Izdelki za izboljšanje razpoloženja

Ko je oseba v dobrem razpoloženju, se pozitivnosti dodajo vsemu okrog njega, energijska raven in samozavest postanejo vedno višji. Nasprotno, slaba volja najpogosteje naredi osebo občutljivo razdražljivo, izbirčno, utrujeno. Zato zaključek: dobro razpoloženje je preprosto potrebno za zdravje - v dobrem razpoloženju oseba ohranja normalno telesno funkcijo, preprečuje pojav kronične utrujenosti. Izboljša se glavobol, prebavne težave, bolečine v hrbtu, motnje spanja, apetit. Znanstvene študije so pokazale, da sta dobro razpoloženje in hitrost možganov neposredno povezani.

Ko je človek v dobrem razpoloženju, mu je zagotovljeno kreativno razmišljanje in čustvena fleksibilnost, lahko hitro najde rešitve za težave. Oseba v dobrem razpoloženju je bolj učinkovita, se kaže več vztrajnosti in motivacije, kot če je razpoloženje slabo ali nevtralno.

Izdelki, ki izboljšajo razpoloženje posameznika, lahko naravno povečajo raven serotonina v možganih, zmanjšajo razdražljivost in mirne živce. Če je vzrok za zmanjšanje razpoloženja pomanjkanje v telesu tistih snovi, ki so odgovorne za dobro počutje, potem bodo nekateri izdelki igrali pomembno vlogo pri obnavljanju čustvenega ozadja. Izdelki za krepitev razpoloženja, zaradi katerih so ljudje v dobrem razpoloženju, nastanejo iz naslednjih razlogov:

  • Genetika je zelo pomembna: pogosto napadi slabe volje povzroči krivda genov, ki določajo lastnosti človeškega značaja in njegovo razpoloženje.
  • Če stres traja dlje časa, se kemikalije porabijo zelo hitro, kar vodi do njihove pomanjkljivosti.
  • Oseba jemlje zdravila, ki upočasnjujejo proizvodnjo naravnih kemičnih spojin v možganih, ki izboljšujejo razpoloženje.
  • Pomanjkanje beljakovin: potrebno je za proizvodnjo kemikalij, ki so potrebne za dobro razpoloženje.
  • Zloraba stimulansov, kot tudi težave s krvnim sladkorjem, včasih privedejo do zmanjšanja razpoloženja.
  • Nekatera zdravila (med njimi so hipnotična zdravila, antihistaminiki, pomirjevala) lahko vplivajo na naravni proces nevrotransmiterjev in povzročijo depresijo.

Načini za izboljšanje razpoloženja

Obstaja več učinkovitih načinov za povečanje ravni kemikalij, ki so odgovorne za dobro razpoloženje. Ne spremljajo jih neželeni učinki. Te metode lahko izboljšajo razpoloženje s spodbujanjem proizvodnje serotonina in drugih podobnih kemičnih spojin - na primer noradrenalina. Zagotavljajo tudi eksplozijo energije.

Načini za izboljšanje razpoloženja

  1. Pravilna prehrana: s pravilno prehrano se ne le ugasne lakota, temveč tudi zagotovi, da v telo vstopijo vse potrebne snovi za normalno delovanje. Proizvodnja in kakovost dopamina, serotonina, noradrenalina, endorfina in epinefrina ter drugih izjemno pomembnih nevrotransmiterjev je odvisna od kakovosti in količine proizvedenih hranil, ki vstopajo v telo z izdelki.
  2. Zmerna vadba. Igranje športa je naraven način za izboljšanje razpoloženja. Če telo dobi redno vadbo, telo proizvaja več hormonov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje - serotonin in dopamin.
  3. Zvok, zdravo spanje: proizvodnja serotonina upočasni pomanjkanje spanja.

V resničnem življenju obstaja veliko načinov za izboljšanje vašega razpoloženja: za nekatere ljudi, komunikacija s prijatelji, hobiji, nakupovanje, vaše najljubše knjige ali glasba, vaši najljubši filmi ali plesi in športna usposabljanja spadajo k tej metodi - seznam se lahko podaljša za nedoločen čas.

Hrana, ki izboljša razpoloženje

Najbolj negativni vpliv na razpoloženje je pomanjkanje hranil in obratno, če je prehrana uravnotežena, ima pozitiven učinek na razpoloženje ljudi. Izdelki, ki povečujejo razpoloženje, morajo vsebovati snovi, potrebne za normalno delovanje telesa: aminokisline in vitamine, maščobne kisline in beljakovine. Že nihče ne dvomi, da lahko prehranska dopolnila in posamezni izdelki ublažijo nihanje razpoloženja.

Čokolada: ta poslastica je najbogatejši vir snovi, ki lahko izboljša razpoloženje. Edinstven okus in doslednost kreme pri uporabi čokolade povečata proizvodnjo "hormonov sreče" - endorfinov. Kofein, anandamid, teobromin in N-oleojletanolamin - te kemične spojine so vsebovane v čokoladi in delujejo kot nevtrotransmiterji, namenjeni izboljšanju razpoloženja.

Poleg tega se s stimuliranjem triptofana in drugih podobnih aminokislin iz čokolade proizvajajo nevtromatransmiterji, ki zmanjšujejo stopnjo razdražljivosti - serotonin in gama-aminobutirna kislina. Čokolada lahko izboljša razpoloženje, ne glede na količino zaužitega. Spodbuja proizvodnjo opioidov v možganih. To so snovi, ki zmanjšujejo občutek bolečine in izboljšujejo počutje. V primerjavi z mlečno čokolado lahko temna čokolada izboljša razpoloženje veliko bolj učinkovito: temna čokolada vsebuje veliko količino flavanola, antioksidanta, ki spodbuja pretok krvi v možgane.

Banane: Kivi in ​​banane so plodovi, ki so še posebej učinkoviti pri izboljšanju razpoloženja. Banane ne spodbujajo le prebavnega procesa in telo zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov prejme energijo. Prav tako spodbujajo proizvodnjo serotonina. Kiwi sadje je bogato z antioksidanti, je odličen vir vitamina C.

Jagoda: naravno stabilizator razpoloženja. Jagode vsebujejo topna vlakna, ki pomagajo upočasniti prebavni proces in tako stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Skoki na ravni sladkorja v krvi vplivajo na razpoloženje. Poleg tega jagode vsebujejo antioksidante, potrebne za zdravje možganov.

Krompir: pečen krompir in pire krompir: Ti dve najbolj priljubljeni jedi spodbujata proizvodnjo serotonina v možganih. Vendar pa je treba vedeti, da se krompirjev čips zaradi visoke vsebnosti maščob ne razlikuje v tem uporabnem premoženju.

