Psihologija stresa

Stalna hitrost, živci, čustva in življenjski slog sodobne osebe neizogibno vodijo v takšen pojav, kot je stres. Ta beseda je danes bolj kot kdajkoli na vrhuncu priljubljenosti. Nekatere študije kažejo, da povzroča bolezni kardiovaskularnega sistema in celo nastanek rakavih celic, drugi pa so že dolgo dokazali, da lahko tak pretres za psiho povzroči nevralgijo in depresijo. Tako ali drugače, psihologija poziva k obvladovanju stresa. Kje začeti in kaj natančno je treba narediti, poskusite podrobneje razložiti.

Pojem stresa v psihologiji

Psihologija stresa je takšna, da se pojavlja v enaki meri pri otrocih in odraslih. Njegov izvor ni v psihi, ampak v človeških možganih. Torej, ko se oseba znajde v situaciji, ki se mu lahko slabo konča, ali v tisti, ki mu ni znana, možgani avtomatsko začnejo graditi zaščito. Do neke mere je celo koristno, ker stres prispeva k prilagajanju človeka spreminjajočim se razmeram. Če pa močne izkušnje dolgo ne minejo, lahko to vodi do psiholoških in fizioloških neprijetnih posledic za posameznika.

Kanadski fiziolog Hans Selye je opredelil tri glavne faze razvoja stresa:

  1. Stopnja anksioznost. Oseba je v stanju budnosti in napetosti. V telesu se sredstva za prilagajanje mobilizirajo in pojavi se nekakšna pripravljenost na predpriprave. Čeprav se oseba fizično in psihično počuti dobro in je v dobrem razpoloženju, se lahko v tem obdobju pojavijo tako imenovane psihosomatske motnje: migrena, alergije, želodčne razjede ali gastritis.
  2. Stopnja odpornosti. Pojavi se, če je stres še vedno močan. Vsa sredstva, ki jih telo zbere za prilagoditev, se začnejo aktivno porabljati. Oseba ne čuti več moči, ampak je že “vstopila v delovno obliko” in je pripravljena na bolj ali manj dolgotrajno premagovanje težav, kljub komaj zaznavni utrujenosti.
  3. Stopnja izčrpanosti. Pri dolgotrajni izpostavljenosti stresu na telesu. Energija, porabljena za boj proti okoliščinam, je že izčrpana in moralne in fizične sile se iztekajo. Oseba ni več sposobna braniti. V tem primeru se pomoč lahko zagotovi od zunaj v obliki podpore ali odprave vzroka stresa.

Traumatski in posttraumatski stres

Posebna oblika odziva na negativne zunanje vplive je travmatični stres. Ko so fiziološki, psihološki in prilagodljivi viri človeka že izčrpani, postane ranljiv in v njem se umiri strah. Psihologija obravnava dva vzroka travmatskega stresa:

  • oseba se zaveda, kaj se mu je zgodilo in ve, zaradi česar se je njegovo duševno stanje poslabšalo;
  • Izkušen dogodek uničuje način življenja, ki ga je nekoč živel.

Pomembno je vedeti, da se oseba, ki je doživela travmatični stres od zunaj, zdi nora ali čudna, v resnici pa ni. To je normalna reakcija psihe na nenormalne okoliščine.

Vendar pa je slabša reakcija zanje posttravmatski stres, ker ima njegova psihologija kompleksnejšo strukturo. To je vrsta duševne motnje, ki se razvije po tem, ko je oseba morala doživeti duševno travmo. Najpogosteje je ta pojav mogoče opaziti pri žrtvah nasilja, napada, naravne nesreče ali priče nesreče.

Posttravmatske motnje imajo več značilnih znakov:

  • vztrajne žive spomine na to, kar se je zgodilo;
  • težave s koncentracijo in spanjem;
  • izogibanje podobnim situacijam in podobnim mestom, v katerih se je zgodil dogodek, ki je osebo iztrgal iz ruta;
  • nezmožnost priklica ali razprave o posebnih podrobnostih tega, kar se je zgodilo;
  • namerna izolacija, nenaklonjenost vzdrževanju stika in čustvena otrplost.

Preprečevanje stresa: psihologija obravnave travme

Glavni problem stresa v psihologiji je nezmožnost pravočasne diagnoze. Najpogosteje se zgodi, da se simptomi močnega duševnega šoka pojavijo le mesec ali tri mesece po dogodku. Še več, žrtve same ne iščejo vedno kvalificirane pomoči in je na začetku skoraj nemogoče postaviti diagnozo. Po statističnih podatkih je vsak tretji prebivalec velikega mesta izpostavljen vsakodnevnemu stresu. V manjših mestih, kjer življenje teče izmerjeno, je ta številka desetkrat manjša. Približno 8% svetovnega prebivalstva trpi za posttraumatskim sindromom, 15% pa ima nekatere znake te motnje.

Kako se spopasti s stresom? Številne preventivne metode se lahko izvajajo brez pomoči specialista. Na primer, tisti, ki nenehno živijo v živčnem okolju in se vsak dan soočajo s stresnimi situacijami, psihoterapevti svetujejo:

  • lažje se je povezati z dogodki, ki se dogajajo, in jih ne vzeti k srcu;
  • naučiti se pozitivno razmišljati, najti pozitivne lastnosti v vsakem incidentu;
  • preklopite na prijetne misli. Če ste preobremenjeni s katerim koli negativnim, se prisilite, da razmišljate o nečem drugem;
  • smejati se več. Kot veste, smeh ne samo podaljšuje življenje, temveč tudi pomaga odpraviti živčno napetost;
  • vključiti v fizično kulturo, ker Šport pomaga znebiti se negativnosti in se spopasti s stresom.

In če želite bolj resen pristop k vprašanju obvladovanja stresa, lahko raziščete psihološko literaturo. Na primer, knjiga Yu.V. bo pomagala odgovoriti na mnoga vprašanja. Shcherbatykh "Psihologija stresa in metode popravkov." V njej boste našli interpretacijo pojma stresa, teoretične sekcije, vprašanja za samopregled, psihološke teste, vaje in praktične naloge.

