjah v spektru anksioznosti.

3) Napadi panike.

Mnogi socialni fobi doživljajo napade panike. Napad panike je močan napad anksioznosti, ki se kaže tako na fizični kot na psihični ravni. Praviloma se to dogaja v prenatrpanih krajih (metro, trg, javna jedilnica itd.). Hkrati pa je narava napada panike nerazumna, saj v tem trenutku ni resnične grožnje za osebo. Z drugimi besedami, tesnoba in nemir se pojavljata brez očitnega razloga. Nekateri psihoterapevti verjamejo, da so vzroki za ta pojav v dolgoročnem vplivu psihotraumatske situacije na osebo, vendar pa ima tudi učinek enkratnih stresnih situacij. O vzroku napadov panike lahko razdelimo na 3 vrste:

  • Spontana panika (pojavlja se ne glede na okoliščine);
  • Situacijska panika (izhaja iz izkušnje z vznemirljivim stanjem);
  • Pogojno situacijska panika (povzročena zaradi izpostavljenosti kemikalijam, kot je alkohol).

4) Obsesivno kompulzivna motnja.

Ime te motnje je sestavljeno iz dveh izrazov. Obsesije so obsesivne misli, in prisila so dejanja, ki jih oseba potrebuje, da se spopade z njimi. Opozoriti je treba, da so ti ukrepi v večini primerov zelo nelogični. Obsesivno-sindrom je torej duševna motnja, ki jo spremljajo obsesije, kar vodi do prisile. Za diagnozo obsesivno-kompulzivne motnje se uporablja lestvica Yel-Brown, ki jo najdete na naši spletni strani.

Zakaj je brez strahu občutek tesnobe

Začetki čustev strahu in tesnobe brez razloga ne morejo biti združeni v eno jasno skupino, saj so vsi individualni in se na svoj način odzivajo na vse dogodke v svojem življenju. Na primer, nekateri zelo boleče trpijo posmeh v ekipi ali majhne napake v prisotnosti drugih, kar pušča vtis v življenju in lahko kasneje brez razloga povzroči tesnobo. Vendar pa bom poskušal poudariti najpogostejše dejavnike, ki vodijo do anksioznih motenj:

  • Družinske težave, neustrezno vzgojo, poškodbe pri otrocih;
  • Težave v njegovem družinskem življenju ali pomanjkanje le-teh;
  • Če ste se rodili ženska, potem ste že v nevarnosti, saj so ženske bolj dovzetne kot moški;
  • Obstaja predpostavka, da so debeli ljudje manj dovzetni za anksiozne motnje in duševne motnje na splošno;
  • Nekatere študije kažejo, da je mogoče podedovati stalni občutek strahu in tesnobe. Zato upoštevajte, ali imajo vaši starši enake težave kot vi;
  • Perfekcionizem in prekomerne zahteve do sebe, kar vodi do močnih izkušenj v primeru neuspeha pri doseganju ciljev.

Kaj je skupno v vseh teh točkah? Poudarjanje psiho-travmatičnega faktorja, ki sproži mehanizem nastanka občutkov tesnobe in tesnobe, ki se iz nepatološke oblike spremenijo v neutemeljene.

Pojav anksioznosti: somatski in duševni simptomi

Obstajata dve skupini simptomov: somatska in duševna. Somatski (ali drugače vegetativni) simptomi so manifestacija anksioznosti na fizični ravni. Najpogostejši somatski simptomi so:

  • Srčna palpitacija (glavni spremljevalec stalnega občutka tesnobe in strahu);
  • Bolezen medveda;
  • Bolečine v srcu;
  • Prekomerno znojenje;
  • Tremor udov;
  • Občutek grudice v grlu;
  • Suhost in slab zadah;
  • Omotica;
  • Občutek vročine ali mraza;
  • Mišični krči.

Druga vrsta simptomov, za razliko od vegetativnih, se kaže na psihološki ravni. Te vključujejo:

  • Hipohondrija;
  • Depresija;
  • Čustvena napetost;
  • Strah pred smrtjo itd.

