Holotropno dihanje

Prvič se je holotropno dihanje, kot ena od metod psihoterapije, začelo z raziskavami Stanislava Grossa. Na začetku se je holotrop uporabljal za ljudi z duševnimi boleznimi, ki so s to vrsto terapije nadomestili psihotropna zdravila.

Danes je holotropno dihanje ena izmed vodilnih metod psihoterapevtske prakse, ki jo izvajamo v povezavi s široko paleto različnih problemov - od depresije, prekomerne telesne teže do premagovanja resnih stresnih situacij.

Holotropni dihalni proces

Kaj daje holotropno dihanje

Holotropno dihanje je metoda, pri kateri se zaradi uporabe posebne tehnike dihanja pojavi hiperventilacija. Ko so pljuča nasičena s kisikom, pride do vazokonstrikcije, zaradi česar postane delo možganov težko in prekinjeno, hkrati pa se z njim začne aktivno delati podkorteks možganov in podzavest.

S preprostimi besedami je holotropno dihanje eden od načinov, ki vam omogoča, da doživite tako poglobljeno izkušnjo, ki se ne uresničuje na ravni možganov, in da oseba ne razume v celoti in je zato do neke mere v ujetništvu.

Zahvaljujoč tej metodi je možno preživeti resne težave in potlačena čustva v precej kratkem času in jih, če jih doživite in doživite med sejo, znebite njih za vedno.

Holotropna tehnika dihanja

Najpogosteje se praksa holotropnega dihanja ponuja več kot enkrat, vendar v celotnih tečajih, saj uporaba takšne psihoterapevtske metode vključuje pridobivanje končnega rezultata zdravljenja ne takoj, ampak strogo individualno. Dnevno za holotropo traja od 1 do 2 uri, celoten cikel pa do 2 tedna.

Veliko psiholoških tehnik je bilo zgrajenih na črpanje kisika s pomočjo nekega ritmičnega dihanja - to so pranoyama, meditacija in nekatere joga asane, vendar ena izmed najbolj intenzivnih, vendar hkrati nevarnih praks, seveda tehnika holotropnega dihanja.

Po eni strani nasičenost telesa s kisikom povečuje vzdržljivost telesa, povečuje ustvarjalnost in občutljivost, na drugi strani pa obstajajo primeri, ko oseba pride do ne zelo kompetentnega strokovnjaka ali dela doma, ki ni v celoti seznanjena z informacijami, kar vodi do resne psihološke težave, ker na holotropi obstaja globoka študija podzavesti. Poleg tega se tehnika pogosto uporablja v številnih verskih sektah in ezoteričnih praksah, zato je pred vpisom v holotropni dihalni tečaj v nekem centru smiselno pridobiti zanesljive informacije o strokovnjakih centra, poskusiti dobiti povratne informacije od tistih, ki so že zaključili ta tečaj.

Skupinsko holotropno dihanje

Kar zadeva starostne omejitve, se lahko zaradi preprostosti same tehnologije uporablja tudi za otroke, stare kot 14 let, vendar le po medicinskih indikacijah. Torej je holotropna tehnika enostavna za obvladovanje, lahko jo predstavimo z naslednjim algoritmom:

  • Sedenje na tleh, telo čim bolj sproščeno, morate dihati čim bolj počasi in globlje, s poudarkom na ciklu vdihavanja in izdiha. Lahko zaprete oči, če pa je rahlo vrtoglavica - ne bojte se ga. Prva dihalna faza lahko traja od 10 do 20 minut.
  • Na drugi stopnji vadbe postaja dihanje postopno intenzivnejše in še globlje, posebna glasba pa bo pomagala uravnavati prehode iz ene stopnje v drugo. Ta stopnja lahko traja od 40 do 60 minut.
  • Zadnja faza holotropa je povezana s prehodom na počasno dihanje s postopnim prehodom v normalno, vsakdanje dihanje.

Opozoriti je treba, da se v času holotropa pogosto pojavljajo absolutno nenačrtovani trenutki, kot so histerija, poslabšanje strahov, kaotična nenadzorovana gibanja in celo zadrževanje dihanja. Zato psihoterapevti priporočajo prakticiranje holotropa le v parih, z obveznim nadzorom zdravnika, ki mu pomaga vodnik, ki mu pomaga pri reševanju vseh problematičnih vprašanj, ki se pojavijo med sejo.

Zaključna faza prakse je art-terapevtska risba ali modeliranje, ki omogoča, da problem izvlečemo iz notranjega prostora navzven.

Pogosto se predlaga, da se nariše mandala - posebna krožna podoba, ki vključuje različne elemente, in šele nato v individualnem pogovoru s psihoterapevtom razpravljamo o problemu in scenariju za njegov nadaljnji razvoj.

Priporočila začetnikom

Tisti, ki se odločijo, da bodo sami poskusili holotropno dihanje, morajo razumeti, da je za začetek potrebno teoretično pripravo na to.

Na primer, treba si je zapomniti, da se morate pripraviti na tečaje. Pravilen pristop bi bil, ko oseba izbere udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja, in pripravi potreben prostor, ga osvobodi predmetov, ki lahko v procesu vadbe povzročijo poškodbe. Prav tako morate odstraniti vsak nakit, za tiste, ki imajo slab vid - očala in leče. Priporočljivo je, da 4 ure pred vadbo holotropa ne jejte ničesar, sicer lahko intenzivno dihanje povzroči slabost in celo bruhanje.

Popolnoma je mogoče sami obvladati metodo holotropnega dihanja. Vendar pa oseba, ki nima izkušenj v tej praksi, ne bo preprosto potopila v podzavest in živela skozi vse stare težave s pomočjo telesa. Učinkovitost holotropnih dihalnih tehnik pri holonautih je v celoti odvisna od prevodnika (varuške). Izkušena varuška ve, da obstaja določena koda: vsak stik s obrazom, prsnim košem, grlom in genitalijami je prepovedan, ker to lahko izkrivlja sejo, s čimer se problem še poslabša. Vodnik ima pravico do maksimuma - držati holonavt za roko in tudi zagotoviti, da se ob neobvladljivem vedenju oseba ne poškoduje.

Holotropno dihanje doma

Oseba, ki je dobro študirala metodo holotropnega dihanja, verjetno ne bo želela voditi pouka doma. Poleg tega je izkušen psiholog, če se zateče k njegovi pomoči, seveda prepoveduje prakticiranje doma. Vendar pa so psihologi vedeli, kako veliko ljudi je prevzelo tveganje, in tisti, ki so se odločili, da bodo preizkusili tehniko holotropnega dihanja, pripravili nekaj priporočil. Da bi seja potekala doma, potrebujete:

  • Nujno je najti nekoga, ki bo z vami preprosto v istem prostoru, in v primeru, da je situacija neobičajna za holotropo, bo lahko pomagala. Zato mora biti ta oseba popolnoma usposobljena in poučena.
  • Mesto v prostoru, izbranem za razred, mora biti varno.
  • Če prvič vadimo nekajkrat, je bolje, da ne skušamo uporabiti globokega potopa, prav tako je mogoče malo zmanjšati in čas zasedenosti.
  • Samostojno delo s pomočjo holotropnega dihanja s hudimi globokimi problemi je strogo prepovedano. Domača vadba je lahko usmerjena samo v lajšanje napetosti, sprostitev, izpust negativnih čustev, ki so se pojavila čez dan.

