Kaj storiti z depresijo? 8 korakov do samozdravljenja

Depresija je lahko izčrpavajoča in zadušljiva, če pa poznate njene prve znake, jo lahko preprečite ali celo odpravite simptome.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije okoli 350 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo, zaradi česar je glavni vzrok za invalidnost. V zimskih mesecih približno 10 milijonov ljudi trpi zaradi sezonske depresije, ki jo povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, kar lahko povzroči motnje v vsakodnevnem biorhythmsu. Ko se zima približuje, se lahko depresija začne brez opozorila, vendar pa se znebiti se lahko zdi kot nemogoča praktična naloga.

Spodaj je 8 znakov, da ste depresivni:

1. Izgubili ste zanimanje za to, kar vam je prineslo užitek.

Mnogi ljudje z depresijo izgubijo zanimanje za skoraj vse in celo zjutraj se lahko zdi, da zjutraj zdi, da je zanje postalo nemogoče. Poskušajo narediti tisto, kar so si prej želeli, potem pa spoznajo, da jim ne prinaša več zadovoljstva. Na primer, če ste ljubili plesati, zdaj pa je samo misel, da morate vstati in se začeti premikati, videti kot mučenje - morda ste depresivni.

Če opazite, da ste izgubili zanimanje za skoraj vse, vključno s prijatelji, športom, hrano in seksom, potem pomislite na pomoč pozitivnih afirmacij, meditacije, joge in ljudskih sredstev za ponovno vzpostavitev nadzora nad duševnim zdravjem.

2. Vaš apetit je izginil ali povečan.

Še en pomemben simptom depresije je bodisi stalno prekomerno prehranjevanje ali izguba apetita. Gary Kennedy, vodja oddelka za geriatrično psihiatrijo v medicinskem centru Montefiore v Bronxu v New Yorku, navaja: »Nenadne spremembe v teži, povečanju telesne teže ali izgubi so lahko znak depresije, zlasti pri ljudeh, ki imajo druge znake depresije ali ki je prej trpela zaradi tega. "

Kot oster dobiček in izgubo lahko povzroči resne zaplete. Če opazite, da ste izgubili apetit ali ste začeli veliko jesti, da bi se spopadli s svojimi čustvi, ste lahko depresivni.

3. Začeli ste trpeti zaradi nespečnosti

Glede na portal WebMD 80% ljudi z depresijo trpi tudi za nespečnostjo. Bolniki s kronično nespečnostjo imajo trikrat večjo verjetnost za razvoj depresije kot tisti, ki nimajo težav s spanjem. Mnogi zdravniki menijo, da se bo intenzivnost simptomov depresije pri bolnikih, ki zdravijo nespečnost, znatno zmanjšala. Medtem ko ena ali dve neprespani noči nista znaki depresije, lahko nespečnost, ki traja več tednov in mesecev, pomeni resnejši problem.

Če ste že zdavnaj opazili, da pogosto ne morete normalno zaspati - to je lahko znak depresije.

4. Čutite stalno utrujenost.

Eden od najbolj izrazitih znakov depresije je pomanjkanje energije, ki prihaja iz nespečnosti ali stalnega občutka brezupnosti in obupa, ki poplavljajo vaš um. Oba od teh vzrokov lahko povzročita hudo izčrpanost, zaradi česar veliko ljudi z depresijo oteži zjutraj iz postelje. Vendar pa se lahko znebite teh občutkov, če jeste, pijete dovolj vode, se športno ukvarjate in komunicirate, tudi če se ne počutite tako. Prav tako ne smete načrtovati veliko stvari za en dan, da se ne bi preobremenili.

5. V večini primerov raje želite biti izolirani.

Mnogi ljudje z depresijo so opazili, da jim družba družin in prijateljev ni več prinašala veselja. Poleg tega lahko komuniciranje z nekom praktično prizadene, ker se bolnik ne počuti več z drugimi. Kljub temu lahko samoizolacija poslabša depresijo, zato se trudite redno preživljati čas z majhno skupino prijateljev in jim povedati o svojih občutkih.

Najpomembneje je, da se ne sramujete svoje depresije. Mnogi ljudje trpijo zaradi iste težave in tudi če imate kronično depresijo, jo lahko zdravite na več načinov.

Ker ste sami s svojimi mislimi, samo poglobite svoje stanje, zato poskušajte čim bolj komunicirati, tudi če vam povzroča nelagodje. Ljudje so družbena bitja in brez komunikacije ne bodo mogli preživeti.

Razmislite tudi o vključitvi v skupino za podporo depresivnim osebam. To vam bo pomagalo, da boste slišali druga stališča, kakor tudi spoznali nove načine obravnave bolezni.

6. Imate težave z osredotočanjem in poslušanjem drugih.

Depresija lahko povzroči, da se počutite, kot da je vaš um nenehno v megli, in da vam je težko koncentrirati ali se spomniti pomembnih dejstev ali dogodkov. Prav tako lahko opazite, da pogosto izpadete iz pogovora in ne morete pravilno oblikovati odgovora.

"Študije kažejo, da je hitrost obdelave podatkov nižja za tiste, ki trpijo za depresijo," pravi Natasha Santos, psihologinja in vedenjska terapevtka iz Great Neck, New York.