Stres v psihologiji: definicija, znaki, zdravljenje

Stres je med zaščitnimi mehanizmi, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa. V tem procesu so zapleteni nevrohumoralni in presnovni procesi, telo uporablja rezervne snovi. Po izkušnjah je potrebna njihova takojšnja obnova in fizična obnova, sicer se lahko pojavijo patološka stanja. Oseba mora neodvisno nadzorovati raven notranjega stresa in pravočasno sprejeti ukrepe za zdravljenje in okrevanje. Dolgotrajen stres, ki je prešel v kronično obliko, izčrpa človeka in pogosto vodi v motnje osebnosti.

Pojem stresa je manifestacija nespecifičnega odziva telesa na katerokoli stimulacijo. Spodbuja razvoj endogenega adrenalina, ki poveča odpornost in aktivira potencialno človeško moč. Stres spremljajo stanja, kot so tesnoba, vznemirjenost in napetost. Nevarne so, ker vodijo v razvoj anksioznih motenj. Toda v majhnih količinah so celo koristne za posameznika, imajo spodbuden učinek. Običajno si človek prizadeva premagati težavo, vendar v primeru kroničnega stresa, ko je telo izčrpano, ne uspe vedno. Na tej točki strah in stres dosežeta svoj vrh in lahko imata nepopravljive posledice.

Opredelitev stresa v psihologiji se razlikuje od vsakdanjega razumevanja. Skoraj vedno ga spremlja anksiozno stanje, ko se pojavijo čustva, kot so živčnost in skrb za rezultat. Skupaj pomagajo telesu, da se ukvarja s katerim koli problemom čim hitreje in učinkoviteje, aktivira se hitra aktivnost možganov in včasih se sam ne zaveda, kako je uspel nekaj narediti. Psihologi so vzpostavili vzorec, da je višja kot nespecifična reakcija, bolj nepredvidljiva in hitrejša odločitev osebe.

Redna stanja anksioznosti vodijo k trajni motnji osebnosti, napadom panike in obsesivnim državam. Da bi preprečili razvoj patologije je možno le s pomočjo pravočasnega in kompetentnega zdravljenja.

Mnogi psihoterapevti so prepričani, da stresne reakcije v zmernih količinah prispevajo k rasti in razvoju posameznika, ker je zapustila cono udobja. Zahvaljujoč jim, samospoznanje in izboljšanje zunanjih in notranjih lastnosti. Toda ta pozitivni učinek je v veliki meri odvisen od vrste in resnosti stresa.

Razvrstitev povzročitelja: t

  • stiska - nastane kot posledica negativnega vpliva, dolgo traja osebo iz običajnega življenjskega ritma, po možnosti razvoj škodljivih posledic, še posebej, če se je zgodilo nekaj nepovratnega;
  • Eustress - odziv telesa na pozitiven vpliv, ni nevaren in ne pomeni izrazitih sprememb.

Po vrsti izpostavljenosti se razlikujejo naslednje vrste stresa:

  • duševno;
  • hrana;
  • temperatura;
  • svetlobe itd.

Mehanizem delovanja razlikuje: t

  • duševni stres, v katerem se vznemirja samo čustvena sfera in se odziva na živčni sistem;
  • biološki, v katerem obstaja resnična nevarnost za zdravje ljudi, so poškodbe, bolezni.

Stopnja stresa je odvisna od obsega problema. Nekateri so začasni, oseba pa podzavestno spozna, da ne predstavljajo resne grožnje za življenje, kot je srečanje s študenti ali prehlad. Drugi so globalni, kadar oseba ne razume, kakšen bo izid. Med slednje sodijo potres, oborožen napad in druge okoliščine, ki ogrožajo temeljne spremembe v življenju ali izgubo.

Obstajajo tri medsebojno povezane stopnje stresa, ki se postopoma združujejo med seboj in se temu procesu ni mogoče upreti:

  1. 1. V času nastopa stresa oseba nekaj časa popolnoma izgubi nadzor in orientacijo v prostoru. Obstaja ostra sprememba razpoloženja, ni značilno za posameznikovo vedenje. Telo preneha upirati. Prijaznost nadomesti jeza in agresija, vroča temperament pa se izloči v izolacijo in nevezanost.
  2. 2. Po doživljanju šoka, ko pride do določenega draženja, nastane odziv v obliki stresne reakcije. Za racionalno uporabo rezervnih sil mora oseba trezen pogled na situacijo. Da bi to naredil, se na podzavestni ravni umiri in prilagodi, kar se je zgodilo. Odpor se začne manifestirati.
  3. 3. Odgovor na spodbudo je podan, oseba najde rešitev problema in začne se obdobje okrevanja. Če aktivni dejavnik ni ustavil svojega vpliva, se stres ne umakne. Obstaja kroničen proces, telo pa je izpostavljeno čustveni in fizični izčrpanosti.

Za strokovnjaka je bistvenega pomena tretja faza. V kolikšni meri bolnik doživlja zaskrbljujoč šok, je načeloma odvisen od taktike zdravljenja. Obstaja neposreden odnos: bolj ko je oseba pod vplivom motečega dejavnika, večja je potrebna količina pomoči.

Odziv telesa v obliki stresa se pojavi ne le na negativnih vplivnih faktorjih, ampak tudi na pozitivnih stresorjih, ki prav tako napovedujejo spremembe. Mnogi psihoterapevti so prepričani, da stresne reakcije zmerno prispevajo k rasti in razvoju posameznika in njegovemu izstopu iz cone udobja. Zahvaljujoč jim, samospoznanje in izboljšanje zunanjih in notranjih lastnosti.

Glavni vzroki stiske so vse negativne situacije, ki se pojavijo v osebi v življenju. Vsak ima svoj sistem vrednot in lahko iz iste situacije doživi drugačno stopnjo šoka, vendar ni brezbrižnih.

Nosečnost je na primer posledica biološkega izročila. Po eni strani ženska dolgo čaka na začetek tega stanja in je zelo vesela, da čuti življenje v sebi. Po drugi strani pa telo doživlja določene spremembe, ki so začasne, vendar povzročajo veliko težav in neugodja. Prisotnost izrazite toksikoze v prvih mesecih, govorijo o nasprotovanju. Zaradi imunosupresije ne pride do zavrnitve ploda. Imunske reakcije, hormonske spremembe, uporaba nakopičenih hranil in še veliko več so kompleksen odziv na stres. Ob koncu nosečnosti začne ženska doživljati resnične zdravstvene težave, ki se nato spremenijo v poporodno depresijo in zahtevajo posebno zdravljenje.

