Vitamini za depresijo in stres

Pogoji sodobnega življenja so takšni, da so ljudje nenehno pod stresom, živčni. To stanje je izredno negativno za zdravje. Znebite se ga bo uspelo z zapolnitvijo pomanjkanja nekaterih vitaminov v telesu. Vsakdo mora vedeti, kako si lahko pomaga, preprosto poveča pretok hranil.

Vitamini pred stresom in živci

Izkušnje povzročajo različne občutke: glavobol, prebavne motnje, omedlevica, skoki v teži. Vse to skupaj škodi živčevju. Ko je oseba agitirana, se v telesu sprosti stresni hormon kortizol in prosti radikali. Poškoduje zdrave celice, zavira imuniteto. Antioksidanti - vitamini pred stresom in utrujenostjo lahko zmanjšajo negativni vpliv na telo.

Askorbinska kislina za imunost

Vitamin C bo pomagal preprečiti stres, depresijo. Sodeluje pri delovanju nadledvičnih žlez, v katerih nastaja kortizol. Če dobite dovolj askorbinske kisline, boste opazili, da imate boljši videz. Vaši nohti bodo postali močnejši, lasje in koža - lepši. Element prispeva k hitremu celjenju ran, pravilni formaciji skeletnega sistema.

Aktivno delovanje askorbinske kisline proti stresu se kaže v interakciji z flavonoidi in karotenoidi. Telo ne proizvaja te snovi. Uporabno kislino lahko dobite s prehranskimi dopolnili ali z dodajanjem prehrane:

  • rdeča paprika, brokoli, paradižnik, cvetača;
  • agrumi;
  • zelenice;
  • lubenice, melone;
  • čebula;
  • ribez, jagode;
  • pes

Vitamini za depresijo skupine B

Ta hranila dobro vplivajo na živčne celice, krepijo imunski, kardiovaskularni sistem. Priporočljivo je, da uporabljate vse vitamine B na kompleksen način, da premagate depresijo, utrujenost. So bogate z bananami, orehi, stročnicami, papriko, krompirjem, ribami. Vsak vitamin iz skupine je odgovoren za določene funkcije v telesu:

  1. B1. Koristen učinek na centralni živčni sistem. Z pomanjkanjem B1 postane oseba razdražljiva, hitro se utrudi.
  2. B2 Odgovorna je za normalno delovanje živčnih in mišičnih celic, presnovnih procesov. Če B2 ni dovolj v telesu, se lahko začne huda depresija.
  3. B3. Ureja procese krvnega obtoka, presnovo maščob. Pomanjkanje povzroča motnje spanja, aritmije, bolezni srca.
  4. B5. Spodbuja hitro celjenje ran, zavira vnetja in okužbe, ki se lahko pojavijo na ozadju stresa.
  5. B6 Pomanjkanje povzroča razdražljivost.
  6. B12. Obnavlja živčne celice, je odgovorna za pojav obdobij aktivnosti in spanja.

Vitamini za depresijo pri ženskah

Pravičnejši spol je bolj izpostavljen kot moški. To je posledica dejstva, da je njihovo telo zelo odvisno od sprememb v hormonskih ravneh. Stresni vitamini za ženske so zelo pomembni, pomagajo stabilizirati stanje. Zaradi njih bo depresija hitro prešla, kar bo imelo minimalen negativen vpliv na telo. Obstaja nekaj vitaminov, ki bodo še posebej koristni za ženske z depresijo.

Retinol

Tako imenovani vitamin A, katerega pomanjkanje v telesu lahko vodi do depresije, pri ženskah pa povzroča tudi kršitev spolne funkcije. Ta antioksidant je še posebej pomemben za zadostno količino mladostnikov, ki so ravnokar oblikovali reproduktivni sistem. Vsebuje:

  • buče;
  • jabolka;
  • paradižniki;
  • marelice;
  • rdeča paprika;
  • divji česen;
  • jegulja;
  • brokoli;
  • kisla smetana;
  • sladki krompir;
  • skuta;
  • brynze;
  • morsko ohrovt;
  • Kalina.

Tokofrol za ženske

Močan antioksidant, ki ga sicer imenujemo lepotni vitamin. Ko je prisoten, se telo bolje spopade z depresijo, čustveno nestabilnostjo. Tocopherol ali vitamin E blagodejno vpliva na živčni in imunski sistem. Viri antioksidantov so:

Kaj vitamini piti med stresom

Vse potrebne sestavine in elementi v sledovih v zadostnih količinah za pridobivanje samo iz hrane je težko. Če želite izpolniti svoje pomanjkljivosti, lahko vzamete naslednja zdravila:

  1. Neuromultivitis. Vitamini za depresijo in stresne pilule. Dobro se absorbira v telesu, izboljša razpoloženje. Pomoč pri zdravljenju živčnega sistema.
  2. Doppelgerts sredstvo Magnezij. Vitamini s podaljšano depresijo in stresom, ki normalizirajo delovanje srca, možganov, živčnega sistema. Zmanjšajte anksioznost. Zdravilo vsebuje vitamine skupine B, askorbinsko kislino, tokoferol, magnezij.
  3. Vitrum Super Stres. Učinkoviti vitamini s podaljšano depresijo in stresom. Tablete vsebujejo železo, askorbinsko kislino. Zdravilo se bori ne le s stresom, ampak tudi z okužbami, kronično nespečnostjo.
  4. Živeti Odlično protistresno, tonsko, daje telesni energiji. Poveča odpornost na stres in zmogljivost.
  5. Stresna pomoč. Kompleks vsebuje veliko vitaminov. Tablete imajo folno kislino, holin, inozitol in veliko rastlinskih izvlečkov. Pomagali bodo nevtralizirati stres.

Kateri vitamini niso dovolj za depresijo

Če ste nenehno v močnih občutkih, telo nekaj manjka. Nekateri vitamini za depresijo in stres so še posebej potrebni. Njihova pomanjkljivost izzove živčno preobremenitev, ki jo poslabšajo nekateri zunanji dejavniki. Če čutite trajno depresivno stanje, spremenite prehrano ali jemljite vitaminske komplekse, ki vsebujejo triptofan, dopamin, magnezij in cink.

Vitamini, ki lahko pomagajo pri depresiji

Depresivna motnja je stanje, ki ga danes veliko ljudi pozna. Na splošno se z depresijo postopno zmanjšuje razpoloženje, splošno zaviranje in celo težave z razmišljanjem. Odvisno od vzroka in kliničnega poteka te motnje lahko antidepresive predpiše psihoterapevt, ki ga je treba jemati le pod njegovim nadzorom. Vendar pa za popolno kompleksno zdravljenje nekaterih tablet ne bo dovolj. Kot je znano, so vitamini vključeni v kompleksno terapijo proti depresivnim in anksioznim stanjem. V zvezi s tem pacienti vprašajo, katere vitamine za depresijo je mogoče jemati in kako učinkoviti bodo. O tem bomo razpravljali.