Brez ustreznega zdravljenja se lahko bolnik čez čas pojavi resno kognitivno poslabšanje. Meditacija in tehnike sprostitve vam lahko pomagajo, da se bolje razjasnite in osredotočite, zato poskusite vsak dan vzeti nekaj časa.

7. Občutek žalosti, brezupnosti in ničvrednosti.

To čustva občasno doživljamo, vendar ljudje z depresijo pogosteje trpijo zaradi njih. Lahko jih potegnemo v bazen negativnosti, iz katerega se zdi nemogoče izstopiti. V enem dnevu ne boste mogli obvladati vseh svojih občutkov, vendar se lahko še vedno prilagajate pozitivnim s pomočjo ustreznih afirmacij, sprostitve in meditacije.

O svojih občutkih lahko govorite z najdražjimi. Lahko vas podpirajo v težkih časih in dajo dober nasvet, ko ga najbolj potrebujete.

8. Imate trajne glavobole in prebavne težave.

Po mnenju Everyday Health 40% ljudi, ki trpijo zaradi migrene, trpi tudi za depresijo. Mnogi ne povezujejo kroničnih glavobolov in depresije, vendar v večini primerov obstaja povezava med tema dvema problemoma.

»Tako migrenski glavoboli kot depresija se lahko razvijejo zaradi zunanjih dejavnikov in / ali genetskih vzrokov,« pravi dr. Lipton, namestnik vodje oddelka za nevrologijo in profesor na Oddelku za epidemiologijo na medicinskem kolegiju Albert Einstein. »Povezava med migreno in depresijo je tudi posledica dejstva, da se oba stanja zdravita z enakimi zdravili.«

Možgani in prebavni sistem so povezani z vagusnim živcem. Pošlje signale iz želodca v možgane, kar lahko vpliva na občutek lakote in apetita na splošno. Vaša čustva močno vplivajo na prebavo. Ali ste opazili, da se, ko ste zaskrbljeni, zdi, da je vaš želodec stisnjen? To dokazuje dejstvo, da naša čustva močno vplivajo na naše duševno zdravje. Če pomirite in očistite svoj um, lahko natančno nadzirate, kakšen signal bo vaš želodec poslal možganom.

Imam depresijo: kaj storiti, da se spoprimem s to boleznijo

Fotografije s spletne strani: takt-magazine.ru

Svet okoli vas zdi siv in žalosten, izgublja barve, nenehno želi padati in spati dvajset ur na dan, nekdo se pritožuje o usodi, hkrati pa vse odpelje, ostaja v miru in tišini. Osamljenost pritiska na viski, vendar družba prinaša samo razočaranje, in sorodniki in prijatelji popolnoma ne razumejo, kaj jim govorite, zaradi česar je še slabše. Nič več ni všeč, niti najljubši klasični jazz, niti stari filmi, niti najboljše knjige, ki jih je napisalo človeštvo, sprehodi po parku se ne spremenijo v obliko muke, ampak niti ne govorijo o tem, da bi sploh delali, ker so vsi ti neugodni kolegi in šef-tiran, sočutno, vendar hinavsko, servirni prtički.

V takih primerih si lahko varno rečeš: »Depresivna sem! Kaj storiti, kako se spopasti z brezbrižnim in nevarnim stanjem? «. Le z zavedanjem obstoja problema in sprejemanjem kot del sebe, lahko poskušamo premagati vse probleme in se vrniti v naše običajno, srečno življenje.

Premagajte depresijo: kaj storiti in kako se spopasti

Fotografije s spletne strani: tutitam.com

Če vse, kar je prineslo veselje in veselje, ne povzroča čustev, in svet se zdi siv in enoličen, ko popolna tema, praznina in melanholija padajo na vašo dušo, ste najverjetneje depresivni in ne veste, kaj storiti v takih situacijah. vse V naši državi, zlasti med moškimi, psihološke težave niso običajne, da bi se z nekom pogovarjali, še bolj pa, da bi javnost prišli na sodišče, vendar ga ignoriranje zagotovo ne bo rešilo, torej s precej nizkimi statističnimi kazalci, dejansko število ljudi, ki trpijo za depresijo frustracije dosežejo tri do pet odstotkov. Torej, kaj storiti, če se je depresija neopaženo zaplela, kako prepoznati, da je ona in kakšne ukrepe je treba sprejeti, da bi sama ustavila problem?

Psihologi verjamejo, da je klinično sliko klasične depresije spremlja obvezno zmanjšanje treh glavnih vrst dejavnosti, ki so nenadzorovano zavestno. To so naše sanje, spolna želja in apetit. Če so vsi, za dovolj dolgo obdobje, v depresivnem stanju, zlasti v ozadju splošne apatije, občutnega zmanjšanja tonusa, depresije in depresije, je varno govoriti o prisotnosti bolezni.

Vzroki depresije: zakaj jaz?

Da bi razumeli, od kje rastejo ušesa, je smiselno ugotoviti, iz katerih razlogov se lahko pojavijo zaskrbljujoči simptomi, zakaj se v nekaterih depresija pojavlja z »zavidljivo« pravilnostjo, medtem ko drugi, ki so že nekaj dni žalovali, ponovno pridobijo izgubljeno radost in željo po življenju, zasledovanje zmag in dosežkov. Razlogov in katalizatorjev je lahko veliko, saj je pomembno, da jih pravilno prepoznamo in ocenimo lestvico, saj lahko dolgotrajna, dolgotrajna depresija brez posredovanja strokovnjaka konča s tragedijo.