Simptomatična slika različnih bolezni, ki imajo podobno manifestacijo, je znanega raziskovalca Hansa Selyeja pripeljala do določenih razmišljanj, ki so zaznamovala začetek dela njegovega celotnega življenja - študija stresa. V trenutku popolne izčrpanosti ni enotnega sistema, ki ne bi prejel kapi. Pogojno lahko vse simptome razdelimo na fiziološke in duševne. Prvi odseva učinke stresa na telo. Ti vključujejo izrazito izgubo teže, izgubo apetita, spremembe v srcu, IRR (vegetativno-žilno distonijo), utrujenost itd.

Duševni simptomi so: notranji stres, urinska inkontinenca, tesnoba, depresija, apatija, slabo razpoloženje, izolacija, odmaknjenost. Stopnja odziva organizma in njegova nespecifična reakcija sta odvisna od začetnega stanja človeškega živčnega sistema. Čustveno šibki posamezniki so nagnjeni k iskanju rešitev problema na strani ali s pomočjo psihotropnih snovi. Običajno so odvisni od drog in alkohola. Močnim posameznikom se je lažje upreti.

V psihoterapiji se razlikujejo kognitivni, fizični, vedenjski in čustveni simptomi stresnega stanja. So relativni, ker se nekateri lahko manifestirajo v človeškem vedenju brez spodbudnega faktorja, saj so norma za posameznika in temeljijo na psiho tipu. Psihoterapevt bo pomagal razkriti resnične simptome stresa v zgodnjih fazah njegovega pojavljanja, v naprednih primerih, ko oseba izgubi nadzor, jih lahko vidi tudi ne-specialist.

  • spomin propada;
  • izgubljena je sposobnost samoorganizacije;
  • neodločnost, dvomljivost;
  • opažamo pesimizem in nihanje razpoloženja;
  • povečana tesnoba, skrb;
  • možne motnje spanja, celo nespečnost.
  • oseba postane muhasta in zahtevna;
  • povečanje razdražljivosti;
  • možni so napadi panike;
  • obstaja nagnjenost k depresiji;
  • pojavijo se misli o samomoru;
  • občutek osamljenosti in ničvrednosti;
  • do vseh je sovražen odnos;
  • pogosteje agresija;
  • morebitno nezadovoljstvo s tem stanjem;
  • pride do depresije psihosocialnega ozadja.
  • omotica in glavobol;
  • prebavne motnje;
  • razburjena blata;
  • delna izguba refleksov;
  • slabost in bruhanje;
  • motnje dihanja;
  • krči mišic in živcev;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • povečano znojenje;
  • suha usta, žeja;
  • utrujenost
  • izolacija;
  • odmaknjenost;
  • zavrnitev glavne dejavnosti;
  • odvisnost od alkohola ali drog;
  • spreminjanje odnosa do drugih;
  • spreminjanje pogledov na življenje;
  • prevrednotenje vrednosti;
  • sum in nezaupanje do drugih.

Odvisno od števila navedenih simptomov se prizna resnost stanja. Po pregledu, opazovanju in vizualnem pregledu strokovnjak diagnosticira in določi potrebno pomoč. V hudih kliničnih situacijah je potrebna neprekinjena hospitalizacija in stalno spremljanje s strani specialista.

Začetek zdravljenja stresa je dopusten doma, še posebej, če bolnik njegovo stanje pravilno zazna in je pripravljen prenesti vse negativne spremembe. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je čustveno stanje. Pomirjevalni čaji, pomirjevalna zdravila lahko pripomorejo k zmanjšanju anksioznosti, masažo, fizioterapijo. Pomembno je preprečiti izpostavljenost povzročitelju. Čim prej se začne obdobje okrevanja, hitrejši je proces zdravljenja.

Za okrevanje in nadaljnjo pripravljenost za vzdrževanje novega stresa je treba razmisliti o splošnem zdravstvenem stanju. To je odvisno od načina življenja. Zdravo spanje, spoštovanje dela in počitka, racionalna in uravnotežena prehrana, zmerna telesna aktivnost in redni vnos vitaminskih kompleksov bodo okrepili zdravje in obnovili porabljena hranila. Tega ni mogoče zanemariti, ker izčrpano telo ne more nadaljevati primerne in polne dejavnosti.

Dolgotrajna odsotnost pozitivne dinamike glede na samo-zdravljenje kaže na potrebo po psihoterapevtu. Priporoča individualne treninge ali predlaga skupinske razrede, ki so zelo učinkoviti pri preprečevanju anksiozne motnje. Prednost tega pristopa k zdravljenju je sposobnost naučiti se preživeti stres z minimalnimi posledicami za sebe in redno izvajati preventivo.

Poglavje 4. Psihologija stresa

Vprašanja, obravnavana v tem poglavju:

Koncept psihološkega stresa. Duševni stresorji.

Dejavniki, ki vplivajo na razvoj psihološkega stresa.

Vrste (ravni) človeških reakcij na stres.

Vpliv individualnih in osebnih značilnosti osebe na pojav in razvoj stresa.

V prejšnjih poglavjih so bili upoštevani fiziološki mehanizmi učinkov stresa na ljudi. Psihološki dejavniki so bili omenjeni, v tem poglavju jih bomo podrobneje obravnavali.

S fiziološkega stališča kratkoročni stres sploh ni »boleče« stanje, temveč proces, s katerim se telo bori proti neželenim učinkom in se prilagaja spreminjajočim se razmeram okolice. Stres ima svoj škodljiv učinek na duševno in fizično zdravje osebe, kadar je premočan ali predolgo deluje. Zgornji splošni prilagoditveni sindrom je fiziološki odziv telesa na stres in je značilen za živali in ljudi.

Vendar, ko ljudje pravijo, da so pod stresom, običajno pomenijo, da so v stanju živčne napetosti, utrujeni, razburjeni, jezni ali depresivni. Zato lahko rečemo, da ima človeški odziv na stres v nasprotju z živalmi kompleksno večnivo strukturo, ki jo določa tudi psihološka komponenta.

Narava odziva osebe na potencialni stresor je odvisna od številnih razlogov in predvsem od subjektivne presoje situacije.

Ta ali tista situacija, če jo povzroča stres ali ne, je odvisna ne samo od same situacije, ampak tudi od osebe, njegovih izkušenj, pričakovanj, osebnostnih lastnosti itd. Zelo pomembna je ocena grožnje s strani osebe, pričakovanje nevarnih posledic, ki jih situacija vsebuje.