Stanje depresije lahko povzroči ne samo resne življenjske težave, dedne ali endogene dejavnike. Tako pri moških kot pri ženskah je to stanje pogosto posledica pomanjkanja potrebnih snovi, ki jih je treba zaužiti. Zato morate v obdobjih depresije jesti določeno hrano, ki vsebuje vitamine v njihovi naravni obliki. Tako kot posebni multivitaminski kompleksi, ki bodo v kombinaciji s kompetentno psihoterapijo zagotovo prinesli najboljše rezultate. Prav tako veliko ljudi pozna takšno stanje kot sezonsko zmanjšanje razpoloženja v jeseni ali spomladi, ki se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja vitaminov. V nekaterih primerih se lahko spremeni v zelo resno motnjo. Od pomladne depresije, kot tudi iz podobnega stanja v jeseni, lahko uravnoteženi vitamini popolnoma pomagajo. In jih kombinirati z zdravili, antidepresivi ali ne - le zdravnik se mora odločiti.

Pomanjkanje vitaminov in nevarnost za psiho

Vitamini za stres in depresijo so zelo učinkoviti. Njihova redna uporaba določa, da telo začne proizvajati hormonske snovi, ki so odgovorne za izboljšanje razpoloženja in lajšanje simptomov tesnobe. Vitamini so odlični pomočniki v boju proti stresnim dejavnikom, če pa jih je akutno pomanjkanje, se ljudje začnejo hitro utrujati, pojavlja se nespečnost in tesnoba, sposobnost razmišljanja se zmanjšuje. Hipovitaminoza lahko povzroči ne samo anemijo, temveč postane tudi eden resnih dejavnikov, ki prispevajo k nastanku dolgotrajne depresije.

Če telo nima dovolj biotina (ali vitamina B7) dolgo časa, je to polno resnih depresivnih motenj. S pomanjkanjem piridoksina (B6) možgani prenehajo aktivno proizvajati serotonin "hormon veselja". V tem primeru se razpoloženje začne spreminjati, oseba postane »nestabilna« čustveno, lahko se pojavi povečana občutljivost na bolečino. Antidepresivi se pogosto predpisujejo posebej za spodbujanje možganov, da proizvajajo serotonin, vendar se včasih temu izognemo s pomočjo uravnoteženih kompleksov vitamina B v kombinaciji z B6.

Drugi vitamini B se nahajajo v bananah, stročnicah, ribjih izdelkih in zelenjavi. Kompleksni učinek te skupine snovi bo pomagal zmanjšati utrujenost in letargijo. Pomanjkanje B1 povzroča razdražljivost, pomanjkanje vitamina B12 pa lahko povzroči dolgotrajne in hude motnje spanja in posledično depresijo.

Domneva se, da je vitamin C, bolj znan kot askorbinska kislina, potreben za izboljšanje imunosti. Vendar pa je tisti, ki je lahko odlična pomočnica za lajšanje utrujenosti in preprečevanje depresije. Pitje »askorbinskega« v razumnih odmerkih, zlasti v jesensko-pomladnem obdobju, ko nam primanjkuje sveže zelenjave in sadja, ne bo nikoli odveč.

Vitamin D je najbolje pridobiti v toplih sončnih dneh, seveda ali občasno uporabiti ribje olje. Če živite v surovi klimi z obilico vlage, dežja in majhne količine sonca, se lahko pojavi tudi depresivna motnja. Torej, kadar se taki pogoji pojavijo v osebi, je pomembno upoštevati njegovo prebivališče.

Kateri vitaminski kompleksi so boljši?

Kljub dejstvu, da priporočila o hrani in prehrani ne bodo nikoli odvečna, v stresu in depresiji v hrani ni mogoče zadostiti zadostne količine potrebnih vitaminov.

Če pride do resnega pomanjkanja nekaterih snovi, se priporočajo naslednji vitamini za depresijo:

  • Neuromultivitis. Odlikuje jo dobra prebavljivost, stabilizira čustveno ozadje, izboljšuje razpoloženje, odlično zdravi živčni sistem.
  • Doppelgerts Magnezij + Vitamini skupine B. Priporočljivo za dolgotrajne depresije, normalizira delovanje srca, možgansko aktivnost, znižuje stopnje anksioznosti. Pregledi bolnikov kažejo, da je za ženske v stanju poporodne depresije in stalnega stresa lahko to zdravilo nepogrešljivo orodje. Poleg magnezija kompleks vključuje vse spojine skupine B, vitamine C in E.
  • Živeti Odličen antistresni multivitaminski kompleks, idealen za ljudi, katerih delo je povezano s povečanim čustvenim stresom. Če ga vzamete redno, postane oseba bolj stresna in pozorna.
  • Vitrum Super Stres. Uporablja se tudi za dolgotrajno depresijo in stalni stres. Sestava vključuje vitamin C in železo, ki pomaga pri boju, vključno s pojavom kronične nespečnosti.

Kateri vitamini so boljši za ženske?

Znano je, da se morajo ženske in dekleta pogosteje spopadati z depresivnimi pogoji kot moški. To je posledica možnih sprememb v hormonskem ozadju. Zato je zelo pomembno vedeti, katere vitamine za depresijo pri ženskah je treba jemati v tistih obdobjih, ko opazimo značilne simptome. Posebej bi bilo treba poudariti nekaj vitaminov, ki bodo koristni za ženske, in jim pomagali, da se hitreje spopadejo z resnim stanjem duha.

Doječe matere v stanju poporodne depresije so dodeljene multivitaminskim kompleksom s cinkom, maščobnimi kislinami, vitamini B in A. Z dobro toleranco mama ne bo škodovala ribjemu olju: vitamin D zmanjšuje utrujenost in celo agresivnost. S povečano razdražljivostjo bi bila idealna rešitev uporaba znanih tablet, ki vsebujejo magnezij in vitamin B6 - Magne B6. Sprošča mišice, pomirja živce in učinkovito odpravlja stresno stanje.

Med menopavzo so ženskam priporočeni vitamini, kot so Osteomed in Osteovit, ki bodo pomagali prenesti težko obdobje resnih hormonskih nihanj.

Pri dekletih v obdobju intenzivnega razvoja reproduktivnega sistema je priporočljivo, da dopolnitev z vitaminom A poteka, da bi se izognili resnim nevropsihiatričnim motnjam, značilnim za mladostnike. Priporočeni proizvodi, ki vsebujejo vitamin A, so, kot vedno, korenje, paprika, buče, peteršilj, paradižnik, kaviar.

Emocionalna nestabilnost pri ženskah vseh starosti dobro popravljenega vitamina E. Lahko ga dobimo tudi z uživanjem določenih živil - kot so oreški, nerafinirana rastlinska olja.

Tako je pri različnih oblikah depresije in stresnih stanj treba jemati ne le antidepresive, temveč se tudi zdravijo na kompleksen način - z uporabo dodatkov, ki vsebujejo vitamine. Pomagali vam bodo čim hitreje izstopiti iz teh pogojev, proces zdravljenja pa bo učinkovitejši in bo rezultate prinesel veliko hitreje.