Cela zrna: žitne žitarice vsebujejo veliko folne kisline, ki je potrebna za preprečevanje depresije. Cela zrna pomagajo pospešiti presnovo. So bogati z vitaminom B6, ki ga potrebujemo za normalno delovanje možganov. Rjavi riž in ovsena kaša prispevata k majhni, a konstantni proizvodnji insulina, kar vodi v postopno povečanje ravni serotonina. Ta hormon ne izboljša le razpoloženja, ampak pomaga tudi pri normalnem spanju. Pri pomanjkanju serotonina lahko pride do depresije, lahko pride do agresivnega vedenja in motnje spanja.

Morska hrana: različne morske sadeže - ribe, ostrige, raki, lupinarji - vsebuje omega-3 maščobne kisline, vitamin B12 in beljakovine. Vsi so bistveni sestavni del proizvodnje serotonina. Poseben učinek izboljšanja razpoloženja dajejo jedi iz sort hladno-vodnih rib - losos, postrv, som, trska, iverka.

Semena in oreščki: lanena semena, indijski orehi, orehi, mandlji, lešniki, soja in pistacije vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki lahko izboljšajo razpoloženje.

Pusto meso: v nekaterih vrstah mesa - piščančje meso, govedina, svinjina - vsebuje aminokislino tirozin, ki poveča raven nevtrotransmiterjev, ki povečajo koncentracijo pozornosti in lastnosti človeškega spomina - to je dopamin in norepinefrin. Poleg tega je pusto meso odličen vir vitamina B12. Pomaga pri obvladovanju depresije in nespečnosti.

Zelena zelenjava: Redno uživanje špinače, solate in druge zelene zelenjave lahko prepreči pomanjkanje folne kisline, ki je povezana tudi z depresijo. Prav tako morate jesti zelenjavo - najbogatejši vir folne kisline - zelje, brokoli, grah, šparglje.

Prehranska dopolnila, ki povečujejo razpoloženje

Omega-3 maščobne kisline: takšni dodatki bodo učinkovita alternativa morski hrani, ki vsebuje veliko omega-3, koristnih za telo. Zamenjali bodo meso rib, ostrig, mehkužcev in rakov.

5 HTP: z drugimi besedami, 5-hidroksitriptofan je aminokislina, ki pomaga sintetizirati serotonin v centralnem živčnem sistemu. Prav tako deluje pomirjujoče na živčni sistem in izboljšuje razpoloženje. 5-hidroksitriptofan ni vključen v sestavo izdelkov, ki jih zaužije človek, in je kemična spojina, ki se proizvaja iz triptofana v telesu. Na žalost povečanje ravni 5-HTP v človeškem telesu ni posledica uživanja takšnih izdelkov, ki vsebujejo triptofan - to so sončnična semena, puranje meso ali piščanec, mleko in buče.

Vitamini: Še posebej je treba upoštevati vitamine B, ki igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju zdravja možganov. Vitamini B6 in B12 ter folna kislina veljajo za najpomembnejša sredstva za izboljšanje razpoloženja. Ker lahko povzročijo neželene učinke, je zloraba vitaminov B prepovedana.

SAMe: ​​polno ime S-adenosilmetionin je snov, ki se proizvaja v človeškem telesu in povečuje proizvodnjo serotonina v možganih. SAMe lahko najdemo v sestavi katere koli celice v telesu, s starostjo pa se raven te snovi zmanjša. Z jemanjem prehranskih dopolnil, ki vsebujejo S-adenosilmetionin, lahko preprečite njegovo pomanjkanje.

Drugo: Navedli smo vse snovi, ki lahko vplivajo na stabilizacijo razpoloženja. Ti vključujejo elemente, kot so kalcij, cink, vitamin D, magnezij in železo.

Če se odločite za prehranska dopolnila za izboljšanje razpoloženja, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom. Dejstvo je, da lahko taka zdravila povzročijo nekatere stranske učinke, alergijske reakcije ali vplivajo na delovanje vaših zdravil.

Seznam 10 izdelkov za izboljšanje razpoloženja in povečanje vitalnosti

Za razpoloženje odgovorne možgane in endokrini sistem. Endokrini sistem neposredno vpliva na razpoloženje, njegove funkcije pa regulira živčni sistem.

Na primer, nevrotransmiterji, kot so serotonin, norepinefrin in dopamin, so odgovorni za izboljšanje čustvenega počutja. Ti nevrotransmitorji se tudi aktivno proizvajajo, ko se oseba zaljubi ali doživlja srečo - delujejo kot katalizatorji.

Ali je mogoče s pomočjo prehrane nekako spodbuditi proizvodnjo teh nevrotransmiterjev? Z drugimi besedami, ali lahko izboljšate svoje razpoloženje z vključitvijo določenih živil v meni prehrane? Po raziskavi je to dejansko mogoče.

Znanstveniki so celo sestavili seznam izdelkov, ki pomagajo odpraviti depresijo in povečajo duševno zmogljivost in telesno dejavnost. Ta seznam bomo delili z vami v tem članku.

Top 12 antidepresivnih izdelkov

Takoj je treba pojasniti, da funkcionalnost možganov in endokrinih sistemov ni odvisna samo od prehrane, temveč tudi od tega, kako oseba jede izdelke. Kaj misliš s tem? Pravzaprav je treba jesti pogosto, vendar v majhnih količinah.

Prehrana osebe, ki se ukvarja z duševnim delom, mora biti raznolika in mora vključevati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlakna.

Samo v tem primeru je hrana popolnoma prebavljena, telo pa prejme vse potrebne mikrohranila - veliko jih se uporablja pri proizvodnji istih hormonov. Zato je treba spremeniti hrano. Opazovanje "trde diete", mnogi opombe v slabem razpoloženju. To je jasen signal, da možgani primanjkuje nekaterih snovi.

Torej, tukaj je seznam najboljših izdelkov.

1. Čokolada

Eden od najbolj priljubljenih izdelkov za dobro razpoloženje. Kakav vsebuje precej veliko količino magnezija, ki se uporablja pri proizvodnji endorfinov.

Preberite več o učinku čokolade na razpoloženje, glej poseben članek.

Prav tako zdravniki trdijo, da vam čokolada omogoča, da izenačite občutek stresa, da razbremenite napad depresije. In zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov - možgani prejmejo velik del energije.

Čokolada vsebuje tudi teobormin in flavonoide, ki imajo antioksidativni učinek (preprečujejo oksidacijo živčnih celic in njihovo uničevanje) in odpravljajo občutek stresa.

2. Banane

Banane vsebujejo harman - ta sestavina krepi občutek evforije.

Tudi pri tem sadju je vsebnost vitamina B visoka6, ki ga hipofiza uporablja pri izdelavi hormonov.

Treba je omeniti, da imajo vitamini skupine B močnejši učinek na razpoloženje žensk kot pri moških.

Preberite več o učinkih banan na možgane in razpoloženju, glej poseben članek.