Obisk zobozdravnika je lahko velik stres za osebo, ki se boji zdravljenja zob, in ne bo stres za nekoga, ki se ne boji tega postopka.

Tako nastanek in doživljanje stresa ni odvisno toliko od objektivnosti kot od subjektivnih dejavnikov, od značilnosti same osebe: od njegove ocene stanja, primerjave njegovih moči in sposobnosti s tem, kar se od njega zahteva.

Člani psihološke skupine so bili pozvani, da se spomnijo primerov iz njihovih izkušenj, ko je bilo njihovo življenje v nevarnosti. Ena od žensk je pred 20 leti povedala zgodbo. Naša junakinja je potovala z avtobusom, ki je šel iz enega okrožnega središča v drugega, morala je oditi v bližini majhne vasi, kjer je šla na počitnice. Šla je ven, se varno vrnila na kraj, imela je odlične počitnice in se vrnila domov. Njena zgodba je bila prekinjena z ogorčenimi vprašanji občinstva, ki niso mogli razumeti, kakšna je nevarnost za življenje. Potem je ženska povedala drugi del zgodbe. Veliko let kasneje je bila kot dopisnik regionalnega časopisa dodeljena za pripravo članka o prometnih nesrečah. Ko je zbrala gradivo, je naključno naletela na sporočilo, da je isti avtobus, na katerem je že več let odšel na počitnice, padel v hudo katastrofo na železniškem prehodu, več ljudi je bilo ubitih, ostali pa so bili poškodovani.

Tako je bila junakinja te zgodbe OBJEKTIVNO v nevarnosti in ZANESLJIVO (ker ni vedela za to) ni občutila te nevarnosti in seveda ni doživela nobenega stresa.

Primer nasprotnega položaja je zgodba drugega udeleženca iste psihološke skupine. Njena zgodba se je zgodila leta 1999, v času, ko se je Moskva prestrašila zaradi groznih terorističnih napadov: bombardiranja hiš na avtocesti Kaširsko in Guryanovove ulice. Stala je ob oknu in nenadoma videla tovornjak, ki je vstopil na dvorišče. Ta avto ji je zdel sumljiv. Po 10 minutah se je dokončno prepričala, da je v tovornjaku prišlo do eksplozije in to je bilo teroristično dejanje. Pravi, da je čutila izjemno moč, ki se ni zavedala svojih dejanj, otroke je zbrala v nekaj minutah, opozorila sosede, poklicala policijo in skočila na ulico. Prišel policist je ugotovil, da sosedje prevažajo pohištvo v tovornjaku in ni bilo nobene nevarnosti. Junakinja te zgodbe, čeprav se spominja na ta dogodek z določeno količino humorja, hkrati pravi, da še nikoli ni doživela takšnega živalskega strahu kot v tistih trenutkih.

Torej, OBJEKTIVNO, je bila situacija varna, in ZANESLJIVO je bila obravnavana kot izredno nevarna in povzročila hud stres.

Pogosto se prepiramo o tem, kako pomembno je umiriti stvari, ki nas motijo, svetovati družini, prijateljem in prijateljem, da ne smemo biti pozorni na malenkosti (konflikt na delovnem mestu - pomislite, kdo se ne zgodi, da je v javnem prevozu neroden, v javnem prevozu - neobičajno. plute - dobro, kaj storiti, sam je včeraj stal dve uri itd.). Praviloma je zelo težko uporabiti nasvete in to znanje zase.

Da bi ocenili stopnjo vaše lastne odpornosti proti stresu, lahko naredite malo vaje:

Opozorilo! Ta vaja je možna le, če v vašem življenju ni kriz ali tragičnih dogodkov, ki so spremenili vaše življenje na glavo, je primerna za običajno, vsakdanje življenje.

Vzemite list papirja, ga razdelite na dve polovici, napišite dogodke in situacije na levi, ki so v zadnjih nekaj dneh povzročili razdraženost, zamere, razburjenje in razburjenje, na desni oceni vpliv na petstopenjski lestvici (5 - največje draženje, 1 - blago nezadovoljstvo), povzamemo rezultat. Nato zložite ta list in ga postavite na stran za en teden. Po enem tednu se poskušajte spomniti dogodkov, ki ste jih posneli, in jih ponovno ocenite na petstopenjski lestvici, nato pa znova združite vse svoje ocene. Zdaj primerjajte rezultate. Poskusimo oceniti, kaj se je zgodilo:

Možnost 1. Rezultati so popolnoma usklajeni. Imate dober spomin.

Možnost 2. Spomnili ste se vseh dogodkov, vendar se je njihova ocena spremenila v eno ali drugo smer. Razumete lahko, kako začetna ocena dogodka je napačna. Na primer, v prvem primeru ste konflikt z vašim prijateljem ocenili na petih točkah in po enem tednu, ko ste se umirili in analizirali situacijo, na dveh točkah. To pomeni, da ste se morda preveč čustveno odzvali na situacijo.

Možnost 3: Nekateri dogodki, ki se jih niste spomnili, ali dogodki, ki so se pojavili na vašem seznamu, ki prej niso bili tam. Še bolj izrazita napaka v čustveni oceni dogodka.

Zdaj bomo poskušali dati oceno odpornosti na stres.

Izračunajte povprečno oceno za prvi in ​​drugi primer, na primer:

Vse o konceptu stresa v psihologiji

Vsaka oseba je bila razdražena in občutena šibka. Takšna reakcija organizma na negativna čustva se imenuje stres.

Značilnost države

Koncept in narava stresa je, da je namenjen zaščiti telesa pred različnimi negativnimi vplivi. Ko pride oseba v ekstremne razmere, se njegove fiziološke in psihološke reakcije aktivirajo, da bi premagale težave.

Razlogi

Stres v življenju se pojavi iz naslednjih razlogov:

  • skrb za spreminjanje delovnih mest;
  • zamude za vlak ali let;
  • slabo finančno stanje;
  • pomanjkanje časa za opravljanje pomembnih nalog;
  • smrt sorodnikov;
  • slabo počutje;
  • potrebe po nezadovoljstvu itd.

Vrednost stresa za človeško telo se oceni drugače. Nekateri psihologi pravijo, da je včasih potrebno okrepiti in doživeti adrenalin. Če pa je preveč stresorjev in je oseba pod stresom več kot 2-krat tedensko, bodo posledice negativne.