Vitamini za pomladansko depresijo

Pomladna depresija je duševna motnja, za katero so značilne tri glavne manifestacije: zmanjšanje razpoloženja, izguba občutka radosti in pesimistična ocena trenutnih dogodkov. Spomladi se depresija sama po sebi pogosto ne pojavi, kot so jo imenovali ljudje v vsakdanjem življenju, ampak depresija, ki jo povzročajo psihološki vzroki. Prav ta depresija v medicinskem smislu se nanaša na hudo duševno bolezen, ki nastane zaradi biokemičnih sprememb v možganih in potrebuje tako resno kot dolgotrajno zdravljenje. Pri ljudeh ti pogoji niso tako pogosti in v takšnih primerih je brez pomoči psihiatra ali psihoterapevta nujno potrebna. Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja depresije pri osebi je preobremenjeno z resnimi posledicami.

Po statističnih podatkih je spomladansko depresivno stanje poštenega spola bolj pogosto izpostavljeno kot moški. Toda ženske, ki so aktivne, trpijo zaradi tega stanja manj kot tisti, ki preživljajo dneve v kuhinji ali na porodniškem dopustu. Upoštevati je treba, da so vse starostne kategorije žensk izpostavljene pomladnemu bluesu.

Vzroki spomladanske depresije

Eden od razlogov za to je osebni odziv posameznika na učinke stresnih dejavnikov. V nekaterih primerih so ti stresni dejavniki resni zunanji vplivi: preobremenitev pri delu, duševna travma, spremembe v hormonskih ravneh.

V drugih primerih je spomladanska depresija posledica kombinacije razlogov, od katerih vsaka sama po sebi ne more izzvati depresivnih stanj, ampak vsi skupaj ustvarijo učinek, ko je vse nadležno in nesrečno.

Vzroke spomladanske depresije povzročajo naslednji dejavniki:

- pomanjkanje sončne svetlobe;

- pomanjkanje svežega zraka, ki povzroča kisikovo lakoto in povzroča hipoksijo;

- pomanjkanje elementov v sledovih in številnih vitaminov;

- sedeči življenjski slog, ki vodi do hipodinamije, pomanjkanje gibanja in telesne dejavnosti pa sprožita razvoj angedonije;

- oslabitev imunitete zaradi podhranjenosti;

- hormonske spremembe v telesu (vsakih šest mesecev, spomladi in jeseni je telo obnovljeno za novo sezono, toplejše ali hladnejše); brez posledic, prestrukturiranje telesa ne mine - slabi. Žensko telo se bolj občutljivo odziva na hormonske spremembe.

Simptomi spomladanske depresije pri ženskah

Ženske so poredna bitja. Prvič, čakajo vse zime na svetlobo in toploto, in s prihodom pomladi niso zadovoljni z njegovim videzom, ampak padejo v čudno stanje. Utrujenost, vranica, utrujenost, solzenje, žalostno razpoloženje, melanholija - to je še vedno nepopoln seznam občutkov, ki prehitevajo ženske spomladi.

Z začetkom pomladi postane za nekatere poštene spolnosti preprosto neznosno, zato imajo ženske „objektivne“ razloge. Spomladi vreme ni tako, kot se je zdelo pozimi: bodisi je nebo tednov z oblačnimi oblaki, ali pa dežuje ves dan. Priljubljeno krilo ne sedi kot jesen. Ne zadovoljen s kožo obraza: ona ali kosmiči ali sije in zari pore. Jutranji vzpon je težak, čeprav zunaj okna žgečkanje pomladi tril za ptice. V prometu je mračnih ljudi, sodelavci na delovnem mestu so razdražljivi in ​​šef je jezen. Če je ženska začela opazovati vse navedene znake okoli sebe, to pomeni, da jo je prehitela spomladanska depresija.

Znaki spomladanskega depresivnega stanja so različni, vendar je upad duševne in fizične moči obvezen. Lahko se tudi prepirate o spomladanski depresiji, če ima ženska dolgo tri ali štiri od naslednjih simptomov:

- zaradi dobrih razlogov soze;

- občutek tesnobe, tesnobe;

- občutek utrujenosti pri poznavanju dela;

- težave pri osredotočanju: težko je razumeti, kaj pravijo vodilni analitični programi, pa tudi težko razumljiva kompleksna besedila;

- pomanjkanje želje po učenju novega ali dela;

- pomanjkanje apetita ali stalna želja po absorpciji hrane (bulimija);

Pomladna depresija pri ženskah, kaj storiti? Če ima ženska vse te simptome, je priporočljivo poiskati pomoč pri psihoterapevtu ali psihiatru.

Simptomi spomladanske depresije pri moških

Pogosto moški ne govorijo o svojih težavah, ker v njihovem razumevanju predstavljajo grožnjo za njihovo moškost. Pogosto spomladanska depresija pri moških ostane neopažena zase in za svoje sorodnike. To je resen problem, saj po statističnih podatkih eden od štirih moških »muči« družino in sebe, ne da bi dobil potrebno pomoč in zdravljenje.

Nekateri znanstveniki menijo, da lahko ta motnja pri moških povzroči zmanjšanje hormona testosterona, ki vpliva na duševno počutje in telesno zdravje. Poleg sprememb v razpoloženju pri moških se zmanjšuje tudi spomin.

Ta motnja pri moških se v družbi ne obravnava tako pogosto in se pogosto pojavi pri predstavnikih močne polovice, starega od 55 do 60 let. Povezan je ne samo s psihološkimi težavami, ampak tudi z endokrinimi, zaradi postopnega zmanjševanja proizvodnje testosterona v tej starosti.

Simptomi spomladanske depresije so najpogostejši pri moških:

- počasna gibanja, miselni procesi in govor;

- stalno zaspanost ali pomanjkanje spanja;

- spremembe teže;

- bolečine v trebuhu ali hrbtu;

- razdražljivost in povečana živčnost;

- težave s koncentracijo;

- ostati v dolgem stresnem stanju;

- zloraba alkohola ali drog;

- negotovost in neodločnost v sebi;

Pomladna depresija pri moških pomembno vpliva na družinske odnose, študij, kariero, prehrano in spanje ter na splošno zdravje.

Zdravljenje spomladanske depresije

Depresivna stanja se lahko pojavijo v različnih oblikah. Če slabe volje moti le nekaj dni in ni dolgoročne narave in obstaja le nekaj izraženih simptomov, se lahko vsak posameznik spopade s tem stanjem brez zunanje pomoči. V hujših primerih, ko se sami ne morete spopasti, se morate posvetovati z zdravnikom.

Naslednja priporočila bodo pomagala odpraviti pomladansko depresijo:

- dnevne sprehode na svežem zraku;

- vaja;

- jemanje vitaminskih kompleksov;

- upoštevanje uravnotežene prehrane v prehrani;

- celodnevni in nočni počitek;

- bivanje doma in v službi med svetlimi predmeti, ki omaram dodajo svetle poudarke;

- komunikacija s prijatelji, sorodniki, sorodniki;

- nakupovanje je najboljši zdravilo za depresijo in obup.

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da bo po vseh teh pravilih spomladanska depresija lažje pretakala in zagotovo se bo končala, ko se sezona spremeni.