3. Maščobne ribe

Ključna prednost rib za možgane je prisotnost velike količine omega-3 maščobnih kislin v sestavi. Za kaj so? Njihove možgane uporabljajo pri stimulaciji večine presnovnih procesov med živčnimi celicami.

Tudi v maščobnih vrstah rib pogosto vsebuje veliko joda, ki pomaga pri koncentraciji in izboljšuje splošni tonus telesa.

4. Sea Kale

Vsebuje skoraj vse vitamine skupine B, ki vplivajo na delovanje nadledvičnih žlez. Ti pa so odgovorni za proizvodnjo adrenalina in noradrenalina, kar vpliva na razpoloženje in raven človekovega delovanja.

Zdravniki pravijo, da je treba morsko ohrovt vključiti v prehrano s kronično utrujenostjo, ki jo dopolnjuje depresivno stanje.

Tudi v morskih algah vsebuje jod, magnezij, kalcij in železo. Vsi ti elementi se v različnih stopnjah uporabljajo v možganih za normalizacijo delovanja hormonskega sistema.

5. Vroča paprika

Zdravniki pogosto omenjajo, da poper deluje kot dražilna sluznica želodca, s čimer optimizira prebavni proces. Le malo ljudi omenja, da kapsacin, ki daje ostrino popra, draži živčne končiče v jeziku.

In možgani, da zatrejo pekoč občutek, proizvajajo endorfine, vključno s noradrenalinom.

Edina odtenka je tako kratek ukrep. To pomeni, da ko je pekoč občutek, potem možgani proizvajajo zelo hormone.

6. Nuts

Najbolj koristni orehi za možgane so orehi in pistacije. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamine skupine B, triptofan in selen. Res je, da je njihova vsebnost večkrat manjša kot v maščobnih ribah.

Da bi izboljšali razpoloženje, je koristno redno uporabljati orehe v majhni količini (optimalno - od 50 gramov na dan). Enak triptofan, na primer, se lahko kopiči v telesu in uporablja le, kadar je to potrebno. Torej, vključitev orehov v prehrani - ena izmed najlažjih možnosti za preprečevanje depresije.

7. Sir

Sir in številni drugi mlečnokislinski izdelki z visoko vsebnostjo laktobacilov so sestavljeni iz tiramina, tricanina in feniletilamina. Zdravniki jih pogosto imenujejo "antistresne" aminokisline, saj izboljšajo absorpcijo hranil v možganskih celicah.

In da bi dobili največji učinek, je sir priporočljivo kombinirati s čokolado v prehrani - občutljivost živčnih celic na endorfine se poveča v geometrijskem napredovanju, kar bo pomagalo premagati celo najstabilnejšo depresijo.

8. Zeleni

Skoraj vsaka zelena vsebuje folat, ki deluje na telo podobno kot omega-3 maščobne kisline.

Vendar folat vsebuje samo rastlinska živila. Največja vsebnost kopra in peteršilja. V različnih stopnjah se folati nahajajo v vseh zelenih zelenjavah in sadju, ki so dobri za možgane.

9. Kava

Kofein pomaga izboljšati razpoloženje - ta snov deluje na možgane kot nevrostimulator. Ta učinek traja približno 3 do 5 ur.

Kofein ne le poveča občutljivost živčnih celic na iste endorfine, temveč tudi pospeši absorpcijo ogljikovih hidratov - pomaga možganom, da hitro dobi energijo. Ni čudno, da se kava šteje za najboljši izdelek, ki povečuje učinkovitost in tonus telesa.

Več o učinkih kave na možgane preberite v posebnem članku.

10. Čaj

Deluje na enak način kot kava zaradi prisotnosti kofeina v sestavku. Res je, da je tam skoraj 4-krat manj. Toda v čaju obstaja celo vrsto antioksidantov, ki preprečujejo oksidacijo živčnih celic.

In nenavaden okus čaja ima pomirjujoč učinek - občutljivost brbončic se zmanjša.

Kateri čaj je boljši? Črna, vendar zelena bo pomagala obvladati občutek utrujenosti.

11. Ajda in ovsena kaša

Vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih človeško telo ne absorbira takoj, skozi celodnevno uro, s čimer telesu in možganom zagotavlja energijo. Živčni sistem, po navodilih zdravnikov, porabi približno 30% celotne energije, ki jo telo prejme iz ogljikovih hidratov.

In te kaše imajo veliko količino neprebavljivih vlaken - celovito izboljšuje funkcionalnost prebavnega sistema in vam omogoča, da iz hrane dobite več hranil.

12. Jajca

Vsebujejo vitamin A, magnezij, triptofan in karotene, ki sicer posredno vplivajo na razpoloženje osebe.

Treba je samo pojasniti, da „delujejo“ samo sveža jajca, saj se po toplotni obdelavi levji delež karotenov in triptofana razčleni na izpeljane elemente.

Katero hrano naj se izogibam?

Treba je razmisliti o tem, da so možgani škodljivi, kar lahko poslabša razpoloženje. Preprečujejo samo proizvodnjo endorfinov in tudi velik delež energije za prebavo in kasnejšo asimilacijo.

Zdravniki razlikujejo naslednje izdelke, ki jih je treba, če je mogoče, opustiti, da bi se izognili depresiji:

  1. Sladka soda. Kola, limonada in druge podobne pijače vsebujejo veliko količino fenililanina - od tega proizvajalec celo opozarja na etiketo. Znano je, da ta snov zavira nastajanje serotonina. Soda ne poslabša razpoloženja, vendar bo ovirala občutek evforije.
  2. Hitra hrana Teoretično to vključuje vsa živila z visoko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo maščob. Vsi ti povzročajo veliko obremenitev prebavil. Za njihovo asimilacijo se porabijo ogromne količine energije. Zato se po gostem prigrizku oseba počuti utrujena in mu je težko posvetiti pozornost - to je pomanjkanje energije za možgane.
  3. Margarina. To vključuje vsa živila z visoko vsebnostjo trans maščob, ki preprosto uničijo strukturo serotonina in pridejo v kri. Še eno zabavno dejstvo - na splošno trans maščobe se v telesu ne absorbirajo in se pojavijo skoraj v nespremenjenem stanju. Toda hkrati še vedno gredo skozi prebavni proces, torej jemljejo energijo.
  4. Ojačevalci okusa. Med njimi so različne vrste čipsa, slani slamice, krekerji in drugi prigrizki. Ojačevalci okusa zavirajo nastajanje serotonina in tudi upočasni potek presnovnih medceličnih procesov v možganih. To pomeni, da zavirajo proces delitve in obnove živčnih celic.
  5. Sladki zajtrk. To je vrsta žitaric, müslija in drugih jedi, na osnovi koruznega zdroba in celotnega seznama sladil. Zavirajo proizvodnjo endorfinov.

Še en odtenek, na katerega zdravniki pogosto posvečajo pozornost. Izogibajte se uživanju velikih količin sladkarij. Oster skok ravni sladkorja v krvi je nekakšen »stres« za možgane, ki v tem trenutku poskuša normalizirati koncentracijo ogljikovih hidratov s proizvodnjo insulina.