Praksa doma

Katera glasba je potrebna

Ne zadnjo vlogo pri holotropskem dihanju igra glasba, ki spremlja prakso. Seveda, glasba potrebuje določeno in posebno. Na splošno obstajajo posebne internetne zbirke glasbe, zgrajene glede na faze holotropske seje. Če se tečaji odvijajo na specializiranih mestih, potem ima strokovnjak v svojem arzenalu praviloma vse potrebno, vključno z glasbenimi zbirkami za zdravnike.

Na splošno je treba razumeti, da glasba na holotropskih sejah deluje kot voditeljica, da je njen dih vezan. Glede na to funkcijo lahko rečemo, da bo etnična sakralna glasba ena najboljših glasbenih kompozicij. To so lahko mantre, meditacijska glasba, afriški bobni ali didgeridoo. Dejstvo je, da je ljudska glasba neke vrste ključ do naše podzavesti in povezana s prvim, ki še vedno obstaja v vsakem od nas. Kombinacija glasbe in dihanja v enem ritmu pomaga hitreje doseči potrebno potopitev v globine lastne podzavesti.

V skladu s tem je priljubljena glasba z jasnim besedilom za holonavt, jazz ali katero koli drugo sodobno glasbo povsem neprimerna tako za izvajalce kot za klasično glasbo.

Holotropno dihanje je škodljivo ali koristno

Kot pri vsaki metodi zdravljenja je lahko tudi holotropno dihanje skupaj s pozitivnim učinkom na človeško telo tudi škodljivo. Koristi holotropnega dihanja se kažejo v tem, da:

  • Holotrop - eden od njihovih varnih načinov za reševanje psiholoških problemov.
  • Praksa holotropnega dihanja deluje s težavami na globokem nivoju, tako da se lahko po opravljenem zasedanju enkrat za vselej znebite tistih bolečih spominov, ki so globoko vpeti v podzavest.
  • Zahvaljujoč praksi holotropa lahko najdete glavni vzrok problema in ga znebite za vedno.
  • Če se želite znebiti slabih navad in odvisnosti od alkohola, kajenja ali drog, potem lahko holotrop pomaga pri tem.
  • Po prehodu holotropnega dihanja bodo simptomi kronične utrujenosti izginili in izginila harmonija in mir se bosta vrnila.

Vendar pa s tako pozitivnim učinkom na psihično, duševno in telesno zdravje osebe obstajajo nasprotniki metode holotropnega dihanja, ki trdijo, da lahko ta praksa povzroči nepopravljivo škodo za telo. Med poudarki škodljivih učinkov je mogoče ugotoviti:

  • Ostra in obilna karbonacija telesa zaradi ritmičnega dihanja povzroča vazokonstrikcijo in smrt živčnih končičev v možganih, simptom tega stanja je omotica, ki se je pojavila po vadbi.
  • Neodvisne študije holotropov lahko vodijo v otekanje možganov, saj je življenje odvisno od pravilnega izvajanja glavnih faz holotropa.

Glede na prednosti in slabosti prakse holotropa je treba razumeti, da je glavna škoda, ki jo ta metoda lahko povzroči, povezana z nevednostjo in nepripravljenostjo, da bi popolnoma razumeli vaje, ki jih boste vadili. Zato je za nepripravljeno holonavt praksa te tehnike nevarna.

Za kaj se uporablja holotropno dihanje?

Tehnika holotropnega dihanja omogoča reševanje problemov, kot so: t

  • huda, ponavljajoča se ponavljajoča se depresija;
  • prekomerna telesna teža;
  • poporodna depresija, poškodbe in druge težave, s katerimi se srečujejo ženske v procesu brejosti in poroda;
  • dolge stresne situacije;
  • napadi panike in strahovi, ki jih povzročajo dogodki;
  • nespečnost in odpravljanje negativnih misli.

Medicinske kontraindikacije

Preden začnete prakticirati holotrop, se prepričajte, da se seznanite s kontraindikacijami, ki obstajajo za to psihotehniko. To je še posebej pomembno za tiste, ki poskušajo sami obvladati tehniko dihanja, saj je v tem primeru vsa odgovornost za stanje svojega zdravja le v sebi. Hude posledice holotropizma lahko vplivajo na ljudi z naslednjimi zdravstvenimi težavami:

  • motnje, povezane z živčnim sistemom;
  • epileptični napadi (prirojeni in pridobljeni);
  • visok očesni tlak;
  • bolezni kosti in mišično-skeletnega sistema;
  • bolezni srca;
  • bronhialna astma;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Poleg tega so holotropni razredi prepovedani med nosečnostjo in dojenjem. Če se v prvem primeru zaradi hitrega dihanja pojavijo težave pri prenašanju ploda in veliko tveganje za spontani splav, lahko dojenje med mlekom zaradi narave tehnike izgine.

Holotropno dihanje z depresijo

Danes je depresija najpogostejša duševna bolezen po vsem svetu. Da bi se spopadli s svojimi simptomi, poskušajo ljudje različnih spolov in različnih starosti - od 14 do 65 let. Pogosto se s pomočjo zdravil poskušajo znebiti tega psihološkega problema, vendar je s takšnim zdravljenjem depresivno obnašanje precej potlačeno in zadržano, holotropno dihanje s pravim pristopom pa vam bo pomagalo za vedno ali vsaj dolgo pozabilo na depresijo.

Na sejah holotropa ljudje, ki trpijo zaradi depresije, ne morejo samo uporabiti te tehnike, da bi vstopili v nezavedne in ločene dele spominov, jih „izdihnili“ in jih izrazili v telesu, jih sprostili, prav tako v tej praksi je aktualizirana komponenta volje osebnosti. glasbo). Pri depresivnem sindromu se ta zelo volilni del osebnosti potisne in ga ni mogoče določiti.

V praksi lahko holonavti spoznajo negativne odnose, ki jih ima in so v nasprotju s potrebami posameznika, zavedanje in sprejemanje pa sta prvi korak k okrevanju.

Holotropno dihanje za hujšanje

Presenetljivo je, da bo eden od glavnih problemov žensk - prekomerna telesna teža (in posledična depresija) pomagala pri obvladovanju holotropnega dihanja. V Indiji obstaja taka beseda: »Živiš tako, kot dihaš« in to je osnova življenja, ki človeku omogoča, da je zdrav fizično in psihološko. Napaka mnogih žensk je v tem, da pretežno vdihujejo in izdihujejo zrak s pomočjo nosu, pri čemer takšno dihanje kisika v telesu ni dovolj. Pravilno dihanje - globoko dihanje z trebuhom, skozi katerega kisik nasiča celice našega telesa in opekline maščobe. Poleg tega dihanje normalizira metabolizem in pomaga izločati toksine iz telesa. Zato je priporočljivo vaditi holotrop za vse tiste, ki se dolgo in neuspešno borijo s prekomerno telesno težo.