Fotografije s spletne strani: BeDiva.ru

  • Nepričakovana, ostra izguba sorodnikov ali bližnjih.
  • Smrt hišnih živali lahko igra veliko vlogo pri razvoju depresivne motnje.
  • Odpuščanje z dela in nezmožnost, da bi našli nekaj, kar je enakovredno vrednosti dejavnosti in plačila.
  • Izguba pomembnih odnosov za osebo, ločitev.
  • Situacije, povezane z neposredno grožnjo za življenje.
  • Spreminjanje družbenega kroga, selitev v drugo mesto, sprememba kraja bivanja in habitata.
  • Porodna depresija, ki je v nasprotju z zablodami, lahko nastopi po rojstvu otroka, tako pri ženskah kot pri moških.
  • Razkrivanje odnosov v družini ali ekipi, redni spori, prepiri, prisege.
  • Prekomerna utrujenost, prisotnost motenj spanja, nočne more, nespečnost in druge bolezni.
  • Uničevanje upanj, sanj in načrtov, razočaranja v ljudeh in življenje, izdaja najdražjih.

Znaki depresivnih motenj

Preden začnete ugotavljati, kaj storiti, če imate depresijo, se prepričajte, da se resnično zgodi. Pogosto ljudje na podoben način dojemajo kronično utrujenost, stres in nezadovoljstvo z življenjem. Proces doživljanja izgube ali žalosti, kakor tudi kratkoročno zmanjšanje stopnje aktivnosti, mnogi dojemajo tudi kot manifestacije depresije. Zato pred razmišljanjem o tem, kaj storiti, če depresija ne omogoča normalnega življenja, je vredno ugotoviti, kateri simptomi se lahko pojavijo z njim.

Fotografije s spletne strani: hsmedia.ru

  • Znatno zmanjšanje razpoloženja za precej dolgo časa. Če ste dolgočasni, depresivni in žalostni več kot sedem ali deset dni, je to razlog za resno razmišljanje. Ko to stanje traja dva tedna, se druge možnosti najverjetneje ne bodo iskale.
  • Zmanjšana vitalnost, nepripravljenost za delo in samo gredo ven. Nekateri bolniki preprosto ne želijo priti iz postelje in odpreti okna.
  • Izginjajo motnje apetita, od popolne zavrnitve hrane do rednega prenajedanja.
  • Nespečnost, nočne more in druge motnje spanja.
  • Stalno slabo zdravje, na primer, nekaj boli, toda kaj točno ni jasno, letargija in občutek vročice, ko so vse fiziološke odčitke normalne. V gastrointestinalnem traktu se lahko pojavi nelagodje, nihanje pritiska, bolečina brez prsnega koša ali trebuha.
  • Če ste prepričani, da imate apatijo in depresijo, in ne veste, kaj storiti in da se ne moremo boriti, potem je najverjetneje smiselno, da se obrnete k specialistu.
  • Znatno zmanjšanje libida ali moči, nepripravljenost za fizični stik s partnerjem.
  • Resna inhibicija duševnih, govornih in motoričnih funkcij, ki jih lahko spremlja stanje nekega stuporja, "zamrzne".

Pomembno je razumeti, da je v zgodnjih fazah vprašanje, kaj storiti, če se je depresija začela, povsem primerno, saj se lahko človek spopade sam, s sodelovanjem sorodnikov in prijateljev. Tukaj bo pomagal različne folk pravna sredstva, zelišča, telesno vzgojo in podporo sorodnikov. Ko se preobremenitev ali stres, katerega znake lahko prepoznamo in diagnosticirajo samostojno, razvije v hudo depresijo, morate vprašati strokovnjaka, kaj storiti.

Fotografije s spletnega mesta: pinterest.com

Mnogi ljudje se danes sprašujejo, kaj storiti, ko depresija in apatija dobesedno ne dajejo normalnega življenja, dela, vzgajajo otroke in delajo običajne stvari. Strokovnjaki nedvoumno pravijo, da je mogoče samostojno obvladovati, to je samostojno, samo v zelo zgodnjih fazah, ko se oseba počasi »plava« v depresivno motnjo, kot na čolnu. Ko gre vse predaleč, je za zdravniški in psihoterapevtski načrt predpisano posebno zdravljenje, v 95 primerih pa je jasno pozitiven razvojni trend, ki mu sledi popolno okrevanje.

Neodvisni koraki: kaj storiti, če ste depresivni

Takoj, ko začutite, da začnete padati v depresivno motnjo, opazite nenavadne simptome in znake, morate takoj ukrepati, da jih ustavite, tudi če želite zapreti vrata na ključavnici, padati na kavč in ležati, ne da bi pri tem vklopili TV. Ta prizadevanja bodo zagotovo nagrajena in morda vam ne bo treba poklicati psihologa ali psihiatra za strokovno pomoč.

Fotografije s spletne strani: STENA.ee

Pravilna prehrana

Da bi si pridobili odlično razpoloženje in psiho-čustveno zdravje, morate zagotoviti pravilno in zdravo prehrano. V nasprotju s stereotipi, uživanje sladkarij in dobrot ne bo pripeljalo do nič dobrega, hormoni užitka v neznatnih količinah, ki so vdrli v kri, bodo povzročili dodatne centimetre na trebuhu in stegnih, težke uteži in celo do debelosti. Jejte več zelenjave in sadja, oreščkov, morskih alg, trdega sira, morskih rib in pustega mesa.