Po tem pa se raven sladkorja hitro zmanjša (ker sladice vsebujejo večinoma preproste ogljikove hidrate - takoj se absorbirajo), dosežejo raven 3 mmol / l - to je pod nominalno vrednostjo, ki jo telo dojema tudi kot stres. Kako jesti sladko? V majhnih količinah, ne več kot 10 - 15 gramov. Lahko pa tudi jeste - celo petkrat na dan.

Zanimiv video

In zdaj vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Zaključek

Skupaj, prehrana neposredno vpliva na razpoloženje osebe. To je posledica dejstva, da nekateri izdelki vplivajo na delovanje hormonskega sistema - to so tisti, ki so odgovorni za proizvodnjo endorfinov (skupine hormonov, ki vplivajo na razpoloženje in čustveno počutje).

Obstaja hrana, ki deluje nasprotno - poslabša razpoloženje, ker zavira proizvodnjo serotonina in hkrati vzame levji delež energije. Prisotnost slednjih v prehrani mora biti omejena in dati prednost zdravi prehrani, ki vam bo zagotovila odlično razpoloženje!

Hrana za dobro razpoloženje

»Imam dobro razpoloženje. Ne bom vzel bolnišnice. Ljudje naj se okužijo. "

Ne tako dolgo nazaj se je ta stavek, katerega avtorstvo ni znano, pojavil v mreži in takoj vstopil na seznam kultnih. Od takrat se je v vseh pogledih spreminjala in dopolnjevala, z njo so bile podpisane fotografije in slike, ki so jih uvrstile v status v socialnem. razpravljali in komentirali. Zakaj tako povečano zanimanje za navidezno običajne besede, sprašujete?

Vse je zelo preprosto. Konec koncev, dobro razpoloženje ni le odrešenje od bluesa in depresije, ampak tudi ključ do uspeha v vaši karieri in na osebni fronti. In to je tudi čustveno stanje, brez katerega naše življenje ni dolgočasno in dolgočasno.

Prehrana in razpoloženje

Dejstvo, da je njegovo telesno in duševno zdravje odvisno od živil, ki jih oseba uživa, je že dolgo znano. O vzrokih in posledicah takega vpliva pa se še vedno razpravlja. In kljub temu strokovnjaki za prehrano in znanstveniki pišejo knjige na to temo, razvijajo prehrano in svoja načela pravilne prehrane, glavna prednost katere je morda njihovo bogastvo. Konec koncev, v takšni množici priložnosti lahko vsakdo zbere nekaj optimalnega zase.

Najbolj priljubljena in učinkovita je paleo-prehrana, sredozemska prehrana in »non-diet«, ki je v bistvu zavrnitev vsake prehrane. Najbolj znane knjige so »Hrana in razpoloženje« in »Pot do sreče skozi hrano« Elizabeth Somer ter »Dieta sreče« Drew Ramsey in Tyler Graham.

Komuniciranje hrane in blaginje ljudi

Omeniti je treba, da so ti in drugi avtorji v svojih publikacijah postavili glavni pomen, ki izvira iz dejstva, da ima vse, kar človek poje, velik vpliv na njegova čustva. Navsezadnje se ne le telo, temveč tudi možgani hranijo s koristnimi mikroelementi, ki vstopajo v človeško telo skupaj s hrano.

Laura Paulak je o tem dobro govorila v svoji knjigi Hungry Brain: »Naši možgani so nenehno osredotočeni na preživetje, ki je tesno povezano z iskanjem užitka iz hrane.« Najpogosteje pa raje sladkor, maščobo in sol, saj prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki ga običajno imenujemo "hormon sreče" zaradi svojega neposrednega vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema.

Mimogrede, to je dobro znano podjetjem, ki zaslužijo denar v živilski industriji in to znanje uporabljajo z močjo in glavnostjo pri svojem delu, kar seveda povzroča, da potrošniki vedno znova kupujejo določene izdelke. Toda to ne pomeni, da so naši možgani naš sovražnik. Preprosto, nenehno potrebuje visoko kalorično in energijsko bogato hrano, ki jo najpogosteje predstavljajo, in ima še vedno dober spomin na okus...

Vendar pa so sladkor, sol in maščobe daleč od tistih izdelkov, katerih poraba lahko resnično izboljša razpoloženje. In o njihovi škodi so bile v celoti napisane »razprave«. Ampak, ne da bi to vedeli, ljudje namerno vnesejo več hrane v svojo prehrano, ki povzroči začasni užitek, nato pa ta občutek zmede z resnično dobrim razpoloženjem.

Pot do sreče leži skozi serotonin

Serotonin je biološko aktivna snov, ki se sprosti v krvni obtok in izboljša razpoloženje. Na žalost ga človeštvo ne more uporabiti v svoji čisti obliki, razen samo kot del antidepresivov. Vendar pa za povečanje njegovega razvoja pod silo vsakogar.

Če želite to narediti, je dovolj, da v vašo prehrano vnesete živila, bogata s triptofanom, brez katerih je proizvodnja serotonina nemogoča.

  • Beljakovinska hrana: različne vrste mesa, zlasti puran, piščanec in jagnjetina; sir, ribe in morski sadeži, oreški, jajca.
  • V zelenjavi: različne vrste zelja, vključno z morjem, cvetačo, brokolijem itd. Šparglji, pesa, repa, paradižnik itd.
  • V sadju: banane, slive, ananas, avokado, kivi itd.
  • Poleg tega je triptofan v stročnicah in semenih.

Po analizi teh seznamov proizvodov se izkaže, da je uravnotežena prehrana ključ do dobrega razpoloženja. V bistvu je. O tem govorijo tudi nutricionisti po vsem svetu. Poleg tega pri proizvodnji samega serotonina ni dovolj, da preprosto pojemo banano s treptofanom, ker je ne moremo absorbirati brez prisotnosti vitamina C, ki je na primer v citrusih in divjih vrtnicah. Slabe navade in alkohol prav tako negativno vplivajo na njegovo raven, tako da jih bo treba tudi opustiti.

Hrana za razpoloženje: pet živil, ki ga spodbujajo

Včasih se zgodi, da se oseba, ki se drži načel pravilne prehrane, prebudi v slabem razpoloženju. In to ni nenavadno, ker smo vsi živi ljudje, ne roboti. Za takšne trenutke je bil razvit najboljši seznam izdelkov za dobro razpoloženje. Vključuje:

Losos in kozice - imajo omega-3 polinenasičene kisline, ki zavirajo depresijo in izboljšajo čustveno stanje osebe;

Cherry paradižniki in lubenice - bogati so z naravnim antioksidantom likopena, ki preprečuje nastanek občutkov depresije in bluesa;

Chili poper - poskuša njegov okus, oseba doživlja pekoč občutek, skupaj s katerim se sprosti endorfinov, podoben tistemu, kar opazimo po dolgem treningu v telovadnici;

Pesa - vsebuje vitamin B, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, spomin in miselne procese ter prispeva k razvoju antidepresivov v telesu;

Česen - ima krom, ki ne le pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, temveč prispeva tudi k proizvodnji serotonina in noradrenalina.