Hujšanje s holotropnim dihanjem

In končno, zaradi dejstva, da je praksa holotropnega dihanja postala zelo priljubljena v Rusiji in se pogosto ne uporablja v zdravstvenih ustanovah, ima veliko ljudi vtis, da je holotrop nevarna, komaj prikrita tehnika, zelo nevarna za ljudi. Seveda to ni tako, prvič, praksa holotropa je bila v naši državi uradno dovoljena že od leta 1993, in drugič, če se za to pravilno pripravite, glede na kontraindikacije, potem boste zaradi holotropa brez dolgotrajnih težav.

Holotropno dihanje

V zadnjem času je postalo modno vključiti se v različne dihalne tehnike, ki se uporabljajo v sodobni psihologiji. Vedno bolj je mogoče najti informacije o določeni psihotehniki, njeni metodi izvedbe, učinkovitosti in različnih pregledih. To vključuje holotropno dihanje. Veliko ljudi komunicira na to temo, se udeležuje seminarjev, usposabljanj, izraža svoje vtise, izmenjuje izkušnje. Poglejmo, kaj je ta tehnika, kako in zakaj se uporablja.

Kaj je holotropno dihanje?

Če vzamemo izraz "holotropno", se izvor pojavi iz grških besed holos (v prevodu: celota, holističen) in tropein (vodilni). Z združevanjem pomena prevedenih izrazov dobimo »dih, ki vodi v integriteto«. To je nekakšna psihoterapija z delom na osebni rasti človeka, je posebna tehnika dihanja, ki jo ljudje nekaj časa počnejo do glasbe.

Holotropno dihanje sproži celotno verigo kemičnih reakcij v človeškem telesu, ki vodi do sprememb v živčnem sistemu: aktivirajo se strukture, ki so odgovorne za nezavedne procese, dolgoročni spomin in čustva. Tako se terapija dihanja odvija na globokem nivoju, kar osebo osvobaja dolgotrajne psihološke travme. Po določenem času se bolnik spremeni, ozdravi bolezni.

Dihalne lekcije s holotropskimi tehnikami je razvil ameriški psiholog Stanislav Grof v petdesetih letih. Dvajset let kasneje, ko je bilo mogoče opraviti veliko pozitivnih raziskav, je bila metodologija uradno priznana in dovoljena po vsem svetu kot alternativna metoda. Uporablja se namesto psihotropnih zdravil in velja za učinkovito zdravljenje bolnikov.

Cilj terapevtskih dihalnih vaj s pomočjo holotropskih tehnik je zdraviti osebo, tako da doseže integriteto med potapljanjem na eno od najglobljih nivojev zavesti. Osnova, na kateri temelji ta tehnika, je niz duhovnih in psiholoških praks celega sveta, ki jih je človeštvo pridobilo že več tisoč let obstoja.

V praksi so razredi, ki vključujejo to edinstveno tehniko, naslednji: hitro, globoko, koherentno dihanje se izvaja brez premora med vdihom-izdihom; Vaje spremlja stimulativna ritmična glasba. Posledično se oseba potopi v nenavadno stanje, v katerem prejme tok nezavednega izkustva. Nato je s tehniko povezana risba, ples, razprava o potekajočem procesu.

Holotropno dihanje: škoda ali korist?

Takšna tehnika dihanja, tako kot droge, ima pozitiven in negativen vpliv na zdravje ljudi s stranskimi učinki, zato so mnenja psihoterapevtov v osnovi razdeljena. Tisti, ki prakticirajo holotropno dihanje v praksi, trdijo, da je to najvarnejši način za zdravljenje psiholoških težav. Ostali strokovnjaki menijo, da je tehnika zelo nevarna za bolnikov um in fizično stanje. Tu je negativni učinek te dihalne tehnike na zdravje ljudi:

  • Primerja jo način, kako ženska diha med porodom, športnik med sprintom, turist, ko gre gor v gore. Rezultat je naslednji: raven ogljikovega dioksida v tkivih se dramatično dvigne, kar povzroči hiperventilacijo pljuč. Ti procesi so katalizator za tako nevarne reakcije, kot so: refleksna vazokonstrikcija, močno povečanje krvnega tlaka, zmanjšanje hemoglobina v krvi, oslabljen metabolizem. Oseba doživlja začasno zadušitev možganov, živčni končiči se postopoma začnejo umirati.
  • V procesu ene dihalne vaje s pomočjo holotropskih tehnik človeško telo izgubi do tri litre ogljikovega dioksida, kar lahko vodi do omotice, izgube zavesti.
  • Če samostojno opravljate takšno holotropno terapijo, ne da bi poznali vse značilnosti pravilne tehnike dihanja, obstaja tveganje za cerebralni edem in smrt.
  • Tudi ob eni napačni manipulaciji med dihalnimi vajami na holotropni tehniki doma je mogoče povzročiti nepopravljivo poškodbo centralnega živčnega sistema, miokarda, jeter, ledvic.

Psihoterapevti, ki podpirajo holotropno metodo terapevtskega dihanja, imajo nasprotno mnenje. Trdijo, da bo popolnoma zdravo osebo, ki nima kontraindikacij in je opravila poklicno usposabljanje učencev Stanislav Grofa v certificiranih centrih, pozitivno vplivala na zdravje. Tukaj je, kako ta tehnika vpliva na človeško telo:

  • Holotropno dihanje velja za najhitrejšo metodo med psihotehniko. To vodi do zgodnjih osebnih sprememb. To se zgodi zato, ker se v holotropskem poklicu ne obravnava vsaka travmatična situacija iz preteklosti ločeno, temveč celoten posploševalni blok.
  • Vaš notranji sistem telesa izbere, kakšen psihološki problem je treba upoštevati v tem trenutku, tako da psiholog ne manipulira z vašim umom (za razliko od drugih področij psihoterapije). To se imenuje ne-manipulativna lastnost holotropne tehnologije.
  • Dihanje, na katerem temelji ta tehnika, pomaga, da se med lekcijo najdejo najgloblji delci nastale negativne psihološke izkušnje.
  • Zahvaljujoč vajam, ki uporabljajo holotropično tehniko, se oseba med dihanjem zaveda korenin svojega psihološkega stresa in se od njih sprosti.
  • Tehnika holotropnega dihanja učinkovito zdravi psihosomatske bolezni (patologije, ki jih povzroča negativno psihološko stanje osebe) tudi v najbolj brezupnih primerih.
  • Pacient lahko z lahkoto premaguje odvisnosti, zasvojenost, obiskuje razrede na podlagi hitrega dihanja.
  • Z izvajanjem vaje holotropne tehnike se človek skoraj takoj odpravi posledic kroničnega stresa, utrujenosti in se mu vrača občutek notranje harmonije.