Preprečevanje spomladanske depresije. Preventivni ukrepi proti depresivnim razmeram spomladi vključujejo naslednja priporočila:

- Vključitev v prehrano živil, ki spodbujajo nastajanje endorfinov: oreški, banane, v majhni količini čokolade. Koristne so tudi zelenjava, sadje, ki mu telo spomladi manjka. Popoln vitaminski kompleks, ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni;

- kot preventiva enkrat tedensko bo učinkovita aromaterapija z uporabo eteričnih olj: pačuli, pomaranča, brin, cimet;

- zeliščni čaj iz kamilice z enako uporabo maternice, odstopajoč potonika, baldrijana, glog;

- priporočljivo je, da se premaknete, hodite, vdihnete svež zrak.

Ne odlašajte zdravljenja iz neprijetnega stanja za pozneje. Z današnjim začetkom delovanja se lahko hitro znebite pomladnega bluesa.

Vitamini za pomladansko depresijo

Kako ravnati z spomladansko depresijo

Hladna zima z viharjem in zmrzaljo ostane za seboj, narava se prebudi iz dolgega in napornega zimskega spanja, sonce sveti bolj svetlo, dnevi so daljši, kmalu bo zemlja odvrgla snežno odejo in prekrila zeleno travo. Zdi se, kaj ni razlog za veselje in odlično veselo razpoloženje? Ampak ni bilo tam. Veliko ljudi v tem času obiskujejo tesnoba, žalost, melanholija in apatija, začnejo depresivno bolj kot običajno in skoraj nič jih ne morejo nasmejati: niti ptice, ki so se vrnile z juga, niti zvok kapljanja zunaj okna, niti pričakovanje toplote in svetlega sonca. Tukaj je takšen pomladanski paradoks. Strokovnjaki ta pogoj pripisujejo številu depresivnih. Kako premagati pomladansko depresijo? Ali moram sprejeti kakršne koli ukrepe za odpravo tega problema ali pa bo šel sam? Odgovore na ta vprašanja bomo poskušali poudariti v tem članku.

Nenadne spremembe vremena, pa tudi padci tlaka in temperature, pomanjkanje sončne svetlobe, sedeči način življenja, pomanjkanje kisika (ljudje redko gredo ven zunaj pozimi) in oslabitev imunskega sistema prav tako igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju spomladanske depresije. Vse to vpliva na razpoloženje osebe. Z drugimi besedami, spomladanska depresija nastane zaradi izčrpanja količine energije, porabljene za rekuperacijo v zimskem obdobju. Ponovna oživitev nerešenih problemov in nerealiziranih načrtov lahko okrepi depresijo, ki še dodatno zavira človeško psiho, in zdi se, da te države ni mogoče premagati.

Pojavi depresivne motnje pri moških in ženskah

Torej se vam zdi, da vaše stanje ni le slabo razpoloženje. Preverite, ali je to dejansko mogoče z majhnim testom, ki opisuje simptome pomladne depresije:

  • Pogosto imam temne misli.
  • Mučim zaradi nespečnosti.
  • Doživljam kronično utrujenost, in tudi pri najpreprostejših nalogah in nalogah veliko dela na meni.
  • Pogosto jokam iz kakršnega koli razloga.
  • Moje samospoštovanje se je zmanjšalo.
  • Nenehno sem v slabem razpoloženju, razdražljivost, ki mi prej ni bila posebna, se je pojavila na najbolj nepomembnih razlogih.
  • Ponoči sploh ne vidim sanj ali pogosto imam nočne more.
  • Pogosto želim jesti, ali apetit je popolnoma odsoten.
  • Težko se osredotočim na eno stvar.
  • Vedno sem zaskrbljen in zaskrbljen.
  • Delo ne vzbuja mojega zanimanja, ni potrebe po novem.
  • Mučijo me glavoboli.
  • Če večina trditev s tega seznama natančno ustreza opisu vašega stanja, lahko rečemo, da imate pomladansko depresijo. Vendar ne pozabite, da so simptomi takšne depresije različni in se ne kažejo nujno v celoti pri vseh ljudeh. Tako moški kot ženske trpijo za depresijo. Simptomi te bolezni se pri obeh spolih izražajo enako, le da ženske pogosto jokajo.

    Po statističnih podatkih pa se pri ženskah pogosteje pojavljajo depresivna stanja. Zakaj? Stvar je v tem, da ta bolezen spada v kategorijo motenj čustvene sfere osebnosti. Moški so bolj racionalni, težijo k analiziranju svojih misli, dejanj in izkušenj, zato znaki spomladanske depresije niso tako izraziti kot ženske, ki so bolj čustvene, ranljive in občutljive.

    Če ste v sebi našli prve znake, morate razmisliti, kako se spopasti s spomladansko depresijo. Dejstvo je, da lahko takšna stanja sčasoma postanejo kronična, simptomi pa so že psihosomatske narave, kar pomeni, da bodo privedli do neke druge bolezni. In to velja tako za ženske kot za moške.

    Kako premagati to bolezen? Kaj točno morate storiti? Ali je možno, da se sami odpravite iz te depresije, ali se je treba posvetovati s psihologom in drugimi strokovnjaki? Kakšno zdravljenje je v tem primeru zagotovljeno?

    Načini za boj proti boleznim

    Pomladanska depresija je v naravi sezonska, zato je ta bolezen sama po sebi premagala vsaka oseba, ki jo srečuje. Da bi se izognili depresivnemu stanju, preberite nasvet psihologa, ki ga boste lahko prebrali in razumeli, kaj in kako morate narediti. Ampak ne pozabite, da v primeru dolgotrajne depresije (več kot dva tedna), morate poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka, ki vam lahko najde pravo zdravljenje.

    • Ne pričakujte, da se boste lahko iz tega stanja umaknili samo s pomočjo svoje volje. Navsezadnje nismo rekli, da se moški in ženske med depresijo pojavljajo takšni znaki, kot so slabitev duševne in fizične energije, in zdravljenje, ki je enako, zahteva od vas veliko intelektualnih in fizičnih stroškov energije. Ne ugankajte, kako ravnati s spomladansko depresijo. Bolje dajte telesu in umu nekaj miru. Ostanite nekaj dni doma, sprostite se v sproščenem vzdušju, klepetajte s prijatelji, poslušajte glasbo ali se odpravite na izlet v naravo.
    • Ko se vaša moč malo okrepi, začnite postopoma vključevati delovni proces. Takšno delo mora biti najprej enostavno, postopoma se boste lahko vrnili k svoji prejšnji živahni dejavnosti. Glavni cilj te metode je odvračanje od negativnih misli, izkušenj in čustev.
    • Spremembe v življenju (ne kardinal) - to je tisto, kar zdaj potrebujete. Naredite preureditev v hiši, spremenite lase, pojdite na počitnice. Kot je za ženske, lahko tudi svetujemo, da posodobite svoje garderobe, kot tudi sodelujejo pri ustvarjalnem delu in svoje najljubše hobije: scrapbooking, decoupage, pletenje in podobno.
    • Bodite športni. Kot veste, je gibanje življenje. Še posebej učinkoviti so športi, ki spodbujajo sproščanje adrenalina v kri: padalstvo, plezanje in podobno. Nič manj uporabne so živahne sprehode, plavanje in redne jutranje vaje.