Simptomi

Stres v življenju osebe je drugačen. Njegove značilnosti so odvisne od primarnih virov, vendar so njihovi simptomi podobni. Bistvo stresa se kaže v teh simptomih:

  • motnje spomina;
  • slabo počutje;
  • nezmožnost koncentracije;
  • obsesivni občutek utrujenosti;
  • sistematične napake;
  • pretirana trmastost;
  • napadi agresije;
  • preveč hiter ali počasen govor;
  • preobremenjenost;
  • povečana tesnoba;
  • izguba smisla za humor in pozitiven odnos;
  • občutek lakote;
  • nespečnost;
  • zmanjšanje socialne dejavnosti itd.

Če zdravljenja ne začnete pravočasno, lahko učinek stresa na telo postane negativen.

Duševne bolezni se bodo začele aktivno razvijati: nevroze, epilepsija in fobične motnje. Bistvo stresa je takšno, da se lahko pojavijo druge bolezni - artritis, tahikardija, gastritis, drozg. Pogosto bodo postali tudi živčni razpadi, napadi panike, obsesivne samomorilne misli.

Stopnje

Vpliv stresa na človeško telo je odvisen od stopnje, na kateri se nahaja. Odlikuje jih 3: stopnja anksioznosti, odpornosti in izčrpanosti.

Osnovne teorije

Posebne teorije bodo pripomogle k boljšemu razumevanju narave stresa, od katerih je vsak jasno, kako se je razvila ideja o stresu.

G. Selye

Hans Selye opredeljuje tri stopnje razvoja stresa:

  1. Alart-stopnja. Človek je v napetosti in budnosti. Obstaja mobilizacija prilagodljivih virov telesa. Psihosomatske bolezni se aktivno razvijajo - razjeda, migrena, kolitis, gastritis.
  2. Stopnja odpornosti. Značilnost - znaki tesnobe so popolnoma izgubljeni. Obstaja občutek harmonije, vendar je še vedno varljiv. Obstaja uravnotežen izdatek sredstev za prilagajanje.
  3. Stopnja izčrpanosti. Človek se počuti prazno. Energija je nizka. Ničesar ne želim storiti. V tem primeru morate počivati ​​in spati dobro.

Hans Selye v svoji teoriji stresa primerja psihološko stanje posameznika s stopnjami človeškega življenja. Alartova faza je otroštvo, saj se otrok, poln energije, aktivno odziva na dražljaje. Stopnja odpornosti je zrelost, obdobje, ko se povečuje odpornost telesa. Stopnja izčrpanosti je izenačena s starostjo, ko pa praktično ni odpora, reakcija na dražljaje izgine.

W. Cannon

Ta teorija navaja, da se zaradi samoregulacije ohranja stabilnost organizma. Telo sam odloča, kdaj je potrebno aktivirati zaščitne kanale, da se prilagodi spremembam v zunanjem okolju. Vse je v stresnem stanju, kar se da čim manj telesa.

I. Pavlov

Znanstvenik je pojasnil, da se živčna aktivnost spreminja v pogojih povečanega stresa. Zabeleženo 2 stanje človeka v času stresa - inhibicija ali hiperaktivnost. Reakcija zaviranja je opisana z zmanjšanjem aktivnosti, motnjami refleksne aktivnosti. Če pride do prekomernega razburjenja, opazimo anksioznost in pretirano adrenalin. Pavlov je dokazal, da sta obe državi uničujoči in škodljivi za ljudi.

L. Orbeli

Orbeli trdi, da se v stresnih pogojih spremenijo lastnosti in funkcionalne zmožnosti tkiv, saj mora telo v določeni situaciji povečati raven reaktivnosti. To običajno vpliva le na presnovo v tkivih, endokrini mehanizmi pa niso prizadeti.

E. Gellgorn

Ta teorija stresa potrjuje, da lahko med stresom oseba doživlja negativna ali pozitivna čustva. Njihova narava je neposredno odvisna od vegetativnega sistema. Obstajata 2 oddelka: parasimpatična in simpatična. Simpatična delitev povzroča pozitivna čustva, razburjenje, veselje, pojavlja se moč moči. Parasimpatični relativno negativen vpliv na človeški živčni sistem. Povzroča občutek sprostitve, poslabša depresivno stanje.

R. Lazarus

Lazarus je verjel, da so čustva odgovorna za prilagoditev osebe zunanjim razmeram. Značilnosti njegove teorije:

  • kakovost in intenzivnost čustvenih reakcij sta odvisna od kognitivnih procesov;
  • psihološki in živčni stres - proces in reakcija;
  • Zunanji svet ocenjuje oseba na podlagi svojega znanja, prepričanj, vrednot.

Po Lazarovi teoriji so najpogostejše manifestacije čustev (znanja, načel) človeka naravo stresa in vedenja v vsaki situaciji.

V psihologiji je običajno, da stres razdelimo na dve vrsti - eustress in distress. Razlikujejo se po naravi vpliva.

Eustress

Značilnosti takega stresa je, da je v majhni količini koristno. Oseba postane bolj aktivna, ker bo več energije, bo moč delati pod stresom. Živčnost se čuti zaradi razburjenja pred prihajajočim dogodkom, vendar oseba verjame vase in je v pozitivnem razpoloženju. Proces proizvaja adrenalin, ki osebo napolni z energijo. Pojavi se zaradi lahke in prijetne vznemirjenosti, močnega veselja ali sreče.

Stiski

Stisko - škodljivi stres, ki negativno vpliva na človeško telo. Lahko povzročijo depresijo ali duševne motnje. Pojavijo se zaradi preobremenitve, da postane oseba razdražena. Povzroči pomanjkanje energije, pozitivna čustva, motnje spanja, slabo počutje. Obstajajo 4 vrste stiske. Razlikujejo se v vzrokih, simptomih in posledicah. Vrste stiske:

Stres v psihologiji je razdeljen na še dve vrsti stiske, ki sta si zelo podobni. To je informacijski in vodstveni stres. Ko pride do informacijske motnje zaradi pomanjkanja potrebne količine informacij za odločitev. Takšen občutek se lahko pojavi tudi, če oseba nima želene količine znanja na želenem polju. Informacijski stres se razlikuje od menedžerskega le v stopnji odgovornosti za sprejemanje odločitev. Z upravljanjem je veliko več, saj je usoda njenih oddelkov odvisna od ravnanja vodje.