Za kaj se uporablja holotropno dihanje?

Holotropne tehnike z edinstvenim vdihom se ne morejo obravnavati kot zdravilo za vse bolezni in bolezni ljudi, vendar ima njihova uporaba v mnogih primerih še vedno pozitiven učinek. Uporaba takšne dihalne psihoterapije je tako široka, da jo primerjamo z neskončnimi možnostmi človeške zavesti. Holotropno dihanje se uspešno uporablja ne le za zdravljenje psiholoških patologij. Učinkovit je v boju proti debelosti; dobro deluje med zdravljenjem odvisnosti od drog in alkohola. Kako ta tehnika dihanja deluje za zdravljenje določenih težav:

  • Za hujšanje. Med uporabo dihanja pri holotropnem zdravljenju se pojavi hiperventilacija. Velika količina kisika vstopi v telo, kar prispeva k učinkovitemu sežiganju maščobnih celic. Zaradi takega dihanja se pospešijo presnovni procesi, kar pomaga očistiti telo škodljivih snovi in ​​žlindre.
  • Za zdravljenje alkoholizma. Tehnika holotropnega dihanja ima terapevtski učinek za bolnike, ki so odvisni od alkohola. Ko jo uporabimo, se človek potopi v globino svoje zavesti in se sooči z negativnimi izkušnjami, ki so ga pripeljale do tega problema. Bolnik to situacijo v glavi doživlja na nov način, osvešča se in se ozdravi pred poškodbo, ki jo je prejela prej. Potreba po alkoholnem dopingu se odpravi, kar vam omogoča uspešno premagovanje odvisnosti.

Kako poteka skupinska seja?

Za dihanje na holotropni tehnologiji v specializiranih centrih se ustvarijo ustrezni pogoji, ki so namenjeni sprostitvi osebe in odpravljanju negativnih izkušenj. To se doseže z izpolnjevanjem preprostih zahtev, ki so potrebne za razrede:

  • Skupinska seja s holotropnimi dihalnimi tehnikami poteka v obliki delavnic, katerih število je odvisno od individualnih problemov vsakega obiskovalca (od 8 do 15 ur).
  • Trajanje enega razreda lahko traja od tri do osem ur.
  • Udeleženci so razdeljeni v pare: ena bo igrala vlogo varuške (asistentka, ki zagotavlja varnost osebi, ki diha), druga pa bo igrala vlogo holonauta (dihanje).
  • Lekcija se začne s sprostitvijo in sprostitvijo pod posebej izbrano ritmično glasbo (pomaga opazovati srčni in dihalni ritem).
  • Ko se konča glavna faza dihalnih vaj, se vsi udeleženci lotijo ​​ustvarjalnega izražanja svojih čustev: risajo, plešejo, plešejo čudne oblike iz gline. Če želijo, lahko razpravljajo o vsem, kar so doživeli v teh urah.
  • Lekcijo spremlja posebej izbrana glasba (več o tem preberite kasneje).

Ali je mogoče samostojno obvladati to tehniko?

Če ste se sami odločili, da se lahko lotite te metode samospoznavanja in imate veliko željo, je doma mogoče samostojno učenje holotropnih tehnik z določeno metodo dihanja. Zahvaljujoč spletnim virom, strokovni literaturi, različnim video posnetkom, imate edinstveno priložnost za učinkovito vodenje razredov. Oglejte si holotropno tehniko hitrega dihanja, ki jo lahko sami naredite doma.

Tehnika holotropnega dihanja doma

Pri opravljanju domače naloge s holotropno tehniko je minus za uporabnost seje odsotnost varuške. Če ima novinec pripravnik priložnost, da si zagotovi par - idealno. Nezmožnost opravljanja lekcije s “medicinsko sestro” ne more biti ovira za uporabo te tehnike. Tu so pomembne smernice za domače aktivnosti, med katerimi se uporablja holotropno dihanje:

  • Pred zasedanjem izberite udobno učilnico za sebe, jo prezračite.
  • Pripravite ustrezno glasbo (več o tem si oglejte v spodnjem ločenem odstavku).
  • Sami določite, kakšen problem želite rešiti s pomočjo holotropnega zdravljenja s hitrim dihanjem (npr. Osebno ali družinsko). Dihati morate, da dosežete določen učinek, ne zaradi samega procesa.
  • Opravite najgloblje, pogoste vdihe, izdihovanje, ne dihajte. Tukaj niso potrebna dodatna posebna priporočila, gre za neverbalno tehniko, ki vključuje minimalno intervencijo med sejo. Na nek način se lahko primerja z meditacijo.
  • Uporabite različne položaje telesa, ki jih bo vaš um pozval.
  • Ko doživite čustveno doživetje, se vključite v svoj najljubši ustvarjalni proces, na primer, risanje videnih slik, ples, modeliranje iz gline ali plastelina.
  • Zavedati se morate občutkov, ki jih doživljate.

Kakšna glasba je potrebna?

Vzemite sproščujočo glasbo: zvoke narave, tamburine, bobnanje. Bolje bo, če za vsako stopnjo izberete različne glasbene izbire. Najprej bi morala obstajati stimulativna in spodbudna melodija, nato dramatična, zmešana z dinamično. Na koncu mora glasbeni preboj priti s prehodom na mirnejšo, meditativno glasbo. Oglejte si podroben opis glasbene spremljave celotnega razreda v holotropski tehniki:

  1. Prvih 8 sekund seje naj zveni lahka glasba, stimulativno in stimulativno dihanje.
  2. Do 20 sekund razreda, posnemite še bolj stimulativno dihalno melodijo.
  3. V naslednjih 20 sekundah holotropične lekcije naj se sliši etnično snemanje z bobnanjem.
  4. Po - intenzivnost dihalne seje s holotropno tehniko se umakne trans stanju, zato naj se za naslednjih 35 sekund sliši dramatična melodija.
  5. Sledi recesija drame, stil glasbenega spremljanja pa nadomesti topla, topla glasba. Traja naslednjih 15 sekund dihalnih vaj v holotropni tehniki.
  6. Po - melodija mora gladko iti v mirno, vendar obdržati intenzivnost. Takšen ritem je treba opazovati do konca pouka dihanja v holotropski tehniki.

Holotropno dihanje je tehnika doma

Dih je življenje. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da lahko s pomočjo posebnega dihanja povzročijo druga stanja. Holotropno dihanje je posebna tehnika, ki jo je najbolje izvajati najprej pod nadzorom in vodenjem strokovnjaka, da ga lahko uporabimo doma. Prebrati morate tudi navodila za njeno ravnanje.

Holotropno dihanje je praksa hitrega dihanja, v katerem se udeleženci potopijo v spremenjeno stanje zavesti, doživijo podzavestne strahove in komplekse. Vir te tehnike je vzet iz transpersonalne psihologije 70. let 20. stoletja. Ta tehnika je razvil Stanislav Grof skupaj z ženo. Kot vse druge psihološke metode se znanstveniki zanimajo za učinek, ki ga ima to na človeško telo.