    Preprečevanje depresije spomladi

    Zdaj, ko veste, kako se spopasti s spomladansko depresijo sami ali s pomočjo psihologa, govorimo o preventivi. Da nič ne zasenči svetlih pomladnih dni, upoštevajte nekaj nasvetov:

    • Bodite prepričani, da vključite v vaši prehrani živila, ki spodbujajo sproščanje endorfinov: banane, oreške, čokolado v majhnih količinah. Koristne so tudi sadje in zelenjava, bogata z vitamini, ki jim primanjkuje spomladi. In, seveda, ne pozabite na sintetične multivitaminske komplekse, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni v vašem mestu.
    • Enkrat na teden poskrbite za aromaterapijo z uporabo eteričnih olj: pomaranče, pačulija, cimeta in brina. Zeliščni čaji in poparki bodo koristni tudi kot preventivni ukrep proti spomladanski depresiji.
    • Premaknite se več, ne sedite mirno, pogosteje hodite in vdihnite svež zrak.

    Kot lahko vidite, se z depresivnimi pogoji, ki se pojavijo spomladi, ni tako težko boriti. Poleg tega, s pravim pristopom - celo prijetno. Ne odlašajte z zdravljenjem kasneje. Začnite delovati danes in ne bo sledi slabega razpoloženja!

    Pomladna depresija

    Zaželeno je, da se ukvarjate s športom ali s svojim najljubšim poslom, saj se spomladanska depresija preda in ste polni optimizma in dobre volje.

    Pomladni paradoks

    Zamrznjena zima je v ozadju in pred nami je prebujanje narave od dolgega zimskega spanja, dolgih dni in toplega vremena. Zdi se, zakaj žalosti? Ampak ni bilo tam. Prav z nastopom pomladi je veliko bluesov prehitelo. Razpoloženje je žalostno in skoraj ne povzroča nasmeha.

    Zakaj žalost prihaja iz pomladi (ali jeseni) še vedno ni jasna. Zdravniki so predstavili številne razloge in ugibanja, vendar ni jasno odgovoriti na zastavljeno vprašanje. Še več, do sedaj zdravilo ne more razumeti vzroka depresije. Nekatera depresija se nanaša na bolezen, ki jo povzročajo biokemične motnje v človeškem telesu. Drugi strokovnjaki verjamejo, da je depresija značilnost človeške psihe.

    Hormonski val in pomanjkanje vitaminov

    Verjetno je vzrok spomladanske (in jesenske) depresije v človeški fiziologiji. V tem času nimamo dovolj vitaminov, telo je pozimi zlepljeno in nastopijo določene hormonske spremembe, kar na koncu vpliva na naše razpoloženje. Z drugimi besedami, pomlad je sezona, ko se naša zimska oskrba z energijo izsuši.

    Glede na zdravstvene statistike ženske najpogosteje trpijo za depresijo. Tina Beradze, psihiater, psihoterapevt, članica Alumni združenja Harvardske medicinske šole in Svetovne federacije biološke psihiatrije, meni, da je ta statistika nepravilna. - Mislim, da ženske niso bolj nagnjene k depresiji kot moški. Statistika prikazuje le število registriranih primerov. Dejstvo, da se ta bolezen pogosteje zabeleži pri ženskah kot pri moških, se pojasni z dejstvom, da ženski del prebivalstva bistveno presega moški del prebivalstva. Moški verjetno veliko manj iščejo pomoč pri strokovnjaku, vendar to ne pomeni, da ni moške depresije.

    Bolezen pod masko

    Torej, kako prepoznate pomladni blues? Če zgodaj spomladi ne zapustite občutka tesnobe, krivde, občutka izgube in brezupnosti, potem so vse manifestacije te bolezni prisotne. Pesimizem, motnje spanja, tesnoba - to so klasični simptomi spomladanske depresije, ki prehitevajo veliko ljudi. Zgoraj omenjenim simptomom lahko dodamo izgubo apetita, suho in bledo kožo, motnje v prebavnem traktu in motnje srčno-žilnega sistema.

    Depresija je pogosto prikrita pod krinko drugih bolezni. Na primer, lahko so glavoboli, slabost, hitri utrip in druge bolezni. Sprejemanje ustreznih zdravil le začasno odpravi neprijeten simptom, vendar vzrok bolezni ne bo odpravljen. V tem primeru bo učinkovita metoda reševanja problema odvračanje pozornosti. Treba se je ukvarjati s športom ali se pridružiti svojemu najljubšemu poslu (hobiju), vzeti počitnice in pustiti nekaj časa v drugi državi, saj bo problem rešen.

    Kaj storiti?

    Torej, če ste odločeni, da se ukvarjate s svojim problemom, začnite delovati! Pomladna depresija ni stavek, s katero se lahko in morate spopasti. V ta namen sprejmite naslednja priporočila:

  • Preglejte svoj urnik. Pomlad je čas za začetek. Najbolje je, da se vpišete v športni klub. Fitnes, joga, plavanje - izberite tisto, kar vam je bližje, in vadite svoje zdravje. Sprejmite praviloma vsak večer za vsaj pol ure, tudi v najbolj neugodnem vremenu. Vodite dnevnik, izdelajte podroben načrt za jutri in skrbno spremljajte njegovo izvajanje. Poskusite, da ne zapustite prostega časa, ko znova prevladajo neprijetne misli.
  • Naredi kar želiš. Kaj vam prinaša pravi užitek? Izberite si več dejavnosti, ki vam dajejo radost, in jim dajte čas. To so lahko izleti v kino, gledališče, drsanje in še več.
  • Pomagajte drugim. Ne glede na to, kako banalno se sliši, ampak z delom dobrega do drugega, si resnično pomagaš sam. Zagotovo poznaš ljudi, ki potrebujejo pomoč. Ko ste naredili dobro osebi, boste sami presenečeni nad tem, kako močno pospešuje razpoloženje in dodaja optimizem.
  • Redni seks. Med spolnim odnosom nastajajo endorfini - ti hormoni sreče, ki prispevajo k dobremu razpoloženju.
  • Zdrav spanec. Bodite prepričani, da ste dovolj spali. Popoln spanec je eden od temeljev vašega telesnega in duševnega zdravja.
  • Posvetujte se s strokovnjakom. Praviloma pomladni blues izgine takoj, ko začnete nekaj delati. Vendar v redkih primerih "samozdravljenje" ne prinaša želenega rezultata. V tem primeru je najbolje, da se obrnete na psihoterapevta, saj je treba vaš problem rešiti skupaj s strokovnjakom z zdravili, ki pogosto vključujejo jemanje antidepresivov (amitriptilin itd.).

    Kako se znebiti spomladanske depresije

    Vzrok spomladanske depresije je pomanjkanje vitaminov. V dolgi zimi telo izgublja biološko aktivne snovi. Če se njihove rezerve ne dopolnijo, bodo rezultati vplivali na fizično in psihično zdravje.