Hrano poslabša razpoloženje

Marca 2013 so uslužbenci Univerze v Pennsylvaniji objavili senzacionalne rezultate raziskav. Eksperimentalno so dokazali, da ljudje, ki trpijo za depresijo, ne smejo jesti nezdravo hrano - visoko kalorično in brez vseh uporabnih snovi (čips, sladkarije, hamburgerje, pice, pomfrit). Zaradi visoke vsebnosti sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov povzroča povečanje ravni glukoze v krvi in ​​nato ostrega padca. Enako se na koncu zgodi z razpoloženjem, z edino razliko, da bo tokrat »padla še nižje« in bo zato težje povečati.

Alkohol in kava. Če jih uporabite za razpoloženje, ga komaj lahko dvignete. Ampak tukaj boste zagotovo izgubili, si zaslužili, poleg tega, živčnost, razdražljivost in odsotnost.

Poleg tega psihologi vztrajajo pri ohranjanju tako imenovanega "prehranskega dnevnika" v primerih, ko oseba prepogosto trpi zaradi nihanja razpoloženja. Navsezadnje lahko uporaba enakih izdelkov nekomu prinese moralno zadovoljstvo in koristi. In nekdo - slabost, bolečine v želodcu ali banalno poslabšanje razpoloženja.

Od česa je še odvisna raven serotonina

Nedvomno včasih zgolj uvedba pravih izdelkov v prehrano ni dovolj, oseba pa ne doživlja le konstantnega občutka depresije, temveč tudi začne trpeti zaradi depresije. V tem primeru je pomembno, da ponovno razmislite o svojih pogledih na življenje. Navsezadnje na naše razpoloženje vplivajo tudi drugi dejavniki, in sicer:

  • pomanjkanje spanja;
  • pomanjkanje beljakovin v prehrani;
  • pomanjkanje omega-3, ki je v ribah;
  • zloraba alkohola in kave;
  • pomanjkanje vitaminov in mikroelementov.

Dobro razpoloženje ni samo val moči in moči. To je odlično orodje, ki odpira vsa vrata in pomaga doživeti pravi užitek življenja. Ne prikrajšajte se tega! Rezultat je vreden!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani, da bi izboljšali razpoloženje in smo hvaležni, če delite sliko na družabnem omrežju ali blogu s povezavo na to stran:

Produkti razpoloženja. TOP 13

Vsi vemo, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na naše razpoloženje in eden od teh dejavnikov je hrana, ki jo vključimo v našo prehrano. Imajo pomembno vlogo pri urejanju našega dobrega počutja in zdravja.

Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje nekaterih vitalnih vitaminov, mikroelementov in hranil lahko vodi v depresijo in depresijo.

Znanstveniki so identificirali številne izdelke, ki dvigujejo razpoloženje
1. Maščobne ribe

Da bi naši možgani delovali optimalno, mora prejeti potrebne hranilne snovi in ​​omega-3 maščobne kisline, ki so med najpomembnejšimi. Vedno več dejstev kaže, da je nezadostna količina omega-3 esencialnih kislin v prehrani povezana z depresivnim stanjem.

Mastna riba in ribje olje sta eden od najbogatejših naravnih virov teh spojin, kar prispeva k pozitivnim čustvom. Dovolj je, da uporabite ribje jedi 2-3 krat na teden.

2. Ovsena kaša

Ovsena kaša je učinkovito sredstvo za izboljšanje zdravja zaradi nizkega glikemičnega indeksa in elementa v sledovih selena. Ovsena kaša po porabi se počasi prebavi, kar prispeva k postopnemu sproščanju energije. To pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, mineralni selen pa uravnava delovanje ščitnice. Ovsena kaša z žlico medu, suhega sadja in jagodičja je odličen začetek dneva.

3. Čokolada

Če mislite, da slastna sladica ni nič več kot običajna poslastica, potem je to zabloda! Temna grenka čokolada vsebuje sestavine, ki pozitivno vplivajo na naše dobro počutje. Izboljšuje koncentracijo, pretok krvi v možgane, povečuje raven energije. Vsebuje veliko količino triptofana, ki pomaga zmanjšati simptome depresije.

"Sweet zadovoljstvo" upočasni proizvodnjo stresnih hormonov in stopnja anksioznosti samodejno zmanjša, poleg tega pa čokolada tudi spodbuja sproščanje endorfinov in povečuje raven serotonina - hormona sreče. To ustvarja občutek dobrega počutja, ki traja več ur. Študije so pokazale, da nas le nekaj gramov temne čokolade na dan naredi srečnejše.

4. Zeleni čaj

Vsebuje veliko število aminokislin in theanin - antioksidant, ki deluje kot pomirjevalo, zmanjšuje občutek tesnobe in daje pozitivna čustva. Redno uživanje pijače povečuje pozornost, spomin in duševno aktivnost. Dolgo življenje, občutek dobrega počutja in dobro zdravje vam bodo dali samo dve skodelici zelenega čaja na dan!

5. Banane

Ti plodovi, kot so čokolada, so bogat vir triptofana - aminokisline, ki je, kot vemo, potrebna za povečanje ravni serotonina - hormona sreče. Zaradi te sposobnosti se triptofan pogosto uporablja pri zdravljenju in preprečevanju bolezni, kot so nespečnost, depresija in anksioznost. Banane vsebujejo vitamine A in B6, kalij, fosfor, železo in ogljikove hidrate.

Dovolj velika količina ogljikovih hidratov pomaga absorbirati triptofan v možganih, vitamin B6 pa sodeluje pri pretvorbi aminokisline v hormon serotonin. Kalij ima pomembno vlogo pri prenosu živčnih impulzov, krepi srčno mišico, lajša utrujenost in stresna stanja.

6. Jagode

Borovnice, jagode, maline vsebujejo antocianidine in antocianine - hranila, ki dajejo splošen občutek sreče in dobrega počutja.

7. Leča

Tako kot banane tudi leča vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki pripomorejo k povečanju produkcije serotonina. Leča je bogata s folno kislino. Pomanjkljivost te spojine je povezana z pojavom depresije in depresije. Predstavnik stročnic povečuje raven železa in stabilizira raven sladkorja v krvi, kar je zelo pomembno za ohranjanje dobrega zdravja.

Uporabljajte ta izdelek, ki vam pomaga pri kuhanju juh ali kaš. Tako, da je leča enostavno prebavljiva, jih namočite nekaj ur pred kuhanjem.

8. Jogurt

Pomanjkanje vitamina D povzroča številne zdravstvene težave, kot so depresija, osteoporoza, bolezni srca in rak.