Motnje zdravljenja

V začetni fazi stresa bo zdravo spanje najboljše zdravljenje. Za odraslega mora trajati najmanj 7 ur, za otroke pa optimalno trajanje od 9 ur. Druga priporočila:

  • redno vadite, da boste vsaj vsaj minimalno vadili;
  • če je bil dan težak, si vzemite toplo kopel in vklopite mehko glasbo;
  • spoznajte tehnike dihanja in osnove meditacije, da se lahko v primeru stresne situacije hitro sprostite in normalizirate svoje psihološko stanje;
  • prezračite prostor pred spanjem;
  • poskrbite za aromaterapijo, vdihnite prijetne arome melise, mete ali kamilice.

Ker ste živčni, je pomembno, da normalno jeste. Ko poskušamo izkoristiti stres, oseba hitro pridobiva na teži. Prebavni procesi so moteni, prehrana se poslabša, kar je idealno za razvoj bolezni prebavil. Priporočljivo je piti zeliščne čaje. Najboljše sestavine so kamilica, timijan, origano, žajbelj, meta, melisa. Lajšajo napetost in pretirano delo, omogočajo hitro zaspati in dobro spati. Če se ugotovijo trdovratni simptomi stresa, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. On bo diagnosticiral, predpisal zdravljenje in pomagal živeti normalno življenje. Najhujša stvar, ki jo lahko bolnik stori, je samozdravljenje, kar lahko poslabša situacijo.

Zaključek

Psihološko, moralno, telesno izčrpanost telesa, ki se pojavi zaradi razburjanja, slabega zdravja, pomanjkanja spanja, živčnosti se imenuje stres. Oseba gre skozi 3 faze motnje - tesnobo, odpornost in izčrpanost, pri čemer se lahko zadnji brez zdravljenja konča s smrtnim izidom. Ko ste opazili simptome kakršnega koli stresa, se morate obrniti na psihologa in takoj začeti z zdravljenjem.

Psihološki stres

Psihološki stres je posledica močnega živčnega preobremenjenosti, ki ga je povzročila izkušnja. Vsa čustva, tako pozitivna kot negativna, vodijo do takšnega odziva organizma, saj jih spremljajo posebni fiziološki procesi, na primer sproščanje snovi v krvi, ki vplivajo na delovanje notranjih organov.

Posebnosti psihološkega stresa

Psihološki stres se od biološkega razlikuje na več načinov, med katerimi je mogoče razlikovati med naslednjimi:

  • Začne se z dejanskimi in verjetnimi dogodki, katerih začetek se strah subjekta. Človek se v nasprotju z živalmi ne more odzivati ​​samo na sedanjo nevarnost, temveč tudi na njeno grožnjo ali opomin;
  • Zelo pomembna je ocena stopnje udeleženosti subjekta pri vplivanju na problem, da bi ga nevtralizirali. Z aktivnim življenjskim položajem ali spoznanjem, da je mogoče vplivati ​​na stresni faktor, je vzbujen pretežno simpatični del, pasivnost subjekta pa v tej situaciji vodi do prevlade parasimpatičnih reakcij.

Še ena značilnost psihološkega stresa je metoda njegovega merjenja, ki je namenjena ocenjevanju ne posrednih kazalnikov (stresorjev, manifestacij depresije in anksioznosti, frustracije), ampak neposredno opisuje stanje osebe, ki doživlja situacijo. To je posebna lestvica psihološkega stresa PSM-25, ki omogoča merjenje stresnih občutkov s čustvenimi, vedenjskimi in somatskimi znaki.

Psihološki mehanizmi stresa

Ker je stres adaptacijska reakcija, v njem sodelujejo mnogi telesni sistemi. Obstajata dve skupini stresnih mehanizmov: fiziološki (humoralni in živčni) in psihološki.

Podzavestni odnosi, ki nastajajo kot odziv na delovanje stresorja, so psihološki mehanizmi stresa. Varujejo človeško psiho pred škodljivimi učinki negativnih dejavnikov. Te vključujejo:

  • Utišanje. To je glavni mehanizem, ki je podlaga za mnoge druge in predstavlja zatiranje občutkov in spominov v podzavest, zaradi česar človek postopoma pozabi na neprijetne razmere. Vendar ta mehanizem ni vedno koristen, na primer pogosto vodi k pozabljanju na dane obljube;
  • Projekcija Ko je oseba nezadovoljna s svojimi dejanji ali mislimi, jih projicira na ljudi okoli sebe in jim pripisuje podobna dejanja. V nasprotnem primeru gre za mehanizem samoopravde;
  • Regresija. To je poskus subjekta, da se odmakne od resničnosti, ko postane nemočen, brezbrižen, ne more priti do logičnih zaključkov in odločanja. Možno je, da je drža zarodka, značilna za osebo v času intenzivnih izkušenj, natančno pojasnjena s tem psihološkim mehanizmom stresa;
  • Racionalizacija. To je še en način samoopravičevanja, ki je najti krivca za položaj. Racionalizacija vodi do nezmožnosti posameznika, da analizira napake in krivde sosede, zakonca, nadzornika ali učitelja za njihove težave;
  • Sublimacija To je najbolj ugodna reakcija na stres, ki je učinkovita tako na podzavestni ravni kot v resničnem življenju. Sublimacija je preoblikovanje nesprejemljivega vedenja (npr. Agresije) v okvir družbeno sprejemljivega (boksanje, poklicna tekmovanja, športne igre).

Kot lahko vidite, psihološki mehanizmi stresa niso vedno neškodljivi in ​​včasih ne omogočajo pravilne ocene stanja. Poleg tega včasih škodijo odnosom z drugimi in s tem otežujejo učinek stresa na telo.

Psihološki učinki stresa

Izkušnje in negativna čustva, ki jih povzroča psihološki stres, so zelo nevarna, saj vodijo v nastanek žarišč kongestivnega vzburjenja v možganih, kar prispeva k razvoju psihosomatskih, nevropsihiatričnih in drugih bolezni.

Psihološki učinki stresa vključujejo:

  • Tesnoba in nemir;
  • Oslabitev spomina;
  • Zmanjšana pozornost;
  • Prekomerna emocionalnost v manjših priložnostih;
  • Obdobja depresije;
  • Napadi jeze;
  • Hitro temperiranje in razdražljivost;
  • Stalen občutek nezadovoljstva;
  • Kapricioznost;
  • Depresija in depresija;
  • Subjektivni občutek zastojev;
  • Izguba interesa in apatije.