Dovolj spanja za počitek

Glavni adut depresije je pomanjkanje spanja, saj telo preprosto nima časa za počitek v teh dvajsetih minutah, ko ste čez noč zaprli oči. Ne morete iti v posteljo po polnoči, zaslužiti aroma svetilke za izboljšanje kakovosti spanja, kupiti novo žimnico, izklopite TV uro pred spanjem, zatemnite luči, odnesite pripomočke in naprave v postelji. Ob istem času, je absolutno prepovedano ležati v postelji čez dan, ne pozneje kot osem, morate vstati, zajtrk, vodne tretmaje, in iti v posteljo ne prej kot devet zvečer.

Fotografije s spletne strani: tula-zdrav.ru

Fizična aktivnost

Fizična sposobnost igra ogromno vlogo pri psihosocialnem zdravju. Sodobni, sedeči prebivalci velikih mest trpijo zaradi depresije veliko pogosteje kot zaposleni prebivalci vasi, za katere je normalno delo fizično delo. Če se ne morete nikamor postaviti v ta načrt, morate iti samo za šport ali fizično kulturo, lahko uporabite vzhodne prakse, na primer kitajsko gimnastiko Wushu, Aikido, jogo, da ne bodo uredili le telesa, temveč tudi dušo.

Premagaj svoje strahove in strahove

Depresija v večini primerov ne pride ravno tako, saj je za njeno pojavljanje nujno potrebno, da obstajajo razlogi in predpogoji. Vaša naloga je, da se osredotočite in najdete te razloge v sebi in jih neusmiljeno uničite, da se popolnoma odpravite. Ti razlogi lahko počasi jedo od znotraj, ne da bi vam omogočili, da živite, uživate, dihate zrak. Težave z »govorjenjem« veliko pomagajo, drugi jo pišejo na papirju, vodijo dnevnik, glavna stvar je, da pojasnijo, da to ni utemeljen razlog za prenehanje boja in opustitev, vedno obstajajo alternativni načini in rešitve.

Fotografije s spletne strani: B17.ru

Nasmeh je nov moto

Danes mnogi psihologi pravijo, da so misli in resnica materialne. S pomočjo njih lahko vplivate na življenje osebe, skozi njegovo psiho. Torej, zakaj ne bi izkoristili takšnih metod in ne bi pomagali, da bi se izvlekli iz globoke in brezupne psihološke jame, kjer se najpogosteje vozimo sami. Tudi če se na začetku potrudi veliko truda, se samo nasmehnite ljudem, poskusite videti le dobro v njih in niti ne pomislite na slabo. Če ste nakhamili v trgovini, avtobus ali potisnjeni v podzemno železnico, samo nasmeh v odgovor, in nato pomagajte sami, na primer, da povlečete staro žensko težko vrečko. Pozitiven odnos do življenja vedno prinaša sad, in razpoloženje se bo dvignilo, ne boste imeli niti časa za opazovanje.

Grozna depresija: kaj storiti, nujna psihološka pomoč

Ko neodvisni koraki obrodijo sadove in depresija upade, je v redu. Torej ste pravkar posvečali pozornost problemu in ustavili njegove simptome. Toda kaj storiti, če se huda depresija le poslabša, in sploh ni olajšanja pri plazenju v telovadnico in nazaj, to je resnično peklensko delo in vas bo na delo prestrašilo kot peklensko agonijo? Če se zgodi kaj podobnega, morate takoj stopiti v stik s strokovnjakom, da ne boste zamudili trenutka, ko ga lahko še vedno popravite.

Fotografije s spletne strani: trendspace.ru

Pri prvem obisku psihoterapevt ali psiholog opravi posebno vrsto psihodiagnostike, po kateri se določijo posebne metode in ukrepi psihološke pomoči bolniku. Neodvisno odzivanje na depresijo ni lahko, zaradi posebnega obrambnega mehanizma, ki nam ne omogoča popolnega razumevanja lastnega stanja, ki ga lahko brez težav opravi strokovno in izkušeno zdravnik. Tradicionalno se vse vrste in vrste depresivnih motenj zdravijo s pomočjo drog:

  • Antidepresivi.
  • Tranquilizers.
  • Stabilizatorji razpoloženja.

Fotografije s spletne strani: PsySovet.ru

Vsi so osredotočeni na preprečevanje osebnih težav, izboljšanje razpoloženja in vitalnosti ter koncentracijo hormona veselja - serotonina v krvi. Nekatera zdravila blokirajo napade agresivnosti in blage razdražljivosti živčnega sistema. Uporabljajo se psihoterapija, hipnoza, predlogi in številni drugi sedativni postopki. Specialist vam lahko da plavanje in masažo, akupunkturo, sproščujoče spa tretmaje in wellness kopeli. Vse to je namenjeno prepoznavanju in odpravljanju glavnih vzrokov depresije in šele nato odpravljanju simptomov.

Depresiven sem - kaj storiti?

Depresija se lahko zgodi vsakomur. In to ne pomeni, da ste šibki v duhu ali ste se sploh razjezili. Nekateri ljudje že dolgo trpijo za depresijo, nekateri pa se hitro opomorejo. Nekdo potrebuje pomoč in nekdo ima moč, da se sam spopade s svojim stanjem.