Danes se zahteva holotropno dihanje. Uporabljajo ga tako psihologi kot šarlatani. Posebnost te tehnike je, da oddelek vstopi v spremenjeno stanje. To je podobno hipnozi, ko je oseba potopljena v svoje podzavestne izkušnje. To je podobno viziji halucinacij, ki se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki so opijeni z alkoholom ali drogami. Z drugimi besedami, holotropno dihanje je še en način, da spremenite svoj um, da pobegnete iz realnosti na bolj zakonit način.

Število smrtnih žrtev med holotropično prakso narašča, vendar še ne v takšnem obsegu, da bi prepovedalo to tehniko. Znanstveniki upravičeno sprožijo alarm, ker govorimo o spremembah v človeškem telesu. Med holotropnim zdravljenjem se iz telesa sprosti velika količina ogljikovega dioksida, ki povzroči, da se možganska žila zožijo. Na tej točki živčne celice umrejo. Ljudje se ubijajo s to tehniko. Pogosto se zateka k holotropnemu dihanju, osebi pa pogosto diagnosticiramo različne bolezni ne samo fizioloških, temveč tudi psiholoških vidikov. Ali želite postati duševno bolni?

Opazovane halucinacije so podobne tistim vizijam, ki se pojavijo med zastrupitvijo z alkoholom ali drogami. Lahko rečemo, da oseba postane odvisna od holotropnega dihanja, ker ima priložnost, da se izogne ​​potrebi po reševanju resničnih problemov. Stalne spremembe v možganih prispevajo k želji po nadaljnji uporabi takšnih praks. Sčasoma postane človek odvisen od holotropnega dihanja, kot zakonit način, da spremeni svoj um.

Holotropno dihanje je danes povpraševanje tako psihoterapevtov kot prevarantov, ki preprosto uporabljajo učinkovito tehniko za vplivanje na ljudi. Zato se priporoča, da se najprej obrnete na strokovnjake, nato pa uporabite tehniko, ki lahko, tako kot vsa druga zdravila, povzroči škodo in pomoč.

Kaj je holotropno dihanje?

Holotropno dihanje se imenuje tehnika hitrega dihanja, da bi preko njega vplivala na stanje zavesti. Ta metoda je bila izumljena, ko je uporaba določenih drog postala prepovedana v psihoterapevtski praksi. Da ne bi škodovali strankam, je bilo treba razviti novo metodo za reševanje psiholoških težav, vključno s holotropnim dihanjem.

Mnogi strokovnjaki to tehniko uporabljajo previdno, celo zanemarjajo, saj je še vedno stvar spremenjene zavesti, ki jo lahko privlačijo ljudje, ki so odvisni od odvisnosti. Vendar pa internetna revija psytheater.com priporoča, da se vsaka oseba sam odloči, ali naj se zateče k tej metodi ali ne. Zavest se spremeni na naraven način, ki ne škoduje telesu, če se proces izvaja pod vodstvom izkušenega psihoterapevta. Omeniti je treba tudi, da je oseba prizadeta fizično, pa tudi z zvoki ali posebno glasbo, ki spremlja holotropno dihanje.

Danes lahko mnogi o tem preberejo na internetu. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da je tehnika učinkovita, če jo najprej opravite s kvalificiranim terapevtom, nato pa jo uporabite sami doma. Konec koncev, morate najprej razumeti mehanizem, kako se obnašati in kaj storiti, da bi v celoti opravili celoten postopek.

Holotropna tehnika dihanja

Tehnika holotropnega dihanja se že dolgo uporablja, zato so jo strokovnjaki razvili do najmanjše podrobnosti. Uporaba naravnega procesa dihanja, ki fizično telo povezuje z zunanjim svetom, lahko vpliva tudi na duhovno sfero človeka.

Bistvo tehnike je globoko, pogosto in koherentno dihanje brez prekinitev med inhalacijami in izdihi. Tu je povezana glasba, ki naj bi na določen način postavila osebo. Da bi rešili problem, lahko uporabite mandalo, telesno usmerjeno terapijo in druge tehnike.

Holotropno dihanje omogoča osebi, da postane celota:

  1. Združuje zavestno in podzavestno v eni sami enoti.
  2. Spodbuja samospoznavanje, vrnitev k celotni I.
  3. Spodbuja zorenje osebnega in čustvenega zorenja.
  4. Omogoča vam, da odkrijete dolgo pozabljene duhovne poškodbe, ki zdaj ustvarjajo življenjske probleme, s katerimi se oseba sooča, in jih odpravi.

Običajno se holotropno dihanje razlikuje od normalnega dihanja le s hitrostjo in globino. Človek diha točno tako, kot mu je udobno, in intervencija psihoterapevta je minimalna. Pomaga lahko, če stranka to sam zahteva, čuti strah, se boji izgubiti samokontrolo, so grči grla.

Glasba je izbrana, predvsem dinamična. Najprej mora spremljati holonavat pri doseganju želenega stanja in ustrezati dihalnim gibanjem. Nato postane bolj dramatična in energična. Potem gre v pomirjujoč zvok. Po izstopu iz holotropne prakse se ponovno vklopi ritmična glasba, ki vam omogoča, da obnovite dihanje in srčno aktivnost.

Običajno se usposabljanje izvaja v svetli sobi, kjer je udobno in mehko sedeti. Ljudje so razdeljeni v pare, kjer je eden holonavt, torej oseba, ki izvaja holotropno dihanje, druga pa varuhinja, ki nadzoruje proces in zagotavlja varnost prvemu. Potem se partnerji zamenjajo.

Ena seja lahko traja od 2 do 8 ur. Največje število sej za eno osebo je največ 12. Ob koncu seje mora oseba v svobodni ustvarjalnosti prikazati svoje izkušnje (risbe, plese, pesmi itd.).

Pred izvedbo usposabljanja, navodila za vse udeležence: kako naj se obnašajo varuhi, kaj pričakujejo holoneuti. Ker govorimo o spremenjeni zavesti, ko se oseba začne spominjati pozabljenega, doživlja travmatične občutke ali čuti njegovo enotnost, je lahko njegovo obnašanje med potopom izjemno. Popolnoma je osvobojen in zato ne bo spoštoval pravilnosti spodobnosti. Tukaj bi morale osebe vnaprej navesti, kakšno podporo bodo zagotovile holonavti.

Ker holotropno dihanje pomeni tako imenovano kisikovo stradanje, ki osebo vnaša v spremenjeno stanje, se je treba seznaniti s kontraindikacijami za določene posameznike:

  1. Z boleznimi srca in ožilja.
  2. Z epilepsijo.
  3. Z glavkomom.
  4. Z nedavno prenesenimi operacijami.
  5. Med nosečnostjo.
  6. V akutni fazi nalezljivih bolezni.
  7. Z osteoporozo.
  8. Z nedavnimi zlomi.