    V hladni sezoni hrana ne omogoča, da bi dobili dovolj vitaminov in mineralov. To je posledica pomanjkanja svežega sadja in zelenjave ter splošne utrujenosti iz zimskega obdobja. Če oseba z začetkom pozne jeseni bistveno zmanjša svojo telesno dejavnost, lahko to povzroči tudi pojav pomladne depresije.

    S spremembo sezone se lahko pojavijo hormonske spremembe. Prav tako vpliva na zdravje in razpoloženje. Presnova se spremeni, kar povzroča stres v telesu. Spomladi se svetlobni dan začne spreminjati, s tem pa tudi biorhythms. Ta dejavnik lahko vpliva tudi na psihično razpoloženje osebe.

    Poporodna depresija. Kaj storiti?

    Pomladna depresija se izraža v pojavu pretirane razdražljivosti. Začne se tesnoba nad malenkostmi, neupravičena agresivnost. Osebo muči stalna tesnoba in slutnja nekega neželenega dogodka. Lahko se pojavita tudi zaspanost in apatija. Poleg tega se zgoraj opisana stanja lahko opazujejo pri isti osebi in se občasno zamenjajo. Nihanje razpoloženja lahko kaže na začetek pomladnega bluesa.

    Oseba, ki je nagnjena k spomladanski depresiji, ima včasih zmanjšanje ali izgubo apetita. Prav tako je izgubil zanimanje za katero koli dejavnost, bodisi opravljanje poklicnih nalog ali ustvarjalni proces. Pozornost in spomin sta šibka. Oseba se težko osredotoči na nekaj.

    To stanje se lahko borite v zgodnji fazi. Potrebno je povečati telesno aktivnost, postati bolj aktivna. Paziti morate na načela vaše prehrane in poskusiti jesti zdravo hrano, bogato z vitamini, ki jo potrebuje imunski sistem spomladi.

    Če je oseba bolj pod vplivom naravne dnevne svetlobe, bo prestrukturiranje telesa najbolj neboleče. Prepričajte se, da hodite popoldne. Pisarniški delavci, ki preživijo ves dan v zaprtih prostorih, morajo zagotoviti, da sončna svetloba prihaja iz okna ali namestiti fluorescentne luči nad delovnimi mesti.

    Morate slediti svojemu razpoloženju in poskusiti narediti dan prijeten zjutraj. Vesela glasba, zdrav zajtrk, tuš, pozitivne misli lahko pomagajo pri tem. Pomislite na več načinov, kako se lahko razvajate podnevi ali zvečer, in naj vam pričakovanje novega razveseli vsakdanje življenje.

    Bodite pozorni na svoja oblačila. Ljudje, ki imajo raje sive in črne tone, so bolj verjetno v nevarnosti kot tisti, ki se spomladi oblečejo svetli. Rdeči plašč, dežnik raznovrstnih barv, originalni dodatki - vse to vam bo pomagalo zaščititi pred spomladansko depresijo ali izstopiti iz apatičnega stanja.

    Sredina pomladi je odličen čas za potovanje. Načrtujte svoje počitnice. Torej boste imeli počitek od dolge zime in dobili boste čudovite vtise. Poskusite več komunicirati s prijatelji. Zdaj potrebujete pozitivna čustva. Ne zapirajte se.

    Odvrzi depresivne misli o dodatnih funtih, pridobljenih v zimskih mesecih. Samo začnite delovati, če niste povsem zadovoljni s sliko - pojdite v šport in se vzdržite maščob, moke in sladkega. Poskusite si privoščiti ne pecivo, ampak lepe nove obleke. Potem ne boste imeli dodatnega razloga, da bi padli v depresijo.

    Vitamini za pomladansko depresijo

    Pomladna depresija je duševna motnja, za katero so značilne tri glavne manifestacije: zmanjšanje razpoloženja, izguba občutka radosti in pesimistična ocena trenutnih dogodkov. Spomladi se depresija sama po sebi pogosto ne pojavi, kot so jo imenovali ljudje v vsakdanjem življenju, ampak depresija, ki jo povzročajo psihološki vzroki. Prav ta depresija v medicinskem smislu se nanaša na hudo duševno bolezen, ki nastane zaradi biokemičnih sprememb v možganih in potrebuje tako resno kot dolgotrajno zdravljenje. Pri ljudeh ti pogoji niso tako pogosti in v takšnih primerih je brez pomoči psihiatra ali psihoterapevta nujno potrebna. Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja depresije pri osebi je preobremenjeno z resnimi posledicami.

    Po statističnih podatkih je spomladansko depresivno stanje poštenega spola bolj pogosto izpostavljeno kot moški. Toda ženske, ki so aktivne, trpijo zaradi tega stanja manj kot tisti, ki preživljajo dneve v kuhinji ali na porodniškem dopustu. Upoštevati je treba, da so vse starostne kategorije žensk izpostavljene pomladnemu bluesu.

    Vzroki spomladanske depresije

    Eden od razlogov za to je osebni odziv posameznika na učinke stresnih dejavnikov. V nekaterih primerih so ti stresni dejavniki resni zunanji vplivi: preobremenitev pri delu, duševna travma, spremembe v hormonskih ravneh.

    V drugih primerih je spomladanska depresija posledica kombinacije razlogov, od katerih vsaka sama po sebi ne more izzvati depresivnih stanj, ampak vsi skupaj ustvarijo učinek, ko je vse nadležno in nesrečno.

    Vzroke spomladanske depresije povzročajo naslednji dejavniki:

    - pomanjkanje sončne svetlobe;

    - pomanjkanje svežega zraka, ki povzroča kisikovo lakoto in povzroča hipoksijo;

    - pomanjkanje elementov v sledovih in številnih vitaminov;

    - sedeči življenjski slog, ki vodi do hipodinamije, pomanjkanje gibanja in telesne dejavnosti pa sprožita razvoj angedonije;

    - oslabitev imunitete zaradi podhranjenosti;

    - hormonske spremembe v telesu (vsakih šest mesecev, spomladi in jeseni je telo obnovljeno za novo sezono, toplejše ali hladnejše); brez posledic, prestrukturiranje telesa ne mine - slabi. Žensko telo se bolj občutljivo odziva na hormonske spremembe.

    Simptomi spomladanske depresije pri ženskah

    Ženske so poredna bitja. Prvič, čakajo vse zime na svetlobo in toploto, in s prihodom pomladi niso zadovoljni z njegovim videzom, ampak padejo v čudno stanje. Utrujenost, vranica, utrujenost, solzenje, žalostno razpoloženje, melanholija - to je še vedno nepopoln seznam občutkov, ki prehitevajo ženske spomladi.