Posledica tega je, da človek pogosto poskuša umetno izravnati občutek notranjega nezadovoljstva: začenja uporabljati droge in alkohol, se pogosti, pogosteje kadi, spremeni svoje spolno vedenje, naredi nagel in impulziven akt, uživa pri igrah na srečo itd.

Če ima oseba navedene psihološke učinke stresa (vsaj polovica), je potrebno skrbno analizirati njegovo stanje in trenutno stanje, v primeru potrditve diagnoze pa takoj začeti zdravljenje z uporabo obstoječih metod.

Psihološko lajšanje stresa

Pri ocenjevanju na lestvici psihološkega stresa je pomemben celovit (končni) indikator duševne napetosti ali AEF. Če je 100 - 154 točk, potem pravijo o povprečni stopnji stresa, ko je PPN več kot 155 točk - to je visoka raven. To kaže na duševno neugodje in stanje neprilagojenosti. V tem primeru postane odstranitev psihološkega stresa in čustvenega stresa pomembna.

Za aktiviranje in sprostitev čustev potrebujete globlji vdih: vdih mora spremljati počasen izdih. Hkrati je treba paziti na občutke, ki se pojavijo v telesu.

Naslednja vaja vam pomaga, da se hitro umirite: počasi vdihnite skozi nos, nato zadržite dih 1-2 sekund in počasi vdihnite skozi usta. Obraz in telo morata biti sproščena. Roke in noge se lahko stresete, da se znebite pretirane napetosti.

Pri odstranjevanju psihološkega stresa in njegovega preprečevanja se dragocena pomoč zagotavlja s prijatelji in sorodniki, ki omogočajo osebi, da govori in zbira nabrana čustva zunaj. Nič manj učinkovita in učinkovita sredstva za obvladovanje živčnih napetosti - vodenje osebnega dnevnika.

Vsaka telesna aktivnost zelo dobro razbremeni stres: šport, gospodinjska opravila, hoja ali jutranji jogging. Vaje in gospodinjstvo odvrnejo od negativnih razmer, usmerjajo misli v bolj prijetno smer.

Drug način, da se znebite psihološkega stresa, je ustvarjalnost, pa tudi glasba, petje ali ples. Ustvarjalnost vam omogoča, da vas moti, glasba vpliva na vaše čustveno stanje, ples pomaga razbremeniti prekomerno napetost in petje je sredstvo samoizražanja in naravni regulator dihanja.

V stresne situacije je treba iz njih izhajati kot zmagovalec, ki je premagal še eno oviro na težki poti samo-razvoja.

Stres

Stres

Še eno obsežno področje človeškega stanja je povezano s pojmom stresa.

Pod stresom (iz angleščine. Stres - "pritisk", "stres") razumejo čustveno stanje, ki se pojavi kot odgovor na vse vrste skrajnih učinkov.

Ob stresu navadna čustva zamenja strah, ki povzroča fiziološke in psihološke motnje. Ta koncept je uvedel G. Selye, da bi označil nespecifično reakcijo telesa na kakršen koli škodljiv učinek. Njegove raziskave so pokazale, da različni škodljivi dejavniki - utrujenost, strah, zamere, mraz, bolečine, ponižanje in še veliko več povzročajo enako vrsto kompleksne reakcije v telesu, ne glede na to, kakšne vrste spodbujevalcev v tem trenutku deluje. Poleg tega te stimulacije v resnici ne obstajajo nujno. Oseba se ne odziva samo na resnično nevarnost, ampak tudi na grožnjo ali opomin. Na primer, stres se pogosto pojavi ne le v razmerah razveze zakonske zveze, temveč tudi v nestrpnem pričakovanju, da bi prekinili zakonsko zvezo.

Obnašanje osebe v stresnem položaju se razlikuje od afektivnega vedenja. V stresu lahko oseba praviloma nadzira svoja čustva, analizira situacijo in sprejema ustrezne odločitve.

Trenutno se v odvisnosti od stresnega faktorja razlikujejo različne vrste stresa, med katerimi so izraziti fiziološki in psihološki. Psihološki stres pa lahko razdelimo na informativno in čustveno. Če se oseba ne ukvarja z nalogo, nima časa za sprejemanje pravih odločitev v zahtevani hitrosti z visoko stopnjo odgovornosti, tj. Ko pride do preobremenitve informacij, se lahko razvije informacijski stres. Čustveni stres se pojavi v situacijah, nevarnosti, zamere, itd. G. Selye poudaril v razvoju stresa 3 stopnje. Prva faza - reakcija tesnobe - faza mobilizacije obrambe telesa, ki poveča odpornost na specifični travmatični vpliv. Ko se to zgodi, prerazporeditev telesnih rezerv: rešitev glavne naloge je posledica manjših nalog. V drugi fazi se stabilizacija vseh neuravnoteženih parametrov v prvi fazi določi na novi ravni. Navzven se obnašanje malo razlikuje od norme, vse se zdi, da se izboljšuje, toda znotraj države je presežek prilagoditvenih rezerv. Če se stresne razmere nadaljujejo, se začne tretja faza - izčrpanost, ki lahko povzroči znatno poslabšanje zdravja, različne bolezni in v nekaterih primerih smrt.

Faze razvoja stresnega stanja v osebi:

  • povečanje napetosti;
  • pravilno napetost;
  • zmanjšanje notranje napetosti.

V njenem trajanju je prva faza strogo individualna. Ena oseba "začne" 2-3 minute, medtem ko lahko druga oseba doživlja povečanje stresa več dni ali celo tednov. Ampak v vsakem primeru stanje in vedenje osebe, ki je prišla v stres, spremeni »nasprotni znak«.

Torej miren, zadržan človek postane živčen in razdražljiv, lahko celo postane agresiven in krut. In oseba, v običajnem življenju živahna in mobilna, postane mračna in tiha. Japonci pravijo: »Človek izgubi obraz« (izgubi živce).

V prvi fazi psihološki stik izgine v komunikaciji, se pojavi odtujenost in razdalja v poslovnih odnosih s sodelavci. Ljudje prenehajo gledati drug drugega v očeh, predmet pogovora se dramatično spreminja: od vsebinsko-poslovnih trenutkov se premakne k osebnim napadom (na primer: »Tudi ti (a) si takšen (tak).«).

Najpomembnejše pa je, da v prvi fazi stresa oseba oslabi samokontrolo: postopoma izgubi sposobnost zavestno in racionalno uravnavati svoje vedenje.