Mnogi udeleženci holotropskih praks trdijo, da so na koncu zasedanja doživeli mir, lahkost, duševno čiščenje, odstranitev obsesivnih stanj in depresije.

Holotropno dihanje doma

Mnogi strokovnjaki ne priporočajo holotropnega dihanja doma. Vendar pa priljubljenost te prakse ljudi spodbuja, da ne poslušajo opozoril. Tukaj morate samo dati priporočila, da domače holotropno dihanje ne bo imelo negativnih posledic:

  • Izbrati morate prostor, v katerem bo čim več prostora in čim manj predmetov.
  • Nujno je, da je med celotnim zasedanjem nekdo blizu holonavta, da bi zagotovil njegovo varnost, ne da bi vsilil svoje ideje in vedenje.
  • Vse predmete je potrebno pokriti z mehko krpo, da se med sejo ne poškoduje.
  • Sprva je treba paziti na globoko in zelo pogosto dihanje. Na neki stopnji ne boste želeli dihati na ta način, kar bi bilo treba vzeti mirno.
  • Ko se začne potopitev v spremenjeno stanje, morate prisluhniti svojim občutkom in še naprej intenzivno dihati.

Treba je izbrati pravo glasbo, ki:

  1. V prvih 8 minutah mora biti umirjen, motiviran.
  2. Potem 12 minut, da se stimulira dih.
  3. Naslednjih 20 minut mora biti aktivno in boben.
  4. Naslednjih 20 minut naj bi pomenilo preboj.
  5. Potem naj bi 15 minut predvajali glasbo letenja, sprostitev.

Med sejo se lahko telo na začetku obnaša neustrezno, na primer trzanje ali krčenje. To so tako imenovani fizični posnetki, ki so vedno prisotni v človeku, zdaj pa jih je treba odkleniti.

Ves ta čas mora biti varuh na varnem mestu. Na koncu zasedanja naj se holonaut malo odmakne, ležeče in nato nariše mandalo - krog s katero koli vsebino.

Navodila za holotropno dihanje

Za holotropno dihanje je treba skrbno pripraviti, kot je navedeno v navodilih:

  1. Izberite udobno obleko.
  2. Pred zasedanjem obiščite stranišče.
  3. Ne jejte težke hrane.
  4. Izbira varuške naj bo udobna.
  5. Glasba mora biti prijetna in ne moteča.

Sitter in holonavt bi morali biti pozorni samo na prakso. Varuška ne sme biti motena z ničemer in delati drugih stvari. Holonavt mora spremljati njihovo dihanje in se potopiti v izkušnje, ki izhajajo.

Kaj povzroči holotropno dihanje?

Če se holotropno dihanje izvede pravilno, potem oseba doseže sprostitev in sprostitev iz mučnih čustev in depresije. Vidite lahko celoten problem in občutite svoj potencial.

Vendar pa nekateri posamezniki uporabljajo holotropno dihanje za lastne namene, s čimer ljudi silijo k svoji volji, ko so v spremenjeni zavesti. Tukaj se morate samo obrniti na strokovnjaka in ne na tako imenovane guruje, ki so se tako imenovali. Potem oseba ne bo povzročila škode svojemu telesu in psihi.

Holotropna tehnika dihanja

Holotropno dihanje je psihoterapevtska naprava, katere temelj temelji na intenzivnem dihanju. Ta tehnika je danes znana kot ena najpogostejših v psihoterapiji in se je rodila v sedemdesetih letih kot legitimna alternativa psihodeličnim tehnikam. Cristina in Stanislav Grof sta predstavila to tehniko v psihoterapiji. Fenomen je bil pred prepovedjo uporabe psihoaktivnih zdravil določen - ko je bila psihodelična psihoterapija končana, ko problematični vidik ni bil popolnoma izpopolnjen, so stranke začele močno dihati, da bi ohranile spremenjeno zavest in izboljšale psihološki material, ki je prihajal iz globin nezavednega. Po uveljavitvi prepovedi uporabe je Grofy začel uporabljati okrepljeno dihanje z namenom doseči psihoterapevtski učinek, psihotomimetiki.

Holotropno dihanje vključuje kombinacijo naslednjih sredstev: hitro dihanje, zvok glasbe in izbranih zvokov, vrste telesnega dela. Pravzaprav, zaradi kompleksne uporabe zgoraj omenjenih sredstev, lahko holotropno dihanje povzroči celoten obseg izkušenj, ki jih običajno opazimo med psihadeličnimi sejami. Praviloma so pri aktivnem dihanju takšne izkušnje blage. Omogoča tudi holonevte, da jih bolj nadzorujejo. Glede na vsebino izkušenj ni razlik z nastalimi nemiri med psihadeličnimi sejami, vendar se še vedno izločajo brez uporabe kemikalij. Ključni katalizator pri opisani tehniki ni psihoaktivno sredstvo, ampak naravni in temeljni fiziološki proces - dihanje.

Holotropna tehnika dihanja

Naravni fiziološki proces, ki se imenuje dih, je osrednja povezava med zunanjim svetom in fizičnim telesom subjekta, njegovo duhovnostjo in psiho.

Čudežna moč holotropske tehnike dihanja temelji na štirih komponentah, in sicer hkrati globokem in intenzivnem ter koherentnem dihanju, ki vodi do redne glasbe, spontanega potopitve v globoke tokove nezavednega in analize nastajajočih izkušenj. Nadaljnja manifestacija psihoterapevtskega učinka se pojavi pri begu ustvarjalnih špekulacij, na primer podoba mandale ali telesno usmerjene terapije. Hkrati pri dihanju s to metodo ne sme biti nobenih presledkov, ki bi omejevali vdihavanje od izdiha.

Naloga holotropnega dihanja je prehod poti samospoznavanja, »vračanja v celoto«, združevanja najgloblje podzavesti in zavesti v celovit mehanizem razumevanja sebe, lastnih čustev, zorenja čustvene in osebne zrelosti.

Uporaba te tehnike omogoča iskanje dolgo pozabljenih psiholoških travm, ki so zakopane globoko v nezavedno, konfliktne situacije, ki izzovejo nastanek življenjskih problemov in odpravijo takšne »ovire«.

Holotropno dihanje je hitrejše in globlje v primerjavi z običajnim dihanjem. Pred začetkom izvajanja te tehnike ali med njo pogosto niso podana nobena druga posebna priporočila. Z drugimi besedami, hitrost, narava ali način dihanja je povsem odvisna od pacientove notranje izkušnje. Aktivno dihanje poteka praviloma z minimalnim posegom terapevta. Izjeme so le krči grla, težave z izgubo samokontrole, občutki strahu ali hude bolečine, ki preprečujejo nadaljevanje terapije, ter od zdravnika zahtevajo, da diha za pomoč.