Njegov najboljši vir je sonce, če pa ne dobite dovolj sonca, poskusite v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vitaminom D, ki bodo zmanjšala stopnjo stresa in tesnobe.

9. Avokado

Vsebuje dobre, zdrave maščobe, ki povečajo koncentracijo dopamina in endorfinov. To sadje je kot nalašč za dnevno prehrano.

10. Perutninsko meso

To je še en dober vir triptofana. Turčija in piščanec vsebujejo tudi velike količine tirozina, aminokisline, ki pomaga telesu učinkoviteje odpraviti stres. Treba je opozoriti, da je tirozin gradnik norepinefrina in dopamina - dveh pomembnih nevrotransmiterjev, ki nam pomagata, da se počutimo srečnejši.

11. Temno zelena zelenjava

Nekateri najboljši izdelki za dobro razpoloženje. Vsebujejo veliko esencialnih aminokislin, vitaminov skupine B in folne kisline. Raziskovalci so ugotovili, da je do 50% ljudi, ki trpijo za depresijo, imelo pomanjkanje folne kisline v telesu.

Listi solate in špinače vsebujejo tudi magnezij, ki zagotavlja pravilno delovanje živcev in mišičnega tkiva. Nizka vsebnost magnezija povzroča zmanjšanje ravni serotonina v telesu, kar povzroča depresivno stanje.

12. Jajca

Še posebej rumenjak, bogat z vitaminom D, ki spodbuja nastajanje serotonina v možganih. Poleg tega zdravniki močno priporočajo uživanje jajc v hladnem obdobju, da bi preprečili pojav depresivnega stanja zaradi pomanjkanja sončnih dni. Te sezonske afektivne motnje, ki prizadenejo velik del prebivalstva, je mogoče zlahka preprečiti z uživanjem jajc in drugih proizvodov, ki povečujejo razpoloženje.

13. Orehi

Orehi nas že dolgo dojemajo kot "hrano za možgane". Toda vemo tudi, da so odličen vir omega-3 maščobnih kislin - določena vrsta maščobe, ki je potrebna za možganske celice in za pridobivanje pozitivnih čustev.

Izdelkov, ki se jim je treba izogniti

Kofein

Izogibajte se energijskim pijačam, ki vsebujejo kofein. Lahko se počutite bolje, vendar kasneje povzročijo razdražljivost, živčnost in celo glavobol.

Sladkor

Ko jedo sladkarije, kratkoročno povečanje energije spremlja močan padec moči in depresije. Znova in znova boste našli piškote ali sladoled.

Alkohol

V zelo majhnih odmerkih bo dobro suho vino koristilo. Toda močan alkohol ali velika količina povzroča depresijo, razdražljivost in tesnobo.

10 izdelkov za izboljšanje razpoloženja

Vsebina

Pomirite živce in izboljšajte razpoloženje. V trenutkih žalosti želim jesti sladko in moko. Zadržite, sicer se počutite slabše.

Izberite živila, ki telesu pomagajo pri proizvodnji hormonov sreče.

Temna čokolada

Na prvem mestu med izdelki, ki izboljšujejo razpoloženje. Vsebuje veliko flavonoidov. Ni naključje, da nas privlačijo najljubša čokolada v trenutkih žalosti.

Kakavova zrna, iz katerih je narejena čokolada, so sestavljena iz magnezija. Lajša stres in vam omogoča, da se znebite izkušenj.

Izberite temno čokolado, ki vsebuje vsaj 73% kakava.

Banane

Banane vsebujejo vitamin B6, zato umirjajo živčni sistem. V bananah je alkaloidni harman - zaradi njega čutimo veselje.

Jejte banane s stalno utrujenostjo in apatijo. Plodovi povzročajo stanje evforije.

Chili peppers

Uporabite ga kot začimbo ali pa jo jejte surovo. Izdelek vsebuje kapsacin - ta snov povečuje raven endorfinov. Poleg tega čili pomaga obvladati apetit.

Bolj ostra jed, večja je korist za psihološki ton. Izdelek vzbudi razpoloženje le pri zmerni uporabi.

V sestavi sira opazimo aminokisline, ki prispevajo k proizvodnji hormonov sreče. Feniletilamin, tiramin in trictamin vam omogočajo, da okrevajte in izboljšate presnovo.

Najbolj "srečna" sorta sira je Roquefort.

Nakatila žalost - jesti kos sira in občutek veselja.

Ovsena kaša

Koristi ovsene kaše je, da normalizira raven sladkorja v krvi. Ovsena kaša je tudi naravni antidepresiv. Raven insulina v krvi je odvisna od dostave triptofana v možgane, kjer se predelajo v serotonin.

Jejte ovsena kaša za zajtrk in napolnite razpoloženje za ves dan.

Avokado

Avokado običajno dodamo solati in morske jedi.

Folna kislina, triptofan in vitamin B6 v avokadu obdelujejo aminokisline triptofan v serotonin in povečujejo razpoloženje.

Jedite pol avokada na dan in pozabite na podcenjeno stanje.

Morski ohrovt

Izdelek vsebuje veliko joda in pantotenske kisline. Z rednim uživanjem zdravila nadledvične žleze proizvajajo adrenalin in delujejo pravilno. Morje ohranja stres.

Pomanjkanje adrenalina povzroča stalno utrujenost in poslabša razpoloženje.

Sončnična semena

Proces uživanja semena izboljša razpoloženje in vam omogoča, da se znebite depresije. Ne prenašajte: kalorij proizvoda.

Sončnična semena so bogata s folno kislino, ki ohranja živčni sistem v stabilnem stanju.

Almond

Orehi so bogati z vitaminom B2 in magnezijem - te snovi lahko proizvajajo serotonin. Normalno delovanje možganskih celic se izvaja zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v oreščkih. Prav tako odpravljajo depresijo.

Dodajte jih za zajtrk v ovseni kaši - tako bo več koristi za telo.

Gorčica

Izdelek poveča raven serotonina in omogoča občutek vitalnosti.

Na dan uporabite vsaj eno žličko gorčice.

Omejite vnos belega riža, pripravljenih jedi, zvitkov, alkohola, kave in sladkorja. Ti izdelki povzročajo strmo naraščanje razpoloženja, po katerem je apatija.

Redno jedo pravo hrano, dobro razpoloženje bo postalo najboljši prijatelj.

8 pomembnih izdelkov za dobro razpoloženje

Kaj naredimo, če nenadoma postane dolgočasno in žalostno? Nekdo posluša glasbo, nekdo pa gre za novo obleko. Toda veliko jih je pripravljenih za čokolado. To ni presenetljivo, saj sladkarije izzovejo aktivno proizvodnjo serotonina - hormona sreče, kot ga pogosto imenujejo.