Najpogosteje se depresija pojavlja pri ženskah, kar je posledica njihove večje čustvenosti in ranljivosti. Če berete ta članek, potem ste tudi zaskrbljeni zaradi depresije - kaj storiti glede tega, veste? Poskušali vam bomo pomagati z nasveti. Najprej pa se odločimo, če ste res depresivni.

Znaki depresije

Oglejte si spodnji seznam in preverite, ali lahko kaj takega poveste sami:

  • Pogosto se počutim anksiozno ali žalostno;
  • Počutim se krivega ali neuporabnega;
  • Jaz sem razdražljiv in zlahka izgubim nadzor nad samim seboj;
  • Jedem manj ali več kot običajno;
  • Ne želim narediti niti nekaj, kar je bilo nekoč zabavno;
  • Premalo energije imam za življenje normalnega dneva;
  • Spim veliko bolj ali manj kot ponavadi;
  • Zelo se mi je težko osredotočiti;
  • Ne grem na delo, pogrešam predavanja ali kaj drugega zelo pomembno;
  • Imam glavobole in bolečine v telesu;
  • Začel sem piti alkohol, da bi se počutil malo bolje;
  • Nimam načrtov in upanj za prihodnost;
  • Zdi se mi, da moje življenje ne bo nikoli boljše;
  • Nekaj ​​čudnega se mi dogaja: začel sem pogosteje razmišljati o smrti in o samih poškodbah.

Če ste si štirikrat ali večkrat povedali, da se te izjave nanašajo na vas, je verjetno, da ste res depresivni.

Vzroki depresije

Torej ste rekli: »Da, depresivna sem!« Če o tem v resnici ne dvomite, začnite pot do zdravljenja. Navsezadnje ne želite, da bi bilo vaše prihodnje življenje pod znamenjem obupnosti in brezupnosti? Ampak, da bi vedeli, kako se znebiti depresije, ni dovolj, da se prepričate, da jo imate. Še vedno moramo ugotoviti, zakaj je prišla k tebi. Kateri so razlogi, ki lahko povzročijo takšno motnjo? Tu so najpogostejše:

    Strme spremembe v življenju

To so lahko izgube (na primer smrt ljubljene osebe ali izguba premoženja), selitev v nov kraj bivanja, razvezo, huda bolezen. Vsak človek, ki je šel skozi podoben test, se na koncu zopet obnovi. Sploh se dogaja z različnimi hitrostmi, včasih pa ljudje potrebujejo dodatno podporo, da se začnejo bolje počutiti.

Nekatere vrste depresije lahko določimo z dednostjo. Geni vašega telesa delujejo kot "načrti", ki določajo vaš algoritem odziva na stres.

Kemični procesi v možganih

Neuravnoteženost kemikalij v telesu vodi do motenj, ki povzročajo depresijo. Poleg tega lahko nekatera zdravila sprožijo depresijo. Če se to zgodi, potem, da se znebite zaviralnega stanja, je dovolj, da prekličete sprejem zdravila, ki ga je povzročilo.

Med drugim lahko na pojav (in potek) depresije pomembno vpliva vrsta mišljenja posameznika. Če ste optimist, potem vas tudi resnične težave ne bodo mogli trajno onemogočiti. Če podlegajo obupu, taki ljudje zelo hitro spoznajo: »Stop! Moja depresija se začne! Delati moramo drugače! Optimisti po svoji naravi niso nagnjeni k razmišljanju o nečem, kar bi jih lahko pripeljalo do občutka brezupnosti.

In če ste po naravi bolj pesimistični? Potem morate vedeti, kakšne misli vas lahko neposredno pripeljejo do depresije, in poskusite se izogniti takšnemu razmišljanju.

Misli, ki lahko vodijo v depresijo

Po mnenju ameriškega psihologa Paula Hauka (in naši ruski psihologi se z njim popolnoma strinjajo) lahko tri vrste misli resno škodijo vašemu psihološkemu počutju:

Samo-usmerjenost je značilna za tiste, ki mislijo: ne glede na to, kaj delajo, je vedno tako grozno, da si ne zaslužijo ničesar drugega kot cenzura. Če ste tudi vi nagnjeni k samo-bičanju, potem ste seznanjeni s stalnim občutkom krivde, ki iz dneva v dan zatira. Zagotovo si tudi vi sebe smatrate za povsem neuporabnega člana družbe, od katerega se vse skrbi. Nič ni presenetljivega v tem, da oseba, ki se nenehno čuti krivega v vseh možnih in nepojmljivih grehih, kmalu pade v brezno obupa in brezupnosti.

Morate ugotoviti, od kod ste prišli iz takega prepričanja v svojo lastno ničvrednost. Najverjetneje je izvor takšne nizke samozavesti v vašem otroštvu. To ponavadi velja za tiste bolnike, ki so odrasli v ozračju avtoritarnosti in popolne zatiranja lastne volje. V tistem trenutku svojega življenja še vedno ne veste, kako razmišljati abstraktno, zato se ne morete zavedati, da je to za vsako osebo preprosto nemogoče! - nenehno se dobro obnašajte. Neprestano ste razumeli, da so vaša dejanja napačna in da je bila duševna ranljivost otroka oblikovana z zavedanjem vaše lastne nepopolnosti.