    Z začetkom pomladi postane za nekatere poštene spolnosti preprosto neznosno, zato imajo ženske „objektivne“ razloge. Spomladi vreme ni tako, kot se je zdelo pozimi: bodisi je nebo tednov z oblačnimi oblaki, ali pa dežuje ves dan. Priljubljeno krilo ne sedi kot jesen. Ne zadovoljen s kožo obraza: ona ali kosmiči ali sije in zari pore. Jutranji vzpon je težak, čeprav zunaj okna žgečkanje pomladi tril za ptice. V prometu je mračnih ljudi, sodelavci na delovnem mestu so razdražljivi in ​​šef je jezen. Če je ženska začela opazovati vse navedene znake okoli sebe, to pomeni, da jo je prehitela spomladanska depresija.

    Znaki spomladanskega depresivnega stanja so različni, vendar je upad duševne in fizične moči obvezen. Lahko se tudi prepirate o spomladanski depresiji, če ima ženska dolgo tri ali štiri od naslednjih simptomov:

    - zaradi dobrih razlogov soze;

    - občutek tesnobe, tesnobe;

    - občutek utrujenosti pri poznavanju dela;

    - težave pri osredotočanju: težko je razumeti, kaj pravijo vodilni analitični programi, pa tudi težko razumljiva kompleksna besedila;

    - pomanjkanje želje po učenju novega ali dela;

    - pomanjkanje apetita ali stalna želja po absorpciji hrane (bulimija);

    Pomladna depresija pri ženskah, kaj storiti? Če ima ženska vse te simptome, je priporočljivo poiskati pomoč pri psihoterapevtu ali psihiatru.

    Simptomi spomladanske depresije pri moških

    Pogosto moški ne govorijo o svojih težavah, ker v njihovem razumevanju predstavljajo grožnjo za njihovo moškost. Pogosto spomladanska depresija pri moških ostane neopažena zase in za svoje sorodnike. To je resen problem, saj po statističnih podatkih eden od štirih moških »muči« družino in sebe, ne da bi dobil potrebno pomoč in zdravljenje.

    Nekateri znanstveniki menijo, da lahko ta motnja pri moških povzroči zmanjšanje hormona testosterona, ki vpliva na duševno počutje in telesno zdravje. Poleg sprememb v razpoloženju pri moških se zmanjšuje tudi spomin.

    Ta motnja pri moških se v družbi ne obravnava tako pogosto in se pogosto pojavi pri predstavnikih močne polovice, starega od 55 do 60 let. Povezan je ne samo s psihološkimi težavami, ampak tudi z endokrinimi, zaradi postopnega zmanjševanja proizvodnje testosterona v tej starosti.

    Simptomi spomladanske depresije so najpogostejši pri moških:

    - počasna gibanja, miselni procesi in govor;

    - stalno zaspanost ali pomanjkanje spanja;

    - spremembe teže;

    - bolečine v trebuhu ali hrbtu;

    - razdražljivost in povečana živčnost;

    - težave s koncentracijo;

    - ostati v dolgem stresnem stanju;

    - zloraba alkohola ali drog;

    - negotovost in neodločnost v sebi;

    Pomladna depresija pri moških pomembno vpliva na družinske odnose, študij, kariero, prehrano in spanje ter na splošno zdravje.

    Zdravljenje spomladanske depresije

    Depresivna stanja se lahko pojavijo v različnih oblikah. Če slabe volje moti le nekaj dni in ni dolgoročne narave in obstaja le nekaj izraženih simptomov, se lahko vsak posameznik spopade s tem stanjem brez zunanje pomoči. V hujših primerih, ko se sami ne morete spopasti, se morate posvetovati z zdravnikom.

    Naslednja priporočila bodo pomagala odpraviti pomladansko depresijo:

    - dnevne sprehode na svežem zraku;

    - vaja;

    - jemanje vitaminskih kompleksov;

    - upoštevanje uravnotežene prehrane v prehrani;

    - celodnevni in nočni počitek;

    - bivanje doma in v službi med svetlimi predmeti, ki omaram dodajo svetle poudarke;

    - komunikacija s prijatelji, sorodniki, sorodniki;

    - nakupovanje je najboljši zdravilo za depresijo in obup.

    Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da bo po vseh teh pravilih spomladanska depresija lažje pretakala in zagotovo se bo končala, ko se sezona spremeni.

    Preprečevanje spomladanske depresije. Preventivni ukrepi proti depresivnim razmeram spomladi vključujejo naslednja priporočila:

    - Vključitev v prehrano živil, ki spodbujajo nastajanje endorfinov: oreški, banane, v majhni količini čokolade. Koristne so tudi zelenjava, sadje, ki mu telo spomladi manjka. Popoln vitaminski kompleks, ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni;

    - kot preventiva enkrat tedensko bo učinkovita aromaterapija z uporabo eteričnih olj: pačuli, pomaranča, brin, cimet;

    - zeliščni čaj iz kamilice z enako uporabo maternice, odstopajoč potonika, baldrijana, glog;

    - priporočljivo je, da se premaknete, hodite, vdihnete svež zrak.

    Ne odlašajte zdravljenja iz neprijetnega stanja za pozneje. Z današnjim začetkom delovanja se lahko hitro znebite pomladnega bluesa.

    Pomladna depresija in načini za njeno premagovanje

    Depresija je stanje telesa, v katerem se počutite utrujenost, apatija, zaspanost, izguba apetita ali, nasprotno, napadi požrešnosti. Tudi vaš videz ne doživlja najboljših sprememb. Vsi ste rekli: "Utrujena sem!". Tudi spomladi, ko se zdi, da je treba čutiti čustveno vzgibanje, večina žensk nima niti moči niti želje, da bi naredila karkoli. Kako premagati pomladni blues, preberite naš material.

    Znano je, da ženske trpijo za depresijo dvakrat pogosteje kot moški. Zakaj se to zgodi, nihče ne more zagotovo reči, vendar obstaja domneva, da ženske toliko razmišljajo o razlogih za svoje dekadentno razpoloženje, da le poslabšajo položaj.

    Strokovnjaki pravijo, da ne glede na to, ali imate trpežni napad ali ste v stanju globoke depresije, lahko sami naredite veliko za izhod iz tega stanja. Skrivnost je, da prenehate iskati razloge in začnete nekaj delati.

    Vadite šport

    Ne zamudite nobene priložnosti za selitev, športne aktivnosti. Študije so pokazale, da se ljudje, ki so depresivni, počutijo bolje, če redno telovadijo. Športne aktivnosti na prostem (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje) lahko bistveno izboljšajo vaše stanje.

    Jej dobro

    Odstranite kofein in rafinirani sladkor iz svoje prehrane. V eni študiji so ugotovili, da so se ljudje, ki uživajo veliko kofeina in rafiniranega sladkorja, poglobili. Ne prenašajte, vendar ne zavrnite jesti. Sledite zdravi, uravnoteženi prehrani. Jejte več živil, ki vsebujejo jod - cvetačo in morsko ohrovt, morsko ribo.

    Vzemite vitamine

    Da bi izboljšali razpoloženje, ohranili visoko duševno in telesno zmogljivost, izboljšali učinkovitost procesa hujšanja, morate poleg tega vzeti naslednje vitamine in elemente v sledeh: magnezij, krom, vitamine E, vanadij, biotin, L - lipoično kislino, cink, selen.