Dejansko serotonin prispeva k izboljšanju razpoloženja in nastanku občutka veselja - zdravniki celo predpisujejo bolnikom, ki trpijo za depresijo, zdravila, ki vsebujejo to snov. Toda naše telo lahko proizvaja serotonin sam. Za to potrebujete esencialno aminokislino - triptofan. V procesu večstopenjske sinteze nastane serotonin.

Triptofan v našem telesu se ne proizvaja, ga je treba dobiti iz hrane. To je tisto, ki ga vsebuje čokolada, ki je tako priljubljena za dvigovanje razpoloženja. Ampak ne samo. Najdemo ga v velikih količinah v beljakovinskih živilih, mastnih ribah, oreščkih...

Pomembna je ne samo količina triptofana v živilih. Pomembno je tudi s tem, kar ga uporabljate. Dejstvo je, da aminokisline tekmujejo med seboj. Da bi jih lažje prebavili, jim pomagajo minerali, vitamini in druge snovi. Triptofanski pomočniki - ogljikovi hidrati, vitamini B, magnezij in cink. Če vse te snovi v telesu ne bodo, potem bo triptofan težko priti do možganov in začeti sintezo serotonina. Zato se prepričajte, da jedo žitne proizvode, zelo priporočamo ovsena kaša.

V prehrani dobre volje so pomembne zelenjava in sadje. Najboljše od vseh - svetle barve (jajčevci, bučke, paprike, pesa, korenje). Nosijo veliko vitalnosti in vitaminov. Bodite pozorni na vitamine B: B1 najdemo v pivskem kvasu, rjavi riž, pšenični kalčki in soji; B3 je v ribah, jajcih, pivskem kvasu, žitnih zrnih in perutninskem mesu, B6 - proso, ajda, oves, kozice in raki, školjke. Končno, vitamin B12 je bogat z ribami in mlečnimi izdelki.

Prednosti triptofana

To ni samo "prefabriciran" serotonin. Zadostna količina triptofana v telesu vam ne bo omogočila, da bi trpeli za nespečnostjo, da bi se znebili živčne napetosti, zmanjšali razdražljivost in agresivnost, se izognili depresiji, povečali učinkovitost, premagali migrene in celo premagali alkoholizem. Triptofan pomaga preživeti posledice zastrupitve z alkoholom in nikotinom. Ta aminokislina je zelo pomembna za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, normalizira apetit in zmanjšuje občutek lakote. Izdelki, ki vsebujejo triprofan, so nepogrešljivi pri zdravljenju motenj hranjenja: anoreksija in bulimija.

Tukaj so glavni proizvodi, ki jih morate jesti, da vas dobro razpoloženje ne bo pustilo:

  • Maščobne ribe
  • Jetra (govedina ali piščanec)
  • Svetla zelenjava in sadje
  • Sir
  • Gobe
  • Banane
  • Matice
  • Stročnice

Vsi ti izdelki vsebujejo triptofan, minerale in vitamine, potrebne za njegovo absorpcijo.

10 izdelkov, ki izboljšajo razpoloženje

Ustvarite dobro razpoloženje in izboljšajte zdravje ne le dobro besedo in prijazno podporo, ampak tudi antidepresivne izdelke.

Od česa je odvisno naše razpoloženje?
Razpoloženje je neposredno odvisno od snovi, ki jih proizvaja telo, kar na poseben način vpliva na možgane in centralni živčni sistem. Izboljšajte razpoloženje, tako imenovane nevrotransmiterje - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin in triptofan. Zahvaljujoč njim se počutimo lahkotno in samozavestno, čutimo val vitalnosti in pozitivnih čustev, svet zaznamo v svetlih barvah. Če se število nevrotransmiterjev v telesu zmanjša, se razpoloženje zmanjša. Najpogosteje je to posledica stresa, pomanjkanja spanja in počitka, motenj hranjenja ali neravnovesja. Aktivnosti za prosti čas in šport, pa tudi nekatera živila, izboljšujejo razpoloženje.

Izdelki za izboljšanje razpoloženja:
1. Meso
Nekatere vrste mesa (piščanec, govedina, svinjina) vsebujejo aminokislino tirozin, ki poveča raven dopamina in noradrenalina, kar izboljša razpoloženje, koncentracijo in spomin na osebo. Poleg tega je meso vir vitamina B12, ki pomaga pri spopadanju z nespečnostjo in depresijo. Železo, ki je del mesa, ohranja nasičenost telesnih celic s kisikom in ga polni z energijo.

Meso je naravna energija, ki lahko pomaga pri spopadanju z depresijo in nespečnostjo.

2. Ribe
Mastna riba (tuna, postrv, sled, sardine, skuša, losos, trska, losos) je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so potrebne za ohranjanje dobrega razpoloženja v telesu. Enako funkcijo opravlja tudi vitamin B6, ki ga vsebujejo ribe, kar krepi imunski sistem.


Ribe so uporabne za izboljšanje razpoloženja in imunitete.

3. Morski ohrovt
Ta morska alga vsebuje veliko količino vitaminov B, ki uravnavajo delovanje nadledvičnih žlez in s tem hormona adrenalina, katerega pomanjkanje lahko povzroči kronično utrujenost in poslabšanje razpoloženja.

Če želite dodati življenje adrenalina, pogosto jejte morsko ohrovt

4. Banane
Eden od najbolj znanih antidepresivnih izdelkov. Poleg serotonina vsebujejo tudi vitamin B6, ki je, kot že omenjeno, potreben za dvig razpoloženja. Poleg tega imajo banane v svoji sestavi alkaloidne harman, ki lahko povzročijo tudi občutek evforije. Ti plodovi so koristni tudi pri kronični utrujenosti in depresiji.

Banane spadajo med najbolj znane antidepresivne izdelke.

5. Vroča paprika
Izkazalo se je, da bolj ko jesti poper, se počutite bolj umirjeno. In vse zahvaljujoč naravni sestavini kapsaicin, ki daje jedem začimbo, stimulira živčne končiče v ustih in povzroča pekoč občutek. V odgovor na podoben učinek možgani skrbno izločajo endorfine, ki lajšajo bolečine in povečujejo razpoloženje.

Bolj ko jeste, se boste počutili mirnejše

6. Nuts
V oreščkih, kot pri maščobnih ribah, obstajajo omega-3 maščobne kisline, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje možganskih celic in pomagajo odpraviti simptome depresije. Oreščki vsebujejo tudi triptofan, vitamin B6 in mineralni selen, ki pomaga izboljšati razpoloženje.

Orehi pomagajo odpraviti simptome depresije

7. Čokolada
Ženske in otroci so prvi, ki vedo o izjemni sposobnosti za izboljšanje razpoloženja tega izdelka. Kakavova zrna, iz katerih se proizvaja čokolada, vsebujejo snov feniletilamin, zaradi česar telo proizvaja znane harmonije sreče - endorfine. Toda to še ni vse: kakavova zrna so bogata z magnezijem, kar zmanjšuje stres. Prosimo, upoštevajte, da ima samo temna čokolada zgoraj navedene lastnosti, mleko je manj uporabno.