Zelo pomembno je, da se zavedate nelogičnosti svojega razmišljanja: samo zaradi nekaj neuspešnih odločitev se zdi, da ste popolno neumnost. Ampak to je ista stvar, kot če bi rekli: »Pokrit sem z aknami od glave do pete«, če bi imela na nosu en sam mozolj!

Takšni ljudje neskončno pojejo iste pesmi: »Ah, počutim se tako slabo! V mojem življenju ni nič dobrega, vse gre narobe, vsakodnevne težave in trpljenje me napadejo! Nihče me ne ljubi, nihče me ne potrebuje. Nikomur se ne bom zahvalil! «Ali prepoznate sebe? Če ne želite priznati, da so vaše misli neutemeljene, potem ste razumljivi. Navsezadnje sta pogum in moralna zrelost nujna za priznanje: nemogoče je čakati na druge ljudi, da bi vam rešili vse vaše težave. Moramo delovati neodvisno in ne porabiti vse energije samo za žalovanja.

Če ste nagnjeni k takemu razmišljanju, morate razumeti, da se energija vaših negativnih čustev neizogibno spremeni v depresijo. Edini način, da preprečite ali se znebite depresije, je, da spremenite tip vašega razmišljanja.

Škoda do drugih

To je tretji tip razmišljanja, ki lahko vodi do depresije. Če ste polni usmiljenja do drugih ljudi, to ne pomeni, da se z njimi ravnate s spoštovanjem ali da zanje naredite nekaj dobrega. In to sploh ni empatija. Empatija je konstruktiven občutek. Omogoča vam, da razumete čustva druge osebe in mu zagotovite potrebno podporo.

Žalost je izražena v naslednjih mislih: »Tako je slaba, da v tem času preprosto nimam pravice biti srečna. Če poskrbim za njo, potem moram biti prav tako nesrečen. In če nisem žalostna, ne bom mogla deliti njenih izkušenj. " Občutite razliko? Namesto razumevanja in sprejemanja čustev druge osebe, medtem ko mu pomagate najti pot od globoke žalosti do veselja do življenja, se mu preprosto pridružite v depresiji in obupu. Nič drugega kot depresija, počakati po tem in ni treba.

Biološki in psihološki vzroki za depresijo pri ženskah

Obstajajo nekateri vzroki za depresijo, ki so značilni le za ženske. To je posledica posebnosti ženske fiziologije. Ti razlogi vključujejo:

Hormonska nihanja med menstrualnim ciklusom lahko vsakemu od nas povzročijo znane simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). Med njimi so napetost v trebuhu, utrujenost, razdražljivost in čustvena reaktivnost. Za mnoge od nas je PMS precej blaga. Toda pri nekaterih ženskah so simptomi tako resni, da lahko uničijo svoje psihološko zdravje in povzročijo hudo disforično motnjo.

Nosečnost in neplodnost

Številne hormonske spremembe, ki se pojavijo v telesu nosečnice, lahko prispevajo k pojavu depresije, zlasti če je ženska v nevarnosti. To velja tudi za druge primere, ki so tako ali drugače povezani z vprašanji glede rojstva otroka - kot so spontani splav, neželena nosečnost, splav ali neplodnost.

Številne mlade matere doživljajo ne le pozitivna, temveč tudi moteča čustva po rojstvu otroka. Preprečeni so z zaskrbljenostjo glede zdravja otroka, strahu pred odgovornostjo, ki ga prinaša materinstvo, in ogromnega utrujenosti po težkem obdobju - nosečnosti in porodu. To je normalna reakcija in ti strahovi izginejo v nekaj tednih. Kljub temu se pri nekaterih ženskah pojavlja zelo huda depresija, ki se imenuje po porodu.

Perimenopavza in menopavza

Perimenopavza je faza, ki vodi v menopavzo. Med fiziološkimi spremembami v telesu so lahko ženske izpostavljene večjemu tveganju za depresijo, ker imajo resne spremembe v hormonskih ravneh.

Psihološki razlogi

Značilnosti ženske psihike se kažejo tudi v vzrokih za njihovo depresijo:

    Osredotočite se na čustva in čustva

Ženske pogosteje kot moški razmišljajo, če so depresivne. Trudimo se, da analiziramo svoja čustva, jokamo, da zmanjšamo čustveni stres, poskušamo ugotoviti, kaj nas je pripeljalo do depresije, sporočiti svoje občutke našim prijateljem. Kljub temu pa vse te refleksije in pogovori samo gorijo našo depresijo in jo lahko celo poslabšajo. Tukaj moški, če pridejo v takšno situacijo, poskušajo odvrniti pozornost od svojih izkušenj. V nasprotju s stalnim pogovorom o svojih občutkih odvračanja pozornosti, odvrnitev od težkih čustev bistveno olajša depresijo.

Nezadovoljstvo s telesom

Spolne razlike v depresiji postanejo opazne že v adolescenci. Dekleta se zelo težko zaznavajo namišljene pomanjkljivosti svojega videza, ki se jim zdijo le grozne in to povzroča najbolj neprijetna čustva. Odrasla ženska je sposobna doživeti enako obup, če meni, da mora izpolnjevati določene standarde izgleda, vendar tega sploh ne more storiti.

Nekatere študije kažejo, da so ženske veliko pogosteje kot moški doživljajo depresijo v ozadju stresa, stopnja stresa pri ženskah pa je lahko veliko nižja od tiste, ki lahko povzroči depresijo pri moškem. Poleg tega se fiziološka reakcija na stres razlikuje od reakcije moškega telesa, zato se depresija pri ženskah pojavlja veliko hitreje.