Akustične stimulacije, kot so zvok tamburinov, bobnanje, naravni zvoki ali ritmična glasba, so nedeljiv element holotropne prakse. Pogosto izbira glasbene spremljave podpira določene faze, pretepanje najpogostejših lastnosti uvajanja holotropne izkušnje.

Glasba za holotropno dihanje lahko na začetku motivira in stimulira, postopoma se spremeni v bolj dramatičen zvok, postane bolj dinamičen in energičen, nato pa zaznamuje preboj. Ko je dosežen vrhunec, se zvok postopoma umiri. Na samem koncu glasbeno spremljanje postane umirjeno, tekoče, podobno kot melodije za meditacijo.

Način holotropnega dihanja se najbolje izvaja v skupinah, katerih udeleženci so razdeljeni v pare, pri čemer je ena stranka holonaut (to so tisti, ki aktivno dihajo), drugi pa varuška (tisti, ki zagotavljajo varnost dihalnega holonavta). Pogosto med enim zasedanjem potekajo največ dve dihalni seji, pri čemer je najprej en udeleženec holonaut, drugi pa varuška, nato pa zamenjajo vloge. Oblačila, ki prakticirajo holotropnaya tehniko, morajo biti prosto rezana, udobna in ne smejo ovirati gibanja. Prostor za usposabljanje mora biti prostoren, mesta za udeležence pa morajo biti mehka. Po tehniki sprostitve, holonauti začnejo dihanje pod ritmičnim zvokom glasbe, ki prispeva k ohranjanju srčnega in dihalnega ritma. Po zaključku glavne dihalne seje udeleženci nadaljujejo z oblikovanjem lastnih izkušenj z risanjem mandal, kiparstva, prostega plesa in nato razpravljajo o čustvih, ki so jih doživeli, če želijo. Trajanje ene vaje je lahko najmanj dve uri in največ osem ur. Vsak holonavt sam izbere število dihalnih sej, vendar ne več kot 12.

Holotropna dihalna metoda temelji na transpersonalni psihologiji. Pred neposrednim zasedanjem je vsak udeleženec temeljito seznanjen. Udeležencem so pojasnjene glavne vrste manifestacij, ki nastajajo v spremenjeni zavesti. Cilj doseganja spremenjene zavesti je terapevtski učinek nemirov, ki spremljajo potopitev v globoko nezavedno psiho. Med takšnimi nemiri je mogoče razlikovati: spomin na izkušnjo, izločanje perinatalnih matrik (generična ali poporodna čustva), razumevanje odnosa s prostorom, mir in čas posameznika. V okviru teoretičnega pouka podrobno spoznajo indikacije in kontraindikacije, podajajo druga priporočila ločeno za varuhe in za holoneute. Navsezadnje holonaut skozi aktivno dihanje dosega spremenjeno stanje zavesti, zaradi česar se začne vesti na pristen način, medtem ko je popolnoma osvobojen. V takih trenutkih mora biti posameznik blizu, ki bo ustvaril pogoje za varnost in zagotovil svobodo izražanja izkušenj. Kadar je v spremenjeni zavesti, subjekt doseže tisto, kar hoče drugim, ne da bi posvečal pozornost in ne zatiral svojih želja. Pogosto se pred zasedanjem udeleženci strinjajo o tem, kakšno podporo bo zagotovila varuška. Da bi podprli en sam dihalni ritem, se partnerje spodbuja k razvoju signalov neverbalne komunikacije.

Fiziološki mehanizem delovanja intenzivnega dihanja temelji na dejstvu, da dolgotrajna hiperventilacija vodi do zmanjšanja vsebnosti ogljikovega dioksida, kar povzroča zoženje krvnih žil, zaradi česar hemoglobin začne bolj tesno povezovati rdeče krvne celice s kisikom. Posledica je manj učinkovita oskrba tkiva s kisikom - tkiva zaradi pomanjkanja kisika zadušijo. Posledica tega je nastanek paradoksne kisikove stradanja, ki zavira delovanje možganske skorje in obratno, povzroča intenzivnejše delo podkorteksa in s tem sprošča izkušnje, ki jih je prej izrinila zavest.

Holotropna dihalna metoda ima nekatere kontraindikacije, in sicer kronične bolezni hudega poteka, predvsem bolezni srca in ožilja, dekompenzacijska faza, epilepsija, glavkom, nedavna operacija, nalezljive bolezni v akutni fazi, nosečnost, nedavni zlomi, osteoporoza.

Holotropne ocene dihanja o zdravljenju depresivnih in nevrotičnih stanj so pokazale, da so imeli skoraj vsi privrženci te tehnike po zasedanju občutek miru, lahkosti, duševnega čiščenja, depresije in obsesivno-kompulzivnega stanja.

Ta tehnika se je dokazala v zdravljenju strahov različnih etiologij, napadi panike, nevrotičnih stanj, duhovnih kriz, depresij in celo pri zdravljenju debelosti, čeprav se domneva, da je holotropno dihanje za hujšanje pomožna metoda, ki spodbuja korekcijo teže. Večina psihologov verjame, da subjekt med sejo holotropnega dihanja ponovno doživlja stanje, podobno delu v svet, ki omogoča odstranitev nekaterih blokov v podzavesti, pri čemer pride do najglobljih plasti psihe. Ni priporočljivo uporabiti holotropnega dihanja za izgubo telesne teže kot edini način, da se znebite dodatnih kilogramov. Zdravljenje vseh bolezni in debelosti ni izjema, vendar mora biti celovito.

Holotropno dihanje doma

Večina strokovnjakov ne priporoča domačega holotropnega dihanja, toda zaradi prevelike popularnosti mnogi še vedno držijo dihalne seje doma, da očistijo svojo zavest in popravijo svoj notranji svet ter odpravijo težave.

Hologotropno dihanje v prvi vrsti mora biti varno za zdravilca. Zato je potrebno v prostoru, kjer je načrtovana seja, pokriti vse nevarne površine z mehkimi materiali. Poleg tega mora biti med zasedanjem v bližini tudi varuška, ki bo dihanje zaščitila pred morebitnimi poškodbami ali pretirami. Priporočljivo je izbrati kot izkušenega varuha kot posameznika, ki je seznanjen s holotropnimi dihalnimi tehnikami, ki bodo pomagale holonautu in ne vsiljevale svojih pogojev. Varuška naj se ne boji različnih dihalnih reakcij. Njegova vloga je tudi poslušati holonavt ob koncu zasedanja.

Tehnika holotropnega dihanja doma je naslednja. Poudarek je v prvi vrsti postavljen neposredno na dih, ki bi moral biti precej pogost, vendar hkrati globok. Podobno je dihanju psa, vendar z večjo amplitudo. Kombiniranje intenzivnosti in globine dihanja od prvega je težko, vendar z redno vadbo.

V holotropičnem zasedanju so prvih 20 minut zelo pomembne, med katerimi se subjekt vrača v spremenjeno zavest ali trans. V preostalem času naj holonaut posluša svoje občutke in nadzoruje pogostost in intenzivnost dihanja v skladu s temi občutki. V nekaterih trenutkih se sploh ne želite dihati - to je treba obravnavati kot sestavni del zasedanja.