Čokolada je bogata z endorfini in vsebuje magnezij, ki zmanjšuje stopnjo stresa.

8. Ovsena kaša in ajdova kaša
Ovsena kaša in ajda vsebujejo triptofan, ki pri obdelavi v telesu prispeva k nastanku enega od hormonov sreče - serotonina.
Zelo pomembna lastnost teh kaša je normalizacija ravni sladkorja v krvi. Prilagoditev njenih kazalnikov je mogoča zaradi počasnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo ajda in ovsena kaša. Zakaj je to pomembno? Raven sladkorja vpliva na razpoloženje, saj vpliva na raven insulina v krvi, ki v možgane prinaša triptofan, kjer se že predeluje v serotonin.

Triptofan, ki ga vsebuje ajda in ovsena kaša, spodbuja nastajanje serotonina, tako imenovanega hormona sreče

9. Jajca
Jajca vsebujejo pomembne maščobne kisline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene in vitamine B, ki smo jih že omenili. Torej lahko celo dobro ocvrto jajce izboljša vaše razpoloženje. Vendar pa morate v vsem, kar morate vedeti, ukrepati: rumenjak vsebuje veliko količino holesterola.

Enostavno umešana jajca - zaveza vedrine in dobre volje

10. Sir
Vse vrste sirov se lahko razvedrijo, zahvaljujoč antistresnim aminokislinam, ki jih vsebujejo - tiramin, trictamin in feniletilamin. Tudi v siru veliko količino beljakovin (v različnih sortah, doseže 22%), ki izboljšuje presnovo in pomaga obnoviti moč.

Rezina katerega koli sira bo razveselila in pomladila

Sovražniki dobre volje:

Alkohol in energija. Alkohol in energijske pijače so za kratek čas napolnjene z energijo, zaradi česar so nadledvične žleze le še močnejše in zvišujejo raven sladkorja v krvi.
Kava in čaj. Prekomerno uživanje kave in čaja običajno vodi do nespečnosti in nihanja razpoloženja.
Sladko Sladice različnih vrst, vključno s sladkimi pijačami, vodijo do močnega povečanja krvnega sladkorja, kar na koncu prispeva k sindromu kronične utrujenosti.
Diete Mnoge diete (predvsem ekspresne prehrane) so praviloma neuravnotežene, kar vodi do okvare in slabega razpoloženja.
Cigarete Kajenje vodi do pomanjkanja vitaminov, mineralov in aminokislin, ki so potrebni za telo, kar ponovno neposredno vpliva na razpoloženje.

bestolkovyj-narod.ru

Obstajajo nekatera živila, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in zmanjšati anksioznost.

Anksioznost in depresija sta duševni motnji, pri katerih ljudje doživljajo občutke živčnosti, utrujenosti, apatije in v nekaterih primerih bolečine in trpljenja. Vse to je posledica kemičnih neravnovesij v možganih. Kemikalije, znane kot nevrotransmiterji, vključno s serotoninom, dopaminom in noradrenalinom, so odgovorni za uravnavanje razpoloženja, vedenja in splošnega počutja. Prehrana lahko igra pomembno vlogo pri ohranjanju ravni nevrotransmiterjev (nevrotransmiterjev) v možganih. Obstajajo nekatera živila, ki spodbujajo proizvodnjo teh hormonov in s tem povečujejo vaše razpoloženje.

Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja ali znebiti depresije

Ogljikovi hidrati in cela zrna. Mnogi ljudje, ki poskušajo dramatično zmanjšati ogljikove hidrate v svojih dietah, se pogosto pritožujejo zaradi nihanja razpoloženja, depresije, jeze in razdražljivosti, kot pogostih stranskih učinkov. To je posledica dejstva, da pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani vodi do zmanjšanja ravni serotonina v možganih, kar vodi do slabega razpoloženja. Kompleksni ogljikovi hidrati in cela zrna, kot so rjavi riž, testenine in polnozrnati kruh, krompir lahko pomagajo povečati proizvodnjo serotonina v vašem telesu. Ker prebava ogljikovih hidratov in žit traja več časa, lahko dolgo časa prihranite energijo in pozitivna čustva.

Zahvaljujoč vitaminom, so sadje in zelenjava dobra za naše duševno dobro počutje, prav tako pa igrajo pomembno vlogo pri našem počutju. Plodovi z visoko vsebnostjo aminokislin, vključno z bananami, avokado, borovnicami in ananasom, pomagajo sprostiti serotonin v možganih, kar povečuje razpoloženje. Jagoda stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​pomaga zmanjšati razdražljivost zaradi sladkarij.

Zelena zelenjava vsebuje tone vitaminov B, ki so potrebni tudi za proizvodnjo serotonina. Zelena listnata zelenjava, bogata z antioksidanti, vključno s brokoli, brstičnimi ohrovti, beluši, solato in špinačo, vam bo pomagala pri priporočenem dnevnem vnosu vitamina B in boju proti stresu.

Ribe in morski sadeži. Mastne ribe, kot so losos, tuna, postrv, sled in skuša, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo izboljšati razpoloženje in izboljšati spomin. Omega-3 v bistvu sestavlja velik del možganov in, ko se zaužije, je manj verjetno, da boste depresivni. Drugi morski sadeži, ki povečujejo razpoloženje, so kozice in jastogi, ki vsebujejo vitamin B in minerale, ki sproščajo hormon užitka v možganih, znan kot serotonin.

Beljakovine sestavljajo gradniki, aminokisline, ki sodelujejo pri proizvodnji noradrenalina in dopamina, ki so podobne serotoninu. Višje ravni teh snovi lahko vodijo do boljšega razpoloženja in povečane duševne energije, pa tudi do zmanjšane stopnje depresije in anksioznosti. Jogurt, oreški, jajca, sir in široki proteinski fižol se lahko spopadejo z anksioznostjo in težavami pri razpoloženju.

Meso je bogato tudi z vitaminom B in aminokislinami, ki sodelujejo pri razvoju antistresnih hormonov. Zato jedo goveje, svinjsko ali piščančje tudi povzdiguje.

Dobra kakovost temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava vsebuje flavonoide, antioksidante in teobromin, ki imajo antidepresivne učinke. Vendar pa čokolada kot sredstvo za izboljšanje razpoloženja vpliva le na določene vrste osebnosti. Prekomerno uživanje čokolade, kot izdelka za dvigovanje razpoloženja, ima lahko negativne posledice.

Triptofan - aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji serotonina. Uživanje hrane, bogate s triptofanom, lahko pomaga in zavira vsako tesnobo in stres ter se počuti bolj sproščeno. Lahko najdete triptofan v puranu, banane, mleko, sir, arašidovo maslo in sezamovo seme.

Poleg Tega, O Depresiji