Kakšno naj bi bilo zdravljenje depresije?

Celo najhujšo depresijo lahko zdravimo in čim prej jo začnemo, tem bolje. Nekatera pogosta zdravljenja vključujejo:

  • Terapija "pogovor". Če razpravljate o svojih težavah s psihologom, ga lahko uporabite, da najdete najboljši način za njihovo reševanje. V večini primerov ta terapija daje zelo dobre rezultate pri zdravljenju depresije, zlasti če ni preveč globoka.
  • Kognitivna (vedenjska) terapija bo pomagala spremeniti vaše negativno mišljenje in vedenje.
  • Medosebna (medosebna) terapija se osredotoča na vaše odnose z drugimi in si prizadeva, da bi bili bolj pozitivni.
  • Imenovanje antidepresivov. Če vaš zdravnik meni, da je to potrebno, vam bo predpisal prava zdravila, ki vam bodo pomagala ublažiti bolezen. Posebno pozornost posvetujte z navodili zdravnika, kako uporabljati predpisano zdravilo, da se ne poškodujete.

Samopomoč pri depresiji

Zapomnite si trenutek, ko ste si rekli: »depresivno sem!« Si lahko to samostojno spoznal? Torej, pomagajte si sami, dokaj sposobni. Najprej se naučite prepoznati in sprejeti svoja čustva. In potem lahko naredite ogromno vrzel v steni, ki vas obdaja z depresijo, če samo poskusite spremeniti svoj življenjski slog: začnite uživati ​​vsak nov dan, začnite delovati proti vaši želji, da se izolirate od drugih, jeste samo zdravo hrano in se prepričajte, da najdete čas za počitek in sprostitev.

Samokontrola depresije lahko traja dolgo časa, vendar jo boste znatno zmanjšali, če si dovolite, da se zanašate na podporo ljubljenim. Pogovorite se o svojih občutkih s tistimi, ki jim zaupate. Sami lahko poveste, kakšno pomoč od njih pričakujete. Morda bodo vaši najbližji morali nekaj spremeniti v svojem odnosu z vami; vendar bodo šli za njim, vedoč, da se bo vse vrnilo v normalno stanje, takoj ko bo ta težek čas za vas.

Poskusite biti družbeno aktivni, tudi če tega resnično ne želite. Ko ste depresivni, se počutite bolj udobno, ko se skrivate v gostem kokonu. Če ste blizu drugim ljudem, se ne boste počutili tako depresivno, kot če bi bili sami. In če vašo pomoč potrebuje nekdo drug, potem bodo vaše težave prenehale zasedati vse vaše misli.

In se prepričajte, da se ukvarjate s športom! Strokovnjaki pravijo, da je lahko redna vadba enako učinkovita za povečanje energetske ravni in zmanjšanje občutka utrujenosti, kot tudi za jemanje antidepresivov. Torej, zakaj piti zdravilo, če lahko pomagate sami na bolj prijeten in varnejši način? Če želite to narediti, ni nujno, da gredo v telovadnici. Dnevni tridesetminutni sprehod vam bo dal vse, kar potrebujete za poraz depresije.

Bodite prepričani, da se držite pravila: potrebno je povprečno osem ur spanja! Depresija običajno vključuje težave s spanjem. In če spite premalo ali preveč, bo vaše razpoloženje močno prizadelo. Naučite se zdravih navad spanja in se prepričajte, da se držite spanja in budnosti.

Poskusite biti vsak dan na ulici, tako da vaše telo dobi delež dnevne svetlobe, ki je potrebna za normalno delovanje. Pomanjkanje sončne svetlobe samo po sebi lahko povzroči depresijo, in to je posledica kemičnih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu samo pod vplivom dnevne svetlobe. Hkrati pa sploh ni potrebno, da je ulica sončna; vaše telo bo dobilo vse, kar potrebujete, tudi če je ves dan oblake.

Deset načinov za preprečevanje depresije

Za konec vam bomo dali še deset nasvetov, ki jih priporočamo, da se dvignete na raven življenjskih pravil, ki jih je treba strogo upoštevati.

    Razumeti in sprejeti, da obstaja ciklična narava čustev.

Življenje je kot tobogan. Nekaj ​​dni ste polni energije in nič vas ne more ustaviti. V drugih dneh se vam vse zdi povsem brezupno. In večino časa, vaša čustva so nekje na sredini. Razumevanje strukture pozitivnih in negativnih čustev vam bo pomagalo videti perspektivo svojih občutkov.

Naslednjič, če bo svet postal siv, se ne bo panike, saj dobro veste, da po oblačnem dnevu prihaja sončen dan. Razumeli boste, da doživljate popolnoma naravno čustvo, ki bo neizogibno prešlo in ga nadomestilo povsem drugačno razpoloženje. Vedoč, da je občutek depresije začasen, bo to obdobje precej lažje.