V vsaki seji holotropske tehnike igra pomembno vlogo kompetentno izbrana glasba stimulativnega značaja. Prvih 8 minut zasedanja - glasbena kompozicija je lahka, motivacijska, lajša dihanje, naslednjih 12 minut mora glasba vplivati ​​na stimulacijo dihalnega procesa, nato pa 20 minut glasbene kompozicije sestavljata bobnanje, maracas, naslednjih 20 minut - kvintesenca, tako imenovani preboj, nato 15 minut topla glasba letenja, odprtost mora biti predvajana, preostali čas do konca zasedanja naj se igra precej intenzivno glasbo kontemplativne smeri, ki bo služila kot motivacija za nadaljevanje ovnoy praksa.

Tehnika holotropnega dihanja doma: priporočila za začetnike.

Med zasedanjem novinci čutijo posebno težavo pri delu s psihološkimi posnetki in lastnim telesom. Med razvojem sponk se lahko pojavijo telesne "spone", ki se izražajo v obliki občutkov, ki spominjajo na krčenje mišic okončin. Takšni občutki ovirajo, odvračajo novinec holonavt in mu ne dovolijo, da se premakne v brezno svojih nemirov. Delujejo skozi napetost udov, vendar brez posredovanja varuške. Dihanje lahko zahteva od varuške, da pritisne na boleče področje. Izhod iz negativne senzacije označuje zaključek študije. Obstajajo prepovedana območja telesa, ki bi jih morala poznati izkušena varuška. Takšna območja vključujejo: grlo, obraz, spolna področja in žensko, prsni koš. Prepovedano je delo s temi conami.

Po zaključku aktivnega dihanja si morate nekaj časa uleči in nato narisati mandalo, ki predstavlja krog. V takem krogu lahko vnesete vse, kar vam je všeč. Potem bi varuh moral poslušati holonavt. Končna faza je psihoanaliza, v kateri varuška potisne dihanje v zavedanje in rešitev problema.

Holotropno dihalno navodilo

Prvič za seje naj bi prišel vnaprej, da bi si dal priložnost, da si pripraviš prostor, poslušaš, pomiriš se in se osredotoči. Nosite samo udobno obleko, ki ne bo zadržala gibanja. Nakit in druge dodatke je treba odstraniti, saj lahko poškodujejo holonavt. Kontaktne leče so razvrščene tudi kot nevarne stvari, zato jih je treba odstraniti pred sejo aktivnega dihanja. Da bi olajšali dihanje, je priporočljivo, da pred zasedanjem uporabljate lahka živila kot hrano, zato je bolje ne jesti. Zaradi tega je dihanje lažje, čistejše in globlje. Pred zasedanjem je potrebno obiskati stranišče, tako da v procesu nič ne moti dihanja in reševanja težav. Pri izbiri varuške je priporočljivo biti zelo previden, saj med sejo nič ne moti ali moti. Zato morate prisluhniti svojim občutkom v zvezi z nameravano varuško. Preden se odpravite neposredno na dih, si morate vzeti čas, da se sprostite. V ta namen se lahko uporabijo vse vrste sproščujočih učinkov, vendar brez potopitve v stanje transa in glasbenih melodij, na primer zvokov narave, to je tistih, ki ne bodo povzročile absolutno nobenih čustev ali spominov. Po drugi strani je glasba za holotropno dihanje lahko drugačna, glavna zahteva za to je pomanjkanje besed.

Ko je udeleženec izbral par, lahko začnete sejo. Vendar je treba pred tem skleniti tako imenovani ustni dogovor z varuhom:

- kako natančno bo spomnil na dihanje;

- potrebno podporo - kako se bo manifestirala;

- signalizira neverbalno komunikacijo.

S holotropsko tehnologijo je potrebno, da vsak od njih razume svojo vlogo in jo jasno sledi. Holonaut mora dihati, postopoma vstopati v spremenjeno zavest in delati skozi notranje probleme, in varuh mora izpolnjevati vlogo tako imenovanega angela varuha holonavta, s katerim je seznanjen.

Holonavta dihanje mora biti hkrati globoko in intenzivno, pogosto. Posebno pozornost namenjamo procesu dihanja v prvih dvajsetih minutah zasedanja. In potem morate poslušati svoje občutke in neodvisno uravnavati globino in intenzivnost dihanja. Sitter pomaga dihati, da potuje globine njegove nezavesti in zagotavlja njegovo varnost. Za varuško med zasedanjem mora biti holonaut edina pomembna oseba na celotnem planetu. Če se dihanje začne močno premikati, je naloga varuha, da ga zaščiti pred telesnimi poškodbami s pomočjo blazin ali svojega telesa. Z drugimi besedami, daje možnost za izražanje pristne države za svojega holonauta. Poleg tega se varuh ne bi smel vmešavati v proces holonavta zasedanja. Izjeme so primeri, ko holonavty sami prosijo za pomoč.

Druga naloga varuha je pomagati razbremeniti stres, ki se pojavi med sejo, vendar le na zahtevo holonauta. Pomoč pri odpravljanju fizičnih blokov se izvaja bodisi z zagotavljanjem statične obremenitve mišic bodisi z gnetenjem vpetih delov telesa. Vendar pa ta metoda pogosto ni priporočljiva za uporabo, saj ne omogoča izpraznitve vpetih območij in deluje namesto holonauta.

Po končanem aktivnem dihanju strokovnjaki svetujejo, da se nikamor ne mudi, da bi mirno »prebavili«, dojeli izkušnjo. Po koncu zasedanja se lahko malo uležete, nato pa narišete mandalo. Načeloma je priporočljivo, da seje zaključijo z risanjem mandal in delitvijo, to je skupinsko izgovarjanje.

Trajanje seje je odvisno od strokovnosti in usposobljenosti moderatorja, števila udeležencev in kvalitativne sestave skupine. Običajno se postopek konča naravno po dveh urah. Če obstajajo znaki nepopolne študije, je potrebno opraviti dodatno osredotočeno delo s holonavtovim telesom.

Odzivi udeležencev holotropnega dihanja so precej različni, vendar se vsi strinjajo, da čezmerna nerazumna tesnoba ali tesnoba izgine, pogledi na nekatere situacije se spremenijo, življenje postane bolj pozitivno, spoznate se bolje.

Na koncu je treba povedati, da so v resnici rezultati, dobljeni s pomočjo holotropne tehnike dihanja, impresivni. To dokazujejo raziskave in praktične izkušnje številnih strokovnjakov. Pozitivni rezultati uporabe te tehnike vključujejo: odstranitev učinkov stresa, kronične psihološke travme in globokih strahov, ki so nezavedni negativno vplivali na življenje posameznika.

Tehnika holotropnega dihanja se po pravici šteje za univerzalno pot do hitrega osebnega izboljšanja in duhovne rasti.

Poleg Tega, O Depresiji