Druga stopnja razvoja stresnega stanja se kaže v tem, da ima oseba izgubo učinkovitega zavestnega samokontrole (polnega ali delnega). "Val" destruktivnega stresa ima uničujoč učinek na človeško psiho. Morda se ne spomni, kaj je rekel in kaj je storil, ali se zavedal svojih dejanj, dokaj nejasno in ne popolnoma. Mnogi kasneje pravijo, da so pod stresom naredili nekaj, kar ne bi storili v mirnem ozračju. Običajno vsi to obžalujejo.

Poleg prvega je druga faza v njenem trajanju strogo individualna - od nekaj minut in ur do nekaj dni in tednov. Ko izčrpamo svoje energetske vire (dosežemo višjo napetost v točki C), oseba čuti opustošenje, utrujenost in utrujenost.

Na tretji stopnji se ustavi in ​​se vrne »k sebi«, pogosto doživlja občutek krivde (»Kaj sem naredil«) in si poda besedo, da se »ta nočna mora« ne bo nikoli več ponovila.

Žal, čez nekaj časa se stres ponovi. Poleg tega ima vsaka oseba svoj individualni scenarij stresnega vedenja (v smislu pogostosti in oblike manifestacije). Najpogosteje se ta scenarij absorbira v otroštvu, ko se starši spopadajo pred otrokom in ga vključujejo v njihove težave. Torej, nekateri ljudje doživljajo stres skoraj vsak dan, vendar v majhnih odmerkih (ne preveč agresivno in brez večje škode za zdravje drugih). Drugi - večkrat na leto, vendar zelo močno, popolnoma izgubijo samokontrolo in so, kot bi bili, »v stresnem blaznosti«.

Scenarij stresa, naučen v otroštvu, se reproducira ne le v smislu pogostosti in oblike manifestacije. Ponavlja se tudi usmeritev stresne agresije: na sebe in na druge. Eden sebe krivi in ​​si prizadeva predvsem za lastne napake. Drugi krivijo vse okoli sebe, vendar ne samega sebe.

Stresni stres, ki se je naučil v otroštvu, se zgodi skoraj samodejno. V teh primerih zadostuje neznatna kršitev običajnega ritma življenja in dela, saj se mehanizem stresa »vklopi« in se začne praktično odvijati proti volji osebe, kot je »vztrajnik« nekega močnega in morilskega »orožja«. Oseba se začne spopadati zaradi neke stvari ali nič. Njegovo dojemanje resničnosti je izkrivljeno, začenja pripovedovati negativni pomen dogodkom, ki se dogajajo, in sumi, da so vsi "neobstoječi grehi".

Stresni pogoji pomembno vplivajo na človeško dejavnost. Ljudje z različnimi značilnostmi živčnega sistema različno reagirajo na isti psihološki stres. Pri nekaterih ljudeh se povečuje aktivnost, mobilizacija sil in povečuje učinkovitost dejavnosti. To je tako imenovani »lavski stres«. Nevarnost, kot da bi spodbudila osebo, ga naredi pogumno in pogumno. Po drugi strani lahko stres povzroči neorganiziranost aktivnosti, močno zmanjšanje njene učinkovitosti, pasivnosti in splošne inhibicije (»zajec stres«).

Obnašanje osebe v stresni situaciji je odvisno od mnogih pogojev, predvsem pa od psihološke priprave osebe, vključno s sposobnostjo hitrega ocenjevanja situacije, spretnosti takojšnje orientacije v nepričakovanih okoliščinah, močne volje in odločnosti ter vedenja v podobnih situacijah.

Tehnike obvladovanja stresa

Stres je občutek, ki ga oseba čuti, ko verjame, da se ne more učinkovito spopasti s situacijo.

Če je stresna situacija odvisna od nas, se moramo bolj racionalno osredotočiti na njeno spreminjanje. Če situacija ni odvisna od nas, morate sprejeti in spremeniti svoje dojemanje, vaš odnos do tega položaja.

V večini primerov stres poteka skozi več faz.

  1. Fazni alarm. To je mobilizacija energetskih virov telesa. Zmerni stres na tej stopnji je koristen, vodi k večji učinkovitosti.
  2. Fazna upornost. To je uravnotežen odhodek telesnih rezerv. Navzven, vse izgleda normalno, človek učinkovito rešuje naloge, ki mu pripadajo, če pa ta faza traja predolgo in ni spremljana s počitkom, potem telo deluje za obrabo.
  3. Fazna izčrpanost (stiska). Oseba čuti šibkost in šibkost, delovna sposobnost se zmanjšuje, tveganje za bolezni se močno poveča. Za kratek čas se lahko še vedno borimo s prizadevanjem volje, toda potem je edini način za okrevanje temeljit počitek.

Eden od najpogostejših vzrokov za stres je protislovje med realnostjo in idejami posameznika.

Odziv na stres je enako enostaven za izvajanje kot pravi dogodki in obstaja le v naši domišljiji. V psihologiji se to imenuje "zakon čustvene resničnosti domišljije". Kot so izračunali psihologi, se približno 70% naših izkušenj pojavi med dogodki, ki ne obstajajo v resnici, ampak le v domišljiji.

Razvoj stresa lahko povzroči ne le negativne, temveč tudi pozitivne življenjske dogodke. Ko se nekaj dramatično spremeni na bolje, se telo na to odzove tudi s stresom.

Stres se nagiba k kopičenju. Iz fizike je znano, da nič v naravi ne more izginiti nikjer, snov in energija se preprosto premaknejo ali prenesejo v druge oblike. Enako velja za duhovno življenje. Izkušnje ne morejo izginiti, bodisi so izražene navzven, na primer v komunikaciji z drugimi ljudmi ali pa se kopičijo.

Obstaja več pravil, ki bodo pomagala v boju proti stresu. Prvič, ni vam treba izvajati situacij, ki vodijo do kopičenja stresa. Drugič, ne smemo pozabiti, da je stres še posebej dobro akumuliran, ko se popolnoma osredotočimo na to, kar ga povzroča. Tretjič, ne smemo pozabiti, da obstaja veliko načinov za lajšanje stresa, na primer vadba, masaža, spanje, petje, kopeli s solnimi in sproščujočimi olji, kopel, aromaterapija, sproščujoča glasba, avto-treniranje in drugi.

Poleg Tega, O Depresiji