  • Komunicirajte predvsem s pozitivnimi ljudmi. Nič ne vpliva na to, kar misliš in čutiš o svojem okolju. Misli, tako negativne kot pozitivne, se prenašajo od osebe do osebe, kot da je virus. Če ste obkroženi z negativnimi ljudmi, je povsem naravno, da začnete razmišljati in občutiti enako. Da bi izboljšali svoj odnos, preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Poskusite razumeti, kako vidijo svet. Najverjetneje boste lahko ujeli njihovo sposobnost, da bodo srečni.
  • Ne pozabite na svoje pretekle uspehe

    Ko ste v mreži mraka, je zelo enostavno pozabiti vse, kar ste kdaj naredili pravilno. Vsak dan preživite nekaj minut, da se spomnite vseh svojih dosežkov. Vprašajte se, kaj mi je pomagalo, da sem bil uspešen? Katere so moje največje prednosti? Kako jih lahko uporabim za reševanje današnjih problemov?

    Te dnevne vaje bodo pomagale obnoviti vaše zaupanje. Za vas bo veliko lažje razumeti, kaj je šlo narobe, in z lahkoto lahko ustvarite ideje, ki vam bodo pomagale uspeti tako danes kot jutri.

    Osredotočite se na hvaležnost

    Ne smete se osredotočati na neprijetna presenečenja, ki jih življenje lahko predstavlja. Veliko bolj smiselno je praznovati vesele trenutke, ki so prav tako precej v vsakem življenjskem dnevu. Naučite se uživati ​​v majhnih stvareh: sončni žarki, ki so se prebili skozi rob čipke, petje ptic, ki samo po sebi lahko razbremenijo stres, nasmeh vaše ljubljene punce, neustrezen poskus otroka, da opere posodo, šopek poljskih marjetic, ki ga je prinesel njen mož, ne leni, da bi izstopil iz avtomobila in se pobral. jih za vas, prečkamo do pasu v travi...

    Eden najboljših načinov za spreminjanje občutkov je sprememba okolja. Ko imate recesijo, začnete povezovati svoje težave s tem, kar vas obdaja. To lahko znova in znova povzroči, da vas okolje opominja na vaše težave, kar je lahko precej nevarna provokacija depresije. Rešitev bo spremeniti nastavitev. Postavite naročilo v sobo, v kateri preživite največ časa, v njej dosežete boljšo osvetlitev, dodajte privlačne okraske. Vse to lahko popolnoma spremeni vaše razpoloženje na bolje.

    Razredčite dnevno rutino

    Če delate enako dan za dnem, je lahko preveč monotono in depresivno. Kar vas bo varno pripeljalo naravnost do vrat depresije. Če se želite znebiti tega, spremenite nekaj v vsakodnevni rutini, vsaj včasih. Lahko si vzamete prost dan z dela v neprimernem času. Na ta dan naredite nekaj, kar ponavadi nima dovolj časa na običajen dan ali na redne počitnice. Naj bo nekaj nenavadnega, nekaj, kar še nikoli niste storili, in zelo prijetno za vas. Ta način izven običajnega urnika vam bo pomagal pretresti in narediti produktivnejše v prihodnjih dneh.

    Več komunicirajte z živalmi in naravo

    Če opazujete živali, lahko razumete, kako se ljudje obnašajo in kako preveč pomenijo njihove težave. Živali živijo v trenutku in nam pokažejo svojo brezpogojno ljubezen. To ne pomeni, da v njihovem življenju ni težav; vendar o problemu razmišljajo le takrat, ko se srečajo z njim, hkrati pa samo živijo in uživajo v soncu, komunicirajo med seboj in vašo pozornost. Morda bi se morali od njih naučiti, da preusmerimo našo pozornost z neprijetnih trenutkov na pozitivno, ki nas obdaja v vsakdanjem življenju in ki ga ne opazimo vedno?

    Redni sprehod ali izlet v telovadnico vam bo pomagal, da se znebite letargije, ki neizogibno vodi neposredno v blues in depresijo. Bolj ko se premikate, več energije boste imeli in boljše bo vaše psihološko stanje.

    Sprejmite ukrepe in si pomagajte sami

    Najboljša stvar, ki jo lahko storite, da si pomagate znebiti se depresije, je, da začnete ukrepati. Takoj, ko se odločite, da ne boste depresivni in se boste začeli premikati naprej, ne boste imeli časa, da bi se predali svojim izkušnjam. Dejanje bo vzelo vse vaše misli in omogočilo, da se veselimo rezultatov. Takoj, ko jih boste prejeli, se bo pozitivno razmišljanje aktivno začelo oblikovati v vas.

    Pomislite na svoje probleme z vidika kozmičnega obsega.

    Živimo v ogromnem vesolju na majhnem planetu in na koncu bo vse, kar naredimo narobe, kmalu pozabljeno. Ne bojte se, da vas bo takšna slika preplavila in vas potlačila. Namesto tega vam bo pomagalo razumeti, da so vse naše težave iluzorne. Kakšni pomisleki danes nas bodo pustili popolnoma brezbrižni jutri, in po sto letih se nihče ne bo spomnil, kdo je kaj storil, ali ni storil tam. Ali je vredno toliko skrbeti za vašo napako, če jo lahko jutri popravite? Še več, človeški spomin je urejen tako, da se zapomnijo le dobre stvari, in vse slabe stvari se hitro iz njega izbrišejo, kot vse druge nepotrebne informacije!

    Morda ne bodo vsi naši predlogi za vas sprejemljivi, vendar bodo zagotovo pomagali premagati negativno vizijo slike vašega življenja. No, če mislite, da ste soočeni s preveč resnim problemom svojega psihološkega zdravja, ne oklevajte, da motite obisk z zdravniki, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju tega problema.

    Poleg Tega, O Depresiji