Zgoraj so splošni simptomi, ki so skupni vsem anksioznim motnjam, vendar imajo nekatere anksiozne države svoje značilnosti. Na primer, pri generalizirani anksiozni motnji so prisotni naslednji simptomi:

  • Nerazreden strah za svoje življenje in življenje ljubljenih;
  • Težave s koncentracijo;
  • V nekaterih primerih fotofobija;
  • Težave s spominom in fizično zmogljivostjo;
  • Vse vrste motenj spanja;
  • Napetost mišic itd.

Vsi ti simptomi ne minejo, ne da bi pustili sled za telo, in sčasoma se lahko prelijejo na psihosomatske bolezni.

Kako se znebiti brezplačnih stanj anksioznosti

Zdaj pa se obrnemo na najpomembnejšo stvar, kaj storiti, ko se anksioznost pojavi brez razloga? Če anksioznost postane neznosna in znatno zmanjša kakovost vašega življenja, se morate v vsakem primeru obrniti na psihoterapevta, ne glede na to, koliko želite. Glede na vrsto anksiozne motnje bo predpisal ustrezno zdravljenje. Če poskušate povzeti, lahko izberete 2 načina za zdravljenje anksioznih motenj: zdravila in s pomočjo posebnih psihoterapevtskih tehnik.

1) Zdravljenje z drogami.

V nekaterih primerih lahko zdravnik za zdravljenje anksioznosti brez razloga uporabi ustrezno zdravilo za socialno fobijo. Vendar pa je treba spomniti, da tablete, kot pravilo, lajšanje le simptome. Najbolj učinkovito je uporabiti kombinirano različico: droge in psihoterapijo. S to metodo zdravljenja se boste znebili vzrokov za občutke tesnobe in tesnobe in boste manj dovzetni za ponovitev bolezni kot ljudje, ki uporabljajo samo zdravila. Vendar je v začetnih fazah sprejemanje lahkih antidepresivov sprejemljivo. Če ima pozitiven učinek, je predpisan terapevtski potek. V nadaljevanju bom navedel seznam zdravil, ki lahko ublažijo tesnobo in so na voljo brez recepta:

  • "Novo-Passit". Dokazal se je v različnih strahih in motnjah spanja. Vzemite 1 tableto 3-krat na dan. Trajanje tečaja je odvisno od posameznih značilnosti in ga predpiše zdravnik.
  • Persen. Ima podoben učinek kot »nova potna listina«. Način uporabe: 2-3 tablete 2-3 krat dnevno. Pri zdravljenju anksioznosti tečaj ne sme trajati več kot 6-8 tednov.
  • "Valerijana". Najpogostejše zdravilo v kompletu za prvo pomoč za vse. To je treba jemati vsak dan na par tablet. Tečaj je 2-3 tedne.

2) Psihoterapevtske tehnike.

To je bilo večkrat navedeno na straneh spletnega mesta, vendar še enkrat ponavljam. Kognitivno-vedenjska terapija je najučinkovitejši način za zdravljenje nerazumne tesnobe. Njegovo bistvo je v tem, da s pomočjo psihoterapevta izvlečete vse negativne miselne vzorce, ki jih ne razumete in ki prispevajo k nastanku tesnobe, nato pa jih nadomestite z bolj racionalnimi. Tudi pri kognitivno-vedenjski terapiji se človek srečuje s svojo tesnobo v nadzorovanem okolju in s ponavljajočimi se zastrašujočimi situacijami, s časom pridobiva vedno več nadzora nad njimi.

Splošna priporočila, kot so pravilen vzorec spanja, zavrnitev poživitvenih pijač in kajenje, bodo pripomogla k odpravi tesnobe brez razloga. Posebna pozornost bo namenjena aktivnim športom. Pomagali vam bodo, ne samo zmanjšati tesnobo, temveč tudi spopasti se z mišičnimi sponami in na splošno izboljšati vaše dobro počutje. Na koncu vam priporočamo, da si ogledate video o tem, kako se znebiti občutka neustrašnosti.

Poleg Tega, O Depresiji