    Razvajajte se

    Zdravilo za vas je lahko tisto, kar izboljša vaše razpoloženje - vroča kopel s penečim zdravilom, večer v gledališču, rolanje. Oglejte si več orodij za zabavo. Pojdite s prijatelji v kino ali na obisk. Toda poskusite se izogniti tistim, ki so že depresivni. Slabo razpoloženje je nalezljivo. Zdravniki so ugotovili, da jih razvija približno 20% sorodnikov tistih, ki trpijo za depresijo, medtem ko so sorodniki zdravih ljudi depresivni le v 7% primerov.

    Pojdite na naravo

    Bodite čim bolj sveži, še posebej v sončnem vremenu. Sončni žarki imajo sposobnost aktivirati človeške možganske aktivnosti in s tem stimulirati naše celotno telo. Toda, če je na ulicah oblačno, to ne pomeni, da je sprehod mogoče preklicati. Redno gredo na svež zrak ne glede na vreme.

    Pojdi v posteljo in vstani prej

    Povečajte čas spanja. Spi več vsaj ob vikendih. Spanje je odlično zdravilo za številne bolezni, vključno z depresijo. Ampak, če sanje ne gredo, ne ležijo na postelji, indulging v žalostne misli. Vstani in najdi nekaj za početi. Zbudite se zgodaj, da povečate dnevne svetlobe.

    Spremenite pričesko

    Ali pa si privoščite novo obleko, po možnosti svetle barve. Pojdite v kopel, bazen, prijavite se na tečaje vožnje. Pomembno ni, kaj počnete, ampak kaj ne delate ničesar! Dodajte več barve življenju in depresijo, kot jo bo odstranila roka!

    Pomladna depresija

    Zaželeno je, da se ukvarjate s športom ali s svojim najljubšim poslom, saj se spomladanska depresija preda in ste polni optimizma in dobre volje.

    Pomladni paradoks

    Zamrznjena zima je v ozadju in pred nami je prebujanje narave od dolgega zimskega spanja, dolgih dni in toplega vremena. Zdi se, zakaj žalosti? Ampak ni bilo tam. Prav z nastopom pomladi je veliko bluesov prehitelo. Razpoloženje je žalostno in skoraj ne povzroča nasmeha.

    Zakaj žalost prihaja iz pomladi (ali jeseni) še vedno ni jasna. Zdravniki so predstavili številne razloge in ugibanja, vendar ni jasno odgovoriti na zastavljeno vprašanje. Še več, do sedaj zdravilo ne more razumeti vzroka depresije. Nekatera depresija se nanaša na bolezen, ki jo povzročajo biokemične motnje v človeškem telesu. Drugi strokovnjaki verjamejo, da je depresija značilnost človeške psihe.

    Hormonski val in pomanjkanje vitaminov

    Verjetno je vzrok spomladanske (in jesenske) depresije v človeški fiziologiji. V tem času nimamo dovolj vitaminov, telo je pozimi zlepljeno in nastopijo določene hormonske spremembe, kar na koncu vpliva na naše razpoloženje. Z drugimi besedami, pomlad je sezona, ko se naša zimska oskrba z energijo izsuši.

    Glede na zdravstvene statistike ženske najpogosteje trpijo za depresijo. Tina Beradze, psihiater, psihoterapevt, članica Alumni združenja Harvardske medicinske šole in Svetovne federacije biološke psihiatrije, meni, da je ta statistika nepravilna. - Mislim, da ženske niso bolj nagnjene k depresiji kot moški. Statistika prikazuje le število registriranih primerov. Dejstvo, da se ta bolezen pogosteje zabeleži pri ženskah kot pri moških, se pojasni z dejstvom, da ženski del prebivalstva bistveno presega moški del prebivalstva. Moški verjetno veliko manj iščejo pomoč pri strokovnjaku, vendar to ne pomeni, da ni moške depresije.

    Bolezen pod masko

    Torej, kako prepoznate pomladni blues? Če zgodaj spomladi ne zapustite občutka tesnobe, krivde, občutka izgube in brezupnosti, potem so vse manifestacije te bolezni prisotne. Pesimizem, motnje spanja, tesnoba - to so klasični simptomi spomladanske depresije, ki prehitevajo veliko ljudi. Zgoraj omenjenim simptomom lahko dodamo izgubo apetita, suho in bledo kožo, motnje v prebavnem traktu in motnje srčno-žilnega sistema.

    Depresija je pogosto prikrita pod krinko drugih bolezni. Na primer, lahko so glavoboli, slabost, hitri utrip in druge bolezni. Sprejemanje ustreznih zdravil le začasno odpravi neprijeten simptom, vendar vzrok bolezni ne bo odpravljen. V tem primeru bo učinkovita metoda reševanja problema odvračanje pozornosti. Treba se je ukvarjati s športom ali se pridružiti svojemu najljubšemu poslu (hobiju), vzeti počitnice in pustiti nekaj časa v drugi državi, saj bo problem rešen.

    Kaj storiti?

    Torej, če ste odločeni, da se ukvarjate s svojim problemom, začnite delovati! Pomladna depresija ni stavek, s katero se lahko in morate spopasti. V ta namen sprejmite naslednja priporočila:

    • Preglejte svoj urnik. Pomlad je čas za začetek. Najbolje je, da se vpišete v športni klub. Fitnes, joga, plavanje - izberite tisto, kar vam je bližje, in vadite svoje zdravje. Sprejmite praviloma vsak večer za vsaj pol ure, tudi v najbolj neugodnem vremenu. Vodite dnevnik, izdelajte podroben načrt za jutri in skrbno spremljajte njegovo izvajanje. Poskusite, da ne zapustite prostega časa, ko znova prevladajo neprijetne misli.
    • Naredi kar želiš. Kaj vam prinaša pravi užitek? Izberite si več dejavnosti, ki vam dajejo radost, in jim dajte čas. To so lahko izleti v kino, gledališče, drsanje in še več.
    • Pomagajte drugim. Ne glede na to, kako banalno se sliši, ampak z delom dobrega do drugega, si resnično pomagaš sam. Zagotovo poznaš ljudi, ki potrebujejo pomoč. Ko ste naredili dobro osebi, boste sami presenečeni nad tem, kako močno pospešuje razpoloženje in dodaja optimizem.
    • Redni seks. Med spolnim odnosom nastajajo endorfini - ti hormoni sreče, ki prispevajo k dobremu razpoloženju.
    • Zdrav spanec. Bodite prepričani, da ste dovolj spali. Popoln spanec je eden od temeljev vašega telesnega in duševnega zdravja.
    • Posvetujte se s strokovnjakom. Praviloma pomladni blues izgine takoj, ko začnete nekaj delati. Vendar v redkih primerih "samozdravljenje" ne prinaša želenega rezultata. V tem primeru je najbolje, da se obrnete na psihoterapevta, saj je treba vaš problem rešiti skupaj s strokovnjakom z zdravili, ki pogosto vključujejo jemanje antidepresivov (amitriptilin itd.).

    Poleg Tega, O Depresiji